ABS tina ngajalankeun - solusi praktis

Sabaraha lami kanggo nyandak abs tina ngajalankeun?

Upami anjeun ngamimitian 20 persen lemak awak, étabakal nyandaktempat antara 3 ka 6 bulan pikeun ngamimitian ningali anjeunBagian. Pikeun lalaki, nepi ka 20 persén gajih awak dianggap séhat, tapi babandingan gajih kana otot masih condong kana anu baheula.23.04.2020

Hei tingali kuring! Kuring parantos angkat tina kentang sareng 5k lumpat! Kuring ningali katingal anu anjeun pasihkeun ka kuring. Abdi henteu panginten panginten dugi ka kuring ngalangkungan garis finish! Éta sadayana dimimitian nalika babaturan A ngajak kuring ngalakukeun 3 mil sareng anjeunna - éta sakitar 3 mil. Henteu saé pisan, tapi seueur nalika anjeun umur duapuluhan sareng teu acan laksanakeun saprak pendidikan jasmani di sakola - aya tanaga sareng paningkatan beurat anu sigana kuring atos déwasa.

Oh, sareng naha kuring nyebatkeun yén kuring gaduh sasasih kanggo siap-siap?! Leres, raja ieu dipan kedah siap-siap dina 30 dinten. Kumaha kuring ngalakukeun ieu? ? Jawaban pondokna nyaéta: léngkah orok! Saatos kuring ngagaduhan sapasang sapatu lari anu anyar, perjalanan kuring dimimitian. Kuring nyimpen log poéan kamajuan kuring sapanjang jalan

Dinten 1: Kuring mendakan rencana latihan 5k online anu nyatakeun kuring kedah ngamimitian latihan interval. Idéna nyaéta leumpang 2 menit, jogging 1 menit, sareng malikeun éta teras-terasan dugi ka pencét tanda 30 menit. Jogging salami 1 menit cekap nangtang! Abdi jauh pisan

Dinten 2: Oh, awak kuring. Abdi nyeri pisan! Sareng jelas kaluar tina bentuk

Kuring tumaros rada manjang pas kuring kaluar tina ranjang sareng éta sigana ngabantosan. Atosan saran pasangan kuring, kuring angkat ka gym dinten ayeuna sareng ngayakeun sési munggaran kuring sareng palatih propésional. Di luar latihan, anjeunna nyarios ka kuring yén kuring kedah tuang langkung saé sareng nginum seueur cai.

Urang tingali naha éta ngabantosan! Dinten 3: Kuring nyerat sadaya anu kuring tuang sadidinten, kalebet camilan. Dahareun anu ngajalankeun anjeun kalebet cau, gandum, mentega suuk, brokoli, yogurt biasa, coklat coklat, pasta gandum, kentang, sareng kopi. Dinten 4: Lalaki, napsu kuring meletus! Meureun kusabab kuring ngaduruk langkung seueur kalori ti sateuacan.

Joging isuk-isuk kuring jalan pisan - 10 menit! Éta kalebet istirahat jalan-jalan, tapi tetep! Teras kuring angkat ka gym sareng palatih kuring ngantep kuring ngalaksanakeun speed - ngajalankeun ti hiji titik ka titik anu séjén gancang-gancang kuring. Éta brutal

Dinten 5: Sakit deui dinten ayeuna saatos gimnasium anu teu waras ieu. Kuring mendakan grup ngajalankeun online sareng pendak sareng aranjeunna pikeun anu munggaran dinten ayeuna. Kuring ragu heula tapi nalika ningali jalma sagala rupa, umur sareng kamampuan, kuring asa langkung saé! Kuring ningkatkeun patok sareng jogging salami 2 menit dina waktos anu sasarengan sareng istirahat diantawisna.

Pangrojong batur bener-bener ngabantuan pisan! Dinten 6: Dinten ayeuna dinten Saptu sareng kuring nuju istirahat. Minggu mimiti latihan kuring kakara réngsé, tapi kuring geus ngarasa kawas kuring aya dina calana baju saeutik leupas. Dinten 7: Palatih kuring nyarankeun bersepeda salaku latihan silang, janten kuring naek 3-mil sapédah.

Ayeuna kuring terang persis sabaraha lilana 5 km ieu. Éta masih karasaeun kuring masih gaduh seueur padamelan anu kedah dilakukeun. Dinten 8: Sacara endah pisan kajadian ayeuna! Kuring jogging 5 menit teu eureun-eureun pikeun kahiji kalina dina kahirupan mah! Kuring ogé ningali naon anu disebatkeun jalma salaku 'jangkung runner.' Endorphins - bahan kimia senang anu anjeun rasakeun dina awak anjeun saatos latihan anjeun - aranjeunna ngompa ngalangkungan kuring sapertos nanaon ayeuna! Sigana mah kuring mimiti murag asih sareng ngaji: Énergi abdi meletet! Abdi henteu resep hoyong bobo siang deui.

Malah bos kuring merhatoskeun yén kuring langkung produktif dina damel ayeuna! Dinten 10: Kuring ngalaksanakeun latihan kakuatan di gim. Seueur beurat dina panangan sareng suku kuring kuring parantos nyeri. Kuring ogé mimiti ngartos hubungan antara tuangeun sareng kinerja, sambungan anu kuring henteu kantos damel sateuacanna.

Dinten 11: Kuring beuratkeun sorangan dinten ieu sareng kuring turun 5 pon! Kuring yakin jogging mangrupikeun cara anu paling gancang pikeun ngirangan beurat awak. Waktos jogging kuring ayeuna ampir 7 menit. Dinten 12: Palatih kuring nyarios persentase gajih awak kuring ogé laun turun! Sateuacan kuring terang, kuring bakal kéngingkeun anu langsing, janten mesin lumpat anu jahat! Oh enya, sareng kuring tuang donat ayeuna.

Kusabab kuring pantes. Dinten 13: Kuring jogging 10 menit padet dinten ieu sareng henteu ngalawan pisan! Abdi badé ka ditu! Dinten 14: Diajak teuing. Ngeunaan Exhaustion kaluar.

Skip ngajalankeun engké dinten na kuring curang deui. Serius, naon anu aranjeunna lakukeun dina donat pikeun ngajantenkeun aranjeunna teu kairangan? Kuring parantos terang yén nalika tuang saatos gula sareng tuang sampah kuring saheulaanan ngaraos langkung saé, tapi éta selalu ngabalukarkeun kacilakaan engké siang. Séép teu tiasa sumping gancang

Dinten 15: Dinten ieu mangrupikeun paruh waktu resmi sareng kuring meunang dorongan motivasi anyar. (Atanapi panginten panik anu sakedik waktos deui!) Nya, naon waé, kuring jogging 15 menit tanpa lirén! Dinten 16: Dinten kabugaran, kami ngalakukeun rutinitas awak sadidinten sareng kuring ngaraos ngompa! Kuring henteu kantos langkung motivasi pikeun kaleungitan pon tibatan dinten ayeuna! Dinten 17: Dinten ieu kuring jogging sareng sobat salami 15 menit dua kali (sareng 5-menit jalan antaré). Palatih kuring nitah kuring supaya ati-ati tetep tetep hidrasi.

Cenah mah kuring kedah ngabagi beurat awak janten satengah teras nginum hiji ons per pon. Éta 80 ons kanggo kuring, atanapi sakedik langkung ti satengah galon. Dinten 18: Kuring mutuskeun ngagilir nginum cai sareng Gatorade sabab jalan kuring beuki lami.

Ngabuburit Las Vegas

Abdi kedah ngagentos éléktrolit anu leungit! Kuring ogé ningali definisi otot anu luar biasa dina suku kuring. Dinten 19: Kuring perhatos dinten ayeuna yén kulit kuring katingalina saé sapertos anu parantos lami janten kuring parios. Jigana latihan ningkatkeun kulit anjeun sabab ngarangsang sirkulasi getih.

Nya, asik, abdi candak! Dinten 20: Masih 10 dinten dugi ka dinten ageung! Luncat tina jogging 15 menit ka jogging 20 menit henteu goréng pisan. Sareng naha kuring nyebatkeun kuring bobo sapertos batu ayeuna? Henteu langkung wengi anu panjang ngagulung sareng muter - insomnia abdi Éta parantos lami ti saprak éta sareng 10 pon langkung! Dinten 21: Kuring perhatoskeun yén bagian tukang pingping kuring khusus na nyeri sareng tungkak kuring ketat. Palatih kuring nunjukkeun kuring kumaha cara masagi daérah masalah ku bola ténis.

Kuring ogé ngalakukeun éta dina dampal suku kuring. Anu kuring peryogikeun ayeuna mangrupikeun urat anu radang. Kuring miharep yén antukna nyeri ieu bakal musna atanapi anu 5k moal kajantenan kuring! Dinten 22: Péh, suku abdi karaos langkung saé! Syukur kuring kasieunan kuring narik hal.

Pelari anu langkung berpengalaman parantos ngadorong kuring supaya gampang. Kuring bébéja yén kuring henteu kedah ngagaduhan masalah sareng 5km upami tiasa ngajalankeun 20 menit tanpa henti, kuring miharep éta leres

Dinten 23: Henteu nanaon. Kuring henteu ngalakukeun nanaon. Éta éndah! Dinten 24: Dinten ayeuna kuring akhirna ngabijil deui.

Kuring kedah ngalakukeun éta langkung sering. 5 mil - réngsé! Dinten 25: Kuring ngarasa rada teuing ketang deui. Kuring ngagulung bola ténis kuring di sagala daérah anu gaduh masalah, manteng sareng leumpang gancang.

Dinten 26: Kuring lumpat 25 menit henteu lirén !!! Ngupingkeun musik nalika jogging ngajantenkeun waktos langkung gancang. Naon waé rekomendasi pikeun daptar puter utama kuring anu ngajalankeun? Ninggalkeun aranjeunna nangtung dina komentar! Dinten 27: Kuring ngeusian bahan pasta sareng pisang. Seueur cau.

Kuring parantos bébéja yén kalium mantuan nyaimbangkeun éléktrolit anu kuring leungit dina jalan anu langkung lami. Dinten 28: Rejuvenate dinten ieu - kaleuleuwihkeunana dina sababaraha dinten sateuacan lomba ageung munggaran anjeun. Dinten 29: Kuring resep tuang-karbohidrat anu lezat sareng rerencangan anyar anu lumpat.

Siap pikeun énjing énjing, tapi kuring ogé gugup!… Dinten 30: Kuring tumaros! Kuring lumpat 5 km munggaran kuring! Abdi bangga pisan ka diri sorangan! Sigana mah program latihan kuring pasti pas kusabab ngajalankeunana rada gampang sareng pikaresepeun. Abdi henteu sabar ngantosan kanggo lomba salajengna! Naha anjeun siap ngaja sapatu anjeun sareng mimiti ngaji? Salain tina nyandak léngkah orok, nonton diét anjeun, tetep caian, sareng olahraga lalaunan tapi pastina, ieu sababaraha tip sanés anu tiasa kuring pasihkeun: - Investasi kana sapasang sapatu ngaji anu hadé. Upami anjeun peryogi dukungan tambahan, kenging sababaraha sol médis pikeun aranjeunna. - Upami anjeun ngalaman nyeri, naha éta dina suku anjeun, tuur, atanapi hiji bagian sanés awak anjeun, STOP! hoyong mangrupikeun tatu anu maksakeun anjeun nyerah tina sagala jinis kagiatan fisik. - Milarian batur atanapi komunitas anu tiasa anjeun ngajalankeun, khususna anu kalebet lumpat anu berpengalaman.

Turutan conto aranjeunna sareng diajar ti aranjeunna. Milih babaturan pikeun lumpat sareng tiasa janten pangalaman ngariung anu hébat! - Anu pangpentingna, kéngingkeun persetujuan dokter anjeun sateuacan ngalih tina kahirupan dipan ka maraton! Anjeun henteu hoyong ngareuwaskeun awak anjeun ku gaya hirup anyar ieu. Janten hey, upami anjeun diajar anu anyar dinten ayeuna, maka resep sareng bagikeun ieu ka babaturan! Sareng ieu aya sababaraha tulisan anu hadé saur anjeun anjeun bakal resep.

Ngan pencét kénca atanapi katuhu sareng tetep dina sisi kahirupan anu caang!

Naha ngajalankeun jalan inti anjeun?

Sedengkeunlumpatmangrupikeun latihan sakujur awak, anu utamina anjeun anggointi anjeunjeung otot awak handap. Penting pikeun ngajaga otot konci ieu kuat sareng séhat sabab tanggel waler pikeun stabilitas, bentuk anu saé, sareng alignment tulang tonggong anu ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeunanjeunkapasitas pangluhurna kalayan efisiensi maksimum.18.09.2020

Ieu mangrupikeun opat latihan inti anu pangsaé anu tiasa dilakukeun ti bumi. Hei, palatih Tyler ti Warriormade.com sumping ka anjeun ti dieu di ruang tamu kuring sareng ayeuna kuring masihan anjeun latihan panjang gratis anu tiasa anjeun anggo iraha waé pikeun ngerjakeun inti anjeun, ngaluarkeun kaleuwihan gajih tina bagian tengah anjeun sareng nada pinggang anjeun, kuring masihan anjeun tingkat anu béda dina unggal latihan sahingga sadayana tiasa ngalakukeun éta paduli kumaha pas anjeun ayeuna, sanaos anjeun cilaka atanapi ngagaduhan keterbatasan fisik, latihan ieu mangrupikeun titik awal anu saé, upami anjeun hoyong ngalakukeun transformasi awak memang kami nganggo latihan anu sami sareng Rébuan anggota kami pikeun kéngingkeun hasil anu luar biasa sareng tetep sareng kuring dugi ka akhir tulisan ieu kusabab kuring hoyong masihan anjeun freebie anu hébat.

Mangrupikeun alat anu kami anggo pikeun ngabantosan anggota kami pikeun nangtoskeun judul inti unikna anu bakal masihan latihan anu anjeun kedah lereskeun sareng hindarkeun upami, sapertos biasa, anjeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna pikeun awak masing-masing. Anjeun kedah teras konsultasi ka palatih pribadi anjeun sateuacan ngamimitian program latihan atanapi rutin rutin. Ayeuna latihan inti mangrupikeun pondasi pikeun sadaya awak anjeun Unggal gerakan anu anjeun lakukeun diturunkeun tina inti anjeun pikeun langsing sareng nada cangkéng anjeun atanapi bahkan kéngingkeun genep pak abs anjeun kedah nuturkeun latihan anu leres dina urutan anu progresip pikeun leres ngaktipkeun inti anjeun sareng najong anjeun Tujuan ngirangan beurat badan janten hayu urang latihan anu kuring gaduh pikeun anjeun dinten ayeuna, muhun tah ieu kumaha ieu jalan. Kami badé ngalaksanakeun opat latihan inti pikeun pemula anu kuring bakal ngajelaskeun unggal latihan inti sadayana detail anu mimiti anjeun kedah terang pikeun ngalaksanakeunana dina bentuk anu sampurna supados henteu nganyenyeri diri maka anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan sasarengan sareng methen salami 30 detik abdi angkat ka latihan salajengna sareng ngulang prosésna sareng total kami bakal ngalakukeun opat latihan ieu, anjeun tiasa gaduh sakitar dua menit latihan inti anu saleresna sareng saatos éta anjeun bakal ningali yén anjeun tiasa ngalakukeun pagawéan inti anu hébat dina ngan dua menit kéngingkeun kout janten hayu urang mimitian ku latihan kahiji crunchokay tibalik pikeun ngalakukeun crunch tibalik kalayan bentuk anu sampurna nuturkeun léngkah-léngkah ieu teras urang teraskeun sareng ngalakukeun rutinitas lengkep sahingga mimitian di tukang hal anu paling ageung anu anjeun badé lakukeun nyaéta anjeun nempatkeun bagian handap anjeun. di lantai, janten hal anu paling umum dilakukeun ku jalma anu tibalik, nalika aranjeunna nurunkeun suku, tonggong handap angkat tina lantai sareng nyiptakeun sababaraha rohangan sareng naon anu dilakukeun nyaéta latihan tekanan dina tulang tonggong anjeun tibatan abs anjeun supados hal kahiji anu anjeun kedah difokuskeun nyaéta mencét punggung handap anjeun kana lantai sareng henteu ngantep éta angkat teras-terasan, ti ditu mung ngadamel inten ku panangan anjeun sareng nempatkeun éta kantun lebet handapeun buntut anjeun dorongkeun deui anjeun kana lantai Pikirkeun deui Upami anjeun jangkung dina luhur sirah anjeun, asupan ayeuna nalika anjeun tilelepkeun keuneung anjeun kana lantai en, napas nalika anjeun mindahkeun tuur nuju dada anjeun deui sareng ngan ukur fokus kana punggung handap anjeun dina lantai dugi ka luhureun sirah anjeun sareng napas anjeun sareng ieu anu bakal kami laksanakeun, kami bakal teras-terasan ngalakukeun crunches tibalik ieu salami 30 detik saatos urang jaga bentuk anu sampurna, leres, hayu urang béréskeun dina tilu dua hiji sareng pastikeun tetep punggung handap anjeun mencét kana lantai sapanjang waktos nginget-nginget suku anjeun sapinuhna Waktu pikeun meres Émut pikeun dihirupkeun nalika anjeun turun sareng napas nalika anjeun angkat tilu dua hiji sareng padamelan anu saé deui dina crunch terbalik.

Anjeun panginten panginten abs anjeun damel sakedik ayeuna, tapi urang bakal latihan salajengna, anu disebut papan tuur. Kuring badé nunjukkeun anjeun sababaraha hal anu penting pikeun dipikirkeun pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun ieu dina bentuk anu sampurna, teras sapertos krisis anu tibalik, kami bakal tahan éta salami 30 detik pikeun leres-leres ngerjakeun inti anjeun, oke janten mimitian ku éta, lebet kana posisi tuur teras bawa siku anjeun ka lantai sareng anjeun bakal mencét siku anjeun kana lantai, ayeuna bagian anu paling penting nyaéta posisi antara tuur, pinggul sareng taktak anjeun janten seueur jalma plank sareng butts like that in the air, but I want you to squeeze your glutes, memeret otot butut anjeun sakumaha ketat sabisa na nalika anjeun ngalakukeun éta anjeun bakal meunang awak anjeun dina garis ti tuur anjeun kana cangkéng kana taktak anjeun dibawa, oke, janten peres glute jelema, ulah ngantepkeun glutes éta sadaya waktu, teras kawas crunch munggaran, narik gado anjeun sareng émut, ayeuna kaluar K Anjeun Dorong Up Ups Hal panungtungan anu urang hoyong pikirkeun ngeunaan papan tuur, tibatan ngadorongna ku panangan anjeun supados hoyong émut pikeun narik siku anjeun kana cangkéng nalika anjeun nerapkeun sakedik tekanan, henteu leres-leres gerak, tapi upami anjeun nempatkeun sakedik tekanan anu anjeun kedah rasakeun otot inti anjeun damel dua kali langkung saé, éta bakal langkung saé pikeun inti anjeun , janten upami anjeun ngémutan hal-hal anu nempatkeun glutes tinggi dina sirah peres luhur sareng tarik siku anjeun kana tuur anjeun hayu urang siap nahan papan tuur tilu dua hiji teras nahan sareng émut pikeun ngambekan, dorong panangan anjeun kana taneuh sareng tarik siku anjeun deui ka arah beuteung anjeun, kalayan abs anjeun dipecat langkung kuat dua hiji sareng kéngingkeun istirahat anu saé, padamelan anu hébat dina papan tuur, urang gaduh dua latihan sareng urang kedah ngambah dua, janten anu salajengna disebat gunung sareng éta panginten latihan anu paling hese kuring badé nunjukkeun ka anjeun dinten ayeuna, pastikeun anjeun laun pisan sareng upami anjeun kedah kami nunjukkeun variasi anu sanés anu tiasa dilakukeun ku korsi atanapi bagian tukang tina sofa malah gampang pikeun anjeun, tapi kuring bakal ngajelaskeun sakedap sareng kumaha cara ngalakukeun éta kalayan perfec tform Janten pikeun pendaki gunung anjeun bakal kéngingkeun posisi anu sami sareng papan, ngan anjeun gaduh leungeun anjeun rata dina taneuh sareng waktos ieu anjeun bakal angkat kana jari-jari anjeun kana posisi push-up pinuh ku ngadorong h anjeun sareng ka handap lantai pikir ageung kanggo ngaleungitkeun sirah anjeun sareng hiji-hiji anjeun bakal tuur sareng tuur sareng tuur anjeun teras-terasan bakal ngamimitian lalaunan sareng lalaunan nganggo sakedik gerak heula teras nalika anjeun langkung saé anjeun tiasa langkung gancang kana titik dimana anjeun ampir lumpat dina tempatna, henteu kunanaon pikirkeun petunjuk ieu sakumaha anu anjeun lakukeun sareng Climber do sareng mudahkeun sakali deui tong ngadorong diri teuing lalaunan gerak lalaunan nalika latihan hayu urang siap tilu puluh detik pendaki dina tilu dua hiji sareng upami éta hésé teuing dicobaan, pastikeun pastikeun sadaya titik anu aya dina kontak sareng taneuh sareng cekelan taneuh ku jari anjeun pulas siku anjeun ka hareup pikeun leres-leres ngaktipkeun taktak anjeun tilu dua hiji sareng ngagaduhan istirahat anu saé dina pendaki thatone éta pro babari lumayan tangguh sareng urang ngan ukur ngagaduhan hiji latihan janten anjeun ngan ukur gaduh 30 detik deui janten tetep sareng kuring sabab kuring hoyong pisan anjeun rasakeun kabakar dina inti anjeun tina opat latihan ieu, ayeuna anu terakhir disebut inchworm tuur jadi kuring bakal nunjukkeun anjeun kumaha carana ngalakukeun inchworm tuur kalayan bentuk anu sampurna teras urang badé ngalakukeun latihan terakhir ieu salami 30 detik. Anjeun ampir aya, janten dina posisi anu sami sareng pendaki gunung ngan ukur ieu.

Upami anjeun dina tuur ayeuna, angkat leungeun anjeun ngadeukeutan tuur anjeun sareng peres glutes anjeun sasarengan kami sareng plank saketapna sareng anjeunna bakal nyandak anjeun kana sikep buleud anu saé dina waktosna sabab éta nahan anjeun inti dina tempatna sareng ayeuna di tempat anu leres dijantenkeun siku anjeun ditutup sabisa anjeun tiasa sareng angkat jauh sareng awak anjeun ka luar sabisa sahingga anjeun bakal ngulurkeun panangan kaluar sajauh-jauhna pikeun nahan éta glutes ketang, jaga éta glutes kedap sareng nalika anjeun dugi kana hiji prestasi. Bener ngamimitian damel, henteu janten masalah dugi ka mana anjeun dugi ka mereskeun glutes anjeun teras ngadorong hiji panangan sakaligus pikeun ngajaga siku anjeun lempeng sabisa-leres janten leres-leres nganggo nyalira Bilah taktak anjeun henteu ngalih siku anjeun pikeun ngalih saé, janten éta anu anjeun kedah pikirkeun nalika ngalakukeun knéeling inchworm. Hayu urang ngamimitian set terakhir tilu puluh detik tilu dua hiji sareng upami éta sesah teuing, cobian waé sareng tingali naha anjeun tiasa langkung saé sareng unggal rep, tetep, anjeun ampir réngsé tilu dua hiji sareng sadayana deui leres-leres hébat padamelan sareng Hatur nuhun parantos angkat sareng kuring sareng bakti kana latihan.

Ayeuna kuring gaduh freebie anu hadé pikeun anjeun, sakumaha anu dijanjikeun dina kuis Coretype, janten ngan klik tautan munggaran di handap dina koméntar di handap ieu kuring bakal pin di ditu pikeun anjeun, pas anjeun klik tautan éta kuring hoyong anjeun gaduh aksés gratis pikeun masihan kuis inti khusus anu parantos kami ciptakeun. Upami anjeun énggal di dieu, pastikeun langganan sareng pencét bel pikeun kéngingkeun bewara pikeun sadaya tulisan kami anu paling anyar sareng hayu atuh terang dina koméntar anu latihan anu anjeun paling aktipkeun, jaga-jaga sareng kami ningali deui waktos salajengna

Naha cardio masihan abs?

Rutin ngagabungkeunkardiokanaanjeunrutinitastiasaTulunganjeunkaduruk gajih tambahan sareng kagancangananjeunjalan ka sakumpulan genep bungkusBagian. Panilitian nunjukkeun yénkardiosacara khusus épéktip nalika ngeunaan ngirangan lemak beuteung, anutiasangabantosan ngadamelanjeunotot beuteung langkung katingali.18.06.2018

Seueur jalma naros ka kuring sabaraha kardio anu kedah aranjeunna lakukeun pikeun kéngingkeun abs. Atanapi ngirangan beurat. Atanapi duanana.

Kuring bakal ngajawab sadayana éta sareng seueur deui dina tulisan ieu cara anu sami sareng teras-terasan. Ieu nyaéta

Sateuacan urang dugi ka ditu

Kuring bakal ngudag anjeun. Kanyataan yén anjeun naroskeun sabaraha kardio anu kedah dilakukeun pikeun kéngingkeun abs hartosna anjeun parantos aya payuneun balaréa. Éta hartosna anjeun hoyong ningali nilai latihan sareng ngalaksanakeunana.

Anjeun siap ngalakukeun éta. Atanapi meureun anjeun parantos aya. Éta saé.

Kuring sok resep nyarios yén aya tingkat anu béda dina ieu. Langkung luhur anjeun janten langkung saé, janten upami ieu mangrupikeun inpormasi anu anjeun milari, pasihan diri anjeun lima luhur sareng tepikeun ka tukang, anjeun dina jalur anu leres, urang panginten kedah ngarobih rutinitas latihan anjeun sakedik, sahingga anjeun tiasa kéngingkeun ROI pangsaéna nalika ngeunaan waktos sareng usaha anjeun. Kusabab kuring beurit kabugaran, kuring ningali seueur jalma anu sami dina elips, tuan tangga, aranjeunna dina treadmill sareng haténa ngesang unggal dinten.

Sareng kuring teras-terasan kagum kana kreativitas sababaraha jalma dina treadmill. Kuring ningali sababaraha jalma leumpang gigir. Kuring malah ningali sababaraha jalma leumpang ka tukang.

Sareng kuring pikir ieu katingalina pikaresepeun. Kedahna abdi janten? ngalakukeun éta? Naon anu kuring leungit di dieu. Tapi deui, éta langkung saé tibatan nanaon.

Éta sami nalika jalma-jalma linggih dina patalimarga, mikiran éta sareng nyobian angkat ka tempat linggih dina sapédah cicing. Atanapi cicing cicing sapertos treadmill. Naha anjeun henteu ningali ironi dina éta? Tip gancang.

Upami anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan kardio anjeun di luar, éta langkung saé langkung saé pikeun anjeun sabab anjeun ogé ngagaduhan aksés ka hawa seger. Aya ton kauntungan upami anjeun tiasa caket teuing kana alam. Janten upami anjeun tiasa jalan-jalan atanapi ngider dina jalur hiking atanapi caket badan cai, éta saé pisan.

Anjeun ogé kéngingkeun sinar matahari anu diperyogikeun yén awak anjeun disintésis sareng koléstérol dina kulit anjeun sareng ngajantenkeun vitamin D. Janten dua mitos ngaleungit di ditu. Kolesterol henteu goréng pikeun anjeun.

Awak anjeun ngadamel rol choléstés nyalira. Penting pikeun sadaya fungsi sél dina awak anjeun. Anjeun bakal maot tanpa éta.

Janten tong sieun ku éta. Sareng ngagaduhan sinar matahari dina kulit anjeun henteu goréng pikeun anjeun. Kami mekar sareng matahari.

Kami mahluk sun. Irama sirkadian urang aya disakitar panonpoé Maksad abdi, tangtosna anjeun moal mandi panonpoé sadidinten atanapi anjeun bakal robah jadi lobster. Tapi upami anjeun ngagaduhan paparan panonpoé 20 menit? Luar biasa nguntungkeun pikeun anjeun.

Kusabab kaseueuran urang Amérika kalér gaduh vitamin D kakurangan. Naon waé kajian anu bakal anjeun tingali ngalawan paparan panonpoé sigana parah pisan atanapi ngan ukur dumasar kana élmu duduluran. Tapi kuring ogé ngarti yén nalika tiis dimana anjeun cicing, atanapi cuaca sacara umum nyegah anjeun ti luar, atanapi nalika anjeun cicing di daérah anu matak lieur.

Maka ku sadayana hartosna latihan kardio anjeun di jero rohangan. Kuring ngan ukur nyarios upami éta pilihan anjeun kedah ngalakukeun éta di luar. Sareng upami anjeun resep ngaji, bersepeda, ngadayung atanapi naon waé, atanapi kardio anu anjeun resep lakukeun.

Teraskeun éta. Sareng kami bakal nyarioskeun frékuénsi optimal dina masihan anjeun masihan anjeun bebeneran anu sesah ngeunaan kardio. Aya seueur manpaat kardio.

Salaku conto, éta nguatkeun haté anjeun sareng tiasa ngompa langkung seueur getih dina awak anjeun. Éta mangrupikeun hal anu saé. Gaduh jantung anu kuat sareng séhat ogé bakal ningkatkeun stamina anjeun sahingga anjeun tiasa ngajalankeun langkung lami sareng gancang.

Éta nguatkeun sendi sareng tulang anjeun, sareng ngagaduhan manpaat anu hébat. Tapi kéngingkeun abs, sumawonna ngirangan beurat badan, sanés salah sahijina. Atanapi mangrupikeun cara anu teu épisién pikeun ngalakukeunana.

Upami anjeun hoyong nyarioskeun perkawis minor minor nalika ngeunaan abs sareng ngirangan beurat badan, kuring henteu tiasa mikir conto anu langkung saé. Kusabab 80% komposisi awak anjeun, naon awak anjeun sapertos anu ditangtukeun ku diet anjeun. 80%.

Sésana 20% diwangun ku pilihan gaya hirup anu ngadukung sapertos kéngingkeun cekap bobo, ngatur setrés, olahraga rutin, genetika, sareng olahraga. Sareng cardio mangrupikeun salah sahiji seueur modalitas latihan anu béda. Tina sésana 20%, kardio ngagaduhan peran ageung nalika ngagaduhan abs.

Éta sababna anjeun ningali seueur jalma anu saé di gym. Anjeun ningali éta di daérah kardio. Aranjeunna aya unggal dinten sareng ngesang kaluar haté tapi aranjeunna katingalina sami.

Aranjeunna henteu kaleungitan beurat. Ieu hal. Kardio tradisional ku nyalira henteu perlu ngirangan beurat awak.

Anjeun teu kedah ngalakukeun éta pikeun kéngingkeun abs. Upami anjeun ngalaksanakeun seueur teuing, éta bahkan tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun, sareng kuring bakal ngajelaskeun naha di dieu. Tapi upami ieu berita anyar pikeun anjeun, ayeuna anjeun langkung terang.

Upami anjeun ngagaduhan Apple Watch, Fitbit, atanapi salah sahiji monitor denyut jantung anu mewah diikat dina dada anjeun, anjeun nuju latihan crossfit atanapi jinis latihan résistansi interval inténsitas luhur. Anjeun bakal terang yén éta tiasa ningkatkeun detak jantung anjeun sakedik. Angkat beurat, upami anjeun ngalaksanakeunana cukup gancang, deui dina inténsitas tinggi, kalayan saé jelas-jelas ngalaksanakeun sistem kardiovaskular anjeun.

Ieu masihan anjeun aksés kana sadaya manpaat kardio tanpa kedah dilakukeun ku cara tradisional. Siga lumpat berjam-jam berturut atanapi ngesang haté kana mesin kardio karesep anjeun. Pribadi, kuring hate ngalakukeun kardio.

Abdi henteu resep pisan. Ku teu sangka éta ngabantuan kuring gaduh latihan anu nyata, sikep goréng nalika kuring ngalakukeun. Tapi kuring jalma bener-bener kalapa.

Kuring malah ngira-ngira ngadaptar satengah marathon pikeun ngatasi rasa teu resep kuring pikeun éta. Éta mangrupikeun kasalahan anu paling parah dina kahirupan kuring sabab kuring salamet buta hiji dinten latihan maraton nalika kuring sadar éta hal anu paling pikaboseneun di planet ieu. Sareng kuring sadayana ngeunaan peretasan organik sareng optimasi manusa.

Abdi resep diajar ngeunaan kaséhatan sareng kabugaran sareng kumaha awak tiasa dianggo sareng élmu anu aya di tukangeunana. Super nerdy, kuring terang. Tapi ku cara ieu kuring tiasa nyiptakeun kontén anyar kanggo anjeun.

Sareng nalika kuring diajar langkung seueur ngeunaan fisiologi latihan sareng mendakan yén kardio tradisional henteu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak sareng kaséhatan, kuring rumaos solat kuring tungtungna diwaler. Sareng éta sacara lengkep ngarobah pandangan kuring kana latihan anu teu aya hubunganana sareng kaséhatan sareng kabugaran kuring. Kusabab kitu kuring resep pisan pikeun ngadidik jalma ngeunaan hal-hal ieu.

Kusabab nalika jalma ngalakukeun kardio tradisional, éta mangrupikeun conto anu utami tina niat anu leres tapi salah dijalankeun. Sareng biasana jalma ngalakukeun kardio sabab ngitung kalori. Ieu modél klasik ngirangan beurat badan ku kirang tuangeun sareng langkung seueur latihan.

olahraga isuk-isuk sateuacan uteuk anjeun

Atanapi langkung dikenal salaku kalori dina vs. kalori kaluar. Janten urang nuju fokus kana bagian tina persamaan anu ngaluarkeun kalori.

Kami nyobian langkung seueur latihan sareng ngaduruk langkung seueur kalori ku ngalakukeun kardio. Éta konsép anu cukup saderhana. Sareng éta kedah jalan.

Matématika gampang. Sareng urang parantos nyobian éta mangtaun-taun. Masalahna, éta henteu leres-leres jalan.

Sareng nalika kardio janten pilihan latihan anjeun sareng anjeun henteu kaleungitan beurat. Nyatana, anjeun mimiti ningali paningkatan beurat dina beuteung anjeun. Aya katerangan anu kabuktosan yén kalori anu anjeun bakar nalika sési kardio sajam anjeun, éta sanés hartosna awak anjeun ngaduruk gajih.

Émut yén 80% komposisi awak anjeun ditangtukeun ku diét anjeun. Ieu mangrupikeun hal anu minor pisan pikeun difokuskeun. Masalahna, seueur jalma mikir yén diét sareng olahraga ngagaduhan bagian anu sami nalika ngeunaan penurunan beurat.

Henteu aya anu tiasa janten jauh tina bebeneran. Ieu diperpadu, utamina nalika anjeun laksanakeun pikeun latihan nyaéta kardio. Teras janten ngabahayakeun sabab anjeun ngagaduhan pola kardio kronis.

Kiridit ka Mark Sissons pikeun istilah ieu. Kardio kronis nyaéta nalika anjeun ngalakukeun latihan cardio anu sakedik teuing, sakedik teuing sering, kalayan istirahat anu teu cekap. Kusabab éta ngakibatkeun dua hal. 1) Jalma ngembangkeun sindrom kentang dipan aktif tina latihan kardio dimana aranjeunna tumaros, tapi teras aranjeunna lengkep cicingeun pikeun sésana dina sapoe.

Seueur jalma anu olahraga sacara umum kaliru. Sareng éta henteu saé sabab éta hartosna anjeun masih kénéh hirup gaya hirup cicing bari anjeun hudang. 2) Kardio kronis nyiptakeun pangaruh kaleungitan.

Janten upami urang balik deui kana asupan kalori vs modél asupan kalori, seueur ahli dulur-dulur kaliru nganggap yén 'kalori dina' bagian tina persamaan bakal tetep stabil; henteu, henteu. Pernyataan éta nyalira kedah ngaleungitkeun modél penurunan beurat ieu.

Tapi hayu urang analisa deui. Ieu sabenerna kumaha jalanna. Upami anjeun ningkatkeun bagian 'leungitna kalori' tina persamaan, bakal aya kanaékan 'kalori' ogé.

Ieu ngandung harti yén nalika anjeun ngaduruk langkung seueur kalori, anjeun ogé tuang langkung seueur kalori. Naha anjeun perhatoskeun yén saatos sési kardio panjang anjeun teras-terasan ngidam? Hal sanésna ngeunaan kardio kronis nyaéta nyiptakeun ngidam gula ageung dimana janten masalah pikeun seueur jalma. Kusabab éta gampang pisan pikeun mupus sadaya manpaat latihan kardio anjeun ku karbohidrat anu ageung.

Sareng jalma menerkeunana kusabab aranjeunna ngan ukur ngaduruk X kalori nalika olahraga. Masalah sareng pamikiran ieu nyaéta kumaha kabarna anjeun? Awak urang metabolisme dahareun, sareng fisiologi latihan mangrupikeun dua jalur anu lengkep. Deui, kuring bakal nyarios ieu dugi sapi datang ka imah.

Éta henteu ngan ukur ngeunaan asupan kalori vs pengeluaran kalori. Ieu cara saderhana pikeun ningali hormon sapertos insulin, kortisol, leptin sareng hormon satiety penting anu sanés.

Kalori penting, tapi hormon langkung penting pikeun awak manusa. Kami mekar ngalih salaku manusa. Kata kunci éta gerakan.

Kami henteu mekar pikeun ngajalankeun unggal dinten atanapi linggih dina sapédah cicing. Aya dunya anu bénten antara latihan umum sareng ngaji. Anjeun kedah émut yén latihan mangrupikeun jinis setrés.

Sareng awak anjeun réaksi cara anu sami pikeun sadaya jinis setrés. Éta ngaktifkeun kortisol, nyaéta gelut anjeun atanapi hormon réspon hiber. Sareng salah sahiji peran utamina nyaéta banjir awak anjeun ku glukosa sahingga anjeun ngagaduhan énergi anu tiasa dianggo pikeun merjuangkeun atanapi kabur.

Upami anjeun ngajalankeun unggal dinten, awak anjeun panginten anjeun diburu atanapi anjeun merjuangkeun biruang unggal dinten. Sareng salah sahiji hansip anu janten tindakan nalika anjeun ngalakukeun latihan kardio kronis nyaéta awak anjeun nyimpen sadayana glukosa tambahan anu henteu kapake ngambang di burih anjeun. Pikeun ngajaga organ berharga anjeun tina biruang imajinér ieu, cobian tarung atanapi kabur unggal dinten.

Sareng upami anjeun pelari anu resep atanapi gagangna ampir lungse, anggo gym favorit anjeun elips sareng anjeun moal ngirangan beurat. Nyatana, anjeun ningali paningkatan beurat awak anu teuing wawuh di beuteung anjeun. Éta sababna.

Deui, kuring henteu nyebatkeun anjeun henteu kedah ngalakukeun kardio tradisional, hal anu hadé pikeun dialungkeun unggal ayeuna teras ngarobih. Sakali atanapi dua kali saminggu? Ngalakukeun eta upami anjeun resep. Tapi nalika ngeunaan abs, sumawonna ngirangan beurat badan, éta henteu perlu pisan.

Ieu anu kuring nyarankeun anjeun lakukeun, sareng upami anjeun mariksa koméntar kana tulisan kuring ngeunaan hal éta, anjeun bakal terang éta lumayan saé. Abdi hoyong anjeun nyandak éta laun Tarik rem bari lumpat sareng jalan-jalan waé. Ayeuna panginten anu munggaran panginten, Carlo, ngaji teu ngabakar seueur kalori.

Teu paduli. Kuring sacara harfiah ngan ukur nyéépkeun sababaraha menit terakhir ngajelaskeun naha ieu ampir teu aya hubunganana. Kusabab di dieu ogé, anjeun biasana tuang langkung seueur.

Tapi élmu anu gancang dina tonggong nyaéta anjeun ampir dijamin dijaga dina handap tingkat denyut jantung aérobik maksimum anjeun, denyut jantung aerobik maksimum di dieu. Henteu maksimal denyut jantung. Aya bédana gedé.

Dina denyut jantung aerobik maksimum anjeun, anjeun utamina ngaduruk asam lemak pikeun énergi. Éta hartosna anjeun aya di zona pembakaran lemak. Sareng nalika anjeun nyobian ngirangan beurat, éta anu anjeun pikahoyong.

Kumaha anjeun nangtoskeun tingkat denyut jantung aerobik maksimum anjeun? Abdi bungah anjeun naros. Janten ngan ukur nyandak 180 dikurangan umur anjeun. Sareng éta nomer anjeun dina ketukan per menit.

Kiridit ka Dr. Phil Mafetone pikeun ieu. Janten pikeun kuring? Abdi 33 janten upami urang nyandak 180 dikurangan 33, kuring kéngingkeun 147 ketukan per menit.

Éta tingkat denyut jantung aerobik maksimum kuring. Sareng padamelan kuring nyaéta cicing di handap éta nalika kuring ngalakukeun kardio abdi Sareng kuring bahkan henteu hoyong caket deui sabab gampang pisan ngungkulanana. Sareng nalika anjeun ngalakukeun, éta nalika anjeun ngamimitian ngaduruk campuran glukosa sareng asam lemak.

Teras ngidam gula sareng réspon kortisol dimimitian. Deui, éta henteu saé pikeun kaleungitan beurat, sumawonna kéngingkeun tingkat denyut jantung aerobik abs, janten upami anjeun henteu gaduh jam tangan Fitbit atanapi Apple pikeun ngukur denyut jantung anjeun, henteu kunanaon. Langsung waé.

Sareng gratis ogé. Leumpang ogé mangrupakeun cara anu luar biasa pikeun nurunkeun kadar setrés anjeun. Sareng upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan élmu anu aya di tukangeun éta anjeun kedah parios tulisan ieu.

Sareng unggal-unggal jalan-jalan anjeun ampir-ampiran deui seger pisan. Iraha kuring setrés atanapi gugup, atanapi nalika kuring kedah nyandak kaputusan anu gedé, tebak naon anu kuring lakukeun? abdi badé milampah. sareng tujuan anjeun pikeun kéngingkeun 10.000 léngkah janten kapaksa anjeun tetep awak anjeun gerak sadidinten.

Di dieu ogé, kami hoyong nyingkahan tahapan anu langkung lami dimana anjeun leres-leres cicing. Janten upami anjeun benci kahirupan anjeun sareng ngan ukur ngalakukeun kardio sababaraha bulan ka pengker, tapi upami anjeun henteu ningali hasilna, kuring nyarankeun pisan pikeun ngalakukeun sababaraha sesi kardio ieu, nyandak sababaraha beurat, sareng ngalaksanakeun latihan résistansi tibatan sahingga anjeun tiasa ngawangun otot. Upami anjeun henteu ngagaduhan aksés kana beurat, henteu kunanaon.

Anjeun ngan tiasa nganggo beurat awak anjeun nyalira salaku bentuk résistansi anjeun. Sareng upami anjeun hoyong rencana anu kabuktosan dina cara ngalaksanakeun latihan résistansi kalayan ngan ukur beurat awak anjeun, maka kuring bakal ngaitkeun

Ieu mangrupikeun hal anu kuring pikaresep. Upami manpaat latihan tiasa dibungkus kana pél, éta bakal janten ubar blockbuster pangageungna sepanjang waktos. Sareng anjeun kéngingkeun sadaya kauntungan ieu ngalangkungan latihan résistansi.

Sareng anjeun henteu kedah nyéépkeun latihan résistansi jam di gim. Pikir kirang, tapi langkung saé. Ku langkung saé, hartosna kuring inténsitas luhur.

Upami anjeun ngalaksanakeun 10-30 menit latihan résistansi intensitas luhur dua dugi tilu kali saminggu digabungkeun sareng 10.000 léngkah sapoé, anjeun parantos réngsé. Dina ahir poé, upami anjeun hoyong ngalakukeun kardio kusabab anjeun resep, henteu kunanaon. Deui, kuring henteu nyarios anjeun henteu kedah ngalakukeun éta.

Terus lakukeun. Mangrupikeun hal anu saé pikeun ngarobih hal unggal waktos teras ngarobih hal. Sakali atanapi dua kali saminggu? Ngalakukeun éta.

Tapi tujuan anjeun pikeun nyobaan seueur modalitas latihan anu béda anu anjeun tiasa. Tapi nalika ngeunaan abs, sumawonna ngirangan beurat badan, upami anjeun hoyong terang sabaraha kardio anjeun kedah lakukeun pikeun ngahontal éta? Enol. Éta henteu perlu pisan.

Mangrupikeun klise anu super, tapi abs pasti didamel di dapur.

Naha abs anjeun tiasa nyeri tina ngaji?

Hijibeuteungototgalurbisa ngabalukarkeun nyeri; anjeun bakal ngalaman nyeri ngalakukeunbeuteungcrunch. Upami nyeri henteu aya ku krisis, agalurhenteu dipikaresep. Éntri saraf dina beuteung handap ogé tiasa nyababkeun nyeri nalika latihan, sanaos ieu sanés masalah umum.29.01.2010

Dupi anjeun kéngingkeun 6 bungkus tina ngan ukur planking?

Dupi anjeun kéngingkeun genep bungkustiplanking?Anjeunteu tiasameunang genep-pek abs tina ngan ukur planking. Planks mangrupikeun latihan anu saé pikeun nguatkeun inti sareng ngembangkeun anjeungenep-pek abs. Nanging, pikeun ngaluarkeun kaluargenep bungkus abs, perlu dilebetkeun diet anu séhat anu bakal ngajaga gajih subkutaneus lumayan rendah.

Naha anjeun tiasa kéngingkeun abs dina 30 dinten?

Kéngingkeun abs dina 30 dintennyaétahijitujuan anu paling umum dina kabugaran. Sanaos tiasa upamianjeunÉta dina posisi anu sampurna pikeunngalakukeunéta, pikeun seuseueurna jalma hususna anyar pikeun kabugaran, éta ngan ukur henteu tiasa dilakukeun.

Naon ari lumpat beuteung?

Burih lumpatlumangsung nalika sistem pencernaan urang ngalaman sajumlah ageung agitasi tina polah tinalumpatatanapi latihan-daya tahan luhur.

Naon kajadian lamun kuring ngajalankeun 5km sapoé?

Kulumpata 5K unggaldinten, anjeun sigana bakal ningali paningkatan dina daya tahan otot anjeun sareng berpotensi dina ukuran otot primér anu dianggo barilumpat, sapertos quad anjeun, hamstrings, glutes, flexors hip sareng anak sapi.15 2020.

Naha kuring kedah ngalakukeun abs heula atanapi cardio?

Anjeun henteu kedah (sareng henteu kedah)ngalakukeun abspikeun jam sateuacan Anjeunkardio; Lee nyarankeun 20 dugi 30 menit damel inti sateuacan ngalih. Jadwal waktos kanggo atilatihan dua dugi tilu kali saminggu, tujuan pikeun awal saminggu upami tiasa.02.23.2020

Naha kuring kedah ngalakukeun abs unggal dinten?

Sacara umum, ceuk Jay, seueur jalma henteu kedahngalakukeun latihan ablangkung ti genep kali saminggu. Henteu ngan ukurngalakukeunanjeunBagianperyogi istirahat, tapi ogé sésa awak anjeun. Janten, jawaban pondok nyaéta enya: AnjeuntiasangalatihBagiandina sababaraha cara, bentuk atanapi bentuk unggal dintenna nganggap anjeun séhat sareng bébas cilaka.08/27/2020