Akronim pikeun ankle sprained - solusi pragmatis

Naon istilah médis pikeun ankle sprained?

Maisonneuve narekahan, luhurbeuheung ankle. Perawatan. Fisiklandongsareng rehabilitasi. Aankle sprained, ogé katelah aankle pulas, atanapi digulunganklenyaéta hijicilakadimanatijalikeuhlumangsung dina hiji atanapi langkung ligamén dinaankle.

anjeun badé dugi kana waktos éta sareng anjeun badé ngusap éta, janten kuring ngagosok ka arah éta sareng anjeun ngamimitian lampu sakedik, tapi upami anjeun tiasa sabar éta anjeun leres-leres hoyong mimitian pencét cukup teuas sahingga anjeun leres-leres anjeun tiasa ningali yén éta mencét sadaya kulit kana kulit sareng handapeun budak ieu serat ieu leres-leres ngalih handapeun kulit aranjeunna leres-leres ngalih cara anu salah aranjeunna mimiti kabuka nyaéta jaringan parut anu salah pada anjeun enya naon anu lumangsung nalika mimiti cageur sareng mimiti cageur? leres bolong, éta henteu teratur, éta henteu kuat sakumaha kuduna kuring ngan ukur ningali sababaraha studi ngeunaan tendon Brad ieu kalayan kakuatan urat éta saatos karusakan kira-kira 18 persén atanapi 10 persén tina naon tendon normal anu dimaksud ku kuring éta pisan langkung lemah cara daging hartosna anjeun tiasa nganyenyeri deui REE, ogé, kitu deui anjeun tiasa ngalakukeun serat silang Abdi hoyong ningali anjeun ngalakukeun éta anjeun terang naon anu anjeun Tanda anu hadé nyaéta lamun anjeun ngalakukeun éta. nyaéta saatos sababaraha waktos éta leres-leres mimiti ngaraoskeun nyeri, atanapi bahkan ngirangan kirang, sareng sanaos kuring bakal nyarios saatos 30 detik, panginten 40 Detik saatos lami ngalakukeun éta mimiti raos langkung hadé atanapi nalika mami anjeun SH persis yep sareng éta tanda saé éta hartosna anjeun kedah ngalakukeun ieu saé pisan pikeun saha waé anu parantos nyabak ankle Éta sigana henteu janten langkung saé. Ieu hal anu saé kanggo dicobaan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu salami lima menit sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta unggal dinten upami anjeun hoyong terang, salami kulit anjeun tiasa nyandak, tapi deui Rusiah sakedik anu seueur jalma-jalma henteu terang nyaéta pijat crossfiber, janten ok.

Teras Brad Bob, hiji hal anu kuring hoyong bicarakan nyaéta aya sababaraha jalma anyar di luar sana oh hehehehe Sareng upami aya jalma anu kuring masih henteu pernah ningali tulisan kami sareng hoyong pitulung langkung, aranjeunna tiasa mencét tombol ieu. Kami gaduh langkung ti 900 artikel anu sanés inpormasi anu ngabantosan sapertos urang unggah tulisan unggal dinten janten anjeun terang kami mikirkeun éta sepanjang waktos, upami anjeun ngagaduhan ideu mangga wartosan kami di handap ieu, muhun tiasa dianggo kalayan pamindahan tulang ok, ieu mangrupikeun seueur jalma anu henteu terang pisan Brad sering nalika anjeun nyabak ankle anjeun, ayeuna anjeun ningali didieu anjeun ngagaduhan dua tulang dina suku handap didieu shin sareng fibula fibula ieu mangrupikeun tulang anu langkung ipis, kadang-kadang tiasa dipindahkeun ka payun mm-huh sareng dimana kuring leres-leres ningali Brad, nalika angkat angkat ka luhur anu leres, éta henteu saluhur anu sanés, éta ngabatesan kabébasan anjeun gerak dorsiflex leres janten nalika ngabandingkeun dua suku anjeun sareng duanana anjeun mawa jari-jari anjeun ka anjeun anjeun terang upami anu cilaka henteu dugi ka anu sanés di dieu mangrupikeun conto anu saé janten anu terluka ngan ukur jauh, janten anjeun tiasa ningali kumaha anu henteu kaos kaki pikeun ieu ngan ukur jalan sajauh ieu, éta anu bakal terluka, leres, éta bakal janten conto anu saé kumaha kuring katingali, enya, dina ieu bisi urang bakal sering nempatkeun tulang deui kana tempat sacara manual geser teras baseuh éta dina tempat ieu salah sahiji anu panginten sesah dilakukeun di bumi, hehehehe kuring henteu mikir anjeun tiasa ngalakukeun ieu di bumi, éta langkung pikeun therapist hehehehe ngan kedah gancang, tapi kuring hoyong anjeun linggih di dieu, damang sareng pasang suku anjeun, hehehe naon? kami ngalakukeun kami, urang saleresna nyandak kaunggulan kuring anu ipis, aranjeunna nyebatna atanapi ujung jempol kuring, hehehehe, sareng kuring leres-leres ngadorong tulang éta bulak-balik sakedik sareng kuring nyorong sapertos éta teras saatos ngadorong éta kuring teras-terasan nempatkeun pita di handapeun dieu, sapertos kieu, teras kuring bakal nyandak sapotong pita sanés teras lebet kana tulang sapertos kitu, janten anjeun badé nyandak rambut di dinya, oke bob, janten kuring tiasa mikir teras kuring gé geser tulang deui teras abdi bungkus sakitar sapertos kitu, tinggalkeun didinya tapi yeuh Anu henteu ngaganggu kuring, abdi tiasa angkat ayeuna kuring terang hiji hal upami kuring ngalakukeun sareng saur anjeun ogé nyebatkeun éta, upami anjeun nyurung deui anjeun tiasa sabar ngalih sareng éta, sareng sadaya kuku ujug-ujug janten 50 persén jajaran sareng ku tekanan aya kirang nyeri sareng anjeun tiasa langkung jauh, enya enya kuring bébéja ieu meureun téhnik anu pangpayunna kuring, sanaos dinyenyeri batur. Aranjeunna terang kejang tungkak, éta henteu sering jalan, tapi nalika éta dianggo salaku therapist éta pikaresepeun pisan sabab sabar ngan ukur pikir, ya Allah, sabab kuring ngarasa jauh langkung saé jalan-jalan kuring ngagaduhan pasién anu sasasih engké datang saatos ankle sprained ngan ukur henteu hadé sareng éta anu urang lakukeun sareng anjeun terang nalika anjeunna menari di luar sana sabaraha kunjungan éta ngan ukur sababaraha kunjungan? deui henteu lami pisan ieu mangrupikeun hal anu saé anu sanés hal di dieu tapi kuring ogé nunjukkeun sababaraha asistén kuring kumaha carana ngabutuhkeun waktos anjeun peryogi aranjeunna peryogi terang anatomi ogé hehehehe anjeun lakukeun ogé anu katilu hal seueur jalma anu kuring henteu terang aranjeunna panasaran naha aranjeunna teras-terasan nyiksa ankle.

Aranjeunna pikir ankle na lemah. Aranjeunna salawasna nyarios ankles Bradmy lemah janten kuring teras-terasan, kanyataanna aranjeunna kaleungitan proprioception Ioception Proprioception nyaéta kamampuan pikeun nyarios dimana suku anjeun aya di luar angkasa, sendi anjeun aya di luar angkasa atanapi hal anjeun terang hiji hal anu urang bahkan lakukeun kadang-kadang brad nyaéta sadaya anu kuring pasihkeun sareng goniometer kuring kana tingkat anu tangtu, enya anjeun hoyong candak goniometer sareng tingali janten hayu urang ngukur hayu urang pasang dina kuring langkung resep ku cara kieu, oke teras eh, teras kuring ngantepkeun aranjeunna nutup panon sareng cobian deui éta, sareng upami aranjeunna henteu tiasa, éta mangrupikeun tanda anu saé yén aranjeunna henteu ngagaduhan rasa anu hadé dimana pergelangan kaki na di belah katuhu yeuh, éta ngan ukur saderhana dina ankle anjeun anu hadé anjeun bakal mayunan sareng kuring gaduh sapatu di sisi ieu tapi dina ankle anu saé anjeun anjeun bakal nangtung ku sampéan sareng bahkan bahkan nutup panon anjeun sareng tingali naha anjeun stabil maka anjeun bakal angkat dina ankle anu sanés anu anjeun terang ku ankle anu goréng sareng sareng anjeun tiasa dimana waé, éta tanda yén proprioception anjeun musna, Pak, janten kuring sadar yén Brad aranjeunna ge t bob alright, ieu sadayana pinter, hayu urang kéngingkeun cara ieu, damel dina proprioception sareng urang badé ngadamel tulisan anu langkung lengkep ihwal brad ieu urang bakal ngadamel tulisan ngeunaan rehab naon anu kedah anjeun lakukeun janten nomer opat seueur pisan jalma henteu terang naon kurung kutang anu pangsaéna, utamina upami anjeun balikeun kana atlit atlit kuring bakal nyarios anjeun badé nganggo ASO janten ieu kutang ASO aya orthotics anu teu stabilkeun aya kurung séjén anu saé kuring terang yén ieu mangrupikeun anu kuring nyarankeun kuring sacara pribadi nganggo ieu sababaraha kali Abdi pelari anu lumpat di leuweung sareng kuring badé ngaitkeun anu ieu, enya urang pasti kudu nempatkeun ieu tapi éta bakal gancang pisan tunjuk enya butuh sakedik tapi anjeun kedah gaduhna éta sistem suspender dobel dobel abdi moal nyéépkeun waktos pikeun ngapaskeun nepi ka akhirna satuju sareng anjeun bakal balapan langit sareng di dieu mangrupikeun bagian konci, anjeunna ngagaduhan Tali Ieu Anu Lumangsung Ayeuna Ieu salah sahiji anu leres-leres ngalakukeun padamelan anjeun dina halaman ieu sareng di dinya aya bob, anu langkung nunjukkeun éta ligamén aya di dieu janten anu pas kana luhureun éta kuring nyetir sareng kéngingkeun sababaraha dukungan anu saé sareng budak éta raoseun ogé, anjeun terang anjeun kéngingkeun dukungan anu saé, éta sambel sakedik, hehehehe kuring bakal langkung seueur waktos kéngingkeun énjing-énjing naon anu saé na, maksadna cocog sareng sapatu anjeun kalayan hadé sareng abdi hartosna anjeun pasti tiasa ngaluncat kana atlit anu mastikeun yén kalayan ngaji anjeun tiasa maén bal sagala hal ieu, hehehehe sigana baju gigi anu pangsaéna anu anjeun bakal laksanakeun saatos anjeun leres pikeun atletik henteu diwartosan nalika kuring tiasa olahraga deui mm-hmm janten anjeun terang naon anu kuring leres-leres hoyong ningali Brad mangrupikeun hiji, pembengkakan éta ogé henteu, henteu aya rasa nyeri upami anjeun langsung ngaluncatan éta sababaraha épék ya tilu Abdi resep ningali rentang gerak éta deui. Anjeun terang kisaran gerak bakal sami.

Anjeun terang gerakan dina suku éta sami sareng anu dina suku kénca anjeun sami sareng suku anu sanés, teras anjeun kedah tiasa ngalakukeun dua tés kasaimbangan 30 detik dina kadua suku sapertos anu percaya diri, kami gaduh tulisan ngeunaan cara ngalaksanakeun luncat atanapi tés hop anu urang lakukeun yepmm-hmm ogé kami bakal ngadamel tulisan anu sanésna, éta nyaéta pembaruan anjeun kami bakal ngalakukeun artikel rehab anu anjeun terang yén kami bakal ngalakukeun éta dina atanapi dua minggu sareng maka kami nunjukkeun sadayana rehab anu anjeun tiasa laksanakeun kami nunjukkeun tés hop, sabab aya seueur cara pikeun ngalakukeun tés hop, anjeun tiasa ngalaksanakeunna pikeun gancang, anjeun tiasa ngalakukeun éta pikeun waktos anu anjeun tiasa .️️ do éta pikeun akurasi sareng sadayana kuring ngarepkeun ieu ngabantosan anjeun ngalanggan sakumaha urang nyarios upami anjeun teu gaduh sareng jaga sareng émut naon anu kedah diémutan kami henteu geulis urang geulis atos aya kami anu geulis ha tungtungna aranjeunna henteu ngupingkeun anjeun

Kunaon Sangu mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngémutan ankle sprained?

Pas gancang saatos ancilaka, sapertos tuur atanapibeuheung ankle, anjeuntiasangagentos nyeri sareng bareuh sareng ngamajukeun penyembuhan sareng kalenturanSANGU—Resepi, És, Komprési, sareng Éléktasi. Ngaso. Sésana sareng ngajagaanraheutatanapi daerah perih.

-Halo! Bob Schrupp, Fisioterapis-Sareng Abdi Brad Heineck, Fisioterapis-Babarengan kami ahli fisioterapi anu paling terkenal di internét-Dina pendapat kami -In pendapat kami kami HebohOk, dinten ayeuna urang ngan ukur nunjukkeun éta gancang pisan. Anjeun rap dasar pikeun sprain ankle sareng ieu mangrupikeun bungkus ace janten jinisna manteng sareng anu anjeun kedah ngartos heula nyaéta seuseueurna seueur jalmi - Kuring ngan ukur bakal ngalieurkeun suku kuring di dieu, belok korsi ieu sakedik, Brad. Seuseueurna seueur jalma anu nyabak ankle ku cara dibalikkeun sapertos kieu, anjeun terang.

Aranjeunna ngagulung ankle sareng aranjeunna menyakiti bagian luar ankle, janten upami éta suku éta? baralik deui sapertos kitu, muhun? Ieu sanés sprain ankle sabab anjeun terang dimana anjeun ngagaduhan sprains atipikal kitu ayana.

Angka anu kuring ngadéngé 90% tina sprains ankle nyaéta inversi ieu. Ieu bakal ngaliput kalolobaan urang. Kami gaduh bungkus ace di dieu.

Anjeun tiasa milampah-- Nyaan henteu hoyong anu lébar teuing. Éta bakal hésé pisan nungkulan-- Meureun sababaraha anu sempit langkung gampang. Éta 3 inci sareng 3/4, 3 sareng 3/4 Abdi henteu terang naon anu aya dina séntiméter.

Dupi anjeun ngitung éta, Brad? 2,75 séntiméter per inci saur kuring leres, leres pisan leres, anjeun leres.

Saur anjeun leres Oke janten hayu urang mimitian di dieu Meunangkeun bungkus anjeun Kuring ngagaduhan klip, sababaraha di antawisna ayeuna gaduh Velcro Urang mimitian ku - Naha anjeun tiasa ningali éta, Nancy? 'Urang badé ngamimitian ku bagian na-- Hayu, éta langkung saé, Brad. Éta bakal angkat ka arah anu séjén. Oke, anjeun moal jalan kitu, anjeun bade jalan éta.

Upami anjeun dina éta suku, anjeun ngamimitian di dieu sareng angkat ka ditu. Oké? Urang mimitian sapertos kieu sareng ngan ukur sakali. Sareng éta ngan hiji jalan- urang saleresna bakal ngurilingan dua kali.

Ieu mangrupikeun jangkar. Oke, ayeuna henteu ketat pisan. Sacara umum, khususna upami anjeun ngagaduhan pembengkakan dina sampéan anjeun, anjeun bakal hoyong ngencangkeun sakedik kana jempol sareng ngaleupas nalika anjeun nangtung, sabab cairan anu aya dina sampéan anjeun kedah lebet kana sistem limfa sareng naék kana awak. - Éta moal angkat sadayana. -Miharep kami henteu.

Janten, urang ngagaduhan hiji jangkar --- upami ketang di dieu, sapertos turnamén -Yep, sareng éta moal ngantep cairanna kaluar ti dinya. Janten anu ieu henteu ketat pisan ayeuna, kuring turun sareng

Oke, sareng Nancy, anjeun ngarékam ieu? Oke, éta tempat sihir lumangsung kusabab naon anu kami lakukeun nyaéta narik suku sakedik di dieu pikeun nyegah éta ngalieuk ka arah anu nyababkeun anjeun gangguan So-- Sareng kami hoyong ngalakukeun ieu dina posisi nétral. Hak anyar-- leres, anjeun ningali, janten nalika kuring nyarios nétral, kuring hoyong henteu gaduh jari-jari ka handap. Naha anjeun hoyong sudut anu leres dina sampéan anjeun? - Leres - Éta naon anu anjeun hartosna, Brad? Kami henteu hoyong janten handap kami henteu hoyong - ogé éta tiasa janten sakedik langkung luhur, tapi langkung ti sudut anu leres - pastikeun anjeun teu hoyong santai sapertos anu upami anjeun ngabohong susun. -Ya, poin anu saé Ok, janten didieu urang urang narik éta bray leutik, narik sakedik, janten - kantun tarik sareng jaga supados henteu muter sapertos kitu.

Ayeuna kuring datang deui sareng deui, sareng éta Dalapan anu aranjeunna carioskeun, urang nuju ngalakukeun dalapan, kadieu deui. Sareng ayeuna, biasana, cangkangna nutupan sakitar satengah cangkang anu tos aya. Kuring henteu terang naha éta masuk akal atanapi henteu, tapi aya bungkus anu parantos aya.

Naha anjeun tiasa ngazum gede sareng kumaha waé kuring sok mikirkeun dalapan, éta katingalina siga kitu atanapi - anjeun bakal ningali, éta hal, upami anjeun damel sareng sakedik, éta bakal raos.

Abdi turun deui, sareng didieu deui kuring badé ka handapeun sareng kuring narik sakedik. Sareng ayeuna kuring sigana badé angkat ka cara ieu - sakedik jauh ka luar janten nalika anjeun dibungkus, pastikeun tetep ankle anjeun nepi janten suku anjeun dina posisi nétral éta. Rotasi 90 derajat, aya.

Turun deui, sakedik tug. Éta mimiti raoseun ogé. Anjeun bakal ngaraosan nalika raoseun raos sareng tarik sakedik.

Sareng pastina rada ketat dina jari-jari anjeun tibatan ankle anjeun, sareng éta anu kedahna raoseun. Sareng kuring lirén sareng kuring ngan ukur motong atanapi mugia anjeun gaduh Velcro. Aranjeunna parantos sepuh.

Kuring henteu weruh naha aranjeunna masih ngajual klip. Naha anjeun ngalakukeun éta, Brad? Leres, abdi henteu terang, ieu mangrupikeun hal anu anjeun panginten kaluar tina baju ganti anjeun sareng yuswa 50 taun. Sigana, ayeuna yén sadayana diucapkeun sareng dilakukeun, éta kedah raoseun upami anjeun hoyong jalan-jalan - anjeun tungtungna loosening up saatos sakedik sareng anjeun teu hoyong kabeuratan atanapi sensasi tingling.

Éta éta - hal anu paling parah anu anjeun hoyong ningali atanapi rasakeun. Léngkah salajengna ngeunaan upami anjeun leres-leres hoyong pangrojong anu saé leres-leres mangrupikeun kasét, sareng - kasét atanapi sababaraha kurung pergelangan kaki anu tos dipidamel - pastikeun - kami gaduh tulisan ngeunaan Kami gaduh tulisan ngeunaan kurung tungkak ASO, kumaha ieu bau Suku, Bob? Oh hehehehe kami henteu hoyong nyarioskeun éta-- Abdi badé ngumbah leungeun ku asam Oke, janten yeuh, éta bungkus ace pikeun sprains ankle.

Sora saé, hatur nuhun pisan

Naon akronim anu kami anggo pikeun ngubaran galur sprains?

metoda moal jalan anu pangsaéna pikeunngarawathiji akutcilaka. Theakronim nangtungpikeun Sésana, És, Komprési, sareng Luhurna.

♪ Bob sareng Brad ♪♪ Dua jalma anu paling terkenal ♪♪ Fisioterapis ♪♪ Dina Internét ♪ - Oh enya, kami siap. Salam tangtu, Bob! - Saé pisan. (seuri) Dinten ieu kami nuju nyarioskeun pangobatan anu pangsaéna pikeun otot robek atanapi otot saring - Sajauh - Janten kuring ngagaduhan tilu otot anu pecah dina kahirupan kuring sareng urang bakal asup kana éta - Salawasna ngeunaan Bob. - Sok ngeunaan kuring.

Ku jalan kitu, upami anjeun énggal dina saluran kami, mangga candak sakedap kanggo ngalanggan. Kami nawiskeun anjeun kumaha tetep séhat, pas sareng bébas nyeri sareng unggah unggal dinten. Ogé didatangan bobandbrad.com.

Kami teras-terasan masihan. Urang bakal nunjukkeun naon anu urang pasihkeun dina akhir tulisan. Kudu ngagantung.

basisir ka jalur sapédah basisir

Candak? - Ah, muhun, - Ku jalan kitu, anjeun tiasa mendakannana ogé dina Facebook. Éta dipasang dina luhur halaman. Persaingan nya éta.

Upami anjeun hoyong vérsi 60 detik tina program kami, buka Twitter, Instagram, atanapi TikTok, podcast gancang-gancang. - Oh, podcast. - Henteu kunanaon.

Janten leres. Sakumaha anu kuring disebatkeun tadi, kuring ngagaduhan tilu otot anu pecah dina kahirupan kuring. Sareng nalika anjeun langkung sepuh éta langkung gampang. - Tong nyarios kitu, Bob. - Caritakeun naon anu kajantenan, Brad.

Kuring bakal béjakeun yén anjeun merjuangkeun ayeuna. - hamstring kuring. Tapi éta henteu cimata.

Saur kuring, ieu mangrupikeun beban minor, kuring kantos nyabak na, tapi ieu mangrupikeun masalah anu teras-terasan - Katuhu. - Anu bakal kami ngadamel tulisan sakedap - Pasti. Janten, kuring nyarek otot dada, trisep, solus beuteung kuring, éta anu terakhir - leres, leres, leres - sareng dina naon waé anu kajantenan, ku cara kitu, dina waktos anu sanés langkung lami kanggo disembuhan.

Tapi dina kasus naon waé éta aranjeunna cageur lajeng kuring tore aranjeunna deui. - Ampir unggal waktos. - Nya, sami dina skénario kuring. - Leres. - Biasa pisan - Anjeun panginten tiasa rengat alit.

Nyatana, aranjeunna meunteun hiji-hiji dugi ka tilu. 10% serat, éta kelas hiji - kuring sigana ampir nyebut yén beban - Leres, éta panginten anu anjeun tuju - Leres - kelas 2 10 dugi ka 90%. Saur anjeun aya dina 10-90% kumargi kanyataan yén éta bakal teras-terasan deui, Brad, kuring henteu terang .- Nya, enya, éta lumayan lega, 10-90% .- Kuring terang kuring mempermudah pikeun aranjeunna.

Teras upami kelas tilu éta pasti, anjeun panginten ngémutan operasi, éta 90% - Anjeun nyeri - Katuhu - Serius - Janten anjeun biasana mimitian nganggo metode HARGA, hiji Akronim. - Ngajaga, Ngaso, És, Komprési sareng Éléksi. - Sareng anjeun ngalakukeun éta salami sababaraha dinten.

Tapi saatos éta, pas anjeun nempatkeun éta dina setrés sigana bakal robih deui .- Pasti. - Janten anu urang ngudag nyaéta karya cyriax sareng anjeun hoyong ngadamel pijat serat silang pikeun otot.

Janten hayu urang nyandak conto saderhana di dieu, Brad. - Mang. - Anggap anjeun ngan, quadriceps anjeun, anjeun nyabakna di dieu.

Serat otot ngalir di dieu. Janten, anu anjeun badé lakukeun nyaéta pijatan. Anjeun bakal mendakan daérah anu sénsitip.

Anjeun kedah palpate di ditu, ningali-ningali, datang langsung ka anjeun - sareng anjeun bakal masagi otot sapertos kieu. Ayeuna damelna saé pikeun otot anu langkung alit, henteu sapertos anu quad, tapi hayu urang sebutkeun yén anjeun ngagaduhan biskuit anjeun - atanapi upami anjeun ngagaduhan siku tenis - siku tenis, anjeun leres. Katuhu - anjeun bakal asup kana otot ieu.

Sareng anjeun bakal lebet kana otot. Aranjeunna henteu ngurut kulit. Anjeun hoyong ngadorong sareng lebet kana serat otot ieu.

Sareng mimitina tiasa sakedik nyerina .- Sareng na, Cyriax, upami anjeun balik kana buku-bukuna anu lami anjeunna bakal nyarankeun 10, 15 menit. Anjeun badé nyéépkeun leungeun - leres, ramo.

Kuring henteu pernah angkat langkung ti dua atanapi tilu sareng kuring janten capé pisan .- Atuh dua atanapi tilu teras dibéréskeun sadidinten .- Bener .- Kuring nyobian ngalakukeun éta. - Bentang.- Leres, tapi kuring naha ngalakukeun sababaraha panilitian, naha aya panilitian - sababaraha panilitian - sareng aranjeunna sering nyarios yén éta patut meunang pijatan sateuacan ngalaksanakeun kagiatan naon - pasti - kitu utamina upami anjeun sapertos pamajikan kuring ayeuna? masalah sareng hamstring dirina deui.

Sareng kuring nyarios, 'Naha anjeun nganggo tukang pijet?' Sareng anjeunna nyarios, 'Henteu.' Nya, éta sanés kumaha cenah. Tapi teras anjeunna nyarios, tah, kuring nyarios, 'Entong ngan anjeun kedah ngagunakeunana, tapi pastina nganggo éta sateuacan.' 'Kusabab anjeunna janten panas pisan - kuring ngarepkeun anjeunna henteu ningali tulisan ieu - Mudah-mudahan henteu ogé.

Abdi bogoh ka anjeun, sayang. - Leres, leres pisan. Sakedik sapertos serius, sanés? manteng sateuacan kagiatan atanapi henteu? Sareng sateuacan anjeun teras-terasan teras ayeuna aya --- ayeuna kontroversi bulak-balik - kontroversi bulak-balik.

Sareng éta aya di daérah anu sami sareng éta - sigana éta sapotong jajan, Brad. Kusabab kuring nyeri hip unggal ayeuna. Sareng upami kuring ngalakukeun pijet sateuacan henteu kaluar masalah .- Pasti .- Kuring terang ieu anekdot, tapi ieu ogé ditingalikeun ku panilitian nalungtik éta. - Oke. - Janten hayu urang ngamimitian panilitian. - Nya éta salah sahiji jalma hal anu tiasa anjeun laksanakeun - enya éta henteu ngabahayakeun - éta moal nganyenyeri pisan - leres - janten, tingali kumaha réaksi awak anjeun - janten upami anjeun condong pisan kami bakal nyebut hiji produk ieu di dieu.

Sanaos kami bangga kana éta, Brad. Ieu gun urut Bob sareng Brad carita panjang di dinya tapi ujug-ujug, kami terang yén ieu gun urut, panginten tiasa dianggo, panginten henteu. Tapi dina sababaraha taun ka pengker kami antara pasién sareng diri urang, urang ayeuna percaya pisan sareng panilitian, anu sanésna, aranjeunna biasana sadayana $ 400, $ 500.- Leres, aranjeunna mahal .- Sareng kami henteu hoyong Éta bahkan henteu nganggo aranjeunna nyarankeun sabab éta luhur pisan. - Nya éta sanés atlit propésional, aranjeunna mésér rata-rata jalma. - Leres, leres.

Janten pikeun urang ayeuna aranjeunna ngan ukur gaduh tawaran anu saé. Hate disada sapertos salesman didieu tapi aranjeunna ngahasilkeun pisan - Éta - $ 130 tapi aranjeunna 'Kuring badé dijual ayeuna sabab parantos teu aya salami tilu minggu. Janten upami anjeun mesen ayeuna sareng anjeun henteu kéngingkeunana salami tilu minggu, tapi --- Naon hargana, Bob? - Sakitar $ 83 artos .- 83? - Diskon 40% .- Sareng kualitas na --- saé pisan. - Tiasa ngalakukeun nanaon.

Kami moal nempatkeun nami kami upami éta sanés pikeun hal anu kami bangga. - Leres, naha anjeun tiasa ningali nami kami? Tingali kana ieu. - Leres, zumna caket pisan .- Éta leutik, tapi éta aya. - Nya, hayu urang nunjukkeun aranjeunna kumaha jalanna. - Leres.

kumaha nyeuseuh baju bécék

Janten kantun ngantosan sakitar lima detik teras muncul. - Janten, anjeun badé ngalakukeun éta leres kusabab cimata otot éta? - Abdi badé langsung serat serat otot, abdi badé ngalangkunganana sapertos kieu. Sareng éta ngagaduhan sirah anu béda sareng kuring mendakan anu ieu, éta ngagaduhan akal anu dieusi ku hawa. - Leres, nalika anjeun caket kana tulang, éta henteu raos. - Henteu, henteu.

Abdi hilap nyebatkeun éta. Kuring ogé ngagaduhan cimata quadriceps. - Leres, di luhur kneecap anjeun. - Leres, pas di gigir kneecap sareng kuring ngalakukeun éta sateuacanna. - Ayeuna kuring resep éta.

Upami anjeun nempatkeun sirah anu buleud di dinya anjeun leres-leres tiasa kéngingkeun anu nyata --- Ieu sirah anu buleud - Abdi sanés sirah anu buleud, henteu. Tapi di dieu, mareuman éta hal. Abdi resep pisan kana kauntungan ieu.

Kocapkeun lamun ngalakukeun éta di dinya anjeun leres-leres tiasa kéngingkeun gesekan silang tibatan bade sapertos kieu, anjeun tiasa jalan éta. Éta henteu agrésip sapertos .- Pasti .- Tapi anjeun kéngingkeun gesekan silang ieu.

Sareng éta ngan ukur pilihan. Éta gumantung kana kuring tiasa ngalakukeun éta di dieu, sabalikna ti dieu sareng epicondylitis gurat atanapi siku tenis. Janten, éta ngan ukur hal anu saé dianggo. - Éta salah sahiji hal anu aya dina kulawarga janten dina sababaraha waktos Abdi peryogi ieu.

Ayeuna urang nuju masihan. - Leres, leres - Kuring nganggo, sapertos anu kuring nyarios, énjing sateuacan ngaji, dina pingping kuring. Pamajikan kuring peryogi dina hamstring sareng éta ngan urang duaan di bumi.

Upami urang ngagaduhan murangkalih di bumi, sadayana --- Upami anjeun ngagaduhan murangkalih anu aktip sareng maén olahraga.- Leres.- Éta bakal biasa.- Leres.

Nya kitu waé, ayeuna pikeun pitch penjualan .- Oh, enya, enya, leres, hayu urang teraskeun .- Éta ogé gaduh lima kagancangan. - Leres.

Ngeureunkeun maén sareng éta, Bob. Janten naon sababaraha luh otot anu paling umum? Hamstring, sakumaha anu urang sebatkeun tadi, palangkangan, penculik pinggul. Lokasi anu biasa pikeun galur atanapi cimata. - Rectus femoris.

Éta sapertos najong, anjeun terang - Leres, najong gawang lapangan, pamaén bal - Katuhu. Paraspinal lumbar, ieu otot-otot dina saban gigir tulang tonggong anjeun, khususna bagian handap anjeun. Éta mangrupikeun kelompok otot anu cukup kandel di ditu di unggal sisi. - Janten, teras anu sanésna nyaéta anak sapi. - Leres. - Éta janten umum, kuring ngalakukeun éta kuring bakal nyaritakeun pangobatan anu pangsaéna ogé, saur kuring, sareng éta anu anjeun henteu ngalakukeun ogé, bahkan Brad, sigana mah henteu. - Leres. - Anjeun hoyong laun, nalika janten hadé, anjeun hoyong? pikeun laun ningkatkeun beban kana otot.

Sareng kuring ngalakukeun éta ku otot anak sapi. Kuring nuluykeun treadmill sareng leres-leres nempatkeun beurat kana panangan abdi sareng nyobian ngajalankeun sakedik sareng anu kuring tiasa unjukan nyaéta (moans) teras kuring bakal ngajalankeun deui - Pasti, leres - Sareng kuring parantos ngalakukeun sababaraha minggu. Kumaha cara ningkatkeun stres sacara bertahap - Pasti - Anjeun henteu pikir sapertos kitu.

Abdi terang anjeun henteu. t. Anjeun panginten sapertos --- naon? - anjeun angkat, anjeun gaduh dua kagancangan. pareum sareng zum! ieu mangrupikeun dua anu anjeun gaduh. - Kuring terang, tapi nalika kuring gaduh pasién, kuring nyebatkeun anjeunna yén Anjeunna kedah ngalakukeun éta ku cara kitu.

Kuring sesah ngalakukeun ieu, tapi kuring janten langkung saé, eh, sabab kuring janten langkung saé, Bob - Oke. Janten tiasa urang angkat sareng nunjukkeun naon anu urang pasihkeun? - Antosan, aya hiji deui hal. Abdi hoyong nambihan hiji hal pikeun protokol ieu: latihan counter-latihan dina fase akut anu gampang pisan dilakukeun.

Disebut ogé pelepasan posisi. Upami anjeun ngalaksanakeun Bob sareng Brad sareng nganggo pembagian posisional, saur kuring sababaraha tulisan ieu --- tapi naha urang ngalakukeun otot urat Achilles pikeun éta? Leres kuring pikir urang ngalakukeun éta. Upami henteu mah bakal.

Abdi kedah milarian ieu. - Oke, saur anjeun anjeun kedah ngantosan kumargi saur anjeun henteu acan acan lakukeun, sabab kuring hoyong pamajikan kuring ngalakukeun éta. Kuring parantos nunjukkeun cara anu béda pikeun ngalakukeunana. - Nya, kuring ngalakukeun éta pikeun kuring sorangan sareng éta épéktip pisan. - Anjeun ngalakukeun éta ku tali anu? - Leres, kuring ngalakukeun éta dinten anu sanés - Éta anu kuring --- jalma, urang babarit. - Oke, hapunten.

Kami badé ka ditu ka dieu, urang ngan ukur badé hurungkeun lampu didieu janten anjeun tiasa ningali ieu. Sareng éta anu urang pasihkeun, tali gantung. Sareng anjeun leres-leres tiasa janten

Oh, abdi badé ngalihkeun, Brad. Oké? Kusabab anjeun hoyong éta bérés sareng, sanés? - Kami nganggo kana jangkar témbok janten anjeun tiasa ngait kana témbok, éta tiasa dianggo kalayan saé pisan. Duanana Bob sareng kuring parantos adaptasi ieu kana rutinitas prakték pribadi urang sareng bagja pisan sareng aranjeunna. - Leres.

Anjeun tiasa ngalakukeun lumayan loba - Kavling! Wah, anjeun mariksa tésaurus lawas. Saé kanggo anjeun Bob. - Leres.

Sareng hal na, anjeun tiasa ngalakukeun éta, kuring resep latihan ieu dimana anjeun nangtung dina témbok. Ieu latihan anu tangguh, Brad, tapi aranjeunna leres-leres ngerjakeun quad anjeun. - Anjeunna henteu oyag ti Parkinson atanapi naon waé.

Anjeunna oyag sabab éta stabilitas, ieu mangrupikeun kauntungan tambahan anu anjeun kéngingkeun ku talina .- Kuring henteu biasana ngalakukeun éta. - Ah, Bob.- Ampir murag .- Anjeun nuju mimiti ngerakeun kami. - Oke.

Kuring bakal ngalakukeun éta. - Leres. - Urang masih gaduh waktos cekap, leres? - Oh enya, urang gaduh 27 detik. - Abdi langkung saé sareng anu ieu. - Jaga awak lempeng, Bob, anjeun napas? - Leres! - Teraskeun .- Henteu kunanaon.- Éta saé .- Bawa kami jauh, Liz.- Hal na, urang miskin, urang ngalatih inti na.

Éta lumayan seueur latihan awak sapinuhna. utamina upami anjeun ngalih. Nya, leres.

Oké. - Henteu kunanaon - Ieu hadiah - Émut, Brad sareng kuring tiasa ngalereskeun naon waé - Kacuali - Haté rusak - Urang bakal ngusahakeun éta - Urang kedah ngamimitian latihan hal-hal ieu. - Nuhun.

Kumaha anjeun alamat ankle sprained?

♪ Bob sareng Brad, ♪♪ dua terapis fisik ♪♪ paling kasohor ♪♪ dina internét. ♪ - Hai, Kuring Bob Schrupp Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Babarengan kami ahli fisioterapis anu paling terkenal di Internét - Dina pendapat kami, tangtosna, Bob - Urang peryogi konfirmasi, Brad. - Konpirmasi Persis. - Dinten ieu kami badé nyarioskeun ngeunaan sprains ankle anu ngabareuhan.

Kumaha ngeureunkeun nyeri sareng bareuh dina tilu léngkah. Hal sapopoé. Sprains ankle umum pisan. - Leres. - Janten, kami bakal nyaritakeun hal-hal munggaran anu bakal anjeun laksanakeun nalika éta mimiti kajadian. - Leres, urang parantos ngaliput hal ieu sateuacanna, tapi kami henteu ngagaduhan tulisan khusus pikeun ieu atanapi ku judul ieu anu khusus narik jalma --- Utamana kusabab kaambeu.

siklus aero

Upami anjeun nembé kana saluran kami, punten laksanakeun sakedap kanggo ngalanggan. Kami nyayogikeun tulisan ngeunaan kumaha tetep séhat, pas sareng bébas nyeri sareng unggah aranjeunna unggal dinten. Anjeun ogé badé angkat ka halaman wéb bobandbrad.com kami, angkat ka daérah anu masihan sabab kami sering masihan hal. - Persis. - Kami masihan kaéndahan minggu ieu, urang bakal nyaritakeun naon éta dina kadua.

Anjeun tiasa ogé klik Facebook mendakan Bob sareng Brad. - Leres. - Éta dipasang dina luhur halaman. Upami anjeun hoyong versi pondok tina kami, buka: Twitter, Instagram atanapi TikTokand kami mendakan 60 detik ti kami sapoé.

Hadiah Brad mangrupikeun kasur SleepOvation - Ah, leres - sareng aranjeunna ogé masihan bantal. Aya bantal SleepOvation. Bantal ieu saleresna aya bulu, tapi anjeun henteu karaos. - Leres. - Éta mangrupikeun kaajaiban .- Leres, aranjeunna leres-leres ngalakukeun pagawéan anu luar biasa dina cara ngadamelna. - Leres, henteu ka handap, teu aya busa anu haneut .- Leres, leres, leres - Henteu leres, hayu urang damel Brad - Oke, alesan kuring leres-leres kéngingkeun tulisan ieu kusabab babaturan kuring aslina cicing di California, kuring ngagaduhan poto sareng anjeunna ngagaduhan pergelangan kaki anu bengkak.

Anjeunna sanés atlit atanapi ngalakukeun nanaon sigana mah anjeunna jalan-jalan atanapi naon. Salah sahiji kajadian sapopoe ti katuhu ka kénca, anjeun terang éta sapertos, 'Ieu tiasa ngabareuhan' - Pasti - Janten kuring ngirim inpormasi. Siga, 'Kuring ngan ukur kedah ngadamel tulisan pikeun nonoman ieu janten sadayana jelas' - Pasti. - Ieu kumaha jalanna nalika anjeun ngagaduhan ankle anu ngabareuhan.

Éta nyeri. Hal kahiji anu anjeun kedah terang nyaéta upami aya patarosan naha éta rusak anjeun kedah nganjang ka dokter. - Urang leres-leres ngadamel tulisan ngeunaan éta, Brad.

Anjeun émut, kami ngadamel tulisan ngeunaan kumaha nyaritakeun aya patah tulang atanapi henteu. - Mang. - Lebetkeun Bob sareng Brad dina pamilarian urang deui sareng nyabak ankle, leres? Naha éta patah tulang, atanapi tingali dokter anjeun, sapertos kieu - Anjeun ngan ukur ukur ngémutan ayeuna - Nya, anjeun henteu ngawartosan anjeun bakal ngalakukeun éta, janten kuring henteu terang - Nya, salah sahiji cara atanapi anu sanésna upami aya patarosan naroskeun ka dokter, nyandak sinar-x sareng mastikeun - ogé kuring émut upami anjeun henteu tiasa nyandak éta sareng mimiti nganyenyeri maka anjeun panginten kedah lebet - anjeun leres-leres kedah leres-leres.

Paduli, tina segi t upami ngabareuhan, anjeun kedah dikendalikeun ku bareuh. Janten, anjeun kedah geuwat nyandak paket anu saé, anjeun tiasa ngagaleuhna sapertos kieu, anu ieu ti iReliev, aranjeunna ngadamel pak anu saé. Anjeun tiasa ngalakukeun éta.

Aranjeunna jalan pisan ogé. - Hapus. - Bob sareng Brad kumaha ngadamel kantong anu langkung tiis, kami bakal nunjukkeun kumaha.

Ngalakukeun ieu ku cai saeutik, gosok ngusapan alkohol sareng --- enya, éta bakal, naha anjeun gaduh panyawat atanapi patah tulang, anjeun kedah kéngingkeun pembengkakan - leres, janten - kusabab ngabareuhan, éta ngabantuan penyembuhan, tapi éta teu dikendali - leres - janten urang kedah ngontrol deui - sareng éta teu terkendali - Leres éta. - Éta Silas. Éta nami na.

Di dieu, naha anjeun henteu ngalihkeun Bob. - Oh, yakin .- Janten nalika anjeun ngabungkus diri anjeun tiis, anjeun badé angkat bagian awak langkung luhur tibatan jantung.

Janten sigana cara anu paling saé pikeun ngalaksanakeun éta nyaéta ngagolér, kaluar sababaraha bantal, pasang és, sareng - Éta ogé bakal raoseun - Leres, biasana raoseun saé. 15 menit. Kuring ngan ningali kana panilitian pang anyarna ngeunaan ieu sareng aranjeunna nyarios yén 15 menit nyaéta sadayana anu diperlukeun pikeun pak anu tiis.

Teras angkat teras teras dina sababaraha jam, upami anjeun sanggup dina jadwal damel anjeun, pasang deui. Sareng éta sadidinten. Upami anjeun sibuk sareng anjeun henteu tiasa ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngabungkus ankle supados tiasa nyusut sakedik. Éta supados pembengkakan henteu ngagembung langkung jauh, sabab biasana nalika anjeun masangkeunana sareng nambihkeunana, anjeun angkat sareng nyarios, 'Wah, éta katingalina langkung saé. 'Kami hoyong ngajaga éta ku ngabungkus éta.

Bob bakal nunjukkeun kumaha ngabungkus ankle. Anjeun peryogi bungkus ACE anu anjeun tiasa kéngingkeun di toko hardware. - Di toko perangkat keras. (seuri) - toko ubar.

Wah, aranjeunna moal ngantepkeun. Tah kieu. - Urang ngagaduhan bungkus 6 inci di dieu. - Leres, éta ageung teuing. - Leres, anjeun kedah kéngingkeun tilu atanapi opat inci lébar.

Tapi, Bob bakal tiasa ningalikeun konsepna. Tinggalkeun deui, tong hariwang Bob.- Nya, wah.

Naha bungkus éta, urang balik .- Anjeunna ngan ukur ngurus dua klipna. - Janten leres anjeun hoyong nyaéta sabab urang nyobian nyorong pembengkakan deui kana awak, kuring bakal ngamimitian pergeseran, dasarna di dieu - kira-kira di hareup - di hareup, di hareup.

Deui, cairanana kedah didorong kana awak, anjeun ngolahna teras anjeun tiasa ngaluarkeun kaluar. Ilaharna, anjeun bakal nganggo bungkus anu langkung alit. Éta naon Brad ieu? - Jigana éta lébarna '6 inci. - Panginten satengahna, anjeun hoyong bungkus anu langkung ipis sabab éta bakal langkung gampil ngurilingan ankle anjeun. - 3 inci atanapi 4 inci sigana mah cekap. - Janten kami ngalakukeun sababaraha klip anu nahan ieu dina tempat pikeun nahan éta nalika urang nempatkeunkeun n. mimitian ku bungkusna ngarah anjeun ngagaduhan gulung didieu, anjeun gaduh bagian datar di dieu, kuring bakal leumpang dina sampéan.

Anu urang nyobian nyaéta yén urang nyobian kéngingkeun cairan kana awak. Janten, urang badé ngamimitian di bagian paling jauh, paling jauh tina awak, sareng kuring badé ngabungkus diri sapertos kieu, kuring badé milarian dua kali. - Tinggalkeun jempol jari - Leres, antepkeun jempol.

Sareng ayeuna kuring ngurilingan sareng ngalakukeun hiji dalapan. Tapi di dieu sihir kajadian saeutik. Kusabab jalma condong nyabak ankle ku cara éta, janten ayeuna kuring tiasa narik sakedik anu ngadorong suku kaluar sapertos kitu.

Janten leres-leres nempatkeun sampéan dina tempat anu leres sareng nyorong cairanana dina waktos anu sami. Janten ayeuna kuring tiasa payun sareng bungkus. Sareng deuih, bungkus ieu ageung teuing pikeun anjeunna maka éta bakal nyésakeun sakedik cacad, enya - tapi hiji hal anu anjeun kedah waspada nyaéta nalika anjeun mungkus éta, éta rada langkung ketat di sakitar tongkat nalika Anjeun bangun suku anjeun-- - anjeun leumpang langkung leupas. - Anjeun henteu tarik teuing atanapi anjeun bakal ngagaduhan masalah turnamén sareng tiasa janten langkung parah. - Leres, bagian anu pang parahna nyaéta ngaleutikeunna pageuh di dieu sareng di dieu sareng éta bakal nyorong cairanna kana sampéan - Katuhu - Janten anjeun hoyong kedap didieu, langkung leupas didieu, teras upami pas anjeun tiasa nganggo klip na tahan dina tempatna.- Leres, upami anjeun teu ngagaduhan klip nganggo sababaraha saluran saluran.

Éta ogé jalan. Sareng nalika Bob nyarios: 'Ketang di dieu', tong tarik pisan, éta paling ketat - Leres, nalika anjeun mimiti tingle - Nalika jari-jari anjeun janten beureum Anjeun teuing ketat - Ngabuburit, salah sahiji ti dua , éta ketat teuing - oke maka anjeun tiasa nganggo ieu sadidinten. Upami anjeun ngagaduhan ieu ayeuna sareng upami anjeun beuratkeun sareng henteu raoseun sareng nyeri, anjeun kedah nganggo anu sapertos tongkat, tongkat atanapi tongkat - Dupi abdi kéngingkeun anjeun, Brad? - Pasti, urang gaduh didieu kamampuan.

Ayeuna anjeunna bakal nyobian kasus Silas sareng tiasa akur sareng palangkangan. Tongkat tiasa ngabantosan, tapi seueur jalma dina duapuluhan sareng tilu puluhan henteu hoyong ditingali - aranjeunna henteu hoyong jalan-jalan nganggo tongkat - tapi tongkatna rada tiis. Janten, pastikeun anjeun leres-leres badé nganggo éta.

Anjeun tiasa nganggo dua ieu teras diayunkeun. Upami anjeun ngan ukur hoyong hiji, upami éta tiasa nyandak hiji hal sareng anjeun ngan ukur hoyong ngalegaan sawaréh. Anggo palangkangan kana cangkéng ankle.

Jadi ankle katuhu, panangan kénca. Terus anjeun bakal leumpang sahingga anjeun nyandak beuratna ngaliwatan palangkangan sareng suku anu luka dina waktos anu sami. Sareng anjeun bakal héran kumaha éta ngabantosan.

Henteu kitu. Éta moal jalan éta ogé. Jalma mikir éta bakal, tapi henteu.

Anjeun kedah percanten ka abdi sareng cobi waé. Atanapi, upami éta henteu goréng sareng anjeun ngan ukur kedah nyandak tekanan, iteuk jalan tiasa dianggo saé. Deui ngalawan suku.

Gumantung kana umur sareng kamampuan anjeun, ieu biasana langkung pikeun manula sareng aranjeunna ngan ukur bakal nganggo walker. - Gampang pisan pikeun ngajaga beurat tina FF nalika anjeun nganggo rol, pikeun hiji hal sabab anjeun leres-leres tiasa ngandelkeun gulung - Katuhu, sareng éta stabil - Supados anjeun tiasa ngajaga sampéan anjeun rata - Katuhu nalika anjeun nyeri pisan --- nalika éta nyeri pisan sareng anjeun dasarna henteu nyandak beurat nanaon - janten kedah ati-ati. Entong leumpang upami nyababkeun nyeri, khususna nyeri parna, éta bakal tetep ngabareuhan, sareng éta 'léngkah maju sareng dua léngkah mundur.

Henteu aya maksadna. - Leres, salah sahiji tanda éta tiasa dipegatkeun ogé nyaéta lamun leres-leres kénging seueur panyakit atanapi getih di daérah éta.-Pastina, pas pisan.-Sareng sering, nalika anjeun nguping réngkak, éta ogé tanda.

dupi anjeun tiasa latihan saatos vaksin kovalén

Tapi parios tulisan kami anu sanés. Éta leres tiasa lumayan saé. Abdi nganggona di tatangga teu lami.

Sareng ngalangkungan sadaya padoman, dimana? pikeun mencét sareng ngawartosan. Éta damn akurat. - Leres. - Dina kasus na, urang hasil, kitu.

Oh, anjeun ogé bakal nembongkeun kurung kurung? - Leres! Léngkah salajengna nyaéta, upami éta henteu seueuh ngabareuhan tapi éta leres-leres pikaresepeun. Jinis panangan ieu tiasa dianggo pisan. Aya gelembung hawa dina saban gigir sareng anjeun nempatkeunana sapertos kitu.

Sareng aranjeunna sadayana sareng Velcro. Éta jalan waé. - Leres, éta mangrupikeun padamelan anu saé pisan pikeun nyetél. - Leres .- Sareng aranjeunna pas sareng seueur ukuran kusabab éta seueur leeway di dinya. - Kan. - Janten, sareng sababaraha hal ieu anjeun leres-leres tiasa ngeusi langkung seueur hawa pikeun ngajantenkeunana cocog sareng anjeun Ankle nyaluyukeun. - Leres.

Anjeun moal nganggo ieu upami nyeri leumpang di dinya. Anjeun masih bakal dibungkus. Tapi upami anjeun tiasa ngamimitian nempatkeunana sareng anjeun masih hoyong dukungan, ieu idéal.

Kami salah sahiji karesep kuring. Pasién biasana wareg pisan kana éta - Leres, kuring moal ngagem éta upami kuring olahraga deui - Henteu, éta ngan ukur ngabareuhan, leumpang ngan ukur ditolerir, tapi tangga turun-turun, henteu lumpat atanapi anu sapertos kitu, sabab éta ogé jangkung .- Éta bakal ngeureunkeun ankle anjeun tina péngkolan, éta pasti.- Leres.- Sareng nyababkeun langkung seueur masalah.- Éta leres-leres ngajantenkeun jalma raoseun saur kuring.

Anjeun ngarasa dijagaan. Éta komprési, éta ngadukung leres pisan. Teras, hal anu sanés anu anjeun badé lakukeun tilu kali sapoé, angkat tangkas tungkak anjeun atanapi perban sareng anjeun bakal ngadamel ABC.

Kami hoyong ngajagi ankle tina kaku, sareng latihan ogé bakal ngabantosan ngompa sababaraha cairan. Janten kuring teras nyarios ka pasién kuring, pura-pura jempol anjeun nyaéta sapotong kapur sareng aya papan hideung di payuneun anjeun sareng anjeun bakal teras nyerat huruf A dina huruf kapital - huruf kapital - anjeun nganggo imajinasi anjeun, anjeun henteu sacara harfiah nempelkeun sapotong kapur kana toe anjeun. Anjeun ngalakukeun A sareng nyebrang éta.

Teras anjeun ngalakukeun B sareng anjeun ngajantenkeun sakumaha ageung anjeun tiasa. Upami anjeun seueur nyeri nusuk, éta gancang teuing. Tapi biasana ditoleransi ogé, ngan ulah mindahkeun éta seueur.

Janten gerakan ngabantosan ngalawan kaku, ngabareuhan- Katuhu .- Sareng anjeun ngan ukur datang ka D atanapi E dina dinten mimiti sabab ketang atanapi mimiti nganyenyeri, tapi anjeun tiasa uih deui saatos sababaraha jam. - Anjeun reureuh, balik deui ka dinya sareng tingali naon anu diperyogikeun. - Leres. - Éta saé, sakumaha anu anjeun carioskeun, ketik cairanana di luar sana pikeun ngompa éta - teras anjeun tiasa ningali naha anjeun aya di E., sareng énjingna anjeun tiasa dugi ka hurup M, éta cara anu cukup gampang pikeun ngalacak kamajuan anjeun.

Janten sakali anjeun ngémutan hal ieu, anjeun kedah latihan anu langkung agrésif. Kami gaduh serangkaian tulisan ngeunaan kumaha jalanna anjeun supaya anjeun tiasa balik deui kana tangga, olahraga, atanapi ngan ukur leumpang dina kahirupan sadidinten pikeun damel, sareng sajabana .- Untung waé Silas. - Silas, enya! Anjeunna saurang nonoman anu hadé. - Henteu kunanaon, Silas.

Wilujeng milangkala. (Musik outro)

Naha teu kunanaon leumpang dina ankle sprained?

Leumpang dina ankle sprainedhenteu disarankan. Saatos atijalikeuhlumangsung, éta peryogi waktos kanggo dudung sateuacan beurat-ngasuh.Leumpangatanapi beurat beurat teuing gancang tiasa ngalambatkeun penyembuhan atanapi nyababkeun karusakan salajengna.

Naon ligamén anu paling umum pikeun sprain dina ankle?

Ankle sprains palingilahar ngalibetkeuncilakakana talofibular anteriorligamentum(ATFL) sareng / atanapi calcaneofibularligamentum(CFL).