Pondok kéju sateuacan bobo - waleran sareng patarosan anu biasa

Naon kajadian upami anjeun tuang kéju pondok sateuacan bobo?

Seueur binaragawan reseptuang kéju pondok sateuacan bobo. Ieu ngakibatkeun sékrési tahan asam amino kana getih sareng otot nalika wengi, anu tiasa ngirangan ngarecahna otot.Kéjudipak ku protéin kasein. Casein lalaunan nyerep, ngamajukeun kauntungan otot, sareng ngabantosan nyegah perecahan otot.

Yo! Hé hé dulur. Aya naon! Shaun Hadsall didieu. Ahli gajih diehard umur 46 taun.

jalur sapédah gunung caket kuring

Pamilik Komunitas Lean Gancang Gancang online Candak Kénging dina kaping 12 Sareng dina tulisan dinten ieu éta bagian 3 tina tilu cicilan kuring ngeunaan Cara Nyiptakeun tuangeun pembakaran gajih anu pamungkas, kuring badé ngungkabkeun persis kumaha tuang sateuacan bobo pikeun kaleungitan gajih langkung gancang. Éta leres. Kuring dititah teu tuang saatos 6:00 atanapi 7:00 énjing upami tujuanana pikeun ngirangan beurat awak.

Élmu ayeuna nunjukkeun yén ieu mitos. Sareng dina tulisan ieu, kuring badé ngaleungitkeun mitos éta ngeunaan dinten nalika anjeun tuang tuang atanapi nganggo saum saliwat, sareng kumaha ngahindaran kadaharan anu ngadorong insulin sapertos karbohidrat mimiti dinten ngamungkinkeun awak ngaleupaskeun langkung seueur neurotransmitter anu tetep urang fokus, énergi, sareng kami Pitulung Ngaduruk Langkung Beuteung Gajih nyarios ngeunaan kunaon urang kedah tuang seueur karbohidrat dina wengi dina tulisan nomer 2. Sareng kuring parantos ngadugikeun tilu studi panilitian anu diterbitkeun anu nunjukkeun yén jalma anu ngahakan seuseueurna, seuseueurna karbohidrat nalika tuang ngagaduhan sensitipitas insulin anu langkung saé, kaleungitan langkung gajih beuteung, sareng bobo langkung saé tibatan anu ngadahar karbohidrat tadi beurang.

Janten kuring terang urang sadayana diprogram pikeun yakin yén urang kedah tuang karbohidrat urang tadi beurang sareng ngirangan beurat wengi nalika metabolisme na kalem. Nanging, ieu mitos. Dahar tuangeun anu saé sateuacan bobo bakal ngarangsang metabolisme anjeun.

Henteu kakantun yén bobo anu jero bakal ningkatkeun metabolisme anjeun nalika ngalamun, debunking mitos yén metabolisme anjeun bakal ngalambatkeun sateuacan bobo. Ayeuna kuring nyarankeun yén anjeun ngarencanakeun tuangeun ieu sacara saé sateuacan bobo sareng gaduh sakitar 90 menit dugi ka dua jam sateuacan saré, hayu urang nyarios 6:00 sonten. anjeun bobo jam 10:00 wengi, anjeun ngantosan salami opat jam sateuacan bobo.

Ayeuna anjeun bobo lapar. Anjeun moal bobo saé. Anjeun bakal hudang lapar.

Sareng anjeun bakal hudang sareng turun naek gula getih. Upami anjeun tuang awak anjeun nutrisi anu leres ayeuna, anu kuring badé béjakeun ka anjeun dina ngan sadetik, sajam atanapi dua sateuacan bobo, awak anjeun ayeuna bakal ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun pikeun hirup deui sareng ngahasilkeun deui. Éta ngabantosan anjeun nyababkeun saré anu jero.

Éta nyegah lapar énjing sareng nyetél gula getih énjing. Anjeun kedah pastikeun yén anjeun nyingkahan katuangan karbohidrat anu saé sateuacan bobo. Hijina karbohidrat anu kuring nyarankeun tuang sajam atanapi dua sateuacan bobo nyaéta berry glikemik sareng céri anu handap.

Sareng naon anu anjeun pikahoyong nyaéta ngagabungkeun ieu sareng sumber protein anu luhur. Henteu janten masalah naon, anjeun bakal hoyong tuang protéin sababaraha jam sateuacan bobo sabab ngagaduhan pangaruh termal anu langkung luhur. Nalika anjeun tuang protéin sateuacan bobo, awak anjeun ningkatkeun metabolisme ngan saukur nyerna dahareun éta kusabab éta peryogi langkung énergi pikeun nyerna protéin tibatan lemak atanapi karbohidrat.

Anjeun ngan hoyong ngagabungkeun éta ayeuna. Anjeun tiasa ngadamel sababaraha lemak anu ramah. Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel protein shake sareng séndok mantega kacang atah.

Anjeun tiasa ngadamel protéin sareng sayuran. Janten anjeun tiasa pi. ngadamel contona lauk atanapi sapotong hayam.

Anjeun tiasa ngagoréng ieu, sareng anjeun tiasa nyimpen sababaraha minyak zaitun di dinya sareng tuang tipayun naon waé jenis sayuran anu serat-luhur, serat tinggi. Ayeuna jinis protéin anu pangsaéna pikeun dicandak sateuacan bedis saleresna protéin kasein sabab ngaluarkeun lalaunan sapeupeuting. Butuh jam pikeun nyerna.

setél palatih sapédah

Maka lalaunan ngaleupaskeun asam amino sareng tuang otot anjeun pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng bobo langkung saé dina wengi, kalayan seueur kakuatan protéin. Éta ogé aya dina kéju pondok sareng yoghurt Yunani. Janten snack waktu sare anu saé nyaéta kéju pondok sareng sababaraha buah beri atanapi céri, atanapi sababaraha yogurt Yunani kalayan sababaraha masalah berry.

Upami anjeun henteu tiasa sabar produk susu, lengket deui kana sumber protein ieu anu langkung enteng. Panilitian nunjukkeun yén upami anjeun hoyong tuang barang sapertos daging beureum sateuacan bobo, éta tiasa ngajantenkeun tingkat insulin anjeun naék teuing. Émut ieu konci sateuacan anjeun tuang sateuacan bobo.

Anjeun sacara harfiah tiasa tuang 10 menit sateuacan bobo upami anjeun nuturkeun pedoman ieu anjeun bakal kéngingkeun hasil anu saé. Éta moal ngajantenkeun anjeun nambihan beurat. Anjeun kedah mastikeun yén anjeun nyingkahan tuangeun tingkat kadar insulin.

Janten anjeun hoyong nyingkahan katuangan anu asak sareng anjeun hoyong péngséng kanji salami sababaraha jam sateuacan bobo, ieu mangrupikeun katuangan anu ningkatkeun insulin sareng ningkatkeun insulin. Insulin mangrupikeun hormon panyimpenan gajih sareng ngahalangan sékrési hormon pertumbuhan nalika anjeun bobo. Perhatoskeun yén nalika anjeun bobo, awak ngaleupaskeun kaseueuran hormon pertumbuhan nalika wengi, sareng tuangeun pangan anu ningkatna insulin sateuacan bobo bakal ngajadikeun éta kusam sareng nyegah awak anjeun ngaleupaskeun hormon pertumbuhan.

Sateuacan kuring asup ieu, kuring hoyong ngobrol ngeunaan kombo tuangeun tuangeun lemak ieu anu kedah anjeun hindarkeun sareng éta nyaéta pati dina lemak babarengan atanapi buah-buahan anu asak sareng gula sareng lemak babarengan. Sareng kuring bakal masihan anjeun conto anu séhat. Anggap anjeun milih cau anu asak kalayan mantega kacang atah.

Hurungna ngeunah pisan. Sareng duanana mangrupikeun pilihan tuangeun anu séhat. Tapi cau asak gaduh seueur tawaran? langkung gula tibatan cau héjo.

kumaha nyingkirkeun asam laktat

Nalika cau asak, kakuatan perlawanan janten gula. Janten cau anu asak seueur gula. Gula ieu bakal ngadorong insulin.

Insulin mangrupikeun hormon panyimpen awak. Janten nalika mentega almond aya dina sistem dina waktos anu sami sareng insulin ieu, insulin ieu bakal nyerep sareng nyimpen lemak ieu. Janten ieu mangrupikeun nomer kombo katuangan tuangeun katuangan anu anjeun hoyong hindarkeun 95% waktos.

Éta saé pisan pikeun anjeun dina Poé Curang, atanapi upami anjeun tuang curang. Tapi anjeun tiasa mikirkeun sadaya kombinasi kadaharan karesep urang anu ngagaduhan kombinasi pati tina gula sareng gula anu ngandung lemak. És krim sareng seueur kadaharan curang anu dipikaresep, naha éta kadaharan gancang atanapi lasagna, spaghetti, Méksiko, Cina.

Sadaya kadaharan ieu ngagabungkeun seueur aci sareng gula sareng seueur gajih sareng ieu mangrupikeun bencana nyimpen gajih énggal. Naha kuring ni'mat ageung. Pencét tombol Like.

Sh ieu. Tag babaturan anu tiasa nguntungkeun. Upami anjeun ngagaduhan patarosan masangkeun koméntar di handap ieu, hatur nuhun pikeun nonton sareng ngajaga karya anu saé.

Naha kéju pondok sateuacan ranjang ngaduruk gajih?

Bisa tuangpondok kéju sateuacan boboleres-leres ngabantosan anjeun pikeunéléhbeurat? Hiji panilitian parantos ngaitkeun snack larut wengi tinakéjukalayan dorongan métabolisme. Daharkéju sateuacan bobobisa henteu deui jadi bahan ngimpina sabab kajian anyar parantos mendakan yén tuangpondok kéju sateuacananjeun nyaah kabobobisa ngabantuan beuratkaleungitan.31 Okt 2018

Sakumaha kéju pondok anu kedah kuring tuang sateuacan bobo?

Dina panilitian 2018, panaliti kagungan 10 awéwé aktip dina awal 20an na nganggo salah sahiji cangkirkéju(kalayan 30 gram protéin sareng 0 persén gajih), protéin kasein (30 gram), atanapi plasebo sanés kalori dina wengi dina tilu waktos anu misah sakitar 30 dugi 60 menitsateuacan bobo.Sep 1 2020

Naha kéju pondok tiasa ngabantosan anjeun bobo?

Yogurt Yunani-euyeub kalsium sarengkéju

Susu mangrupikeun sumber alami tinabobo-ngengingkeun triptofan, sareng kalsium ogé mangrupikeun panguat pikeun asam amino ieu. Sanaos henteu seueur anu nginum sagelas haneut susu sateuacan bobo, urang nyarankeun ngadamel 'waktos pencuci mulut' kalebet sumber susu protein tinggi ieu.19 Juni. 2018 Nopémber

Naha kéju pondok ngirangan lemak beuteung?

Kéju

Dahar seueurkéjumangrupakeun cara anu saé pikeun naekeun asupan protéin anjeun. Éta ogé matak nyebatkeun, ngajantenkeun anjeun raos kenyang ku jumlah kalori anu cukup handap. Produk susu ogé kalsium tinggi, anu parantos kabuktosan ngabantosan digendut-prosés ngabakar (25).

Naon kajadian upami anjeun tuang kéju pondok unggal dinten?

Efek sampingna tiasa samentawis, tapilamun anjeunremen teraskeun dinakéjudiét sareng konsistén meakeun teuing natrium, masalah serius tiasa kajantenan, sapertos: tekanan darah tinggi. ningkat résiko serangan jantung sareng stroke. gagal jantung.

Naha kéju pondok ngabakar lemak beuteung?

Kéju

Dahar seueurkéjumangrupakeun cara anu saé pikeun naekeun asupan protéin anjeun. Éta ogé matak nyebatkeun, ngajantenkeun anjeun raos kenyang ku jumlah kalori anu cukup handap. Produk susu ogé kalsium tinggi, anu parantos kabuktosan ngabantosan digendut-ngadurukprosés (25).

pondok kéju pra latihan

Dupi abdi tiasa tuang kéju pondok unggal dinten?

Kéjumangrupikeun sumber anu saé pikeun sababaraha vitamin sareng mineral, tapi éta ngan ngandung sajumlah sajumlah kecil, atanapi henteu aya pisan. Upami anjeun ngan ukurtuang kéju pondoksadidinten, anjeun moal kéngingkeun RDI tina sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun lancar. Anjeun tiasa kaleungitan énergi sadidinten, utamina upami anjeun olahraga.

Dupi anjeun kéngingkeun beurat tuang kéju pondok?

Hijitina anu pangsaéna nyaétakéju- kalori kanggo kalori, éta seuseueurna ngan ukur protéin sareng karbohidrat pisangendut.Daharlobakéjumangrupakeun cara anu saé pikeun naekeun asupan protéin anjeun. Éta ogé saé pisan, ngadamelanjeunkaraos pinuh ku jumlah kalori anu cukup handap.

Anu yoghurt atanapi kéju pondok anu langkung séhat?

Tilikan anu langkung saé di duanana tren kaséhatan ieu ngungkabkeun sababaraha hasil anu héran: 100 gram porsi gajih pinuhkéjungandung 11,5 gram protéin sareng 4.3 gram lemak. Jumlah anu sami tina basa Yunani full-fatyogurtngagaduhan sakitar 8,7 gram protéin sareng ampir seueur gajih (4,1 gram).12 Apr 2019

Naha saé tuang kéju pondok sateuacan bobo?

Panaliti ti Florida State University nyarios yén tuang camilan anu dipak protéin ieu sateuacan saré gaduh sababaraha manpaat ageung. Aranjeunna mendakan yén tuang sakedik kéju pondok 30 dugi 60 menit sateuacan waktos bobo ningkatkeun tingkat metabolisme sareng ningkatkeun pamulihan otot (kumaha ogé otot anjeun bouncing saatos latihan).

Naon manpaatna Dahar kiju pondok?

Ngaronjat Gain Otot. Pondok kéju beunghar protéin, anu nyayogikeun asam amino anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngawangun otot sareng jaringan anu sanés. Pondok kéju tiasa langkung dipikaresep tibatan sumber protéin sanésna, sabab awéwé dina pangajaran anu diterbitkeun dina 'The Journal of Nutrisi' ngalaman langkung kauntungan otot ku protéin susu.

Naon cara anu paling saé pikeun nyiptakeun kéju pondok?

Atanapi balik ka taun 1950an sareng gaduh kéju pondok anjeun dina jero kerang tina pir anu dirajang atanapi dina ranjang buah katis. Madu masihan kéju pondok sakedik rasa amis sapertos sirop maple. Tambahkeun Sprinkle tina kayu manis pikeun kick rasa nepi lekukan.