Sirkuit Kettlebell - leyuran awét

Naha 20 menit ketelbells cekap?

Nempatkeun éta kana sudut pandang, tiludua puluh-kettlebell menitlatihan per minggu mangrupikeun tujuan anu langkung réalistis - sanaos upami anjeun énggal damel, éta saé pikeun ngamimitian ku tilu latihan anu langkung pondok atanapi ngan ukur hiji atanapi duadua puluh-menitlatihan, teras saeutik demi saeutik ningkatkeun intensitas, durasi sareng / atanapi frekuensi anjeun19 Agustus 2019

Naha anjeun terang yén kamekaran kettlebells tiasa dilacak deui ka patani Rusia dina abad ka-18? Éta mangrupikeun alat anu tadina dianggo ngimbangan pepelakan. Tapi patani perhatoskeun yén ngagunakeun instrumén ieu ngajantenkeun aranjeunna langkung kuat sareng ngagunakeunana pikeun nunjukkeun kakuatanana dina festival. Teras kettlebell dianggo salaku alat latihan pikeun Angkatan Darat Soviét.

Halo pemirsa sareng wilujeng sumping deui ka bestie! Barbells sareng dumbbells parantos lami janten pokok tina program latihan anu épéktip, tapi dina taun-taun ayeuna kettlebell parantos janten kabutuhan anu paling penting dina rézim latihan anjeun. Nyatana, ngalakukeun latihan kettlebell ngan dina 20 menit nawiskeun langkung ngaduruk gajih sareng kauntungan toning dibandingkeun 30 menit dina treadmill sareng 30 menit latihan kakuatan tradisional. Tapi manpaat kaséhatan tina kettlebell henteu.

Éta ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sareng dina tulisan dinten ieu kami badé ngajelaskeun naon éta. Tina ningkatkeun kalenturan, nguatkeun sendi, nurunkeun gajih awak, ningkatkeun kakuatan cekelan, ngagentos nyeri punggung, sareng anu sanésna, awas dugi ka akhir pikeun diajar ngeunaan masing-masing na. Éta merenah sareng murah: anjeun tiasa ngamimitian rutinitas kettlebell tanpa mésér seueur alat-alat atanapi nyéépkeun seueur artos.

Pasti, katingalina asik pikeun ngagaduhan susunan kettlebells anu saé, kualitas luhur dina unggal ukuran anu tiasa dibayangkeun di gym bumi anjeun, tapi anjeun leres-leres henteu peryogi. Mimitian ngan ukur sababaraha, hiji lampu sareng sedeng. Hiji kanggo otot alit sapertos panangan sareng hiji kanggo gerakan ageung sapertos ayunan ketelis.

Anjeun tiasa mendakan ketelbells ampir di unggal toko olahraga bahkan di sababaraha department store, atanapi tangtosna aya seueur online. Nalika latihan anjeun janten langkung rumit sareng kakuatan anjeun maju, anjeun tiasa sacara gampang sareng murah nambihan langkung kettlebells kana koleksi anjeun. Latihan Kettlebell ogé henteu nganggo seueur rohangan ogé.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun seueur gerakan dina daérah anu ngan ukur dua méter pasagi, nyaéta upami gym bumi di kamar anjeun atanapi sudut ruang tamu anjeun, kettlebells mangrupikeun latihan anu sampurna o Naha anjeun resep latihan di gim atanapi tina kanyamanan bumi anjeun? Hayu urang terang gancang dina koméntar ieu di handap.

Ngurangan Gajih Awak: Tujuan kabugaran umum pikeun unggal jalma nyaéta kaleungitan gajih awak sareng inci tina pingping anjeun, pingping, sareng panangan. Pelatihan Kettlebell masihan anjeun kasempetan pikeun ngaduruk gajih kalayan latihan anu kuat. Naon program turunna beurat tiasa sesah, tapi nganggo kettlebells nawiskeun alternatif anu pikaresepeun sareng pikaresepeun pikeun latihan 'normal' anu bakal ngabantosan anjeun tetep termotivasi.

Latihan anu saluyu sareng kettlebells bakal ningkatkeun metabolisme anjeun, anu bakal ngakibatkeun panurunan persentase gajih awak. Rancang program latihan anjeun pikeun latihan gerakan sanyawa sareng pangulangan anu luhur, sapertos ayunan kettlebell, lunges tibalik, atanapi tekanan taktak, dina sirkuit anu teu aya putus antara sét. Sumber kardio: Upami anjeun resep latihan interval intensitas tinggi atanapi HIIT sareng sadaya manpaat anu disertakeun, latihan kettlebell pasti pikeun anjeun.

Sarupa sareng HIIT, Kettlebel l Latihan diwangun ku tanaga anu pondok, sengit, dituturkeun ku waktos istirahat anu pondok. Hasilna, denyut jantung anjeun naék gancang sareng luhur sapertos ngalaksanakeun latihan luncat sareng panyawat oksigén anjeun ningkat. Hiji studi mendakan yén dalapan minggu latihan kettlebell dua kali saminggu ningkat kapasitas aérobik ampir 14 persén.

Ngawangun otot: palatihan Kettlebell sanés ngan ukur sumber kardio anu épéktip, tapi ogé nawiskeun anjeun kakuatan sareng latihan AC pikeun sakujur awak. Beda sareng latihan kakuatan tradisional, anu ngasingkeun otot khusus, latihan kettlebell nargétkeun sababaraha kelompok otot utama sakaligus. Ku ngangkat sareng nyetir kettlebell, sakujur awak anjeun - utamina inti anjeun - kapaksa ngontrak salaku hiji kelompok, anu ngamungkinkeun anjeun ngawangun kakuatan sareng stabilitas langkung langsing, langkung ketat, sareng sacara kuat langkung kuat - anu ngajantenkeun padamelan sadidinten langkung gampang.

Penghemat Waktu: Kaseueuran urang gaduh jadwal sibuk sareng kulawarga pikeun nyulam olahraga, damel, sareng rekreasi. Sadaya kagiatan ieu tiasa ngahalangan motivasi pikeun latihan kusabab kurangna waktos. Nanging, kettlebells mangrupikeun waktos anu langkung saé nalika latihan gancang sareng intens kedah ku ngagabungkeun latihan kardio sareng kakuatan.

Malah anu paling sibuk anjeun tiasa nyandak 15 menit pikeun latihan unggal dinten. Latihan anu hemat waktos mangrupikeun 200 ayunan kettlebell kanggo waktos. Laksanakeun ayunan 200 kettlebell gancang-gancang.

Latihan ieu panginten henteu saé teuing, tapi peryogi antara lima sareng 10 menit kanggo ngalengkepan, ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng tiasa dianggo ampir unggal otot dina awak anjeun. Ngaronjatkeun sikep: dina waktos anu kaseueuran waktosna boh dina méja Nalika dibéréskeun di hareup komputer, sesah pikeun dijaga atanapi dimasalahkeun, nyésakeun dua otot anu paling penting dina ranté tonggong anjeun, AKA ngagerem sareng lats, henteu dianggo. Untungna, latihan kettlebell tiasa ngarobih éta.

Pelatihan Kettlebell ngaktipkeun otot peristirahatan ieu - aranjeunna kedah distabilkeun pikeun ngajaga bentuk anu leres - sareng nguatkeunana. Ngalakukeun ieu ku ngagunakeun glutes anjeun pikeun kuat ngonci cangkéng anjeun sareng ngalakukeun gerakan anu ngajaga awak anjeun nangtung sareng manteng sareng dada anjeun kabuka. Percanten ka kami, anjeun moal nangtung langkung jangkung.

Ningkatkeun kakuatan cengkraman: kakuatan cekelan mangrupikeun aspek anu underestimated tina latihan kakuatan. Pakem lemah tiasa janten faktor pangwatesan dina sajumlah latihan; utamina nalika deadlifting. Pakem anu langkung kuat hartosna angkat anu langkung beurat, tapi éta ogé hartosna panangan anu langkung ageung sareng langkung kuat.

Cekelan kettlebell langkung ageung tibatan barbel atanapi dumbbell anu khas, janten latihan naon waé anu anjeun laksanakeun ku éta bakal langkung ketat. Aspék sanésna nyaéta sifat latihan kettlebell - khusus ayun - nempatkeun galur henteu wajar dina panangan sareng panangan anjeun. Nalika diayun, anjeun kedah nahan kettlebell salami waktos sareng nyukur pikeun ngatasi pusat gravitasi anu pindah sareng ngarobah.

Bantosan dina Pamulihan Aktip: Upami anjeun angkat beurat anu serius kalayan program latihan target anu ketat, anjeun masih kedah gaduh sababaraha dinten saminggu kanggo aktip aktif. Dina pamulihan aktip, anjeun nyandak sapoé cuti, tapi anjeun henteu ngan ukur linggih dina cageur ngalangkungan jinis latihan anu langkung lemah lembut pikeun ngajaga sirkulasi sareng metabolisme anjeun tetep. Waktu kardio kaayaan ajeg.

Nya, ketelbells tiasa sapertos anu anjeun peryogikeun. Latihan aktif sareng kettlebells lampu mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun pamulihan aktif. Carana nyaéta ngajaga ketelbells hampang sareng ngagunakeun kakuatan kettlebell ayun, angkat, sareng rotasi tibatan ngan ukur beusi ku kettlebell beurat pikeun ngompa.

Latihan anu dinamis, beurat-beurat, pengulangan tinggi ningkatkeun pamulihan anjeun ku fokus kana kalenturan, koordinasi, sareng tangtosna ngan ukur kardio supados haté anjeun tiasa damel. Nguatkeun Sendi Anjeun: Latihan Kettlebell idéal nalika anjeun badé ningkatkeun atanapi ngajaga kasihatan sendi anjeun. Nambahkeun gerakan kettlebell kana régimen latihan rutin anjeun nyandak seueur manpaat pikeun sendi anjeun sareng henteu ngalibatkeun latihan pangaruh anu tiasa nyababkeun cilaka.

Gerakan kettlebell peryogi seueur kontrol upami dilakukeun leres; Ieu ogé ngawangun stabilitas sareng kakuatan dina otot anu ngadukung sendi anjeun, utamina dina tuur, siku, sareng taktak. Gerakan dinamis tina rutinitas kettlebell ogé ningkatkeun kalenturan gabungan. Gawe sareng kettlebells beurat sedeng tiasa jalan jauh dina ningkatkeun élastisitas urat sareng ligamén sendi anjeun, sareng gerakan tiasa dianggo pikeun ngirangan peradangan sareng pembengkakan.

Bahkan gerakan kettlebell 'ageung', sapertos ayunan kettlebell, ningkatkeun kalenturan sareng stabilitas sendi panggul sareng pinggul. Nyeri deui nyaéta otot gluteal lemah. Glutes mangrupikeun otot anu cukup ageung dina awak anjeun anu tanggel waler pikeun ampir sadaya gerak.

Nalika glutes lemah sareng henteu némbak leres, seueur padamelan anu kedah aranjeunna lakukeun nyaéta dilakukeun ku punggung handap anjeun, otot anu henteu dirancang pikeun ngalakukeun seueur padamelan sapertos glutes. Latihan kettlebell maksakeun anjeun ngalempengkeun cangkéng sareng seuneu, anu nguatkeun glutes anjeun sareng ngagentos setrés dina tonggong anjeun. Hiji studi anyar nyawang pangaruh tina ngagunakeun kettlebells dina ningkatkeun kaséhatan musculoskeletal sareng kardiovaskular.

Panilitian mendakan yén latihan kettlebell ngirangan nyeri dina beuheung, taktak, sareng tonggong handap. Panilitian ogé nunjukkeun yén latihan kettlebell ningkat kakuatan deui handap diantara déwasa kalayan prévalénsi luhur nyeri punggung anu dilaporkeun low. Naha anjeun ngagaduhan masalah nyeri punggung handap? Upami kitu, nonton tulisan ieu judulna '8 Latihan Aman sareng Épéktip Kanggo Nyeri Deui' pikeun latihan anu nyageurkeun nyeri punggung.

Ayeuna deui kana kauntungan ketelbells. Ningkatkeun Kalenturan: Latihan Kettlebell henteu sapertos seueur latihan péometrik. Ieu ngandung harti yén anjeun ngalakukeun seueur gerakan anu dikawasa tapi kuat, ampir ngabeledug.

Nanging, henteu sapertos latihan pétrométrik, latihan kettlebell henteu meryogikeun seueur nabrak tina terjun atanapi lumpat, janten cilaka langkung jarang hasilna. Dimana kakuatan sadayana angkat nalika ngalatih nganggo kettlebells? Éta ngawangun kakuatan otot sareng kami terang kettlebells anu saé pikeun ngawangun otot sareng kakuatan. Sésana mangrupikeun kakuatan anu dikontrol ku otot anjeun damel pikeun ngendalikeun gerakan, torsi, sareng jangkauan.

Ieu ngandung harti yén nalika aya gerakan kettlebell anjeun ogé ngalaman régang dikontrol sareng ngaleuwihan wates jajaran gerak anjeun. Sadaya ieu hartosna hiji hal - ningkat kalenturan. Anjeun panginten henteu ngaraos manjang nalika ngayun atanapi ngangkat kettlebell, tapi anjeun leres.

Kana waktosna, anjeun bakal perhatoskeun paningkatan anu signifikan dina kalenturan anjeun sacara umum, sareng anjeun bakal ningali kakuatan sareng stabilitas sendi anjeun ningkat nalika kisaran gerak anjeun ningkat. Naha kettlebells mangrupikeun bagian tina rézim latihan rutin anjeun? Upami kitu, anjeun parantos mendakan aranjeunna épéktip? ? Maca kami terang dina koméntar di handap!

Naon latihan sirkuit kettlebell?

Diuk deui nurunkeunkettlebellantara sareng tukangeun sampéan anjeun, tetep tonggong anjeun rata, gado nepi, sareng hérang nangtung. Teras, antepkeun kabeuratayun deui di antara suku anjeun nalika anjeun ngagulung dina cangkéng, tuur rada ngagulung. Manjangan pingping anjeun pikeun ngayunkeunbeuratnyadangkeun. Balikan deui.

Naha anjeun tiasa dirobih ku ketelbells?

Éta henteu rusiah étaKetelbellsngawangun kakuatan awak-lengkep sareng ningkatkeun sistem metabolisme urang, anu ngabantosan urang ngabakar langkung seueur gajih sadidinten urang.KettlebellKomplek, salaku conto, ngagancangkeun kauntungan kakuatan sareng ngaduruk langkung seueur gajih dina waktos anu kirang.24 Agustus 2018

Kumaha rupana awak kettlebell? Kumaha rupana aranjeunna?! Google Webmaster Tools ngabagi rahasia gelap koléktif anjeun sareng kuring: Anjeun hoyong terang kumaha rupana upami anjeun parantos sibuk latihan sareng kettlebells salami lami. Sugan anjeun parantos nguping cekap ngeunaan kakuatan fungsional, kamampuan atlit, kaséhatan optimal, daya tahan, sareng karugian gajih, istilah milarian anjeun parantos masihan sadayana anjeun hoyong terang

Kumaha anjeun bakal katingali nalika anjeun sareng jalma-jalma biadab (kuring resep Ngeunaan aranjeunna) sigana ketelbells beusi padet? Jawaban pondok: Ngagunakeun kettlebells hasilna dina panangan anjeun katingalina langkung kuat, panangan luhur sareng taktak langkung pageuh sareng langkung dihartikeun gajih leungit, suku sareng imbit langkung kentel sareng langkung bentukna. sareng janten) saimbang, kuat sareng langkung anggun kalayan sentuhan keseluruhan atlit sehat. Mudah-mudahan anjeun ogé bakal badami sareng awak anjeun sorangan sareng CINTA awak anjeun sapertos kuring! Éta patarosan anu sah pisan, sareng anjeun henteu kedah ngaraos salah nalika nanyakeun.

Abdi henteu resep, dunya urang pisan visual. Dulur bakal perhatoskeun fisik anjeun sareng bakal (sakapeung teu sadar, tapi sering béda) ngalakukeun penilaian ampir sacara langsung dumasarkeun kana kumaha anjeun katingali. Dina 'dunya anu sampurna' urang hoyong mikir yén éta henteu janten masalah, tapi naon anu katingalina sapertos nyarios seueur ngeunaan urang.

Janten sateuacan anjeun ngalebetkeun ieu 'hal Kesselbell', pikirkeun naon anu anjeun tingali dina tungtungna! Nalika ningali olahraga kalapa, jelas yén sababaraha jinis ngawangun sigana langkung resep kana olahraga tinangtu ATAWA jinis awak tangtu hasil tina olahraga. Olimpiade nawiskeun kaayaan anu hadé sareng beragam sacara internasional pikeun niténan épék ieu. Swimmers sigana gaduh fisik anu khusus, sadaya acara jalur individu sigana ngagaduhan fisik anu khusus, sareng sajabina.

Cara urang ngungkulan kaayaan hayam sareng endog, tapi henteu masalah naon anu anjeun mimitian, awak bakal adaptasi sareng anu khusus dina cara anu khusus Adaptasi stimulus kana kagiatan anu tangtu. Ieu sababna latihan kettlebell pikaresepeun pisan, dina sagala hal, sigana ngabantosan jalma nyaimbangkeun awakna. Dina Rusia Kettlebell Challenge, Pavel nyarioskeun ngeunaan jinis parobihan anu tiasa diarepkeun ku lalaki saatos latihan sareng kettlebells - yén anjeun tiasa milih pikeun masagi kalayan kerja keras atanapi ngirangan beurat awak fisik 'patung Yunani' kalayan latihan kettlebell balistik standar kalayan pangulangan anu luhur .

Kalayan kecap séjén, anjeun tiasa gaduh kontrol anu cukup pikeun penampilan anjeun gumantung kana jinis latihan anu anjeun pilih. Sacara umum, kaseueuran lalaki sareng awéwé adaptasi ku cara ieu: kamekaran panangan, pangembangan latissimus dorsi, pangwangunan dada cahaya (tapi henteu ku cara 'seueur teuing' anu biasa di binaraga), sareng panangan anu kenceng, kalebet sababaraha kamekaran dina panangan, numutkeun kakuatan cekelan anu kajantenan dikembangkeun nalika latihan kettlebell balistik kalayan pangulangan anu luhur sapertos ayunan sareng rebutan. Disayogikeun anjeun henteu tuang anu lepat (langkung seueur dina e-book anu bakal datang!), Fisik umum katingalina mirip sareng tampilan langsing tapi kuat seniman atanapi seniman beladiri.

Hal utama anu sigana jalma langsung diperhatoskeun nyaéta épék endah tina latihan kettlebell dina tonggong, imbit sareng hamstring. Salah sahiji efek samping favorit kuring nyaéta ngembangkeun 'kurva énggal' anu dibarengan ku pamekaran hamstring - tanpa kedah teuing puitis, pangaruh anu kuat tapi anggun tina kurva ieu dina sadaya leg sacara serius diperhatoskeun. Kaseueuran awéwé (EXCLUDED me *) siga anu reuwas upami 'tumpukan' ku cara sakedik, kabeneran latihan kettlebell gampang tanpa kéngingkeun massa otot anu kaleuleuwihi.

Upami anjeun nempel kana latihan cardio inténsitas anu luhur sareng ngajaga kalori dina kadali, anjeun bakal langkung fokus kana toning umum sareng karugian lemak. Éta sigana mah 'ageung pisan' mimitina upami aya lapisan gajih dina otot anu nembé tumuh, tapi yakin, otot ieu bakal ngabantosan anjeun héd lapisan éta. Guru atanapi palatih kabugaran anu sanés parantos masihan anjeun modél karét lucu ieu sapasang gajih sareng pon Otot ditingalikeun? Émut yén sakedik pon otot jauh pisan langkung alit tibatan sapotong gajihna lemes mengembang.

Terus diémutan ieu, utamina upami / nalika anjeun mimiti kaleungitan inci tanpa jarum dina skala - langkung seueur engké! Kalayan latihan kettlebell tangtosna bakal aya sababaraha penyesuaian kana otot anjeun, tapi henteu aya drastis. Suku sareng panangan anjeun bakal langkung ketat - sapertos abs sareng punggung - anjeun ngalakukeun gerakan awak lengkep sareng latihan RKC standar - sahingga anjeun tiasa kéngingkeun latihan anu langkung saé dina waktos anu kirang. Sababaraha urang sigana mikir yén kuring katingali 'drastis' atanapi sakedik diwangun, yakin, kuring leres-leres siga kieu kuring resep pisan ningali cara ieu sareng daék ngarobih gaya hirup sareng ngagaduhan disiplin diri anu diperyogikeun.

Teu kahaja. Kuring gaduh stratégi dahar anu cukup ketat (ku standar Amérika modéren). Salaku tambahan kana latihan kettlebell anu biasa, kuring ngalaksanakeun kondisioning tahanan sareng latihan calisthenic gaya pendatang taranjang saluareun anu dianggap 'normal' pikeun awéwé.

Ngalangkungan taktik tarik-up anu ketat dina volume tinggi salami waktos anu lami. Ayunan Kettlebell khususna ngincer gajih ti anjeun sareng SADAYANA nada nada awak anjeun supados mesin-mesin lemah di gim henteu pernah keuna Anjeun nyimpen gajih, struktur tulang anjeun, sareng sajabana Janten batur tiasa ngalakukeun latihan anu sami nalika tuang tuangeun anu sami sareng kuring sareng tetep akhirna katingali rada beda.

Éta anu disebatkeun - tina garis panjang genetik 'Big Booty Havers', 'Henteu nanaon, kuring malikan deui, TEU aya anu gaduh pangaruh, toning, sareng untungna ngangkat pangaruh dina ketelbells tongkat tukang abdi. Serius, sateuacan kuring ngamimitian kettlebells sababaraha taun ka pengker kuring kantos nyobian sacara harfiah - unggal mesin kabugaran, squats barbel, tekanan suku anu PISAN beurat, keriting hamstring, kardio endless boring, majalah awéwé Toning 'konyol', diet ekstrim 4 taun vegetarian, 1 vegan taun padet, veganism atah, pinuh 10 dinten 'Master Cleanse' Detox Fast), naon waé. Malah di SMA kuring ngaléngkah aérobik sababaraha kali saminggu (éta taun 1990an!) YMCA ngarepkeun kendali kuring, sadayana musnah - teras sakumaha judul buku nyatakeun: Asupkeun kettlebell sareng Masalah direngsekeun.

Kettlebells nyaimbangkeun kaayaan anu tangtu dina versi anu langkung atletis, sanggup sareng mudah-mudahan langkung pikaresepeun. (Sarupa sareng latihan ab, sababaraha padamelan anjeun parantos dilakukeun dina tempat latihan. Nanging, komponén kritis anu sanés nyaéta anu anjeun anggo tuang.) Sedengkeun seueur lalaki sareng awéwé ngalaporkeun buleudan, sareng dina sababaraha kasus, gelandangan anu langkung ageung, jalma sanés gaduh anu sanés bakal tiasa ngalemahkeun bokong ageung saimbangna.

Sudut Ajengan Sétan

ngaraos capé nalika latihan

Hiji hal anu kaget kuring nyaéta kamekaran abs kuring, kalolobaanana kusabab stabilisasi beuteung sakabéh anu kalibet dina latihan kettlebell. Tapi henteu kunanaon ogé, sabab (SUKSES tiasa ngalakukeun latihan anu luar biasa sapertos Naga Gendéra ayeuna) Sareng kuring parantos damai sareng penampilan aranjeunna, ditambah aranjeunna gaduh masalah anu kuring kantos gaduh sareng calana anu ageung teuing di tukang, sabagian cekel cangkang.

Jelas pisan yén aranjeunna sanés 'top muffin' sareng ieu mangrupikeun tampilan anu sportif anu kuring anggap plus, tapi jujur ​​butuh sababaraha waktos pikeun Tingali Kuring narékahan pikeun kakuatan, kakuatan, sareng kurva anu katingali, didatangan GiryaGirl.com

Naha kettlebells goréng pikeun anjeun?

Ngagunakeunketelbellsdina latihan anjeun nempatkeun sababaraha tungtutan serius kana pinggul sareng tonggong anjeun, ogé tuur, beuheung, sareng taktak anjeun. Éta mangrupikeun program anu berdampak tinggi. Upami anjeun ngagaduhan rematik atanapi nyeri dina tuur atanapi tonggong, maka milari program latihan kakuatan anu kirang résiko.2 Agustus 2020

Naha ayunan kettlebell ngaduruk gajih beuteung?

Kauntungannana:Kettlebell diayunkeunmangrupakeun latihan idéal pikeunéléhawakgendutsareng éta ngabantosan ningkatkeun kabugaran kardiovaskular.15 Méi 2019

Dupi abdi tiasa kettlebell ngalatih sapopoé?

Anjeuntiasa ngalatihsarengketelbells unggal dinten, salami anjeun ngupingkeun awak anjeun. Ieu kedah gandeng ku intensitas anu pas sareng anu paskettlebellbeurat. Nalika dilakukeun leres,latihan kettlebell tiasaningkatkeun nada otot anjeun, ningkatkeun kardio sareng mobilitas anjeun, sareng ngaduruk seueur kalori.

Naha kettlebells saé pisan?

Ketelbellsnyaétajantenefektif sabab ngarangsang otot sareng ngaleungitkeun latihan kardio standar. Aranjeunna ngaktipkeun anjeun ningkatkeun kakuatan, ngawangun gancang sakumahamuhunsalaku tingkat ketahanan anjeun dina waktos anu sareng. Ieu masihan anjeun ahébatkakuatan sareng ketahanan latihan dina waktos anu langkung pondok. Nopémber

Naha teu kunanaon ngayakeun ayunan kettlebell unggal dinten?

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeunkettlebells sapopoétapi éta bakal gumantung kana inténsitas latihan, pangalaman anjeun ayeuna sareng kumaha gancang anjeun balikeun tina latihan. Theayunan ketelmangrupikeun salah sahiji latihan anu anjeun tiasa tiasanedunansapopoe.

Naha ketelbells goréng pikeun tuur anjeun?

TheKettlebellAyun mangrupikeun pilihan latihan anu sampurna pikeun anu sangsaratuur goréngsabab tiasa dianggoanjeuncardio heuras tanpa anjeun kedah ngabengkokkeun pinuhtuur anjeunatanapi anggotuurdampak jolting. Mangrupikeun latihan kardio anu saé pikeuntuur goréng.

Kunaon ketelbells karaos langkung beurat?

Pegangan anu langkung alit (gagang lét persaingan) langkung hésé dicekel, ku alatan éta,asa beuki beuratsabab panangan kedah langkung damel pikeun ngajaga Pakem.3 Pébruari 2018

Kumaha carana ngalaksanakeun latihan circuit kettlebell di bumi?

Laksanakeun tiap gerakan lalaunan sareng terkendali ku tempo tempo 2/0/2 atanapi langkung panjang. Fokus kana unggal otot anu dianggo nalika unggal gerakan. Difokuskeun kontraksi anu kuat sareng jaga awak ketat nalika eccentrics laun. Ieu latihan sirkuit, janten teu aya istirahat di antawis latihan.

Mana bagian terakhir tina sirkuit kettlebell?

Bagian terakhir tina sirkuit kettlebell ngawangun kakuatan ieu mangrupikeun séri jalan-jalan / beban anu dikuatkeun ku kettlebell. Ieu bakal ngabantosan pikeun nguatkeun sarap, punggung luhur, cekelan, sareng otot inti; sadayana penting pikeun ngangkat beurat beurat. Ngalangkungan jalan-jalan kalayan hadé, ngalakukeun anu pangsaéna pikeun henteu istirahat diantawisna.

Kumaha kettlebells dianggo pikeun ngabakar lemak awak?

Kettlebell anu hina nyaéta salah sahiji senjata anu paling serbaguna dina perang ngalawan lemak awak. Diciptakeun ku Ross Edgley sareng sasari tina The World Fittest App, sirkuit ieu ngahiji opat gerakan janten hiji 'aliran' raksasa. Tugas anjeun pikeun ngalangkungan unggal rep masing-masing dina hiji kompleks anu gancang, ngan ukur istirahat saatos unggal babak lengkep.