Utama > Waleran Pangsaéna > Nyetir gilinding - kumaha carana ngahontal

Nyetir gilinding - kumaha carana ngahontal

Naha roller sapédah janten latihan anu saé?





Isukan Trainiacs. Nyobian sababaraha skuter ayeuna. Daripada nyetir langsung, palatih Wahoo KICKR anu biasana kuring anggo, kami nuju, whoa, eler Nero rol anu nyingkronkeun sareng Zwift.

dupi anjeun tiasa latihan saatos vaksin kovalén

Upami anjeun nuju di pasar pikeun palatih sareng anjeun henteu terang naon anu badé dipikagaduh nalika anjeun mikirkeun kalungguhan atanapi palatih, urang bakal nyarioskeun bédana sareng pangalaman kuring sareng Elite Nero. Kuring ragrag langkung seueur tibatan anjeun. Abdi nembé ningali.

Langkung seueur deui. Woo-ee. (Musik optimis) Oke, Trainiacs, ayeuna kuring parantos ngagaduhan ratusan pon pelatih sapertos ieu, hayu urang ngobrolkeun palatih ngalawan peran.



Sareng pendapat abdi, aya sakitar lima hal ageung anu kedah diperhatoskeun nalika nyandak kaputusan mésér antara kalungguhan sareng palatih anu langkung tradisional. Ayeuna nomer hiji, kalungguhan badé nyandak kurva diajar sakedik. Janten pertama kalina kuring dina rol, éta sanés anu kuring ngarepkeun.

Éta henteu hésé pisan diajar, hal anu penting nyaéta anjeun henteu hoyong ngirut pisan, anjeun ngan ukur hoyong maju sapertos biasana nyetir. Rada sesah pikeun ngamanipulasi sapertos, kurva sareng hal-hal dina Zwiftor nyeepkeun botol cai ku hiji panangan. Coba ayeuna, tapi anjeun ningali kuring henteu leres-leres sanggup, woo-hoo, katingali bébas pisan.

Salaku conto, anjeun kedah ngupayakeun éta salamina. Kuring sigana parantos nyéépkeun tilu jam dina gulungan ayeuna. 10, 20 menit anu mimiti mangrupikeun musibah lengkep, tapi saatos tilu jam ayeuna, kuring rada langkung raoseun yén kuring henteu kedah ngémutan teuing.



Jalur tina tetes dugi ka tihang panah masih rada teu aman, tapi anjeun tiasa dugi ka titik éta dasarna sami sareng tanjakan di luar. Dr Dan Plews, jalma anu ngalatih kuring di Challenge Roth, ngalakukeun sadayana latihanana pikeun roller sareng nyarios yén anjeunna leres-leres henteu nganggo langkung énergi méntal tibatan numpak di luar.

Kalayan waktos anu cekap, anjeun bakal kéngingkeun, tapi nalika anjeun nyobaan pikeun anu munggaran moal janten geulis. Teu pikaresepeun ka kuring. (mumbles) - Ooh, hayu urang angkat. - Saha. (seuri) Teras, latihan dina skuter benten benten sareng dina pelatih.

Nalika anjeun tiasa ngalakukeun paku anu leres dina palatih, anjeun tiasa kaluar tina pelana, anjeun tiasa lumpat, anjeun tiasa, kuring henteu leres-leres ngalakukeun éta dina rol. A, kusabab sprinting ngan sesah, éta henteu dikontrol, éta bakal tungtungna ngageleser sapédah sareng anjeun bakal terjun tina rol, sareng B, ieu skuter Elite Nero anu dipeunteun 830 max watt. Pelatih kelas luhur ieu, sapertos Wahoo KICKR, Tacx, CycleOps Hammer, dirancang pikeun 2000 watt, janten ngan ukur wattage maksimum anu langkung handap, sareng anu kuring terang nyaéta saatos sakitar 250 watt ieu sanés leres-leres dipikahoyong tetep lami.



Janten nalika kuring tiasa ngaji paku sareng gaduh kakuatan langkung seueur pikeun aranjeunna sababaraha detik, éta henteu hoyong cicing di dinya, éta henteu ngijinkeun kuring naksir interval VO2 max anu luhur pisan. Di ujung handap, éta henteu leres-leres hoyong ngandelkeun anu gampang teuing tiis ogé, sabab kuring pikir momentum roda éta nyalira leres-leres ngajantenkeun anjeun henteu gampang teuing. Janten tempat anu saé éta antara 130 watt sareng 250 watt.

Tempat anu amis di dieu antara 50 watt sareng 2000 watt. Kuring henteu kantos ningali titik dimana ieu dasarna ngan stabilisasi ku sababaraha cara, latihan dina gilinding bakal ngajantenkeun anjeun langkung tangguh sacara mental. Janten, upami anjeun berjuang sareng fokus, upami anjeun mendakan pikiran anjeun ngumbara, atanapi ngan ukur nyarios diri négatip nalika balapan atanapi perjalanan panjang, ieu tiasa ngabantosan anjeun sabab éta ngan ukur nyetir anu maksa anjeun nyimpulkeun sapertos anu kuring atos di Zwift Tri Academy, seueur atlit nyarios yén aranjeunna resep kana modeu erg sareng Wahoo KICKR dina Zwift sareng ngan parios, sareng naon anu diungkabkeun deui ku Dan Plew ngeunaan naha anjeunna ngalakukeun sagala latihanana ngeunaan rol anu nambihan aspek fokus anu hal anu penting pisan nalika anjeun lomba.

Anjeun teu hoyong uteuk anu kuat mental. Salaku tambahan, nalika anjeun balap, anjeun ujug-ujug capé mental, anu ngaluarkeun seueur tanaga. Upami anjeun parantos ngalatih otot méntal éta ku anu sapertos ngagulung nalika anjeun ngiringan lomba, éta bakal tungtungna karaos sapertos waktos anu langkung pondok sareng anjeun bakal tiasa tetep méntal dina padamelan.

Salajengna, gancang pisan, upami anjeun rawan kénging panyakit dina pelana, anjeun bakal bobo dina pelatih, éta normal. sabab ku palatih permanén pelana dipasang ampir langsung didinya kalayan panginten saparapat dugi satengah inci rohangan. Tapi intina anjeun ngan ukur linggih dina cicing dua-ku-opat.

Kalayan éta kuring henteu ngagaduhan karet undercaraced pisan sabab sok aya gerakan sapertos kitu, sapertos nalika anjeun di jalan, angkat sababaraha tekanan samping tina karéta anjeun, anu kuring saleresna ngahargaan. Teras hal terakhir anu kedah diémutan nyaéta naon anu anjeun nganggo palatih? Upami anjeun leres-leres hoyong latihan anu khusus pisan? Anjeun kedah ngahontal KPI tinangtu, cadence tangtu, anjeun badé ngebut, anjeun kedah turun tina pelana, anjeun kedah ngalakukeun seueur padamelan, anjeun kedah leres-leres seueur kakuatan, ieu panginten pelatih pikeun anjeun. Upami anjeun milari hal anu langkung sering dipake tinimbang rekreasi, tunggang panjang, tunggang gunung, langkung pondok, tunggangan dumasar kakuatan anu irama rada handap, kakuatanna panginten sakedik sakedik langkung luhur, ieu bakal janten leres-leres pangalaman anu saé, atanapi upami anjeun hoyong waé payuneun TV, hurungkeun TV sareng ngusir, éta ogé bakal janten pangalaman anu saé pisan.

Upami anjeun ngan ukur gaduh artos ngan ukur hiji palatih, sigana kuring bakal kéngingkeun palatih anu langkung khas kusabab anjeun tiasa langkung. Dina kaayaan anu ideal, anjeun panginten hoyong gaduh duanana. Ieu pikeun padamelan anu leres-leres khusus anjeun, ieu pikeun hiburan rides anjeun, ieu pikeun musim anjeun, pikeun usum ngawangun tempat anjeun dimana éta ngan sakedik torek dina awak sareng gerakan gigir maksa anjeun ngembangkeun inti anu stabil, stabil sareng anjeun sapédah kalayan pikeun ngontrol inti, ieu ogé mangrupikeun alat latihan, sapertos kitu.

Pribadi, kuring bakal balik deui ka éta ngan kusabab kuring Ngan saolah-olah kuring leres-leres ngagaduhan palatih permanén di dieu, sareng éta bakal. Éta henteu hartosna kuring henteu resep ieu. Ieu saleresna nyaéta Elite Nero Interactive Rollers anu komunikasi sareng Zwift anjeun, latihan anu tos dijadwalkeun, TrainerWorld anjeun, hal-hal upami anjeun resep kalungguhan sareng resep interaktivitas Zwift sareng sadaya alat latihan interaktif éta, ieu cara pikeun ngalakukeun ieu baheula mah teu mungkin ku peran.

otot leg ketang

Sedengkeun pikeun kalungguhan, kuring ngan ukur tiasa ngabandingkeunana sareng hiji. Tapi kuring resep, kurva diajar éta gampang pisan kusabab aya lambey ieu di ujung roda anu kedah diteukteukan di dinya, sakedik lambey dina ujung rol anu ngajantenkeun sapédah henteu murag, janten kurva diajar rada langkung saé tapi aya masalah-masalah ieu nyaéta henteu tiasa ngahontal kakuatan anu saé pisan atanapi saé pisan. Tapi sacara umum, hatur nuhun pikeun ngirim élit ieu, kuring seueur diajar ngeunaan rol.

Éta pisan tiis sareng ngagulung, ogé urang nuju usum gancang, éta hartosna usum asah, usum Zwift bakal datang janten bakal aya seueur kontén perkawis éta, pastikeun anjeun pencét tombol langganan di handap.

Naha naek rol hese?

Mangpaat tinapalatihansarenggilinding

Saha anu wawuh kana tunggang gunung étagilindingbakal ngawartosan anjeun aalustéhnik pedaling lemes nyaéta konci. Kusabab kitu tehgilindingnyaétahébatpikeun ningkatkeun téhnik pedal anjeun. Nyupiran deuigilindingngajarkeun anjeun nerapkeun kakuatan anjeun ka pedal ku cara anu lancar sareng éfisién.
10.02.2017

Sabaraha lami kuring kedah nganggo rol?

Ngalakukeunana gampang, lakukeun kalayan saé téhhese.Rollersmaksa anjeun pikeun pedal bunderan lengkep terus. Éta alat anu sampurna pikeun nyampurnakeun pedal tapi butuh waktos sareng usaha. Sanés usaha pikeun pedal ogé, éta gratis, peryogi waktos kanggo kéngingkeunanagilindingkaluar sareng komitmen pikeun leres-leres ngalakukeun éta.

Kumaha anjeun ngamimitian numpak rol?

0-10 menit: Mimitian muterkeun alat anu gampang dina 90-100rpm sareng, langkung ti 10 menit, ningkatkeun perlengkapanana sacara bertambah. 10-15 menit: Teraskeun ngawangun cadence (100-110rpm) sareng sacara progresif ngerjakeun roda gigi ku ku tanda 15-menit anjeun nujutunggang gunungdina usaha tempo.26.10.2017

Naha roller henteu hadé pikeun ban?

Nahagilindingngaruksak sapédah kuringban?Rollersmoal nyababkeun sapédah anjeunbanpikeun ngagem teuing dibandingkeun ngagunakeun palatih. Leres, duanana anjeunbanbakal kontak sarengrollerkendang, tapi éta tina aluminium lemes atanapi plastik anu leres-leres henteu tiasa masihan tekanan teuing kana anjeunban.

Naha roller langkung sepi tibatan palatih?

Rollersbakal ngabantosan ningkatkeun téknik, kasaimbangan sareng stroke pedal nalika aranjeunna ngajarkeun anjeun numpak lancar. Aranjeunna ogé asa langkung sapertos naék dina jalan sareng umumna seueurlangkung sepi tibatanka turbopalatih.14 Méi 2014

Sabaraha lami anjeun kedah nyéépkeun pelatih sapédah?

Ilaharna 45 menitka2,5 jam gumantung kana tujuan sareng intensitas latihan.10 Jan 2012 r.

Sabaraha lami kanggo diajar kumaha anjeun nganggo sapédah?

Rata-rata étakedah nyandaksakitar 5-7 sési. Éta hartosna, 5-7 jam kanggo tiasa nyaimbangkeun, nanging, aya panginten hal-hal anu kedah diémutan. Anjeun kedah terang téknik anu leres, kéngingkeun siklus anu pas sareng peryogi batur pikeun ngabantosan anjeun.

Dupi anjeun lirén pedalan dina rol?

Hoyong terang naon kajadian nalikaanjeuntumpak sisi sisigilinding? Nya,upami anjeun lirén ngédag, teras anjeunroda bakal eureunmuterkeun naAnjeun tiasakantun nempatkeun suku anjeun ka handap.Upami anjeun teras-terasan ngédag, maka sadayana taruhan pareum.07.05.2014

Naha anjeun tiasa nganggo sapédah gunung dina rol?

Anjeun tiasa numpaksagala ukuran kabayang dinagilinding. Jalan,MTB, gendutsapédah(éta sanés janten anu munggaran), ku as, gancang ngaleupaskeun - ngan ukur nyetél-nanumpak. Kantun ngalipet datar sareng pencét jalan. Di sisi anu sanésna,gilindingngalipet sareng nyimpen kalayan saé handapeun ranjang, tapiaranjeunnabisa jadi teu gampang asup kana kendaraan anjeun.

Naon anu tiasa dilakukeun para gilinding pikeun katerampilan nunggang anjeun?

Mimiti, gilinding ningkatkeun kamampuan kasaimbangan sareng nanganan sapédah anjeun. Upami anjeun bajoang di jalan kalayan dasar sapertos ngayakeun jalan anu lempeng nalika nyandak botol tina kandangna, ngali palang énergi tina saku baju anjeun atanapi ngaleupaskeun jaket, maka anjeun pasti tiasa kéngingkeun tina latihan kasaimbangan sareng stabilitas inti yén gilinding nganteurkeun.

Dimana timana gilinding kana sapédah?

Roller sapédah konvensional diwangun ku tilu kendang, atanapi rol, dua di antawisna aya dina handapeun roda pengker sareng hiji dina handapeun roda payun. Beda sareng pelatih sapédah, unit ieu henteu nempel kana sapédah, meryogikeun anu ngabonceng nyaimbangkeun sapédah nalika aranjeunna nuju naék.

Naon anu kuring kedah nganggo nalika Kuring Numpak rol?

Pengendara novice panginten hoyong nganggo pelatih, daripada sapatu clip-in, sareng ngémutan nganggo helm dugi ka tiasa ngamimitian, lirén sareng numpak kapercayaan kana rol. Pastikeun sapédah aya dina pakéan anu cukup ukuran pikeun dipasang.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Deteksi Gagrag Hard - milari jalan kaluarna

Kumaha anjeun nyetél deteksi ragrag anu sesah? Buka aplikasi Setélan dina Apple Watch anjeun. Buka SOS> Deteksi Gugur, teras hurungkeun Deteksi Gugur. Catetan: Upami anjeun mareuman deteksi pigeulang, Apple Watch SE sareng Apple Watch Series 4 sareng engké moal otomatis nelepon telepon darurat bahkan saatos éta ngadeteksi ragrag dampak anu parah.

Kurt kinétika rock and roll - solusi anu berorientasi kana aksi

Naon Kurt Kinetic Rock and Roll? Batu Kinétik sareng Gulung | Kontrol mangrupikeun hiji-hijina palatih éléktronik anu interaktif sareng aplikasi anu ngamungkinkeun sapédah anjeun ngalih sareng anjeun pikeun jalan anu langkung réalistis Janten inti anu langkung kuat.

Kumaha cara nyéwa sapédah kota - patarosan umum

Kumaha anjeun kéngingkeun sapédah kota? Ngalaman NYC dina cara anu anyar. Gabung. Janten Anggota Tahunan atanapi mésér lolos jangka pondok ngalangkungan aplikasi Citi Bike. Buka konci. Milarian sapédah anu sayogi caket dieu, sareng kéngingkeun kode numpak atanapi anggo konci anggota anjeun pikeun muka konci éta. Numpak. Candak sakumaha seueur perjalanan pondok sakumaha anu anjeun pikahoyong nalika pas atanapi kaanggotaan anjeun aktip. Balik deui.

Naon kentang anu saé pikeun - kumaha ngabéréskeun

Naha OKÉ tuang kentang sapopoé? Dahar hiji kentang sedeng ukuran sadidinten tiasa janten bagian tina diet anu séhat sareng henteu ningkatkeun résiko kometometabolik - kamungkinan gaduh diabetes, panyakit jantung atanapi stroke - salami kentang dikukus atanapi dipanggang, sareng disiapkeun tanpa nambihan seueur teuing uyah atanapi gajih jenuh, pangajian ku ahli nutrisi di The Pennsylvania 24 февр. 2020 г.

Naha bir goréng pikeun batu ginjal - kumaha cara méréskeun

Naha bir ngabantosan dina ngabubarkeun batu ginjal? Teu aya bukti ilmiah pikeun ngaitkeun bir nginum sareng nyegah batu ginjal atanapi ngabantosan aranjeunna ngalangkungan cikiih. Sacara umum, henteu bijaksana pikeun nginum inuman alkohol sabab purin, sanyawa anu aya dina alkohol, mangrupikeun faktor résiko tina pembentukan batu ginjal. 10.10.2019

Buku perawatan sapédah - solusi anu berorientasi kana aksi

Naon pangropéa anu kedah kuring lakukeun dina sapédah kuring? Top 5 (DIY) tips perawatan sapédah pikeun pemula1.) Jaga drivetrain tetep bersih sareng lubricated, anjeun ngahémat seueur artos. 2.) Jaga ban anjeun kembung! 3.) Tetep kacang sareng baud kenceng, tapi ulah dikencangan. 4.) Pastikeun rem anjeun disaluyukeun leres, parios sareng gentos bantalan marake upami diperyogikeun. 18. 2016.