Utama > Waleran Pangsaéna > Candak saminggu istirahat ti damel - rujukan lengkep

Candak saminggu istirahat ti damel - rujukan lengkep

Naha saé nyandak cuti saminggu ti damel?

Nyandak aminggu cutitina ngangkat moal ngarusak massa otot anjeun, sareng mangtaun-taun hasil anu diusahakeun kalayan aman aman. Éta ogé tiasa ngabantosan ku ngantep cilaka anu ngagorowok pikeun dudung. Waktos ieu ogé berharga pikeun otot tapis sareng overworked meryogikeun waktos istirahat sareng waras.23 Agustus 2019





Naék lalaki. Janten kuring badé angkat deui ti LA Kuring balik deui ka jero Éta saleresna henteu goréng, cerah London gaduh waktos anu saé kanggo sadayana anu sumping kana pertemuan hatur nuhun pisan. Abdi sukur pisan.

Abdi kagungan sonten anu pangsaéna. Nyaan kuring nangis kawas dua kali Hapunten Abdi jalma anu émosional pisan Nya nami anjeun, kuring nyéépkeun dua minggu di LA janten panginten panginten nyandak dua minggu sareng nganggo éta pikeun ngajaga dasar mahluk kuring di Dasar babi guinea saeutik tapi nalika anjeun ningali jalan anu sanés sareng dina mimiti kuring ngirim sababaraha tulisan latihan kuring sacara harfiah nyandak 10 menit pikeun pilem latihan sareng si lalaki nyarios antosan sapertos kuring, hehehehe ngan hal anu anéh ieu. Tong hariwang, kuring hoyong mariksa perobihan fisiologis dina awak kuring anu lumangsung akibat henteu olahraga upami anjeun resep tulisan ieu.

Pasihkeun kuring janten jempol ageung sareng pencét tombol Langgan. Sareng upami éta leres, kuring hoyong masihan anjeun rangkulan haneut, hatur nuhun. Henteu kunanaon.



Hayu atuh kuring ngan saukur nyarios kitu dina tulisan ieu kami badé nyarioskeun ngeunaan tilu hal, ukuran otot sareng kauntungan gajih kakuatan, sareng anu katilu, ngan ukur kahirupan umum anjeun sareng moral salaku akibat henteu olahraga, anjeun terang naon anu kuring nyarioskeun henteu olahraga. Kuring nyarios ngeunaan anjeun Henteu ngalaksanakeun latihan latihan anjeun. Anjeun masih ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun dinten-dinten, hirup ngan saukur jalan sareng sanés istirahat kusabab nalika langkung saé, nalika éta ngahasilkeun bédana anu drastis, henteu kawas kuring panangan pegat teras dua minggu ka hareup nalika kuring nyandak éta tina hal ieu éta naon anu bakal gumantung saha anjeun.

Janten genetika anjeun, jenis kelamin, umur, tingkat aktipitas, tapi urang bakal nyarioskeun élmu sacara umum sareng anjeun panginten ngagaduhan pendapat ngeunaan kumaha ieu tiasa diterapkeun ka anjeun. Janten dina hal atrofi otot, nyaéta pembuang otot. Otot anjeun beuki leutik sareng teu aya seueur pisan panilitian anu super kasimpulan.

Éta sesah pisan pikeun diajar. Éta sesah pisan pikeun mendakan jalma-jalma anu hirup sacara intuitif sareng nempel kana protokol, tapi aya dua hal anu urang terang ngeunaan jalma anu ngalaksanakeun latihan perlawanan. Janten nalika anjeun dina karéta jarak jauh éta anjeun nyababkeun setrés kana awak anjeun sareng éta tiasa nyababkeun pembengkakan dina urat, sendi sareng otot anjeun sareng bahkan nalika olahraga anjeun leres-leres ngagaduhan toko glikogén anu ageung pisan anu mana Otot anjeun nganggo pikeun énergi , sareng glikogén ieu nyimpen sakitar 3 dugi 4 molekul cai.

wisata de motor Perancis



Nalika anjeun milarian latihan, nalika ningali diri dina eunteung, anu katingali nyaéta otot sareng inpormasi tambahan, sareng aya ogé toko glikogén sareng ingetan cai. Janten anjeun ngawangun ideu ieu naon anu normal pikeun otot anjeun sareng anjeun pikir éta ukuran otot kuring. Tapi naon anu lumangsung nalika anjeun lirén latihan nyaéta inpormasi saleresna turun sareng ogé kusabab anjeun henteu peryogi glikogén dina otot anjeun Janten perhatian kana cai bakal ngirangan sareng anjeun bakal leres-leres dianggap ukuran otot katingali langkung alit, tapi jumlah protéin anu leres dina otot anjeun masih sami sareng nalika anjeun dehidrasi teras janten kismis saolah-olah ngaleutikan sami di sungut karbohidrat vibram sareng aci atanapi naon waé anu aya dina kismis.

Masih sami, ngan éta anjeun memeres ton cai kaluar, janten katingalina jauh langkung alit sareng éta kajantenan glikogén otot anjeun sareng cai anu disertakeun, nyumbang sekitar 15 dugi 20 persén daérah peuntas. daérah perintang otot anjeun, kantun nyarioskeun anjeun muka otot biceps sareng diteukteukan dina sudut anu katuhu, teras anjeun resep sareng bunderan sareng daérah ieu anu anjeun ukur 15 kali, éta seueur pisan. Tambih Deui, anjeun parantos akumulasi cairan tambahan tina peradangan, janten saleresna anjeun gaduh fraksi anu saé pikeun ukuran otot anu dirasakan anu anjeun raoskeun kaleungitan, sanaos otot anu saéna masih kénéh gembleng, janten nalika kuring maca sareng ditalungtik sareng milik. Ditingali koran? tingkat atrofi otot? Aya sababaraha sababaraha panilitian anu nunjukkeun yén dina langkung ti dua dugi ka tilu minggu aya kaleungitan signifikan massa otot sabab anu aranjeunna henteu tiasa ngendalikeun nyaéta cai nalika élmuwan sanés sumping sareng mariksa padamelna pikeun dikontrol teras nalika anjeun ningali data nu kumaha bae cocog di waterIt. Naon saur anjeun anu leungit salaku otot? Janten kuring mendakan sababaraha studi anu nunjukkeun yén anjeun bakal kaleungitan sakitar 0,1-0,2% tina massa otot anjeun unggal dinten, tapi tetep diémutan yén glikogén sareng cai ngawangun sakitar 15-20 persén ukuran otot anjeun sareng éta saéstuna fluktuasi pisan dina réspon kana latihan sareng D-latihan sareng kuring gaduh perasaan yén studi ieu henteu leres? Kontrol cekap pikeun ieu, sareng inpormasi ogé peryogi sababaraha dinten pikeun ngarobih sareng ngaleungit deui.

Hésé pisan dikendali Hubunganana sareng anu kuring tingali, kuring henteu ngaraos cekap aya bukti anu jelas pikeun nunjukkeun yén aya pisan bédana. Sareng penafsiran kuring nyaéta yén leres-leres henteu aya kaleungitan otot dina waktos dua atanapi tilu minggu, anu sacara fisik anjeun tingali salaku hal éta ngan saukur rugi nyaéta ngan saukur kaleungitan ingetan cai sareng neundeun glikogén anu langkung handap sareng inpormasi anu kirang anu kuring henteu damel. anjeun rumaos siga kuring ayeuna Jelas seueur kajadian anu kuring bakal ningalikeun rekaman ti méméh liburan kuring, tapi kénca Ieu kumaha kuring ningali jaman harita, janten kuring ngan ukur masihan anjeun sakedik Ieu sapertos anu kuring katingali ayeuna nalika kuring sumping deui, janten panginten rada rata, tapi leres henteu sapertos seueur bédana, ieu mangrupikeun hal anu biasana kuring tingali sabab upami kuring jujur ​​sareng anjeun, kuring sering ngalakukeun ieu dimana kuring henteu kedah latihan. saminggu atanapi dua, sareng kitu kuring ningali parobahan anu teu hadé ieu sareng nonton aranjeunna sering teuing upami kuring kaleungitan sakedik otot kuring bakal ngajelaskeun élmu naha éta sanés masalah ageung sareng sakumpulan. Janten urang nyarioskeun ngeunaan hipertropi sareng ukuran otot.



Ayeuna. Kami Ngobrol Ngeunaan Kakuatan Kanggo Para Pamula Naon anu parantos ditingalikeun nyaéta salah sahiji nepi ka tilu tikét baseuh tiasa kaleungitan 10 dugi 20 persén beurat dina dua dugi ka tilu minggu? Tapi kakuatan éta tiasa leres-leres dipulihkeun deui kalayan gancang, palatih bakal ngagunakeun ieu pikeun kaunggulan sabab atlit puncak, teras angkat sababaraha minggu atanapi enteng teras balik deui kana latihan puncak salami sababaraha bulan. Anjeun masih pencét anu sami dugi ka tilu bacaan maks basah salaku jalma anu bakal olahraga teras-terasan.

Janten lintasan jangka panjang anjeun sami, anjeun ngan saukur jaga badan anu langkung saé sareng masihan istirahat sakedik sareng sajabina, sababaraha hal anu sanés dina kahirupan umumna masih kénéh ngagaduhan lintasan anu parantos kuring tingali, teuing silat, sampah éta katingali saé pisan, sanaos sapertos ombak sareng aranjeunna masih ngalakukeun kamajuan leres-leres saé teras atlit atlit kakuatan maju anu atos latihan résistansi salami opat lima taun Kavling sareng seueur studi nunjukkeun yén aranjeunna bahkan dugi ka tilu minggu tiasa liren latihan pikeun ngajaga kakuatanana maka saatos stroke éta mulai lungsur, éta mangrupikeun warta anu saé kuring siga kuring aya dina ember ieu janten kuring bakal nguji téori ieu pikeun ningali naha kuring masih tiasa angkat anu kumaha kuring sanggup angkat dua minggu ka tukang. Kuring ngalaksanakeun latihan beurat kira genep bulan ka tukang, tapi kuring henteu leres-leres merhatoskeun salami genep bulan ka pengker. PB kuring 150 pon.

Kuring ngan narjamahkeun ieu kana kakuatan sahingga anjeun terang, oh sareng cobian, kuring ningali kuring henteu ngalaman stroke sababaraha waktos. Kuring nguji deui dua minggu ka pengker sareng ngagaduhan 100 pon janten kuring kaleungitan sakedik kakuatan dina ieu genep bulan Tapi urang bakal nyobian sabaraha kuring kaleungitan dina dua minggu ka pengker ayeuna. Abdi henteu bakal jero sakumaha kuduna, sigana sapertos dua minggu katukang.

Kagungan dinten hujan. Regangan oge, janten karaosna rada ketang panginten. Oke, kuring ngan asa rada tegang.

Janten upami kuring masihan sababaraha ulasan ka kuring sorangan kuring bakal nyarios meureun langkung sakedik, tapi anjeun terang kuring bagja ku témbok staf mobilitas anu leutik ieu. Kuring gaduh yén anjeun resep resep nyiduh énjing ieu sapertos Suraj henteu? Kusabab kuring resep pidato kuring tiasa henteu saé pisan janten kuring kedah nganggo sadaya gerakan tangan, ogé kuring ngan ukur ngalakukeun cara ieu pikeun nunjukkeun ka anjeun sareng nunjukkeun cuaca Inggris kami. Tingali di budak-budak jahat ieu Alesan kunaon Sanajan anjeun kaleungitan sababaraha massa otot Anjeun tiasa meunangkeun deui gancang pikeun kuring nyaéta kusabab wengi literal kuring - Sél ngagaduhan inti inti na dasarna mangrupikeun pusat komando sél - éta ngandung seueur genetik inpormasi sareng ngabantosan sintésis protéin, sapertos nalika latihan anjeun tiasa ningkatkeun jumlah inti dina sél anjeun sareng anu nyumbang kana mémori otot, éta bakal ngajantenkeun langkung gampang, sanaos anjeun kaleungitan sakedik massa otot, kéngingkeunana gancang pisan .

Sareng anu saéna nyaéta aya panilitian anu nunjukkeun yén kanaékan inti kuring dina otot anjeun tiasa dugi ka 15 taun, upami anjeun parantos damel atos nalika kuring ngan ukur mendakan damel teras anjeun kedah nyandak sakedik waktos anjeun, éta henteu boros kuring janji anjeun yén anjeun bakal ningkatkeun inti kuring sareng gampang pikeun anjeun ngawangun deui otot-otot éta. Kuring bakal nyarios ieu nalika anjeun balik kana latihan munggaran anjeun, éta tiasa karaos langkung naraka, langkung pangaruh samentawis. Sareng éta samentawis kusabab dua alesan.

Anu kahiji nyaéta kabugaran anjeun nyirorot lumayan gancang, vo2 max anjeun tiasa turun lumayan gancang, sareng kitu ogé kaluaran jantung anjeun. Panilitian parantos nunjukkeun yén waktos anjeun kana kacapean langkung pondok, bakal aya leungitna massa otot sareng leungitna glikogén dina otot anjeun pikeun énergi pikeun latihan éta, leungitna sakedik kabugaran kardiovaskular sareng teu aya anu tiasa ngajantenkeun anjeun karaos anjeun parantos mundur dina kamajuan anjeun, tapi sadayana ieu pas ngamimitian tuang karbohidrat. Tapi dina waktos 2 ka 3 salajengna ka latihan, anjeun bakal fit sareng normal deui.

Anu kuring lakukeun Nanging upami tuangeun sakedik teuing, anjeun ngajalankeun résiko awak anjeun nganggo otot pikeun énergi. Janten penting pisan pikeun ngadangukeun awak anjeun sareng henteu motong kalori sacara drastis. Bagéan salajengna, Naon Bangsat anu kuring pikir seueur gumantung kana kumaha anjeun hirup anjeun dina fase ieu sareng saleresna awak anjeun leres-leres saé nyalira adaptasi sareng anjeunna resep meta salaku panyangga.

Anjeunna leres-leres henteu resep parobihan anu drastis. Naon anu bakal nyababkeun anjeun kéngingkeun gajih mangrupikeun gabungan tina overfeeding jangka pondok anu henteu nganggo sareng langkung seueur? Sapertos sapoé atanapi dua dinten henteu leres-leres nyandak seueur kauntungan gajih sareng parantos aya panalitian anu nunjukkeun yén biasana aya dina waktos anu normal sapertos saminggu dugi ka sapuluh dinten nalika anjeun teras-terasan ngonsumsi seueur tuangeun Upami anjeun ngarasa anjeun resep nempatkeun saeutik gajih, waspada aya gas, utamina nalika urang kaluar tuangeun anu bénten sahingga tiasa waé gas sareng ogé salah sahiji hal anu kedah diémut nalika anjeun badé angkat terasrasakeun sorangan. Tapi anjeun rada gugup ngeunaan kaulinan ieu.

Sanajan anjeun tuang seueur teuing, ucapkeun 100, 100,000, atanapi sarébu kalori, éta henteu hartosna yén sarébu kalori lebet kana panyimpenan lemak sareng anjeun kedah ngalereskeunana. Isukna kalayan ngajalankeun sakitar sarébu kalori anu kajadian nyaéta sababaraha énergi éta bakal dicerna. Janten pangaruh termal anjeun kana dahareun bakal ningkat upami anjeun ngémutan konsumsi énergi sadidinten.

Janten upami anjeun parantos tuang langkung sakedik, anjeun panginten ngaraos rada kurang ajar, anjeun bahkan henteu perhatoskeun yén awak urang ngan sacara teu sadar ngagunakeun sakedik langkung énergi sareng awak urang henteu nyandak sadaya kaleuwihan énergi anu keur dipaké, masih tetep sareng tuangeun anu sami anu biasana kuring tuang, tapi ngan ukur henteu tuang deui. Anggap 300 kalori nalika kuring parantos laksanakeun pisan kusabab awak kuring henteu peryogi seueur tanaga éta, sareng éta kajantenan sacara intuitif, tapi upami anjeun jalma anu ngajebak, ieu tiasa janten hal anu anjeun percanten kedahna. sadar sareng aya anu tiasa disaluyukeun upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan kaulinan ieu, sanaos awak anjeun henteu tiasa nganggo seueur tanaga upami anjeun henteu olahraga. Sigana mah kitu pisan.

Penting ulah kaleuleuwihi. Kuring badé nganggo éta kusabab éta, sapertos anu kuring carioskeun, awak anjeun tiasa janten otot pikeun énergi sareng anjeun henteu hoyong éta. Anjeun hoyong ngajaga jisim awak langsing anjeun saé sareng luhur sahingga metabolisme anjeun tetep saé sareng luhur Maksadna, sanaos aya sakedik pangasilan gajih sanés akhir dunya hal anu paling penting pikeun kuring anu kuring ngarepkeun sareng éta datang meuntas tulisan kuring Naha hirup éta penting? Janten kuring condong henteu nekenkeun teuing kana hal-hal sapertos éta, ayeuna kana angka nomer tilu, kumaha wanda sareng moral anjeun.

Kuring pikir aya seueur manpaat pikeun henteu olahraga sapertos anjeun ngan saukur reureuh méntal unggal-unggal, sanaos anjeun henteu olahraga teras anjeun anggo pikeun damel, anu kedah anjeun lakukeun nyaéta prioritaskeun pagawéan éta sareng ngalakukeun anu sanés. Olahraga nempatkeun anjeun dina pisan setrés sareng galur. Beuki hésé ngalatih anjeun, beuki seueur waktos anjeun kedah beristirahat, sapertos anu disangka jalma mah ngalatih sapertos genep tujuh dalapan jam saminggu di tèh kuring ngan ukur ngalatih tilu dugi ka opat jam sabab nalika ngalatih kuring ngalatih super hésé sareng teras kuring kedah ngan kuring parantos istirahat ieu sareng kuring gaduh seueur hal-hal sanés anu lumangsung sareng upami kaséhatan total penting pikeun anjeun, maka pikirkeun ngeunaan fisik sareng méntal salaku sisi méntal sami pentingna, upami henteu langkung penting tibatan kuring henteu terang.

Abdi jenis najis, tapi kuring pikir sacara mental bakal diremehkeun kadang-kadang, janten kuring mikir nyandak istirahat ngan ukur pikeun bersantai sapertos anu anjeun raoskeun sareng ogé ngalaksanakeun sababaraha hal, siga, tiasa pisan ngabantosan Pelatihan saatos ujian henteu waé 'Teu tiasa dianggo pikeun kuring, tapi kuring terang dina ujian kuring kusabab éta anu janten prioritas kuring sareng kuring mikir butuh sababaraha lami pikeun nyadar yén aya saat-saat nalika kuring henteu tiasa ngalatih sareng kuring henteu tiasa ngalatih naon waé jadi kuring hariwang ngeunaan naha kuring tiasa ngalatih atanapi henteu, ngan ukur nambihan setrés anu kuduna kuring teu dipaliré sabab upami kuring ngan ukur kagungan waktos ngagentos setrés latihan kuring saleresna bakal langkung saé sabab kuring teras balik latihan beristirahat tinimbang latihan pikeun naon kuring. Kuring nyéépkeun sadaya waktos ngaraos hariwang sareng gugup sareng setrés sareng kuring henteu resep pisan ngabantuan. Nyatana, éta panginten janten parah janten aya seueur manpaat pikeun henteu olahraga sareng saur kuring upami kuring ngan saukur nyéépkeun sababaraha waktos leres-leres ngaku kanyataan yén kuring nuju latihan, kuring ngan ukur bakal nikmati waktos kuring bébas, latihan kuring bakal saleresna parantos ningkat.

Tapi anjeun terang, ieu mangrupikeun hal-hal anu anjeun tingali dina pangémutan. Janten sacara fisik éta henteu goréng. Anjeun henteu kaleungitan otot anu gancang.

Kami henteu leres-leres meunangkeun deui kakuatan urang anu gancang kecuali anjeun nyéépkeun seueur waktos salami dua minggu anjeun moal ningali pisan bédana sareng anu katilu, éta tiasa saé pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun upami anjeun ngantepkeun maka anjeun tiasa ningkatkeun latihan anjeun nalika anjeun balik deui. Mudah-mudahan tulisan ieu bakal ngajantenkeun anjeun raoseun dina waktos salajengna basa anjeun kedah nyandak dua minggu istirahat. Hatur nuhun parantos nonton.

Kuring miharep anjeun resep éta. Pasihkeun kuring jempol upami anjeun resep sareng pencét tombol langganan upami anjeun hoyong ningali deui. Abdi bogoh ka anjeun sareng urang bakal ningali anjeun waktos salajengna. aduh

Sakumaha sering anjeun kedah liburan saminggu ti gim?

Sakabéh sistem neuromuskular, ogé fungsi imun ditekenkeun ku latihan beurat. Intina nyaéta awak anjeun sacara fisik peryogi waktospareumsakitar unggal 8-10minggu. Sababaraha individu panginten peryogi pamulihansamingguTambih deuiseringti ieu sareng sababaraha kirangsering, tapi 8-10minggumangrupikeun padoman umum anu saé. Nopémber

Naha kuring bakal kaleungitan kauntungan upami nyandak cuti saminggu?

Upamianjeunnyandaksaeutikminggu liburti olahraga,anjeunkakuatan otot moalnyandakloba pencét. Kami terang yén kakuatan otot rangka tetep ayaétasami salami sasasih teu olahraga. Nanging, sapertos anu tos disebatkeun di luhur, atlittiasangamimitianéléhotot saatos tiluminggutina teu aktip.1 Nopémber 2018 Nopémber

Aya naon nya? Sean Nalewanyj, dina www.SeanNal.com, sareng dina tulisan ieu dinten ieu kuring hoyong ngaliput masalah kaleungitan otot nalika istirahat.

Meureun anjeun ngalaman cilaka, meureun anjeun ngumbara, meureun anjeun ngagaduhan urusan kulawarga anu kedah diurus, panginten anjeun ngan ukur kedah istirahat sakedap kanggo pokus kana padamelan atanapi sakola, sabaraha lami waktosna dina waktos teu aktipitas kanggo leungitkeun massa otot. Ieu saleresna mangrupikeun masalah anu penting pisan saur kuring sabab seueur jalma anu nyandak régimen kabugaranna sacara serius condong teuing ditekenkeun ku ideu kaleungitan latihanana. Nyatana, biasana henteu ampir seueur masalah anu panginten panginten.

Abdi kantos mikir ngeunaan éta sapertos anjeun anu kuring terang, leres-leres neurotik. Upami kuring lasut latihan kuring bakal ngarasa kaleungitan sareng sadaya gim kuring ngan ukur murag tina awak kuring. Tapi nalika kuring ngagaduhan langkung seueur pangalaman sareng ngalakukeun panilitian deui, kuring terang yén ieu sanés leresna, upami anjeun atlit kalapa sareng tenggat waktos pikeun kompetisi atanapi acara maka tangtosna éta béda.

Sesi latihan anu leungit tiasa leres-leres négatip dina hal ieu, tapi pikeun jalma biasa anu ngan ukur ngalatih dina waktos luangna, éta saéstuna ngabutuhkeun waktos anu lami pikeun régrési anu penting. Sareng upami éta leres, anjeun bakal. Jisim otot sareng kakuatan anu anjeun kaleungitan tetep bakal dipulih deui kalayan gancang nalika anjeun balik ka gim.

Ieu henteu dimaksudkeun pikeun ngadorong saha waé pikeun ngalangkungan latihan. Upami anjeun hoyong ngawangun awak anu saé, konsistensi jangka panjang leres-leres kritis. Tapi kadang éta ngan ukur teu tiasa dihindari sareng anjeun henteu leres-leres gaduh pilihan, janten di dieu kuring hoyong ngajelaskeun naon anu anjeun tiasa ngarepkeun réalistis.

Janten, pikeun masihan hiji waleran khusus di dieu, anggap anjeun parantos ngeureunkeun sagala jinis latihan sareng masih tuang sakitar kalori pangropéa anjeun sareng anjeun kirang protéin, sahenteuna sakitar 0,8 gram per pon beurat awak unggal dinten, anu estu henteu ageung jumlahna. Leungitna jaringan otot langsing sigana moal disetél dugi saatos sakitar dua minggu teu aktip.

Upami diét anjeun kosong pisan sareng anjeun tuang kalayan defisit kalori sareng henteu cekap protéin, éta sigana bakal langkung gancang. Tapi anggap anjeun masih dina pola makan anu cukup, sakitar dua minggu, éta panginten anu anjeun tingali, sareng éta ngan saukur prosés na pikeun ngamimitian. Janten ieu hal anu penting pikeun diémutan di dieu.

Dina dua minggu prosésna bakal ngamimitian, tapi tetep bakal lambat sareng laun ti minggu ka minggu saatos éta. Janten, bahkan saatos dua minggu, tilu minggu, opat minggu, atanapi langkung, upami diet anjeun leres, anjeun pasti bakal kaleungitan sababaraha otot sareng kakuatan dina waktos éta, tapi seuseueurna pangasilan anjeun bakal tetep gembleng upami anjeun parantos ngalatih. pikeun waktos anu pantes sareng ngadamel sababaraha kauntungan anu solid dugi ka titik ieu. Hiji pola pikir anu penting pisan kanggo dianggo di dieu nyaéta ngingetan diri yén upami sadayana anu anjeun lakukeun panginten saminggu atanapi dua jauh ti gim, éta langkung sapertos istirahat tina olahraga.

Anjeun moal leres mundur. Anjeun dasarna ngan cicing di tempat anu sami. Janten henteu aya alesan anu leres pikeun damel teuing bungah atanapi setrés.

Nya, anu dipikaresep ku anjeun perhatoskeun nyaéta anjeun henteu katingali lengkep atanapi dihartikeun dina eunteung. Ieu pasti aya anu narik ati kuring nalika urang nyarioskeun sapuluh dugi ka opat belas dinten kaluar tina gim tanpa latihan. Nanging, ieu sanés hasil tina leungitna massa otot garing anu saéstuna, ngan ukur panurunan jumlah cairan sareng glikogén anu disimpen dina otot sareng kirang peradangan dina jaringan kumargi anjeun henteu acan angkat beurat.

Anjeun sigana bakal katingali ngan sakedik lemes sareng rada rata sacara umum. Henteu kakantun, faktor psikologis panginten tiasa maénkeun peran ogé di dieu, sabab éta gampang pisan munasabah persépsi anjeun sorangan kana awak anjeun dumasar kana pendapat anjeun. Janten upami anjeun ngaraos langkung alit dina sirah anjeun kusabab anjeun henteu acan olahraga, maka kamungkinan nalika ningali eunteung anjeun bakal ningali awak anu langkung alit dina sirah anjeun ogé.

Janten tetep diémutan ogé. Éta panginten pikiran anjeun anu maénkeun trik ka anjeun dugi ka sababaraha batas. Tapi, enya, awak anjeun tiasa katingali sakedik, tapi teu aya anu matak hariwang sabab éta sanés kaleungitan jaringan otot langsing.

Sareng éta gancang pisan ogé tiasa dibalikkeun, upami anjeun sigana bakal nyandak dua minggu atanapi langkung ti heula, kakuatan anjeun ogé tiasa pareum. Deui, éta henteu dijamin, tapi gumantung kana diét anjeun sareng faktor sanésna, éta tiasa turun sakedik atanapi dua rep dina sababaraha latihan, panginten lima atanapi sapuluh pon deui kana gerakan sanyawa anu gedé pisan pikeun latihan anu munggaran. Tapi deui, ieu sanés hasil tina leungitna jaringan otot anu saleresna, tapi biasana ngan ukur pangaluyuan neurologis.

Émut yén kakuatan sanés ngan ukur produk tina kakuatan otot, tapi ogé kaahlian motor anu diajar. Janten, upami anjeun teu acan angkat ka gim pikeun sababaraha minggu atanapi langkung, awak anjeun janten sakedik kirang épisién sareng gerakan ieu kusabab anjeun henteu ngalakukeun éta sacara rutin, sareng akibatna, kakuatan anjeun tiasa gampang turun. Pikeun nyimpulkeun sadayana, dua minggu bakal dimimitian ku teu aktip sareng ngarecahna otot.

Sareng anjeunna lalaunan bakal ngirangan kadar na ti minggu ka minggu, tapi éta sanés ngarecahna otot nyata. Sareng kakuatan anjeun tiasa turun sakedik, gampang pisan, tapi éta sanés tina ngarecahna otot anu sabenerna ogé. Janten salami diét anjeun raos, pandangan pikeun latihan jangka pondok saéstuna henteu goréng pisan.

Sareng hal anu penting pisan pikeun dipertimbangkeun ogé di dieu nyaéta kusabab anu katelah mémori otot, kaleungitan massa otot anu anjeun damel salami waktos éta dialaman bakal teras-terasan mulih langkung gancang tibatan anu anjeun mimitina peryogi pikeun menangkeun. Janten tanpa aya sababaraha detail, nalika anjeun laksanakeun kalayan beurat, awak anjeun nambihan inti tambahan kana sél otot anjeun, teras di sakitar inti éta aya sél satelit anu langkung alit anu ngawangun. Sareng jumlah inti dina serat otot mangrupikeun salah sahiji faktor utami anu bakal dianggo pikeun ngatur sabaraha ageungna.

Sareng nalika anjeun ngalangkungan fase de-pelatihan, ieu anu kajadian: sél satelit layu, tapi inti tambahan tetep dina tempat Anjeun tiasa ngawangun deui otot anu leungit langkung gancang kusabab pondasi dasarna masih aya dina tempatna. Tapi garis handapna, upami anjeun kedah nyandak waktos kaluar ti gim, tong setrés diri. Bakal butuh anjeun dua minggu pinuh pikeun ngamimitian kaleungitan otot upami diét anjeun parantos santun.

Ti saprak éta, éta prosés anu laun sareng anjeun bakal gancang meunangkeun deui naon anu anjeun leungit. Ngawangun badan anu hadé ngeunaan pamekaran jangka panjang. Éta ngeunaan gambaran ageung sareng mikro-break leutik sapanjang prosés moal janten masalah.

Janten, kuring ngarepkeun ieu mangpaat. Pastikeun anjeun ngaklik tombol Suka, tinggalkeun koméntar sareng ngalanggan terang ngeunaan latihan, nutrisi sareng suplemén gizi pikeun ngawangun otot sareng kaleungitan gajih éfisiénna ku ngaklik ikon sakedik di luhur di dieu Klik dina layar atanapi buka www .BTBluePrint.com.

Tautan na aya di handapeun kotak pedaran ogé. Halaman wéb resmi di www.SeanNal.com.

Sareng ogé nuturkeun kuring dina Facebook sareng Instagram. Tautan pikeun éta aya dina kotak katerangan ogé. Nuhun parantos nonton sadayana.

Sareng kuring badé nyarios deui Sareng anjeun.

Bakal saminggu di gim henteu ngaraih?

Pikeun sababaraha, asaminggu jauh ti gimsigana siga anu kontra.Dua minggusigana siga bid'ah. Nanging, dina kanyataanna, étabisajanten konci anjeun pikeun kakuatan super. Saatos hiji atanapicuti dua minggu, anjeun moal sangsara turunna kakuatan, kakuatan, massa awak atanapi ukuran anu signifikan - atanapi nyaksian gajih awak anu nyata.9 Juni. 2016 Nopémber

Naha kuring bakal kaleungitan kauntungan saatos 2 minggu deui?

Saatoshiji atanapicuti dua minggu, anjeun moal sangsara turunna kakuatan, kakuatan, massa awak atanapi ukuran anu penting - atanapi nyaksian anu katingalimeunangdina gajih awak. Sareng peryogi langkung lami deui pikeun ningali aya kamunduran kapasitas aerobik, stamina atanapi VO2 max.9 Juni. 2016 Nopémber

Naha anjeun bakal kaleungitan otot saatos 2 minggu?

Éta anu nyarios, Lee nambihan upamianjeunujug-ujug buka diet kurang kalori,anjeun tiasa kaleungitan ototjisim gancangna hiji kadua minggu. Anjeunnangalakukeunteu nyarankeun parah ngirangan deui kalori, sabab awak mimiti dianggoototsalaku sumber énergi.20 Jul Des 2019

Iraha nyandak saminggu ti latihan?

Saatos unggal dua tilu bulan tetep, latihan sengit, pertimbangkeun nyandak istirahat saminggu pikeun ngurus awak anjeun. Kieu sababna. Anu ieu sigana siga teu gaduh uteuk, tapi nyandak cuti saminggu leres-leres ngamungkinkeun anjeun cageur sacara fisik sareng méntal.

Iraha nyandak saminggu libur pikeun tumuh otot?

Pamulihan Otot - Candak Minggon Minggu Pikeun Ngaduruk Tumuwuh Otot Anyar! Dina raraga ngamaksimalkeun kauntungan otot anjeun kedah nyandak istirahat anu pantes unggal ayeuna. Husus Kuring ngawangkong ngeunaan ngawangkong saminggu jauh ti damel sadayana. Prinsip ieu sacara harfiah ngandung harti yén anjeun kirang sareng mangtaun langkung!

sapédah jalan

Naha OKÉ nyandak cuti saminggu ti?

'Minggu istirahat ogé cara anu hadé pikeun transisi tina unggal tahapan program,' saur Amarillas. 'Éta ngamungkinkeun sababaraha waktos méntal sareng fisik pikeun [batur] anu damel lima atanapi langkung saminggu. Putus méntal sareng fisik ogé ngabantosan [jalma] bungah datang deui! '

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Sepeda bicyclist - solusi inovatif

Naha pengendara sepeda Colorado ngecas pajeg? Excel sareng Colorado Cyclist henteu ngecas pajeg di California. 23 Januari. 2018 г.

Naek gunung sapédah - kumaha mutuskeun

Dimana naék gunung bukit kuburan naék gunung? Bélgia

Maling sapédah bray - kumaha cara ngatur

Naha maling sapédah katéwak? Redbridge ningali maling sapédah murag ku 30% sareng Hounslow ku 27,21%. Borough dimana anjeun paling henteu dipikaresep pikeun ngaidentipikasi maling sapédah sareng ngomean deui sapédah anjeun anu dipaling nyaéta Bexley, kalayan ngan ukur langkung ti 0,65% kasempetan maling dikenalkeun.

Embrocation - leyuran praktis

Naon anu dianggo Embrocation? Minyak Embrocation Rumah Tangga digunakeun pikeun Artritis, Asma, Diabetes, Osteoporosis, gangguan Kulit, koléstérol tinggi, tekanan darah tinggi, Pasien sareng alkalosis metabolik, Pasien sareng kaayaan hipokloremik, Fénting sareng kaayaan sanésna.

Nutrisi kentang bodas - ngajawab patarosan

Naha kentang bodas séhat? Sedengkeun pikeun kentang bodas, dina kanyataanana hiji kentang polos, sedeng tiasa leres ngabantosan leungitna beurat / pangropéa. Kentang mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C sareng B6, sumber anu hadé pikeun serat (anu ngajaga beuteung anjeun wareg langkung lami) sareng mangan, JEUNG éta ngagaduhan langkung kalium tibatan cau!