Naon sumber protéin anu ampir sampurna - solusi anu hirup

Naon protéin anu paling sampurna?

Endog aya diantara sumber pangsaénaprotéindina diét. Nyatana, nilai biologis (ukuran tinaprotéinkualitas) sering dievaluasi ku ngabandingkeun kana endog, anu dibérésampurnaskor 100 (16). Endog mangrupikeun sumber anu hadé pikeunprotéin, Sareng sadaya asam amino ésénsial dina babandingan anu leres.26 Apr 2018

Aranjeunna terang anjeun sareng kuring BFF kusabab beungkeut péptida urang, anu mangrupikeun kuk protein. Abdi Tracy Lockwood Beckerman Abdi ahli gizi anu kadaptar di New York City sareng tugas kuring ngabantosan anjeun milari naon anu kedah didahar sareng naha bar protéin stabil di luar ruangan. buka snacking sareng alami ngahasilkeun deui aranjeunna sigana séhat, tapi kumaha anjeun terang lamun anjeun ngan ukur tuang permén anu dimulyakeun dinten ayeuna kuring bakal masihan anjeun naon anu kedah dipilari dina palang protéin sareng kernel anu disatujuan ku tracy, perhatoskeun kumaha seueur porsi dina unggal bar biasana aya, tapi sok baca labélna pikeun mastikeun yén bar anjeun bakal janten snack.

Pilih hiji anu ngagaduhan sahenteuna 30 gram karbohidrat sareng langkung ti tujuh gram protéin sareng lima gram serat. Upami ieu tuang, pilih salah sahiji anu langkung seueur protéin sareng karbohidrat pikeun ngajaga anjeun langkung lami sareng henteu milih serat tinggi abar ngan kusabab kandungan serat. Produk serat tinggi tiasa nyababkeun masalah GI sapertos gas sareng malaise umum.

Sakumaha biasana, langkung saé kénging serat anjeun sapopoé tina om buah sareng sayuran pikeun saé diet sareng teu aya anu nyeri beuteung. Pastikeun sumber gajih atanapi bahan pikeun masalah éta asalna tina bahan anu anjeun tiasa kenal sareng ngucapkeun, sapertos badami -Kacang atanapi siki waluh sareng henteu didamel tina bahan-bahan anu anjeun tiasa resep sis Bethel'sethyl Metro Zeta Kuring sanés nyarioskeun perkawis ieu, ngan ukur guyon Kuring ngan ukur nyieun ieu tapi anjeun terang naon anu kuring hartosna Bahan anu kirang, anu langkung saé kedahna janten bahan saderhana pondok sareng dikenal hartosna langkung seueur bahan tambahan, kirang gula sareng langkung gampang dicerna. Pikirkeun jinis protéin anu digunakeun dina palang sareng pastikeun éta adaptasi sareng karesep diet anjeun salaku kolagén, anak ayam, sareng protéin kacang polong sadayana pilihan protéin anu saé kusabab éta asalna tina sumber anu nyata, janten eh, huhuh, kuring resep, pilih palang kalayan jumlah sahenteuna gula tambahan anu anjeun tiasa mendakan, sareng entong dibobodo ku formula bébas gula tiasa ngandung alkohol gula anu hésé dicerna sedengkeun muffin brownies atanapi smartcookies tiasa janten topéng sabab sup protéin saé kanggo anu kompetitif atlit, aranjeunna umumna henteu cocog pikeun nutrisi soré soré hapé umumna upami anjeun nyobian palang anu anjeun henteu resep sareng éta henteu resep awak anjeun ngan ukur miceunan sareng ayeuna pikeun anu paling luhur kuring milih naon ieu sadayana? gaduh bahan-bahan umum anu anjeun leres-leres tiasa baca, gaduh daptar bahan-bahan terbatas sareng nganggo bahan-bahan anu anjeun tiasa tingali dina batang-batang Health Warrior bar superfood dieusian ku protein kerang sareng bahan-bahan anu hébat sapertos bibit chia sareng siki waluh. Éta ngeunaan 10 gram Protéin per bar sareng 5 gram serat ditambah omega-3 sareng séng tina siki ieu sareng aranjeunna vegan bar sampurna kuring aya di palang anu sampurna kusabab éta didamel tina protéin pangan nyata sareng langkung ti 20 superfoods, leres pisan sareng seger éta bar bahkan diperyogikeun kulkas, palang ieu ngandung lemak séhat tina almond atanapi mentega suuk pikeun ngabéréskeun bar anjeun, bari ieu bar kalori anu langkung luhur sareng katingalina tinggi dina gula ars mangrupikeun sumber alami sareng anjeun tiasa kéngingkeun bar anu sampurna di Whole Foods sareng Starbuck janten anjeun teu ngagaduhan alesan pikeun buka rapat awal Isukan pikeun némbongan capé lapar ambek Tang Grisno makro bar anu vegan sareng ngagaduhan bahan anu hébat sapertos protéin kacang polong bijil sprout sareng kacang mete Kacang mete sareng siki rami ogé mangrupikeun sumber asam lemak anti-radang omega-3 anu nyayogikeun awak anjeun ngan 2 gram lemak jenuh sareng 11 gram protéin ditambah vitamin C, beusi sareng kalsium nyayogikeun gram protéin whey anu asalna sapi anu dipakan jukut yeuh tah éta cara kuring didamel jukut atanapi jalan raya + 7 gram serat sareng 250 miligram DHA sareng minyak lauk EPA ngaharepkeun nyobian hiji anu kuring raoskeun di perusahaan vegan berbasis Bibit anu ngadamel bar anu séhat tina buah sareng gandum bébas gluten anu disahkeun sareng rasa na anu raoseun upami anjeun raoseun burih, aya ogé kayu manis Andoats bar mangrupikeun sumber mangan anu hadé anu tiasa ngabantosan gula getih Rx bar janten salah sahiji bar anu paling trendi di pasar. anu macét dibungkus ku protéin tina bodas endog sareng produk kécap sareng susu bébas gluten na payuneun bungkus sareng naon anu teu aya dina daptar ieu ditambih gula atanapi pengawet Bar anu saé pisan gampang dipilarian cemilan Séhat didamel tina sapinuh edients sareng gula rendah Sababaraha batang ngan ngandung tilu gram. Kuring henteu kéngingkeun bumi tanpa palang uyah laut coklat poék hideung anu ukuranana sampurna pikeun sajumlah rasa amis tanpa kaleuleuwih gula anu mutlak sakumaha biasana. Kuring nyarankeun tuang tuang saimbang kalayan bahan tarik, tapi kadang henteu mungkin pikeun linggih sareng tuangeun pinuh.

Nalika milih palang protéin, cobian hindarkeun kecanduan sadidinten bari gampang dicandak sareng tuang aya camilan sanés anu didamel ku protéin alami sareng serat pelembab anu sami-sami gampang dituju, tapi upami anjeun kedah ngahontal Abar baca labélna pikeun anjeun tiasa mariksa ukuran porsi sareng bahan-bahan aslina saé pisan sareng Barang YouTubekannel janten kuring resep

Kadaharan anu mana anu dianggap ampir sumber protein anu sampurna?

Lauk - Salmon, tuna, halibut, sareng whitefish sadayanadianggapcekéng, lengkepprotéin. Daging - Kaseueuran satoprotéinnyaétadianggaplengkep sareng kualitas luhur. Ieu kalebet daging beureum, jangjangan, sareng produk susu. Endog - Endog rata nyaéta gajih rendahsumbersarengsakitar6 atanapi 7 gram tinaprotéin.

Naon sumber protéin anu paling saé kalayan kualitas protéin anu paling luhur?

SasatoanProtéin.Protéintina satosumber(nyaéta endog, susu, daging, lauk sareng jangjangan) nyayogikeunkualitas luhurpeunteun tinasumber kadaharan. Ieu utamina disababkeun ku 'kasampurnaan' tinaprotéintina ieusumber.1 Séptémber 2004

Naon 3 sumber protéin luhur?

Diét basis pepelakan langkung populér tibatan kantos. Masarakat Kulon lalaunan sadar yén protéin sayuran seueur pisan bahkan tiasa nyandak manpaat kaséhatan. Janten didieu mangrupikeun tujuh sumber protéin dumasar-pepelakan luhur kuring, kalayan henteu tartib.

Protéin sayuran nomer tujuh nyaéta témpé. Tempeh pasang aksi ancaman tilu. Éta dieusian ku protéin sayuran langkung ti 30 gram per cangkir.

Éta kadaharan anu difermentasi, janten probiotik, sareng éta tiasa nurunkeun kadar kolesterol anjeun. lumayan hésé diteunggeulan. Éta ogé luar biasa serbaguna.

otot leg ketang

Anjeun tiasa gaduhna dina cangkir, mangkok, salad, burger tempe, tempe bacon, ngan kamungkinan sajajalan. Kanyataan gancang: protéin gampang dipendakan. The Allow Daily Daily, atanapi RDA, pikeun lalaki pon 170 nyaéta 64 gram per dinten. henteu seueur teuing.

Nyatana, sakumaha dijelaskeun ku Profesor Stanford Chris Gardner, kaseueuran urang Amérika kéngingkeun dua kali lipat sangu harian anu disarankeun ngan ukur ku nyéépkeun cukup kalori. Protéin sayuran nomer genep nyaéta lentil. Lentil mangrupikeun kacang-kacangan karesep kuring. luar biasa murah, kuring sering mésér éta kirang tina hiji dolar pon, masak gancang sareng ngan pembangkit listrik gizi.

Hiji cangkir lentil ngandung 18 gram protéin sayuran, 16 gram serat, sareng sapertilu tina beusi sadidinten anjeun. Coba dahl lentil enak ieu. Abdi resep pisan anu kuring bahkan nyandak éta sareng kuring dina pesawat.

Fakta Gancang: Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu kéngingkeun langkung seueur protéin tina tutuwuhan condong hirup langkung lami. Nya, panilitian ieu moal tiasa ngabuktikeun yén protéin sayuran per se tanggung jawab umur panjangna. Para panaliti nyobian ngaluarkeun faktor anu ngabingungkeun sapertos BMI, konsumsi alkohol, ngaroko, kagiatan fisik, sareng manpaat diabetes.

Kuring leres-leres ngagaduhan gelar PhD dina jenis percobaan ieu anu ngukur umur hirup dina kaayaan anu bénten sareng pangan anu sanés, tapi kami nganggo sato sapertos lalat buah. Urang dasarna linggih sareng ngantosan aranjeunna maot tina sabab alami. Ayeuna bayangkeun ngalakukeun éta ka jalma.

Maka, ampir teu mungkin pikeun ngabuktikeun hubungan ieu teu diragukeun deui, sareng urang moal kantos terang kalayan yakin 100%. Tapi nunjukkeun sadaya manpaat kaséhatan anu kabuktian tina diet anu beunghar ku pepelakan, tiasa dipercaya yén aranjeunna bakal nyumbang kana kaséhatan jangka panjang sareng umur ogé. Protéin sayuran nomer lima nyaéta EdamameEdamame mangrupikeun kécap anu seger teu diolah.

Anjeun tiasa ngagaleuh seger atanapi beku anu leres-leres gunana Gelas edamame ngandung 19 gram protéin sayuran, anu ampir sapertilu tina sangu sapopoé anu disarankeun pikeun lalaki saukuran rata-rata, Anjeun tiasa ngagaduhanana salaku camilan sareng bawang bodas atanapi salaku tepung lengkep, cobian jagong sareng salad edamame usum panas ayeuna, atanapi upami Upami anjeun sanés jinis salad, cobian mangkok buddha ieu sareng suung sareng brokoli. Naha anjeun teu aya alergi kana kécap? cicing sakuringeun. seueur pilihan bébas kécap anu sumping.

Kanyataan gancang, kami henteu peryogi bubuk protéin, Oke, upami anjeun binaragawan, panginten. Tapi seuseueurna urang tiasa kéngingkeun sadayana protein anu urang peryogikeun tina tuangeun. Éta henteu hartosna yén bubuk protéin henteu damang. gaduh sababaraha upami anjeun resep. tapi cobi tong dianggap aranjeunna salaku gaganti tuangeun; kadaharan asli langkung lengkep sareng langkung mirah.

Protéin sayuran nomer opat nyaéta hummus, saderhana sapertos kacang cabé campuran, janten anjeun tiasa gancang damel di bumi upami anjeun langkung milih anu langkung alami anu ngirit artos ogé. atanapi anjeun tiasa mésér éta pre-made. Gawéna salaku ganti baju krim, snack, atanapi salaku lauk.

Fakta Gancang: Di masarakat urang aya kapercayaan umum yén protéin sayuran kakurangan asam amino tangtu. kanyataanna sadaya pepelakan ngagaduhan salapan asam amino ésénsial. Babandinganana beda-beda diantara aranjeunna, janten anjeun bakal tuang rupa-rupa pepelakan anu béda pikeun kéngingkeun campuran anu pas.

Ogé, éta saacanna panginten yén protéin sayuran kirang nyerep, tapi buktina manusa pang anyarna nunjukkeun yén aya saeutik pisan bédana antara dicerna protein sato jeung sayuran. Sareng kusabab urang tuang seueur teuing protéin, bénten-bénten prakték panginten henteu janten hartosna, sababaraha pengecualian tiasa di lansia kalayan masalah pencernaan, tapi pikeun kaseueuran urang, protéin sato sareng sayuran nyayogikeun sadayana asam amino anu urang peryogikeun. Protéin tutuwuhan nomer tilu nyaéta oatmeal.

Sanaos henteu luhur protéinna sapertos kacang-kacangan, contona, sadaya séréal mangrupikeun sumber protéin dumasar-pepelakan. Hiji cangkir oatmeal ngagaduhan sakitar 10 gram protéin sareng upami anjeun nyandak sakedik almond, flax atanapi chia sareng susu naon waé anjeun tiasa gampang gaduh 20 atanapi 25 gram protéin kanggo sarapan. sareng dieusian serat sareng lemak séhat, anu nyandak urang melak protéin nomer dua: siki chia.

Ayeuna, kaseueuran urang henteu tuang sacangkir siki chia sareng éta henteu kunanaon sabab éta gizi-padet pisan sahingga urang henteu peryogi pisan. Tilu séndok siki chia dina oatmeal anjeun atanapi dina puding chia ngandung lima gram protéin, ampir 20 persén kabutuhan kalsium sadidinten anjeun sareng satengah tina beusi anjeun. Henteu kakantun serat leyur, anu nurunkeun koléstérol sareng nyéhatkeun gajih mikrobiome sareng lemak omega-3 séhat anjeun.

Naon deui anu urang pikahoyong tina tuangeun? Siki hemp ogé endah, saliwatan, kalayan langkung ti dua kali protéin dibandingkeun chia, siki ieu ngan ukur teu dikendalikeun. kanyataan gancang éta henteu sadayana atanapi nanaon. Dina studi umur panjang anu urang tingali tadi, bahkan mindahkeun ngan tilu persén kalori tina protéin sato kana protéin sayuran dihubungkeun sareng turunna angka kematian.

Hasil anu sami parantos dilaporkeun pikeun panyakit jantung sareng seueur kaayaan sanésna, tapi aya manpaatna upami anjeun henteu hoyong, bahkan parobahan leutik. sareng protéin sayuran nomer hiji mangrupikeun pangéling yén sayuran ngandung protéin sareng éta leres-leres nambih. Kale, brokoli, sareng asparagus mangrupikeun sababaraha conto sayuran protéin tinggi.

Naha kuring parantos sono kana sumber protein favorit anjeun tina pepelakan? Daptar ieu leres-leres interaktif janten kantun tuliskeun ieu di handap. Ieu langkung seueur inpormasi ngeunaan protéin lengkep sareng dimana dimana mendakanana, sareng ieu anu kuring tuang dina sadidinten sahingga anjeun tiasa ningali ragam ieu dina aksi

Naha cau seueur protéin?

Caunyaétaluhurdina kalium, merenah pikeun didahar nalika nuju jalan, sareng tiasa ngabakar awak anjeun nalika latihan sapertos ogé inuman olahraga, numutkeun hiji panilitian. Saolah-olah éta henteu cekap, hiji mediumcaumawa 1,3 gramprotéin.

Naon protéin anu gampang dicerna?

Gampang-kanggo dicerna katuangan anu kualitas luhur, tinggi-protéin

Kacang buncis sareng kacang hungkul mangrupikeun sumber anu hébatprotéinduanana mangrupakeun 1) dumasar-tutuwuhan sareng 2)gampangdina sistem pencernaan.29 Sep 2020

Sabaraha protéin anjeun peryogi perséntase dinten?

Dina diet anu séhat, sakitar 12 dugi ka 20persentina total Anjeunsapopoekalorikudunadongkap tiprotéin. Awak anjeunperyogi protéinpikeun kamekaran, pangropéa, sareng tanaga.

Naha Sangu mangrupikeun protéin anu kualitas luhur?

Conto ieu kacang sarengsangu. Éta tiasa langkung hésé pikeun nyiapkeun aprotéin tinggidiét tanpa kalebet tuangeun daging didieu Ieu sababaraha basis pepelakanprotéinpilihan pikeun nyayogikeun klien upami diperlukeun.Protéin kualitas luhurtuangeun kaasup ieu: Hayam.

kacilakaan wisata de France

Naha Oats seueur protéinna?

Oatsmangrupakeun sumber kualitas anu saéprotéindina 11-17% beurat garing, nyaétaleuwih luhurtibatan kaseueuran séréal sanés (22). Anu utamaprotéindigandum- dina 80% tina total eusi - mangrupikeun avenalin, anu henteu aya dina sisikian sanés tapi mirip sareng kacang polongprotéin.17 Méi 2019