Naon anu kedah ditonton nalika latihan - Manual lengkep
Naon anu kuring kedah nonton nalika damel?
- Alamy. 4/12. Seks sareng Kota (Streaming dina HBO Go) Kadang-kadang narasi anu saé pisan anu anjeun peryogikeun pikeun tetep dijajah-sareng Seks sareng Kota ngagaduhan anu dina sekop.
- Gambar Getty. 5/12. Gossip Girl (Streaming dina Netflix)
- Alamy. 6/12. Pretty Little Liars (Streaming dina Netflix)
- Alamy. 7/12. Glee (Streaming dina Netflix)
Képrét. Dua tulisan mérek sakaligus. Budak awéwé meunang. (ngadeukeutan) Naon salahna dulur? Éta mojang anjeun, superwoman.
Nya, jadi anjeun ngarasa goréng pikeun ngalakukeun kasalahan anu sarua terus-terusan. Dangukeun, kuring rumaos leres-leres kalepatan. Sareng kuring ngan ukur hoyong ngamimitian ku nyarios yén Hapunten sareng kuring terang yén anjeun kantos nguping ieu sateuacanna, tapi kuring - Umm - Kuring pernah nguciwakeun anjeun sareng kuring henteu hoyong - Oke - Sareng kuring teras nyarios: II hoyong nyéépkeun waktos kanggo anjeun, tapi teras henteu. - Lilly, kuring henteu ngaraos raoseun .- Kuring karék balik ti padamelan sareng capé.
Anjeun terang kuring capé - Nyaan kuring - Ti ayeuna, teu kunanaon, sawaktos kuring dugi ka bumi kuring bakal nahan anjeun ku panangan. Kuring bakal nempatkeun leungeun kuring ka anjeun sareng kuring bakal ngangkat anjeun - Oh. Abdi henteu merhatoskeun anjeun, kuring ngan ukur pikir kami babaturan. - Pindahkeun.
Naon kajadian anjeun? Abdi nyungkeun hapunten. Mangrupikeun kanyataan ilmiah yén latihan ampir teu mungkin. Baheula bulan ieu kuring ngadangu Spanx kuring ceurik di tengah wengi sareng kuring ngaraos cukup goréng pikeun tungtungna beres.
Abdi gaduh sakitar hiji Nyandak saminggu kanggo nyiapkeun éta. - Ih, nuju naon? - Mésér baju jero pikeun ngalatih. - Online? - Leres.
Puguh kuring nuju nyalira janten panginten sapertos amazon.com/mycalvins son.- Antosan, antosan.
Naha anjeun peryogi calvin Klein baju jero pikeun ngalatih? - Halo. Kusabab kuring bakal janten jalma anu pas, henteu kunanaon? Sareng jalma pas sok nyandak poto anu nunjukkeun pita baju jero Calvin Klein na. Naha anjeun henteu ngégél jalma seksi di Instagram? - Antosan.
tina sapédah moof
Antosan sakedap. Ngan kusabab anjeun nyobian damel henteu hartosna anjeun bakal janten sababaraha jinis modél Instagram atanapi naon - anjeun terang naon? Abdi gering anjeun henteu kantos percanten ka abdi, muhun? - Anjeun terang teu? Naon waé. Abdi henteu tiasa - Kuring ngagaduhan sobat goréng dina calvins kuring, nalika kuring tungtungna ngagaduhan sadaya baju sareng pakéan anu kuring peryogikeun sareng ngagaduhan gaya rambut anu lucu sareng ngadamel diagram latihan ieu, oh, kuring ngagaduhan salah sahiji anu sapertos botol cai mewah, waktuna pikeun lebet kana mode sato galak. (musik ningkat) Naha anjeun ngabodor kuring? Gampang teuing.
OKÉ. Abdi tiasa ngalakukeun 100 diantarana. Sapopoé.
Abdi capé. Abdi bosen. (Musik kabungahan) dinten ka hiji.
Gampang. (Senang musik) - Naon anu anjeun lakukeun? - Hm, halo, anjeun noob pushups - Anjeun salah ngalakukeun éta. Anjeun kedah ngalakukeunana dina lantai, sanés témbok - Ya Allah, matak ngerakeun. (musik bagja) Leres.
Kuring kedah kaleungitan beurat unggal menit ayeuna. Yo, tapi 14 menit éta leres-leres ngarobih kahirupan kuring, henteu? Kuring jalma anyar pisan. (Kaméra noise) Hashtag kahirupan kabugaran.
Yo. Kadieu gancang. Leres.
Taroskeun ka abdi kumaha pantai na, mojang .- Kuring gaduh GPS. - Nah, anjeun ngan timburu ka kameunangan kuring. - Anjeun dilatih sakali. Éta henteu gancang pisan .- Naha anjeun terang kunaon anjeun nyebut bedil ieu? Ieuh? Kusabab éta senjata api - Anjeun sacara harfiah katingali sami - Yo.
Taun énggal, énggal. - Éta Nopémber. - Kuring Blogilates, anjeun terang, sareng ibarat latihan sakali, leres-leres ngarobih cara kuring nyandak kaputusan sareng ngantepkeun kuring ngudag jalma séjén anu hakim pikeun aranjeunna.
Uh, kuring henteu percanten anjeun nempatkeun gangguan éta kana awak anjeun - Emh, anjeun tuang donat sapertos anu anjeun lakukeun unggal dinten - Oke, éta sateuacan kuring ngamimitian latihan, Halo? Leres, awak anjeun candi. Kuring ngan ukur ngomong. Yo, éta bahkan ngarobih cara ngobrol.
Yo anjeun bahkan angkat bro? - Hm, Lyft pikeun Lilly - Leres, kuring. Yo. Naha urang masih tiasa lebet ka In-N-Out? Sareng tétéla yén latihan sakali waktos leres-leres ngesahkeun anjeun.
Yo. Anjeun parantos nuturkeun blog kabugaran kuring? - Anjeun naon? - Blog kabugaran kuring. Dina postingan terakhir kuring ngeunaan ngalangkungan dinten leg - Anjeun ngan ukur hiji dinten dilatih - Leres.
Sareng éta dinten leg. - Oké. Anjeun terang teu? Lilly peep, ngan kusabab anjeun ngamimitian damel henteu ngajantenkeun anjeun modél Instagram atanapi guru kabugaran.
Anjeun terang teu? Abdi hate jalma sapertos anjeun, jalma anu mikir yén aranjeunna tiasa nampi naon waé anu dipikahoyong- - Jo. Naha anjeun ningali kampanye Calvin Klein énggal kuring? - Naon? - Leres. Abdi model Calvin Klein ayeuna, parios, pita baju jero, hah? Hah? - Ti iraha? - Kusabab kuring mimiti latihan, konyol. - Janten maksad kamari? - Leres.
Naha anjeun henteu tiasa nyarios yén Éta mangrupikeun tulisan mérek - Oh - Leres. Kuring mariksa cek di Calvins kuring. (musik bagja) Leres.
Abdi nganggo saringan dina Kalvins kuring. Antosan sakedap, berita ageung. Nebak naon unggah kuring salajengna bakal ngamimitian? Anjeun siap? Gulung kendang. (Noise drum roll nada tinggi) 12 kolaborasi Natal.
Persis, unggah abdi salajengna dina Kemis, 23 Nopémber bakal janten Mark mimiti 12 kolaborasi Natal. Naon hartosna F? Hayu atuh wartoskeun ka anjeun 12 kolaborasi héran dina waktos Natal. Janten dina sababaraha minggu ka payun, upami sadayana mikir sapertos kitu, naha anjeun damel seueur collabs? Éta 12 Collabs Natal. 12 Collabs of Christmas Abdi resep pisan kana sadaya trik alit anu kuring gaduh.
Upami anjeun resep tulisan ieu, pasihan jempol ageung. Calvin Klein anu saé pikeun damel sareng kuring dina tulisan ieu. Anu terakhir mah aya di ditu.
Saluran vlog kadua aya di dieu. Ngalanggan sabab kuring ngadamel tulisan énggal unggal Senén sareng Kemis komo deui dugi ka Natal kanggo 12 collabs sareng kuring henteu tiasa ngantosan. Hiji awéwé superwoman.
Éta bungkus. Sareng Zoop.
Naha anjeun kedah nonton TV nalika damel?
Janten tetep émutan anjeun pageuh kana awak anjeun (sareng jauh tinaTV) panginten tiasa ngadamelanjeunleuwih gampang konsistén olahraga. Tapi pamustunganana, upaminonton tipingabantuan motivasianjeunpikeun pencét gim sareng ngajantenkeun pangalaman hirup anjeun sacara langkung pikaresepeun, terasAnjeun kedahpastinontonkabéhTV anjeunhoyong.
Naha anjeun kantos heran naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun mimiti olahraga? Parobihan awak, otot, pikiran sareng jantung anjeun? Nya, dina tulisan ieu, urang bakal ngajajah persis éta. Aranjeunna nyarios latihan sapertos nyandak pil ajaib pikeun uteuk anjeun, sareng upami aya ubar anu tiasa ngalakukeun naon waé pikeun kaséhatan anjeun, éta panginten janten ubar paling berharga anu kantos dikembangkeun. Naha olahraga saé pisan pikeun urang? Salah sahiji kabiasaan inti jalma anu paling suksés nyaéta anjeun nebak.
Naha anjeun kantos héran kunaon? Dina bukuna 'The Power of Habit' Charles Duhigg nyarioskeun ngeunaan naon anu disebut kabiasaan keystone. Ieu kabiasaan anu, nalika dipraktekeun, dikembangkeun sareng dilarapkeun, mangaruhan parobihan dina unggal aspek kahirupan urang. Olahraga mangrupikeun kabiasaan anu penting, sabab éta saha waé anu hoyong ngembangkeun disiplin diri kedah angkat ka gym sacara rutin atanapi ngalakukeun sababaraha jenis latihan.
Janten urang sadayana leres ngartos manpaat fisik latihan - anjeun katingalina langkung saé, anjeun ngirangan beurat, anjeun janten langsing, anjeun ngagaduhan otot, sareng anjeun umumna bugar. Parobihan ieu gampang ditingali ku panon taranjang. Mangpaat latihan henteu ngan ukur deet, tapi.
Kaseueuran jalma anu latihan bakal mendakan yén aranjeunna langkung bagja, langkung motivasi, sareng kirang déprési. Kusabab kitu, latihan parantos didadarkeun salaku ubar mujijat sareng dianjurkeun pikeun pengobatan déprési, insomnia, leungitna ingetan, Alzheimer sareng Parkinson. Ieu kusabab awak sacara alami ngahasilkeun hormon nalika latihan, sareng hormon-hormon éta kalebet serotonin, endorphins, sareng protéin anu dikenal salaku faktor neurotrofik anu diturunkeun ku uteuk (BDNF).
Masing-masing hormon ieu ku cara sorangan ngabantuan ngagentos setrés, ngangkat suasana haté, ningkatkeun bobo, ningkatkeun diajar, sareng ogé ngakibatkeun kapercayaan diri sorangan. Utamana nalika anjeun mimiti olahraga pikeun pertama kalina atanapi saatos istirahat panjang, anjeun bakal raoseun langkung waspada sareng enerjik. Kusabab ningkatna denyut jantung anjeun hartosna naékna aliran sacara umum sareng oksigén pikeun uteuk.
Ieu ngaleupaskeun sél otak khusus anu disebut dopamin, anu tanggel waler pikeun motivasi. Upami anjeun kantos ngaraos capé atanapi males sareng teu resep ngalakukeun naon-naon, éta kusabab anjeun kurang dopamin. Dopamin tanggung jawab pikeun motivasi sareng perhatian urang sareng éta tanggung jawab pikeun perasaan kapuasan nalika urang ngahontal hiji hal, éta ngajadikeun anjeun hoyong ngalakukeun hiji hal sareng éta nenangkeun anjeun yén éta patut.
Janten nalika anjeun kurang dopamin, anjeun tiasa mendakan hal-hal anu sesah kanggo dilakonan kusabab anjeun henteu cekap minuhan pikeun menerkeunana. Tapi nalika anjeun olahraga, anjeun langsung ningkatkeun jumlah dopamin dina getih anjeun, sareng tibatan karaos capé sareng capé, anjeun ujug-ujug ngaraos motivasi sareng energetik. Urang bakal nyarios langkung seueur ngeunaan ieu engké, tapi hayu urang tingali épék fisik latihan heula.
Pangaruh fisik latihan henteu tiasa dititénan dina sababaraha minggu latihan, kamungkinanna saé bahkan saatos sabulan latihan, bakal aya hasilna anu katingali. Nanging, parobihan biologis lumangsung salami waktos latihan sareng latihan, naha anjeun ningali atanapi henteu. Mimiti, sababaraha minggu saatos ngamimitian rutinitas kardio, anjeun bakal mendakan yén anjeun ngagaduhan langkung énergi kusabab kanaékan metabolisme sareng mitokondria.
Salah sahiji salah paham pangageungna ngeunaan olahraga nyaéta latihan nyababkeun turun beurat, sanés latihan henteu nyababkeun leungitna beurat, éta nyababkeun nambahan otot. Sareng kusabab mitokondria otot sareng mitokondria ngaduruk tanaga. Mitokondria mangrupikeun bagian tina sél anjeun anu ngarobih karbohidrat, lemak, sareng protéin kana suluh anu dianggo ku otot pikeun ngalaksanakeun padamelanana.
Saatos genep dugi ka dalapan minggu, panilitian nunjukkeun yén jalma tiasa ningkatkeun mitokondria na dugi ka 50%. Kalayan langkung seueur mitokondria dina sél anjeun, anjeun bakal perhatoskeun parobihan kabugaran anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa sacara gampil nanjak tangga anu bakal ngajantenkeun anjeun karaos sapertos nembé satengah maratan.
siklus aero
Saatos sakitar sabulan, otot anjeun bakal mimiti tumuh sareng beuki kuat. Sanaos ieu tiasa henteu écés, anjeun bakal ngaraos kakuatan dina otot nalika olahraga. Di dieu kanaékan metabolisme bahkan langkung luhur, sél otot peryogi seueur énergi, nyaéta aranjeunna ngabakar seueur kalori, nyatana aranjeunna langkung ngabakar kalori tibatan sél gajih, bahkan upami anjeun teu olahraga.
Janten waktos anjeun méakkeun olahraga bakal nguntungkeun lami saatos anjeun lirén latihan. Ieu ngandung harti yén anjeun sacara harfiah tiasa bersantai dina dipan anjeun nonton TV atanapi Netflix sareng masih ngaduruk gajih, sanaos ieu kedah dinikmati kalayan ati-ati. Élmu ubar nasional upami, saatos genep bulan, anjeun olahraga sacara konsistén, utamina kardiovaskular.
Anjeun tiasa ngaharepkeun paningkatan 20% dina total VO2 max anjeun. VO2 max sering dianggo salaku indikator kabugaran, éta ngukur kecepatan awak anjeun tiasa nganteurkeun oksigén kana otot anjeun pikeun bahan bakar. Dasarna, max VO2 anu langkung luhur hartosna anjeun tiasa ngajalankeun langkung gancang sareng langkung lami dina waktos anu langkung alit.
Janten paningkatan 20% dina VO2 max anjeun hartosna anjeun tiasa tetep ngajalankeun sakitar 20% dina jumlah waktos anu sami. Janten éta hartosna upami anjeun tiasa ngajalankeun mil dina 10 menit, paningkatan 20% dina VO2 max anjeun hartosna anjeun ayeuna tiasa ngajalankeun 1,2 mil dina 10 menit, atanapi 1 mil sakitar 8 menit.
Akhirna, olahraga sacara rutin ningkatkeun ukuran haté anjeun sareng akhirna nguatkeunana. Nalika anjeun olahraga, denyut jantung anjeun ningkat sareng ngompa langkung seueur getih tibatan normal, sahingga nguatkeun otot dina haté anjeun, ngirangan kamungkinan serangan jantung. Ieu biasana kajadian saatos genep bulan latihan rutin, sakitar waktos anu sami efek fisik latihan jelas katingali.
Sababaraha épék fisik anu tiasa henteu katingali kalebet kanaékan suplai getih kana uteuk. Ieu ngajantenkeun uteuk dianggo langkung éfisién, anu ngabalukarkeun konséntrasi langkung saé salami kagiatan. Salaku tambahan, latihan ngadorong kamekaran sél otak anyar, anu ningkatkeun diajar sareng ingetan.
Endorphins ogé dileupaskeun nalika latihan pikeun ngungkulan setrés naon waé. Sanaos endorphins henteu leres, aranjeunna katelah 'raoseun hormon anu saé'. Pamustunganana, éta bakal ngaleungitkeun setrés anu anjeun gaduh sateuacan olahraga.
Janten nalika anjeun latihan sacara konsistén, awak anjeun bakal nampi pasokan endorphins sareng dopamin rutin, anu bakal ngajaga anjeun dibebankeun sareng énergi pikeun ngaliwat sadidinten. Pangaruh positip anu sanés dina otak anjeun nyaéta anjeun bobo langkung saé. Jalan pikeun bobo anu hadé sareng ngirangan insomnia ngalangkungan latihan teu tiasa leres dilacak.
Nanging, teu tenang sareng bobo biasana disababkeun ku déprési sareng hariwang. Latihan dipaké pikeun ngirangan gejala déprési sareng kahariwang ngalangkungan endorphins sareng dopamin. Ieu ngakibatkeun kanyataan yén gejala insomnia anu negated sahingga anjeun kedah bobo hadé.
stumpjumper vs camber
Upami anjeun laksanakeun sateuacan bobo, turunna suhu saatos latihan tiasa ngabantosan anjeun bobo. Olahraga di soré atanapi soré mimiti ogé tiasa nyababkeun bobo anu hadé. Awak urang dianggo dina jam biologis anu disebut ritme sirkadian, sareng kumargi insomnia disababkeun ku wirahma sirkadian bengkok, latihan tiasa ngabantosan waktos biologis urang, anu ogé nyababkeun bobo langkung saé.
Dina jangka pondok, latihan angkat mood anjeun kusabab ngaleupaskeun endorphins sareng tingkat sedoton serotonin. Pelepasan hormon ieu sacara tetep bakal ngajantenkeun anjeun raoseun sareng bagja, anu luar biasa ogé ningkatkeun kapercayaan anjeun. Kumaha endah na?! Ieu kusabab olahraga bakal ngajantenkeun anjeun langkung saé ngeunaan awak anjeun sanaos anjeun henteu ningali hasil fisik di awalna.
Ku cara nyandak kaputusan pikeun langkung séhat sareng sacara proaktif nyobian supados bugar sareng bentukna, anjeun bakal janten reueus sareng ngaraos hébat sareng hébat ngeunaan diri anjeun, anu bakal ngakibatkeun dorongan kapercayaan. Pamustunganana, nalika parobahan fisik janten jelas, kapercayaan diri anjeun bakal ngabeledug! sareng nyatana, sababaraha jalma parantos ngabuktoskeun parobihan hirup sareng méntalitas sacara umum. Gerakan masihan anjeun rasa anyar anu berharga, éta ngajantenkeun anjeun hébat sareng senang ngeunaan diri anjeun, éta ngawangun kapercayaan anjeun dugi ka tungtungna anjeun bakal wani naros ka mojang anu anjeun kantos resep.
Éta tiasa sareng bakal ningkatkeun peunteun anjeun, éta ogé tiasa ngahémat artos ku cara ngirangan perjalanan rumah sakit sakapeung. Sareng ogé artos anu dihasilkeun kanggo mésér ubar resép. Janten latihan jelas-jelas saé pikeun kaséhatan fisik sareng méntal urang, sareng upami anjeun ngan ukur latihan sacara konsisten tilu jam saminggu, anjeun bakal kamungkinan hirup langkung lami tibatan anu sanésna.
Sareng yén umur anu langkung lami sigana bakal raoseun langkung bagja sareng langkung minuhan. Hatur nuhun parantos milarian. Upami anjeun resep tulisan ieu atanapi saur rerencangan atanapi anu sanés bakal nguntungkeunana, punten bagikeun.
Ogé dulur, punten kuring ni'mat teras pencét ikon lonceng sareng aktipkeun bewara upami anjeun palanggan, upami anjeun henteu hasil, wilujeng sumping kana saluran sareng kuring miharep anjeun ngalanggan sareng ngaktipkeun béwara. Kalayan diémutan éta, hatur nuhun pikeun nonton sareng urang bakal ningali anjeun salajengna. Aduh.
Naon anu kedah kuring nonton nalika kardio?
- Babaturan. Nuturkeun kahirupan pribadi sareng propésional genep 20 dugi ka 30 taun umur babaturan anu cicing di Manhattan.
- Kantor.
- Veep.
- Lembah silikon.
- Atlanta.
- Téori Big Bang.
- Kulawarga modéren.
- Kimmy Schmidt henteu tiasa dipecah.
Oke, salah sahiji patarosan nyaéta, éta mangrupikeun topik anu panas ayeuna, teras sababaraha patarosan ieu muncul: Naha kuring nganggo masker nalika olahraga di luar rohangan? Sareng éta mangrupikeun patarosan anu saé pikeun anjeun saur kuring lumayan pikeun naroskeun hal sapertos kitu. Kuring ngan ukur hoyong uih deui sareng nyarios yén anjeun terang CDC nyarankeun ieu nalika anjeun kaluar di tempat umum sareng anjeun teu tiasa ngajamin yén anjeun bakal tetep jarak sosial sareng sababaraha jinis cakupan kaén anu disarankeun tapi kuring pikir éta turun ka aya sababaraha jinis akal sehat di dieu anu urang kedah anggo nalika anjeun saha anjeun. Upami anjeun lumpat ka luar di daérah anu padesaan sareng anjeun moal pernah mendakan jalma sanés anu nganggo topéng, panginten moal janten masalah pikeun hal sapertos éta.
Nanging, upami anjeun jalma anu ngalir ngurilingan kota, anjeun naék sapédah. Liwat kota anjeun datang ka pameuntasan ka panyebrangan zébra kana lampu lalu lintas sareng aya jalma sanés di juru sareng tangtosna anjeun kedah nganggo topéng dina waktos ieu sabab bakal hésé pisan bakal ngajaga jarak sosial nalika batur aya di sakitar. Aya sababaraha hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngabantosan kumaha waé anjeun ngaheureuykeun jalma sanés nalika urang olahraga di luar rohangan.
Anjeun terang. Nomer hiji. Tangtosna anjeun kedah latihan nyalira, upami anjeun hoyong ngaji atanapi leumpang atanapi numpak sapédah di luar, cobi dilakukeun ku cara kieu nyalira, anjeun henteu aya di dieu sareng rombongan ageung atanapi sareng jalma sanés.
Coba pikeun milih rute atanapi rute anu anjeun terang yén moal aya seueur jalmi atanapi anjeun terang yén moal aya anu bakal di jalur éta. Salaku conto, sababaraha urang resep ngajalankeun jalan satapak sareng moal pernah pendak sareng jalmi sanés dina jalan satapak, sareng anjeun terang éta. Ieu bakal janten ukuran jarak jauh sosial.
Coba saluyukeun waktos siang nalika anjeun terang aya langkung seueur jalma olahraga siang. Teras anjeun panginten badé nyobian énjing atanapi sore sareng dimana henteu seueur jalmi di jalan atanapi di trotoar. Janten cobi robih waktos siang ku cara anu leres-leres urang hoyong olahraga.
Kami hoyong anjeun ngajaga kabugaran kardiovaskular anjeun tetep, tapi kami ogé henteu hoyong anjeun nempatkeun résiko, caket pisan hubungan sareng negeskeun jarak sosial anu henteu urang kedah jaga ayeuna. Janten, kuring gaduh hal-hal anu kuring badé disebatkeun perkawis masker. Nomer hiji: upami anjeun nganggo jinis topéng atanapi panutup bari olahraga, jelas aya panghalang fisik anu nutupan irung sareng sungut anjeun.
Janten napas janten langkung sesah tibatan upami anjeun henteu gaduhna. Sareng kalayan latihan, anjeun terang yén kami ngan ukur nyandak seueur hawa sareng niup hawa anu langkung ageung, janten urang leres-leres bakal ngawatesan kinerja sacara umum pikeun latihan di tingkat anu saacanna, janten anjeun hoyong ngalakukeun intensitasna mundur sakedik, panginten jarak atanapi durasi Anjeun sahenteuna kedah angkat dugi ka ngaraos yén masker ieu leres-leres jalan pikeun ngahambat kamampuan latihan kuring. Hal sanésna ngeunaan nganggo masker sareng latihan nyaéta nyiptakeun lingkungan anu panas pisan, beueus dina ramo anjeun sareng anjeun kedah ati-ati kumargi anjeun hoyong mastikeun yén anjeun bakal ngaganti topéng ieu sacara rutin tina nganggo baju anu tiasa dicuci janten urang henteu kedah hariwang baktéri sareng kesang anjeun.
kedutan lalaunan vs kedutan gancang
Urang kedah ngaleungitkeun daérah anu tiasa nyababkeun anjeun teu betah, jadi pastikeun anjeun leres-leres ngemutan éta. Coba tipeu anu béda pikeun topéng upami anjeun leres-leres ngawatesan aya masker bedah jalma nganggo saputangan jalma ngagaduhan pas anu tungtungna bakal ngabantosan anjeun anu leres-leres ngaganggu anjeun nalika olahraga
Naon anu kuring tiasa nonton nalika dina treadmill?
- Babaturan. 2 ti 10. 'Janten teu aya anu ngawartosan yén hirup bakal sapertos kieu'
- Hukum sareng Urutan SVU. 3 ti 10.
- Bumi Bumi. 4 ti 10.
- Forrest Gump. 5 ti 10.
- Sagala Pertunjukan Kompetisi Nyanyi atanapi Nari. 6 ti 10.
- Jaringan Kadaharan. 7 ti 10.
- Éta Tembongkeun Hate Mitra Anjeun. 8 ti 10.
- Baskét (Pilihan Éditor) 9 ti 10.
Ngajalankeun di tempat sareng pandangan témbok tiasa janten ujian bahkan atlit anu paling termotivasi, tapi treadmill mangrupikeun cara anu saé pikeun latihan, utamina upami anjeun kakurung dina gim. Aya sababaraha trik anu tiasa ngirangan waktos sareng metode anu béda anu tiasa anjeun anggo pikeun mastikeun yén anjeun nguntungkeun tina latihan treadmill anjeun. Kuring gaduh seueur ideu sareng kuring badé ngabagi éta ka anjeun dinten ayeuna.
Hayu urang ngamimitian sareng ngompa lagu. Henteu ditolak yén gaduh lagu anu hébat bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaji sési, janten nyusun daptar puter anu leres-leres tiasa memotivasi anjeun nalika anjeun ngajalankeun, sareng anjeun bahkan tiasa nganggo musik pikeun ngabantosan anjeun dina sési ngaji anjeun Pikeun campuran sacara alami, meureun anjeun tiasa ngungkulan paduan suara anu kuat, ningkatkeun kagancangan dina treadmill nalika paduan suara sareng teras ngalambatkeun salami ayat, atanapi upami anjeun ngaraos kuat pisan, bahkan jalanna tibalik sareng perhatikeun yén anjeun bahkan tiasa perhatoskeun Upami anjeun khususna hoyong ngerjakeunana, sebutkeun, tingkatkeun cadence anjeun teras cobian milari lagu anu gancang sareng anu cocog sareng anjeun sacara alami ngabantosan éta, sareng anjeun ogé tiasa mendakan seueur treadmills anu tos diwangun anu panginten tiasa ngabantosan ieu sareng nempel ku audio upami anjeun Hayu urang nyarios upami anjeun ngajalankeun mantep ngan hoyong sababaraha selingan maka bahkan nganggo podcast pikeun ngirangan waktos ku ngareureuhkeun ngaji anjeun tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun motivasi anjeun sareng nyegah bosen treadmill sareng nalika ngeunaan treadmill aya ar e seueur seueur pilihan sareng gampang pisan ngarobah kagancangan anjeun supaya anjeun tiasa tetep saderhana, kalayan sababaraha langkung nyarioskeun yén anjeun ngagaduhan jinis ambang, anjeun terang laju anu anjeun pikahoyong pikeun Ambang anjeun kedah saé Anjeun tiasa 60 detik langkung gancang ti éta dina 0,5 / km sareng target target atanapi 0,5 tina a. mil na langkung laun tibatan target targét atanapi upami anjeun hoyong sakedik langkung seueur anjeun leres-leres tiasa mil sakilona sajam langkung gancang teras mareumanana janten anjeun langkung mil sajam kirang langkung 60 detik sanés upami anjeun dina 60 -Topik kadua, anjeun tiasa nyandak 60 detik kalayan 60 detik pareum, janten sesah pisan pikeun menit, dituturkeun ku menit anu gampang pisan, atanapi meureun anjeun tiasa ogé ngarobih kana sababaraha sési piramida supados anjeun tiasa ngalakukeun 60 nepi ka 60 atanapi 60 ngagaduhan 60 gampang ngawangun dugi ka 5 menit janten hésé dua menit teras dua menit gampang dina Fatas ieu ceuk kuring mah pilihanna teu aya tungtungna sareng ku treadmill anjeun gaduh waktos sareng speed leres gampang ditingali dihareupeun anjeun janten maénkeun kalayan éta, sanaos anjeun ngajalankeun gampang, anjeun masih tiasa ngarobih gancangan sareng ngan ukur masihan anjeun mini-gol pikeun ieu kajadian langkung gancang kuring henteu tiasa ngadamel tulisan ngeunaan motivasi dina treadmill tanpa nyebatkeun kulon na kuring kudu ngaku éta ngarobah treadmill pribadi kuring biasa nyingkahan sadaya biaya sareng aktual ly Abdi resep gaduh sababaraha jinis interaksi janten cara anu saé pikeun ngabantosan anjeun pikeun tujuan anjeun.
Janten upami anjeun ngagaduhan partisipasi anu pangsaéna dina usum ayeuna d di beulah kulon anjeun teras tiasa milih tina sababaraha pilihan sési sareng éta nyaritakeun persis naon anu dijalankeun sareng nalika anjeun henteu kedah leres-leres mikirkeun éta, anjeun tiasa ngalakukeun runalong ogé ku kituna anjeun tiasa lumpat sareng anu sanés sareng panginten tiasa termotivasi ku nyobaan jalma-jalma sareng omongan anu jelas balap atanapi anjeun bahkan tiasa nyobian waktos ngalawan diri anjeun sorangan tapi upami interaksi éta sanés anu anjeun peryogikeun panginten anjeun ngan ukur maju sareng ngajalankeun sareng éta tapi anjeun tiasa malire deui teras upami parantos anjeun leres-leres tiasa nganggo éta ngan ukur pikeun milarian mil virtual anjeun sareng éta bakal janten hal anu kuring resep pisan sabab éta mangrupikeun jenis insentif tambahan pikeun ngan ukur treadmills ieu Éta ngan kedah dianggo pikeun ngajalankeun payun Sumuhun, kuring nguping nyalira di luar sana, anjeun tiasa nyampur hal-hal pikeun ngaktipkeun otot anu béda tapi naon waé anu anjeun pastikeun anjeun gaduh kabel kaamanan sahingga anjeun tiasa nyandak sababaraha léngkah anu saderhana pisan pikeun léngkah munggaran ieu sakumaha ieu leres-leres bakal ngabantosan buka pinggul anjeun sareng aktipkeun tuang sababaraha otot anu rada benten, janten ku kabel kaamanan dipasang, atur treadmill kalayan laju anu lambat pisan teras waé belok ka hiji sisi sareng lakukeun gerakan anu gagancangan dina arah gigir sareng teras pastikeun anjeun ngalih sareng ngalakukeun sisi anu sanésna, sareng ayeuna angkat salajengna panginten rada jauh upami anjeun henteu yakin, tong latihan ieu di bumi tapi deui ku garis kaamanan sareng saluyukeun trim kalayan laju anu lambat sareng waktos ieu anjeun bakal muter sareng dina tonggong Tingali di treadmill sahingga anjeun tiasa mundur sareng henteu, kuring henteu sadayana gélo, ngamimitian Anjeunna nalika kuring lumpat mundur teras bahkan lumpat ka luhur sareng joging rada mundur, extensor hip éta diaktipkeun, aka glow running anjeun tiasa janten olahraga sosial anu cukup, tapi panginten pikeun sababaraha alesan anjeun ngan ukur nyangkut anjeun sareng anjeun di bumi dina treadmill tapi éta henteu hartosna anjeun kedah ngeureunkeun sadaya paguneman sosial nalika ngajalankeun. Anjeun ngan ukur tiasa nyetél telepon sareng réréncangan anu sanés sareng ngatur waktosna pikeun ngaji babarengan sareng nempatkeun telepon anjeun dina treadmill anjeun teras anjeun tiasa nyarios, panginten anjeun menderita babarengan janten anjeun henteu nyarios tapi anjeun terang yén éta jalma sanés anu ngaliwat éta dina waktos anu sasarengan, atanapi anjeun ngajalankeun anu saderhana sareng anjeun ngan ukur tiasa ngobrol anu pikaresepeun sapertos anjeun upami anjeun ngalakukeun sababaraha aérobik atanapi nyarios anjeun teu gaduh réncang anu hoyong ngaji dina waktos anu sami, panginten anjeun tiasa ogé ngalebetkeun sababaraha carita Instagram. Maksad abdi anu bakal ngalakukeun ieu tapi upami anjeun lumpat di gim kuring nyarankeun anjeun ninggalkeun telepon atanapi carita engké tapi éta bakal nyarios sakedik, kuring bakal lumpat sisi.
Janten upami anjeun gaduh rerencangan anu hoyong ngaji sareng anjeun, anjeun ngan ukur tiasa lumpat babarengan sareng ngalengkepan kasempetan anjeun pikeun tetep sareng réncang anu gancang pisan ieu. Upami anjeun nganggo treadmill pikeun latihan umum maka naha anjeun henteu mikir yén kuring Crate sareng ngaco sareng janten bagian tina sirkuit sahingga anjeun tiasa lumpat sababaraha menit teras luncat sareng ngalakukeun sababaraha beurat awak? Anjeunna ngerjakeun sababaraha pushups atanapi squats atanapi naon sareng teras deui atanapi upami anjeun hoyong ngalakukeun anu sengit pisan teras ngalangkunganana sareng ngan ucul-ucul 20 detik teras kaluar sareng ngalakukeun anu sanés sareng éta cara anu saé pikeun ngalakukeun treadmill ogé ngagunakeun. Kami ngan ukur gaduh hiji sareng rompok latihan sobat anu ngamungkinkeun anjeun muter-muter stasiun mangrupikeun cara anu saé pikeun megatkeun jalan luar, janten teu aya alesan anjeun teu tiasa ngalaksanakeun ieu kana latihan jero rohangan saat éta treadmill ngagaduhan setting anu condong jadi naha henteu nganggona nganggo éta? bawa nepi ka condong lengkep sareng atur deui kana leumpang saur kuring panginten henteu ngan ukur anjeun kedah ngaji nalika ngeunaan treadmill tapi kuring bakal nyungkeun mangga, naon waé anu anjeun lakukeun henteu nyekel diri di puncak treadmill anu nyangkut nalika anjeun naék kana bukit anu ngabantah udagan sareng anjeun henteu ngirut otot-otot anu bukit anu saé pikeunna sareng anjeun bahkan tiasa muter-muter sareng gradién sareng kagancangan anjeun sahingga ucapkeun buka jogging lalaunan r jogging kalayan gancang dina nol teras anjeun tiasa ningkatkeun treadmill ku hiji persén sareng ayeuna panginten lungsur deui ku satengah kilometer atanapi kilométer sareng teras-terasan na tingali kumaha jauhna anjeun tiasa kéngingkeun sakadar tantangan sakedik Nalika anjeun ningali pelari nganggo cadence anu lambat, suku na ngalir lalaunan , anu hartosna lami di darat ku suku na kanggo waktos anu lami dina de Upami anjeun cicing dina taneuh, ieu tiasa ngakibatkeun gaya hirup anu henteu épisien sareng bahkan sababaraha overshoot, tapi anjeun panginten parantos sadar yén anjeun badé ningkatkeun irama anjeun ogé treadmill tiasa leres milik anjeun sobat didieu sabab nalika suku anjeun badé dina sabuk treadmill, anjeunna teras dipindahkeun handapeun awak anjeun kalayan gancang anjeun leres-leres nyetél treadmill supados anjeun tiasa nyandak kana jangkauan maksimum anjeun teras nyobian ngajalankeunana sareng sanés ngan ukur anjeun gaduh pikeun ngajalankeun gancang, tapi suku anjeun ogé bakal dipaksa pikeun mindahkeun dina gancang kasét ku kituna anjeun tiasa ngalakukeun ieu salaku interval.
Kuring bakal nyarankeun ngarobih kagancangan heula bari nangtung nganggo sampéan dina dua sisi sabuk sareng teras nyandak beurat anjeun dina sela-sela panto sareng ngalir enteng sahingga ngan ukur bagian beuratna ngalangkungan suku anjeun dugi ka suku anjeun ngagaduhan kecepatan treadmill na mendakan irama anu leres, teras jaga nangtung ieu salami anjeun tiasa sareng ngan saukur ngabalikkeun gerak janten nempatkeun beurat anjeun dina leungeun anjeun, angkat kaki anjeun teras anjeun tiasa nempatkeunana dina dua sisi, sanaos upami anjeun henteu hoyong pikeun museurkeun kana cadence anjeun, pasang treadmill dina ramo 3k kuring teras lumpat 20 detik, kantun pasang suku kuring dina sisi kuring istirahat 10 detik teras balikan deui éta 6 kali 3 pikeun total 2 menit ngaji teras ngirangan éta kagancangan anjeun, gaduh istirahat jogging anu saé sareng balikeun sadaya set 4 kali sareng éta pondok sareng gancang sareng teu pikaresepeun ngan kusabab anjeun ngan ukur kedah ngaji di jero sanés hartosna anjeun henteu tiasa nganggo sési outdoor anu anjeun pikaresep sareng akhirna tiasa narjamahkeun kana treadmill. Éta ngan ukur butuh motivasi sakedik sareng kuring pribadi kuring terang yén kuring sok nganggo sadaya trik, anu kuring tiasa mendakan, sareng tetep ékspérimén sareng cara-cara anu nyieun treadmill rada gampang, sabab kuring henteu tiasa waé dina treadmill sareng ngajalankeun bari kuring tiasa leumpang ka panto di luar sareng janten senang pisan berjam-jam, tapi atoh, ngantepkeun kuring terang kumaha mentalna memotivasi diri anjeun pikeun ngajalankeun treadmill sareng pastikeun anjeun ngabagi éta sareng anu sanés janten ngan klik Langgan GTN
Naha langkung saé nonton TV atanapi ngupingkeun musik nalika latihan?
Bener nya éta aya seueur aspek anu ngarugikeunnonton TV bari latihan. Nanging, aya hijialusalternatif. Studi parantos kabuktosan,musikningkatkeun daya tahansalilanakagiatan fisik rutin, ti mimiti lumpat dugi ka santaisalilanatiis-handap. Mangrupikeun win-win sapanjang jalanlatihan.26 Apr 2016
Naha anjeun tiasa nonton TV dina treadmill?
'Irahaanjeunnuju kanatreadmill,anjeunleres-leres kedah nyanghareupan payun sareng sirah, haté, sareng pinggul sadayana dijejeran, 'saur Justice. Upamianjeunparantos tiasanonton tipitanpa craning beuheung anjeun, nyekel kana sisi tinatreadmill, atanapi skimping dina interval, terasanjeunsigana OKÉ ngajalankeun barilalajo.26 Maret 2014
Naha goréng pikeun nonton Netflix nalika damel?
Intina: 'TVlalajosigana ngirangan kauntungan hijilatihan, 'saur Chertok, tapi upami anjeun kaluar tina dipan,nontonjauh. Ngan ukur waktos layar anjeun dugi ka handap-atanapi sedeng-intensitasnalatihan, sareng tong bungkus pisan anjeun mimiti teu merhatoskeun pitunjuk awak anjeun nyalira.12 Pébruari 2015
Naha fitbit gaduh mode treadmill?
Fitbithadir sareng kapalModeu Treadmillpikeun ngalacaktreadmillkagiatan. Tapi anjeunkabutuhanpikeun calibrate remen pikeun ningkat akurasi. Upami leres, maka anjeun kedah aktip milari pelacak kabugaran pikeuntreadmill.10 Pébruari 2021
Naon treadmill atanapi jam tangan anu langkung akurat?
Thetreadmillbakallangkung akuratti anjeunnontonKusabab éta sabenerna ngukur jarak anjeun, bari anjeunnontonnyaétaTambih deuiatanapi kirang ngitung jarak anjeun dumasarkeun kana gerak sareng ngaji gancang, aktipitas, jst.
Naha teu kunanaon nonton Netflix nalika damel?
Intina: 'TVlalajosigana ngirangan kauntungan hijilatihan, 'saur Chertok, tapi upami anjeun kaluar tina dipan,nontonjauh. Ngan ukur waktos layar anjeun dugi ka handap-atanapi sedeng-intensitasnalatihan, sareng tong bungkus pisan anjeun mimiti teu merhatoskeun pitunjuk awak anjeun nyalira.12 Pébruari 2015
Naha anjeun tiasa ngajalankeun sareng nonton TV?
Upami anjeunparantos tiasanonton tipitanpa craning beuheung anjeun, nyekel kana sisi treadmill, atanapi skimping dina interval, terasanjeunsigana mah henteu kunanaonlumpatbarilalajo. Tapi upami henteu,anjeunlangkung saé mareuman tabung.26 Maret 2014
Naon anu kuring kedah nonton nalika damel di bumi?
Upami anjeun damel di bumi, panginten 'Spartacus' bakal cocog sareng tagihanana. Éta mangrupikeun acara pedang-sareng-sendal ku uteuk, tapi ogé ton buligir, janten henteu pantes pikeun lalajo di tempat umum. Jauh langkung aman pikeun dikonsumsi umum nyaéta 'Alias' sareng 'Chuck,' dua aksi anu sami nunjukkeun ngeunaan jalma bodas anu biasa katingalina
Jenis acara TV naon anu anjeun tiasa nonton nalika latihan?
Ieu mangrupikeun acara anu anjeun tiasa pop nalika anjeun dina sapédah, treadmill, atanapi elips, sareng latihan anjeun bakal hiber. Anjeun panginten tiasa napas, cakcak atanapi kahoyong sapanjang jalan!
Naon anu kuring kedah nonton dina treadmill nalika damel?
Upami kitu, naon sababaraha acara anu saé dina kategori ieu? Abdi peryogi hal anu kedah diperhatoskeun pikeun pikiran kuring tina bosen bawaan ayana dina treadmill, elliptical, sareng anu sanésna langkung saé anu ngagaduhan plot anu berorientasi pikeun aksi, jalma anu pikaresepeun sareng emosi anu luhur, anu sadayana mangrupikeun motivator anu saé pikeun ngajaga endorfin .