Utama > Waleran Pangsaéna > Naha kuring masih nepi - solusi anu tiasa dilakukeun

Naha kuring masih nepi - solusi anu tiasa dilakukeun

Kumaha carana kuring tiasa maksakeun tetep jagjag?

KumahaTetep HudangWajar
  1. Bangun sareng Pindah Sakitar NgarasaNgahudangkeun.
  2. Candak nap ka Candak Tepi ka Ngantosan.
  3. Pasihan Mata anjeun pikeun Ngareureuhkeun Kacapean.
  4. Tuang Jajanan Sehat kanggo Nguatkeun Énergi.
  5. Mimitian Paguneman Ngahudangkeun Pikiran.
  6. Pareuman Lampu Pikeun Ngaleungitkeun Kacapean.
  7. Candak Ngambekan pikeun Perhatosan.





Episode ieu dibawa ka anjeun ku Dashlane. Coba Dashlane Premium gratis salami 30 dinten di www.dashlane.com/infographics sareng tong hilap kata sandi sareng ngajagi sadaya akun online anjeun! Naha anjeun jalma anu hudang sareng sigana asa capé? Kadang-kadang anjeun parantos bobo dalapan jam, kadang dua belas jam, kadang lima jam, tapi kumaha ogé anjeun pikir anjeun bobo, anjeun salawasna hudang asa rada hoream.

Tong hariwang, anjeun henteu nyalira ngalakukeun hal anu pas pikeun anjeun. Nalika hudang teu aya anu istiméwa pikeun anjeun, seueur hal anu kajantenan dina awak anjeun nalika hudang énjing. Salaku conto, keteg jajantung anjeun janten langkung gancang sareng napas anjeun janten langkung gancang.

Aliran getih anjeun ningkat sareng uteuk anjeun mimiti ngahasilkeun sababaraha jinis gelombang otak. Ati sareng ginjal anjeun dina modeu bobo nalika wengi, tapi nalika anjeun hudang aranjeunna balik kana modeu bangun. Anjeun dasarna ngahurungkeun sadidinten sareng nalika anjeun muka panon anjeun seueur rangsangan éksternal anu bakal banjir getih anjeun.



Sapeupeuting, nalika anjeun dina modeu bobo, anjeun ngalaman anu disebut REM, atanapi gerak panon gancang. Kaseueuran jalma gaduh sakitar lima période ieu nalika bobo, sareng bobo sanés-séép. Upami anjeun hoyong terang kumaha rupana REM, tingali waé panon anjing anjeun ngagenclang nalika anjeunna mikaresep sababaraha ZZZs.

Mangrupikeun gerakan panon gancang ieu nalika anjeun ngalamun sareng anjeun dina naon anu urang sebut bobo. Upami anjeun kantos gugah di tengah impian, anjeun hudang nalika Rem. Ieu penting pikeun acara dinten ayeuna sabab para ahli nyarios yén urang kedah bobo anu jero.

Kadang-kadang anjeun tiasa nyandak pél kanggo bobo sareng sanaos anjeun pikir anjeun bobo saé, pangobatanna tiasa mangaruhan kumaha anjeun ngagaduhan seueur bobo anu jero pisan. Hayu urang nyarios anjeun henteu ngagaduhan cekap REM. Anjeun sigana bakal terang ieu kusabab anjeun bangun capé sareng karaos ambek sadidinten.



Upami ieu diteraskeun, anjeun bakal janten langkung ambek, sareng teu cekap bobo kanggo waktos anu lami tiasa mangaruhan kasihatan anjeun sabab nalika urang bobo awak urang asup kana modeu perbaikan. Nalika urang bobo kami ngeusi batre, sareng upami anjeun hoyong hudang raos pisan ditagih, anjeun kedah bobo cukup. Ngalamun ogé penting, éta ibarat ngantepkeun pipikiran anjeun kaluar.

Mangrupikeun jenis beberesih psikologis. Janten urang dibéjakeun yén rata-rata sawawa kedah bobo saé tujuh dugi salapan jam sapeuting. Seueur anjeun ayeuna bakal mikir, hmm, sanés kuring.

Sababaraha anjeun bakal bobo pisan tapi bangun capé atoh. Ayeuna urang badé nyarioskeun kumaha carana supaya diri anjeun langkung raos. Mimiti, perhatoskeun naon anu anjeun tuang.



Anjeun Henteu Kedah Ngadahar Seueur Sateuacan Anjeun Bobo, Sareng Nalika Anjeun Boga taranjang Upami anjeun nyéépkeun seueur karbohidrat olahan sateuacan bobo, gula getih anjeun bakal tinggi sareng ieu tiasa nyegah anjeun bobo. Anjeun kedah ngagaduhan seueur cai, tapi, kami nyarankeun cai tetep caket ranjang anjeun. Upami anjeun dehidrasi, henteu janten masalah sabaraha jam anjeun sareng anjeun masih tiasa ngaraos lesu.

Dehidrasi tiasa ngalambatkeun anjeun. Hal sanésna nyaéta olahraga. Kami henteu nyuhungkeun anjeun ngaji 5 mil unggal wengi, ngan ukur latihan sadidinten.

Olahraga tiasa oksigén getih anjeun sareng ieu dina gilirannana nyayogikeun nutrisi pikeun uteuk sareng jantung anjeun. Upami anjeun jalma anu males pisan, tong pikir anjeun bakal bobo langkung saé sabab anjeun saé pisan henteu gerak. Éta henteu leres pisan.

Kami henteu kedah ngawartosan ieu, tapi dina wengi mareuman lansiran dina telepon anjeun. Anjeun panginten panginten anjeun henteu nguping suara bip ieu, tapi masing-masing suara bip tiasa ngaganggu siklus bobo anu jero anu pikaresepeun ku awak anjeun. Bener henteu hésé mareuman peringatan ieu, maka mimitian ayeuna.

Hal sanés anu anjeun panginten henteu kantos nguping nyaéta henteu mencét tombol tunda. Saré sakedik henteu nyandak anjeun dimana-mana. Anjeun hoyong bobo saé pisan Upami anjeun angkat ka siklus bobo anu anyar sareng ngadadak saatos 10 menit, anjeun dasarna ngarusak siklus éta.

Awak anjeun henteu resep ieu. Ahli nyarios ka urang aya anu disebat teknik 90 menit, anu hartosna, anjeun netepkeun jam alarm 90 menit sateuacan anjeun leres-leres hoyong gugah. Siga sareureuh panjang.

Salami 90 menit éta anjeun ngalebetkeun fase REM sareng éta saé pikeun anjeun. Anjeun panginten henteu tiasa pencét tombol tunda pisan, tapi sababaraha jalma mikir yén panggilan bangun awal éta saé. Hal kahiji anu anjeun badé lakukeun nalika hudang nyaéta manteng panangan dina hawa.

Sababaraha urang ngalakukeun sababaraha gerakan yoga saderhana. Naha anjeun kedah ngalakukeun éta, anjeun panginten naroskeun? Jawabanana nyaéta nalika anjeun bobo anjeun dina kaayaan rélaxasi ekstrim, henteu jauh tina lumpuh. Kecap pikeun kaayaan nyaéta atony.

Anjeun kedah kaluar tina kaayaan ieu pikeun ngaraos seger, tapi kaseueuran jalma ngan ukur jalan-jalan di énjing-énjing. Éta parantos kabuktosan yén sababaraha latihan saderhana dina énjing-énjing bakal ngarangsang uteuk anjeun sareng endorfin bakal mimiti asup. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun langkung bagja sareng masihan énergi.

Lian ti éta, pencét cai tiis sanés anjeun tiasa. Di nagara anu panas, pancuran tiis di énjing tiasa janten hal anu leres pikeun dilakukeun, tapi anjeun moal tiasa ngalakukeunana upami tiis di luar. Sanaos kitu, dimana waé anjeun, kéngingkeun cai tiis heula kana cai panon anjeun, sanés cai panas; sababaraha ahli nyarios yén anjeun kedah nyimpen botol semprot caket ranjang anjeun sareng nyemprot diri langsung saatos hudang.

Éta kejutan anu pondok sareng seukeut sareng anjeun badé angkat. Éta tiasa disada konyol, tapi cobian teras dicarioskeun émutan anjeun ngeunaan naon anu kedah didahar énjing-énjing, ogé, seueur jalma dinten-dinten ieu ngalangkungan sarapan gancang sareng gampang, tapi aya panilitian anu nyarioskeun yén sarapan nyaéta anjeun dina énjing Masihan Énergi sareng Ngajaga Anjeun Energified Sapopoe Seueur jalma sigana liwat dinten langkung saé tibatan sasarap nalika anu sanés peryogi sasarap. Kami pikir anjeun kedah nyobian duanana sareng ningali naon anu cocog pikeun anjeun.

tekanan ban sapédah

Nanging, nalika tuang naon-naon, tong tuang gula naon-naon; nalika anjeun ngalakukeun, kadar gula getih anjeun bakal naek, teras anjeun bakal gering. Anjeun teu kedah jinis hit éta salaku comedown bakal ngalambatkeun anjeun. Sedengkeun pikeun kafein, sababaraha panilitian nunjukkeun yén seueur kafein tiasa nyéépkeun hiji jalma engké beurang.

Kami henteu nyarios anjeun henteu kedah nginum kopi, tapi ékspérimén sareng parasaan anjeun saatos nginum sajumlah kopi. Kopi sateuacan bobo nyaéta no. Kaseueuran jalma panginten panginten kopi sababaraha jam sateuacan ranjang henteu kunanaon, tapi barangna ngagaduhan umur parep 5 dugi ka 8 jam mastikeun kopi terakhir anjeun lami sateuacan ranjang.

Percanten atanapi henteu, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén nalika panonpoé manceran, tancebkeun sirah anjeun kana jandéla sareng inuman. Kami mendakan studi anu judulna 'Vitalizing Effects of outdoor Activities' sareng di Alam. 'Disebutkeun yén pamilon ngaraos seger kusabab ningali alam, janten muka tirisna gancang-gancang énjing-énjing.

Upami anjeun ngagaduhan sinar panonpoé dina raray anjeun éta henteu kunanaon sinar panonpoé tiasa ningkatkeun tingkat serotonin. Anu mimiti, éta saderhana, ngawartosan ka diri anjeun naon anu bakal hésé pikeun anjeun sadidinten sareng kumaha cara ngungkulanana. Éta mangrupakeun beban literal pikeun anjeun.

Ayeuna sumping bagian anu saé sabab anjeun kedah mikir sahenteuna hiji hal anu kedah diarepkeun dinten éta. Jalma-jalma umumna henteu, tapi anjeun kedah nandeskeun dinten éta. Janten bersih.

Ku kami hartosna yén anjeun henteu bobo késang atanapi kotor, éta tiasa mangaruhan bobo anjeun. Seueur nagara Asia teras-teras mandi sateuacan bobo, tapi henteu sami di nagara-nagara sanés, pastikeun anjeun bobo dina ranjang anu bersih sareng nyaman sareng nalika hudang pastikeun anjeun gaduh ranjang Nyiapkeun ranjang sapertos nyiapkeun dinten payun. Éta nunjukkeun anjeun siap nyanghareupan poé.

Ogé, cobian hudang dina waktos anu sami unggal dinten supados anjeun ngajaga wirahma sirkadian anjeun. Upami anjeun henteu kantos nguping, éta siklus bobo-hudang anjeun. National Sleep Foundation nyarios ka urang, 'Beuki seueur anjeun? Jaga awak anjeun sareng perhatoskeun waspada sareng kantun ngantorkeun, sareng langkung seueur waktos anjeun nyéépkeun kabersihan bobo anu saé, langkung saé bobo anjeun sareng langkung raos anjeun. ”Awak anjeun ngan ukur resep pengkuh, sareng éta bakal males anjeun.

Sateuacan bobo, langkung saé henteu maén game atanapi ngalakukeun naon-naon anu tiasa neken pikeun anjeun. Coba lakukeun anu santai pisan dina sajam sateuacan bobo, sapertos maca buku atanapi ngan ukur bersantai dina sofa. Anjeun teu kedah ningali layar pas sateuacan bobo, sabab lampu tiasa ngaganggu produksi melatonin dina uteuk, sareng bahan kimia ieu bakal ngabantosan anjeun bobo.

Kami henteu kedah nyarios ieu, tapi angkat ka kamar mandi sateuacan bobo. Kandung kemih anjeun tiasa ngeusi wengi sareng perasaan tiasa ngahudangkeun anjeun sanajan anjeun henteu angkat ka kamar mandi. Anjeun henteu ngaraos kedah kiih, tapi anjeun bakal kaget sabaraha sering anjeun nganyatakeun hiji hal.

Kami ngarékoméndasikeun salawasna pencét mangkok sateuacan bobo. Entong nongkrong di pangkeng sesering mungkin sateuacan bobo. Kami terang anjeun panginten badé ngalakukeun ieu, tapi otak anjeun kedah ngaitkeun tempat ieu sareng hiji hal sareng éta bobo.

Upami kamar anjeun konci anjeun, anjeun bakal sadar bakal gaduh langkung seueur tanaga di tempat éta sareng bakal hésé bobo di dinya. Sedengkeun pikeun nginum alkohol, seueur anjeun bakal terang yén éta tiasa ngabantosan anjeun bobo, saur alkohol tiasa ngaganggu saré REM sareng nyababkeun hal-hal anu goréng sapertos mimpi ngalamun. Kusabab alkohol tiasa ngareureuhkeun otot dina tikoro, éta ogé tiasa memicu dengkur, anu henteu saé pikeun bobo.

Kami yakin sababaraha anjeun tiasa nyakseni ngeunaan gugupuh bobo di gigireun jalma mabok. Alkohol dina sistem ampir sok ngeusian kandung kemih ogé, janten perjalanan ka kamar mandi tiasa diperyogikeun nalika bobo. Roko ogé henteu saé kanggo bobo sabab nikotin ningkatkeun tingkat jantung sareng waspada. Upami anjeun henteu hoyong nyerah, urang nyarankeun anjeun ulah ngaroko sahenteuna sajam sateuacan bobo.

Kelir ogé tiasa penting sahenteuna pikeun studi anu kami pendakan dilakukeun ku Travel Lodge. Tétéla yén warna-warna tangtu nyababkeun bobo anu hadé. Kusabab kitu, kamar hotél tiasa sering dicét atanapi dihias dina warna anu sami.

Panilitian mendakan yén biru, konéng, sareng héjo mangrupikeun warna anu paling saé pikeun bobo, sedengkeun anu paling goréng nyaéta warna ungu sareng coklat. Kunaon Sakumaha ceuk saurang ahli, 'Warna biru parantos dikaitkeun sareng rasa tenang yén, nalika dicandak ku sél ganglion anjeun sareng dikintunkeun kana uteuk anjeun, ngabantosan nurunkeun tekanan darah sareng denyut jantung, anu ngabantosan anjeun ngahiji Janten, teraskeun, cet kamar tidur biru, entong nginum alkohol, ngaroko, ulah seueur tuang, sareng nalika hudang, ngahaja waé sareng seueur latihan, ngumbah muka anjeun sareng muka jandéla éta. Sareng anu terakhir, sigana tip anu hadé pikeun bobo anu saé? Supados anjeun henteu kedah ngagoler dina wengi hariwang yén akun online anjeun rentan sabab anjeun bodo ngagunakeun nami piaraan munggaran anjeun salaku kecap konci! Sareng anjeun ulah ngabobodo saha waé ku nempatkeun hiji sareng tanda seru saatosna.

Kusabab kitu urang cinta Dashlane, hiji-hijina alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga inpormasi digital anjeun sareng login aman tina hacker sareng malware. Fitur nyimpen kecap konci ngamungkinkeun anjeun gancang asup sareng kaluar tina akun naon waé, alat naon waé, peringatan ngalanggar kaamanan pikeun ngabéjaan anjeun upami akun anjeun parantos dikompromikeun, sareng VPN anu gampang dianggo ngajantenkeun anjeun aman nalika anjeun berselancar. Naha nyéépkeun wengi anu teu bobo deui kaleungitan buku catetan anjeun kalayan kecap akses tulisan tangan? Didatangan www.dashlane. com / infographics pikeun uji coba 30 dinten gratis, sareng nganggo kode kupon 'infographics' sareng kéngingkeun 10% tina langganan premium ayeuna! Naha anjeun salah sahiji jalma anu tiasa hudang istirahat? téhnik ieu atanapi anjeun gaduh anjeun gaduh? Wartoskeun ka kami dina koméntar.

Ogé parios tulisan kami anu sanés kuring bobo 3 jam beurang saminggu sareng éta kajantenan. Nuhun parantos nonton sareng sapertos biasa, tong hilap resep, ngabagi sareng ngalanggan. Dugi waktos salajengna.

Naha anjeun tiasa bobo tapi tetep jagjag?

Kaayaan eling anu anéh ieu dicirikeun ku semburan anu pondok tinaboboéta kajadianbarijalma hiji nyaétahudang- seringbaripanonna kabuka sareng aranjeunna nuju badé nangtung, atanapi bahkan ngalaksanakeun tugas. Salami micros sare, bagéan otak offline pikeun sababaraha detikbarisésa otak tetephudang.18 Juni. Des 2019

Seueur sato peryogi bobo. Malah ubur-ubur tanpa kapikiran asup kana kaayaan sapertos bobo anu sipatna pulsate kirang sareng ngaréspon langkung laun kana dahareun sareng gerakan. Tapi sadayana ancaman sareng tuntutan sato nyanghareupan ulah ngan ukur ngaleungit nalika waktuna doze.

Manuk sareng mamalia ngalaman sababaraha tingkat bobo asimétri, kalayan bagéan otak na bobo sareng daérah sanés langkung aktip. Ieu bahkan lumaku pikeun manusa. Kumaha jalanna? Sadaya otak vertebrata diwangun ku dua hémisfér: katuhu sareng kénca.

Aktivitas otak biasana sami dina duanana nalika bobo. Tapi nalika bobo asimétri, hiji sisi uteuk tiasa janten bobo jero sedengkeun anu sanésna dina bobo anu langkung enteng. Candak lumba-lumba bottlenose.

Napasna ngahaja dikawasa, sareng aranjeunna kedah narik napas unggal sababaraha menit atanapi aranjeunna kalelep. Nyatana, nalika aranjeunna ngagaduhan anak sapi anu nembé dilahirkeun, aranjeunna kedah ngojay tanpa henti p salami-lami mangminggu-minggu pikeun tetep aman, naha sababna lumba-lumba bobo hiji-sisi, ngan ukur hiji hémisfér dina hiji waktos. Janten aranjeunna tiasa ngojay sareng ngarenghap bari téréh.

Mamalia laut sanésna ogé peryogi bobo asimétri - aranjeunna lebet kana bobo hémisférik bari ngambang sacara horisontal, tetep liang irung na luhur permukaan, nutup panon anu nyanghareup ka luhur, sareng ngajagi panon handap-handapna kabuka. Ieu tiasa ngabantosan aranjeunna tetep waspada kana ancaman jero-jero sabagéan ageung. Mallards bobo dina rorompok, tapi sababaraha anu kedah dilawan kedah aya di periphery.

Bebek ieu nyéépkeun waktos langkung seueur dina bobo hiji-hémisférik, kalayan panonna kabuka sareng belahan bumi masing-masing langkung aktif Migrasi dina hawa. Dina penerbangan transocean non-stop dugi ka 10 dinten, manuk frigate bobo sareng salah sahiji atanapi duanana belahan bumi dina waktos anu sasarengan. Anjeun ngalakukeun ieu dina sababaraha detik, biasana bari naek kana hawa.

Tapi manuk frigate tetep bobo kirang ti 8% tina naon anu bakal aranjeunna lakukeun di darat, nunjukkeun toléransi ageung pikeun kakurangan bobo. Ayeuna henteu écés naha bobo bobo asimétri dina kadua hémisfér gaduh manpaat anu sami sareng bobo, sareng kumaha ieu bénten-bénten antara belahan bumi. Dina hiji percobaan, segel bulu gumantung kana bobo asimétri bari terus dirangsang.

Tapi nalika pulih, aranjeunna nunjukkeun karesep anu kuat pikeun bobo di duanana belahan bumi, nunjukkeun yén éta langkung tenang pikeun aranjeunna ngajaga tingkat waspada anu luhur sahenteuna lima dinten. Ku ngarobah beulahan bumi anu hudang, anjeun kéngingkeun sababaraha jam bobo anu jero dina unggal hémisfér salami 24 jam. Ieu tiasa janten alesan kunaon unihemispheric bobo nyalira nyiapkeun kabutuhan aranjeunna.

Janten kumaha upami lalaki? 'Naha anjeun kantos hudang bingung dina tempat anu anyar saatos wengi munggaran anjeun? Bagéan otak anjeun panginten ngan ukur bobo sakedik wengi éta. Salami mangtaun-taun, para ilmuwan terang yén pamilon kirang bobo dina wengi munggaranna di laboratorium. ' Sabalikna prakték umum pikeun miceun data wengi éta.

Dina 2016, para ilmuwan mendakan yén 'pangaruh wengi munggaran' ieu mangrupikeun pérsi halus anu saré asymmetrical pikeun manusa. Dina wengi munggaran, pamilon ngalaman bobo anu langkung jero di beulahan bumi katuhu sareng bobo anu langkung entong di kénca na. Nalika kakeunaan sora anu jarang, hemisfér kénca anu langkung gampang ieu nunjukkeun disfungsi anu langkung ageung.

Peserta ogé hudang sareng ngaréspon langkung gancang kana gangguan langka dina wengi munggaran tibatan wengi munggaran ngalaman bobo anu jero dina dua hémisfér dina wengi-wengi ieu. Ieu nunjukkeun yén manusa, sapertos sato sanésna, nganggo bobo asimétri pikeun waspada, utamina dina setting anu teu dikenal. Nalika kamar hotél anjeun écés henteu nyobian ngahakan anjeun, upami anjeun lirén ngalih, anjeun moal maot, uteuk anjeun tetep waspada.

Bilih.

Naha anjeun masih gugah hartosna?

Irahaanjeunéta deuihudang,anjeunÉta sadar sareng sadar ka lingkungan anjeun. Irahaanjeunhenteuhudang,anjeunéta deuisaré. Upamianjeunnuju maca ieu,anjeunanu lereshudang. Kaseueuran jalmahudangbeurang jeungsarépeuting, tapi upamianjeundamel shift wengi atanapi kaserang insomnia,anjeunmeureun ogéhudangwengi.

Hatur nuhun kana CuriosityStream pikeun ngadukung épisode ieu! Buka CuriosityStream.com/Psych pikeun milarian terang. Nalika anjeun ngalamun, hal-hal biasana henteu raoseun sapertos kitu.

Salaku conto, anjeun tiasa nempatkeun telepon anjeun atanapi piala atanapi anak anjing dina Candak ukuran gajah tangan anjeun, sareng éta moal karaos sakumaha padetna sapertos ieu di alam nyata. Tapi nalika anjeun hudang sareng nyandak telepon anjeun pikeun mareuman alarm, sadayana bakal normal deui. Henteu aya anu nunjukkeun yén telepon anjeun henteu nyata, atanapi yén panangan anu anjeun anggo pikeun éta sanés milik anjeun.

Éta biasana.

Kadang-kadang, bahkan nalika urang hudang, otak urang mutuskeun yén éta pikeun kapentingan urang pikeun lingkungan urang, atanapi bahkan awak urang, supados henteu karaos nyata bari. Sareng éta ogé henteu umum. Éta kanyataanna pangalaman anu ilahar.

Tapi upami éta tetep langkung lami tibatan kuduna, éta panginten pantes diagnosisana. Kaayaan ieu katelah gangguan dééralisasi déersonalisasi sareng sakapeung disingget janten DDD. Numutkeun ka DSM-5, anu dianggo psikolog pikeun diagnosa gangguan, nami kaayaan ieu lumayan deskriptif.

DDD diartikeun ku épisode anu tetep atanapi sering tina déersonalisasi sareng / atanapi déralisasi. Depersonalization mangrupikeun perasaan yén awak, pikiran, sensasi, atanapi tindakan anjeun atanapi sanés milik anjeun. Malah henteu nyata - sanaos logis anjeun terang aranjeunna.

Derealisasi mangrupikeun parasaan anu sami, tapi ngeunaan lingkungan anjeun sareng hal-hal anu aya di jerona. Sababaraha urang nyarios yén ngalaman hal-hal ieu ibarat témbok kaca di antara aranjeunna sareng dunya. Pikeun anu sanésna, naon waé anu tiasa karaos jauh sareng ngalamun, atanapi panginten sirahna diisi pinuh ku wol katun.

Nanging, henteu paduli kumaha parasaan anjeun, gejala ieu henteu umum. Pangalaman kalayan déersonalisasi atanapi déralisasi dianggap mangrupikeun gejala psikologis anu paling umum katilu saatos hariwang sareng wanda anu goréng, sareng éta sami kajadian di lalaki sareng awéwé. Tapi upami pangalaman éta henteu musna, maka DDD bakal dimaénkeun.

kumaha pop roda dina sapédah

Sareng éta langkung jarang: Nyaéta: Diperkirakeun yén éta ngan ukur kajadian kira-kira 1-2% jelema. Hanjakalna, faktor-faktor anu nyababkeun kamekaranana sareng memicu gejalana masih cukup kanyahoan. Éta sering dikaitkeun sareng panggunaan ganja, tapi ogé seueur sabab-sabab murni psikologis. Sababaraha panilitian nunjukkeun, contona, trauma budak leutik tiasa ngagaduhan peran dina ngembangkeun DDD dina kahirupan, utamina upami trauma éta ngalibatkeun panyiksa émosional.

Anecdotally, seueur jalma ogé parantos ngalaporkeun yén gejala na aya hubunganana sareng période setrés atanapi kahariwang, percanten yén déersonalisasi sareng déralisasi mangrupikeun mékanisme anu dianggo ku uteuk pikeun ngajagi pikiran tina ancaman poténsial. Tapi sanaos anjeun henteu tiasa nyarios naon anu leres-leres micu épisode ieu, anjeun tiasa ningali sababaraha pola umum. Panilitian ti 2018 dina jurnal Consciousness and Cognition mendakan ieu aman.

Jenis pemicu langkung condong nyababkeun déersonalisasi atanapi déralisasi. Dina pangajaran, aranjeunna diuji 73 pamilon anu rentan ka salah sahiji hal ieu, nyobian ningali naha gejala na bakal muncul salaku réspon tina tipena béda ancaman. Pikeun ngalakukeun ieu, aranjeunna ngalaksanakeun tugas 'tersirat ancaman-ancaman awak', nyaéta tés getih simulasi anu panaliti henteu narik getih, tapi aranjeunna nganggo jarum palsu sareng getih épék khusus pikeun ngajantenkeun siga anu ngantep sapertos aranjeunna .

Éta sadayana lumayan réalistis sabab ngeunaan ningali kumaha pamilon ngaréspon sacara fisiologis kana ancaman. Mimitina pamilon ninggali prosedur ieu pikeun aranjeunna nyalira. Teras aranjeunna nyaksian éta dilakukeun ka jalma anu aya di gigireunana.

Panaliti ngukur suhunya sepanjang waktos sareng kumaha kulitna ngalaksanakeun listrik, ogé katelah konduktivitas kulit. Ieu tiasa kadéngé anéh pikeun nguji hiji hal, tapi éta sabagean kusabab urang ngesang késang nalika kaancam sareng cai mangrupikeun konduktor anu saé. Nalika para ilmuwan nalungtik data, aranjeunna mendakan yén jalma-jalma anu rawan depersonalisasi ngagaduhan konduktivitas kulit normal nalika batur ngagaduhan tés getih tapi turun konduktivitas nalika aya anu hoyong nyandak tés.

Éta panginten artina otak aranjeunna ngajantenkeun sadayana katingali langkung jauh sareng kirang nyata - sareng réspon fisiologisna anu lemah, di sisi anu sanésna, nunjukkeun éta, sareng jalma-jalma anu gampang derealisasi, réspon ancamanana ngan ukur tunduh nalika ningali batur ngalakukeun Tés getih dilakukeun. Sanajan ancaman henteu ditujukeun ngalawan dirina, éta tetep aya, janten éta tiasa ngagaduhan akibat psikologis. Pikeun ngajagaan dirina tina ragragna ieu, uteukna milih supaya lingkunganana siga anu kurang nyata.

Hasil ieu ngadukung modél ambang anu disebut pikeun pangalaman ieu. Éta nunjukkeun yén nalika urang ngadeteksi ancaman, daérah dina uteuk urang tanggel waler pikeun ngolah émosional - disebut daérah frontolimbic - tiasa neken réspon stres urang kana éta. Hasilna, setrés langkung bosen sareng gampang ditanganan.

Sonalisasi sareng déralisasi, ambang réaksi ieu dipercaya langkung handap. Janten uteuk anjeun panginten panginten hal-hal sapertos nyarios sareng kasir cekap mangrupikeun ancaman pikeun nyababkeun sensasi anu teu raoseun sareng teu nyata ieu. Kadang-kadang gejala ieu tiasa diubaran ku psikoterapi.

Dina kaseueuran kasus, pangobatan anu biasa henteu épéktip, janten para ilmuwan parantos nalungtik téhnik anu sanés. Salah sahiji metodeu anu ngajangjikeun disebut stimulasi magnét transcranial berulang, atanapi rTMS, sareng éta nganggo magnet anu kuat pikeun ngaganggu aktivitas listrik di daérah alit otak. RCTM di daérah otak anu disebat simpang temporoparietal katémbong ngagentos gejala - sahenteuna dina hiji ulikan leutik 12 DDD- Sabar.

Tapi panulis panilitian ngaku yén pangajianna rada lemah sareng aranjeunna tetep henteu tiasa ngaluarkeun épék plasebo. Panulis sanés nganggo rTMS pikeun sasaran sababaraha daérah uteuk. Calon anu ngajangjikeun sanés mangrupikeun daérah anu kalibet dina sistem kontrol éksékutip otak urang - sadayana korteks prefrontal ventrolateral katuhu.

Hiji studi 2016 nunjukkeun yén ngagunakeun rTMS di daérah ieu ningkat gejala dina genep tina tujuh pasién saatos 20 sési, kalayan sababaraha efek samping dilaporkeun. Élmuwan yakin yén dampening kagiatanana naékkeun tingkat ancaman anu parantos disebatkeun sateuacanna sareng ngeureunkeun gejala anu gampang dipicu. Tapi deui, urang henteu ngagaduhan panalitian utama pikeun nyokong ieu, janten psikolog kedah tetep jalan.

Kadang-kadang tiasa nguciwakeun nalika para ilmuwan henteu ngartos pisan hiji fenomena atanapi kumaha cara ngubaranana - utamina ku sapertos DDD. Tapi nyatana nyaéta unggal percobaan sakedik ngajantenkeun urang langkung caket kana paham kana naon anu lumangsung. Sugan hiji dinten urang bakal ngartos sadayana rahasia otak.

Sareng upami urang ngalakukeun, éta dumasarkeun kana panilitian sapertos kieu. Upami anjeun resep diajar langkung seueur ngeunaan kumaha élmuwan ngungkulan sababaraha tantangan psikologi anu paling ageung, anjeun tiasa resep CuriosityStream. Mangrupikeun jasa streaming langganan anu nawiskeun langkung ti 2000 dokumenter sareng buku non-fiksi, kalebet seueur ngeunaan psikologi.

Aya sababaraha pisan anu disebut Pikiran panasaran: Kaséhatan Otak anu nyarioskeun ngeunaan kaséhatan otak. Aya épisode ngeunaan Alzheimer, déprési, sareng sakedik panyakit sanés anu psikolog sareng dokter anu berjuang ngartos - épisodena ogé pondok pondok anu hartosna éta gambaran anu saé upami anjeun ngan ukur hoyong intisari hiji topik, anjeun meunang Aksés Unlimited ka CuriosityStream tina USD 2.99 per bulan.

Sareng salaku hatur nuhun ka pemirsa SciShow kami, upami anjeun ngadaptar di curiositystream.com/Psychand sareng nganggo kode promo 'psych' salami prosés pendaptaran, nyaéta PSYCH, anjeun bakal nampi gratis salami 30 dinten kahiji. Upami anjeun diajar anu khusus, hayu urang terang!

Naha awak kuring capé tapi pikiran kuring hudang?

Upami anjeuncapé tapiteu tiasa bobo, éta tiasa janten tanda yén wirahma sirkadian anjeun pareum. Nanging, jantencapésadidinten nahudangpeuting ogé tiasa disababkeun ku kabiasaan napsu anu goréng, hariwang, déprési, konsumsi kafein, lampu biru tina alat, gangguan bobo, sareng bahkan diét.

Hai sadayana sareng wilujeng ngeunteung, dinten ayeuna urang bakal diajar kumaha carana lirén asa capé unggal énjing. Ayeuna hayu urang mimitian percikan tiis. Trik saderhana ieu tiasa nyéépkeun kacapean énjing anjeun dina detik anjeun ngan butuh cai cai tiis anu biasana butuh waktu 20 atanapi 30 menit pikeun leres-leres hudang énjing, awak sareng pikiran anjeun lalaunan ngabahekeun sareng ngantepkeun anjeun balik Pusing sareng leuleus deui, tapi trik ieu ngagancangkeun prosésna tibatan ngantosan 30 menit, cai cai tiis bakal ngalir sistem anjeun gancang pisan. Sapertos gelombang listrik, cai tiis dina ramo anjeun nunjukkeun parobahan anu seukeut dina suhu, sareng parobihan ieu dina suhu nunjukkeun awak anjeun, yén waktuna hudang, saatos cai tiis anjeun bakal mendakan énergi énggal, anjeun bakal ngaraos langkung aktip sareng sadar nalika rutin énjing anjeun sareng anjeun tiasa ngalaman dorongan produktivitas.

Ieu asalna tina panilitian 2016 dina jurnal cai tiis kana produktivitas sareng kualitas hirup di énjing-énjing di mana pamilon nyiprukkeun cai tiis kana beungeutna atanapi nyandak pancuran tiis, dina dua kasus cai tiis ningkat produktivitasna, aranjeunna kirang gering atanapi telat. dianggo kirang. Aranjeunna ogé ngalaporkeun paningkatan kasadaran sareng kognisi nalika damel. Janten upami anjeun teu hoyong capé deui, mandi és tiis unggal énjing, percikan cai tiis kana és anjeun sabab parobihan suhu éta tiasa ngajantenkeun énjing anjeun janten waktos séhat pilih # 2 saatos siang siang saloba jalma nyarios yén napping ngirangan kacapean méntal sareng aya sababaraha studi ilmiah anu dipikaresep, tapi henteu unggal sareureuh tiasa dianggo sami-sami ogé tiasa nyéépkeun dinten anjeun sareng masihan énergi anu anjeun peryogikeun pikeun masihan anu pangsaéna pikeun masihan sare waktu beurang. naha salah anjeun ngaraos langkung capé, janten sapertos naon idéal idéal na? Napping ngagaduhan épék anu béda-béda gumantung kana sabaraha lami anjeun bobo, sareuri tina panjang anu bénten-bénten tiasa terakhir rgize, revitalize and regenerate in a unique way.

Henteu kunanaon, hayu urang sebutkeun yén anjeun ngaraos bobo di soré anjeun parantos pinuh dalapan jam tadi wengi, tapi dinten anu setrés anu panjang parantos nyéépkeun anjeun ayeuna dina kaayaan sapertos kieu 30 menit tidur siang masihan anjeun. Kuatkeun énergi anu anjeun milari gancang-gancang ngarevitalisasi uteuk anjeun henteu ngaganggu wirahma bobo anjeun, tapi kumaha upami anjeun henteu bobo seueur wengi, anjeun telat dina proyek, anjeun damel, anjeun bobo total tilu jam , sareng tangtosna, anjeun nyalira siang siang Perasaan Kacapean Kaayaan ieu ngabutuhkeun waktos ngalegaan pikeun masihan otak anjeun sesa anu diperyogikeun. Anjeun kedah ngaleueut salami 90 menit salami 90 menit otak anjeun bakal ngaliwat siklus Rem pinuh.

Siklus tepi penting pisan pikeun uteuk anjeun pikeun nyimpen kenangan sareng ngaleungitkeun bahan kimia toksik. Naps sapertos kieu tiasa ngahémat nyawa, tapi seueur jalma bobo teuing di soré, aranjeunna capé dinten-dinten kusabab kabiasaan sareureuhna ngarusak saréna - contona, upami anjeun ngajadwalkeun tidur dua jam, janten langkung sesah murag bobo dina wengi sareng anu nyababkeun Anjeun ngaraos capé énjing. Janten upami anjeun bobo, tetep pondok kusabab langkung lami anjeun bobo siang, langkung gampang anjeun janten capé énjing. Angka tilu ngitung jumlahna, anjeun moal tiasa hudang énjing, anjeun bakal balik deui bobo dina sababaraha menit, nalika Nganggo Trik Anu Sanggup Ieu Pikeun Bangun Waktos Anu Tepat Unggal Enjing Mangrupikeun Hal Anu Paling Hésé Anu Anjeun Kudu Laksanakeun, Anjeun Nyaman Anjeun Haneut Awak anjeun karasaeun capé teuing nangtung, tapi nalika anjeun bobo deui, anjeun beuki capé sadidinten.

Janten ngitung turun tina 10 kaparigelan sareng tékad éta narik perhatian anjeun kana pancén anu aya di payuneun anjeun salami 10 detik éta anjeun bakal mendakan motivasi pikeun hudang sareng ngamimitian dinten anjeun. Dina akhir hitungan mundur anjeun, anjeun bakal rumaos siap pikeun énjing nomer opat. Hydrating Sleep Sanés Hiji-hijina Penyebab Kacapean Isuk Dehidrasi mangrupikeun masalah umum anu nyolong énergi anjeun énjing-énjing sanaon awak anjeun henteu gerak dina wengi. anjeun masih nganggo énergi sistem awak anjeun masih jagjag sareng aktip, éta sababna anjeun peryogi tuang énjing, sanés ngan ukur pikeun énergi dinten payun, tapi pikeun ngeusian awak anjeun ti wengi tadi.

Cai jalan sami sareng jalma-jalma hudang déhidrasi dina dehidrasi éta ngajantenkeun anjeun mendung sareng capé, tapi sagelas cai tiasa gancang nghidrasi awak anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung waspada, waspada, sareng dina suku anjeun langkung gancang, janten mimitian dinten anjeun kalayan a Gelas Cai ageung 5 Aktipitas Gaya hirup dina Kacapéan Isuk Tiasa janten Produk Gaya hirup Anjeun Kiwari langkung seueur jalma tibatan anu kantos hirup cicing sareng jam jam dina komputer anjeun dumuk langkung seueur tibatan anu anjeun nangtung sareng kakurangan latihan ieu nempatkeun galur dina awak anjeun salaku gaya hirup cicing bari nyaring sababaraha studi ieu nyababkeun kurangna tanaga umum sareng kakurangan énergi anjeun ngabijilkeun kabiasaan cicing anjeun di sisi sanés Kabiasaan aktif leutik tiasa masihan anjeun dorongan énergi pikeun diajar 2014 dina jurnal 'Médis sareng Élmu sareng Olahraga sareng Latihan 'mendakan kumaha gunana kagiatan leutik Anjeun henteu kedah ngajalankeun 10 mil dina treadmill. Anjeun teu kedah angkat beurat pikeun sajam. Ngan ukur nangtung, manteng, atanapi jalan-jalan. Kabiasaan aktif sakedik ieu tiasa ngajaga awak anjeun énergi.

Ngurangan uteuk anjeun sareng gaya hirup nomer genep. Ngurangan kafein Inuman Kopi Enjing kopi mangrupikeun ubar anu paling umum pikeun capé isuk di dunya, tapi sakapeung sacangkir kopi tiasa dianggo ngalawan anjeun. Anu nginum kopi anu gemar tiasa ngaraos langkung capé énjing-énjing kunaon kafein mangaruhan kualitas saréna, numutkeun panilitian 2012 ti Jurnal Inovasi di Klinik Neurosains Klinis mangrupikeun pedang bermata dua dina hiji sisi, inuman énérgi ningkatkeun jangka pondok tanaga, tapi konsumén parantos tingkat E handap - Tingkat énergi sacara umum antukna nyababkeun saré dina siang anu signifikan, tapi tong hariwang, anjeun henteu kedah neukteuk kopi tina kahirupan anjeun sadayana.

Anjeun masih tiasa ngaraosan cangkir énjing énjing anjeun, tapi pikeun ngirangan kacapean énjing milih cangkir anu langkung alit ku ngirangan ukuran inuman kafein anjeun tiasa nétralkeun kantun siang siang Éta henteu langsung lumangsung, tapi awak anjeun bakal hatur nuhun pikeun éta dina jangka panjang.

Nomer 7 Saré Irama Iraha anjeun bobo unggal wengi, naha anjeun ngagaduhan jadwal anu saluyu nalika anjeun hoyong ngaraos? Ngajaga jadwal bobo ajeg pinuh énergi dina énjing awak anjeun diprogram bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten. Ieu nuturkeun pola bobo anu disebut wirahma sirkadian anu nyaritakeun awak sareng uteuk anjeun nalika bobo sareng iraha hudang. Upami anjeun ngarobih jadwal anjeun, anjeun ngarusak awak anjeun, anjeun nyampur wirahma sirkadian ieu sareng ngajantenkeun kacapean énjing anjeun langkung parah, anjeun Ngarasa langkung beristirahat Nomer dalapan nangtung nangtung parobahan posisi sering sadayana anu anjeun peryogikeun énjing-énjing nalika anjeun ngagoler dina ranjang, langkung-langkung anjeun bakal ngarasa capé awak anjeun pakait sareng posisi horizontal anu nyaman sareng bobo nalika anjeun dina ranjang 'deui , pikeun nyaritakeun uteuk anjeun Ngajaga parobihan dina posisi bobo ngirim pesen anu sanés ku nangtung awak anjeun dina posisi nangtung anu nuju nempatkeun ngawartosan uteuk anjeun waktosna lirén sareng bobo dinten anu sederhana dina sikep tiasa ngajantenkeun béntenna upami anjeun anjeun masih keneh Hayang ngaléngkah, ngalaksanakeun kagiatan sakedik ngaji, nyikat huntu, mandi, atanapi ngan ukur ka dapur pikeun sagelas cai, bahkan kagiatan pangleutikna bakal ngajantenkeun anjeun langkung waspada sareng consci ous

Setrés ogé tiasa nyababkeun kacapean énjing upami anjeun setrés tinggi unggal dinten. Gaya hirup anjeun tiasa nyusahkeun anjeun. Jadwal anjeun tiasa ngahasilkeun pisan, tapi éta mangaruhan kinerja otak anjeun.

Untungna, aya sababaraha cara pikeun bersantai sareng bersantai pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun kagiatan énergi sadidinten anjeun. Kegiatan sapertos semedi sareng jurnal mangrupikeun média anu séhat pikeun pamikiran négatip sareng ekspektasi anu neken. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun mantra sareng média inspirasional pikeun ngalacak kahariwang sareng kasieun anjeun, metode anu anjeun pilih, latihan ngatur setrés anjeun, kusabab tingkat setrés anu luhur tiasa ngaraos capé unggal énjing.

Nomer 10 rangsangan luar di énjing tempat langkung beurat tibatan tempat anu sanés ieu nyaéta kamar tidur anjeun anu langkung caket anjeun sareng ranjang anjeun langkung kamungkinan anjeun bakal ngaraos ngaregepkeun sareng henteu motivasi, anu anjeun badé lakukeun nyaéta Bohong awak ngidam langkung seueur bobo sareng ngidam ieu ngajadikeun langkung hésé pikeun anjeun pikeun ngamimitian rutinitas sadidinten, janten kaluar tina kamar anjeun sareng ngalaman parobihan anu lengkep ku nyésakeun bumi atanapi susun anjeun tina panilitian ti taun 2010 di majalah pikeun psikologi lingkungan rs ngungkabkeun uteuk anjeun kana rangsangan énggal sinar panonpoé anu cerah Sora manuk sareng tatangkalan Sababaraha menit di dunya luar ngajantenkeun anjeun raos bagja, energetik sareng jelas dina sirah anjeun Sikep positip ieu ngabuka jalan pikeun dinten anu produktif sareng bermanfaat . Upami anjeun ngaraos capé énjing, nyéépkeun waktos di luar ruangan bahkan sababaraha menit di luar tiasa ngiringan dinten anjeun ka arah anu leres. Hei, hatur nuhun kanggo mariksa Top Thinking sareng pastikeun ngalanggan kusabab kontén langkung luar biasa dina jalan

Naha maksa nyalira tetep goréng?

Simpé, enya.Maksakeun diri tetep waspadasareng nyegah tina bobo antukna bakal maéhan anjeun.

Naha sadayana langkung saé OK?

Éta pernah mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeunhiji sadayana-langkung saébari lumpat sare. Nyingkahan kafein upami tiasa. Sedengkeun kafein tiasa masihan anjeun waspada samentawis nalika diajar, éta tiasa nyababkeun kacilakaan parah engké dinten.27 nov. Okt 2018

Naon Sexomnia?

Sexomnianyaéta parasomnia anu jarang pisan (gangguan bobo anu aya hubunganana sareng gerakan anu teu normal) anu biasana mangaruhan lalaki. Sexsomniacs ngalakukeun kagiatan seksual di handap ieu nalika aranjeunna nuju bobo1: vokalisasi séksual.

Naon nami setan anu linggih dina dada anjeun?

Peuting hag atanapi hag lami téhngarandipasihkeun ka mahluk gaib, biasana dikaitkeun sareng fenomena lumpuh bobo. Mangrupikeun fenomena anu nalika jalma ngaraos aya ayana mahluk gaib anu gaib anu ngamalirkeun jalma sigalinggihon maranéhnadadanaatanapi suku ranjangna.

Naha anjeun bobo atanapi anjeun bobo?

3 Waleran.Sarémangrupikeun kecap sipat dinaNaha anjeun bobo? barisarényaéta kecap pagawéan dinaAnjeun kaboboan? Anggosaréupamianjeunhayang nekenkeun nagara jeungsaréupamianjeunhoyong nekenkeun tindakan.

Naha U masih maksad?

Naonanjeun masih nepi?hartosna? Ieuhartosna'anjeun hudang? ' Nopémber

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Roda Zipp aero - didaptarkeun patarosan sareng waleran

Naha roda Zipp hargana? Zipp 404, tanpa patarosan, roda roda aerodinamika klasik sareng salah sahiji pilihan utama nalika anjeun milari kauntungan aerodinamika. Sanajan éta asup kana katégori anu mahal, kualitas sareng fitur na saé upami anjeun serius ngeunaan pamutahiran aerodinamika anu mantep, dipercaya.

Ban jalan anu teu nganggo tubur - cara ngungkulan

Naha ban jalan anu teu nganggo tuba pantes? Tangtosna, jalan tubeless sanés kanggo sadayana. Anjeun tiasa sampurna bahagia sareng tabung anjeun, sareng éta henteu kunanaon. Tapi pikeun anu milari perjalanan anu langkung gancang, langkung enteng sareng langkung nyaman, tubeless mangrupikeun jalan anu teu pantes. Pasti, setelan tiasa repot tapi éta patut.

Roda slr1 raksasa - solusi anu berorientasi kana aksi

Naha roda SLR raksasa saé? Giant's SLR1 mangrupikeun naék roda anu gampang pikeun rem pasisian sareng katingalina sapertos nilai anu saé. Kuring beuratkeun set kuring dina 1,463g, kalebet pita pelek klincher sareng klep tanpa tuba. The tusuk sate-gancang gancang anu nambihan nambihan 156g deui.

Ban sapédah jalan pangsaéna - solusi anu inovatif

Naon ban sapédah jalan anu pangsaéna? Ban sapédah jalan anu pangsaéna pikeun cuaca anu langkung haneutVittoria Corsa G2. 0 TLR. ban jalan Pirelli PZero Velo. Ban sapédah jalan pangsaéna pikeun cekelan. Schwalbe Pro Hiji. Ban sapédah jalan anu paling tubeless pikeun sababaraha ukuran. Continental GP 5000. Kapasitas Turbo Khusus. Tangtangan Elite XP. Goodyear Eagle F1 Tubeless Lengkap. Spésialisasi Roubaix Pro khusus.6. 2021.

Ban tannus - solusi awét

Naha Tannus Ban alus teuing? Éta 'ban padet paling modéren di dunya.' Tannus nyarios: 'Kekerasan sampurna 105psi setara, cekelan anu luar biasa sareng tahan banting anu handap pisan. Boh1. 1 ngagaduhan élastisitas anu langkung ditingkatkeun tibatan Aither 1.0 (ban jalan Tannus 'sateuacana), ngajantenkeun raos langkung saé nalika tunggang gunung sareng kinerja cekelan anu saé.

Ban sapédah buktina buktina - waleran umum

Naon ban sapédah tahan paling tusukan? Naon ban buktina-buktina anu pangsaéna? Continental Gator Hard-shell Urban Bicycle Tyre. Hutchinson Inténsif 2 Jalan Sapédah Tirus. Vittoria Zaffiro Pro III 23 Jalan Sapédah Tirus. Maxxis Re-Fuse Tilepan Tirus.