Utama > Ngabuburit > Sapédah suku - kumaha cara mapag

Sapédah suku - kumaha cara mapag

Naha biking goréng pikeun sampéan anjeun?

Mangrupikeun latihan kardiovaskular anu hadé, anu pikaresepeun sareng tiasa dilakukeun sacara mandiri atanapi sareng grup. Aya ogé kakuatan pangirangan dina seueur jalmatinasendi dinaétahandap handap nasuku.14 Méi 2013





Loba jelema. Kuring yakin kuring ningali dina sadel sapédah sareng ngémutan yén sanés ngan ukur kedah henteu raoseun, tapi éta ogé goréng pikeun anjeun. Anjeun terang - nyababkeun karusakan, nyeri, kabebeng sareng, pikeun lalaki, panginten disfungsi erectile, panginten kanker prostat.

Sareng seueur urang nganggo sapédah sareng teu aya masalah pisan. Sabalikna, pengendara sepeda ogé. Abdi gaduh, janten kuring tiasa nyaritakeun yén nalika aya kajadian éta pikahariwangeun pisan.

Tingali - ieu mah 'duh Gusti! Sirit kuring parantos bobo! 'Urang bakal balik deui kana ieu nalika ngajajah masalah ngeunaan kaséhatan sareng bersepeda lalaki. Kusabab kitu kami parantos damel sareng salah saurang ahli urologi terkemuka di dieu di Inggris - saurang lalaki anu ngarana Anthony Koupparis - pikeun masihan naséhat anu padet sareng praktis anu kedah didangukeun ku sadaya pengendara sepeda lalaki sareng nalika anjeun peryogi alesan sanés pangalaman klinis anu éksténsif pikeun percanten naon anjeunna nyarios yén anjeunna ogé jalma beusi sareng jalma-jalma ieu nyéépkeun seueur waktos dina pelana. Sateuacan urang mimitian, ieu mangrupikeun pelajaran anatomi gancang.



Éta cara kuring numpak sapédah kuring. Ieu ayeuna mangrupikeun rorongkong naék sapédah sareng éta parantos mangrupikeun caket tina sirit.

Eureun nyikikik deui. Éta henteu saé atanapi leres pikeun skala. Pokokna, guyonan kumisan, penting pisan pikeun ngartos anatomi urang sorangan.

Anjeun bakal terang, kuring yakin yén nalika anjeun numpak sirit sareng téstis biasana ogé disumputkeun. Daérah jaringan lemes antara imbit anjeun sareng téstis anjeun disebat perineum anjeun, sareng nalika anjeun dina sapédah, daérah ieu dina kontak sareng sadel anjeun. Dina handapeun kulit aya uretra anjeun, nyaéta tabung anu nyambungkeun kandung kemih anjeun ka dunya luar ngalangkungan sirit.



Perineum ogé dimana ayana saluran getih anu ageung sareng saraf pudendal anjeun, anu masihan perasaan daérah sahingga ogé ngabantosan pendirianna. Diluhur perineum nyaéta prostat anjeun, kelenjar anu ngahasilkeun cairan mani sareng anu ngalangkungan uretra. Kusabab anatomi kami sareng bentuk pelana, sigana lumrah pikeun ngalakukeun hubungan antara bersepeda sareng nyeri atanapi numbness, disfungsi erectile sareng masalah prostat, tapi hayu urang ningali deui.

Tapi teu hariwang. Éta henteu langkung jelas tibatan anu parantos anjeun tingali, aranjeunna nyarankeun ka Anthony pikeun ngarobih topik ieu. Janten urang ngagaduhan rasa mati rasa, disfungsi erectile sareng kanker prostat, khususna kanker prostat.

Hayu urang mimitian ku pireu sareng mimitina, naha kuring tiasa ngawartosan? Anjeun carita sirit kabogoh kuring? - Éta bakal, enya



Kuring ngarasa kawas kami silih kenal pisan pikeun nyaritakeun ngeunaan éta. Ieu nalika kuring aya dina torowongan angin di Indianapolis sareng kami ngalakukeun uji coba terowongan angin, bisi éta anjeun kedah calik dina sapédah salami 30 menit bari sapédah anjeun nyapu sudut angin. Naon hartosna Anjeun kedah leres-leres teu gerak dina awak luhur anjeun, sabab naon waé jinis kedutan bakal distorsi hasilna.

Janten kaayaan anu ponggawa pikeun naékkeun sapédah sareng saatos 30 menit kuring kaluar sareng kuring sadar gancang pisan yén kuring henteu ngagaduhan sensasi dina sirit kuring, anu leres-leres lumangsung, kusabab kabeneran anjeun terang yén sensasi parantos balik. Janten di ahir dinten saur kuring teu aya anu kajantenan dina jangka panjang, tapi naon anu lumangsung dina jangka pondok? Pokokna kusabab tekanan anu anjeun pasang langsung kana perineum, anjeun mencét kana saraf sareng anjeun mencét sababaraha pembuluh darah sareng éta anu nyababkeun rasa mati rasa. Saatos sababaraha waktos linggih dina saraf éta bakal nyandak sababaraha karusakan anu minor pisan anu sanés ruksakna jangka panjang tapi dasarna ngakibatkeun kabebeng di daérah anu diurus, anu kajantenan ka anjeun.

Janten mangrupikeun sarimbag sareng saré dina posisi anu anéh sareng gugah sareng panangan anjeun leres-leres maot sareng ngagalura sacara masif, tapi perasaanna gancang deui teu aya karusakan jangka panjang. Mirip pisan sareng éta waé. Janten naon anu urang kedah lakukeun teras? Upami urang sangsara tina pireu saatos naek sapédah, naon port panggero anu munggaran? Upami anjeun mendakan hal éta kajantenan, naék kana sapédah sareng éta bakal matiét saatosna.

Kuring terang langkung seueur tibatan kuring, anjeun kéngingkeun sapédah anu pas sareng batur pikeun ningali sadel anjeun sareng sagala rupa anu aya dina éta. Ayeuna upami anjeun naék kana sapédah anjeun pikeun waktos anu lami sareng unggal-unggal éta bobo di daérah éta sareng tetep boloho teras anjeun ngalakukeun hal anu sami terus-terusan maka anjeun pasti bakal nyababkeun karusakan jangka panjang tapi akal sehat ngambil alih sareng sakali éta ngan ukur ngagaduhan sapédah anu pas sareng sadel. Mangsa waktos kakantun saatosna moal ngarusak sensasi di daérah ieu atanapi dedeganana sareng anu sapertos dina jangka panjang.

Teras topik anu salajengna nyaéta disfungsi erectile sareng tina naon anu urang kantos nguping ngeunaan kagorengan, naha aya hubungan antara bersepeda, beuteung terus-terusan anu nyababkeun disfungsi erectile? - jawabanana henteu. Anu langkung penting nyaéta pentingna disfungsi erectile. Prosés anu nyababkeun masalah erectile sami sareng prosés anu nyababkeun panyakit kardiovaskular, anu nyababkeun serangan jantung.

Janten upami anjeun gaduh diabetes, tekanan darah tinggi, atanapi haseup, anjeun sigana ngalaman disfungsi erectile, tapi anjeun ogé kamungkinan ngalaman panyakit jantung. Kanyataanna, seuseueurna jalma umur tengah bakal ngamimitian Ngabuburit. Upami anjeun sapédah ayeuna sareng aya dina umur anu tangtu disfungsi erectile, pamikiran mimiti anjeun henteu kedah, 'Oh, ieu pelana kuring' ngan kusabab siklus. 'Kuduna mah, kuring moal ngala sirah kana keusik kusabab nyangkut ieu tiasa janten indikasi hal anu henteu didiagnosa.

Abdi peryogi ieu mariksa jinis karusakan kana saraf kemaluan anjeun anu teras bakal ngakibatkeun disfungsi erectile. Janten naha leres sesah pikeun ngalakukeun éta? The lieur aneh mangaruhan perineum anjeun moal masihan anjeun disfungsi erectile. Nyatana, éta moal masihan anjeun disfungsi erectile.

Buka sareng parios deui. Mimiti, pikeun ngagaduhan MOT anu leres tina sudut pandang jantung, maka naha henteu ngagaduhan perawatan masalah degdegan? Maksad abdi, bunderan parantos sapinuhna. Éta parantos tina hal anu rada cakcak kana masalah kaséhatan anu nyata anu tiasa diurut.

Teras anjeun bakal mendakan aranjeunna. Kumaha upami masalah anu patali sareng prostat sareng kanker prostat khususna. Untungna, bersepeda teu aya pangaruh kana kanker prostat.

Tapi sanés ngan ukur kumaha ngembangkeun kanker prostat, éta ogé patarosan naha anjeun leres-leres diayakeun kanker prostat. Salah sahiji hal anu urang anggo pikeun masihan tanda résiko kanker prostat nyaéta tés getih sareng aya pamikiran yén upami anjeun nganggo sapédah pisan anjeun bakal ngairitasi prostat anjeun sareng ieu tiasa janten tés getih anjeun anu dianggo salaku PSA Sacara artifisial naékkeun tés getih antigen spésipis prostat Tés getih anu dugi ka titik Anjeun ngalakukeun éta tés getih Éta sacara artifisial naék teras anjeun gaduh sakumpulan tés anu anjeun henteu pernah peryogi kusabab anjeun naék sapédah sareng éta leres-leres henteu leres Henteu - aya mangrupikeun kasempetan éta tiasa kapangaruhan sakedik, tapi upami anjeun ningali kana panilitian dumasar laboratorium ngeunaan seueur, seueur spidol molekular pikeun kanker prostat, Ngabuburit sareng olahraga henteu ngabédakeun naon waé indikator kanker prostat, janten bersepeda ogé, éta ngajadikeun anjeun langkung fit, éta ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular anjeun sadayana hal anu ngirangan résiko anjeun kanker sareng anu sapertosna henteu mangaruhan panyaringan kanker prostat anu henteu pantes. Teras teras teras-terasan.

Untungna, teu aya résiko tinggi kanker prostat. Anu kedah urang lakukeun salaku jalma anu mikir ngeunaan éta. Janten nalika urang ngolotan, urang janten kamungkinan janten kanker prostat.

Janten hal anu pangpayunna ayeuna janten waspada kana sababaraha gejalana, hal anu urang awas nyaéta hal-hal sapertos gejala damel cai, nyeri tonggong, masalah perdarahan dina cai, hal-hal sapertos anu hirup deui dina hal-hal Maka anjeun kedah ogé buka ahli urologi atanapi dokter kulawarga sareng gaduh kalungguhan paguneman anu wajar ngalangkungan penilaian. Éta henteu hartosna sacara otomatis anjeun bakal diayak pikeun kanker prostat, tapi éta dokter khusus bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan hal-hal anu saé pikeun tés sareng kamungkinan tina downsides tina tés. Maka dua anjeun tiasa mutuskeun naha badé jalan atanapi henteu.

Abdi henteu hoyong jalma bodo pikeun henteu maliré éta mimitina. Sareng kaseueuran, urang mendakan hal-hal ieu langkung tiheula dinten ieu sareng aranjeunna tiasa leres-leres diurutkeun. Naon umur urang ngobrol ngeunaan didieu? Umur sabaraha anu anjeun kedah hariwang? Sareng kuring ngahargaan yén kamungkinan aya conto tragis kasus awal anjeun terang, tapi anjeun leres.

Kitu sareng kuring dina latihan kuring, kuring gaduh gambar anu sesat pisan. Janten urang gaduh prakték ageung sapertos anjeun bakal ngagaduhan pasién dina umur 30an dugi ka 80an sareng 90an ngémutanana, sareng upami anjeun ngagaduhan gejala anu pikahariwangeun ulah panik, tancebkeun sirah anjeun kana keusik sareng timah Boga diskusi anu wajar sareng penilaian ngeunaan naon masalahna, upami aya umbul beureum anu kedah dipilampah sareng upami anjeun meryogikeunana Janten teu aya hubungan antara bersepeda sareng kanker prostat, tapi kanker prostat mangrupikeun masalah ageung pikeun sabagéan ageung pengendara motor Kusabab aranjeunna lalaki, aranjeunna sepuh yuswa sahingga kedah mikir ngeunaan éta Muhun, kuring henteu terang ngeunaan anjeun, tapi takeaway pangbadagna kuring tina paguneman ieu sareng Anthony nyaéta urang sigana henteu kedah nganggap enteng kaséhatan urang, urang kedah nyanghareupan sorangan mortalitas sareng leres-leres milarian bantosan nalika urang meryogikeunana kusabab urang henteu kénging ipis leres-leres kanyataanna, masalah anu paling ageung anu bakal disanghareupan. Ayeuna kuring panginten ngalangkung seueur teuing inpormasi pikeun nyaritakeun ngeunaan sirit kuring dina torowongan angin tapi kuring pikir dina catetan éta panginten urang sadayana kedah nyobian ngobrol sareng babaturan urang di klub anu ngajalankeun sabtu minggu ieu sahenteuna ngobrol ngeunaan tulisan ieu kuring pikir éta bakal janten tempat anu positip pikeun ngamimitian.

Ayeuna ogé, mangga pastikeun éta méré kuring jempol ageung pikeun hatur Anthony pikeun waktosna sareng ngabagi pangalaman anu luar biasa sareng kami, sareng upami anjeun hoyong ningali tulisan sanés dina topik anu sami. Kami ngan ukur gaduh hiji dina saluran ieu anu bakal ngabantosan anjeun mésér sadél anu pas pikeun anjeun nyanghareupan masalah mimiti masalah pireu.

Naha Sepeda langkung saé pikeun suku anjeun?

Ngabuburitsareng Plantar Fasciitis

Upami parantos leres,Ngabuburitnempatkeun galur minimal dinaétakeuneung, lengkungan, sarengsuku. Nalika éta tiasa pikabitaeun pikeun teuleum kanaNgabuburit, utamina upami anjeun sateuacanna ngiringan olahraga berdampak langkung luhur, émut yénNgabuburitdianggo otot béda dina cara unik.

Kumaha kuring ngeureunkeun suku kuring tina nyeri nalika Ngabuburit?

Kumaha ngajaga diri tinanyeri suku siklus
  1. Sapatu ageung. Ampir unggal solusi pikeunnyeri sukuditujukeun pikeun masihan saraf di anjeunsukulangkung rohangan, atanapi ngagentos tekanan dina balsuku.
  2. Kaos kaki.
  3. Insoles.
  4. Mindahkeun cleat Anjeun.
  5. Pariksa pengkuhnyeri.
13 Apr 2017

Upami anjeun ngagaduhan éta, anjeun bakal terang. Plantar fasciitis mangrupikeun salah sahiji cilaka anu langkung nyeri sareng sami-sami frustasi kusabab biasana waktos penyembuhan na lambat. Nya, nyingkahanana ti mimiti éta pasti skénario anu pangsaéna, tapi upami anjeun parantos teu tuah pikeun ngalereskeun kacilakaan ieu, anjeun pasti hoyong ngalereskeunna gancang-gancang.

Dinten ayeuna kuring badé nyarioskeun kumaha cara ngubaran, tapi anu langkung penting, kumaha nyegah nyeri éta dina sampéan anjeun anu disebut plantar fasciitis. (Musik éléktronik misterius) (santai musik éléktronik) Upami anjeun henteu acan ngalaman cilaka ieu, naroskeun ka diri sorangan meureun naon anu dimaksud ribut-ribut; sumur, éta nyeri handapeun suku anjeun, pas di hareup tulang keuneung anjeun, dimana fascia napel na tulang keuneung anjeun. Kalkunus anjeun, sareng sakapeung anjeun tiasa ngarareunah di tengah lengkungan suku ogé.

Upami fascia plantar anjeun janten peradangan atanapi seueur teuing, éta nyababkeun teu ngarareunah langkung sering énjing-énjing sareng saatos istirahat, sareng penting pikeun henteu lieur bursitis tina keuneung. Ieu pisan dihareupeun keuneung anjeun sabalikna tina titik kontak utama dina tulang keuneung anjeun. Fasia nyaéta pita datar jaringan konéktif anu ngahubungkeun tendon, ligamén sareng tulang sareng dasarna tindakan sapertos jaringan anu nahan awak babarengan.

Ayeuna upami ningali kana suku, anu diwangun ku 26 tulang anu béda. Janten bayangkeun upami salah sahiji sendi ieu henteu ngalih leres, éta bakal mangaruhan sakumna biomekanik suku, sedengkeun fascia plantar éta sorangan nyepeng kalsenaus, calcaneus, sasarengan teras ngalir handapeun handapeun suku sareng janten dina dasar lima jempol napel. Hasilna, éta ngagaduhan peran anu penting dina gerak suku nalika mogok keuneung, dengkul tengah sareng najong jempol, ngendalikeun lafal tina lengkungan suku, sareng ku éta ngabantuan nyerep shock nalika tahap kontak taneuh, tapi ogé kalayan balik tanaga nalika ngeunaan fase toe-off.

Éta tiasa ngamimitian salaku varnis anu lemes pisan anu bertahap, sareng sababaraha urang ngajelaskeun éta salaku nangtung dina batu karikil, tapi éta nyeri kusam tiasa nyababkeun nyeri akut sareng hususna lembut sareng nyeri upami anjeun nyabak daérah éta. Ayeuna tiasa lieur sareng sababaraha masalah sanés dina sampéan, sapertos dampal sampeu atanapi bahkan bursitis, tapi aya sababaraha tanda anu béda anu ngajantenkeun aranjeunna menonjol. Gejala anu paling jelas anu ngabédakeun kacilakaan ieu nyaéta nyeri isuk-isuk nalika anjeun bangun atanapi saatos waktos lami linggih atanapi nalika anjeun henteu ngalih kaki sareng ankle, sareng éta bakal laun ngirangan nalika fasciae sacara alami manteng tina leumpang tapi éta ogé tiasa nganyenyeri rasa nyeri upami anjeun nangtung dina waktos anu lami, sering leumpang, atanapi bahkan ngaji.

Ayeuna nyeri akut kadang-kadang tiasa ngaleutikan mimitina, tapi upami anjeun henteu ngatasi kacilakaan leres, nyeri kronis tiasa janten akibat microcracks dina fascia. Janten mayar pikeun netelakeun ieu mimiti sabab anjeun tungtungna teu tiasa jalan-jalan lami pisan. Ayeuna plantar fasciitis nyaéta le. Éta sigana tiasa dipendakan dina strollers tikooot, tapi éta tiasa muncul dina duanana sareng kadang malah duanana, tapi éta rada langka.

Aya sababaraha sabab plantar fasciitis, tapi anu paling umum nyaéta kanaékan dadakan dina inténsitas sareng / atanapi volume latihan anu nempatkeun galur anu beurat dina jaringan konéktip sareng otot anu ngurilingan suku sareng suku handap. Seueur latihan sprint atanapi plyometric upami awak henteu sapinuhna siap atanapi haneut ogé tiasa nyababkeun microcracks dina fascia. Anak sapi anu sesat silih gandeng ku paningkatan volume latihan sareng anu dina gilirannana nempatkeun galur dina struktur sampéan.

Janten anjeun tiasa ningali éta salaku kurangna manjang sakumaha masalahna, atanapi meureun ningkatkeun latihan anjeun gancang teuing, atanapi meureun kombinasi duanana leumpang teuing atanapi ngajalankeun tataranjang suku tiasa ngakibatkeun plantar fasciitis kusabab suku kirang gaduh dukungan tibatan éta tiasa dianggo ka, tapi ogé alatan pangaruh dina keuneung. Ayeuna, struktur keuneung sareng keuneung pad écés mangrupikeun struktur anu misah, tapi karusakan di daérah ieu tiasa ngajantenkeun fascia plantar langkung parah. Upami padamelan anjeun ngalangkungan seueur nangtung sareng anjeun ngagaduhan sikep goréng atanapi henteu cekap dukungan kanggo sampéan anjeun, éta tiasa leres-leres nempatkeun setrés dina fascia plantar, sapertos sami sareng anjeun salaku overpronator nalika leumpang atanapi ngaji, fascia janten teras-terasan teuing .

Ayeuna, dorsiflexion terbatas panginten tiasa ningkatkeun nyeri dina fascia plantar anjeun, tapi éta mangrupikeun bunderan tibalik-handap sabab mangrupikeun gejala éta ogé. Janten, sakumaha urang terang, fascia kasohor pisan kusabab gaduh suplai getih anu kawates. Kalayan diémutan éta, anjeun kedah sabar pisan, tapi écés pencegahan langkung saé tibatan ngubaran.

Fasciitis kedah saé dirawat gancang-gancang sabab tiasa janten cilaka anu rada pengkuh. Ayeuna naséhat munggaran kuring nyaéta nyarios ka anu propésional sareng nuturkeun rencana pangobatan. Dinten ayeuna, kumaha ogé, kuring bakal nutupan pangobatan anu langkung umum anu parantos kabukti tiasa dianggo dina tatu ieu.

maca tanggal béakna

Salaku conto ieu, anjeun hoyong milarian botol cai 500 mil alit, lebetkeun kana beku, teras dianggo salaku tukang pijet. Janten anjeun hoyong lengkungan kaki anjeun ngagugulung bagian luhur botol sakitar 10 menit sapoé, anjeun tiasa ngalakukeun ieu tilu atanapi opat kali sapoé, sareng ieu bakal janten pijet, tapi éta ogé bakal ngabantosan peradangan kusabab és . Urat tendon sareng anak sapi Achilles tiasa nyababkeun iritasi kana plantar fascia.

Janten anjeun kedah pastikeun yén anjeun manteng tonggong anak sapi anjeun sareng ieu kedah janten hal anu anjeun lebetkeun dina régime latihan sadidinten anjeun. Mangrupikeun ide anu saé pikeun milarian terang mana anu pangsaéna pikeun anjeun. Janten salah sahiji pilihan nyaéta nangtung di payuneun témbok ku sampéan anjeun sakitar salengkah, teras suku tukang anjeun di tukangeun anjeun, sareng anjeun hoyong ngadorong beurat anjeun turun ngaliwatan keuneung anjeun dugi ka ngaraos manteng dina tonggong anak sapi anjeun .

Balikan deui dina leg anu sanés, teras balikeun deui kana leg anu munggaran sareng balikeun deui sareng tuur anjeun dibengkokkeun sareng anjeun bakal ngaraos manteng langkung turun ka anak sapi, teras pilihan anu kuring resep sacara pribadi nyaéta mendakan léngkah ogé anu tiasa dicekel sadaya beuratna henteu ngaliwat téstis sareng jari-jari anjeun. Janten, angkat kana bola sampéan anjeun dina ujung léngkah sareng lembut turunkeun beurat anjeun kana keuneung anjeun sareng anjeun bakal ngaraos manteng dina tonggong anak sapi anjeun deui, sareng ngulang deui sareng tuur anu ngagulung, pastikeun anjeun meunang hiji Gaduh sapatu sapopoé sareng sapatu ngaji anu gaduh keuneung langkung luhur tibatan jari-jari anjeun. Kuring henteu hartosna sapatu tinggi dina hal ieu, tapi panginten anu pangsaéna pikeun nyingkahan sapatu tanpa alas kaki anu permukaanna rata pisan sareng teras nalika ngeunaan sapatu sapopoé anjeun, utamina upami anjeun gaduh padamelan hartosna anjeun seueur waktos Ngalangkungan dina suku anjeun, milari hal anu ngadukung sareng nyandak tekanan éta sakedik deui.

Alon-alon urut sadayana sapatu dina fasciae ningkatkeun aliran getih sareng ningkatkeun mobilitas. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu bari linggih sareng ramo sareng jempol sareng ngan ukur masagi nyalira, atanapi nganggo bola golf sareng guling-gulingkeun dampal suku anjeun. Sababaraha therapists resep resep kaos kaki ieu pikeun dipaké peuting.

Kaos kaki panjang anak sapi anu ngagaduhan tali tina toe dugi ka payuneun anak sapi. Janten tiasa dianggo pikeun narik ati-ati ku jari-jari ka arah éta ku cara nerapkeun régang tetep ka plantar fascia anjeun sapeuting, sareng ieu bakal ngaleungitkeun nyeri tina léngkah munggaran énjing-énjing. Sababaraha therapists milih suntikan kortisone, tapi aya kasus dimana sababaraha alas keuneung leres-leres dibubarkeun sareng jelas tiasa ngakibatkeun masalah anu sanés.

Aya botox anu tiasa ngabantosan otot sareng struktur di sakitar fasciae. Terapi Shockwave populér ogé pikeun anu sanés, tapi tangtosna sadayana kedah dilakukeun ku ahli médis sareng ngan ukur saatos pilihan anu kirang nyusahkeun parantos paripurna sareng sabab urang terang fascia sacara praktis henteu getihan sahingga janten kasohor pikeun penyembuhan na laun. Janten kasabaran leres-leres konci na, tapi sacara optimal, pencegahan langkung saé tibatan ngubaran. (musik éléktronik energetic) Sateuacan ningkatkeun kinerja ngajalankeun anjeun, anjeun kedah pastikeun yén suku sareng suku handap anjeun parantos disiapkeun pikeun setrés tambahan.

Ayeuna pencegahan hakekatna ngeunaan ngabahas sabab sateuacan kajadian, sareng salah sahiji panyabab paling umum tina plantar fasciitis nyaéta ningkatkeun jarak tempuh anjeun kalayan gancang. Pikeun nyegah kajantenan ieu, anjeun kedah dasarna ningkatkeun deui laun sareng gaduh pitunjuk anu saé sabab ieu aturan 10%. Janten tong ningkatkeun mileage anjeun langkung ti 10% unggal minggu.

Nguatkeun otot sampéan sareng anak sapi anjeun bakal ngabantosan anjeun nyerep pangaruh sareng setrés nalika anjeun ngamimitian ngaléngkahkeun jalan anjeun. Anu kedah anjeun lakukeun nyaéta mendakan léngkah, nangtung dina ujung sareng naékkeun keuneung anjeun. Mimitian kalayan duanana keuneung sasarengan.

Janten anjeun langkung kirang beban. Turunkeun keuneung anjeun ka handap teras angkat kana ujung anjeun sareng mundur, sareng nalika anjeun parantos saminggu ieu anjeun tiasa angkat angkat anak sapi hiji suku sareng anu didukung, maka tahan kana naon sareng iraha Anjeun teras ngagaduhan langkung kakuatan sareng kasaimbangan, anjeun tiasa leres-leres maju ka naékkeun hiji anak sapi tanpa bantosan sareng ieu bakal ningkatkeun proprioception tapi ogé ngaktipkeun otot intrinsik di handapeun sampéan anjeun. Nya, dina cara nu sami tapi ku langkung difokuskeun kana sampéan anjeun, anjeun tiasa damel dina ngaktipkeun otot-otot intrinsik anu bakal ngabantosan anjeun ngendalikeun sareng ngadamel gerakan anu lancar sareng mulus tina mogok keuneung dugi ka narik jempol sareng anjeun tiasa ngamimitian ku ngan saukur ngalakukeun sababaraha latihan di méja anjeun ku manteng jari-jari anjeun teras grinding jari-jari anjeun deui, sareng anjeun tiasa ngalakukeun sadidinten. terus latihan anu langkung spésifik anu tiasa anjeun lakukeun engké ku anduk atanapi kaén dina lantai.

Anggo jari-jari anjeun pikeun meresihan lawon ieu nuju keuneung anjeun. Bahkan sateuacan anjeun gaduh gejala naon, mangrupakeun ide anu saé pikeun masangkeun suku anjeun nyalira sareng pilih ogé bagian jero anak sapi anjeun, sababaraha otot anu leres-leres nempel kana bagian éta teras bakal kabeungkeut kana urat anu ngalir handapeun sampéan anjeun sareng sekering plantar fascia ieu ngalih langkung épéktip. Kami parantos ngalebetkeun anak sapi dina bagéan regimen, tapi mugia upami anjeun ngempelkeun kana rutinitas sadidinten éta tiasa janten bagian tina preha sareng cicing di dinya, tapi aya hiji régang sanés anu anjeun tiasa nambihan kanggo nambihan sakedik deui Khususna, dina handapeun handapeun suku anjeun.

Janten sumping deui kana témbok tapi waktos ieu, pasang jari-jari anjeun supados aranjeunna ayeuna-ayeuna némpél témbok sareng sampéan anjeun rata dina lantai, teras laun-laun ngabengkokkeun tuur anjeun kana témbok sareng anjeun bakal manjang dina anak sapi, tapi ogé handapeun dampal suku. (Hiliwirna angin) Hal anu paling penting anu kedah dicandak nyaéta ngurus awak anjeun sareng latihan sacara cerdas. Upami anjeun nganggo aturan 10% sareng pastikeun anjeun ngupingkeun sakedik hal, anjeun kedah h Saderék pisan ngarepkeun saha waé anu lalajo henteu ngalaman palanggaran ieu, tapi upami anjeun ngalakukeun éta kuring hoyong terang anu mana waé pangobatan anu dianggo pikeun anjeun.

Janten, punten wartosan kami dina bagian koméntar ieu di handap sareng upami anjeun resep, masihan kami jempol sareng pencét dunya dina layar pikeun mastikeun anjeun nampi sadaya tulisan kami ku ngalanggan GTM. Upami anjeun hoyong mendakan sababaraha rahasia pencegahan kacilakaan ti pro Sebastian Kienle anu luhur, éta aya di dieu sareng aya tulisan ngeunaan nyeri tuur sareng pencegahan anu dilakukeun ku Mark sareng anjeun tiasa mendakan éta di dieu.

Naha anjeun tiasa nganggo sapédah nganggo alas kaki?

lamun anjeunnyaétaNgabuburitanjeun risiko résiko parah, khususna dina kecepatan tinggi sareng suku anjeun caket kana taneuh nalika ngepak étabisajanten musibah.Tapak sukupedal, paling kapal pesiarsapédahsumping sareng gaya pedal ieu salaku sababaraha jalma anunumpakdina atanapi caket pantai entongnumpakkalayan sapatu dina.20 Des 2019

(noise logam) (musik EDM hipnotik) - tilu, dua, hiji, luhur, luhur, luhur, luhur, luhur, luhur, luhur! Naon pamutahiran anu pangsaéna tiasa dilakukeun dina sapédah anjeun? bakal nyarios ngadamel transisi tina pedal datar janten clipless. - Clipless mangrupikeun nami anu matak ngabingungkeun sabab anjeun tumpak dipotong, tapi nami na asalna tina waktos kliping jempol sareng tali, kandang anu katingali di handapeun sampéan anjeun, mangrupikeun pedal pilihan. Pedal anyar ieu henteu ngagaduhan klip anu tiasa ditingali sareng ku sabab kitu disebat clipless.- Leres, ayeuna saha waé anu nganggo pedal henteu nganggo kliping bakal ngawartosan yén aranjeunna ngajantenkeun anjeun langkung épisién, éta ngajantenkeun anjeun langkung gancang sareng anjeun langkung gaduh kendali kana sapédah anjeun. - Tapi anjeun tiasa nganggo éta Pedal ieu saleresna badé nempatkeun langkung seueur pedal, naha anjeun badé langkung gancang, atanapi naha aranjeunna ngabédakeun pisan? Nya, urang bakal terang, sareng kanggo éta kami bakal tackle salah sahiji pendakian anu paling luar biasa di dunya, dua kali.

Meureun moal sadayana nanjak. Sakali dina pedal datar sareng sakali nganggo pedal clipless normal urang salaku, éta kadéngéna gampang sareng éta sanés kanyataan yén pendakian sadayana nyaéta Sa Calobra di Mallorca, salapan satengah kilometer kalayan gradién rata-rata 7%. Sabalikna, urang ngirangan janten ngan tilu kilométer caket gempungan.

Deui, condong rata-rata langkung ti 7% upami anjeun hoyong terang mangpaat pedalan tanpa kliping, anu kedah anjeun lakukeun nyaéta ngalakukeun google gancang sareng anjeun bakal mendakan ideu nyaéta ngeunaan mindahkeun kakuatan sareng efisiensi. Kusabab suku anjeun napel sacara fisik dina pedal, anjeun kedah langkung épisién. - Leres, anjeun ogé tiasa ngirimkeun langkung seueur kakuatan nalika anjeun tiasa narik pedalna ka luhur sareng ka handap, ngajantenkeun pedal stroke anjeun langkung épisién.

Tapi, Chris, éta sadayana katingalina sapertos omong kosong, sabab anu munggaran henteu masuk akal sareng anu kadua dibantah. - Leres, sareng sanaos leres éta, anjeun leres-leres moal néwak kuring balap sapasang pedal datar. - Leres, Abdi kedah ngarebut ti anjeun, leres? - Nya, kliping kuring upami henteu leupaskeun heula. - Urang badé ngalakukeun dua jalan.

Ngajalankeun munggaran urang bakal nganggo pedal tanpa klik kalayan sapatu sapédah jalan karbon Fizik kami. Éta kedahna urang ayeuna saé, Patokan. Nya, lumpat kadua urang bakal nganggo sapatu kets sareng rumah susun. - Sareng dina titik ieu urang kedah nunjukkeun bédana anu jelas antara dua panyiapan; tingali, sapatu Ngabuburit leres-leres kaku sareng nganggo efisiensi mega. Tapi upami anjeun nganggo sapatu datar, teu mungkin anjeun parantos mésér sorangan sapasang sapatu bersepeda, janten panginten anjeun gaduh sapasang palatih anu cukup fleksibel - leres , sakedik sapertos kitu.

Sneakers ieu didesain kanggo ngaji sareng leumpang, sareng henteu didesain pikeun mawa kakuatan nganggo pedal - Katuhu, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan tés na. Pikeun nyegah persaingan anu kaleuleuwihi urang teu tiasa dimaénkeun, urang badé ngajantenkeun waktos sidang khusus. Éta hartosna urang ngan ukur nyetir hiji supir dina hiji waktos. - Leres, tapi tong hariwang.

Kami bakal ngalakukeun upaya maksimal sareng kami henteu kénging ningali data kami. Janten, Chris, angkat unit sirah Wahoo anjeun. - Dina saku anjeun. - Chris sareng kuring nembé numpak dua per tilu jalan tina pendakian legendaris ieu, Sa Calobra, sareng kami bakal ngiringan jalan paling hese dugi ka ditu. - Leres, sasak di luhur atanapi di paling luhur.

Aya alesan urang mutuskeun ngan ukur ngalakukeun tilu K, sanés? Kuring henteu hoyong ngalakukeun dua laksanakeun 30-menit berturut-turut sareng gaduh kacapean tina aranjeunna. Éta tiasa nyimpang hasilna sakedik. Tapi kuring ogé pikir éta bakal langkung narik pikeun ngalakukeun hiji hal anu sakedik satengah imah antara sprint anu anjeun lakukeun panungtungan waktos sareng usaha anu berkepanjangan anu aranjeunna damel - naha anjeun parantos siap pikeun maksimal? - Sakumaha siap-siap kuring bakal salawasna, James - Henteu kunanaon, anjeun mimiti - Naon, sareng anjeun ngudag kuring? naék gunung? - Leres .- Pasihan kuring tilu menit.

Teu aya anu benci deui --- Abdi ngamimitian. (musik EDM hipnotik) Chris Opie, ngajalankeun nomer hiji nganggo pedal tanpa klip. Tilu, dua hiji, up, up, up, up, up, up, up, up! (Musik EDM santai) Leres, Chris kedah janten sakedik ayeuna, kuring bakal ngamimitian sorangan.

Tilu, dua, hiji, kuring ngan ukur miharep kuring tiasa ngadamel klip dina éta. Leres, dikempelkeun, hayu urang ngudag sprinter gancang! (musik EDM santai) - Éta nyeri, sapertos anu anjeun ngarepkeun. (Ngahégak) Wayahna ayeuna turun, ngalihkeun pedal, sareng jalan deui tiasa néwak kuring. (santai musik EDM) - Ngajalankeun nomer hiji parantos.

Ayeuna hayu urang gentos pedalan. Saha! - Abdi hoyong ieu Henteu leres-leres nempatkeun pedal kana sapédah kuring, sigana kuring henteu terang, maksadna naon, aranjeunna 'hargana kirang tina tabung sareng bantalanna henteu leres-leres muter janten panginten anjeun tiasa nyandak tés - henteu, éta henteu adil. Barina ogé, éta pikeun élmu - Henteu kunanaon, alus. (musik rock bluesy lemes) - Leres, Chris, kumaha karaosna nganggo sneaker dina Pinarello anjeun? - Éta anéh sabab kuring henteu terang, hartosna, kuring henteu terang dimana nempatkeun suku, kumaha Pastina henteu dilakukeun pikeun numpak sapédah dina sapatu ieu .- Henteu, anjeun siap pikeun usaha maksimum ieu tilu kilométer ? - Henteu, henteu Henteu leres-leres. - Nya, tong hariwang, pasangan, sabab didieu anjeun.

Anjeun siap? Tilu, dua, hiji sareng ka luhur! Up, up, up, up, up, up, up, up! Sigana lalaunan. (Musik batu agrésif) Nya hal anu saé pikeun ngagaduhan rumah susun nyaéta kuring henteu kedah hariwang ngeunaan pengetatan, janten di dieu teu aya nanaon, tilu, dua, hiji, luhur! (gumerendeng) Mimiti laun. Oh, éta langkung sesah tibatan panginten. (musik batu agrésif) Whoo! Éta tangguh.

Kumaha perasaan anjeun? - Éta anéh pisan sabab unggal-unggal hoyong gugah, anjeun henteu tiasa leres-leres najong Pedal sapertos biasana. Éta langkung gampang pikeun cicing dina korsi sareng ngahurungkeun sakedik langkung luhur tibatan normal. - Kumaha carana urang kedah ningali hasilna ieu? - Nya, urang peryogi laptop, janten urang bakal ngalakukeun éta di lokasi anu sanés sareng urang bakal ngaraosan sésa perjalanan urang ayeuna, saur kuring. - Kami parantos angkat deui ka markas GCN sareng sadaya hasilna aya.

Janten Chris, anjeun siap ngajelaskeun? - Abdi, janten kami mutuskeun ngalakukeun mantep tilu kilométer ieu di luhur Sa Calobra, kami bakal ngamimitian nganggo pedal henteu nganggo klip heula? - Hayu urang pigawé - Kami biasa pikeun nyetir éta. James, 367 watt, 78 révolusi per menit, éta gancangna cadence na, 9:17 menit .- Henteu goréng. - Ayeuna kuring parantos latihan sakedik, Kuring junun ngagulung anjeun ka dieu. 9: 12 menit, tapi kuring parantos langkung seueur watt kusabab kuring langkung beurat tibatan anjeun.

Janten 409 watt, tapi cadence 73. Kuring condong ngepak lalaunan, naék gunung deui. Kuring parantos perhatoskeun yén anjeun katingali siga anjeun langkung gampang sareng gancang.

Janten éta teu tiasa diklik. Jelas kami dilatih pikeun numpang jalan éta. Urang terang kumaha rujakna - Apartemenna rada anéh, sanés? - Éta sakedik.

Éta henteu raoseun persis sami. Naha urang kedah kéngingkeun hasilna heula? - Hayu urang laksanakeun - Katuhu, 351 watt kanggo anjeun dina 70 rpm kalayan waktos 9:42 menit. Kuring nempatkeun tujuh detik di dieu sabab kuring damel 9:47, 380 watt, tapi cadence kuring turun rada sakedik.

Sareng urang duaan kaleungitan sakedik cadence, tapi milik kuring kaleungitan langkung ti anjeun, 62 RPM - Janten naon kasimpulanana? Kuring pikir kami henteu nyéépkeun seueur waktos, tapi éta sadayana sadayana gumantung kana parasaan - leres, leres pisan. Anjeun bakal gugah atanapi nyobian kaluar tina giliran sareng ngagancangkeun teras nyobian narik pedal, tapi henteu, janten sapédah karaos kagok handapeun anjeun, kami henteu biasa numpak tanpa klip. Janten, sapertos anu anjeun carioskeun, éta rada asing pikeun kami - Leres, maksad abdi, kuring ngandelkeun gebrakan pedal, utamina nalika kuring naék, janten kuring kedah ngabalikkeun sareng ngandelkeunana.

Kuring ngan ukur henteu gaduh tee tina perasaan yén kuring bahkan henteu tiasa caket kana kakuatan. - Henteu, anjeun henteu kéngingkeun résistansi awal dugi ka akhir tiupan, naha? Nyatana, bédana kinerja nyaéta, saur kuring, 'Ieu henteu bahkan 10%, janten saleresna 5%, janten leres henteu goréng. Tapi éta sadayana ngeunaan sensasi sareng perasaanna, sanés? Henteu karaos sapertos urang lirén nganggo motor urang - Henteu, tapi upami henteu, kuring pikir éta henteu gaduh jarak anu ageung dina waktos anu urang pikahoyong - Janten upami anjeun gaduh apartemen di bumi sareng henteu hoyong pisan robih, maka entong diteken. - Henteu, lakukeun naon anu saé, saur kuring.

Upami anjeun resep tulisan ieu sareng resep ningali urang sangsara dina pendakian Sa Calobra, maka pastikeun masihan tulisan ieu jempol - sareng ayeuna pencét di handap pikeun langkung seueur eusi.

Kunaon suku janten bobo nalika Ngabuburit?

Urangsukungabareuhan salilanaNgabuburit, Kusabab ningkatna suplai getih anu ditungtut ku aktivitas otot. Paling sering, atlit sareng toeheureuyanu nganggo sapatu anu leutik teuing, atanapi dikencangkeun teuing dina awal perjalanan, anu ngawatesan suplai getih kana saraf, sahingga nyababkeunheureuy.18 Des 2017

warisan de france warisan

Naha suku nyeri nalika Ngabuburit?

Salah sahiji sabab anu paling dipikaresep tinanyeridina lengkungan anjeunsukunyaéta peradangan, galur atanapi repetitive mikro-cimata tina fascia plantar. Kaayaan ieu disebat plantar fasciitis sareng umum diantaranatukang becasareng anu sanés anu kagiatanana nempatkeun seueur setrés dina palmar (handapeun) aspék anusuku.

Naon anu nyababkeun Siklus Panas Panas?

Suku panasmangrupikeun panyakit umum dina rides anu salami 3 jam atanapi langkung, janten mangaruhan pengendara abad, tur sarengtukang becaanu ngan ukur resep lila. Anu utamisababnyaéta kacenderungan tinasukupikeun ngabareuhan nalika numpak panjang. Ieu ningkatkeun tekanan dina jero sapatu, anu dina gilirannana, neken saraf.

Naha anjeun kedah nganggo sapatu nalika naék sapédah?

Anjeuntiasanaek sapédahdina ampir waesapatu, tapi saha waé anunumpakrutin tiasa nguntungkeunsapatudirancang khusus pikeunNgabuburit. Dibandingkeun sareng atlit khassapatu,sapatu sapédahdidesain nganggo dampal suku anu langkung cekap pikeun mindahkeun énergi anu éfisién salakuanjeunpedal.

Naha anjeun kedah nganggo sapatu nalika naék sapédah latihan?

Jeans sareng flip-flop tiasa pas pikeun anaek sapédahdi taman, Tapi aranjeunna pilihan goréng dina pakean baritunggang gununganjeunsapédah latihan. Milih baju teu baggy, nyaman anu ngamungkinkeunanjeunpikeun mindahkeun awak anjeun sacara bébas.Nganggo sapatuanu cekelan pedalan. Ladies tiasa milih pikeunpakeankutang olahraga anu saé.19 Apr 2018

Kunaon kuring kéngingkeun pin sareng jarum dina ramo nalika ngédar?

Numutkeun ka Scott Holz, manajer program senior pikeun Komponén Sapédah Khusus sareng ahli fit sapédah ngarah, toe sareng sukuheureuyasupétasapédah sering ngagaduhan dua panyabab utama: komprési saraf atanapi larangan sirkulasi getih.Anjeunsikep nunggang meureun ogégaduhpisan kangalakukeunkalayan nyeri suku atanapiheureuy.12 Maret 2021

Kunaon kuring kénging kram dina ramo nalika bersepeda?

Naon sababna? Panyabab anu paling sering dicutat nyaéta dehidrasi, tapi ieu henteu akurat. Sedengkeun asupan cairan dina sapédah penting pisan pikeun seueur alesan, kalebet minangka sarana pikeun nyandak éléktrolit vital anungalakukeunngabantosan merangankram, akar sabab nyaéta kacapean neuromuscular.

Naon anu kedah dilakukeun upami suku anjeun jauh teuing kana pedal sapédah?

Upami sampéan anjeun jauh teuing ka hareup, éta bakal nempatkeun teuing tekanan dina ramo anjeun, ngirangan kakuatan sareng dina sababaraha kasus, nyababkeun nyeri atanapi cilaka. Kandang sareng klip nyayogikeun tunggang langkung éfisién ku cara ngantelkeun sampéan anjeun kana pedal. Kandang dianggo ku nyayogikeun bentuk logam atanapi plastik anu pas kana sampéan anjeun sareng pedal sapédah.

Naon anu janten suku anjeun nalika anjeun nganggo sapédah?

Sakali gejalanna dikembangkeun nalika numpak sapédah, aranjeunna tiasa sacara bertahap parah jantenna yén urang kedah ngeureunkeun siklus. Ngencétkeun sampéan tina gigir, ngagem dampal suku sempit atanapi sapatu tinggi, lumpat, luncat, sareng leumpang anu berkepanjangan sering ogé nimbulkeun gejala hiji.

Kumaha carana ngubaran nyeri suku tina tunggang sapédah?

Kumaha Ngubaran Nyeri Kaki Tina Ngabuburit. Iritasi saraf sareng peradangan hasilna gejala has tina nyeri, sering dilokalisasi antara gabungan MTP anu kapangaruhan. Aya ogé tiasa janten perasaan anu pakait sareng radiasi nyeri, kabebeng sareng tingling kana rohangan wéb sareng toes tina saraf anu kapangaruhan. Sakali gejala na dikembangkeun nalika numpak sapédah,

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Coil vs shock udara - solusi pragmatis

Naha kuring kedah ngajempolan coil? Pilih hiji guncangan coil upami: Anjeun naek kana taman sapédah atanapi dina jalur handap sareng peryogi shock anu tiasa ngadamel katurunan panjang tanpa kaleungitan kinerja. Anjeun milari sensitipitas leutik-nabrak anu langkung saé atanapi tarik dina tungtung tukang sapédah anjeun. Anjeun resep tungtung tukangna anu karaos langkung dipelak sareng kirang meriah.10 langkung. 2019 г.

Gopro silver amazon - pituduh pamungkas

Naha pahlawan GoPro 7 pérak saé? GoPro Hero7 Silver mangrupikeun pilihan langkung saé pikeun puncak jajaran GoPro Hero 7 Hideung tapi tetep hadir sareng fitur sapertos kadali sora, rékaman video 4K, rékaman HD lengkep, sareng gambar gambar 10 MP. Duanana kualitas gambar sareng kualitas pidéo alus teuing, sareng éta ogé tahan cai. г.

Sapédah jalan séri 4 - kumaha alamatna

Naha sapédah jalan GT saé? Ahli rada enteng, gancang pisan sareng raoseun naek kana perjalanan anu gancang. Piguna kaku tapi henteu kaku teuing sareng nyerep sampurna jalan anu teu sampurna. Sapédah ogé cekel pisan; parantos ngagaduhan éta dugi ka 48 mph (Turun gunung) sareng batu na gancang pisan.

Wilier bikes review - solusi anu berorientasi kana aksi

Naha pit Wilier téh saé? Wilier's New Zero SLR Mangrupikeun Salah sahiji Jalan Raya Pangsaéna Anu Tiasa Dipésér. Pangénggalna Wilier Triestina ngagaduhan performa pikeun head-to-head sareng motor anu pangsaéna di pasar. The Takeaway: Zero SLR anyar Wilier mangrupikeun sapédah balap modéren dina unggal jalan, kalayan performa anu anjeun ngarepkeun tina sapédah anu paling luhur. г.

Sabaraha lami wisata de france - kaputusan praktis

Sabaraha lami tur de france per dinten? Pengendara wisata bakal ngalengkepan langkung ti 2.200 mil dina 23 dinten kalayan ngan ukur dua dinten istirahat. Sareng para pengendara sepeda masih numpak dua atanapi tilu jam dina waktos istirahat éta. Éta langkung ti saabad (100-mil) numpak per dinten.

Sabaraha lami lilana doms - kumaha anjeun ngajawab

Kumaha anjeun nyingkirkeun DOMS gancang? Aya ogé cara pikeun ngirangan DOMS, sapertos lima tip ieu. Tetep terhidrasi. Kurangna éléktrolit nyumbang kana nyeri otot janten anjeun kedah pastikeun anjeun tetep terhidrasi sapanjang latihan anjeun. Kéngingkeun Pijat. Ningkatkeun Sirkulasi. Bobo. Pamulihan Aktip.