Utama > Ngabuburit > Sabaraha mil kedah abdi sapédah sadinten - milarian solusi

Sabaraha mil kedah abdi sapédah sadinten - milarian solusi

Sabaraha lami kuring kedah bersepeda pikeun latihan anu saé?

Rencanana pikeun meunang anjeunsapédahsareng numpak salami 30-60 menit, 3-5 dinten saminggu. Mimitian unggal numpak ku pemanasan. Pedal kalayan laun, gancang pikeun 5-10 menit. Maka tingkatkeun kagancangan anjeun ngarah mimiti ngesang.26 Nov 2020





Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, anu kedah anjeun lakukeun nyaéta ngabakar langkung seueur kalori sareng meakeunana sacara rutin, sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta ku cara ngarobih diet sareng olahraga langkung seueur, sareng upami anjeun ngalakukeun latihan maka patarosan na nyaéta olahraga mana anu pangsaéna nyaéta ngabakar kalori anu kaleuleuwihi. Kami parantos ngabandingkeun bédana ngojay sareng ngaji sareng percobaan anu kasar sareng ayeuna hoyong ningali bédana antara bersepeda sareng ngaji sahingga urang tiasa nyetél sakedik sapertos urang angkat ka laboratorium fisiologi di dieu dina pamandian tim sareng Kami bakal ngalibatkeun élmu ayeuna. Kami milih bersepeda sareng ngaji kusabab duanana kagiatan di darat sahingga urang tiasa langkung ilmiah ku itungan urang, tapi ogé kusabab duanana dianggo pisan pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat, enya sareng sateuacana Ku ngabandingkeun jumlah kalori nyalira panginten urang éta patut dipariksa kaunggulan sareng karugian unggal olahraga.

Ngajalankeun kusabab kitu beurat-bantosan éta ngabantosan osteoporosis ku nekenkeun tulang sareng sendi di sisi sanés éta nempatkeun kirang setrés dina sendi urang sahingga nyababkeun kirang résiko cilaka. Lumpat meryogikeun perlengkapan minimal sareng tiasa dilakukeun ampir dimana waé, tapi bersepeda peryogi sapédah sareng sakedik kit deui sanaos kaseueuran gim gaduh sapédah puter jero rohangan janten aya sababaraha alternatif ogé, duanana olahraga tiasa marahmay, sanaos bersepeda panginten langkung saéna tiasa dilakukeun dina inténsitas anu rada handap, anjeun ayeuna tiasa tangtosna tina titik terakhir Numpak sapédah langkung lami kusabab éta kirang setrés. Kami mutuskeun pikeun nganggo kalori salaku ukuran awak urang sabab kaseueuran jalma wawuh kana unit ieu sareng éta cara anu gampang pikeun ngukur énergi anu saleresna urang.

Anjeun bakal ngarujuk kana kilokalori, anu mangrupikeun indikasi sarébu kalori, sabab ieu jumlah anu anjeun kéngingkeun labél katuangan naon waé, tapi ogé pikeun palacak kabugaran anjeun, enya ayeuna gampang pisan leungit beurat, anjeun kedah ngebrehkeun anjeun sadayana waktos langkung seueur kalori ngalaksanakeun latihan sareng kagiatan sadidinten, teras angkat ngalangkungan tuangeun sareng inuman sadidinten. Kalayan diémutan éta, hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngukur pengeluaran kalori urang ayeuna aya sababaraha pilihan tapi sababaraha langkung akurat tibatan anu sanés ayeuna anjeun tiasa nganggo kalkulator kalori saderhana sareng dina hal ieu nempatkeun beurat anjeun dina umur anjeun teras perkirakeun intensitasna yén anjeun parantos damel, tapi anjeun bakal kéngingkeun angka anu kasar pisan kusabab kalkulator kalori kedah terang kumaha kuatna anjeun, masihan indikasi sabaraha kalori anu kaduruk. Kami beristirahat tina éta, bakal janten pelacak kabugaran atanapi jam tangan olahraga anu teras-terasan tiasa ngukur denyut jantung anjeun salami sadaya kagiatan sahingga éta terang kana inténsitas anjeun parantos ngalatih teras ngagabungkeun ieu sareng data pribadi anu parantos disimpen di ditu pikeun masihan anjeun janten tiasa masihan perkiraan anu langkung réalistis tina jumlah kalori anjeun. Kami dibakar dina kagiatan ieu, janten dinten ieu urang bakal langkung léngkah pikeun ngukur kaluaran kuliner urang ku téhnik ngukur anu paling akurat, janten kami badé ka laboratorium kanggo ningali persis naon hartosna.

latihan band ab latihan



Kuring henteu ngupingkeun deui hatur nuhun parantos nganggo laboratorium anjeun sareng waktos anjeun ayeuna kami hoyong ningali kalori anu dibakar versus bersepeda kalayan ngaji sareng kuring hoyong terang kumaha urang tiasa ngalakukeun éta sareng kumaha urang leres-leres tiasa ngukur anu akurat di dieu oke Jadi dinten ieu urang bade ngukur konsumsi oksigén anu biasa disebut salaku vo2 sareng jalma di dieu vo2 max, tapi ieu bakal submaximal. Éta ogé jumlah oksigén anu anjeun anggo dina intensitas latihan anu ditangtoskeun, sareng dumasar kana éta, ku sababaraha asumsi, anjeun tiasa ngalatih pengeluaran kalori sareng jelas-jelas beda-beda gumantung kana niat anu anjeun damel sareng kami gaduh seueur waktos ayeuna Upami urang milih dua jinis tingkatan pikeun milari tutor anu pangsaéna, kuring pikir naon anu anjeun badé lakukeun dinten ayeuna sabab anjeun jelas-jelas hoyong katingali tingkatan jalma tiasa dilestarikan sahingga urang tiasa ningali tingkat 2 katingalina, lumayan latihan aérobik teras panginten tingkat 4, sareng latihan dumasar ambang anu tiasa janten zona anu leres-leres tiasa dilakukeun ku jalma pikeun waktos anu khusus, sareng anjeun ngalakukeun nalika urang maca bacaan vo2 anjeun ningali bédana ageung dina konsumsi oksigén tina transisi ti leumpang pikeun ngajalankeun oke, ogé pikeun unggal kecap, kuring hoyong parobihan dina speed, teu kunanaon, kuring gumbira ningali naon hasilna kuring sareng Heather tina ngukur kalori urang kaduruk nalika lumpat sareng teras muter. Heather parantos narik tarikan anu paling pondok sareng bakal tiasa damel langkung caket kana ambang na di zona 4, tapi kuring bakal tetep kapasitas aerobik di zona kuring kanggo ningkatkeun intensitasna.

Kaseueuran jalma nganggap yén lumpat ngabakar kalori langkung seueur tibatan muter, janten urang bakal bungah ningali naha ieu leres sareng upami bédana antara bersepeda sareng ngaji parantos réngsé, waktuna pikeun Jonathan pikeun ngalakukeun sababaraha matématika sareng ngalakukeun kardio Pooh pikeun masing-masing usaha ngitung bener n urang nembé napas deui Jonathan Abdi hoyong ningali nomer heula Mimiti, kumaha kalori kuring kaluar nalika naek sapédah dibandingkeun sareng ngajalankeun Nalika urang ningali éta sajam, Nalika urang lumpat sajam, éta sakitar 900 91 kalori sajam teras Viking 868 henteu kunanaon, janten éta bédana sakitar 124 teras frasa itungan kagungan Sotracer sakedik sakedik langkung luhur janten alesan pikeun janten langkung ageung sakedik, janten éta nganggo langkung Junior, janten dina hal konsumsi énérgi anu leres anjeun ngarepkeun langkung saé, janten 1156 tina ngajalankeun sareng 994 tina nyetir bersepeda sahingga bédana langkung sakedik dina 212. Sigana mah aman pikeun nyatakeun yén urang duaan panginten yén lumpat bakalan aya di payun nt tina percobaan sakedik urang di dieu, anu dilakukeun, nunjukkeun elemen tohan gandum tina olahraga sareng kanyataan yén éta langkung caket kana siklus latihan awak sapinuhna nyaéta ngagaduhan kauntungan ieu, tapi bersepeda tiasa dilakukeun langkung lami deui upami anjeun gaduh seueur waktos di sisi anjeun panginten langkung saé nganggo bersepeda pikeun ngaduruk langkung seueur kalori, tapi sacara pribadi kuring pikir yén ngajalankeun mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun kuring ngaleungit beurat, sabagean kusabab éta nahan napsu kuring, sabagean kusabab nalika kuring meunang hal sapertos kieu kuring nginum kopi sareng jajan lumayan sering, anu ayeuna henteu goréng pisan upami anjeun ngagaduhan salah sahiji Olahraga ieu sareng anjeun tiasa gampang nyobian kaleungitan sakedik beurat mangga wartoskeun ka kami sareng pasang dina koméntar sahingga urang ' d resep ngadangu ngeunaan éta. Mudah-mudahan anjeun resep tulisan kami Milarian dunya di saluareun layar sareng mendakan sadaya tulisan anu kami damel sareng upami anjeun hoyong ningali tulisan kami kaleungitan kalori, rébuan diantarana, kami ngaregepkeun tulisan ieu di dieu sareng upami anjeun hoyong ningali perbandingan. antara ngojay sareng ngaji nalika ngeunaan konsumsi kalori anjeun tiasa mendakan ieu di handap

Naha biking 5 mil sadinten saé?

Ampir saha waé tingkat kabugaran naon waé anu tiasa pedal asapédahpikeun lima atanapi langkungRébuan. Biasa atanapisiklus sapopoéparantos kapendak pikeun nyegah paningkatan beurat awak (sareng ningkatkeun leungitna gajih), ngalawan déprési, sareng ngabantosan nyegah sababaraha masalah kaséhatan, kalebet panyakit jantung, kanker, sareng diabetes.7 Méi 2021

Sabaraha mil kedah kuring siklus sapoé pikeun leungit beurat?



Mantap, sedengNgabuburitkaduruk sakitar 300 kalori dina 60 menit, tapi anjeun tiasakaduruklangkung ti éta upami anjeun ningkatkeun intensitas. Nyatana, numutkeun kana Surat Kaséhatan Harvard, jalma 155 pon tiasakaduruksigaseueursalaku 298 kalori dina 30-menitsapédahtunggang gunung, upami aranjeunna ngepak dina 12-ka-13.9mil-pace sajam-jam.17 Jul 2020

Wisata sapédah 5 borough 2019

Naha bersepeda 3 mil sadinten saé?

TONgabuburitprogram nyaéta ahébatcara asupalusbentukna sareng kaleungitan kaleuwihan beurat éta. Malah pondoksapédahnumpak sapertostilu milkaduruk jumlah kalori anu héran. Kanggo hasil anu pangsaéna, anjeun kedah ngajaga usaha anu teras-terasan, daripada lirén sareng mimitian nalika ngalakukeun éta henteu perlu ku alesan kaamanan.

Naha 30 menit dina sapédah latihan saé?

Ngirangan beurat badan. Upami anjeun milari héd sakilo, ansapédah latihanmangrupikeun cara anu éfisién pisan pikeun ngabakar kalori. Nyupiran asapédah cicingpikeun30 menitsakaligus tiasa kaduruk dimana-mana antara 200-300 kalori (gumantung kana beurat pangguna).8 Okt 2019

Sakumaha beurat anjeun tiasa icalan biking 30 menit sapoé?



Harvard Medical School ngalaporkeun jalma 155 pontiasakaduruk sakitar 260 kalori naék latihansapédahpikeun ngan30 menit. Jalma 125 ponngalakukeunanakaduruk 210 kalori dina latihan anu sami, samentawis jalma 185 ponngalakukeunanakaduruk 311 kalori.27 Apr 2019

saham palatih

Naha Ngabuburit ngalempengkeun burih anjeun?

Ngabuburit tiasangabantosan anjeun pikeun ngahontalanjeuntujuan kabugaran. Kadurukbeuteung anjeungendut sareng anjeuntiasameunang sajongjonanbeuteung. Upami anjeun naék siklus unggal dinten 1 jam kalayan saé sedeng atanapi 15 mph anu bakal ngaduruk 465 kalori. Kalori étaNgabuburitkaduruktiasatambahkeun dugi ka pon gajih, tapi ngan upami anjeun numpak rutin.

Naha biking 10 mil dina 30 menit saé?

TOalusrata-rata pikeun asapédah sapuluh milnumpak antara 45menitsareng sajam. Upami anjeun pemula, éta sigana bakal langkung caket kana tanda jam. Salaku conto, upami anjeun hoyong udagansiklus 10 mil dina 30 menit, anjeun peryogi kacepetan rata-rata 20 mph (32,19 kph).

Naha biking 10 mil dina 40 menit saé?

10 milnyaetaalusudagan, sareng ahébattitik awal pikeun ngalacak pamutahiran. Coba jalan turun tina 60menitka40 menit. Upami Anjeun tiasasapédah 10 mil dina 40 menit, anjeun dina bentuk anu luar biasa. Ngan pastikeun anjeun réalistis ngeunaan kabugaran anjeun ayeuna nalika netepkeun tujuansapédah 10 mil.

buta contend 3 tingalian

Naha bersepeda ngirangan lemak beuteung?

Leres,Ngabuburittiasa ngabantosankaleungitan gajih beuteung, tapi éta bakal nyandak waktos. Hiji studi anyar nunjukkeun biasaNgabuburitbisa ningkatkeun sacara umumgendutleungitna sareng ngamajukeun beurat séhat. Kangirangansakabéhnabeuteunggirth, sedeng-intensitas latihan aérobik, sapertosNgabuburit(boh di jero rohangan atanapi di luar ruangan), épéktip pikeun diturunkeungendut beuteung.2 Pébruari 2021

Sabaraha lami numpak sapédah 5 mil?

Naék lima mil bakal nyandak anjeun ngan ukur 25 menit, sahandapeun rekomendasi minimum 30 menit per dinten. Sababaraha urang sapédah kalayan laju anu langkung gancang, anu ngabeuleum langkung kalori.

Sakumaha sering kuring numpak Sapédah kuring sapoé?

Nyupiran ngan 5 mil 4-5 dinten saminggu kapan waé langkung saé tibatan ngalakukeun jarak jauh salami 1-2 dinten saminggu hungkul; Pernah netep sareng jarak anu nyaman sareng sok nangtang batas-batas anjeun; Campur tunggang jalan anu sedeng kalayan jalan gancang pikeun nguntungkeun masing-masing; Janten konsisten sareng naek sahenteuna tilu atanapi opat kali saminggu pikeun ngahontal tujuan anjeun

Naon anu bakal dilakukeun 20 + mil ti sapédah unggal dinten ka awak kuring?

Tapi 20 mil sapoé henteu ngajamin yén anjeun bakal janten déwa Yunani. 20 mil sapoé henteu cekap kanggo masihan awak awak tukang balap profésional anu diwangun ku awak luhur langsing, dada ageung, quad ageung, sareng anak sapi langsing, sareng denyut jantungna beristirahat 45 dugi 50 per menit. Saatos bari henteu seueur.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Kumaha ngalereskeun pompa sapédah - kumaha ngalereskeun

Naha pédah sapédah kuring henteu jalan? Pastikeun anjeun mencét cekap pisan pikeun nempatan pompa pas kana klep. Upami éta henteu ngabantosan, klep ban anjeun tiasa nyangkut ditutup, atanapi pas pompa (hal anu anjeun pencét dina klep ban) panginten tiasa rusak.

Sapédah jalan Ironman - kumaha mutuskeun

Dupi anjeun ngalakukeun Ironman dina sapédah jalan? Sapédah jalan anu raoseun ditumpangan salami anjeun pas. Aranjeunna nanganan langkung saé sareng masihan pengendara langkung percaya diri. Éta ogé masihan pengendara sababaraha posisi dina setang, anu penting nalika tunggang 112 mil dina Ironman. Kuring ogé nempatkeun tri bar dina sapédah jalan kuring. г.

Bar énergi bersepeda pangsaéna - kumaha cara ngatur

Naha bar énergi saé pikeun muter? Langkung laun pikeun ngaleupaskeun énergi, batang ogé langkung handap gula tibatan gél sahingga biasana langkung saé pikeun usus sareng huntu anjeun. Aranjeunna meryogikeun putus sareng mamah, sareng kitu langkung cocog sareng rides ketahanan.

Kaméra siklus - solusi praktis

Naon kaméra pangsaéna pikeun muterkeun?

Springs jalan biking korma - milarian solusi

Naha Palm Springs saé pikeun ngédit? Kalayan 300 dinten cahaya panonpoe sataun, latar alam anu ngajentul, seueur arsitektur modéren abad pertengahan sareng pamasangan seni luar anu saé, Greater Palm Springs mangrupikeun tempat anu sampurna pikeun dijelajah ku sapédah. 16.02.2018

Nyaéta Ngabuburit latihan ngasuh beurat - solusi praktis

Naha bersepeda saé pikeun kapadetan tulang? Ngabuburit ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, nanging, panilitian nunjukkeun yén éta henteu ngabantosan nyiptakeun tulang anu kuat. Nyatana, gumantung kana jumlah siklus anu anjeun lakukeun, éta bahkan tiasa ngirangan kapadetan tulang anjeun. Janten, upami hiji-hijina bentuk latihan anjeun nyaéta bersepeda, anjeun tiasa tungtungna langkung lemah sareng tulang tibatan anu henteu aktip.