Ngabuburit anak sapi - kamungkinan solusi
Naha bersepeda ngajantenkeun anak sapi anjeun langkung ageung?
Jawaban pondokna nyaéta: Anjeun moal ngembangkeungedépingping atanapisukungan kuNgabuburit. Janten latihan aérobik étangajadikeun anjeunotot tahan ka kacapean, tapi tanpa nambahan massa anu penting. SedengkeunNgabuburit mantenhenteungawangunmasal atanapi mekarkeun énggalanak sapiotot; ieungalakukeuntambahkeun kakuatan pikeun ngawangun daya tahan luhur.26 Agustus 2020
Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Nalika ngeunaan anak sapi, seueur jalma bakal ngarahuh anjeun yakin yén anjeun bakal janten anak sapi atanapi anjeun bakal janten anak sapi.
Abdi tiasa ngawartosan éta sabagian leres. Genetika ngagaduhan peran ageung dina ukuran akhir anak sapi anjeun, tapi pasti aya hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarobih éta sareng ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung saé. Abdi Jeff Caveliere, henteu diragukeun, tapi kuring henteu kantos bingung sareng Jeff Calfaliere.
Naon ieu dilakukeun ka kuring - upaya kuring ngawangun anak sapi anu hadé - ngamotivasi kuring pikeun mendakan langkung seueur cara pikeun ngalakukeun ieu. Kuring bakal nyaritakeun yén saatos damel sareng atlit propésional, aya hiji hal anu anjeun bakal perhatoskeun ngeunaan latihanana: henteu seueur damel anak sapi langsung di dinya. Éta sabab inti tina kagiatan éta nyalira, gimna nyalira - pelari, jumper, pamaén bal anu kedah ka sababaraha arah - biasana gaduh pamekaran anak sapi anu hébat kusabab aranjeunna gaduh hiji hal anu henteu dilakukeun ku latihan sapi nyaéta tegangan tinggi, spontan kontraksi
Naon anu kuring carioskeun? Éta nalika anjeun nyiptakeun tegangan tinggi dina hiji kontraksi dina waktos anu singget. Waktos anu singget. Éta intina, konci pikeun ngawangun anak sapi anu langkung ageung sabab éta kumaha résponna anu pangsaéna.
Ieu kumaha anjeun nyiptakeun overload nyata. Janten didieu mangrupikeun kasempetan pikeun nunjukkeun cara ngalakukeun ieu di bumi tanpa alat. Anjeun bakal nempatkeun diri salaku kuring di dieu, dina kasur atanapi di lantai, suku boh dijangkar handapeun bangku sapertos kuring nunjukkeun, atanapi dina handapeun mébel, dipan, naon waé anu anjeun lakukeun nyaéta ngadorong diri turun.
Anjeun badé mendakan yén ankles anjeun ngabengkokkeun, suku anjeun ngabengkokkeun, sareng anak sapi anjeun ngontrak ngajaga anjeun dina posisi ieu. Ayeuna aya sababaraha ketegangan anu didamel di dieu, tapi éta sanés anu urang pilari. Anu kedah urang lakukeun nyaéta nyayogikeun kontraksi anu gancang, spontan - teuing ieu - dina waktos anu singget.
Maka anjeun bakal ngaraos. Upami urang sapertos kieu, urang ngamimitian diri. Hiji-hijina hal anu ngahambat kuring tina ragrag datar dina raray abdi dina waktos ieu mangrupikeun kontraksi anu kuat tina anak sapi.
Luar biasa kuat. Upami anjeun tumaros, kuring ngajamin anjeun bakal ngalaman kontraksi anu langkung kuat sareng latihan ieu tibatan latihan anak sapi anu sanés anjeun parantos laksanakeun. Kuring henteu paduli lamun anjeun ngalakukeun ieu kalayan ngadeg anak sapi barbel naékkeun 300 pon.
Tebak cing? Dina waktos anjeun beuratna 150 pon, awak anjeun parantos biasa. Unggal-unggal anjeun ngaléngkah awak awak ngaluarkeun 150 pon. Janten upami anjeun nambihan, anjeunna tiasa nahan 300 pon.
Teu aya kaleumpahan. Kitu deui latihan. Posisi diri di dieu bakal ngabengkokkeun tuur anjeun supados anjeun tiasa museurkeun sakedik langkung kana solus anjeun tibatan beuteung anjeun.
Ayeuna solus mangrupikeun bagian anu penting dina anak sapi anjeun. Éta otot anu aya handapeun beuteung anu langkung katingali. Upami anjeun tiasa ngembangkeun ieu, anjeun tiasa ngamimitian ngawangun éta sareng.
Nyorong gastroc masihan anak sapi anjeun langkung ageung sareng definisi sanésna kedah henteu maliré otot ieu. Hal anu keren ngeunaan gerak khusus ieu nyaéta kuring ngalih tina posisi dengkul anu ditekuk kana posisi dengkul anu manteng. Janten kuring leres-leres ngaktipkeun deui burih, upami kuring teras-terasan kaluar langkung kuat dina latihan éta saleresna kuring tiasa nambihan kram beuteung kusabab kuring tiasa teras-teras ngembang.
Mémang, upami kuring hoyong, kuring tiasa ngamimitian langsung ku ngabéréskeun Physioball payuneun kuring sareng kéngingkeun aktipitas anu langkung seueur sabab kuring leres-leres tiasa ngandelkeun éta pikeun kuring ka ditu. Idéna nyaéta jalma-jalma ieu, upami anjeun badé ngamimitian ngawangun anak sapi anu langkung ageung, éta sanés perkawis seueur latihan atanapi sabaraha républik anu anjeun lakukeun. Éta ngeunaan ngalakukeun reps kualitas luhur sareng gaduh anak sapi anjeun ngalakukeun anu pangsaéna.
Éta spontan ku overload tegangan tinggi. Ieu bakal ngahasilkeun anak sapi anu langkung ageung sareng éta sababna anjeun tiasa ningali éta kalayan langkung jelas dina atlit sabab ngalakukeun éta unggal-unggal waé anjeun sumping di lapangan. Anjeun tiasa ngalaksanakeunana ayeuna, sareng ayeuna anjeun gaduh senjata dina gudang senjata pikeun ngabantosan anjeun.
Upami anjeun mendakan tulisan ieu ngabantuan jalma, punten tinggalkeun koméntar sareng jempol anjeun di handap. Jelas kuring parantos maca naon anu anjeun carioskeun. Anjeun parantos nyungkeun tulisan anak sapi sakedik ayeuna kuring pasihkeun.
Abdi hoyong anjeun tetep kéngingkeun koméntar anjeun kusabab saluran ieu perkawis anjeun sareng kuring hoyong masihan naon anu anjeun pikahoyong. Henteu kunanaon. Samentawis waktos, upami anjeun milari program anu lengkep pikeun dikerjakeun tanpa perlengkapan naon waé, urang gaduh program ATHLEAN-0 di ATHLEANX.com.
Anjeun sacara harfiah henteu peryogi nanaon salain ti beurat awak anjeun sorangan, sapertos latihan ieu, sareng anjeun tiasa ngarobih ageung ngan dina genep minggu. Henteu kunanaon. Éta parantos réngsé di ATHLEANX.com.
Urang bakal pendak deui dina sababaraha dinten.
Naha Ngabuburit dianggo anak sapi anjeun?
Éta kontra, tapi tétéla leres. Panilitian ieu nunjukkeun yén bariétaquads na glutes lumayan aktip dinaétastroke pedal (sapertos anu anjeun ngarepkeun),anak sapidasarna nahanétasuku stabil dinaétapedal.Anak sapipolah salaku tautan antaraétasuku jeungétaproduksi kakuatan quads / glutes.
Naha biking atanapi ngaji langkung saé pikeun anak sapi?
Dilumpat, otot primér anu dianggo nyaéta hamstrings, quadriceps, glutes, iliopsoas sarenganak sapi. SaneslumpatatawaNgabuburitcondong ngawangun massa otot sacara gembleng; dina aktualitasna, olahraga ieu tiasa nyababkeun serat otot ngaleutikan kusabab awak tujuanana pikeun ngajantenkeun serat otot langkung épisiénna sacara mékanis.15 jan. Des 2019
Naha bersepeda nganyenyeri anak sapi anjeun?
Tatu kaétahandap handap, pakait sarengNgabuburit, nyaéta galur tinaétaquadriceps, hamstring, sarenganak sapiotot, dibarengan ku teuing teuing (tendinitis) tinaétaAchilles sareng urat patella.
Naha bersepeda saé pikeun anak sapi anu ketat?
Sing saha anu ngamimitian program latihan mandiri tiasa langsung nguntungkeun, kalayan paningkatan langsung dinaanak sapiketang otot. Lengkepan latihan khusus ieu, pre / post ride sareng 24 jam saatos unggal perjalanan. Sakumahatukang beca, urang sadaya parantos ngalamannyeri,ketangjeung / atawa lembutanak sapiotot.11 Sep 2014
Naha bersepeda masihan anjeun suku ceking?
DuananaNgabuburitsareng ngaji tiasa ngabantosananjeunnada nalangsingturunsuku anjeun. Supadoslangsing suku anjeun,anjeunkedah ngirangananjeungajih awak sakujur. Duanana lumpat sarengNgabuburitmujarab pikeun kardio sareng ngabakar lemak. Nalika digabungkeun sareng tuangeun anu séhat,suku anjeunbakallangsingturun sareng kéngingkeun sababaraha definisi otot.6 Apr 2018
Kunaon tukang beca ngagaduhan suku ageung?
'Profesionalcyclists gaduhanu langkung ageungpingpingbagian silang otot tibatan non-tukang beca, 'Saur Gottschall. Utamana anu diucapkeun nyaéta otot quadriceps anu nyorong pedal ka handap, ogé dinaageungotot hamstring anu ngabantosan nyapu pedalna nepi. g.
Naha tukang beca ngagaduhan suku ageung?
'Profesionalcyclists gaduhanu langkung ageungpingpingbagian silang otot tibatan non-tukang beca, 'Saur Gottschall. Utamana anu diucapkeun nyaéta otot quadriceps anu nyorong pedal ka handap, ogé dinaageungotot hamstring anu ngabantosan nyapu pedalna nepi. g.
Naha Ngabuburit pondokkeun otot anak sapi?
AdaptifOtotPondok sarengNgabuburit
Ngabuburitmangrupikeun salah sahiji tina sababaraha kagiatan anuototkontrak sacara konséntral (bari disingget), tibatan éccentrically (bari manjangan). Gerak anu ngulang ngabalukarkeunototserat kapondokkeunupami teu dipilampah.23 Apr 2018
naon anu kedah didahar sateuacan nganggo sapédah panjang
Naha biking langsing suku anjeun?
Kauntungannana ngaduruk kalori tinaNgabuburitngabantosan kalangsinganjeunsuku, sanaos anjeun ngaduruk kalori tina saluruh awak anjeun. Pikeun mastikeun anjeun migunakeun otot-otot suku anjeun pikeun ngawangun ketahanan - anu ngukur gajih - siklus dina jarak antara 80 sareng 110 révolusi per menit (rpm). Ieu mangrupikeun léngkah anu cukup gancang.6 Juni. Des 2019
Dimana anak sapi anjeun angkat nalika anjeun nganggo sapédah?
Lokasina di beulah luhur bagian handap sampéan handap anjeun, anak sapi diperyogikeun pikeun dorong suku ka handap dina unggal waktos anjeun ngepak. Rutin biking biasa, naha di jalan, jalan gunung atanapi di jero tempat gim lokal anjeun, tiasa ngabantosan anjeun nada sareng nguatkeun otot anak sapi anjeun.
Kumaha cara ngubaran tatu anak sapi tina Ngabuburit?
Angkat keuneung dina kadua sapatu tiasa ngabantosan sababaraha minggu sabab ngagampangkeun beban kana otot anak sapi nalika anjeun leumpang. Ngojay atanapi bersepeda hipu mangrupakeun cara anu saé pikeun ningkatkeun aliran getih kana otot pikeun ngamajukeun penyembuhan. Éta bakal janten dorongan pikeun kapercayaan anjeun pikeun balik kana sapédah anjeun bari otot anjeun nyageurkeun tapi ati-ati ulah kaleuleuwih éta.
Dimana anak sapi ayana dina awak?
Lokasina di beulah luhur bagian handap sampéan handap anjeun, anak sapi diperyogikeun pikeun dorong suku ka handap dina unggal waktos anjeun ngepak. Otot gastrocnemius sareng dampal suku anak sapi damel babarengan sareng hamstrings sareng quadriceps dina suku luhur pikeun ngajaga sampéan anjeun.