Utama > Ngabuburit > Latihan ketahanan bersepeda - milarian solusi

Latihan ketahanan bersepeda - milarian solusi

Sabaraha lami pikeun ngawangun daya tahan bersepeda?

Ngamimitian. Kanggosiklus ketahanan, éta sadayana ngeunaan leresgedongkabugaran basa anjeun. Upami anjeun ngarencanakeunnyokotbagian dina sagalakatahananacara (Kuring ngagolongkeun ieu salaku naon waé anu langkung ti 100 mil) anjeunkudunanyéépkeun 12 dugi ka 16 minggu tunggang gunungpanjang, ajeg, handap-inténsitas mil kanguatkeunsistem aérobik anjeun.





salah sahiji resolusi Taun Anyar 2017 GCM kami kalayan prospek nyerat abad ganda pikeun 200 mil janten nambihan abad mangrupikeun hal anu tiasa caket pisan sareng anjeun, éta tiasa janten pasti, tapi dina waktos anu sami kami leres-leres kedah ngaku yén teu aya urang di dieu di GC sareng parantos ninggang abad-abad nyobian pikeun terang kumaha dagangna, kami konsultasi sareng sababaraha ahli ultra-ketahanan sapertos réréncangan urang Bruce Park. Kami ogé balik kana élmu latihan urang sorangan pikeun nyalin. Tom Jordi nyuhungkeun éksprés dina nervösyoume upami anjeun leres-leres resep kana acara ketahanan ultra, teu aya jalan pintas anu nembé dugi ka lebet kana mobil macét kantun ngatur nyerat 50 mil nalika tujuan kami mangrupikeun abad ganda sabaraha jauh kami kudu indit Matt kira-kira saratus 99 mil sobat hiji mil di enya punten, persiapan anjeun penting pisan dina kecap saderhana Bruce Nalika Upami anjeun gagal nyiapkeun, siapkeun gagal tunggangan anu langkung lami kusabab ieu sanés ngan ukur kaayaan awak anjeun tina fisik sudut pandang kabugaran, tapi éta ogé bakalan ngabijilkeun awak anjeun dina sapédah salami waktos éta pikeun linggih sareng latihan pikiran anjeun dina waktos anu sami. Anjeun henteu kedah nutupan jarak acara latihan anjeun, tapi anjeun kedah ngalakukeun Si e kedah ngumbara sahenteuna satengah jarak dina sababaraha waktos sababaraha dinten padeukeut anu panjang bakal ngajarkeun awak sareng pikiran anjeun pikeun tetep jalan nalika aranjeunna parantos béak, sami sareng udagan anu sanés, tapi sacara bertahap ngawangun janten nambahan panjang lon anjeun naek mobil unggal minggu sareng lakukeun ieu bertahap, sabab terlalu awal teuing teuing tiasa ngarugikeun langkung seueur tibatan anu saé, terang naon tujuan akhir anjeun, rencana latihan, kumaha jalanna di antawis sareng teras istirahat damel babarengan janten langkung penting nalika anjeun anu langkung ageung Ulang jam-jam pikeun ngalangkungan ekstrim ieu sareng durasi latihan bener-bener ngirangan awak cadanganna, janten penting pisan anjeun kéngingkeun istirahat anu cekap atanapi anjeun résiko ngali liang anu ageung dina nutrisi gandakan duanana sareng mareuman sapédah anu penting tuang langsung ti nalika sapédah bakal ngabantosan anjeun ngagentos naon-naon anu anjeun biasa naékkeun sapédah tibatan anu urang lakukeun sareng naon anu anjeun peryogikeun dina numpak anjeun janten penting salaku pengendara anu berpengalaman, anjeun panginten tiasa ngarobih abad ayeuna sanajan anjeun henteu nyaluyukeun tuangeun pikeun persis dua kali jarak sareng anjeun bakal nyiptakeun sababaraha tahapan poék kacuali diet anjeun sampurna direncanakeun sareng dilaksanakeun Pilarian naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Éta panginten yén inténsitas handap anu anjeun kedah angkat. ieu lo jarak jauh kana sababaraha jinis tuangeun atanapi inuman, langkung saé Kanggo anjeun éta masalah ékspérimén teras nempatkeun latihan anjeun sateuacan dinten kajadian pastikeun awak anjeun dina kaayaan anu sampurna mangrupikeun léngkah munggaran, tapi sami kedah dilarapkeun kana sapédah anjeun anu peryogi 10 jam dina pelana cekap cekap Anu terakhir anu anjeun pikahoyong nyaéta perasaan mékanis atanapi henteu raoseun, janten milarian deui yén anjeun 'dilayanan dina kaayaan anu saé sareng pas pisan.

Nengetan titik kontak sareng awak anjeun. Sol sapatu nyekel posisi, bahkan naon waé anu tiasa ningkatkeun kanyamanan anjeun. Janten pikirkeun yén hal-hal sapertos ban anu langkung ageung atanapi baju anu langkung saé bakal ngahasilkeun bédana anu gedé.

Entong ngamimitian sesah teuing, teu aya seueur teuing waktos kanggo pulih salami acara ultra-ketahanan, janten penting pisan anjeun pikeun tetep nuturkeun sareng strategi anjeun, tapi nyatana éta mangrupakeun ide anu saé pikeun nganggo Maké monitor denyut jantung sareng / atanapi méter listrik pikeun mastikeun anjeun tetep dina zona anu leres Jauhna ketahanan Éta janten kaulinan méntal anu janten gim kritis. Seueur jalma sacara fisik tiasa nyetir salami 10 jam, tapi émutan aranjeunna anu ngajawab yén ngalatih émutan anjeun sami-sami pentingna anjeun henteu kéngingkeun kasulitan alit sapertos headwinds mangaruhan motivasi sareng tekad anjeun pikeun nyandak anjeun Maké Pikiran Anjeun pikeun Paké Karagaman pikeun Tetep Positip Iraha waé ahli tunggang ketahanan Bruce Barkley nyarios yén pikiran anjeun mangrupikeun harta bageur anjeun, anjeun bakal ngalangkungan pasang surut, tapi fokus kana tujuan anu anjeun gaduh, sareng milarian cara pikeun mecahkeun éta, sadayana bakal mendakan jalan masing-masing pikeun ngalakukeun ieu Bruce nunjukkeun henteu mikiran sosok jarak anu gedé kusabab ieu tiasa ampir ageung teuing sareng jalan anu panjang di tempat-tempat. Janten pikirkeun waktos anjeun ka payun tibatan mil atanapi kilométer, anu jumlahna langkung alit sahingga tiasa langkung gampang dina pipikiran anjeun.



Kajadian jarak jauh sigana 75% fokus pamikiran sareng tekad sareng 25% fisik. Kasimpulanana, awak anjeun tiasa ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong, éta émutan anjeun anu anjeun kedah ngayakinkeun, janten henteu pernah masihan hal anu inspirasional Matt sareng kami terang seueur anjeun sadayana Leres-leres resep petualangan ketahanan epik anjeun jadi upami anjeun ngantep kami terang yén anjeun ngalakukeun, entong! Upami anjeun henteu acan ngalakukeun éta, siapkeun kana koméntar ieu di handap - anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta ngalanggan GCN, pencét logo kami anu kedah muncul dina layar sareng topik anu penting pisan upami anjeun badé numpak kasabaran, nyaéta kanyamanan. Pikeun ngajantenkeun langkung raoseun kana sapédah anjeun klik di dieu, hehehehe sareng kumaha cara nyiapkeun anu munggaran dina perjalanan 100 mil, kumaha upami anjeun ngeklik Jeff di dieu sareng anu anjeun henteu, henteu?

Naha bersepeda saé pikeun ketahanan?

Ngabuburitmantuan ningkatkeun kinerja ngajalankeun ku ngamekarkeun kabugaran,staminajeungkatahanantanpa ngarusak otot suku anjeun. Éta ahébatpangaruh low latihan kardiovaskular ogé sareng ku nambihan ka rézim latihan mingguan anjeun éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngalakukeun langkung seueur ku kirang setrés dina awak anjeun.

kumaha ngirangan beurat dina sajam

Ayeuna, nalika urang ngadiskusikeun kumaha urang tiasa ningkatkeun kabugaran urang ngaji, kuring yakin pisan yén hal ieu asup kana pikiran kuring. Nyatana, kuring ngabayangkeun éta sigana rada handap dina daptar, tapi kumaha upami kuring nyebatkeun yén éta saleresna mangrupikeun anu pangsaéna anu henteu ngan ukur dianggo dina sistem kami? Dina cara anu sami, éta tiasa dianggo pikeun grup otot anu sami sareng aya sababaraha gumpalan sareng sababna seueur pelari anu atos nganggo ieu mangtaun-taun, éta mangrupikeun alat latihan silang anu hebat sareng ieu naha urang salaku pelari leres-leres ngaliwat pisan tina nabrak ayeuna tiasa ngalaman suku urang, kanyataanna, pelari atipikal tiasa ngalaman beurat awakna dugi ka tilu kali ku unggal léngkah ayeuna urang mikir sadetik yén kuring beuratna 73 kg, anu hartosna kuring tiasa ngasuh dugi ka 219 kg ngalangkungan salah sahiji panangan kuring, Yikes, kusabab seueur jalma ngalaman sababaraha cilaka tina ngajalankeun waktos hirupna sareng éta hartosna aranjeunna tiasa nyandak sababaraha waktos istirahat tina ngajalankeun, tapi untungna bersepeda henteu aya pangaruh janten urang nampi sababaraha kabugaran pikeun bisnis ngaji urang Naha henteu tiasa lirén di dieu nalika anjeun leres-leres nyimpen sapédah dina rutinitas mingguan anjeun, tangtosna pikeun triathletes kami ngalakukeun ieu ogé, tapi pikeun sababaraha pelari murni di luar sana, anjeun leres-leres tiasa ngagantikeun salah sahiji jalan saderhana anjeun ku sapédah anu kirang mangaruhan latihan ka anjeunna lp nyegah cilaka atanapi latihan tambahan ayeuna upami anjeun nyobian ngalakukeun jarak jauh Pikeun ngajalankeun anjeun kedah gaduh dasar aérobik anu saé sareng biasana urang milarian didieu kanggo jalan anu panjang anu pastina anjeun kedah tetep lakukeun, tapi ngawangun dina titik terakhir, Ngabuburit ogé hebat pisan sabab tiasa nyéépkeun waktos nalika urang bersepeda dibandingkeun sareng ngajalankeun kusabab tingkat stres anu langkung handap ieu dumadakan tilu dugi ka lima jam dimungkinkeun dina sapédah, nalika ngajalankeun normalna henteu bakal ngalakukeun ampir seueur, tapi tetep mantuan ningkatkeun kapasitas aérobik ieu sareng éta sababna triathletes ngaganggu babaturan ngaji na sering, anu ngajalankeun langkung seueur tibatan aranjeunna sabab bikingna ngabantosan ningkatkeun ru aranjeunna teuing Ngaronjatkeun Kabugaran Ayeuna, upami anjeun énggal dina bersepeda mimitian ku panjang atanapi durasi anu anjeun pikaresepeun. Ieu ngan ukur tiasa 30 menit.



Dimimitian ku hiji atanapi dua tina wahana ieu saminggu teras teras bertahap ningkatkeun durasi perjalanan ieu sakitar 10 saminggu sareng sateuacan anjeun terang éta anjeun bakal tunggang dugi ka tilu jam sareng langkung. Sakedap deui kuring leres-leres ngalakukeun sareng sababaraha pelari elit dina Sapédah anu dilatih anu ngagabung sareng kami pikeun alesan anu nembe disebatkeun, tapi terus naek sareng kami mangtaun-taun sabab ningali paningkatan sapertos dina ngajalankeun. Salah sahiji daérah anu paling penting anu aranjeunna tingali paningkatan nyaéta kakuatanana pikeun gancang gerak dina sapédah.

Anjeun kedah tiasa ngahasilkeun kakuatan ti kelompok otot utama, quad, glutes sareng anak sapi, otot anu sami anu dianggo nalika ngajalankeun alesan aranjeunna resep pisan bukit kusabab aranjeunna gaduh paningkatan sapertos nalika kabur ningali hal anu séjén anu dilaporkeun. ieu Ngabuburit leres-leres ngabantosan ngalereskeun sababaraha cilaka na, sanés ngan ukur nurunkeun pangaruhna, tapi saleresna ku nyetrika sababaraha henteu saimbang kakuatan otot atanapi ngan saukur kagiatanana ngala pantun dibandingkeun Di sisi sanésna, kasempetan anu saé yén lem ieu atanapi suku ieu henteu henteu damel sacara optimal kanggo samentawis sareng ayeuna latihan khusus pikeun cadénna. Kami sering dibéjakeun yén pelari anu pangsaéna di dunya ngajalankeun sareng gim, sakitar 170 dugi ka 180 léngkah per menit, tangtosna éta sanés injil, janten ulah ujug-ujug balik deui ka ngajalankeun sapeuting, tapi pastina aya hubungan antara cadence langkung gancang sareng jangka anu langkung gancang, éta ngan langkung épisién sareng tangtosna seueur urang leres-leres gaduh irama langkung laun nalika ngajalankeun, anu tiasa lumayan matak pikasebeleun sareng henteu épisién, tapi cara anu hadé pikeun ngalaksanakeunnana nyaéta ku siklus urang, Anjeun tiasa ngalebetkeun hiji latihan ngegel saminggu. Kami sacara khusus fokus kana cadence.

Kami nyobian ngadeukeutan 100 dugi 110 pangulangan per menit, sareng upami anjeun kedah lungsur kana cincin alit anjeun leres pisan, tapi cobi tetep tingkat latihan sami dina latihan ieu dina kaderisasi anu langkung luhur ieu maka istirahat sababaraha menit sapertos dina cadence normal anjeun teras balikan deui sababaraha kali deui teras-terasan ku sabab anjeun langkung raoseun sareng anjeun anjeun tiasa ningkatkeun durasi cadence anu langkung luhur ieu sareng akhirna, sapertos dina sadaya olahraga, inti kami leres-leres penting dina ngajaga bentuk urang salaku urang ngajalankeun tetep, tapi siklus sareng inti aktif anu saé henteu ngan ukur ngabantosan cilaka, éta ogé ngamungkinkeun urang ngahasilkeun kakuatan anu langkung seueur sareng langkung gancang, sareng muterna tiasa dianggo ayeuna. Nalika urang nganggo sapédah, urang hoyong gerakan gigir Ngawatesan pinggul urang Urang ngalih ti sisi ka sisi dina sadel atanapi anjeun tiasa ningali tulang panggul anjeun ngalih jauh tina Moves kasar f sareng ka handap diajar cara anu hadé pikeun ngagarap éta naha cicing dina palatih jero rohangan atanapi di luar gunung dina bukit anu sedeng yén anjeun kedah u se kakuatan saeutik sareng tekanan ayeuna nalika anjeun ngalakukeun ieu sareng anjeun kéngingkeun padamelan inti, anjeun kedah tiasa ngareureuhkeun kétang dina setang bari tetep saé sareng tetep dina sadel sareng nerapkeun tekanan éta ku cara anu béda dina bukit sedeng, tapi waktos ieu tina pelana anjeun hoyong awak anjeun tetep dipuseurkeun tapi téknik anu leres nyaéta leres-leres ngabijilkeun sapédah ti sisi ka sisi, janten kuring ngémpél supados tetep torsonic nangtung sareng tetep sareng sisi éta ka sisi sareng éta bakal kéngingkeun ieu inti damel sareng aktipitas. Kami arepkeun anjeun resep kana tulisan dinten ieu, upami kitu punten punten leupaskeun.



Tong hilap nuturkeun kami dina média sosial sareng ngalanggan di handap ieu

Naon téknologi daya tahan tunggang gunung?

Kasabaran:Numpaksalami dua dugi ka lima jam diKasabaranzona dina cadence luhurna nyaman. Ieu naekeun ototkatahanan, kabugaran aérobik, sareng kapasitas ngaduruk gajih. Bukit:NumpakdinaKasabaransareng zona Tempo di medan pagunungan nganggo gearing sareng cadence pikeun ngatur upaya.18 Maret 2019

Naon jinis latihan anu paling saé pikeun ketahanan?

TheLuhur5 ototKasabaranLatihan
  • Plank.
  • Awak beurat squats.
  • Leumpang lunges.
  • Pus ap.
  • Situp.
  • Ningkatkeunkatahanan.
  • Ngobrol sareng dokter anjeun.

Aya naon guys, Chris Heria, wilujeng sumping ka vlog anu sanés. Dinten ayeuna kuring badé nunjukkeun anjeun dalapan latihan kardio pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun di mana waé. Ayeuna, seueur jalma mikir yén aranjeunna ngan saukur tiasa angkat tanpa peryogi latihan kardio - aranjeunna henteu kedah ngalaksanakeunana kusabab aranjeunna cekap cekap atanapi aranjeunna henteu hoyong ngalakukeun éta kusabab sieun kaleungitan otot.

Mimiti, hayu atuh sebutkeun yén unggal atlit profesional ngalakukeun kardio, ti bajuang profesional dugi ka pamaén bal profesional. Tangtosna, éta tiasa saé pikeun ngirangan beurat badan, tapi kardio ngagaduhan langkung seueur manpaat tibatan éta. Mimiti, cardio ningkatkeun kakuatan dina jantung sareng bayah anjeun.

Ieu bakal ngawangun daya tahan kardiovaskular anjeun sareng ieu leres-leres bakal ngabantosan anjeun ngawangun otot di gim. Kalayan daya tahan kardiovaskular langkung seueur, anjeun bakal tiasa ngalangkungan titik dimana anjeun kantos capé, anu ngakibatkeun ieu anjeun nyaring serat langkung otot tibatan sateuacanna, sareng kusabab anjeun parantos ningkatkeun daya tahan anjeun, anjeun tiasa ngagaduhan langkung énergi dina awak anjeun kalayan latihan urang anu ningkatkeun intensitas latihan anjeun. Ayeuna kardio henteu deui ngaji, bersepeda, ngojay, atanapi bahkan ngaji jam-waktos dina treadmill.

beurat sapédah

Anjeun tiasa ngalakukeun kardio dina hiji tempat ku ngan saukur milih latihan beurat awak anu bakal ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngajaga épékna cukup handap pikeun ngajaga tingkat ajeg pikeun waktos. Latihan kardio Abdi badé ningalikeun anjeun henteu ngan ukur dianggo pikeun ngaduruk gajih sareng ningkatkeun stamina, tapi éta ogé tiasa dianggo pikeun ngaktipkeun seueur otot dina awak anjeun, kalebet otot anu langkung alit anu sering dianggurkeun sareng bakal ngabantosan anjeun pikeun langkung hésé Ngalaksanakeun latihan sareng ngadamel diri katingalina langkung rieut. Janten ayeuna anjeun terang kunaon anjeun kedah ngalakukeun kardio, hayu urang laksanakeun kana dalapan latihan sakedap.

Oke ieu ngan butuh sababaraha menit ayeuna janten kuring hoyong anjeun nuturkeun sareng kuring. Pikeun salah sahiji latihan anu anjeun henteu raoseun ieu, laksanakeun salah sahiji latihan anu sanés pikeun waktos anu langkung lami, tapi kuring parantos milih latihan anu anjeun tiasa langsung lebet, tong nyandak atanapi meryogikeun pangalaman latihan sateuacanna. Janten unggal latihan peryogi 30 detik.

Urang badé mimitian ku lampu, anu kahiji nyaéta jack jumping. Tah kieu. (musik bagja) Phew! Panas saeutik saé.

sapédah hibrid

Salajengna, kuring bakal ngalih kana salah sahiji latihan karesep kuring, burpees. Pikeun gerakan ieu, anjeun tiasa milih pikeun milari laju anjeun nyalira sareng milih henteu ngalakukeun pushups upami anjeun henteu betah di handap atanapi henteu luncat anu luhur upami anjeun ngan ukur pamula, tapi émut, yén anjeun kedah teras-terasan nyorong nyalira, tanpa ngorbankeun formulir anjeun, tangtosna. Hayu urang turun.

Pikeun ngaléngkah kana latihan salajengna, urang badé nyandak sapédah. Émut tetep panceg tapi tetep bentuk anjeun. Atur napas anjeun. (Senang musik) Upami anjeun sesah napas, ieu mangrupikeun indikator anu saé pisan yén anjeun kedah langkung seueur, langkung seueur cardio, langkung seueur deui.

Henteu kunanaon, teraskeun kana latihan salajengna. Ganti pesawat sareng sudut sareng kontrak otot anjeun tina posisi anu sanés. Urang badé ucul-ucul, sareng ieu lebet sareng kaluar, kabuka sareng nutup. (musik bagja) Émut pikeun ngatur napas anjeun, ngalangkungan irung, ngalangkungan irung, ngalangkungan sungut anjeun.

Phew, anjeun kedah ngaraoskeun ayeuna. Ampir aya. Oke, ayeuna nuju ngesang.

Latihan salajengna, squats jump jumps. Urang badé milih garis dina lantai sareng langsung angkat. (musik bagja) Péh, muhun, hayu urang uih deui kana taneuh.

Urang gé leumpang silih taktak. Janten urang bakal némpél hiji sisi, sisi sanésna, taktak, sisi, pinggul, tuur, sareng tungtungna kaki anjeun. Éta bakal janten pengulangan. 30 detik, hayu urang angkat. (musik jazzy ningkat) tuur, tuur, suku, suku.

Hayu urang angkat taktak, taktak, sisi, sisi, pinggul, pinggul, tuur, tuur, suku, suku. Oke hayu urang bawa deui. Urang ampir réngsé, urang badé ngalih lunges.

tunggang gator

Ayeuna urang gaduh dua latihan deui, upami anjeun raos yén anjeun rada raoseun dina waktos ieu, laksanakeun sadetik pikeun napas anjeun, kalemkeun laju anjeun, tapi tong lirén. Tah kieu. (Senang musik) Phew, muhun, urang dugi ka tungtungna.

Latihan terakhir, urang badé angkat ka dengkul luhur. Ieu bakal janten latihan terakhir. Abdi hoyong anjeun masihan sagala anu anjeun gaduh.

Bawa tuur saluhur mungkin, Abdi hoyong tuur anjeun nepi kana siku anjeun. musik upbeat) Phew, éta bakal nyimpulkeun babak kahiji. Upami anjeun tiasa ngalakukeun éta, ieu mangrupikeun awal anu saé, tapi pamustunganana anjeun hoyong ngawangun stamina anjeun pikeun ngalakukeun dua puteran, tilu puteran, antukna opat puteran na.

Sareng anjeun kuring bakal ningali sababaraha hasil anu luar biasa sareng émut yén unggal atlit profesional nganggo kardio. Janten upami anjeun hoyong sapertos pro, anjeun kedah ngalatih sapertos pro. Sareng tangtosna, pikeun kéngingkeun latihan ieu sareng aksés lengkep kana program latihan sareng pelatihan pribadi kuring, pastikeun anjeun parantos ngaunduh aplikasi Heria Pro kuring ti App Store atanapi Google Play Store.

Anjeun ngagaduhan aksés pinuh kana latihan sareng latihan kuring per gram anu sapertos kieu anu kuring jiptakeun unggal dinten sareng mingguan kalayan tujuan khusus sapertos ngaduruk gajih sareng ngawangun otot anu padet, langsing, janten nalika anjeun nyobian kéngingkeun bentuk anu paling saé dina kahirupan anjeun. , unduh aplikasi Heria Pro dina App Store atanapi Google Play Store upami anjeun henteu acan sareng kéngingkeun kuring dina saku anjeun salaku palatih pribadi sareng ningali sababaraha hasil nyata anu henteu ngan ukur katingali hébat, tapi saéstuna kuat. Sareng éta pikeun artikel dinten ieu, dulur, upami anjeun resep kana tulisan, ku sadayana pencét tombol Like, tinggalkeun koméntar ieu di handap, hayu atuh terang naon anu anjeun damel sareng naon anu kedah dilakukeun tulisan salajengna pikeun sareng Tangtosna, bagikeun tulisan ieu sareng rerencangan anu tiasa nganggo kardio dina rutinitas latihanana. Sareng upami anjeun henteu acan, pastikeun pikeun ngalanggan, kuring ngirim unggal Kemis jam 2 sonten.

Waktos AS Wétan sareng upami anjeun masihan koméntar dina 30 menit mimiti unggah, anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan pikeun kéngingkeun baju Heria gratis. Sareng pastina anjeun tiasa nuturkeun kuring dina IG salami saminggu kanggo langkung seueur kontén kuring, ieu Chris Heria. Ampir unggal unggah, kuring sok masihan sababaraha jenis hadiah.

Janten upami anjeun hoyong kasempetan janten bagian tina éta, pastikeun anjeun nuturkeun kuring di IG. Sareng tangtosna pikeun sing saha waé anu resep musik, ieu sadayana lagu tina albeum anyar kuring anu disebut 'Workout Music'. Ngadangukeun éta nalika anjeun ngalatih dina sadaya platform, Spotify, Apple Music, Tidal, SoundCloud sareng bahkan TikTokand USA Waktos Wétan. Cinta anu dipikacinta. Damai. (Musik optimis) (musik sepi) (ngalih ka musik optimis) Smash éta tombol resep, guys.

Naon jarak anu saé pikeun siklus unggal dinten?

Dewasa antara 18 dugi 64 taun kedah ngalakukeun kagiatan fisik inténsitas sedeng pikeun dua satengah jam unggal minggu tetep pas. Tapi upami anjeunNgabuburit, maka anjeun kedah ngalakukeun éta sahenteuna 30 dugi 45 menitunggal dintenpikeun sési anu langkung pondok atanapi 2 ka 3 kali saminggu pikeun sési langkung lami sajam atanapi langkung.

Naha 30 menit saé sapédah cekap dinten?

Ngabuburitningkatkeun daya tahan anjeun sareng mareumansapédah

Latihan dinasapédahsahenteuna30 menitkadintenbakal ngawangun daya tahan kardiovaskular sareng otot anjeun. Ku ngalakukeun usaha anu tetep, anjeun bakal perhatoskeun pamutahiran kapasitas aérobik anjeun, ngamungkinkeun anjeunsapédahpanjang atanapi dina tunggang langkung sengit.

Naha bersepeda sapopoé goréng?

Ieugoréngpikeun anjeun kaleuleuwih awak sareng kéngingkeun imunitas anjeun teras kompromi teras gering kusabab éta. Olahraga beurat peryogi sapoé istirahat — kadang bahkan 2. Tapi upami anjeunsapédahpikeun transportasi, sareng tingkat intensitasna handap, éta moal langkung bahaya pikeunsapédah sapopoémaka éta bakal janten napas.

Naon jarak anu saé pikeun siklus pikeun pamula?

TOpamulapengendara sepeda kedah tujuansiklus8mph (12kph) anu bakal ngahontal ajaraktina 8 mil (12km) unggal jamrata-rata. Thejarakngumbara bakal kapangaruhan ku permukaan taneuh, cuaca sareng jenissapédahdipaké.

Naha tempo sami sareng tempat amis?

Spot Manisnyaéta sahandapeun 40k waktos lomba cobaan waktos anjeun, tapi langkung hese tibatan tradisionalwaktoslatihan. Hasil akhirna nyaéta latihan anu langkung saé, langkung TSS, CTL langkung ageung, TSB langkung luhur sareng tungtungna ningkatkeun FTP sareng kaluaran kakuatan khusus lomba.6 Apr 2020

engkol lanceuk pedal

Naon aturan 75 dina Ngabuburit?

The75-peringkataturannyatakeun yén salami saminggu latihan, sahenteuna75persén mil anjeun (atanapi waktos) kedah aya atanapi handap75persén denyut jantung maksimum anjeun (MHR).

Naha bersepeda ngirangan beuteung?

Leres,tiasa bersepedaTulungleungit beuteunggendut, tapi étabakalnyandak waktos. Hiji studi anyar nunjukkeun biasaNgabuburitbisa ningkatkeun leungitna gajih sakabéh sareng ngamajukeun beurat séhat. Kangirangansakabéhnabeuteunggirth, sedeng-latihan intensitas aérobik, sapertosNgabuburit(boh di jero rohangan atanapi di luar ruangan), épéktip pikeun diturunkeunbeuteunggendut.2 Pébruari 2021

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Kumaha cara ngabersihan sapédah - cara ngungkulan

Kumaha carana abdi tiasa ngabersihan sapédah abdi di bumi? Bilas sapédah anjeun sapinuhna ku cai tiis pikeun miceun kokotor leupas. Bersihkeun ku bolu atanapi kaén anu lembut nganggo cai tiis. Bersihkeun bagian-bagian palastik nganggo kaén atanapi bolu dibasmi kalayan leyuran detérjen hampang sareng cai. Saatos diberesihkeun, bilas motorna sakaca ku seueur cai bersih.

Kaos oblong Adidas - solusi inovatif

Naha adidas ngadamel peralatan bersepeda? adidas Cycling Gear Pakéan biking awét urang dirancang pikeun kalenturan anu hadé janten anjeun tiasa numpak sacara bébas sareng ngajantenkeun transisi lemes kalayan gampang. Hatur nuhun ka lawon manteng anu nyaman ngadukung gerakan alami anjeun, anjeun bakal tiasa lepas landas sareng langkung seueur tujuan ti kantos.

Justin williams Ngabuburit - kumaha ngalereskeun

Naha Justin Williams saurang pengendara sepeda? 'Éta mangrupikeun jam anu paling sengit sareng satengah jalma ngadorong kecepatan 40 mil sajam, inci jauhna saling,' saur Justin Williams, supir pro sareng pangadeg tim L39ion (dilafalkan 'legiun') ti Los Angeles.12 апр . 2021 г.

Ngabuburit masker latihan - cara ngungkulan

Naha topeng latihan leres dianggo? Panilitian sanés, Nanging, henteu mendakan manpaat tina masker latihan. Dina panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Strength and Conditioning Research nunjukkeun yén ngagem topeng latihan élévasi nalika ngangkat beurat pakait sareng turun waspada sareng kamampuan handap pikeun museurkeun kana pancén.2. 2018.

Sapédah ageung sareng jangkung - solusi inovatif

Sepeda naon anu saé pikeun pengendara beurat? Pilihan kami pikeun sapédah anu pangsaéna pikeun pengendara sepeda anu langkung beurat: Mongoose Dolomite - sapédah ban gajih sareng pigura anu kaku. Fraced Minnesota - sapédah gunung anu dipercaya kalayan kapabilitas anu serius. Co-op Cyt DRT - sapédah gunung biasa kalayan 300 lbs. Firmstrong Bruiser Man - cruiser bike pikeun lalaki langkung beurat.

Naon anu kedah didahar saatos nganggo sapédah anu panjang - solusi pikeun

Naon anu kuring kedah lakukeun saatos nganggo sapédah anu panjang? Kumaha Cageur Saatos Ngabuburit RaceCool turun sateuacan eureun pinuh. Saatos balapan anjeun réngsé, luangkeun lima menit kanggo neraskeun puteran lalaunan. Terus gerak saatos anjeun turun tina sapédah anjeun. Tetep hidrasi. Kuatkeun pamulihan anjeun ku protéin. Coba kaos kaki komprési. Milarian masagi. Reset sareng seueur istirahat.9 февр. 2021 г.