Pamulihan siklus - réspon kana masalah

Sabaraha lami pikeun suku janten pulih saatos bersepeda?

Rarasaan ieu katelah 'DOMS' atanapi Kasakit Otot Nyangsang, anu biasana dialam paling parah 24-48 jamsaatoslatihan anu biasana tangguh atanapi henteu biasa. Éta karuksakan serat otot anjeun, anu mangrupikeun sabab anu paling dipikaresep, anu biasana turunsaatos72 jam.

(musik sepi) - Aya seueur rutinitas anu béda-béda. Sareng jujur, milik kuring anu pangsaéna. Hei opie. - Yo, jujur, kuring henteu yakin pisan.

Janten dina tulisan ieu di, kami bakal nyaritakeun dos sareng anu teu kedah dilakukeun pikeun rutin anu sampurna saatos naek. (Logo booming) (musik hirup) - Oh sobat, éta mangrupikeun perjalanan anu sesah. Sareng kuring leres-leres kalaparan janten naha kuring tiasa mesen roti pondok jutawan? , sapotong karamel, salah sahiji roti pondok sareng panginten scone? - Kami henteu nyarankeun éta pisan.

Tapi anu kami nyarankeun, nyaéta anjeun ngamimitian prosés pamulihan ku inuman pamulihan, sareng panginten samangkuk buah sareng sayuran anu tos aya, dina waktos 20 menit ti balik ti latihan latihan anjeun sahingga anjeun tiasa leres-leres ngamimitian prosés ieu sareng janten kuat. (Musik anu pikaresepeun) Éta saé yén anjeunna bobo di dinya sareng éta saé pikeun cageur anjeun gaduh sakedap, tapi henteu nganggo peralatan sapédah anjeun sareng henteu nalika anjeun henteu acan tuang leres. Janten waktosna kanggo kuring kanggo masak tuang siang sareng nalika tuang siang abdi masak teras angkat sareng manjang. (Hening) (musik sepi) Nalika Hank bobo pisan di kafé, kuring mutuskeun balik ka bumi sareng mimitian cageur ku sakedik busa ngagulung sareng manteng, anu saé pikeun ngerjakeun sababaraha kalemahan éta kuring saatos latihan dina otot suku kuring énjing, tapi éta ogé saé pikeun ningkatkeun kalenturan kuring anu ngabantosan posisi kuring dina sapédah.

Abdi gaduh satengah jam sateuacan peryogi pikeun masak, anu waktosna sampurna. (musik sepi) Oh James, James, James, iraha anjeun badé diajar? Henteu aya jalan pikeun anjeun tiasa ngamimitian cageur dugi sadayana padamelan anjeun réngsé sadidinten sareng kuring terang pasti sapédah anjeun sakumaha kotor sapertos sapédah kuring. Janten anjeun langkung saé hudang pas sareng kaluar ti dieu sareng gosok waé.

Barina ogé, anjeun parantos nguping paribasa yén sapédah anu bersih mangrupikeun sapédah gancang. (musik sepi) - Nya, kafe ngusir kuring kaluar, janten kuring kira waktuna balik ka imah. (Musik meriah) Leres, kuring nunda cukup lila, sigana éta teuing kuring kedah mandi, whoa, kuring leres-leres haus, sareng éta bakal cukup.

Bir siga anu pikaresepeun sareng enya, kuring resep sapertos éta henteu cara anu paling saé pikeun ngeusian suluh saatos latihan anu saé; tibatan, tuangeun anu bergizi anu saé sareng kasaimbangan protein sareng karbohidrat anu saé sareng sababaraha sayuran anu séhat bakal ngabantosan awak anjeun langkung saé. Barina ogé, anjeun naon anu anjeun tuang. Dinten ieu kuring resep ngalakukeun naon waé sareng endog sareng nasi. - Nya, maksad abdi, panginten sanés kanggo raos, tapi inuman éléktrolit bakal langkung seueur pikeun ngabantosan anjeun saatos latihan anu tangguh.

Teras pasang heula suku anjeun, naon éta? - Nya, éta dumuk sareng santai.- Anjeun parantos robih ti saprak jaman baheula. Aranjeunna langkung propésional.

latihan anu ngalibatkeun manjangan sareng pondok tina otot nalika éta bergerak

Sareng hal anu sanés ngeunaan alkohol nyaéta yén éta tiasa ngahambat pamulihan anjeun dugi ka 25%. Abdi henteu tiasa ngungkabkeun seueur éta. Hiji hal anu tiasa ngabantosan pamulihan anjeun nyaéta nyaéta anjeun kedah naékkeun suku di luhur haté anjeun.

Sareng tiasa kitu? Sanés élmu anu aya di tukangeun ieu, tapi asa resep nyegerkeun otot anjeun ku ngantepkeun sadaya getih ngalir deui kana awak anjeun. Candak sakedik sakedik upami anjeun tiasa. (musik sepi) Henteu aya anu ngaluarkeun kakuatan 10 menit.

Éta saé pikeun ngaleupaskeun hormon pikeun ngamimitian pamulihan anjeun. Upami anjeun resep kana tulisan ieu sareng mendakan tip kami aya gunana, pasihan jempol sareng kanggo kiat pamulihan anu langkung lengkep, mangga tambihan kana kotak koméntar di handap. Hank sepuh, anjeunna terang kumaha angkat, sanés? Kanggo langkung seueur tulisan tulisan klik di dieu.

Sabaraha lami kanggo bérés tina Ngabuburit?

Saatoskaistirahat berkepanjangan, kuring mendakan étanyokotantara tujuh sareng sapuluh dinten kanggo ngamimitian perasaan normal dinaétasapédah deui.Thesababaraha dinten kahijibakaljantenkabajoang tapi saatoskaminggu atanapi langkung anjeunkudunakaraos ok pikeun ngamimitian ningkatétabeban latihan, sareng anjeun nuju saéétajalan kapamulihan.

Kumaha kuring cageur tina kacapean bersepeda?

Naha anjeun peryogi dinten istirahat tina Ngabuburit?

Sakali dina usum balap, intensitas sareng perjalanan nyababkeun langkung seueur kacapean, kitu aranjeunnabakal peryogikadinten istirahat. 'Kanggo amatir, nalika aya anu nyarioshoyongngalatih sakumaha saé aranjeunnatiasa, sarengtiasanumpak tujuhpoésaminggu, kuring sok mamatahan aranjeunna nyandak duadinten istirahatsaminggu.

Naha urang kedah istirahat sapoé? Maksad abdi, urang hoyong ngalatih pisan, balap getol, ngamanpaatkeun unggal kasempetan, pikeun ningkatkeun performa urang. Pasti kedul bakal rada kontraproduktif pikeun anu saé, éta mangrupikeun salah paham umum yén éta pikeun jalma malas, leres, éta pikeun atlit anu langkung palinter sareng dinten ayeuna kuring bakal ngajelaskeun naha istirahat nalika istirahat hartosna naon anu penting. salaku dinten istirahat. Aya seueur pisan patarosan ngeunaan ieu, urang mimitian ku ningali naha sareng anu aya kana téori latihan dasar pikeun Kanggo langkung kuat, langkung gancang urang janten langkung fit, urang kedah ngerjakeun awak urang, tapi teras masihan waktos aranjeunna pikeun leres-leres pulih, sareng yén waktos recovery aranjeunna bakal ngalereskeun sareng ngawangun deui sareng saleresna ngahontal tingkat anu langkung luhur atanapi langkung kuat tibatan kami sateuacan otot anjeun nyimpen otot anjeun janten glikogén anu anjeun peryogikeun suluh nalika latihan, sareng leres, anjeun luhur anu jelas Jelas unggal dinten nalika anjeun nyéépkeun kalori, tapi dinten sésana saleresna ngamungkinkeun toko glikogén ieu dieusian sapinuhna supados anjeun pas sareng siap latihan anjeun deui énjingna Microtraumas sareng mikro-lawon mangrupikeun serat otot ieu sareng supados langkung kuat ieu serat otot kedah leres-leres diperbaiki sareng dinten istirahat leres-leres masihan awak anjeun kasempetan pikeun ngaoptimalkeun pamulihan ieu sahingga anjeun siap ngamimitian latihan sadidinten saatos anjeun tiasa tungtungna aya deui anu parah, tapi ngan ukur hiji dinten istirahat tiasa niiskeun sareng salaku hasilna anjeun tiasa ngahémat sorangan seueur waktos luang sabab upami ieu janten cilaka serius anjeun bakal kapaksa nyandak sababaraha dinten atanapi bahkan minggu pikeun Méré kasempetan anjeun pikeun pinuh ngasilkeun deui, Kami résiko tina cilaka nurunkeun fokus kana kuantitas tinimbang kualitas sareng ngan ukur ngagentos sési sahingga anjeun gaduh kalénder héjo anu saé anu nyatakeun yén anjeun ngalakukeun unggal sési tapi panginten anjeun henteu nyerah kusabab anjeun mental atanapi fisik sakedik bit anu capé sareng anu masuk akal dimana kualitas saleresna langkung diutamakeun tibatan kuantitas sareng dina olahraga ketahanan urang seueur ngahutang pikeun nyetir jarak tempuh anu luhur, tapi kadang anjeun kedah nyandak cuti sareng pastikeun anjeun nampi kualitas luhur ieu tina latihan anjeun sési, tangtosna, Nalika urang laksanakeun, urang setrés awak sareng awak urang ngaréspon yén ieu sanés masalah ku ngahasilkeun tingkat hormon anu langkung luhur sapertos kortisol sareng adrenalin, salami éta ngagaduhan kasempetan pikeun murag deui hey teraskeun naék sareng anjeun ngamimitian, Tanda kacapean sareng latihan teuing janten anjeun bakal gaduh cuti dinten Ngidinan awak anjeun balik normal sareng hormon na, ku seueur kualitas anu positip, naha seueur urang anu mopohokeun ieu ogé? Aspék penting tina latihan urang nyaéta kinerja anu goréng, nalika ngeunaan latihan éta sesah pisan nalika anjeun henteu kéngingkeun nomer anu anjeun badé ngéléhkeun, anjeun henteu jalan sakumaha gancang, atanapi anjeun henteu laksana saloba urang tiasa ngukur Tiasa gampang diinterpretasi salaku henteu pantes, henteu cukup kuat, henteu damel cukup kuat nalika kanyataanna éta tiasa sabalikna pisan sareng nunjukkeun tanda yén awak anjeun peryogi dinten istirahat pikeun datang deui langkung kuat, sareng anu peryogi ukuran dina ngupingkeun awak anjeun sareng terang iraha nyorong kuat sareng iraha beristirahat, aya spidol anu kedah diperhatoskeun, sapertos: B. tingkat denyut jantung anu ningkat, kerentanan denyut jantung, bahkan pola bobo anjeun sareng panerapan anu dirawat, tapi urang bakal langkung rinci. pikeun jalma anu ngaraos parah dinten saatos yuswa sareng éta henteu logis, tapi kuring terang kuring henteu nyalira upami anjeun gaduh dinten istirahat sareng dinten énjingna sadayana karaos sapertos kuring damel padamelan, naon sababna dinten éta libur, tapi awak anjeun bakal pulih kadang-kadang diperyogikeun sakedik waktos kanggo saleresna jalan deui.

Janten upami anjeun ngarencanakeun latihan anjeun nyalira, panginten cobian sési anu langkung énggal heula, atanapi bahkan sababaraha sési anu ngawangun dugi ka cekap awak anjeun gaduh kasempetan kanggo angkat deui. Kontrol Kalori Ayeuna kuring terang sababaraha atlit. Kuring sorangan resep kanyataan yén urang tiasa tuang seueur kusabab urang seueur olahraga, sanaon hanjakalna kuring terang sababaraha jalma anu sieun cuti sapeupeuting sabab kuring pikir aranjeunna bakal ngiringan beurat, ayeuna ieu salah pisan Awak anjeun meunang 'Ngiringan beurat lamun tuang sareng henteu olahraga sareng janten gendut sadayana anu kedah anjeun laksanakeun nyaéta ngupingkeun awak anjeun dinten éta, anjeun tiasa mendakan napsu anjeun rada diteken sareng anjeun henteu ngalakukeun éta sahingga anjeun henteu' henteu peryogi anu seueur tapi kadang anjeun panginten langkung lapar kumargi anjeun ngagaduhan langkung waktos kanggo pulih, sareng awak anjeun ngalereskeun sadayana perbaikan ieu nalika anjeun meryogikeun.

Upami anjeun rada lapar sareng gaduh napsu anu ningkat maka tuang sakedik dinten éta sareng anjeun bakal ningali manpaatna énjingna. Kasusah anu sanés salaku atlit grup umur nyaimbangkeun hubungan kerja-kahirupan kahirupan sosial sareng réalistis gaduh sapoé libur henteu sigana bakal kajadian kusabab seuseueurna latihan anjeun tumiba dina akhir minggu nalika anjeun ngagaduhan waktos pikeun nyocogkeun, sareng dinten anjeun kaluar kedahna aya dina usum gugur minggu nalika anjeun jelas-jelas gaduh padamelan ogé sadayana komitmen anjeun anu sanés, janten anjeun kedah nyobian sareng mendakan salah sahiji dinten anu langkung gampang anjeun damel sareng komuter anu tiasa diitung salaku liburan anjeun. Sababaraha palatih resep nempel kana pola pikeun sadaya atlitna sareng bénten-bénten salaku ahli pentathlon modéren tibatan hiji tim anu urang saparo dinten sateuacanna dinten Rebo gaduh dinten dinten Saptu sareng sapoé dinten Minggu, tapi nalika ngeunaan kasabaran olahraga sapertos triathlon anjeun ningali propésional anu nyandak liburan unggal tujuh dugi ka sapuluh, tapi éta jelas gumantung sareng upami aranjeunna aya di tempat latihan atanapi ngalakukeun blok kalimat pasti tiasa langkung lami. ieu profesional salaku kerapu umur éta gumantung pisan kana naon anu anjeun nyaimbangkeun kalayan sésa hirup anjeun sareng ogé sabaraha lami anjeun parantos latihan di tukang dina olahraga ieu Upami anjeun rada anyar pikeun latihan, maka éta normal, di sahenteuna dua dinten sapoé istirahat unggal minggu, sareng meureun dua atanapi tilu dinten gampang atanapi langkung tina waktos luang, sacara pribadi, janten kuring henteu tiasa nyarios kumaha sering anjeun kedah liburan sapoé nalika anjeun ngagaduhan palatih pikeun damel anjeun, tapi nalika Asah diri anjeun janten kamampuan ngadangukeun awak anjeun sareng aya tanda-tanda anu leres-leres nyarioskeun yén anjeun panginten peryogi liburan kusabab aranjeunna nyusahkeun dibaca nalika anjeun capé éta tiasa leres-leres macana atanapi meunang lapar atanapi sababaraha jinis ngidam sareng gampang pisan neuleumkeun kana gelas amis sareng ngalereskeun gancang tina mmen gula, sareng éta tiasa kajadian nanyakeun rasa capé hésé dicarioskeun kusabab anjeun ngan ukur ngagaduhan hiji huntu amis anjeun ' kuring bakal terang bédana otot nyeri anu pengkuh saatos latihan urang sadayana kéngingkeun sakedik otot anu nyeri éta leres-leres raos anu raoseun, tapi upami éta salami sababaraha dinten saatos sési anu sesah éta mangrupikeun tanda yén awak anjeun henteu sapinuhna pulih sareng tiasa nyauran sésana.

Niggles langkung teratur mangrupikeun tanda séjén yén anjeun ngan ukur ngagaduhan seueur hal-hal alit anu bakal ngaluarkeun awak anjeun atanapi panginten bakal cilaka, sadayana mangrupikeun tanda yén awak anjeun henteu sapinuhna pulih sareng sami sareng kinerja anu urang parantos keuna tapi upami anjeun henteu prestasi hadé dina latihan atanapi balap, endah naon anu tiasa dilakukeun sababaraha dinten istirahat pikeun ngatasi parobihan émosional éta. Meureun anjeun rada jengkel, anjeun piss ka jalma atanapi anjeun ngan ukur henteu bahagia atanapi di tempat normal anjeun dimana anjeun ngagaduhan sadaya tanda yén awak anjeun gaduh masalah pulih, kuring terang éta mirip pisan sareng kurangna bobo atanapi kakurangan ng kurang saré, tapi anu dina gilirannana aya hubunganana sareng pamulihan anjeun tina latihan anjeun. Janten upami anjeun henteu cekap bobo anjeun ogé kedah ngungkulanana, anu ngabalukarkeun kuring ka titik salajengna nyaéta bobo anjeun ngarobah nyaéta awak anjeun peryogi langkung anjeun bobo ngalangkungan jam alarm anjeun sareng ngan hoyong bobo deui, éta tugas? Tapi éta ogé tiasa sabalikna.

Hésé dicaritakeun di dieu kusabab anjeun panginten henteu bobo sareng éta ogé mangrupikeun tanda capé, janten terang naon anu normal pikeun anjeun sareng ngupingkeun tanda-tanda perobihan dina dinten libur tina latihan normal penting pisan gumantung kana naon anu normal pikeun anjeun sareng upami anjeun kedah nyandak sapoé istirahat nalika awak kakeunaan seueur setrés tina olahraga sareng dinten libur sapertos anjeun linggih dina sofa sadidinten nalika anjeun Henteu setrés awak anjeun anu sanaos kitu, anu anjeun langkung resep lakukeun, tibatan ngalakukeun sababaraha kagiatan ringan anu henteu tiasa leres diresepkeun, éta ngeunaan ngupingkeun awak anjeun Leres, kuring parantos nyarios éta sababaraha kali, tapi panginten kuring ngalakukeun naon waé anu henteu ngalibatkeun normal anjeun. latihan sareng gampang sareng kirang setrés pikeun awak kanggo jalan-jalan sareng réréncangan anjeun, panginten angkat tunggang kuda atanapi lakukeun yoga hipu atanapi bahkan mandi kaki, tapi éta henteu hartosna jalan-jalan sadidinten, atanapi sababaraha jam yoga Bikram, atanapi ngojay sajumlah kilométer. Nyatana, kagiatan ringan tiasa saé pisan pikeun sababaraha jalma sabab tiasa ngagerakkeun awak anjeun sareng ngirangan kaku naon waé sareng ngan ukur ngabantosan pamulihan umum sareng aliran getih, anjeun ngan ukur pastikeun tetep saé sareng lembut nalika anjeun nempatkeunana Catet dina jam tangan anjeun sareng tempatkeun kana Strava, ieu mangrupikeun tanda anu pasti yén éta langkung caket kana latihan sareng sanés kagiatan rekreasi. Diét sésana ogé penting.

Kami parantos nyarios ngeunaan nyandak kasempetan ieu pikeun ngaoptimalkeun toko glikogén anjeun tapi ogé pastikeun anjeun gaduh asupan protein anu saé ogé sadaya mineral sareng vitamin anjeun nalika anjeun nyobian ngaoptimalkeun seueur cairan ogé bakal ngabantosan sadayana. ieu Éta cenah kuring terang éta saé meureun pikeun tuang anu kirang séhat unggal ayeuna teras éta sakedik ngubaranana sareng enya, anjeun kedah pareum sacara mental sareng fisik, éta penting, pastikeun anjeun henteu ngagaduhan konci sési dini énjingna atanapi bahkan bahkan tuangna rada bangor anjeun sonten sateuacan dinten anjeun libur janten awak anjeun gaduh waktos pinuh pikeun nyerna, sabaraha sering sareng kumaha rupina terserah anjeun, tapi dinten istirahat nyaéta anjeun Ngahijikeun latihan ngabantosan nyegah kabakaran sareng ningkatkeun konsistensi, anu mangrupikeun faktor konci pikeun ningkatkeun performa sareng saurna, sanés naon anu urang sadayana pikahoyong pikeun ngahontal naon waé anu anjeun lakukeun, panginten anjeun tiasa nyandak kasempetan pikeun néwak sadaya tulisan GTN kami, atanapi saatos nyarios éta bisa jadi id anu saé naha pikeun mareuman ti triathlon sadayana sareng masihan sumanget sareng Awak anjeun istirahat lengkep. Mudah-mudahan anjeun resep ieu, pasihkeun ka kami sareng émut nganjang ka saluran média sosial kami sareng ngalirkeunana kana lemah teuing

pasta sisikian sakabeh

Naha biking langsing suku anjeun?

Kauntungannana ngaduruk kalori tinaNgabuburitngabantosan kalangsinganjeunsuku, sanaos anjeun ngaduruk kalori tina saluruh awak anjeun. Pikeun mastikeun anjeun ngagunakeun otot leg anjeun pikeun ketahanan-ngawangun anu motong siklus lemak dina jarak antara 80 sareng 110 révolusi per menit (rpm). Ieu mangrupikeun léngkah anu cukup gancang.6. 2019.

Naon inuman anu pangénggalna saatos bersepeda?

KanggoPos-Tunggang atanapi Balap:

Pikeun protéininumanéta mil tambahan, cobian Floyd's of Leadville CBDPamulihanProtéin. Éta sadayana alami, tanpa aya tambahan atanapi pangisi, rendah gula, sareng nganteurkeun 27 gram protéin ditambah 8,5 gram asam amino ranté bercabang (BCAA) pikeun ngabantosan otot anjeun.

Naha siklus 1 jam sadinten saé?

Ngabuburithijijamkadintenpikeun leungitna beurat mangrupikeun cara anu saé pikeun naekeun leungitna beurat. Hiji jalma 180-ponNgabuburitpikeun hijijamdina inténsitas sedeng kaduruk kira-kira 650 kalori. KomoNgabuburit30 menit adintenkonsistén salami sataun tiasa ngaduruk langkung ti 100.000 kalori sareng ngahasilkeun ampir 30 pon leungitna beurat.25. 2020.

Naha mandi panas saé saatos bersepeda?

Pamulihan Aktip tiasa sapertosalussalaku immersion cai tiis pikeun recovery latihan. -Pamulihan pasip sanés cara épéktip pikeun pulih. -Panas mandi saatoslatihan keras tiasa ngirangan waktos pamulihan. Upami anjeun badé nyobian immersion cai tiis atanapi tiissaatosolahraga, tong kaleuleuwihi.

Naha kuring kedah mandi saatos bersepeda?

Pancuran hujananu pangsaénasaatosnumpak sahingga anjeuntiasaalon-alon ngahurungkeun panas unggal 30 detik dugi ka leres-leres anjeun nyéépkeun bak cai panas, tonggong anjeun beureum beureum sareng anjeun dipaksa kaluar.

Naha bersepeda sapopoé goréng?

Ngabuburittiasa ngabantosan ngajagaanjeuntina panyakit serius sapertos stroke, serangan jantung, sababaraha kangker, déprési, diabetes, obesitas sareng rematik. Nyupiran asapédahnyaéta séhat, pikaresepeun sareng bentuk latihan anu berdampak rendah pikeun sadaya umur.Ngabuburitgampang pikeun nyocogkeun ka anjeunrutinitas sapopoéku numpak ka toko, taman, sakola atanapi padamelan.

Naon anu urang tiasa pelajari tina kumaha cyclists pro pulih?

Phinney ogé parantos cageur deui sareng nyandak pérak, ngan ukur lima detik deui. Naon anu urang tiasa pelajari tina cara balap pro balap deui? Salila Tour de France, Bradley Wiggins sareng Team Sky nekenkeun pamulihan anu saé, kalebet pemanasan dina roller saatos unggal panggung. Entong ukur palu ka garasi saatos latihan.

Naon cara anu paling saé pikeun pulih tina numpak sapédah?

Candak sababaraha menit pikeun muter-muter gampang saatos anjeun throttled suku anjeun ku numpak hésé. Pembuluh getih dina suku anjeun ngalegaan nalika anjeun nuju ngagulkeun jauh: Eureun ujug-ujug, sareng getihna ngan ukur pools di ditu.

Naha anjeun peryogi minggu sésana saatos bersepeda?

Kitu cenah, siklus istirahat pulih siklus 100% diperyogikeun, sabab ngajantenkeun pengendara sepeda anu langkung kuat. Nalika urang istirahat, urang pulih tina latihan, sareng balikeun deui langkung kuat. Upami anjeun henteu istirahat, anjeun moal pencét kamampuan kinerja puncak anjeun. Sésana ogé penting pisan nalika anjeun mimiti ngaraosan panyakit lurking.