Ngabuburit sareng sciatica - waleran umum

Naha OKÉ pikeun siklus sareng sciatica?

Anjeun tiasa mimitian ku sakedik 5 dugi ka 10 menit, sareng lalaunan jalanna unggal dinten. Coba saderhanasciaticalatihan di bumi atanapi nganggo cicingsapédahatanapi mesin elips di gim. Anjeun tiasa ogé ngan saukur leumpang di kolam renang; terapi cai sacara épéktip tiasa ngagentossciaticanyeri sareng henteu peryogi seueur usaha.

♪ Bob sareng Brad ♪♪ Dua fyotherapists paling kawéntar ♪♪ Dina Internét ♪ - Hai, Kuring Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Babarengan kami ahli fisioterapi paling dikenal dina Internét - Dina pendapat kami , tangtosna, Bob .- Kuring ngajukeun Brad, anjeun ningali éta, kuring payuneun anjeunna.- Ah, anjeunna gaduh kuring! 'Siga kuring nuju latihan --- Abdi badé nyarios yén kuring panginten gaduh draf anu saé.

Leres, éta parantos, ibarat nyetir tukangeun parahu layar. (chuckles) - Dinten ieu kami nuju nyarioskeun saderhana sareng éta cara anjeun tiasa ngagentos tuur, tonggong sareng nyeri sciatic. - Éta leres, Bob. - Penting pisan pikeun posisi anu leres. - Leres, seueur jalma naroskeun ngeunaan numpak sapédah kalayan nyeri sciatic di tukang janten hayu urang masihan jawaban. - Oké.

Kami gaduh tulisan ngeunaan kumaha carana tetep séhat, pas, sareng nyeri bébas, sareng kami unggah aranjeunna unggal dinten. Anjeun ogé hoyong buka website kami bobandbrad.com.

Kusabab urang sok masihan naon, naon anu urang pasihkeun ayeuna? Kami henteu terang éta. Balik sareng parios deui. Aranjeunna saé, tapi aranjeunna kado anu saé.

Kadang-kadang siga kasur SleepOvation, siga kitu tiasa. Pokokna, anjeun ogé tiasa buka Bob sareng Brad dina Facebook, éta dipasang dina luhur halaman, anjeun ogé tiasa ningali versi anu langkung pondok tina kami dina Twitter sareng Instagram. Bob, henteu kunanaon.

Dupi urang teraskeun? - Leres. - Leres, urang tiasa ngeureunkeun pedalan pikeun waktos janten urang tiasa nyarios épéktip ka pemirsa. Janten masalah ageung sareng masalah tonggong, nyeri tuur pakait sareng bersepeda nyaéta sikep.

Dimana? Tilepan korsi luhur sareng ka handap penting pisan, maju sareng mundur salajengna, teras jangkungna setang anjeun leres-leres kritis pikeun nyéépkeun tonggong anjeun - naon anu urang gaduh di dieu nyaéta yén urang gaduh dua tingkat siklus anu béda di dieu. Kami gaduh sapédah palatih silang, éta tiasa dianggo saé pisan, biasana jalma anu henteu janten bikers serius, henteu kedah ngalangkungan sababaraha kilométer, bakal ngagaduhan palatih silang. Éta henteu salawasna leres. - Éta abdi. - Sareng éta sapédah balap.

Kanggo sadayana Kasus langkung sesah pikeun nyetél pikeun ngirangan setrés dina tonggong handap sareng kuring bakal ngadugikeun éta dina waktos anu singget, urang bakal, janten sakali anjeun gaduh sapédah dirakit pikeun anjeun anu hoyong dipasang sacara leres atanapi upami éta moal disebat jalma luar. - Naha henteu lucu? Janten ayeuna - - Sareng Kuring béjakeun ka anjeun - kuring sanés ahli dina hal ieu, tapi kuring ningali ieu teras-terasan sareng kuring pikir éta ngajantenkeun kuring gélo, utamina korsi anu handap teuing. - Leres, leres.

Korsi anu handap teuing ieu mangrupikeun masalah anu paling ageung. Bob, naha anjeun henteu naék kana sapédah anjeun sareng kami bakal nyarios - mimiti sadayana --- anjeun hoyong kuring dina sapédah anjeun nunjukkeun kumaha kaayaanna nalika --- hehehehe, kuring ngan ukur hoyong sababaraha hal anu mimiti disebatkeun. Kéngingkeun sapédah anjeun dina palatih, éta cara anu pangsaéna.

Oh, tong langkung jauh.- Pasang roda payun dina gunung, sareng tujuanana pikeun kéngingkeun tingkat sapédah anjeun janten gandarna ka as, kuring bakal kénging téknis didieu, tapi upami henteu anjeun terang, Upami anjeun ngan ukur gaduh anu hoyong fit umum, upami anjeun hoyong sacara umum, muhun, urang ngagaduhan éta di dieu. Tingali dina korsi, upami anjeun ningali korsi Bob anjeun tiasa ningali éta rada luhur.

Éta henteu level sareng Bob humandeuar. Anjeunna nyarios: leres, éta teu raoseun. Anjeunna teras-terasan siga anjeunna kadorong mundur sareng teu raoseun dina perineum atanapi prostat éta, sareng éta tiasa nyababkeun masalah di daérah éta sareng anjeun henteu hoyong éta. - Persis. - Jok korsi ieu kedah diratakan, nyaéta naon urang ayeuna moal ngalakukeun, tapi éta pasti tujuan engké di dieu --- Kuring ngahargaan éta, Brad.

lampu sapédah gunung

Kuring ngahargaan yén anjeun parantos nyaluyukeun di dieu, janten - Janten siapkeun sadayana, ayeuna anjeun lebet, Bob. Ayeuna urang parantos nyetél sahingga Bob tiasa nyepak. Bob parantos, kuring nyebatna aduk, aya anu nyebat kandangna nalika anjeun henteu nganggo klip atanapi pedal tanpa klik, tapi urang bakal pencét rumah susun sakali, sareng henteu kunanaon anu urang carioskeun di dieu.

Nya, Bob, naha anjeun henteu ngan ukur nganggo calik waé. Janten, lebetkeun anjeun dina sadel supados disada atanapi raoseun, éta biasana anjeun biasana angkat normal? - Leres, leres - Oke. Di dunya bersepeda ieu disebat pelana.

Nalika kuring nyarioskeun Sit aranjeunna nyarios naon ari kitu, henteu aya ideu? - Leres, leres. - Pokokna, hayu urang turun kana posisi 6:00 dina pedal éta, anjeun hoyong ieu --- Kuring saleresna bakal mundur sakedik, leres? - Leres. - Hayu angkat. - as, anjeun tiasa Ngangkat suku anjeun? - Leres .- Sumbu tina pedal kedahna ngajajar sareng phalanges anjeun, di ditu, anu ageung, abdi nuju leumpang dina bola suku .- Pasti .- Tepat dimana jempol nyambung sareng anjeun ngagaduhan sendi ieu, ieu nyaéta posisi anu leres pikeun suku dina pedal. Posisi 6:00, suku dina tingkat lantai, janten henteu, anjeun tiasa ngabengkokkeun dorsa, bob? Leres, éta bakal jauh teuing, sareng upami kitu, angkat ka ditu atanapi ngabengkokkeun plantarly, hayu urang lereskeun teras urang tingali dina tuur tuur.

Ayeuna kuring parantos ka kelas anu diajarkeun ku ahli --- éta aya di tukangeun anjeun, Brad.- Kuring nempatkeun éta di ditu ngarah teu kedah ningali - (Bob seuri) Fisioterapis sareng kinesiologist, sareng aranjeunna seueur sapédah anu ditumpangan, diajar sacara tuntas ieu h, aranjeunna jalma anu paling propésional sareng jalma anu kawasa di lapangan, sareng aranjeunna nyarios antara salapan sareng 14 derajat lenturan tuur mangrupikeun jangkungna anu pas. Ayeuna upami urang ningali ka Bob, kuring terang yén anjeun henteu ngagaduhan goniometer, tapi anjeun tiasa kénging tanpa anjeunna, upami kuring ngukur anjeunna ayeuna anjeunna bakal ngagaduhan 50 derajat lenturan tuur - Wah - Korsi na jelas handap teuing.

Tuur ieu ngagaduhan seueur galur kaleuleuwihan tina waktos, janten naha anjeun henteu ngan ukur Bob bangun, sapédah ieu éndah kusabab korsi gampang diatur, kuring bakal naék sakitar satengah inci, éta tiasa dianggo kalayan saé. tulisan. Biasana anjeun kedah kaluar rengkuh sareng ngalakukeun éta. Ayeuna angkat deui kana pedalan, Bob.

Anjeun ngaraos bénten ageung? - Oh muhun. - Sareng urang kedah ningali anjeun panginten jangkung teuing. - Bisa jadi, asa siga kuring ampir ngahontal tungtung - Hayu, upami anjeun raoseun, anjeun turun ka handap pikeun némpél pedal, éta ampir pasti jangkung teuing.

Naha anjeun henteu balik deui tabuh 6:00 énjing, kuring atos tiasa ningali yén anjeun jangkung teuing.

Anjeun ngahontal sareng kaayaan bulak-balik, leres, sareng anjeun sahandapeun salapan derajat. Hayu urang ngantep anjeun turun sakedik sareng kuring moal nyéépkeun waktos deui, tapi éta ideu. OKÉ.

Janten anjeun ngagaduhan korsi anu leres sapertos kitu, anjeun ngagaduhan jangkungna-- - Ayeuna karasaeun - Rasana sapertos urang caket pisan - Sareng karaos kusabab anjeun nyetir teuing rendah nyaéta .- Katuhu.- Sareng anjeun merhatikeun bédana. - Leres, leres. - Oke, kitu.

Salajengna urang angkat ka posisi 3:00, nyaéta, 12:00 aya di dieu, ayeuna urang aya dina tilu suku, urang kedah ningali naha korsi na kedah maju atanapi mundur. Anu paling saé pisan nyaéta anjeun nganggo bob plumb nangtung, janten kuring leres-leres ngagaduhan bob plumb di dieu. Urang bakal ngagantungkeun kana kneecap atanapi kneecap, anjeun tiasa nahan éta, Bob? - Mang. - Teraskeun, hatur nuhun, sampurna.

Candak éta tina jalan. Sareng anjeun ngantepkeun tenang, sareng nalika urang ningali éta, naha anjeun linggih dina tempat anu anjeun raoseun? , sering kuring mah, kuring bakal siga kitu. Nya raoseun di dieu. - Oké.

Janten anjeunna linggih dina korsi sareng urang bakal ningali éta. Ayeuna ujung bob plumb kedah ngajajar sareng sumbu pedalna, anu sakitar dieu. Janten korsi na sigana bakal kedah maju payun hiji inci saatos urang ngalangkungan tulisan ieu.

Abdi badé ngalihkeun korsi payun sareng tingkatkeun supados urang tiasa kéngingkeun posisi ieu leres. - alus pisan. - Ayeuna urang parantos bérés sareng korsi.

Anjeun gaduh kokpit siap angkat. - Gotcha.- Éta anu urang nyauran, éta anu kuring resep nelepon.

Sareng anu salajengna nyaéta deui. Kumaha urang kedah ngajaga setrés dina tonggong? Ayeuna, mesin elips kalayan jenis stang ieu sigana skénario pangsaéna pikeun ngaminimalkeun setrés deui. Anjeun gaduh nyeri punggung atanapi sciatica, anu ngajantenkeun anjeun nangtung, henteu kunanaon. - Leres, anjeun teu hoyong janten sapertos éta. - Persis, persis.

Saé .- Kuring henteu terang kumaha rupana kuring? Awak kuring? - Anjeun katingali saé, Bob. - Maksadna, kasadaran awak kuring nyaéta - Oh henteu, sanés kuring maksadkeun anu sanésna, tapi upami pamajikan anjeun nonton, anjeun terang.

Janten jangkungna tiasa disaluyukeun di dieu, anjeun tiasa ngaleupaskeun éta, sareng saleresna, upami janten langkung luhur, éta bakal ngirangan setrés tina tonggongna, leres pisan saageung mungkin .- Saur éta saluhur éta .- Tiasa, éta saé pisan - sareng anjeun gaduh anu saé, leres, sabab éta ogé tiasa disetél di dieu, - Oh, éta-- - Dina beuheung-- - Éta henteu jelas pikeun kuring. - Anjeun gaduh dua pangaluyuan anu béda, leres.

Tapi anjeun ogé setinggi mungkin. Éta panginten tiasa angkat sakedik langkung luhur. Ayeuna upami anjeun pengendara sepeda serius, anjeun mikirkeun kagancangan sareng anjeun hoyong kirang nyeri punggung, aranjeunna henteu pas. - Leres .- Kusabab anjeun langkung sapertos balayar, anjeun bakal néwak angin, éta bakal ngalambatkeun anjeun , tapi éta anjeun kedah ngorbankeun pikeun tonggong anjeun. - Leres, sareng hiji-hijina masalah kuring nyaéta ngajaga kasehatan punggung kuring y.- Éta kumaha kuring.

Kuring terang yén ku sapédah abdi di dieu kuring disetél kana sapédah balap, éta langkung neken pikeun tonggong kuring. Upami anjeun ningali caket di dieu kuring gaduh mékanika ngalakukeun cek tambahan sareng satengah langkung luhur ti biasana kuring ngalambatkeun kuring, tapi ogé, éta kumaha kuring damel sareng éta. Sareng dina sababaraha waktos kuring sigana bakal langkung saé atanapi kéngingkeun mesin elips, éta gumantung kana kumaha perasaan tukang kuring nalika kuring angkat kana 80an sareng 90an. (Seuri) Abdi optimis ayeuna! - Atta budak, sobat! Abdi resep éta! - Janten ngaléngkah, Bob.

Léngkah, muhun. Janten sapédah Bob parantos disetél teras kuring badé ngémutan deui ngeunaan nyeri punggung sareng kanyamanan umum dina sapédah. Upami anjeun gaduh sapédah jalan, teu kunanaon, kuring gaduh aerobar sabab kuring ngalakukeun triathlon sareng kuring resep ogé.

Nalika anjeun kéngingkeun ramo anjeun bakal boloho sareng anjeun nuju murag atanapi aya dina tiung, atanapi anjeun didieu sareng leungeun katuhu kuring biasana bakal buntu. saraf medial éta, janten kuring asup kana posisi éta sareng nahanana di dinya. Rada sesah dina tonggong kuring, tapi éta ngaleungitkeun rasa nyeri dina panangan abdi.

Kuring biasana naék kana susun sapertos kieu, kuring asa langkung saé deui. Ngalambatkeun kuring turun ku angin tapi tonggong kuring asa langkung saé sareng dina yuswa ieu kuring badé angkat jauh, kuring bakal ngaheéat tonggong sareng damel di dieu. Janten Bob, naha teu aya patarosan deui pikeun anjeun? - Henteu, tapi kuring ayeuna tiasa nyebatkeun yén korsi kuring kedah didorong payun.

Kusabab kuring nyaimbangkeun tonggong kuring, kuring aya dina ujung jari, janten --- Leres, leres pisan - Abdi sapertos kitu sareng anjeun ayeuna nunjukkeun yén ieu leres-leres henteu raoseun! - Leres! Anjeun bakal tungtungna masalah prostat. Upami anjeun henteu-- - Leres, kuring gé- nyanyi soprano di dieu - Janten kitu, kuring pikir urang sadayana katutup, Bob - Leres, saé pisan. - Hal-hal katingali saé pisan janten nyetél sapédah anjeun kalayan leres, tong naék teu pantes sareng nikmati cuaca kuring bakal nyaluyukeun sapédah kuring, kuring bakal dina posisi anu saé - Oke, urang kedah pamitan ayeuna - Oke, adios! - Anjeun tiasa bet ka dinya.

Naon latihan anu ngabeuratkeun sciatica?

sauna sateuacan atanapi saatos latihan

Héi sadayana, éta Dokter Jo, sareng dinten ieu kuring badé nunjukkeun sababaraha régang sareng latihan pikeun nyeri sciatic. Janten hayu urang mimitian. Anjeun siap? Leres! Janten ucing luar angkasa sieuneun anak anjing sareng urang ngagolér dina lantai.

Latihan anu munggaran nyaéta cara ngadengdekkeun pelvis anjeun, nyaéta ngadukung tuur anjeun.

Kalayan Dengdekkeun pelvis, anjeun leres-leres hoyong muterkeun pingping anjeun, sapertos nyobian ngencarkeun tonggong anjeun dina lantai. Janten kantun angkat ka jalan ieu. Ampir sapertos mencét tombol beuteung anjeun dina lantai sareng rata.

Janten upami kuring gaduh panangan didieu, abdi nyobian ngacapruk sapertos kieu. Tegangan tina otot inti ieu. Janten pencét waé Dengdekkeun pelvic dina lantai, tahan sakitar tilu dugi ka lima detik, rileks sareng lakukeun 10 diantarana.

Sareng anjeun leres-leres tegang kana otot-otot éta. Kuring ampir nyebut éta siga anjeun palsu seuri 'hahaha', éta ngencarkeun otot inti éta. Janten upami anjeun nahan di dinya, tilu detik sakitar sapuluh.

Teras anjeun naék kana jambatan janten angkat lantai tina lantai sareng cobian supados awak anjeun dina garis anu cukup lempeng. Janten nalika anjeun dugi ka dieu lumayan lempeng henteu kedah super lempeng, tapi anjeun henteu hoyong nyobian ngaliwat. Terus lalaunan turun hiji ruas dina hiji waktos.

Janten anjeun henteu ngan saukur mundur deui, éta leres-leres dikontrol deui. Kitu deui sakitar 10 diantarana, saé sareng laun. Teras anjeun lebet kana regangan piriformis pikeun manteng otot piriformis di dieu dimana saraf sciatic mana handapeun otot éta sareng kadang-kadang nalika leres-leres ketat éta ngadorong saraf sciatic éta.

Janten anu salajengna ngan ukur manteng dina Gambar 4. Candak suku anu anjeun badé manteng teras dipeuntasan mana anu anjeun langsung dina pingping anjeun. Teras candak leungeun anjeun sareng candak suku anu sanés sareng tarik ka arah anjeun teras tahan régang.

Sareng anjeun kedah ngaraos manteng di ditu. Kadang-kadang jalma panginten henteu cukup fleksibel pikeun nyandak tindakan di dieu. Janten upami anjeun gaduh sabuk atanapi tali, anjeun tiasa mungkuskeun kana suku anjeun teras narikna ogé.

Janten tahan peregangan ieu salami 30 detik teras lakukeun tilu kali. Sareng pastikeun anjeun ngalakukeun kadua sisina sanaos sisi sanésna henteu leres-leres ngaganggu anjeun. Upami anjeun ngagaduhan masalah deui anjeun hoyong ngajaga unggal sisi sami-sami, janten pastikeun anjeun manteng dua sisi.

Janten 30 detik, tilu kali sareng anjeun tiasa gentos bulak-balik pikeun masihan istirahat sadayana. Teras anjeun bakal lebet kana jinis sciatic manteng / geser, sababaraha urang bakal nyebatkeun yén anjeun ngan ukur manjang saraf. Sababaraha urang nyarios yén anjeun geser henteu masalah naon anu anjeun sebut, éta gerakan anu sami.

Ayeuna ngahontal handapeun suku anu anjeun badé bentang, tarik jari-jari anjeun ka arah anjeun, tarik aranjeunna pageuh sareng anjeun ngan saukur angkat suku anjeun dugi janten ketat teras lalaunan turun deui. Janten ieu bakal janten gerakan anu teras-terasan. Janten tingali, kuring nuju mantengkeun saraf-saraf éta sareng turun deui, atanapi sabagian jalma panginten nyariosna rada kagéser.

Anjeun hoyong jalan-jalan dugi ka ngaraos teu raoseun, tapi anjeun henteu hoyong janten nyeri. Anjeun teu hoyong éta nyababkeun nyeri nusuk sabab nalika manjang saraf ieu saraf ieu mangrupikeun pembuluh anu cukup rapuh janten anjeun henteu hoyong ngagedéan teuing anjeun atanapi anjeun ngan ukur bakal ngairitasi sakedik deui. Janten ngan ukur 10 diantarana sareng éta waé.

Teras kuring bakal nunjukkeun sababaraha hal nalika anjeun linggih dina korsi. Salajengna nyaéta nganggo floss tina saraf sciatic kitu deui coba pindahkeun saraf sciatic éta sahingga anjeun teu hoyong kaleuleuwihkeunana. Anjeun henteu hoyong janten dimana nyeri, anjeun ngan ukur hoyong janten semacam flos bulak-balik.

Janten anu anjeun badé lakukeun nyaéta ngalempengkeun sirah anjeun sareng kaluar dina waktos anu sami, teras ngelukkeun sirah anjeun ka hareup sareng angkat tuur anjeun ka handap. Janten éta bakal janten kick-out, ningali ka luhur sareng ka payun. Maju.

Janten anjeun ngan ukur nyandak saraf éta sareng floss deui mudik. Éta henteu kedah gerak gancang pisan, ngan ukur saé sareng dikontrol sareng deui henteu dugi ka nyeri. Anjeun tiasa ngaraos rada manteng, anjeun tiasa ngaraos rada raoseun nalika leres-leres jengkel, tapi anjeun henteu hoyong ngaraos nyeri.

Janten ngan ukur 10 diantarana. Ayeuna latihan akhir nyaéta latihan anu anjeun henteu hoyong ngalakukeun seueur tapi hoyong mastikeun yén anjeun leres-leres leres. Janten anjeun badé nyandak tai, hal anu anjeun tiasa bantosan di sisi anu anjeun badé pasang di sisina, janten ngan ukur prop.

Konci pikeun ieu nyaéta mastikeun suku anjeun henteu ngagulung ka jero sabab upami anjeun ngagaduhan masalah saraf sciatic nalika anjeun laksanakeun, upami anjeun ngagulungkeun suku anjeun nyandak éta tina saraf maka anjeun henteu leres-leres nampi gerakan anu anjeun teu hoyong. Coba tetep leg anjeun lempeng ka hareup sareng cobian tetep beuheung anjeun dina posisi nétral tanpa balik deui atanapi tanpa bade maju sabab di dieu ogé sadayana disambungkeun anu mangaruhan saraf sciatic ogé. Janten tetep batang awak anjeun saé sareng lempeng, siga anu lempeng pisan, ku panangan anjeun di sisi anjeun, teras anjeun ngagulung ka gigir atanapi condong ka sisi sabalikna tina suku anjeun, tapi deui coba jaga sirah atanapi beuheung anjeun dina posisi anu sanés .

Sanés suku anjeun sareng posisi sanés. Janten kantun angkat ka jalan ieu. Ieu salah sahiji anu anjeun leres-leres hoyong mastikeun yén anjeun nganggo téknik anu saé ieu dimana anjeun badé pastikeun ahli terapi fisik anjeun ningali heula, sareng upami anjeun damel di bumi, anjeun panginten badé di payuneun eunteung kahiji Waktos pikeun mastikeun yén anjeun leres-leres ngalih.

Abdi ngalakukeun sisi anu sanés janten anjeun tiasa ningali éta. Jadi mantengkeun leg anjeun lempeng, suku payun, sirah ka luhur, sareng ngan ngeluk ka gigir ka sisi anu sanés, nyaéta sisi anu sabalikna.

Anjeun teu kedah jauh pisan sabab upami saraf ieu jengkel atanapi dicubit di mana waé anjeun bakal ngarasa yén éta ngan ukur ngadukung suku anjeun, janten mung mimitian ku sakitar 10 tina ieu teras éta pikeun sadidinten. Janten aya anu gaduhna, nyeri sciatic anjeun bentang sareng latihan. Upami anjeun ngagaduhan patarosan, punten tinggalkeun dina bagian koméntar.

Pikeun nonton tulisan sanésna, kunjungi askdoctorjo.com. Sareng émut, pastikeun, entong ngantepkeun jari anjeun ngegel, seneng-seneng sareng mugia anjeun enggal damang.

Naon anu kedah kuring hindarkeun upami kuring gaduh sciatica?

Nyingkahan tuangeunnungandungminyak sunflower, minyak jagong, minyak wijén, margarin, sareng minyak sawaréh hidrogénisasi. Jauhan tina setréstuangeunsapertos kafein, kadaharan olahan, soda, gula olahan, sareng coklat.

♪ Bob sareng Brad, dua fyotherapists anu paling kawéntar dina Internét ♪ - Hai, Kuring Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Sareng kami mangrupikeun Physiotherapists anu paling dikenal dina Internét, Brad - Dina pendapat kami , tangtosna, Bob .- Sareng dinten ieu kuring hoyong nunjukkeun sababaraha latihan hiji menit anu tiasa dilakukeun pikeun meredihkeun kanyeri. Ieu saleresna tiasa ngakibatkeun total relief ogé, tapi éta ngan mimiti gancang. - Janten urang gaduh sajumlahna di dieu.

Henteu sadayana tiasa dianggo, tapi paling dipikaresep anjeun bakal mendakan hiji atanapi dua ieu anu masihan anjeun lega. - Persis, janten hayu urang ngamimitian, Brad. Hal kahiji anu urang coba, Brad, nyaéta upami kuring bangun urang nyobian supados Lonny linggih deui. (seuri) Kami henteu tiasa ningali sirah anjeun - anu kami coba nyaéta kami nyobian, seueur waktos nyeri turun, henteu, Brad. - Persis. - Naha anjeun tiasa malik, Brad? - Mang. - Sareng raray, janten sering nyeri di dieu teras turun kana hiji suku atanapi anu sanés sareng anjeun bakal, anjeun terang, lebet kana tonggong, teras tungtungna asup kana tonggong suku, panginten anak sapi, panginten malah turun kana suku.

Janten sareng latihan ieu urang nyobian ngaluarkeun nyeri éta tina suku, utamina suku sareng anak sapi heula teras pingpingna teras butut maka éta biasana kamajuan. - Ieu anu anjeun milari. - Tina suku ka luhur. - Janten ieu anu nyusahkeun kuring.

Kuring henteu weruh naha anjeun tiasa ningali biru di dieu, sigana mah kuring kedah warna beureum, hah? Brad, badé masihan abdi bantal di ditu? - Leres - Ieu sering léngkah munggaran anu urang lakukeun sareng jalma nalika aranjeunna ngalaman nyeri ieu, naha urang bade nempatkeun kana bantal sabab sababaraha jalma henteu tiasa? ngagolér datar. Janten anu anjeun badé lakukeun pikeun menit nyaéta bohong sapertos kieu. Kumaha waé bantalna aya handapeun pelvis. - Leres. - Dina tonggong anjeun. - Sareng kadang, naha anjeun tiasa angkat diri, Bob? - Mang. - Kadang kuring nempatkeun bantal sapertos kieu, éta sadayana gumantung kana anu langkung raoseun, janten didieu atanapi didieu. - Leres. - Sareng kuring pikir sababaraha jalma ieu bakal janten jinis jalma anu sesah milari jalanna. - Persis, Brad - Anjeun mendakan maju deui ku nyeri tonggong ieu - Éta leres, sareng éta kamajuan.

Janten anjeun tiasa cicing didinya sakitar menit, maka anjeun tiasa nyandak bantal, Brad. - Leres, sareng anjeun panginten henteu tiasa nangtung dina siku, anjeun panginten kedah --- Leres, anjeun bakal turun pisan, punten. - Leres, janten handap. - Terus, saatos menit deui, anjeun ngaluarkeun ieu. - Leres, sareng kuring parantos ngalaksanakeun penderita sababaraha kali dimana kuring ngamimitian ku dua bantal. - Leres, kuring ogé ngagaduhan éta. - Teras aranjeunna nyarios, oh, karaosna rada langkung saé atanapi langkung saé ku bantal.

Sareng anjeun pasihkeun ka aranjeunna, kuring panginten sakitar dua menit, teras anjeun ngaluarkeun bantal kusabab raoseun langkung saé, teras turunkeun sapertos Bob aya di dieu - Janten, anjeun terang, sababaraha diantara anjeun ayeuna-ayeuna waé Laksanakeun ieu léngkah, Brad. - Sababaraha anjeun panginten tiasa kéngingkeunana, janten kami bakal ngantunkeun anjeun di dieu sakedap. Saatos menit éta, naon anu anjeun badé nyobian ayeuna cobian kana siku anjeun samenit .- Katuhu. - Kitu deui, meureun anjeun tiasa langsung ka dieu, sababaraha urang tiasa. - Bener, anjeun tiasa angkat ka luhur sareng nyarios , oh, nyeri sapertos kieu sareng anjeun panginten kedah turun deui tapi henteu kunanaon - anjeun ningali naon anu nyeri dina suku anjeun - persis. - Upami ieu nyababkeun nyeri dina suku anjeun langkung parah atanapi kirang, maka ieu sanés anu leres, maka urang kedah nyobian anu sanés. - Persis. - Henteu kunanaon, jadi anggap éta hasil ogé, Brad.

Ayeuna urang bakal payun sareng luncat kana pushups. - Hapus. - Sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta pikeun menit, anjeun terang, upami anjeun hoyong. - Kuring ngalakukeun ieu ka batur minggu kamari sareng anjeunna henteu tiasa gugah, anjeunna ngan ukur jangkung tinggi, anjeunna bahkan henteu tiasa luhur, Bob - Oke. - Anjeunna sumping ka dieu sareng anjeunna ngalakukeun pushups orok, anjeunna nyarios nyeri.

Nya, ceuk kuring mah langkung seueur waé, sareng nalika anjeunna yuswa 10 taun anjeunna aya di dieu. - Oké. - Sareng nyeri mimiti angkat tina suku-Na sareng tina suku-Na, éta dinten anu saé .- Naon anu anjeun nyobian henteu ngalakukeun nyaéta ngalakukeun éta. - Persis. - Anjeun teu nyobian angkat pelvis anjeun. - Leres. - Anjeun nahan pelvis ka handap.

Anjeun damelna kalayan lemes ku cara kieu. - Éta poin anu saé, Bob. - Henteu kunanaon, léngkah salajengna, Brad. - Antosan, Bob, sateuacan urang langkung jauh - - Kuring terang anjeun bakal ngalakukeun éta, Brad, sabab kuring ogé siap pikeun éta. (Brad seuri) - Aya jalma anyar di luar sana anu teu acan ningali saluran urang - Halo, wilujeng sumping kana saluran kami - Bob sareng Brad. - Leres, sareng dinten ieu, anjeun terang, kami bakal ngadorong anjeun ngalanggan - tiasa aya di dieu - Leres, sababaraha urang nyarios éta aya di luhur - Abdi henteu, dimana waé tombol langgananana. - Éta dina layar tapi butuh menit, kami unggah tulisan unggal dinten sareng éta sadayana ngeunaan kumaha carana tetep séhat, fit sareng nyeri bébas.

Naha éta cekap saé, Brad? - Sampurna. - Henteu kunanaon, jadi hayu urang sebutkeun pushups henteu jalan saatos pushups, Brad. Anjeun nyobian satengah pushup, anjeun nyobian sareng masih nyababkeun anjeun gangguan. - Ieu anu nekad. - Leres, ayeuna nyeri aya di sisi ieu. - Leres. - Janten anu anjeun badé nyobian ayeuna nyaéta anu disebat cau. - Mang. - Janten kuring mindahkeun bokong kuring ka dieu sareng abdi ngalihkeun suku di dieu sareng awak luhur kuring ka dieu.

Naha sadayana? Raos, brad, atanapi henteu? - Upami ditingali tina sudut ieu, hayu urang nyebat cau kusabab awakna bentukna, upami ditingali sapertos kieu atanapi ti luhur dugi ka handap, éta melengkung sareng pinggelna diarahkeun ka luhur. dina hal ieu anu kénca. Biasana, nalika nyeri dina suku katuhu, pindahkeun pingping --- ka kénca. - Sabalikna. - Janten suku abdi aya di belah katuhu, taktak abdi di belah katuhu, pinggul kuring di kénca .- Katuhu, ngadamel kurva .- Ayeuna anjeun ngan ukur tiasa ngagolér didieu waé dina posisi ieu, anjeun tiasa kéngingkeun nepi kana siku anjeun.- Persis.- Sareng anjeun tiasa nyobian pushups deui. - pushups.

Sareng naon anu bakal ngantunkeun anjeun nyaéta upami nyeri suku janten langkung saé maka anjeun bakal ngalaksanakeunana. - Ayeuna hayu urang sebutkeun yén anjeun terang yén éta cocog pikeun anjeun, éta anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun menit sadidinten. Maksad abdi, éta mangrupikeun ideu anu aya di tukangeun ieu.

Upami anjeun mendakan yén pushups tiasa dianggo pikeun anjeun nyalira, teraskeun sareng lakukeun ieu kanggo menit. - Leres. - Anjeun tiasa ngalakukeun ieu jam naon waé, Brad. - Leres.

Abdi ngagaduhan pasién, kuring sok kedah nyaritakeun carita ieu, anjeunna mangrupikeun pasién anu hadé, anjeunna ngagaduhan bisnis nyalira, anjeunna kedah gancang gancang, anjeunna sareng istrina angkat ka Las Vegas sareng anjeunna ngalaman masalah ieu, dina waktos anjeunna éta hadé hadé. Abdi nyarios ngalakukeun éta unggal jam atanapi dua. Di Vegas pamajikanana mésér perhiasan di toko, naon waé, anjeunna nuju ngagoler dina sela-sela --- Di toko? - Leres! Anjeunna angkat ka tempat anu teu seueur jalmi, tangtosna. - Ya Allah! - Tapi anjeunna langkung saé. (seuri) - Kuring kantos gaduh jalma anu kuring damel sareng damel karton, sareng aranjeunna damel di toko, sapertos aula produksi. - Leres. - Sareng aranjeunna bakal turun sareng ngalakukeun éta. - Pastina. - Sareng aranjeunna moal ragu - Upami tiasa dianggo anjeun badé langkung saé, anjeun bakal - Upami urang nyarios unggal jam ayeuna, urang terang yén anjeun moal tiasa ngalakukeun éta unggal jam, tapi upami anjeun damel, lima dugi ka genep kali sapoé anu bener-bener ngabantuan pisan.

Oke, salajengna, Brad, upami anu éta henteu tiasa dianggo, cau éta. (Tanduk bip) Wah, leres-leres bip na, henteu? - Leres. (Tanduk bip) - Urang nempatkeun anduk handapeun pingping urang di dieu - Yep - Janten éta sanés cau ayeuna.

Upami cau henteu jalan, anjeun tiasa nyobian nempatkeun anduk di handapeun baskom didieu. - Leres, janten naon anu dilakukeun, éta ngadéngkul pelvis sakedik sareng ngarobih gaya dina tonggongna sareng éta bakal nyandak cakram, tonjolan ieu dina disk, sareng mindahkeun éta tina jalan, janten - sareng upami éta tiasa dianggo, anjeun tiasa payun sareng push-up .- Katuhu .- Urang sering ngalungkeun ka anjeun di dieu, tapi anjeun terang, cobian ieu langkah demi langkah.

Upami anjeun mendakan anu tiasa dianggo, anjeun bakal ngalakukeun éta unggal dinten - Leres - Henteu leres, anu salajengna anu anjeun tiasa sami sareng anu ieu, Brad, saleresna mah Roadkill - Kan, éta mangrupikeun nami anu teu biasa. Kuring henteu yakin naon anu disebut éta. - Nya, anjeun siga Roadkill upami anjeun - saur kuring. (seuri) - Janten kuring ngan ukur nyandak hiji suku di ditu, hiji tuur nepi ka luhur - Leres - Janten, sareng deui, kuring bakal ngagolér didieu, kuring bakal ningali lamun éta sareng anjeun ngagaduhan pasién, éta ngan ukur jalan énggal - Oh, nembé nembé tapi leres kuring parantos ngagunakeun ieu sababaraha kali kalayan hasil mangtaun-taun - enya jadi lamun ieu masihan anjeun betah, deui kirang nyeri suku, kirang deui, henteu kirang deui nyeri, biasana kirang nyeri suku deui, biasana nyeri suku kirang.

kumaha cara ngajar murangkalih numpak sapédah

Leres. - Meureun kirang nyeri deui. Teras anjeun tiasa ngaléngkah sareng ngalakukeun push-up.

Komo dina posisi ieu? - Leres. - Atanapi anjeun biasana henteu ngalakukeun éta, Brad? - Henteu, henteu, kuring pasti bakal ngantepkeun anjeunna ngalakukeun éta. Tapi sapertos kitu, kuring sok nyarios ka jalma yén éta mangrupikeun dorongan anu anéh sabab anjeun henteu bakal ka luhur, tapi anjeun masih nuturkeun aturan anu sami, upami suku na langkung saé, henteu kunanaon - Oke.

OKÉ. Henteu kunanaon, ieu, Brad, rada langkung maju. Hayu urang nyarios seueur, aranjeunna henteu tiasa dianggo pikeun anjeun, anjeun hoyong nyobian anu énggal.

Abdi candak bantal anjeun didieu Brad - Oke - Ieu téhnik mulligan sareng kuring henteu terang naha aranjeunna tumaros di McKinsey tapi ieu milik kuring, milik kuring, sisi aub, abdi, kuring henteu terang naha anjeun tiasa tingali éta. Ieu sampingna - hehehehe, éta suku - jadi kami Bawa ku cara éta, Brad, sareng kami leres-leres badé ngalieuk sakedik arah sisi anu kalibet. Sareng anjeun bakal ningali naha éta masihan anjeun lega. - Trik sakedik, kuring henteu terang naha anjeun ngalakukeun ieu, Bob, tapi kuring bakal ngagaduhan éta, nempatkeun suku anjeun ka handap sareng angkat waé bungkus anjeun sareng pindahkeun sakedik arah éta, ayeuna teraskeun. - Sareng teras nyandak aranjeunna deui sareng deui? - Leres, sareng kadang janten sakedik langkung saé sareng éta jalan sakedik langkung saé, éta gumantung ka jalmi na. - Oh, hatur nuhun kanggo petunjuk alit, Brad.

Kuring henteu terang éta, saé pisan. - Ieu lumaku pikeun kuring sakapeung. - Oke, janten anjeun tiasa nyobian.

Anu sanésna, variasi alit, éta langkung tina bantal saré pikeun ngabantosan anjeun bobo nalika wengi, anjeun badé kénging bantal anu sanés, Brad? - Anjeun gaduh. - Sangkan anjeun tiasa ngagolér sisi anjeun, anu henteu ngaraheutkeun. Janten ieu bakal hésé pikeun kuring kusabab kuring gaduh mikropon kuring di dieu.

Abdi ngalih. - Oh, (seuri) éta turun kana suku anu sanés. Balikkeun Sindrom sciatica.

Teu kantos nguping. - Kuring bakal ngagolér di sisi anu henteu ngaraheutkeun. Sisi anu nyeri aya dina sisi naék. - Leres - Janten kuring ngagolér di dieu di sisi kuring sareng badé teras-terasan nempatkeun dua bantal handapeun anak sapi, handapeun beungkeut sareng sampéan.

Sareng percanten atanapi henteu, janten sering anjeun ngampar di dieu sakedik, jalma sering terang yén éta masihan aranjeunna lega. - Leres, hehehe. Abdi henteu tiasa, teu acan terang, tapi upami éta hasil.- Saur abdi nyandak dukungan, anjeun terang, sakedik --- Pastina. - Arch didieu sareng sigana bakal nyandak éta. (Horn peep) Ieu mangrupikeun hal anu sanés anu disebatna sciatic floss Brad - Ah, hehehehe kuring hoyong ati-ati pisan.

Saraf sciatic pisan sénsitip sareng, anjeun terang, anjeun teu hoyong janten gélo ku éta. Kuring biasana ngan ukur ngalaksanakeun sakali atanapi dua kali sapoé. - Leres, saraf henteu sapertos otot.

Upami anjeun manteng teuing, janten teu raoseun pisan. - Teu matak nyeri haté, Brad, upami anjeun henteu. Janten anu anjeun badé lakukeun nyaéta, anjeun leres-leres badé angkat suku anjeun sareng nyandak jempol anjeun, tapi nalika anjeun ngalakukeun ieu - - Janten di dieu. - Anjeun leres-leres nyandak sirah anjeun sapertos kieu, Brad. - Leres. - Janten janten toe ka anjeun, sirah balik dina waktos anu sami, teras anjeun turun sareng sirahna turun - Janten ngabengkokkeun tuur teras ogé ujung jempol handap - Leres, naon anu anjeun lakukeun nyaéta ngagunakeun saraf .

Janten turun, jempol turun, naék, sirah naék, jempol naék. Turun, toe turun, sirah turun.- Leres, anjeun ngan ukur nyobian ngaleupaskeun saraf ku cara alami. - Anjeun nganggo benang huntu, utamina upami aya jaringan parut dina éta, anu sigana ngabantosan ngirangan ieu.

Janten, muhun, Brad, ieu nya. Kami parantos parantos ngalangkungan 10. - Leres, anjeun terang, kami ogé tiasa gaduh artikel-artikelna ogé, janten tetep nonton tulisan kami sareng anjeun bakal mendakan anu langkung saé, rutin anu cocog pikeun anjeun. - Urang gaduh daptar puter anu urang tiasa --- Pasti. - Tina saraf sciatic, janten hatur nuhun kanggo nontonna.

gula buah

Naha langkung saé istirahat atanapi olahraga kalayan sciatica?

LatihanNyayogikeunSciaticaNyeri Nyeri

Sanaos siga anu kontra,latihanlangkung épéktip dina ngaregepkeunsciaticanyeri tibatan ranjangistirahatatanapi tetep aktipitas sareng kagiatan fisik sapopoé.

Naha sciatica anjeun ngajagi anjeun sadayana wengi sareng anu kedah anjeun lakukeun nyaéta bobo? Anjeun dina tuah sabab kuring bakal ngabagi tip sareng trik kuring bagikeun ka pasién kuring pikeun ngabantosan aranjeunna bobo anu hadé Dinten ayeuna. Tetep di dieu! Hal anu pangpayunna urang mimitian ku milarian posisi bobo anu leres, anu panginten anu paling penting. Ngan ukur kénging raoseun, kalaluar sareng angkat saring tina tonggong anjeun.

Janten kuring mimitian ku posisi bobo anu paling parah dugi ka posisi bobo anu pangsaéna. Anu parah bakal bobo dina beuteung anjeun. Posisi ieu di dieu leres pisan pikareueuseun sareng kuring sok nyarios ka pasién kuring, naon waé anu anjeun lakukeun, pegatkeun kabiasaan ieu, éta henteu saé.

Alesan pikeun ieu nyaéta yén éta narik (turun) di dieu di beulah handap. Éta leres-leres bakal ngarusak kurva tina tonggong anjeun, nyababkeun iritasi sareng peradangan, sareng nyeri parah. Komo nalika anjeun bobo dina beuteung anjeun, beuheung anjeun dipulas, janten sanés ngan ukur anjeun ngagaduhan masalah punggung handap, tapi masalah anyar sareng beuheung sareng nyeri punggung luhur ogé.

Henteu aya gunana pikeun ngarusak kabiasaan éta, naon waé anu anjeun lakukeun. Posisi salajengna kaseueuran jalma (kalebet kuring) bobo di sisi. Biasana, upami anjeun bobo sisi, kuring nyarankeun milarian bantal anu saé anu ngadukung beuheung anjeun.

Kuring resep anu ngajaga beuheung lengkep lempeng (sapertos anu ieu). Upami anjeun ka luhur atanapi ka handap sapertos kieu, éta moal nyayogikeun dukungan anu anjeun peryogikeun sareng éta moal nahan tulang tonggong serviks dina posisi lempeng nétral. Tingali kana éta sareng pastikeun bantal anjeun masihan anjeun cukup dukungan.

Salajengna anjeun kedah nempatkeun bantal alit di antara tuur (tingali di luhur). Dina titik ieu, bagian tukang dijaga sakedik langkung nétral nalika bobo. Nanging, posisi anu pangsaéna anu anjeun mendakan nyaéta bobo langsung dina tonggong anjeun.

Upami anjeun bobo lempeng dina tonggong anjeun, anjeun kedah nempatkeun bantal handapeun tuur anjeun supaya ngagulung. Ieu nyababkeun hamstrings, tonggong suku anjeun di dieu, narik tina tonggong anjeun. Éta ngajaga tulang tonggong dina posisi anu lempeng, nétral anu hadé sareng ngagentos tonggong.

Ieu tiasa janten posisi anu pangsaéna pikeun dicandak upami anjeun nyeri punggung (ngan ukur umum). Janten ékspérimén sareng posisi-posisi ieu. Pastikeun nyingkahan bobo dina beuteung anjeun upami anjeun bobo bobo sareng cobian ngalihkeun bantal anu anjeun raoskeun bakal nyandak galur tina tonggong anjeun.

Sarerea bakal rada bénten, janten anjeun panginten kedah ngaganti bantal sakedik kanggo milarian bantal anu angkat atanapi nurunkeun suku sakedik kanggo milari rohangan anu cekap raoseun kanggo bobo. Upami anjeun mendakan yén posisi ieu masih henteu cocog sareng anjeun, tarohan anjeun salajengna nyaéta ngagolér dina lantai. Aya seueur jalma anu mendakan relief anu saé leres pisan saré dina lantai.

Deui, kuring bakal ngagolér dina tonggong. Pasang bantal handapeun tuur anjeun sareng tingali naha éta ngabantosan. Ieu tip anu mantep upami anjeun ngaraos kasur anjeun henteu masihan anjeun cekap dukungan sareng ieu mangrupikeun salah sahiji alesan nyeri punggung atanapi sciatica anjeun ningkat, cobian nempatkeun sapotong kayu lapis di antara kasur anjeun sareng kotak spring.

Éta tiasa ngabantosan anjeun sareng masihan anjeun langkung seueur bantosan supados henteu sagunduk sareng nyababkeun kirang kasulitan bobo. Janten ieu tip penting anu sanés abdi hoyong nunjukkeun ka anjeun sareng nalika anjeun tungtungna kedah bangun. Penting pisan pikeun ngajaga tonggong lempeng sareng henteu nyaring diri nalika gugah énjing.

Henteu janten masalah naon waé posisi anjeun, naon anu anjeun pikahoyong nyaéta angkat ka sisi anu anjeun badé bangun teras ningali ka sisi éta, kantun tuur tuur anjeun sapertos kitu, teras lebetkeun kana sisi Ranjang. Hayu gravitasi mawa anjeun sareng naon anu bakal anjeun laksanakeun nyaéta ngadorong diri (sapertos kitu) sareng jaga tonggong anjeun lempeng ka tempat anjeun ayeuna. Éta bakal ngajantenkeun anjeun kurang kamungkinan kana nyaring tukangeun anjeun sareng dina waktos éta bakal langkung gampang gugah.

Janten hayu urang bandingkeun sareng kumaha seueur jalma bangun énjing, anu ngan éta. Ieu persis dimana aya seueur tekanan dina bagian handap anjeun. Upami anjeun ngagaduhan anu sapertos cakram herniated anu neken kana saraf, anjeun ngan ukur ngangkat sareng nempatkeun langkung galur dina tonggong anjeun, anu tiasa ngajantenkeun cilaka langkung parah.

Entong ngalaksanakeun! Upami anjeun ngaraos leres-leres tegang sareng kedah leupas sateuacan anjeun bangun pikeun ngajantenkeun langkung gampang, ieu mangrupikeun sababaraha perangan anu saderhana anu ngan ukur salami menit anu tiasa masihan anjeun sakedik tambahan kanggo ngahudangkeun anjeun énjing. Hal kahiji anu bakal kami laksanakeun, kuring nyebat ieu 'standar emas' tina tonggong tulang tonggong lumbar, nyaéta tuur kana dada. Janten, sapertos namina nunjukkeun, béngkokeun éta sareng bawa kana dada anjeun (sapertos kitu).

Abdi resep nahan ieu sakitar 10 dugi 15 detik, ngantepkeun sakedik, sareng ngalaksanakeunana dugi ka lima kali. Éta ngan ukur leupas pisan sahingga anjeun tiasa gerak langkung lancar - kantun pasang suku rata, tuur babarengan teras angkat ti sisi ka sisi. Coba tetep lantai sakumaha mungkin sabot ngalakukeun ieu.

Abdi resep nahan ieu sakitar dua dugi ka tilu detik sateuacan balik ka tengah sareng sisi sanésna. Coba lakukeun aranjeunna ngeunaan sapuluh kali dina saban gigir. Aranjeunna bakal ngajantenkeun langkung seueur langkung longgar supados anjeun tiasa gugah langkung gampang énjing-énjing.

Sababaraha tip séjén anu tiasa anjeun laksanakeun: Pasti cobaan manjang sateuacan bobo, ku cara ieu anjeun moal sering hudang sabab punggung anjeun nyeri. Tiasa nyandak tegangan sareng tekanan tina saraf anjeun sateuacan bobo umumna bakal ngabantosan anjeun, sareng anjeun tiasa ngalakukeun anu kuring nembé nunjukkeun anjeun bakal tiasa dianggo kalayan sampurna. Ogé, kuring bakal ngahijikeun panas sareng régang ieu, janten bentang heula teras ngagabungkeun panas saatosna, sapuluh dugi ka lima belas menit dina daérah anu raoseun pisan dina tonggong handap nyaéta anu anjeun peryogikeun.

Naon waé anu niru pancuran panas nyaéta rute anu anjeun badé angkat. Nyatana, upami anjeun hoyong mandi haneut atanapi bahkan mandi panas sateuacan bobo, éta ogé tiasa dianggo. Panas ngirangan seueur tegangan otot, janten anjeun kirang nyeri sareng langkung fleksibel dina tonggong anjeun.

Hiji catetan deui: kaseueuran cilaka tonggong handapna nyalira na pondok pisan umur. Biasana waktosna kirang ti dua minggu. Upami anjeun ngaraos nyeri sciatic anjeun henteu kendat, éta parah pisan janten cacad parantos waktosna kanggo ngungkulanana.

Ngajawab telepon ka kiroprak lokal atanapi dokter anjeun sareng sina dipariksa. Upami ragu, teras parios waé. Janten kuring ngarep pisan yén tulisan ieu parantos ngabantosan anjeun sareng upami éta leres, punten ngadukung saluran kami kalayan masihan kami resep sareng meureun langganan! Kami resep bagikeun artikel anyar sareng anjeun dina waktos anu payun anu tiasa ngabantosan anjeun dina tungtungna, khususna sareng nyeri nyeri sciatica.

Janten upami anjeun ngagaduhan koméntar atanapi patarosan punten tinggalkeun di bagian handap ieu sareng kuring bakal balik deui ka anjeun gancang-gancang. Hatur nuhun parantos nonton!

Kumaha anjeun ngubaran sciatica sacara permanen?

Ilaharna, jalma kapangaruhan kusciaticabakal ngalaman gejala dina ngan hiji sisi awak. Sanaos nyeri panginten parna,sciaticapaling sering diringankeun ngalangkungan terapi fisik, pangobatan kiropraktik sareng pijet, paningkatan kakuatan sareng kalenturan, sareng panerapan bungkus panas sareng és.

Naha treadmill saé pikeun sciatica?

Entong deuk lami-lami.

Diuk nyababkeun ningkat tekanan dinasciaticasaraf nalika éta ngumbara di handapeun otot gluteus turun kana suku. Cegah diuk dina sofa lemes pikeun korsi anu panjang atanapi korsi anu sesah. Upami anjeun tiasa, cobian jalan 10-15 menit di luar atanapi dina atreadmilldina kecepatan nyaman.06.02.2018

Naon cara anu paling gancang pikeun ngubaran sciatica?

Terapan panas sareng és terapi tiasa nyayogikeun langsunglegatinasciaticnyeri saraf. És tiasa ngabantosan ngambeu, sedengkeun panas nyorong aliran getih ka daérah anu nyeri (anu nyepetkeun panyembuhan). Panas sareng és ogé tiasa ngabantosanngagampangkeunkejang otot nyeri anu sering ngiringansciatica.

Kumaha carana abdi tiasa ngagentos nyeri sciatica gancang?

Terapan panas sareng és terapi tiasa disayogikeunlega langsungtinasciaticsarafnyeri. És tiasa ngabantosan ngambeu, sedengkeun panas nyorong aliran getih kanyeridaérah (anu nyepetkeun pangubaran). Panas sareng és ogé tiasa ngabantosannyerikejang otot anu sering ngiringansciatica.

Kumaha anjeun ngaleungitkeun nyeri sciatica gancang?

Terapan panas sareng és terapi tiasa disayogikeungeuwatrelief tinasciaticsarafnyeri. És tiasa ngabantosan ngambeu, sedengkeun panas nyorong aliran getih kanyeridaérah (anu nyepetkeun pangubaran). Panas sareng és ogé tiasa ngabantosannyerikejang otot anu sering ngiringansciatica.

Naha saraf sciatic di katuhu atanapi kénca?

Anu limaansarafakar babarengan pikeun ngawangun aleresjeungsaraf sciatic kénca. Dina unggal sisi awak anjeun, hijisaraf sciaticngalir ngaliwatan cangkéng anjeun, imbit sareng handap leg, tungtung ngan handap tuur. Thesaraf sciaticteras dahan kana anu sanéssaraf, Anu teraskeun kana suku anjeun sareng kana sampéan sareng jari-jari anjeun.03.25.2020