Utama > Ngabuburit > Ngabuburit pemanasan - réspon kana masalah

Ngabuburit pemanasan - réspon kana masalah

Naha anjeun kedah haneut sateuacan nganggo sapédah?

Ngabuburitnyaéta sapertos olahraga atanapi olahraga anu sanés, dina hartos éta sami pentingna pikeun lereshaneutkeun sateuacan anjeunindittunggang gunungdina #EverydayAdventure Anjeun.NgahaneutkeunsateuacanNgabuburittiasa ningkatkeun daya tahan & stamina anjeun, ngamungkinkeun hasil anu langkung saé nalika ngeunaan kagiatan kabugaran.16 jul. Des 2019





Alex didieu, sareng sateuacan anjeun buru-buru kaluar panto dina sapédah anjeun atanapi sateuacan anjeun nuju ngalatih, kuring sok nyarankeun sakedik pemanasan pikeun suku sareng tulang tonggong anjeun pikeun ngalakukeun anu pangsaéna, ningkatkeun kinerja anjeun, sareng pastikeun anjeun henteu Henteu nyababkeun cilaka dina patalimarga anu tiasa dicegah. Janten hayu urang langkung ti sababaraha manjang sareng alat mobilitas anu ngan ukur bakal sababaraha menit.

Upami anjeun tiasa ngalakukeun ieu engké dina musim anjeun, kasempetan anu pangsaéna pikeun anjeun pastikeun anjeun aya dina sapédah tibatan tabel perawatan. Janten hayu urang ngalangkungan sababaraha rute anu tiasa anjeun laksanakeun sateuacan anjeun buru-buru kaluar panto. Urang bade fokus kana hamstrings, quad, pinggul, tuur, sareng sakedik ngalangkungan tulang tonggong.

Ngan ukur sababaraha menit buru-buru kaluar panto. Sareng pikeun kuring éta digawé, digawé ngajaga tulang tonggong abdi dina kaséhatan anu tetep sareng jaga tuur kuring bebas. Kuring miharep kami ogé tiasa ngalakukeun hal anu sami pikeun anjeun.

latihan cross pikeun cyclists



Anjeun tiasa laksanakeun sakumaha anu anjeun pikahoyong sareng sadaya hal ieu, tapi cobi lakukeun sahenteuna lima nepi ka 10 pangulangan per sisi per latihan kirang ti dua dugi ka tilu menit. Janten dulur, hayu urang mimitian ku anu paling penting, hamstrings. Pikeun ngalakukeun ieu kami ngalakukeun panyapu taneuh anu dirobih dimana urang gaduh tungkak dina sudut 90 derajat sareng naon anu bakal kami laksanakeun nyaéta linggih sareng ieu bakal ngamungkinkeun sababaraha manteng ngalangkungan hamstrings bari tetep lempeng.

Coba tetep tulang tonggong anjeun lempeng sareng lengkungan (nétral) sabisa-bisa. Ieu gerakan anu sami sareng deadlift, dimana urang ngalih utamina ngalangkungan pinggul kalayan pola sendi pinggul. Upami anjeun hoyong langkung jero, anjeun tiasa ngerjakeun nyapu lantai tempat anjeun cicing sareng nyapu - ieu bakal ngabengkokkeun saeutik tulang tonggong, anu henteu kunanaon, sareng urang bakal ngamimitian ngahanutan lantai, Spinea sakedik .

Saatos anjeun parantos ngalakukeun sababaraha pangulangan kalayan tenang, waktuna pikeun masihan langkung seueur émosina ngalangkungan hamstrings. Sareng éta anjeun kedah nyandak korsi atanapi anu tiasa dicekel, sabab urang bakal ngalakukeun sababaraha ayun-ayunan suku sareng ayun-ayunan suku. Kami hoyong mastikeun yén kami nyepeng inti anu saé sareng ketat, nyobian ngasingkeunana tina gerakan ngalangkungan pinggul, sareng naon anu bakal kami laksanakeun nyaéta ngayunkeun kaki sareng mudik, saé sareng lembut, nyobian ngayunkeun éta cara sagampang mungkin, teras nalika urang ngajelaskeun, pasihan sakedik tajong sareng ieu anu katingalina sacara real waktos.



Lalaunan ngaléngkah sareng mudik sareng anu bakal masihan hamstrings pemanasan dinamis anu saé. Upami anjeun ngagaduhan riwayat masalah tonggong atanapi nyeri beuheung, anjeun kedah ati-ati sareng latihan ieu. Deui, Konci, leres-leres, lereskeun kana inti.

Kuatkeun tulang tonggong, tahan pageuh sareng deui, gerak dina papisah ngalangkungan pinggul sabisa-bisa, cobi tong ngayun tulang tonggong teuing ka pengker. Latihan penting anu salajengna anu urang lakukeun nyaéta ngayunkeun suku deui sareng mudik pikeun haneutkeun pinggul di gigir, sareng janten pangaduk dina jero pingping. Jangjang danau ieu mirip kecuali kami ditujukeun langsung ka anjeun.

Anjeun terang palang atanapi dowel anu anjeun cekel, sapédah atanapi korsi, sareng pikeun ayun-ayunan suku éta, anu bakal kami laksanakeun nyaéta ngayunkeun ayun-ayunan suku di payuneun urang. Anjeun tiasa ningali deui, kuring nuju ngayunkeun suku sakedik langkung luhur unggal waktos, nyobian tetep lempeng sareng ngagunakeun beurat suku kanggo ngalirkeunnana tanpa maksa, nalika anjeun perhatoskeun kéngingkeun Upami anjeun kéngingkeun rada saeutik tegangan ti sisi pinggul, pita IT, sareng suku anu sanés, anjeun tiasa ngarobihna tibatan tetep lempeng dina payuneun anjeun. nalika anjeun ngayun, angkat deui sareng anjeun bakal langkung seueur perhatosan di dieu ku sisi suku, janten ieu bakal katingalina.



Hayu urang ngalih kana latihan salajengna, dimana urang bakal fokus sakedik kana otot quadriceps, bakal sakedik gampang tibatan ayunan laut. Pikeun anu ieu, urang ngan ukur nincak keuneung kana imbit: masing-masing sisi nyandak sakitar 20 pangulangan, ngan sababaraha detik. Ogé, naon waé anu anjeun tiasa lakukeun nganggo bor ieu, tibatan nyobian nincak imbit anjeun, anjeun tiasa najong ka arah tukangeunna, anu manjang bagian handap otot quadriceps sapertos didieu: cekel tuur, tarik, lempeng kana dada anjeun, sareng dinamis, unggal halaman 5-20 kali: naon waé anu anjeun gaduh waktos - langkung saé langkung yén tulang tonggong urang saé sareng haneut sareng kami masihan anjeun anu anjeun henteu kedah pencét.

Urang badé ngadamel ucing-ucing anu dirobih. Dimana urang badé damel sareng anak anjing nangtung sareng ieu bakal nyandak sababaraha lenturan sareng sababaraha panyambung kana tulang tonggong, janten naha urang bakal muka panangan dada? tonggong, tingali dina siling teras ngagulung teras teras manteng deui nepi ka leres-leres manjangan tulang tonggong teras ngaringkuk deui. Nalika anjeun ngagulung, anjeun leres-leres hoyong narik gado saloba mungkin sareng ngagulung.

naha kaos sepédah mahal pisan

Anu nyata ieu kedahna haneuteun, siap angkat, sareng bagian tina rutinitas sateuacan numpak anjeun. Janten upami anjeun parantos ngawasa latihan ieu, ayunkeun suku anjeun ti lantai, damelkeun catcow ngalangkungan tulang tonggong sareng ogé ngaliwatan cangkéng sareng tuur kana dada anjeun sareng najong bokong anjeun. Anjeun bakal janten haneut sareng siap-siap di jalan.

Ngurangan kasempetan cilaka tina teuing ketang atanapi henteu gerak dina salah sahiji sendi. Mudah-mudahan éta ngabantosan dina numpak anjeun. Hayu atuh terang upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi koméntar.

Kuring sok resep ngabantosan sabisa-bisa. Kirimkeun ka kaluar di jalan, seneng-seneng sareng kuring bakal ningali di ditu.

Naon manjang anu kuring kedah lakukeun sateuacan biking?

Pasihan genep ieumanjangusaha ningkatkeun kalenturan anjeun sareng nyegah umumNgabuburitcilaka.
  • ANJING-HARIAN ANJING.
  • Panto pantoMATA.
  • GLUT / PIRIFORMIS DÉSAMATA.
  • Jebakan UPPERMATA.
  • Posisi beuteung dibalikeun.
  • LUNGE JEUNG ngahontal.
20 Désémber 2017

Naon kajadian upami anjeun henteu haneut sateuacan bersepeda?

'Ngabuburitnyaéta olahraga berdampak rendah anu bahkanupamikatukang becahenteupamanasanidealna, teu dipikaresep étaaranjeunnabakal jadi luka ngan kusabab kurangnahaneut-nepidina mimiti tunggang gunung. Nanging,upami aranjeunnaanu badéngalakukeunhal anu sengit pisan sapertos nanjak gunung di gir ageung, risikona tiasa angkatnepi, 'Saur Wenzel.22 Juni. 2021

Naha sapédah cicing nyaéta pemanasan anu saé?

Nyupiran asapédah latihan cicingnyaéta hijimujarabcara ngalakukeun latihan kardiovaskular. Asapédah cicingogé idéal pikeunpemanasanotot suku sateuacan kaulinan bola atanapi kagiatan kabugaran anu sanés.26 Agustus 2013

Naha cekap 20 menit dina sapédah cicing?

Sapopoésiklusnumpak tina20 menitnyaétacekaptetep séhat. BiasaNgabuburitngabantuan ngabakar sakitar 1.000 kalori saminggu, sareng bahkanNgabuburitdina laju anu hampang 12 mph bakal ngabantosan anjeun ngabakar 563 kalori per jam, saur panilitian. Henteu cekap kagiatan fisik mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu ngarah pikeun maot di dunya.12 Agustus 2017

Naha 30 menit saé sapédah cekap dinten?

Ngabuburitningkatkeun daya tahan anjeun sareng mareumansapédah

Latihan dinasapédahsahenteuna30 menitkadintenbakal ngawangun daya tahan kardiovaskular sareng otot anjeun. Ku ngalakukeun usaha anu tetep, anjeun bakal aya perhatosan kanaékan kapasitas aérobik anjeun, ngamungkinkeun anjeunsapédahpanjang atanapi dina tunggang langkung sengit.

Naha anjeun tiasa kaleungitan gajih beuteung ku naék sapédah cicing?

Ngabuburitsapuluh asapédah cicingépisién pisan dina ngaduruk kalori (300 dugi 700 kcal per jam) sarenggendutti saprakAnjeun tiasasilih ganti antara latihan kardio (zona aérobik) sareng latihan HIIT (zona anaérobik) sahinggangaduruk gajih beuteungLangkung gancang.Ngabuburitsapuluh asapédah cicingmangrupakeun cara anu épéktip pisan pikeun ngirangangendut beuteung.

Naha bersepeda ngirangan beuteung?

Leres,tiasa bersepedaTulungkaleungitan gajih beuteung, tapi étabakalnyandak waktos. Hiji studi anyar nunjukkeun biasaNgabuburitbisa ningkatkeun leungitna gajih sakabéh sareng ngamajukeun beurat séhat. Kangiranganbeuteung sabilulungan beuteung, latihan aérobik intensitas sedeng, sapertosNgabuburit(boh di jero rohangan atanapi di luar ruangan), épéktip pikeun diturunkeungendut beuteung.2 Pébruari 2021

deteksi ragrag hésé

Naha siklus 1 jam sadinten saé?

Ngabuburithijijamkadintenpikeun leungitna beurat mangrupikeun cara anu saé pikeun naekeun leungitna beurat. Hiji jalma 180-ponNgabuburitpikeun hijijamdina inténsitas sedeng kaduruk kira-kira 650 kalori. KomoNgabuburit30 menit adintenkonsistén salami sataun tiasa ngaduruk langkung ti 100.000 kalori sareng ngahasilkeun ampir 30 pon leungitna beurat.25 Jul. Pébruari 2020

Naha 30 menit dina sapédah latihan saé?

Ngirangan beurat badan. Upami anjeun milari héd sakilo, ansapédah latihanmangrupikeun cara anu éfisién pisan pikeun ngabakar kalori. Nyupiran asapédah cicingpikeun30 menitsakaligus tiasa kaduruk dimana-mana antara 200-300 kalori (gumantung kana beurat pangguna).

Naha teu kunanaon nganggo sapédah cicing unggal dinten?

Sapédah cicingngamungkinkeun pikeun latihan aérobik teu paduli kaayaan cuaca. Éta tiasa dianggo kalayan amanunggal dintensalaku bagian tina rutinitas latihan sareng tiasa janten idéal pikeun jalma anu gaduh masalah sendi.7 Méi 2019

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Balapan cyclocross - kumaha cara ngatur

Naha sapédah siklocross tiasa dianggo pikeun balap jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, éta sampurna ditampi pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Raleigh cyclocross - leyuran praktis

Naha sapédah siklocross saé pikeun tanjakan jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, éta sampurna ditampi pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Pakéan Cyclocross - patarosan umum

Naon anu kuring kedah nganggo pikeun cyclocross? Pakét head-to-toe kanggo naék sapédah CX racingCyclocross. Uap 20 mangrupikeun perkenalan anu hadé pikeun cyclocross. Ban. Pola tapak anu knobbly kedah ngajauhkeun anjeun tina kasulitan dina kaseueuran kursus. Pedal. Pedal SPD moal bakiak ku leutak sapertos SPD SL sapédah jalan. Sapatu. Helm. Kaos oblong panjang. Bib pondok. Sarung tangan.

Cyclocross remount - kumaha anjeun mutuskeun

Naha sapédah siklocross saé pikeun tanjakan jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, sacara sampurna ditarima pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Kumaha ngalatih cyclocross - waleran sareng patarosan anu biasa

Kumaha kedah latihan pikeun pemula pikeun cyclocross? Pelatihan Cyclocross pikeun Nomer Pangaja Konci Penting Pilih rupa bumi anu nyaruakeun kabutuhan fisik sareng téknis: Cadence handap sareng Angkatan anu langkung luhur. Tanjakan naék. Pangulangan bukit pondok. Sudut dina kamar. Sesi latihan turbo inténsitas luhur mensimulasikeun cyclocross ogé.09.12.2014