Utama > Ngabuburit > Kumaha carana ngalaksanakeun siklus cross crunches - solusi anu hirup

Kumaha carana ngalaksanakeun siklus cross crunches - solusi anu hirup

Kumaha anjeun nyebrangan crunches sapédah?

Kangalakukeunkasapédah crunch:
  1. Ngagolér deui. Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng melak suku anjeun dina lantai, saukuran hip-lebar.
  2. Kuatkeun AnjeunBagian. Angkat tuur anjeun kana 90 derajat sareng angkat awak luhur anjeun.
  3. Ngaluarkeun napas sareng muterkeun batang anjeun, mindahkeun siku katuhu anjeun sareng tuur kénca ka silih.
  4. Nghirupan sareng balik deui ka posisi mimiti.
  5. Ngambekan.
26 Sep 2019



leungitna beurat sapédah cicing sateuacan sareng saatos



Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dinten ieu kuring badé nunjukkeun anjeun sababaraha hal anu anjeun henteu kedah lakukeun nalika latihan abs.

Nyatana, ieu salah sahijina. Upami anjeun ningali paribasa éta, 'Kuring henteu terang naon anu salah na' maka éta mangrupikeun langkung seueur alesan naha anjeun badé tetep di dieu sareng ningali naon anu bakal kuring nunjukkeun unggal dinten di unggal tempat olahraga. Didamel lepat. Kuring ngajamin anjeun bakal ningali jalma ngalakukeun ieu.

Hal anu saé saatos nonton tulisan ieu anjeun moal janten salah sahijina deui, nyatana anjeun janten penyebar inpormasi anu saé supados anjeun tiasa ngabantosan babaturan. Ayeuna hayu urang simpen burit anjeun. Urang mimitian ku hal munggaran anu anjeun kedah liren dilakukeun, anu pastina henteu kedah nyepetkeun pangulangan anjeun.



Jalma-jalma, kuring yakin anjeun kantos ningal jalma-jalma sapertos kieu di gim unggal waktos. Sababaraha urang bakal nyarios yén lamun aranjeunna kedah ngalakukeun éta gancang ieu pikeun ngajaga awakna tina ayun nalika ngangkat gantung. Éta henteu leres.

Masalahna, aranjeunna nyerah sagala usaha dimana-mana tapi dina abs na. Anu kuring paduli nyaéta reps kualitas luhur. Nalika anjeun ngumpulkeun langkung répét kualitas luhur, jumlah républik henteu janten masalah.

Nalika datang ka abs anjeun, anjeun hoyong pastikeun pokusna datang ti daérah anu anjeun badé ngalatih sareng turun tina éta, janten nalika anjeun ningali kuring ngagedékeun suku anu ngagantung, henteu siga kitu Janten urang ' nyobian deui supados abs ngadamel padamelan éta. Nalika kuring lalaunan datang, kuring leres-leres fokus kana panahan pelvis ka handap, ngagulung batang, sareng abs anu damelna. Kuring ogé tiasa nyandak kana taneuh dina latihan pamula.



Urang masih tiasa ngaco ieu. Kalayan ngompa nyalira ngalangkungan ieu nalika anjeun henteu gaya. Kuring henteu paduli kumaha gancang anjeun indit, kuring ngan ukur paduli pikeun kéngingkeun hiji perwakilan anu hadé dina hiji waktos.

Kuring janji, upami anjeun ngamimitian ngalakukeun anu sami, hasilna bakal langkung saé. Latihan salajengna ieu mangrupikeun salah sahiji anu panginten aya anu ngahalangan sababaraha anjeun dina awal tulisan. Éta hartosna: naha anjeun terang naon anu salah dina latihan ieu? 'Éta krisis.

Abdi henteu bencong kana krisis. Aya tujuan pikeun krisis. Upami anjeun ngahaja sareng lalaunan, leres, anjeun bakal kéngingkeun hasil anu langkung saé.



Tapi aya anu lepat sareng éta. Aya rentang gerak anu disingkat. Ieu sanés pengulangan lengkep gerakan.

Kanggo sababaraha alesan, urang murag asih sareng pondok jarak rep nalika ngalaksanakeun latihan ab. Anjeun tiasa uih deui kana suku ngagantung naék sareng nonton. Naon anu biasana dilakukeun ku jalma? Éta ngan ukur ngompa suku di daérah tengah ieu.

Anjeun henteu ngalaksanakeun gerakan anu lengkep. Janten, tarik suku anjeun dugi ka handap. Ngaliwat tikungan pinuh ieu awak.

Sami-sami abdi lakukeun di dieu. Lakukeun hal anu sami nalika ngalakukeun crunches anjeun dina lantai. Buka sapanjang jalan ka handap.

Hayu a bs leres-leres dilegakeun, atanapi sahenteuna janten nétral sareng tonggong anjeun dina lantai. Entong ukur cicing dina posisi krisis ieu. Aya sakedik rohangan kanggo ngalih sakumaha sareng krisis.

Nalika anjeun nyandak satengah tina éta, anjeun leres-leres ngaminimalkeun jinis hasil anu anjeun tiasa tingali tina latihan anjeun. Janten do kuring ni’mat. Mimitian manjangkeun sareng janten langkung sadar kana gerak lengkep dina sadaya latihan abs sareng kuring janji anjeun bakal ningali hasil anu langkung saé, anu salajengna ieu nyaéta anu kuring parantos nutupan saluran tapi éta kedah diulang deui sabab éta penting pisan, khususna ngeunaan jinis tampilan anu anjeun bakal ningali tina abs anjeun upami anjeun napas anu salah ieu, kami henteu ngan ukur buru-buru ngulang sareng nyingkat aranjeunna pikeun ngalaksanakeun aranjeunna gancang-gancang, urang tahan ogé narik napas anjeun atanapi napas sepanjang jalan deui .

cuka sari apel salaku deodorant

Tingali, upami anjeun ngalakukeun latihan beuteung sapertos lantai ieu, anjeun henteu ngalakukeun anu kuring lakukeun di dieu. Anjeun teu hoyong ngambekan kaluar sareng nempel beuteung anjeun dina waktos anu sami. Anjeun hoyong ngaluarkeun napas nalika anjeun janten wakil.

Kami terang ieu. Tapi nalika anjeun ngaluarkeun napas, cobian angkat beuteung anjeun turun sareng lebet anjeun. Laksanakeun ku ngaktifkeun otot anu disebut beuteung transverse.

Rahayat, urang terang yén éta mangrupikeun otot anu ngalir dina pingping urang ku cara kieu, bertindak narik turun, sapertos pamendak anu nguseup beuteung anjeun tiasa nyandak beuteung anjeun turun sareng rata nalika anjeun ngaluarkeun napas. Janten nalika éta rata. Anjeun teu hoyong ngambekan kaluar sareng niup dina waktos anu sasarengan.

Sareng kitu niup. Ieu anu bakal dilakukeun ku seueur jalma ngajarkeun kontrol otot beuteung anu goréng. Janten anjeun henteu hoyong éta.

Kalayan unggal pangulangan tina unggal latihan anu anjeun lakukeun, anjeun badé mikahoyong yén pangaruh atanapi pangaruh tina salib dina napas nalika anjeun napas. Deui, kuring janji ka anjeun yén sanés ngan ukur anjeun bakal kéngingkeun latihan anu langkung saé, tapi penampilan anu hadé sareng garis handap pikeun sadaya pangulangan anu anjeun kumpulkeun. Anu salajengna leres-leres lebet kana kulit kuring sabab kuring sering ngupingna sering pisan.

Seueur jalmi anu nyobian damel abs na bakal ngalakukeun ieu tapi bakal ngalangkungan serongna kusabab aranjeunna kantos nguping yén damel oblique na bakal ngajantenkeun sempit. Baraya, punten lirén. Nyatana, nalika anjeun ngalakukeun hiji hal, pastikeun anjeun ngalaksanakeun serong.

Kuring parantos nunjukkeun demonstrasi ieu sateuacan anjeun. Serong anjeun bakal condong katingali bloky nalika ditutupan gajih. Tapi nalika serong anjeun tiasa katingali dina tingkat lemak awak anu langkung handap, aranjeunna ngalakukeun padamelan anu luar biasa pikeun meresekkeun sadaya pingping ka handap, masihan anjeun katingal V-cut anu jalma-jalma bakal nyarioskeun anu hoyong dilakukeun.

Janten ideu na kieu: anjeun kedah ngamimitian ngalaksanakeun serong. Anu langkung penting, anjeun kedah waspada pisan kumaha ngaktipkeunana. Éta balik deui ka titik aslina dina tulisan ieu.

kumaha cara nganggo calana pondok

Ieu ngandung harti yén unggal rep anu anjeun sadar kumaha anjeun ngalakukeun éta. Pikirkeun kira-kira sareng pikir, 'Oke, kuring nuju corak, janten kuring meunang serep.' Henteu ngan ukur ngalakukeun éta saderhana sapédah panginten anjeun kéngingkeun serong anjeun kusabab jalma-jalma nyarios yén aranjeunna saé sabab anjeun langkung bengkok ngeunaan naon anu anjeun laksanakeun.

Upami anjeun ngalakukeun anu langkung maju, émut, éta sanés ngeunaan kagancangan sareng ngan ukur ngeunaan ngalakukeun rotasi éta ti lamping. Anjeun ngamimitian. Anjeun sacara harfiah tiasa ningali aranjeunna ngamimitian gerakan ieu unggal gerak kuring ka katuhu ka kenca sareng ka katuhu ka kenca.

Abdi hoyong anjeun terang ngeunaan ieu. Tapi, sacara umum, kuring henteu paduli latihan anéh anu anjeun lakukeun. Pastikeun anjeun ngalaksanakeunana.

Kuring janji anjeun garis handap bakal langkung saé upami anjeun ngalakukeun. Anu pamungkas, nalika ngeunaan naon anu kedah dilakukeun pikeun abs anjeun sareng naon anu henteu kedah dilakukeun, aya hiji hal anu kuring salawasna hoyong émut pikeun ngasongkeun sahenteuna sababaraha karya anak sapi sareng sababaraha karya rahang. Éta leres.

sapédah siklocross

Sababaraha anak sapi damel. Tingali, dina waktos salajengna basa anjeun mikirkeun nalika anjeun angkat ka tempat parkir McDonald's, anjeun badé nempatkeun kaki anjeun kana akselerator, aktipkeun anak sapi anjeun, sareng jalankeun gancang-gancang. Dina waktos sanésna anjeun mikirkeun tuang anu anjeun terang henteu kedah tuang, anjeun badé nyandak Tilu Léngkah pikeun nutupkeun biwir anjeun supados henteu.

Rahayat, diet penting pisan. Abdi janji ka anjeun. Hasil tina kerja keras anjeun moal katingali kecuali anjeun ngaku langkung saé tuangeun piring sareng naon anu anjeun lebetkeun dina sungut anjeun.

Pisan, kritis pisan sareng kuring teu tiasa ngaguratkeun éta cekap. Janten nalika anjeun mikirkeun jinis latihan abs atanapi bahkan sadaya tip kuring nembé nunjukkeun anjeun didieu sareng naon anu kedah dilakukeun; Anjeun janten jauh langkung épéktip nalika anjeun tiasa masihan diri kana naon anu kuring terang paling hese. Nyaéta, janten langkung sadar kana naon anu anjeun tuang.

Jalma-jalma, éta henteu kedah mustahil. Anjeun sacara harfiah tiasa tuang hal-hal anu anjeun resep sareng kuring ngajak anjeun pikeun ngalakukeun éta sabab teu aya jalan anu anjeun tahan kana éta kecuali upami anjeun mendakan rencana pikeun ngamungkinkeun anjeun tuang ku anu anjeun pikahoyong. Nyatana, urang gaduh rencana sapertos kieu di sapanjang ATHLEANX.com, kalebet dina sadaya program urang.

Kuring ngan ukur ngalaksanakeunnana, kuring ngajantenkeun réalistis, kuring ngajantenkeun anjeun leres-leres tiasa nuturkeun. Henteu ngan ukur sababaraha dinten, tapi anjeun tiasa nuturkeun saumur hirup. Cara anu sami kuring parantos tuang mangtaun-taun, sareng mangtaun-taun, sareng mangtaun-taun tetep dina tingkat gajih awak anu kuring lakukeun, kalayan henteu sangsara sareng henteu diséépkeun.

Moal lami deui. Sadaya éta parantos réngsé di ATHLEANX.com.

Samentawis waktos, upami anjeun mendakan tulisan éta ngabantosan, tinggalkeun koméntar sareng jempol anjeun. Hayu atuh terang upami anjeun ngagaduhan hal anu sanés nyarioskeun éta sareng kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta pikeun anjeun, upami anjeun henteu acan punten langganan sareng aktipkeun bewara anjeun supados anjeun teu sono kana tulisan, upami kami masangkeunana . Sanés sadayana, pendak deui.

Naon bedana crunch crunch sareng sapédah crunch?

Sapédahsiku kana tuurcrunchessilang awakcrunches nyaétaa gym latihan latihan anu nargétkeun abs sareng serong sareng ogé ngalibatkeun glutes hip flexors sareng quadriceps. Thesapédah cruncheskerjakeun tehserongotot sisi sareng gerakan rotasi tambihan anu ningkatkeun stabilitas kasaimbangan sareng kakuatan inti.9 Agustus 2020

Naha crunches sapédah langkung saé tibatan crunches?

Thesapédah crunch

Naha: Dina pangajaran San Diego, latihan ieu mangrupikeun anu kadua pangluhurna dina hal nguatkeun serong para pamilon. Éta ogé ngarangsang langkung seueur kagiatan beuteungtibatananu tradisionalcrunchkaasup beuteung handap anjeun sareng beuheung.
7 jan. Pébruari 2020

Naon anu kuring tiasa nganggo tibatan crunches sapédah?

Pikeun nguatkeun sareng nada sadaya lapisan otot beuteung duanana aman sareng épéktip, kuring nyarankeun cangkéng cincher sareng pulas salaku alternatip pikeunsapédah crunchesdina regimen latihan pribadi anjeun.19.05.2018

Sabaraha lami kuring kedah ngalakukeun crunches sapédah?

Tujuan pikeun 15 dugi 20crunchesper set.

Upami anjeun nembé ngamimitiansapédah crunchescoba munngalakukeun1 ka 2 sét. Teras, jalankeun dugi ka sahenteuna 3 atanapi 4 sét 15 dugi 20crunchespikeun latihan anu langkung nangtang anu ngawangun anjeunBagian. Henteu kunanaon pikeun ngaluyukeun jumlahnacrunchesanjeunnedunanpikeun tiap sét.

Naon ari V?

Naon ari aV-Naék? TheV-Naéknyaéta gerak awak sapinuh anu tiasa dianggo inti anjeun, suku, tonggong sareng taktak. Latihan dipikacinta ku panatik kabugaran pikeun kabisana pikeun dianggo otot beuteung luhur sareng handap sakaligus. AV-Naékngalibatkeun linggih dina lantai atanapi mat sareng posisi awak dina bentuk hurup 'V. '

Naha papan ngaduruk gajih?

Plankmangrupikeun salah sahiji kalori anu pangsaénangaduruksareng latihan anu manpaat. Aplanktahan ngalibatkeun sababaraha otot sakaligus, maka nguntungkeun kakuatan inti awak anjeun. Henteu ngan ukurngadurukétagendutdi sakitar daerah beuteung anjeun, éta ogé dianggo kalayan masihan anjeun sikep ningkat, kalenturan ogé beuteung anu langkung ketat.23 jan. Des 2019

Naha crunches goréng pikeun anjeun?

Numutkeun ka Harvard Medical School,crunchesheuras dina tonggong anjeun, sabab aranjeunna 'nyorong tulang tonggong anjeun melengkung kana lantai sareng dianggo flexors hip anjeun, otot anu ngalir tina pingping kana tulang tonggong lumbar dina tonggong handap.' Nalika flexors hip anjeun teuing ketang, aranjeunna narik tulang tonggong anjeun, anu tiasa nyababkeun langkung handap2 Apr 2018

Naha Sapédah crunches langsing ninggang anjeun?

Sapédah crunchestiasa ngabantosan nadaanjeunbagian tengah nalangsing pingping anjeun, Ngajantenkeun gerakan anu sampurna pikeun dilebetkeun kanaanjeunlatihan sateuacan usum panas. Kusababsapédah crunchesmeryogikeun langkung seueur gerak leg tibatan standarcrunches, aranjeunna ogé saé pikeun ningkatkeun stabilitas, kalenturan sareng koordinasi.27 Méi 2021

buta contend 3 tingalian

Latihan naon anu tiasa ngagentoskeun dayung?

Ben Booker: Dumbbell tibalik ngalayang. Upami dilaksanakeun leres, ieulatihanmangrupikeun tukang ngawangun tukang sareng tukang anu hadé anu épéktipalternatifkana jajaran. Éta ogé henteu meryogikeun beurat beurat pikeun ngahontal hasil anu saé. Diuk dina ujung bangku sareng cekéng dugi ka payun anjeuntiasabari ngajaga tonggong datar.4 Juni. 2017 Nopémber

Naon cara anu paling saé pikeun ngalangkungan Crunch?

Tetep tulang tonggong anjeun dina posisi nétral sareng bantosan beuheung anjeun ku panangan anjeun. Ngambekan kaluar nalika anjeun memeres abs sareng ngajaga suku anjeun statis nalika anjeun nyandak siku kana tuur sabalikna. Crunch silang nargétkeun boh abs sareng otot serong. Latihan ieu ngabantosan pikeun nguatkeun inti, nyeureud cangkéng sareng nada témbok beuteung.

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan crunches sapédah?

Napas anu leres penting pikeun kéngingkeun manpaat maksimal tina latihan sapédah crunches. Pinuh kaluar bari anjeun muterkeun awak luhur anjeun ka sisi. Rénghap bari anjeun mawa awak luhur anjeun deui kana posisi nétral. Gumantung kana kalenturan anjeun, henteu wajib pikeun leres némpél siku kana tuur anjeun.

Kumaha cara ngalakukeun sapédah dina beuteung anjeun?

Simpen leungeun anjeun di sisi sirah anjeun. Pikeun ngamimitian latihan mimitian niru gerak ngédar sapédah. Bawa tuur katuhu anjeun kana sirah anjeun nalika anjeun muterkeun awak luhur anjeun. Coba toél siku kénca anjeun kana tuur katuhu anjeun. Teras lempengkeun leg anjeun deui nalika anjeun nyandak tuur kénca anjeun. Sakaligus muterkeun awak luhur anjeun ka sisi anu sabalikna.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Kelas ngawangun rangka sapédah - solusi pragmatik

Sakumaha biaya ngawangun pigura sapédah? Biaya sapédah 'diwangun ti mimiti' mimitian ti $ 1000. Kami nganggo sakitar $ 500 dina 'bagian sapédah énggal' sareng 'pigura sapédah tilas'. Anjeun bakal ngaléngkah sasarengan tina milih pigura dugi ka mesen sareng masang bagian na.

Sapédah gunung anu mampu - solusi pragmatis

Naon sapédah gunung anu murah? Siklus Ko-op - DRT 1.1. Sapédah gunung anu paling saé kalayan pigura unisex. Cannondale - Trail 8 '2021 Sapédah gunung anggaran pangsaéna. Trek - Marlin 4 '2021. Sapédah gunung pemula anu pangsaéna .erax - Finiss. Sapédah gunung tingkat Éntri pangsaéna ti Amazon. Diamondback - Overdrive 29er. Raleigh - Talus 1. Schwinn - Bonafide. Mongoose - Malus.

Kalkulator kalori sapédah - pituduh pamungkas

Sakumaha seueur kalori anu kuring ngaduruk siklus? Numutkeun ka Universitas Harvard, biking kalayan laju sedeng 12 dugi 13,9 mil per jam bakal nyababkeun jalma 155 pon ngaduruk 298 kalori dina 30 menit. Dina laju anu langkung gancang 14 dugi 15,9 mil per jam, jalma anu beuratna sami bakal ngaduruk 372 kalori.

Diét bersepeda - milarian solusi

Naon anu kedah didahar ku pengendara pikeun ngirangan beurat? Fat-busting pikeun pengendara sepeda: tuangeun anu séhat pikeun ngirangan beurat awak Salmon. Saé kanggo: Lauk ieu dibungkus ku nutrisi penting janten anu saé pikeun nyugemakeun lapar anjeun langkung lami, sareng relatif kirang kalori. Sardin. Hayam. Makarél. Wortel. Kentang Manis. Bonténg. Beetroot.

Olimpiade sapédah - kamungkinan solusi

Naha aya biking dina Olimpiade? Ngabuburit parantos janten bagian tina Olimpiade ti mimiti Olimpiade Usum Panas modéren mimiti 1896.