Utama > Ngabuburit > Keto sareng bersepeda - kamungkinan solusi

Keto sareng bersepeda - kamungkinan solusi

Naha diet keto saé pikeun muter?

“Upami anjeun ngaraoslangkung saépareumdaharkarbohidrat sakapeung sareng sigana henteu ngaganggu beurat anjeun,keto bersepedabisa jadi aaluspas pikeun anjeun. Di sisi anu sanésna, seueur jalma sigana nguntungkeun tina tetep konsisténieuatanapi silih gentosieusarengkarbohidrat handap(sakitar 30-60 gram karbohidrat net per dinten), 'jelasna.9 Des 2019





Diét ketogenik beuki populér. Seueur jalma anu nyarioskeun perkawis éta. Hiji panginten tiasa disarankeun ka anjeun.

Anjeun panginten parantos aya diét ketébolik. Dina tulisan ieu kami ngajelaskeun persis naon anu diététététikogenik, poténsial pro sareng kontra sareng kumaha lumaku pikeun pengendara sepeda sareng cara nerapkeunana. Naha anjeun tiasa janten pengendara sepeda kalapa sareng nuturkeun diet ketogenik? Nya sateuacan urang nyatet éta, pastikeun ngalanggan GCN upami anjeun henteu acan sareng pencét ikon bel sabab ieu bakal masihan anjeun béwara sareng ngadukung saluranna. (Joy Music) Diét ketogenik, atanapi keto singgetna, mangrupikeun gajih tinggi, protéin tinggi, tapi diet rendah karbohidrat dirancang pikeun nempatkeun awak kana kaayaan ketosis, dimana awak ngabakar gajih pikeun bahan bakar tibatan karbohidrat .

Langkung ilmiah ieu mangrupikeun kaayaan metabolisme dimana awak ngarecah lemak kana asam lemak teras janten awak keton. Awak nyaéta aseton, acetoacetate sareng beta-hydroxybutyrate anu teras dianggo salaku bahan bakar. Ngahontalna ayeuna ngabutuhkeun disiplin anu ketat, biasana tuang kirang ti 50 gram karbohidrat per dinten.



Aya seueur cara sareng kombinasi pikeun ngahontal ieu, tapi ieu mangrupikeun conto diet umum sadidinten, daging babi sareng panginten ku bayam layu atanapi alpukat. Dahar beurang bisa kaasup salad Caesar sareng hayam. Henteu aya crouton, tapi éta ngandung Karbohidrat, sababaraha kacang sapertos macadamias kanggo camilan, sareng lauk bakar kalayan sababaraha sayuran héjo tumis kanggo tuang.

Sayuran anu dikonsumsi ngandung sakedik karbohidrat, tapi éta henteu cekap pikeun nyingkirkeun anjeun tina ketosis. Kadaharan anu anjeun bakal hindarkeun dina diet keto lumayan seueur anu pikaresepeun. Janten roti, pasta, séréal sapertos nasi sareng gandum, cookies, croissant, bahkan sababaraha buah, coklat sareng bir.

Sareng naha, eh, kuéh ultah Timmy leutik? Antosan, teu aya jajan ulang taun? - henteu (musik ringan) - Maksadna, ngalangkungan jajan ulang taun Timmy sigana rada nyirorot. Naha anjeun kedah diét ketogenik? Aya bukti anu teu bisa dipungkir kuat yén diét ketogenik mujarab pisan pikeun leungitna beurat. Nya aya seueur motif pikeun pengendara sepeda anu hoyong turun beurat.



Anjeun tiasa mendakan diri ningkatkeun rasio beurat kakuatan kusabab alesan kasihatan atanapi langkung langsing kusabab alesan éstétis. Penting pikeun dicatet yén diet ketogénis sanés lisénsi gratis pikeun tuang sakumaha anu anjeun pikahoyong. Hiji studi nutrisi 2014 mendakan yén hasil utama tina leungitna beurat tina diet ketogenik masih kusabab defisit kalori.

Aya kauntungan kaséhatan ogé. dina panyakit sapertos diabetes. Éta ogé parantos ditingalikeun dina sababaraha panilitian pikeun ngawatesan tumuh jenis tumor kanker, Alzheimer, sareng éta parantos lami dianggo pikeun ngubaran épilépsi di murangkalih.

Tapi studi masih dilakukeun dina seueur kasus ieu, sareng hasilna jauh tina kasimpulan. Penting pikeun pengendara sepeda, diet keto tiasa ngajantenkeun anjeun janten atlit anu disaluyukeun gajih anu ngabakar gajih langkung saé sareng kirang ngandelkeun karbohidrat pikeun hidrasi pikeun suluh, ngajantenkeun anjeun janten mesin pembakaran gajih kalayan seueur tanaga anu ageung. Ieu tiasa dianggo ayeuna kusabab jalma-jalma biasana tiasa nyimpen antara 1.600 sareng 2.200 kalori dina karbohidrat, tapi bahkan jalma anu langsing masih gaduh langkung ti 100,000 kalori lemak anu disumputkeun.



Kuring terang, hartosna hese dipercaya, kuring terang éta leres. Jigana éta hartosna kuring henteu tiasa tuang salah sahiji ieu. Tiasa ngetok kana éta gajih sareng nganggo éta salaku sumber énergi ku jalan ngarobih kana awak keton sacara épéktip bakal ngasuh atlit - buktina naon anu biasana kajadian nalika anjeun latihan sareng anjeun kehabisan karbohidrat atanapi gula getih sareng sareng Anjeun raos sapertos anjeun anu nabrak kana témbok.

Émut, Nanging, yén dina diet ketogenik, anjeun tiasa ningali hasil anu nyasabkeun mimiti, biasana dua opat pon dina minggu kahiji. Nya ieu sanés karugian otot atanapi gajih anu anjeun parantos alami. Éta biasana ngan ukur cai, sareng alesan pikeun ieu nyaéta toko glikogén anjeun béak sabab glikogén nyaéta cara awak anjeun nyimpen karbohidrat. Pikeun nyimpen unggal molekul glikogén, awak ogé nyimpen tilu dugi ka opat molekul cai, janten anu ieu ogé Leungit euy hartosna kirang cai dina awak anjeun. (Musik Populer) Ketosis pikeun atlit mangrupikeun topik anu panas ayeuna, sareng hiji anu kompetitif dina dua kasus. Ayeuna anjeun mendakan jalma dina dua sisi argumen kalayan motif sareng maksud anu anjeun badé majukeun, sareng kuring parantos nyobian janten salaku obyektif jéntré Nalika kuring nyaring literatur ilmiah anu ayeuna aya dina subjek, motif-motif anu teu hadé atanapi agenda pikeun maju, tapi pikeun sacara transparan lengkep kuring hoyong nyatakeun yén kuring henteu kantos nyobian diet ketogén jangka panjang nyalira.

Mimiti, ulikan anu dikutip dina Journal of Physiology by Burke et al 2017 mendakan yén karbohidrat rendah, diet tinggi-gajih, ékonomi latihan anu ngarusak, sareng manpaat kinerja négatip tina latihan anu diperparah dina pembalap élit. Sacara sederhana, awak nganggo sakitar 20% langkung oksigén pikeun ngaleupaskeun énérgi tina gajih sapertos ti karbohidrat yén gajih mangrupikeun sumber énergi anu kirang épisién, tapi ieu diimbangi ku jumlah bahan bakar anu seueur anu disayogikeun ku gajih, tapi tungtungna pesen ulikan ieu nyaéta yén teu aya bukti ningkat kinerja tina diét ieu. Sareng di luhur éta, kuring parantos nyarios ka palatih sareng pengendara, tiasa nyaritakeun yén teu aya anu bersaing sareng balapan di Tour de France dina diet ketogenik, sareng éta kusabab henteu aya toko karbohidrat atanapi karbohidrat anu dikonsumsi nalika persaingan, anjeun bakal meunang pisan saeutik bahan bakar anu sayogi pikeun prosés anu disebut anaérobik glikolisis.

Ieu singketan metabolisme awak anu gancang ngahasilkeun énergi ku cara ngabakar sababaraha karbohidrat. Pikirkeun salaku turbocharger alami awak anjeun sareng éta najong sareng ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan anu kuat sareng intensitas sapertos sprinting, nyerang, atanapi nanjak bukit anu seukeut pondok. Di dieu, jelas yén atlit dina ketosis masih kadar glukosa anu handap pikeun anaérobik glikolisis, turbocharger, bakal ngagaduhan.

Ieu kusabab ati tiasa ngadamel sakedik glukosa ngalangkungan prosés anu disebat glukoneogenesis. Nanging, jumlah glukosa anu sayogi pikeun turbocharger bakal seueur, langkung kirang ti atlit anu bersaing nalika ngonsumsi karbohidrat. Ayeuna kuring bakal angkat sakedik jero janten siap-siap, waspada nerd, tapi éta bakal ngabantosan anjeun ngartos hal-hal engké.

Ayeuna keton tiasa dirobih janten hal anu disebut acetyl coenzyme A, anu mangrupikeun bahan bakar, sareng ngalaksanakeunnana ngalangkungan prosés aérobik nyaéta Disebut oksidasi béta, sareng ngalangkungan hal-hal alit anu disebut mitokondria dina sél awak anjeun.

Nanging, ieu henteu gancang tina glikolisis anaérobik, turbocharger. Kaduruk keton ngagaduhan kauntungan tambahan pikeun henteu ngahasilkeun molekul laktat. Unggal hiji molekul keton diduruk, anu anjeun kéngingkeun nalika ngaduruk gula.

kumaha ngabersihkeun ranté sapédah

Ayeuna, laktat parantos dikaitkeun kana panumpukan ieu asam laktat anu kaduruk dina otot anjeun, tapi henteu janten masalah sabab laktat dina dasarna ngarecah bahan bakar, sareng éta tiasa didaur sareng dialungkeun kana seuneu engké nalika anjeun peryogi. Janten, upami anjeun badé ngalakukeun balapan intensitas tinggi anu kritis atanapi sidang waktos, atanapi upami anjeun nyobian leumpang sakumaha gancang-gancang dina latihan atletik bukit tinggi, karbohidrat diperyogikeun pikeun kaluar poténsi anjeun kaluar tina awak anjeun panjang 300-mil Audax dina laju anu teras teras tiasa ngamangpaatkeun gajih sareng nganggo gajih kalayan bijaksana tiasa nguntungkeun pisan. Nanging, kaleungitan beurat mangrupikeun gampang sapertos ngan ukur defisit énergi.

Anjeun kedah nganggo langkung tanaga tibatan ngaduruk kanggo ngirangan beurat. Sareng, sanés, sadayana henteu kersa kéngingkeun Tour de France atanapi nganggo balapan sapédah. Jalma-jalma ngagaduhan motivasi anu béda, janten upami anjeun ngagaduhan motivasi pikeun ngirangan beurat kusabab alesan kaséhatan atanapi éstétis, éta sampurna sah, sareng dina hal éta diet ketogén tiasa dicobian. (Musik populér) Janten kumaha carana pengendara sepeda tiasa ngahijikeun? Diét ketogén? Nya, salah sahiji solusina panginten ngagunakeunana salaku bagian tina rencana latihan jangka panjang.

Janten anjeun ngagaduhan blok latihan intensitas anu handap dimana anjeun dina diet ketogén kanggo nyobian sareng ngirangan beurat, janten langkung langsing, ningkatkeun komposisi awak anjeun, sareng ngalakukeun beurat saing. Ieu dituturkeun ku fase kalayan latihan anu langkung intensif, panginten ogé sababaraha balapan, dimana anjeun ngeusian fase ieu kalayan intensitas anu langkung luhur sareng karbohidrat. Intina pikeun atlit di Hémisfér Kalér, éta bakal asup akal pikeun ngalakukeun ieu dina usum salju, tapi anu pantes, ditaliti peer, studi jero ngeunaan jenis pendekatan ieu ayeuna terbatas sareng teu leres-leres dilakukeun.

Padahal kuring sadar sacara anékdot yén sababaraha pengendara pengendara profesional parantos nyobian tur dunya, sanaos hasilna campuran. Seueur pengendara sepeda profésional damel hal anu disebatkeun karbohidrat, tapi ieu beda pisan. Éta ngalebetkeun karbohidrat sareng bahan bakar nalika anjeun leres-leres meryogikeunana, janten dina waktos latihan anu hésé dimana anjeun balapan atanapi istirahat, sareng henteu tuang seueur karbohidrat dina dinten istirahat, janten dinten ieu mangrupikeun dinten istirahat kanggo kuring, janten nginum kuring langkung resep kopi hideung tibatan cappuccino; ngarawat karbohidrat ku cara ieu moal nempatkeun anjeun dina kaayaan ketosis.

Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah jalan-jalan pisan pikeun waktos anu lami, sareng anjeun moal dugi ka ketosis sababaraha dinten. Mangpaat poténsial sanés tiasa sumping dina bentuk kirang raoseun beuteung. Atlit sering bajoang sareng masalah beuteung nalika nyobian tuang cekap dina kompetisi ketahanan anu panjang, tapi nyaluyukeun pikeun gajih hartosna anjeun henteu kedah tuang seueur. (musik ringan) Janten kumaha suplement keton? Nya, ayeuna aya seueur suplemén keton anu sayogi di pasar, sareng istilah téknisna nyaéta keton eksogen, sareng ideu di dieu nyaéta tibatan ngantosan awak anjeun lebet kana ketosis sareng keton, anjeun nyéépkeun keton siap pakai. pabrik pikeun anjeun.

Téori anu nyababkeun ieu nyaéta masihan énergi tambahan pikeun awak. Anjeun sering ngupingkeun inohong yén manusa tiasa ngolah antara 60 sareng 90 gram karbohidrat per jam, sareng ku cara nambalan keton anjeun nyayogikeun sumber énergi tambahan anu rada béda sareng cara dimetabolisme dina acara GCN sababaraha minggu ka pengker. Janten upami anjeun hoyong terang langkung seueur perkawis éta, kami bakal ngalebetkeun tautan kana episode éta dina akhir épisode ieu. (Musik populér) Leres, kuring miharep anjeun mendakan ieu pikaresepeun sareng inpormasi, sareng pamustunganana kuring henteu nyarios yén diet keto anu saé atanapi goréng.

Sacara sederhana, henteu cekap panilitian atanapi buktina parantos diterbitkeun pikeun pinuh ngartos manpaat sareng watesan beurat awak, atanapi nyobian kénging super langsing tibatan nyobaan meunang balap bersepeda super sengit maka panginten tiasa dicobian. Sareng diet keto mangrupikeun topik anu saé sareng élmu parantos kajantenan, janten upami anjeun sapertos kitu. resep? Eusi, teras jempol, bagikeun sareng ngalanggan ribeuh kana GCN sareng hayu urang terang dina koméntar naon anu anjeun hoyong tingali tina kami di hareup.

Sareng kanggo langkung seueur inpormasi ngeunaan suplemén keton éksogen sareng éster keton, pencét di dieu.

Naha goréng pikeun siklus asup sareng kaluar ketosis?

Kusababketo bersepedaanyar pisan, henteu aya panilitian anu aya hubungan anu nalungtik manpaatna sareng résiko. Kieffer nyariosbersepeda asup jeung kaluar ketosis- tuang karbohidrat teras henteu tuang karbohidrat - tiasa bahaya.27 Agustus 2018

Héy, dr David Jockers sareng dinten ieu urang nyarioskeun iraha kaluar tina ketosis teras uih deui. Janten, nuturkeun diet ketogenik mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan peradangan. Awak anjeun ningkatkeun fungsi uteuk sareng tingkat énergi anjeun sareng anjeun leres-leres tiasa dianggo dina tingkat anu langkung luhur, tapi aya sababaraha kaayaan anu parantos aya anu diétététététik leres-leres tiasa dilakukeun, saleresna tiasa parah, sapertos jalma anu ngagaduhan setrés kronis sapertos kacapean adrénal, nalika anjeunna ngamimitian diét ketogenik.

Naon anu kuring tingali sacara klinis nyaéta éta négatip tiasa mangaruhan jalma anu ngagaduhan masalah tiroid Hypothyroidism tiasa sering négatip nalika aranjeunna ngamimitian dina diet ketogén, janten ieu jalma-jalma anu leres-leres hoyong ngamimitian ngirangan peradangan dina awakna ku nyaimbangkeun hormon setrés ku ningkatkeun aktivitas reséptor insulin sareng ogé ningkatkeun fungsi mitokondria ic diet, atanapi sahanteuna diét ketogenik anu ketat, upami anjeun henteu perhatoskeun anjeun ngagaduhan gejala tiroid, panginten anjeun raos pisan tiis énergi anu handap pisan ngabatesan rambut anjeun murag sareng anjeun nuju diét ketogenik upami anjeun henteu perhatoskeun hal-hal ieu, anu kuring nyarankeun nyaéta ngamimitian ngabijilkeun ngan ukur nganggo jumlah sedeng karbohidrat di sonten anu tiasa janten sapertos ubi jalmi, éta tiasa janten sapertos sacangkir buah anu anjeun hoyong karbohidra anjeun Meunangkeun Te Ti Sumber Manisan Pisan Gizi Sareng Bona Karoten Dina Hal Anu Sareng Wortel Janten Upami anjeun ngagaduhan mangkok ageung wortel kukus, atanapi jus wortel sareng ngadamel jus wortel, atanapi abeet sareng jus wortel, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun éta Quit ketosis. Kami nambahan sakumpulan berry sahingga anjeun tiasa kéngingkeun antioksidan pikeun ngirangan peradangan dina awak anjeun nalika anjeun lirén ketosis, nalika damel sareng jalma anu ngagaduhan masalah tiroid sareng kacapean adrénal, nalika damel sareng jalma anu ngagaduhan masalah tiroid sareng kacapean adrénal, kuring meunang cola ketosis unggal dinten katilu anu hartosna kuring aya di aranjeunna Nganggo diet rendah karbohidrat salami dua dinten dina dinten katilu. Aranjeunna ngadamel kentang amis ageung, atanapi aranjeunna ngadamel jus wortel sareng bit, aranjeunna ngadamel mangkok berry ageung, atanapi aranjeunna ngocokkeun berry ageung Kanggo leres-leres nyepak sababaraha karbohidrat, aranjeunna dasarna ngabantuan ngimbangan produksi hormon adrénin pikeun ngarangsang produksi tiroid sareng sababaraha strategi anu pohara efektif unggal dinten kadua atanapi katilu sacara klinis sapertos anu kuring anggo deui upami anjeun kaayaan kacapean adrénal atanapi masalah tiroid maka bersepeda sareng kaluar tina ketosis tiasa janten strategi anu saé bahkan upami anjeun atlet tingkat luhur saéstuna tiasa janten parah pisan sacara rutin, utamina sapertos wengi sateuacan anjeun ngiringan pasanggiri.

Naon anu anjeun tiasa perhatoskeun nyaéta glikogén anjeun parantos nyimpen gula anjeun dina otot anjeun sareng ati anjeun saéstuna ningkat kusabab anjeun nyabut éta sadayana minggu ku ngaco sapertos hidangan karbohidrat anu langkung luhur sareng karbohidrat tinggi gizi sapertos jus wortel bit jus berry nanaon sapanjang garis ieu tiasa ngabantosan sababaraha peradangan, naekeun toko glikogén anjeun, sareng saleresna ngabantosan anjeun ngahontal tingkat puncak dina dinten persaingan anjeun, tilu daérah ageung anu kuring resep difokuskeun nalika urang tiasa ngamimitian Diét ketogenik siklik Ngalamar Diet Ketogenik Leres pisan Strategi Luar Biasa Pikeun Olahraga Rutin Anu Biasa Kuring Nyarankeun Éta Net Kecuali Anjeun Ngaraos Leres-leres hébat salami 30 dinten Sakaligus Éta Mangpaat Pikeun Siklus Ti Éta Ti Waktu Pikeun Waktu. Strategi anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeun ieu nyaéta ngalangkungan nutrisi, pangan karbohidrat tinggi sapertos buah sapertos wortel sareng jus bit, mi kentang amis sapertos kitu pikeun kéngingkeun dorongan karbohidrat sareng naon anu dilakukeun nyaéta ngareset metabolisme anjeun pikeun ngeureunkeun produksi Tiroid hormon? rtainneurotransmitter Nalika daérah-daérah ieu lemah, anjeun tiasa ngareset metabolisme anjeun sareng teras uih deui kana diet ketogenik salami hiji waktos. Tetep damel dina opat konci pikeun ngirangan peradangan dina awak anjeun - seueur strategi pikeun mastikeun yén anjeun ngirangan produksi hormon setrés sareng hoyong mastikeun anjeun ningkatkeun produksi mitokondria.

Upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu sacara rutin, anjeun bakal mendakan yén raos langkung saé sareng hadé, dina kaayaan ketosis, sahingga anjeun janten langkung saé unggal dinten sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun sacara umum

Naha anjeun tiasa ngirangan siklus karbohidrat?

Kontrasna, seueur jalma panginten resep kana kalenturanNgabuburit. Ieubisasigana ningkatkeun kautamaan sareng kasuksésan jangka panjang pikeun sababaraha urang. Garis handap:Ngabobol karbohidrat tiasaTulunganjeun leungit beuratsalamianjeunngajaga defisit kalori.12 Juni. 2017 Nopémber

Diét Ngabobot Karbohidrat Diét Karbohidrat Diét Rédap Gancang

Naha keto saé pikeun ketahanan?

Saterasna,ketogenikdiét parantos kabuktosan pikeun ngirangan akumulasi laktat saatos latihan, nyumbang ka ningkat paningkatan. Dicokot babarengan, bukti ieu nunjukkeun yén ngirangan gumantungna kana karbohidrat viaketosistiasa ngahasilkeunnguntungkeunhasil pikeunkatahananatlit.22 Juni. Pébruari 2020

Salaku atlit ketahanan, anjeun teras-terasan milari kauntungan tambahan tina ngalaksanakeun sakedik langkung saé. Ayeuna anjeun panginten parantos mendakan manpaat ieu dina kahirupan sapopoe nalika nganggo gaya hirup ketogenik, tapi dinten ieu kuring hoyong nyarioskeun kumaha anjeun tiasa langkung seueur tina olahraga ketahanan anjeun ku ngamanfaatkeun naon anu anjeun resep ngeunaan ketosis Thomas deLauer kalayan Keto Mojo sareng hayu urang lebet kana stamina sareng ilmu keto. Ayeuna anjeun sigana mah parantos aya dina ketosis sareng anjeun panginten parantos terang seueur manpaatna, tapi kuring badé ngamimitian tulisan ieu sareng studi anu diterbitkeun dina Journal of Metabolism, anu nalungtik kumaha ketosis mangaruhan atlit ketahanan urang.

Éta diterbitkeun dina Journal of Metabolism yén anjeun ngabakar sakitar 2.3 kali langkung gajih pikeun énergi dina diet keto tibatan anu ayeuna henteu ngagaduhan diet keto. Kuring henteu nyarioskeun ngaduruk gajih tina sudut pandang kosmétik, urang nyarios ngeunaan ngaduruk gajih salaku sumber énergi sabab nalika anjeun ngalakukeun naon waé kagiatan enduro rance anjeun utamina nganggo gajih kusabab prosés anu dikenal salaku béta oksidasi anu nalika awak anjeun nyerep gajih, éta ngagabungkeun sareng oksigén anu anjeun ngambekan rada lalaunan pikeun nyiptakeun énergi.

Janten nalika urang ningali prosés ketosis dina kagiatan ketahanan, gampang pikeun ditingali yén urang ngagaduhan seueur bahan bakar, nyatana, sumber suluh anu teu aya tungtungna pikeun nguatkeun kagiatan ketahanan urang. Panilitian ieu ogé mendakan yén jalma anu diét keto diturunkeun 88% énergi na tina lemak, sedengkeun anu dina diet karbohidrat tinggi ngagaduhan 56% énergi na tina gajih nalika kagiatan. Anu matak ayeuna nyaéta bahkan jalma-jalma anu henteu ngagaduhan diet keto tetep nyéépkeun sakedik lemak nalika kagiatan ketahanan sareng éta ngan saukur kusabab, sapertos anu kuring sebatkeun tadi, nalika ngalakukeun sagala jinis kagiatan ketahanan, awak anjeun nganggo aérobik metabolisme anu ngagunakeun gajih, tapi upami anjeun ngalakukeun Upami diet keto, anjeun ngamaksimalkeun sumber bahan bakar asli atlit tradisional anu ngan ukur tuang tuangeun anu biasa seueur glukosa.

Upami anjeun ngajalankeun atanapi ngalaksanakeun olahraga ketahanan atanapi ngalakukeun kagiatan ketahanan, anjeun kedah teras-teras ngeusian tingkat glukosa anjeun. Ieu naha anjeun ningali pelari maraton nalika aranjeunna lumpat, aranjeunna kedah nganggo bungkus GU kanggo kéngingkeun sabungkus leutik glukosa tambahan atanapi aranjeunna kedah nyabak sababaraha Gatorade kanggo kéngingkeun hal anu cool nyaéta dina diet ketogén anu anjeun henteu kedah. ngalakukeun sabab anjeun henteu pernah ngalakukeun sumber énérgi tungtung ieu salami anjeun ngagaduhan sababaraha gajih awak sareng anjeun atanapi kalori anu cekap sateuacan anjeun ngagaduhan kamampuan ngahasilkeun énergi, tapi anjeun ogé ngagaduhan mékanisme anu unik dina awak anu ngamungkinkeun anjeun janten naon anu kuring sebut sumber énergi ganda nyaéta cadangan glukosa sareng ngagaduhan kakuatan sakedik, sedengkeun anu teu aya dina ketosis kedah milih salah sahiji atanapi anu sanés anu aranjeunna henteu tiasa leres-leres nganggo janten kami leres-leres aya di tempat anu paling utama tibatan anu anu ngudag gaya hirup ketogenik pikeun bener-bener ngamangpaatkeun kagiatan ketahanan jangka panjang. Janten naon anu kedah anjeun lakukeun nalika ngeunaan uji awak anjeun ogé kalayan olahraga ketahanan sareng pangartos upami anjeun dina diet asétogenik maka anjeun kedah terang nalika anjeun parantos ngahontal tingkat keton maksimum anjeun sareng kamungkinan nalika anjeun dina Ngerjakeun anjeun pangsaéna bari kagiatan sanés sanés perkawis ketahanan.

Henteu éta penting, tapi anu matak nyaéta anjeun masih tiasa ngempelkeun glukosa sareng masih nganggo karbohidrat nalika awak peryogi. Anjeun tiasa mendakan tingkat keton anjeun langkung handap sakedik sareng kadar glukosa anjeun sakedik langkung luhur saatos latihan kardio anjeun . Anu istiméwa ngeunaan Keto Mojo nyaéta anjeun tiasa nguji glukosa anjeun ogé keton anjeun sareng kéngingkeun ide anu saé dimana anjeun ayana.

Hal-hal anu kuring hoyong jelaskeun dina tulisan ieu nyaéta anjeun teu kedah hariwang, upami tingkat keton anjeun turun sareng kadar glukosa anjeun turun saatos latihan, seueur jalma mikir yén upami aranjeunna ngajalankeun lami-lami keton na tingkat bakal ngaliwat hateupna kusabab ngaduruk bahan bakar tambahan sareng éta hartosna éta moal merta ngagaduhan langkung keton sabab urang Kami tiasa ngalakukeun deui. Kami gaduh kabisa unik ieu pikeun tetep nganggo karbohidrat tanpa miceun diri tina ketosis. Maka, salah sahiji hal anu kuring nyarankeun pikeun diuji sadidinten pikeun milari iraha keton anjeun paling luhur nyaéta fokus kana latihan kardio anjeun, anu bakal ngabantosan anjeun ngawangun stamina anu anjeun peryogikeun pikeun balapan anjeun, urang moal tiasa tanggel waler nalika urang kedah ngaji atanapi nalika urang peryogi kagiatan ketahanan, kadang-kadang aya balapan anu diatur dina waktos anu tangtu sareng sajabana, tapi upami waktos anu pangsaéna pikeun latihan anjeun tiasa diajar nganggo keto -Mojo méter, nempatkeun diri dina posisi perdana, hayu tingali metabolisme robotic sareng metabolisme anaérobik.

Batur anu atlit ketahanan dina diet non-acetogenic bakal ngetok kana cadangan glukosa na rada sering, janten contona, aranjeunna nganggo 50% gajih sareng 50% glukosa, anu hartosna denyut jantungna kedah ningkatkeun glukosa perékrut na leutik bit aranjeunna nganggo langkung seueur karbohidrat, tapi jalma anu diadaptasi kana keto atanapi jalma anu aya kana ketosis ngan kedah némpél kana glukosa éta nalika aranjeunna butuh éta ngajalankeun anjeun langsung dina tingkat anu anjeun raoseun anjeun dina alur ketogenik tapi teras entos dimana-mana anjeun pencét gunung sareng bukit éta ngajentrekeun denyut jantung anjeun naon anu bakal kajadian dina waktos éta éta ngan ukur waktos awak anjeun ngagaduhan glukosa tina otot anjeun atanapi tina ati anjeun sareng ngarobih kana énergi pas anjeun kajiret sareng ngahontal puncak bukit anu mareuman sistem sareng anjeun deui kana ket. Beuki kuat latihan, handap tingkat keton sareng langkung luhur i Gula gula getih anjeun nalika anjeun uji, janten anjeun kedah ati-ati nalika anjeun kaluar dina jangka panjang, anjeun bakal mendakan tingkat glukosa anjeun sigana bakal aya t robih, sareng tingkat keton anjeun bahkan tiasa sakedik langkung luhur, tapi upami anjeun ngalaksanakeun latihan interval intensitas tinggi, janten Entong hariwang upami tingkat keton anjeun langkung handap, kadar glukosa anjeun langkung luhur. Éta ngan saukur indikator tina sabaraha glukosa anjeun anu kedah dirékrut dinten éta.

Hal sanés anu urang kedah émut nyaéta yén urang gaduh kamampuan anu unik pikeun tetep nyimpen karbohidrat, urang leres-leres masih gaduh karbohidrat sareng henteu hoyong ngusir sadayana tina awak urang kusabab awak urang ngagunakeunana dina cara terstruktur sapertos kitu, urang kudu émut yén gliserin mangrupikeun tulang tonggong lemak trigliserida anu urang konsumsi, sareng gliserin tiasa leres-leres dirobih janten glikogén otot, janten percanten atanapi henteu, gajih anu dikonsumsi anjeun masih tiasa direcah sareng disimpen salaku glikogén otot, nyaéta naon anu disimpen Bentuk karbohidrat nyaéta anjeun bakal masihan anjeun énergi nalika anjeun pencét gunung-gunung éta janten kumaha anjeun tiasa kéngingkeun seueur latihan anjeun nalika janten atlit asétogenik, saé pikeun anu ngonsumsi tuangeun hoyong langkung seueur keton ku cara kieu sakitar 90 menit dugi 120 menit sateuacan kagiatan anjeun? Anjeun gaduh langkung seueur keton ngalir kana awak anjeun, henteu kunanaon, hal anu sanés anu anjeun badé lakukeun nyaéta, sapertos anu kuring sebatkeun tadi, sateuacan anjeun hoyong milari titik alami dina dinten nalika keton anjeun aya di tempat anu paling luhur, tapi tungtungna anjeun hoyong Pastikeun Anjeun Ngukur Konsistén Anjeun kedah terang yén awak anjeun robih sareng kadang anjeun janten mesin anaérobik tibatan mesin aérobik sareng upami anjeun henteu ngartos naha awak anjeun sacara alami katarik kana siklus anu béda-béda ieu ku cara ngaoptimalkeun tina latihan anjeun, ku nguntungkeun latihan anjeun sareng, sapertos biasa, ngajantenkeun latihan anjeun sakedik benten. Abdi hoyong pastikeun anjeun nyandak tebakan tina persamaan sareng ngantepkeun pangukuran kana méter. m Thomas de Lauer sareng urang bakal ningali anjeun dina tulisan Keto Modo salajengna

Naha bakal hiji dinten curang ngarusak ketosis?

Hidangan curangatawadinten anupundung dinaieudiét sabab aranjeunnatiasagampang peupeusketosis- Kaayaan metabolisme éta ciri khas tina pola dahar ieu.2 Juni. Pébruari 2020

Sakumaha gancang damel siklus karbohidrat?

KB: 'Ngirangan beurat badan bakalnyandaksakitar 3-4 minggu gumantung kana diet sareng awak anjeun. Tapi, dina hal raos saé sareng gaduh langkung énergi, anjeun bakal mulai perhatoskeun bédana saatos minggu kahiji. '15 Sep 2020

Dupi abdi tiasa ngalakukeun Keto 5 dinten saminggu?

Teu aya aturan baku pikeun siklikketogenikdiét Nanging, saha waé anu badé ngamimitiananakudunanuturkeun standar aketogenikdiét5–6poépikeunsaminggu, nambihan 1-2poétina asupan karbohidrat anu langkung luhur.

Sakumaha gancang anjeun ningali hasilna nganggo daur karéta?

KB: 'Ngirangan beurat badan bakal nyandak sakitar 3-4 minggu gumantung kana diet sareng awak anjeun. Tapi, dina hal ngaraos raoseun sareng ngagaduhan langkung énergi,anjeunAbdi badé ngamimitianbewarabédana saatos minggu kahiji. '15 Sep 2020

Naha kuring tiasa ngirangan beurat 50 karbohidrat sadinten?

Nalika tuang kirang tilima puluhgram perdinten, awak bakal asup kana ketosis, nyayogikeun énergi pikeun uteuk ngalangkungan awak keton. Ieu sigana bakal ngirangan napsu anjeun sareng nyababkeun anjeunleungit beuratotomatis.Karbohidratanjeuntiasatuang kalebet: seueur lowkarbohidratsayuran.2 Apr 2020

Naon anu goréng tina diet keto?

Tilukontra

Efek samping jangka pondok anu umum diantarana kacapean, nyeri sirah, kabut uteuk sareng burih kesel, alias 'ieuflu. ' Résiko kaséhatan jangka panjang kalebet batu ginjal, osteoporosis sareng panyakit ati. Résiko sanésna henteu dipikaterang, kumargi teu aya kajian jangka panjang.
15 jan. Pébruari 2020

Naha aya atlit tuang Keto?

Diét rendah karbohidrat, gajih tinggi tiasa ngabantosan ketahananatlittampil langkung saé, tapi tim sareng gancangatlitbisa ningali turunna pagelaranana.Ketogenikdiétnyaétasanés ngan ukur pikeun ngirangan beurat awak. Seueur ketahananatlitogé giliran ieu pisankarbohidrat, Diét tinggi-gajih kanggo naekeun kinerjaana.16 Méi 2018

Dupi anjeun tiasa damel bersepeda karbohidrat dina diet keto?

Ngabedah karbohidrat mangrupikeun paningkatan samentawis atanapi siklik atanapi panurunan asupan karbohidrat. Sedengkeun bersepeda karbohidrat tiasa dilarapkeun pikeun sagala jinis diet, bahkan diét tinggi-karbohidrat, panduan ieu museurkeun kana bersepeda karbohidrat pikeun jalma anu nuturkeun diet karbohidrat atanapi keto.

Naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun ngalaksanakeun bersepeda keto?

Dina duanana siklus bersepeda karbét sareng keto, anjeunna nambihan, jalma tiasa milih pikeun nyocogkeun dinten karbohidratna sareng dinten latihan anu intensitas luhur. Salila siklus keto, awak kaluar sareng ketosis gumantung kana bahan bakar — gajih atanapi karbohidrat — sayogi pikeun diduruk.

gilinding sapédah

Naha diet keto sami sareng keto siklik?

Ogé kawanoh salaku bersepeda karbohidrat, diet keto siklik ngalibatkeun sadinten saminggu tina muatan karbohidrat. Genep dinten sanés keto karbohidrat anu sami sami sareng diet keto standar.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Balapan cyclocross - kumaha cara ngatur

Naha sapédah siklocross tiasa dianggo pikeun balap jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, éta sampurna ditampi pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Raleigh cyclocross - leyuran praktis

Naha sapédah siklocross saé pikeun tanjakan jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, éta sampurna ditampi pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Pakéan Cyclocross - patarosan umum

Naon anu kuring kedah nganggo pikeun cyclocross? Pakét head-to-toe kanggo naék sapédah CX racingCyclocross. Uap 20 mangrupikeun perkenalan anu hadé pikeun cyclocross. Ban. Pola tapak anu knobbly kedah ngajauhkeun anjeun tina kasulitan dina kaseueuran kursus. Pedal. Pedal SPD moal bakiak ku leutak sapertos SPD SL sapédah jalan. Sapatu. Helm. Kaos oblong panjang. Bib pondok. Sarung tangan.

Cyclocross remount - kumaha anjeun mutuskeun

Naha sapédah siklocross saé pikeun tanjakan jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, sacara sampurna ditarima pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Kumaha ngalatih cyclocross - waleran sareng patarosan anu biasa

Kumaha kedah latihan pikeun pemula pikeun cyclocross? Pelatihan Cyclocross pikeun Nomer Pangaja Konci Penting Pilih rupa bumi anu nyaruakeun kabutuhan fisik sareng téknis: Cadence handap sareng Angkatan anu langkung luhur. Tanjakan naék. Pangulangan bukit pondok. Sudut dina kamar. Sesi latihan turbo inténsitas luhur mensimulasikeun cyclocross ogé.09.12.2014