Utama > Latihan > Ab latihan pikeun pamula - pituduh pamungkas

Ab latihan pikeun pamula - pituduh pamungkas

Naon latihan ab anu saé pikeun pemula?

Ab Latihan: 6PamulaIntiLatihan
  1. Manuk-Anjing Crunch. Targét:Bagian, hamstrings, glutes na taktak.
  2. Nangtung Sapédah Crunches. Target: Obliques, otot rotasi.
  3. Angkat Kaki Linggih. Targét:Bagian, hamstrings.
  4. Sit-Ups.
  5. Dirobih sapédah Crunch.
  6. Lancah Plank Crunch.
9 Sep 2017





(musik lemes) - Naon anu lumangsung, atlit THENX? Dinten ayeuna kuring bakal nunjukkeun latihan genep bungkus abs anu tiasa anjeun laksanakeun dimana waé sareng latihan ieu sampurna pikeun pamula sabab seueur gerakan ieu mangrupikeun latihan anu gampang dimimiti. Anjeun teu kedah gaduh kanyaho sateuacanna ngeunaan kumaha ieu. Ieu mangrupikeun léngkah anu saderhana, tapi éta épéktip pisan nalika ngaduruk gajih sareng kéngingkeun genep bungkus abs.

Sareng anu paling saé, sadaya latihan ieu meryogikeun enol pakakas. Anu anjeun peryogikeun nyaéta awak sareng lantai sareng gravitasi sareng anjeun saé. Rutinitas ieu anu kuring ciptakeun pikeun anjeun badé janten campuran latihan ngabakar lemak, latihan abs sareng kami bakal nganggo latihan anu béda pikeun sasaran sababaraha bagéan otot beuteung urang.

ABS mangrupikeun kelompok otot anu ageung pisan anu meryogikeun seueur jinis latihan pikeun sasaran masing-masing daérah. ABS luhur, abs handap, tengah abs anjeun, serong anjeun, sareng naon waé anu aya di antawisna. Janten estu estetika, anjeun kedah Kami badé ngabahas sagala rupa kelompok otot ieu.



Sareng tangtosna kami bakal ngalebetkeun latihan ngaduruk lemak pikeun ngabakar lapisan lemak éta di luhur beuteung urang, pikeun leres-leres ngajantenkeun, ngajantenkeun langkung éstétis. Sareng anu pangsaéna! Naon waé ogé, latihan abs ieu bakal ngajantenkeun inti anjeun super kuat. Ieu latihan anu sami anu kuring mimitian sareng anggo dugi ka ayeuna.

Kalayan diét sareng latihan anu pas anu ku kuring badé ditingalikeun, henteu sapertos kitu. Naha anjeun pemula atanapi maju, latihan ieu bakal ngajalankeun anjeun. Sareng anu paling saé, anjeun tiasa ngalakukeun ieu dimana waé.

Janten leres-leres henteu aya alesan. Janten hayu urang ngalakukeun ieu babarengan. Anjeun siap? Latihan anu munggaran nyaéta ngetok dengkul anu luhur.



Kami ngahurungkeun 45 detik, mareuman 15 detik. Hayu urang ngamimitian. (musik tari lemes) Pastikeun anjeun ngambekan, budak lalaki.

Ngan ukur ngatur napas ieu janten sapotong jajan. (musik tari lemes) Janten ayeuna urang nuju gerak awak urang sadayana, ningkatkeun denyut jantung sareng mimiti bur. Ieu ogé bakal nyiapkeun awak urang sahingga nalika urang ngalih kana latihan inti anu langkung saé ieu leres-leres bakal pangaruhna langkung kuat kusabab urang meunang sagala jalan.

Péh, henteu kunanaon. Salajengna urang gaduh twists Rusia Jadi suku nepi, tetep suku anjeun lempeng. Toél hiji sisi, toél sisi séjén.



Tahan kana inti, ngatur napas. (Musik éléktronik) Entong nyerah, urang ngan ukur ngamimitian. Upami anjeun tiasa jalan gancang, tangtangan diri anjeun, laksanakeun.

Upami anjeun tiasa jalan lalaunan, santai, santai. Antukna anjeun bakal langkung saé dina éta Hal anu paling penting nyaéta bentuk anjeun dina titik sareng sagala rupa anu bakal mekar. Kami nuju di jalan ka genep pak abs, orok.

Tahan kana kernel ieu. (musik éléktronik) Oke, latihan salajengna anu urang gaduh nyaéta naékkeun suku. Naha anjeun siap pikeun éta? Hayu urang ngamimitian.

Oke, janten dugi ka luhur, sapanjang jalan ka handap. Anjeun hoyong sakitar 6 inci di luhur lantai. Pastikeun anjeun jalan jauh sareng jalan ka handap.

Tetep suku anjeun lempeng. (Musik laun) Hayu, ampir aya, dulur. Lima detik deui.

Tilu, dua, aya urang. Oke, im Léngkah Salajengna urang gaduh hip raises, OKÉ, hayu urang balik. Gerakan ieu, bentukna sagalana.

Suku lempeng payuneun kedap, caket sasarengan. Anjeun mawa éta sareng anjeun nyandak awak anjeun. Mundur, lempeng ka payun.

Hayu urang ngamimitian. (Musik jogét) Wangun sadayana ngeunaan ieu, jalma. (Musik jogét) Cicing bari ngarenghap. (musik jogét) Péh, henteu kunanaon.

Ayeuna anjeun nuju mulai mugia ngaraosan. Oke, janten léngkah salajengna anu urang kedah lakukeun nyaéta flutter kick. Hayu urang langsung kana éta.

Suku lempeng, inti tegang tina posisi ieu. Hiji suku ka luhur, hiji suku ka handap. (musik éléktronik) Ieu mangrupikeun léngkah anu saé pikeun toning inti anu éta, nguatkeun inti éta, sareng ngaduruk gajih ogé.

Ieu salah sahiji karesep kuring. Kuring sacara harfiah ngamimitian ngalakukeun ieu mangrupikeun salah sahiji gerakan munggaran anu kuring kantos lakukeun pikeun abs. (Musik Éléktronik) Ieu mangrupikeun salah sahiji gerakan anu hadé anu nargétkeun inti anu langkung handap.

Ieu biasana mangrupikeun tempat anu paling sesah pikeun pencét. Oke, hayu urang kéngingkeun papan ayeuna. Ayeuna urang bakal nganggo sudut anu béda pikeun tujuan abs éta, henteu? Sareng ogé flex anu béda.

Hayu urang mimitian langsung. Kami Kami leumpang kana papan. Urang angkat hiji tuur, angkat deui ka handap.

Hal-hal sanés na turun deui. Tah kieu. (Musik laun) Éta sadayana ngeunaan kontrol.

Panceg kana inti sepanjang waktos, dulur-dulur. Entong pernah ngantepkeun éta. Ieu mangrupikeun bagian anu paling penting.

Angkat tuur. Oké. Janten ayeuna urang bakal ngaktipkeun deui, pilih sudut anu sanés.

Urang nuju korsi sit up. Tina posisi ieu anjeun hoyong nahan suku anjeun saluhur ku anjeun sacara otomatis clamp inti ieu. Sareng urang bakal pasang tangan, hayu urang mimitian ku hiji sisi heula.

Aktipkeun inti ieu, tahan inti ieu. Tetep suku éta nepi. (musik lemes) Ieu mangrupikeun pembunuh, budak lalaki.

Upami anjeun ngalakukeun ieu ka kuring, tahan. Kami ampir aya. Atur napas éta. (Musik lemes) Nalika anjeun angkat, cobi angkat.

Coba lalangitna. Anjeun leres-leres henteu kéngingkeunana. Hayu, urang ampir aya.

Oke, janten anu salajengna urang badé lebet sareng kaluar. Sudut anu sanésna. Kami badé angkat ka ditu, ngajaga inti anu tegang sareng nganteurkeun anjeun Kana deui.

Ok sadayana, hayu urang ngamimitian. Pastikeun anjeun jalan jauh, sapanjang jalan. Bentuk mangrupikeun sadayana.

Utamana nalika seueur pemula anu ningali ieu ayeuna, anjeun kedah mimitian ku bentuk anu sampurna kusabab anjeun bakal tumuh tina bentuk anu sampurna. Anjeun mimitian ku bentuk anu leueur, anjeun bakal tumuh tina bentuk anu leueur. Anjeun henteu hoyong éta. (Musik jogét) Upami anjeun kedah lirén, lirén.

Candak istirahat ieu, tapi teraskeun. Entong nyerah kumaha. Oke, urang bakal ngawangun disiplin éta.

Ieu ogé sarua pentingna sareng latihan sabab anjeun ogé saé anjeun teras-terasan ngadorong. Urang badé latihan terakhir. Kami gaduh jack jumping.

Éta leres-leres bakal ngeureunkeun padamelan di dieu. Kéngingkeun genep pak abs éta pikeun urang. Tah kieu.

naon lumpat mariemna

Janten ieu latihan terakhir, dulur-dulur. Nyorong sakasekna anjeun tiasa. Anjeun teu hoyong lirénkeun anu ieu.

Anjeun hoyong masihan sadaya anu anjeun gaduh, latihan akhir ieu. Ngawangun disiplin ieu dina pangulangan, lakukeun penyuluhan ieu. Sareng dina sababaraha waktos kakuatan anjeun bakal nyusul sareng anjeun.

Anjeun bakal kamajuan super gancang. Tapi éta sadayana dina pola pikir. Kami ampir aya, ampir aya.

Hayu urang angkat lima detik. Hésé, hésé, hésé. Oke, aya anu gaduhna.

Babak hiji pikeun genep pack abs éta, rutin anjeun tiasa ngalakukeun dimana waé. Saé pikeun pamula sabab anjeun henteu peryogi alat-alat naon waé sareng latihanana gampang pisan Saha waé anu tiasa ngalaksanakeunana, tapi éta épéktip pisan. Kusabab aranjeunna anu kuring ngamimitian, tapi anu kuring masih lakukeun ayeuna.

Maksad anjeun anjeun tiasa nguping kuring kuring rada gassed dina waktos ieu. Tapi kami masih gaduh tilu puteran pikeun ngarengsekeun rutin ieu. Janten, upami anjeun resep rutin ieu, resep latihan, teras pencét tombol Like.

Sareng pikeun langkung seueur latihan, daptar ayeuna di thenx.com, janten anggota sareng kéngingkeun aksés lengkep pikeun sadaya program latihan urang, sadaya panduan téhnik sareng latihan sadidinten kami anu bakal ngabubarkeun anjeun sareng sanés ngan ukur katingali kuat, tapi kedah kuat ogé . Unduh aplikasi THENX di App Store pikeun ngalakukeun latihan urang sareng anjeun dimana-mana, urang gaduh jalma di seluruh dunya diajar kumaha ngawangun otot, ngarencanakeun leres kalayan gampang, step by step kalayan kamajuan anu leres, sadayana dina aplikasi kami.

Jadi daptar dinten ayeuna sareng janten anggota sareng gabung sareng jutaan atlit THENX sareng ngawitan kéngingkeun bentuk anu paling saé pikeun kahirupan anjeun ayeuna. Hatur nuhun parantos nonton. Ningali anjeun dina tulisan dina Minggu payun.

Hayu atuh terang naon tulisan salajengna ngeunaan ku mairan di handap. (musik optimis)

Naha anjeun tiasa kéngingkeun abs dina 30 dinten?

Kéngingkeun abs dina 30 dintennyaétahijitujuan anu paling umum dina kabugaran. Sanaos tiasa upamianjeunÉta dina posisi anu sampurna pikeunngalakukeunéta, pikeun seuseueurna jalma hususna anyar pikeun kabugaran, éta ngan ukur henteu tiasa dilakukeun.17 Apr 2020

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Janten naon anu anjeun lakukeun dina 22 dinten ka payun? Kuring miharep naon anu bakal kuring nunjukkeun ka dieu dinten ayeuna.

Kuring parantos ngempelkeun latihan abs 22 dinten. Anjeun terang teu? Kami parantos saderhana sabab kuring bakal ngahapus sababaraha alesan. Kami moal nganggo peralatan naon waé atanapi kedah hariwang ngeunaan sadaya jinis latihan ieu.

Kami bakal nawiskeun anjeun latihan anu adaptasi sareng tingkat kamampuan anjeun sareng kuring bakal milih 22 dinten salaku dinten sareng tujuan kuring sabab kami terang peryogi 22 dinten kanggo ngembangkeun kabiasaan. Upami anjeun tiasa tetep latihan ieu, moal lami - upami anjeun tiasa latihan ieu 22 dinten berturut, saha anu terang? Sugan anjeun dina jalan ka awak anyar anu kumawula dina kabugaran sabab anjeun tiasa nahan kana éta. Kami bakal ngaluyukeunana kana tingkat anjeun ayeuna.

Kami ngalakukeun ieu sareng latihan gaya punah. Janten ku nyerep, anjeun kéngingkeun tujuan tujuan anu ditangtoskeun, atanapi sababaraha waktos anu anjeun atos difokuskeun sareng cobian pikeun tiap latihan. Genep latihan di dieu anu nuturkeun kamajuan beuteung normal urang.

Upami anjeun tiasa kéngingkeun waktos ieu, anjeun bakal kéngingkeun babak anu sanés. 10 detik sareng babak latihan deui. Peserta didik anu maju tiasa sareng ngalakukeun éta sareng akhirna tiasa kéngingkeun tantangan sanaos kumaha maju aranjeunna mikir.

Upami anjeun langkung maju, anjeun tiasa maot di antara anjeun nuju dina tahap awal latihan abs anjeun, anjeun masih tiasa nyobian ieu. Upami anjeun peryogi latihan abs salaku alternatip kuring bakal ngaitkeun hiji kanggo éta dina pedaran di handap ieu, tapi upami anjeun hoyong nyobian, buka! Upami anjeun pencét punah pertama kalina dina unggal latihan, janten naon? Anjeun masih ngagaduhan latihan ab anu saé. Janten dulur-dulur, kuring badé ngempelkeun sadaya latihan pikeun kalian anu kuring bakal ngajelaskeun naon anu masing-masing jalan.

Émut, urang bakal ngagaduhan tujuan punah anu béda-béda pikeun masing-masing. Hayu urang ngamimitian. Oke, latihan heula fi: keuneung ka palabuhan.

Kami gaduh latihan beuteung handap. Kunaon Kusabab urang nyandak bagéan handap sareng geser naék kana satengah bagian luhur anu padet. Janten sareng keuneung kuring ka langit, anjeun tiasa ningali kuring ngalaksanakeunnana Di dieu, nalika Upami anjeun pemula sareng hoyong nyobian ieu, anjeun gaduh dua hal anu kedah dilakukeun.

Anjeun hoyong nyorong diri, lempeng kana lalangit, sareng pinggul anjeun kaluar tina lantai, anu sakedik langkung maju. Laksanakeun ieu salami 45 detik. Ieu tingkat nyerep anjeun.

Sanaos anjeun henteu ngalangkunganana, henteu kunanaon. Anjeun bakal langsung ngalih kana latihan salajengna. Upami anjeun ngalakukeun éta salami 45 detik anjeun kéngingkeun istirahat 10 detik sareng anjeun kedah ngulang latihan ieu deui.

Anjeun teras-terasan ngalakukeun ieu, istirahat 10 detik saatos unggal pangkonan réngsé, dugi ka gagal 45 detik, teras ngalih ka tingkat salajengna. Tingali, ieu sapertos kumaha urang manusa tina sagala tingkatan kaparigelan lebet. Teu aya anu tiasa kabur ku latihan saderhana di dieu.

Éta teras-terasan, ayeuna mimiti muterkeun ti handap ka luhur. Deui belah handap belah, waktos ieu diputer dina satengah luhur tetep. Urang ngalakukeun ieu ku jalan ngalangkungan papan.

Janten, tingali, ieu dimana urang nyandak awak urang, urang dina dasarna nahan bagian luhur awak urang di tempat dieu ku ngajaga forearms urang sareng lantai sareng taktak urang nunjuk ka lantai. Tapi urang bakal ngencar cangkéng nalika kuring ngalangkunganana, silih ganti ti sisi ka sisi. Kami nuju waktos punah 45 detik.

Upami anjeun tiasa tahan 45 detik lengkep, laksanakeun deui dugi ka henteu tiasa deui. Salajengna, hayu urang ngalih kana gerakan jarak menengah urang. Di dieu kami badé pencét duanana luhur sareng handapeun sareng gerak babarengan, urang tiasa ngalakukeun éta ku naon anu disebatna X-Men crunch.

Pikeun anu munggaran, punah sanés tujuan waktos, tapi tujuan anu teras-terasan. Tapi anjeun ayeuna ngartos naon hartosna. Tujuanana rep di dieu nyaéta 12.

Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan ieu di dieu. Éta henteu gampang, tapi anjeun henteu kéngingkeun posisi korsi V lengkep di dieu. Anjeun ngan ukur hoyong suku sareng leungeun anjeun babarengan sareng teras sumping deui kana posisi 'X', suku pisah sareng ngulang 12 repetisi didieu mangrupikeun tujuan punah anjeun, urang ogé kedah pencét otot serong sabab jelas kuring nétélakeun sepanjang waktos, aranjeunna ngempelkeun bagian tengah ieu, janten kami badé ngadamel benang anu sanés dina jarum, benang anu sanés jarum anu nyandak bakal nyandak benang dina latihan jarum anu kuring nunjukkeun di dieu sateuacan, sareng anjeun 'Kami balikkeun, silih gentos kénca sareng katuhu.

Janten candak ka dieu, anjeun ngahontal langit, ti dieu anjeun kedah ngempelkeun jarum sareng ngahontal di handapeunana. Entong kaleungitan kasaimbangan anjeun. Teras kami kaluar deui, turun, calik teras balikeun di sisi anu sabalikna.

Balik sapanjang jalan, turun, tampi liwat, kaluar deui, calik di tengah teras deui. Pupus di dieu mangrupikeun pangulangan, sakali sakali. Aya 10 dina saban gigir.

Tingali naha anjeun tiasa hasil nepi ka ahir. Upami Anjeun tiasa; hade gawe. Anjeun nembé kéngingkeun 10 langkung dina unggal sisi.

Upami henteu, urang bakal ngalih kana latihan salajengna atoh. Oke, urang gaduh dua deui di dieu. Gerakan luhur-ka-handap mimitina.

Naon anu urang ngobrolkeun 'Upami handapeun-luhur mangrupikeun bagian luhur anu tetep sareng handapeun anu maju, ayeuna éta nyobian ngajaga bagian handap salaku cicing sabisa sareng miceun luhur-handap di luhur. Ayeuna jackknife bakal ngijinkeun urang ngalakukeun ieu. Aya sakedik gerakan dina suku, tapi éta sanés pokus utama.

Janten di dieu urang asup kana posisi éta, anjeun ngagaduhan panangan sareng panangan, sareng anjeun dasarna badé angkat, ngalakukeun crunch ti luhur, ngantepkeun suku angkat sakedik langkung luhur tibatan anu sanés, tenang deui , sareng leumpang ka sisi séjén. Anjeun teras-terasan jalan-jalan ka dieu. Ayeuna waktuna deui.

Kami nyobian jalan dina jackknife ieu salami 45 detik. Hayu urang milarian. Ngalakukeun saloba anjeun tiasa.

Upami anjeun pencét punah, anjeun bakal kéngingkeun hiji deui latihan. Oke, akhirna urang kedah naék ka luhur kanggo gaduh deui tapi waktos ieu sareng rotasi. Kami ngalakukeun éta kalayan naon anu urang sebut sapédah cicing.

Jalma-jalma naékkeun sapédah sepanjang waktos, sareng aranjeunna dasarna numpak gancang pisan anu bahkan henteu konsentrasi atanapi tegang ototna ku cara anu leres-leres fokus, atanapi tapi ku ergométer urang dipaksa pikeun ngalakukeun éta. Janten kuring ngagoler didieu di lantai, tuur angkat kana 90 derajat, panangan balik kana sirah, nangkep atanapi narik beuheung kuring, sareng naon anu kuring coba lakukeun sacara harfiah kuring nahan kontraksi didieu ka luhur - parantos dikontrak - ditarik tina lantai, taktak agul tina lantai sareng kuring nyobian ngahurungkeun ti sisi ka sisi. Hiji siku kana tuur sabalikna, siku anu sanés ka tuur sabalikna.

Entong mindahkeun bagian handapna. Tetep cicing ieu, ku kitu namina. Tapi dina dasarna kami hoyong mastikeun yén kami muter ti luhur ka handap.

Éta 30 detik. Éta henteu gampang; éta jauh leuwih hese tibatan mecutkeun repetisi dina salah sahiji motor klasik éta. Anjeun bakal ngahasilkeun seueur deui. 30 detik 30 punah.

Upami anjeun tiasa hasil nepi ka akhir - sareng leres, upami anjeun henteu hasil nepi ka akhir - latihan anjeun parantos réngsé. Henteu kunanaon anjeun gaduhna. Gampang deuih.

Urang bakal ngaleungitkeun sagala alesan. Parabotna, variasi latihan, tapi henteu gampang. Sigana mah teu matak gampang.

Henteu aya anu matak éta gampang. Cobian, henteu paduli tingkat kamampuan naon anjeun dina. Upami anjeun tiasa damel jalan salami 22 dinten maka ngamangpaatkeun éta sareng ngamimitian.

Rahayat, upami anjeun milarian program anu bakal ngalaksanakeun sains deui kana operasi, ngalatih anjeun sapertos anu anjeun kedahkeun, jantenkeun otot tiasa dianggo sakumaha aranjeunna hoyong damel; Buka ATHLEANX.com sareng kéngingkeun program latihan ATHLEANX kami. Éta anu ceuk kuring.

Kami ngalatih anjeun sapertos atlit. Ieu ngan sakedik pandangan. Samentawis waktos, upami anjeun parantos mendakan tulisan éta ngabantosan, punten tinggalkeun koméntar anjeun di handap sareng jempol kuring terang naon anu anjeun hoyong tingali di dieu dina saluran ieu, sareng kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nutupan éta pikeun anjeun dina sababaraha dinten ka minggu ka sumping.

Henteu kunanaon, kabeneran. Pendak deui engké.

Naha anjeun tiasa kéngingkeun abs dina 21 dinten?

Sedengkeun aya bebeneran pikeun paribasa, 'Bagiandidamel di dapur, ”anjeuntetep kedah ngerjakeun otot-otot éta pikeun nguatkeun sareng ningkatkeun éta. Masing-masingdintenkanggo anu salajengna21 dinten, lengkepan dua latihan pikeun ngahias bagian tengah anjeun, ngawangun kakuatan sareng bantosananjeun meunangleuwih kuatBagian.30 Mar 2020

Héi sadayana, dinten ieu kuring badé ngabagi latihan abs 11 garis anu épéktip. Latihan ieu pisan ngabantosan kuring kéngingkeun abs 11-garis dina 30 dinten Latihan janten latihan pemanasan. Aya 2 poin anu penting pisan pikeun diémutan ku latihan abs nanaon- Kahiji, pastikeun inti anjeun ketat nalika latihan ieu anjeun tiasa Nyelipkeun kana lambung anjeun sareng ngabayangkeun yén batur badé nyabak burih anjeun kalayan kuat Anjeun sacara alami bakal nada inti anjeun, leres? Leres, éta pisan perasaan anu kami hoyongkeun. Kadua, pastikeun yén punggung anjeun handapeun kontak sareng lantai Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah nyandak pelvis anjeun kana posisi nétral salian ti ngempelkeun inti anjeun.

Kalayan kecap séjén, anjeun kedah ngagantelkeun buntut jero kana tombol beuteung anjeun sareng anjeun tiasa ngaraoskeun tonggong anjeun laun ngadorong kana taneuh, muhun, hayu urang mimitian ku crunches pikeun ngaidentipikasi diri anjeun tina 2 poin anu urang nembe nutupan Bohong dina lantai, angkat hiji suku nuju langit-langit sareng ngabengkokkeun leg anu sanésna, ngahontal sareng siku anjeun kana tuur sabalikna. Kanggo pemula, anjeun tiasa nempatkeun hiji leg ka anu sanés sapertos anu dipidangkeun dina artikel katuhu luhur, pastikeun Anjeun nada awak anjeun sareng tong hilap ngambekan, urang kedah nyandak sababaraha napas di dieu. Ngaluarkeun napas nalika anjeun ngiling sareng nguseup nalika anjeun turun Oke, hayu urang ngalih ka sisi anu sanés, latihan ieu sacara efektif tiasa dianggo obliques sareng suku anjeun, hembus napas nalika anjeun crunch, inhale nalika anjeun turun.

Saluyukeun gerakan anjeun kana wirahma napas anjeun. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan ieu dina waktos anu langkung laun Pastikeun sadaya latihan parantos sampurna pikeun hasil anu pangsaéna, tarik gado anjeun supados henteu nyaring beuheung anjeun, naon anu Nyingkahan Nyeri beuheung Latihan Salajengna Bangkong Bangkong Ngabentuk bentuk 'V' nalika nincak kadua suku ka luar sareng némpél jempol nalika narik deui suku. Pemula tiasa ngepak-ngepak najong, pastikeun tonggong anjeun handap dina kontak sareng Lantai éta nyaéta ku teras-terasan ngontrak otot inti anjeun Nalika anjeun bersantai otot inti anjeun, pelvis anjeun narik ka luar nalika anjeun ngalempengkeun suku, janten tonggong anjeun diangkat tina lantai sareng nurunkeun nyeri tonggong anjeun, janten émut pikeun ngencangkeun inti anjeun dina cangkéng anjeun Ngajaga dina tempatna, anu nyegah nyeri punggung sareng ogé ngalaksanakeun abs urang langkung saé latihan salajengna nyaéta Rusia Twist, angkat duanana suku tina lantai, pulas awak anjeun sareng cobian toél lantai di tukangeun tonggong anjeun kalayan panon nuturkeun leungeun anjeun, pikeun pemula, anjeun tiasa ngajantelkeun suku anjeun dina lantai. Dengdekkeun inti anjeun sareng lempengkeun deui dina prosés. Latihan ieu mujarab pisan pikeun obliques urang, janten cobi laksanakeun latihan ieu sacara sampurna. Latihan salajengna nyaéta Reverse Crunches, Warning! Ngalakukeun crunches sareng abs anjeun tibatan ayun-ayunan suku anjeun, kencengkeun inti anjeun nalika anjeun angkat suku anjeun, arahkeun jari-jari anjeun kana sirah ling di luhur, nalika anjeun turun, toél lanté hampang nalika anjeun nurunkeun suku anjeun, anu salajengna anjeun angkat Ketok Awak Anjeun Dina Lantai Hasil Anu Langkung Hadé Inti anjeun kedah sibuk sadaya waktos, utamina nalika anjeun ngangkat suku anjeun sareng nalika anjeun ngetok lanté dina lantai, awaskeun napas anjeun: napas nalika suku anjeun ketuk kana lantai, sareng tarik napas nalika angkat angkat ka luhur ulah nahan napas anjeun, teras napaskeun nalika ngerjakeun sareng nghirupan nalika anjeun bersantai Ayeuna hayu urang ngalih ka sisi anu sanés, pastikeun inti anjeun aya dina sapanjang Latihan anjeun tegang I terang kacapean parantos mimiti, tapi tetep sareng ulah nyerah Percaya kana diri anjeun, hayu urang kéngingkeun ieu! Oke, latihan salajengna i St Plank Hip Dips Bokong anjeun henteu kedah jangkung teuing atanapi handap teuing Stabilize pinggul anjeun ku cara ngarangkep inti anjeun sareng tonggong ngawangun garis lempeng sareng awak anjeun Wiwitan tiasa milih ngalakukeun papan biasa pikeun neguhkeun anjeun. inti unggal waktos Waktos! Dina waktos anu sasarengan, émut pikeun ngambekan, tong nahan napas anjeun, anu épéktip pisan dina ngabantosan urang kéngingkeun 11 garis abs sareng ogé ngaleutikan cangkéng Latihan anu ka 8 nyaéta Hollow Hold Variation Bentuk bentuk V sareng awak sareng pingping anjeun, jaga suku anjeun tina lantai, inti tense, sareng mundur lempeng salami prosés.

Upami anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun tiasa nyabak sareng kaluar abs handap kami tibatan Toning core, utamina nalika mantengkeun suku anjeun ka luar, supados langkung saé dianggo abs urang. Salajengna nyaéta latihan kasalapan, Planks Sisi sareng Ngangkat Kaki, taktak, cangkéng, sareng tuur urang kedah dina garis lempeng, sareng kitu ogé suku anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan ieu. Upami ieu seueur nungtut, anjeun tiasa ngalaksanakeun Bent Knee Side Plank Hip Lift.

Tempatkeun duanana tuur babarengan sareng angkat pinggul anjeun ti lantai sareng inti sareng glutes, pastikeun deui yén inti anjeun ketang, ogé pastikeun anjeun napas nalika anjeun ngangkat suku anjeun sareng napas nalika nurunkeun suku anjeun, hayu urang ngalih ka sisi sanésna salain ngalaksanakeun obliques anjeun, latihan ieu ogé ngabantosan ngalipiskeun suku anjeun sareng nada glutes anjeun. Kencengkeun inti sareng glutes nalika latihan ieu. Ngaluarkeun napas nalika anjeun nguatkeun kakuatan, sareng asupan anjeun balik deui ka posisi aslina.

Nincak Sasak Catet yén keuneung tina suku nangtung diangkat, kalayan ngan ukur jari-jari diteken kana lantai, pamula tiasa milih jambatan gluteal normal tibatan inti sareng imbit kedah diperketat sapertos biasana. Pungkur anjeun ogé kedah diteureuy supaya tetep garis lempeng. Awak anjeun Pikeun nada otot gluteal anjeun, bayangkeun nyepeng kertas ipis sareng dua imbit anjeun sareng mikir, Oke, hayu urang ka sisi anu sanés. Latihan ieu tiasa ngabantosan beuteung urang, nada glutes urang, sareng nada suku urang.

Émut yén pinggul urang kedahna henteu murag, angkat pinggul anjeun kalayan kuat. Anjeun panginten leres-leres capé, bahkan sadaya awak anjeun tiasa oyag, tapi urang kedah pengkuh. Éta nalika urang ngalakukeun latihan ieu dugi ka wates urang, ieu nguntungkeun pisan dina ngirangan beurat atanapi ngawangun awak urang, janten urang kedah negeskeun diri , tong nyerah, anjeun gaduh Oke, latihan terakhir anu kadua nyaéta Cross Body Mountain Climber, janten upami anjeun capé teuing anjeun tiasa ngalakukeun plank biasa.

Bawa tuur anjeun kana dada anu bertentangan, pastikeun bokong anjeun henteu teuing tinggi atanapi handap teuing, sareng inti sareng imbit anjeun ketat. Latihan ieu efektif pisan dina ngahontal abs 11 garis, teras-terasan, urang ampir aya. Oke, ieu mangrupikeun latihan terakhir, najong suku anjeun deui sareng nuju ka langit, teras bawa deui nyobian nyentuh bagian luar siku anjeun, upami éta nangtang teuing anjeun tiasa ngalangkungan najong sareng ngan ukur tuur dugi ka siku . Latihan ieu mangrupikeun latihan anu paling efektif pikeun ngahontal abs 11-lini.

Janten tetep! Ayeuna hayu urang ngalih ka sisi anu sanés. Meureun aya sababaraha latihan anu anjeun moal tiasa ngalakukeun mimitina, atanapi ngan ukur pikeun waktos anu pondok. Éta saé pisan.

Ku latihan terus-terusan unggal dinten, anjeun bakal tiasa lalaunan ngerjakeun jalan sapanjang set. Ieu latihan terakhir sadidinten. Kami ampir réngsé.

Teraskeun karya anu saé! Oke, urang parantos latihan. Ayeuna hayu urang manteng, mimiti sadayana, urang nyatakeun salam anu kaleuleuwihi ku ngacungkeun leungeun sareng ngayunkeun deui panangan pikeun manjangan abs anjeun. Ngambekan lalaunan, rilekskeun awak anjeun, kanggo nambihan manteng salajengna, anjeun tiasa nganggo panangan anjeun pikeun ngangkat awak langkung luhur, sadayana kanggo ayeuna, lakukeun Ieu sakali sapoé Upami persentase gajih awak anjeun teuing, anjeun kedah merhatoskeun diét , contona henteu ngonsumsi tuangeun teuing gajih atanapi gula teuing nalika anjeun 80% pinuh atanapi ningkatkeun frekuensi hidangan nalika tuang kirang dina unggal tuang. dina waktos 1 minggu atanapi bahkan 2 dugi ka 3 dinten késang abdi netes di dieu ayeuna, kuring henteu yakin naha anjeun tiasa ningal Oke ieu, éta akhir tina tulisan dinten ieu, pendak deui minggu payun pamitan!

Kumaha kuring kéngingkeun genep bungkus dina 2 minggu?

Ieu 8 cara saderhana pikeunngahontal genep-pek absgancang sareng aman.
  1. Naha Langkung Cardio. Bagikeun dina Pinterest.
  2. Olahraga Otot Anjeun.
  3. Ningkatkeun Asupan Protéin Anjeun.
  4. Coba Latihan Inténsitas Inténsitas Luhur.
  5. Tetep Hidrasi.
  6. Eureun Dahar Anu Diolah.
  7. Motong Deui dina Karbohidrat Dipurnikeun.
  8. Eusian serat.

Hai sadayana, latihan abs dinten ayeuna ngan ukur 10 menit tapi bakal sengit abs anjeun bakal bogoh ka anjeun sareng benci anjeun jadwalna aya di dieu. Baraya, program ieu sadayana gratis janten tong hilap smash tombol like, langganan sareng aktipkeun ogé béwara, upami anjeun hoyong ngiringan tantangan ieu tong hilap tinggalkeun koméntar di handap ieu sareng kamajuan anjeun atanapi anggo éta. Anjeun tiasa anggo hashtag abdi di Instagram, atanapi bahkan nyiptakeun tulisan YouTube ngeunaan kumaha carana budak awéwé ieu ngarah urang tiasa silih rojong sareng ngamimitian. Sadaya latihan dinten ieu masing-masing 30 detik sareng sumping dina superset.

Janten urang ngalakukeun dua latihan deui sareng nyandak istirahat sapuluh detik. Hayu Urang Ngawitan Latihan anu munggaran nyaéta naékkeun naék keprok lalaunan turunkeun suku anjeun sareng angkat deui, teras kerok sareng keprok panangan anjeun, pastikeun tonggong anjeun rata dina lantai nalika nurunkeun suku di ditu Entong nganyenyeri deui anjeun, teu aya waktos istirahat di dieu jalma-jalma, urang bakal langsung kana krisis terbalik. Anggo otot inti anjeun pikeun angkat pingping tina lantai.

Pastikeun anjeun ngagulung awak anjeun didieu. Kami gaduh istirahat 10 detik sareng latihan salajengna nyaéta Spider-Man Plank. Bawa hiji suku ka hiji sisi teras toél siku.

Ayeuna, siap-siap luncat kana pendaki silang. Bawa tuur anjeun sacaket ka siku sabalikna sareng kontrak inti anjeun. Teras, urang gaduh pulas Rusia.

Ngalakukeun lalaunan sareng sacara terkendali sareng abs kuring ngaduruk pisan dina titik ieu. Kami badé ngaluncat sareng kaluar langsung. Kuring leres-leres maéhan anjeun didieu tapi ngambekan nalika anjeun mantengkeun suku anjeun sareng ngambekan nalika anjeun lebetkeun suku anjeun sareng peres Abs anjeun. Sésakeun sababaraha sesa sareng kami nganggo planc ku hip dips.

Latihan ieu saé pisan pikeun serong, sareng ayeuna hayu urang langsung kana Plank Jack pastikeun anjeun tetep teras gerak sareng hayu urang ngajeblag ieu, anjeun tiasa masihan waktos istirahat anu pondok sareng urang gaduh ratusan pikeun nyungkeun Kaki angkat di lantai. Anjeun tiasa tuur ngagulung atanapi lempeng, teras lirén ngompa suku anjeun ka luhur sareng ka handap. Éta super hésé. Janten upami anjeun peryogi istirahat sakedik, éta henteu kunanaon.

Siap-siap pikeun crunches, salajengna peres jelema-jelema ABS, kami langkung ti satengahna, anjeun tiasa ngalaksanakeunana. Pastikeun cocooan anjeun pas sareng bantalan anjeun henteu caket atanapi nongkrong. Ayeuna, siapkeun posisi plank deui, pastikeun inti anjeun ketat sareng glutes anjeun ketat sareng ditarik.

Nya, urang gaduh sakedik istirahat sareng keuneung keuna mangrupikeun keuna salajengna tina keuneung anjeun ku panangan anjeun sareng éta cocog pikeun lamping ogé. Kuring terang yén kuring leres-leres ngadorong kalian di dieu, tapi urang ampir-hampir réngsé ngalaksanakeun latihan. Teras, istirahat, sareng salajengna urang deui ngabalikkeun crunch kalayan perpanjangan suku.

Pastikeun ngagunakeun otot inti pikeun angkat pinggul anjeun nepi. Ayeuna siap-siap pikeun crunch leg lempeng anu sanésna, sareng latihan terakhir anu urang gaduh ayeuna nyaéta papan luhur sareng ka handap, hayu urang béréskeun, anjeun tiasa ngalaksanakeun éta, ieu mangrupikeun latihan anu kuring ngarepkeun anjeun resep, mangga jaga jempol anjeun sareng langganan sareng aktipkeun bewara supados anjeun teu sono kana tulisan énggal kuring sareng urang bakal langsung ningali anjeun. Aduh!

Naha papan masihan anjeun abs?

A ditangtoskeunplankkalibetabs anjeun, enya, tapi ogéanjeuntaktak, tonggong, glutes na quads.Planksanu ditagih sakumaha kedah-ngalakukeunab ngalih upamianjeunÉta serius ngeunaan ngembangkeun inti anu kuat.30 Apr 2021

Naha kuring kedah latihan latihan abs upami ngagaduhan gajih beuteung?

Leres anjeunkudunasabababs anjeunmaénkeun sababaraha peran penting sareng kuatBagianpenting pisanupamiaranjeunna disumputkeun handapeunbeuteung gendut. Nanging,upamianjeun damelabs anjeunkhusus pikeun ngabakargendut beuteungsareng henteu nguatkeunabs anjeunteras buktina nunjukkeun sasarlatihan abhenteuétapaling épéktip.

Naha OKÉ pikeun latihan abs unggal dinten?

Ngalatih AnjeunBagianunggal dintenna tunggal

Sapertos otot sanésna, anjeunBagianperyogi istirahat ogé! Éta henteu hartosna anjeun moal tiasa ngaktipkeuntiotot nalika manaskeun anjeun sarenglatihansapertos Planks, Inchworms, sareng kasaimbangan sareng stabilisasi sanéslatihan, tapi anjeun henteu kedah ngalatih aranjeunnaunggal dinten.
27 Méi 2019

Sabaraha lami dugi abs kuring mimiti nunjukkeun?

American Council on Exercise nyatakeun leungitna gajih awak 1 persén per bulan aman sareng tiasa dicandak. Nunjukkeun matématika éta, tiasa nyandak awéwé kalayan gajih awak rata-rata 20 dugi 26 bulan kanggo ngahontal jumlah leungitna lemak anu cocog pikeun genep bungkusBagian. Rata-rata lalaki kedah peryogi 15 dugi 21 sasih.23 jul. Okt 2018

Naha ngalakukeun 100 sit up sapoé ngalakukeun nanaon?

Naha lungguh-UPSngakibatkeun genep bungkus? Acalik-up sabenerna abs paling henteu efektif latihan anjeunbisa ngalakukeun.Ngalakukeun 100 diuk-up sapoé bakalhenteu ngarobih awak anjeun sakedik.

Naha planks masihan anjeun abs?

Planksaktipkeun langkung otot

Nya, hiji alesan nyaéta situp sareng crunchestiasajanten sesahanjeunbalik deui. Salaku tambahan,papanulah ngan ukur damelanjeuninti: Aranjeunna jalananjeunsakujur awak.Planksngabutuhkeunanjeunpanangan,anjeunsuku, sareng sadayanaabs anjeun, Ngajantenkeun aranjeunna latihan anu lengkep sareng cara anu langkung épisién pikeun olahraga.

Anu latihan AB anu pangsaéna pikeun anu ngamimitian?

1 Sit-Up Atanapi Crunches. Anjeun panginten émut ieu ti kelas gim sakola menengah. 2 Tepak Flutter. Anjeun teu kedah kolam renang sareng kickboard pikeun ngepakkeun flutter anjeun sadidinten. 3 Gunting. Latihan ieu mirip sareng tendangan flutter. 4 Ngusap. 5 Papan. 6 Candak Lalaunan. 7 Latihan Wiwitan Kalayan Hasil Profesional.

Naon cara anu paling saé pikeun kéngingkeun abs anu langkung handap?

Target Utami: Handap ABS Diuk dina lantai (atanapi di ujung korsi atanapi bangku latihan) kalayan suku anjeun dilegaan payuneun anjeun sareng panangan anjeun nyepengan sisi pikeun pangrojong. Tetep tuur anjeun babarengan sareng tarik kana dada anjeun dugi ka teu tiasa langkung jauh.

Iraha waktos pangsaéna pikeun dianggo abs anjeun?

Tambih Deui, latihan inti naon waé anu dianggo otot tina taktak, pinggul, sareng tengah bakal ningkatkeun abs anjeun. Tapi aya kalan-kalan anjeun bakal hoyong pencét abs pisan-panginten di akhir latihan atanapi di akhir sési kardio, nalika anjeun masih kénca sakedik dina bak sareng anjeun leres-leres hoyong ngagosok awak anjeun .

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Latihan siklus usum pareum - waleran umum

Naon anu kuring kedah lakukeun salami siklus off musim? Ngagabungkeun crossfit, ngajalankeun atanapi hiking atanapi ski atanapi naon waé anu anjeun pikaresep pikeun lakukeun sareng éta ngalengkepan siklus. Ieu penting sabab ngawangun kakuatan awak sapinuh anu anjeun atos éléh dina usum balapan.22.10.2015

Jalur sapédah New York - waleran sareng patarosan anu biasa

Dimana kuring tiasa biking caket NYC? 8 numpak sapédah pamula di New York City. Naha anjeun énggal nganggo biking, énggal pikeun biking kota, atanapi ngan ukur milari tumpak bébas setrés. Pulo Gubernur. Tautan Salin. Greenway Walungan Wétan. Hudson River Park Bikeway. Jalur Putnam Heureuy. East State State Park dugi ka Gantry Plaza State Park. Taman Astoria. Shore Parkway Greenway ka Coney Island.

Sepédah mongoose 2016 - solusi anu berorientasi kana aksi

Naha sapédah Mongoose masih saé? Upami dianggo leres, garis department store sapédah Mongoose tiasa tahan pisan. Sedengkeun modél ieu moal nawiskeun komponén anu pangsaéna atanapi pigura anu paling kaku, naha pikeun naék atanapi luar jalan, kedah dipikahartos yén sapédah mongoose department store henteu didamel pikeun tumpangan anu berorientasi kinerja.

Sapédah jalan pikeun pengendara anu beurat - kumaha carana ngahontal

Naon sapédah jalan anu pangsaéna pikeun pengendara anu beurat? # 1: Diamondback Bicycles Haanjo - Best Road Bike for Heavy Riders – Sepenuhnya Butted 6061-T6 Alloy frame w / Endurance Geometry sareng 12mm thru axle-rear tiasa dipercaya, kasar, sareng nyaman. DB Gravel Performance garpu karbon full-monocoque w / 12mm thru-axle pikeun penanganan anu lemes sareng tepat.

Aplikasi bersepeda - kumaha urang ngabéréskeun

Naon aplikasi bersepeda gratis anu pangsaéna? 7 aplikasi bersepeda gratis Aplikasi pangsaéna pikeun ngalacak kagiatan anjeun - Strava. Aplikasi anu pangsaéna pikeun perencanaan rute - CycleStreets. Aplikasi pangsaéna pikeun ngabagi rute ka babaturan - Map My Ride. Aplikasi pangsaéna pikeun ngajadwalkeun perjalanan anjeun - Cyclemeter. Aplikasi pangsaéna pikeun perkiraan cuaca anu akurat - Alarm Hujan. Aplikasi pangsaéna pikeun pertolongan pertama - St John Ambulance First Aid.

Kajadian Ngabuburit 2020 - kumaha carana ngatur

Dimana kuring tiasa nonton bersepeda pro di 2020? Upami anjeun ayana di Amérika Serikat, anjeun tiasa nonton Tour de France dina: NBCSports Gold pikeun $ 50 per taun. Langganan Fubo.tv $ 56.98 per bulan. FloBikes BloSports sakitar $ 155 per bulan. Hulu Live TV $ 44,99 per bulan . PlayStation Vue dina $ 49,99 per bulan. DirecTV Ayeuna kanggo $ 50 per bulan. Sling TV kanggo $ 15 per bulan.