Latihan Ab sareng dumbbells - waleran saderhana pikeun patarosan

Naha dumbbells saé pikeun abs?

Upami anjeun hoyong ngasah genep bungkus anjeun, anjeun henteu kedah gym lengkep sareng alat. Anjeun tiasa nganggo sakumpulan peralatan upami anjeun leres-leres hoyong - tapi anjeun tiasa ngukir inti anjeun kalayan saé ngan ku hijibelet. Éta ngan ukur ngabutuhkeun hijibelet, sareng aranjeunna langsung nargétkeun sadaya otot dinabeuteungtémbok sareng handap deui.10.30.2018

Aya naon baraya? Éta Chris Heria. Wilujeng sumping kana tulisan sanés ti Official Thenx. Dinten ieu kuring hoyong nunjukkeun naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna pikeun otomatis ngaktipkeun inti anjeun langkung seueur nalika latihan ab sareng genep bungkus anjeun ka tingkat anu anyar (musik éléktronik lemes) Ayeuna nalika latihan abs anjeun sok hoyong abs anjeun pikeun ngalaksanakeun seuseueurna padamelanna, tapi nalika pemula ngamimitian ngalaksanakeun latihan aranjeunna sering sesah ngontrak abs, aranjeunna langkung raoseun di daérah sanés sapertos punggung handap atanapi flexor hip sareng aranjeunna condong ngabantosan langkung seueur pikeun otot ieu pikeun ngalakukeun latihan tibatan salah sahiji anu kedah dianggo dina latihan ab.

Sareng éta naha kuring hoyong anjeun ngalakukeun latihan khusus ieu sareng kuring dimana anjeun nahan beurat nalika ngalakukeun latihan beuteung. Ngayakeun beurat nalika ngalakukeun latihan abs ieu bakal maksa anjeun ngontrak abs sareng nahan kontraksi éta salami latihan janten langkung épéktip pikeun ngembangkeun genep bungkus padet anu kuat anu bakal overload abs anjeun, ngajantenkeun aranjeunna langkung ucul sareng gaduh otot definisi, sareng éta anu urang bakal masuk dinten ayeuna. Kuring parantos ngembangkeun abs genep bungkus khusus anu tiasa anjeun laksanakeun di mana waé, urang bakal ngalaksanakeunana di tempat, sadaya latihan anu urang badé lakukeun gampang dicobaan langsung, aranjeunna henteu meryogikeun seueur pangaweruh kabugaran, tapi aranjeunna hébat, épéktip.

Kami badé ngalaksanakeun tujuh latihan abon-abon beuteung nganggo dumbbell atanapi beurat atanapi nyepeng hiji hal dina panangan anjeun 45 detik sareng 15 detik. Upami anjeun ngaraos capé iraha waé dina latihan, anjeun tiasa teras-terasan ngalaunan, tapi naséhat anu hadé mah ulah liren nyobian. Tapi upami anjeun kedah, laksanakeun sakedap kanggo narik napas anjeun teras ngalih.

Beuki sering anjeun ngalakukeun ieu, beuki anjeun tiasa ngajaga. Kanggo ieu janten épéktip, anjeun badé ngalakukeun intensitas tinggi, gaya latihan interval. Janten sareng sai d ieu, latihan munggaran anu bakal kami lakukeun nyaéta liku-liku Rusia ku dumbbell.

Suku lempeng, sisi ka sisi, tahan inti anjeun dina tempatna. Pastikeun anjeun ngatur napas anjeun sanés anu pangpentingna upami anjeun nembé ngamimitian. Anjeun kedah leres-leres ngan ukur fokus kana kontraksi nalika ngalakukeun gerakan ieu.

Dina sababaraha waktos anjeun bakal tiasa nganggo langkung seueur beurat. Aya hubunganana sareng latihan anu munggaran. Urang teraskeun sareng istirahat sakedap 15 detik.

Salajengna urang angkat kana tangkepan parahu nganggo dumbbell. Émut, anjeun hoyong ngatur napas anjeun, jaga inti anjeun tetep tegak, suku lempeng. Sareng anjeun hoyong nyepeng dumbbell pas payuneun anjeun.

Rénghap ku irung anjeun sareng hembus ngaliwatan sungut anjeun. Ayeuna urang ngan ukur bakal nahan bentuk parahu, handapeun kapal parangkat anjeun lempeng. Fokuskeun sadayana tegangan sareng Dursasana dina inti anjeun.

Upami panangan anjeun capé, anjeun tiasa teras-teras ngasuh deui. Peres inti anjeun, ampir napas di dinya. Oké.

Pindah kana latihan salajengna anu bakal urang lakukeun, kamar parahu sisi. Janten urang bakal ngabagi 45 detik dina satengah pikeun masing-masing sisi. Siap-siap, angkat ka hiji sisi, di ditu, sareng urang bakal nahan posisi éta.

rak sapédah apt

Émut, nalika anjeun ngaraos capé, anjeun sok tiasa ngadeukeutkeun dumbbell kana awak anjeun. Dina posisi ieu, anjeun bakal ngaraoskeun serong sareng sadayana naékna gurat anjeun. Ayeuna urang siap-siap badé ngalih, hayu urang angkat.

Henteu kunanaon, péh. Latihan salajengna anu bakal urang lakukeun nyaéta jackknife sareng dumbbells di dieu. Janten pastina anjeun hoyong nyandak waktos anjeun sareng éta.

Bisi wae, ati-ati nalika nyandak beurat dina sirah anjeun. Ati-ati henteu neundeunkeun kana ramo anjeun. Tah kieu.

jalan satapak bloomingdale

Pastikeun pikeun ngatur napas anjeun. Tetep inti anjeun tegang sareng lempeng. Oké.

Latihan salajengna, laksanakeun sit-up sareng dumbbells. Kami ngagaduhan suku kanggo latihan ieu. Anjeun hoyong dumbbell pas pikeun anjeun.

Urang badé calik, pulas ka gigir, wangsul, belok, ka sisi sanésna. Hayu urang ngamimitian. Nalika anjeun bangun anjeun leres-leres hoyong gugah, coba noel siling upami anjeun tiasa.

Ampir aya jelema. Atur napas anjeun. Hayu urang angkat, phew.

Oke, teraskeun. Hayu urang ngalih kana latihan salajengna dimana urang parantos naékkeun suku bari ngagolér. Sababaraha latihan ieu anjeun tiasa henteu tiasa ngalakukeun kalayan beurat anu sami sareng anu sanés.

Ayeuna urang ngalih kana latihan ieu, anjeun badé nahan beurat ku tungkak anjeun. Urang bakal ngagolér lengkep. Sareng anjeun hoyong angkat suku anjeun ka luhur, turun deui.

Entong bawa langsung di payuneun raheut anjeun sabab anjeun tiasa lungsur beuratna kana raheut anjeun, anu henteu saé. Phew, anjeun pasti kedah ngaraosan éta. Phew, leres pisan, ieu tangguh, pasti salah sahiji karesep kuring, sareng efektif pisan.

Latihan terakhir anu bakal urang lakukeun ayeuna nyaéta korsi jok. Waktos Ieu kami bakal leres nahan beurat. Janten urang bakal maju sareng nyobian noel siling, turun deui.

Ati-ati ulah muragkeun suku anjeun, dulur-dulur. Cekelan awak anjeun. Atur napas anjeun, ieu anu paling penting.

Upami napas anjeun henteu gampang, anjeun bakal ban gancang pisan. Henteu kunanaon, pindah panangan. Péh, henteu kunanaon.

Di dinya urang gaduh latihan terakhir. Sareng kuring parantos ngalaksanakeunana, panginten ti saprak 2012 sareng masih ngalakukeun ayeuna, épéktip pisan. Kuring parantos ngalaksanakeun latihan ieu mangtaun-taun, janten kuring henteu ngan ukur ngawartosan anjeun pikeun ngalakukeun hal anu kuring henteu acan pernah dilakukeun sareng ningali hasilna pikeun kuring sorangan.

Tapi pikeun latihan ieu paling épéktip, laksanakeun ieu sahenteuna opat kali pikeun latihan anu padet sareng anjeun pasti bakal kéngingkeun genep pak abs anu anjeun kantos impikeun, janten upami anjeun tiasa ngarengsekeun puteran anu munggaran, éta saé pisan. Candak istirahat sakedap, teras mimitian deui ku waktos istirahat anu singget supados detak jantung anjeun turun deui. Sareng upami anjeun henteu tiasa ngadamel kuir deui, henteu kunanaon.

Dina sababaraha waktos anjeun bakal ngerjakeun jalan dua puteran, antukna tilu puteran, teras anjeun bakal tiasa ngarengsekeun opat dina waktos anu sakedik. Upami anjeun resep kana tulisan éta, pastikeun pikeun ngabantingkeun tombol Like. Ninggalkeun koméntar di handap ieu, hayu atuh terang naon anu kedah dilakukeun artikel salajengna ngeunaan sareng bagikeunana dina tulisan ieu sareng rerencangan anu nyobian kéngingkeun genep pak abs ti bumi, langganan ayeuna.

Kami posting unggal dinten Minggu tabuh 8:00 wengi. Waktos Wétan.

Sareng upami anjeun masihan koméntar dina 30 menit munggaran saatos unggah, anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan pikeun menang alat-alat Thenx gratis, janten pastikeun log on kana thenx.com sareng janten anggota. Anjeun kéngingkeun aksés lengkep pikeun sadaya program latihan, tungtunan téhnik, sareng latihan sadidinten pikeun ngajantenkeun anjeun dina bentuk anu paling saé dina kahirupan anjeun.

Pastikeun anjeun ngaunduh aplikasi Thenx ti App Store pikeun nyandak latihan kami sareng anjeun dimana waé anjeun angkat sareng ngiringan jutaan atlit Thenx sanés di dunya anu ngarobah kahirupan ayeuna. Upami anjeun hoyong langkung seueur kontén abdi salami saminggu, tuturkeun saluran YouTube pribadi kuring, éta YouTube.com/chrisheria, sareng pastikeun anjeun nuturkeun kuring ogé dina Instagram.

Kalayan ampir unggal postingan kuring sok masihan sababaraha jenis hadiah. Janten upami anjeun hoyong kasempetan janten bagian ti éta, tuturkeun kuring di IG. Sareng upami anjeun resep musik dina kanal ieu, ieu mangrupikeun lagu pikeun albeum latihan anyar kuring anu disebut 'Workout Music'.

Éta sayogi dina sadaya platform ti Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud, sareng seueur deui pikeun masihan motivasi tambahan pikeun anjeun. Sareng dulur, urang gaduh penjualan Natal ageung di toko. Pariksa thenx.com/shop sareng kengingkeun sadayana kado Natal anjeun mimiti.

Masihan hadiah taun ieu kalayan sagala rupa hal anu anjeun tiasa mendakan di toko kami. Candak latihan anjeun ka tingkat salajengna. Sareng dina éta pikiran, kuring bakal pendak sareng dinten Minggu payun tabuh 8 wengi.

USA Waktos Wétan. Cinta gélo, tengtrem. (musik éléktronik hampang) (musik éléktronik mid-tempo)

Kumaha anjeun ngalatih inti anjeun sareng dumbbells?

Diuk sareng tuur anjeun ditekuk payuneun anjeun, suku lentong, sareng keuneung dina lantai. Tahan hijibeletdi hareupeun dada anjeun, sareng antelkeun awak anjeun deui dugi ka karaos otot beuteung anjeun kalibet. Lalaunan pulas awak anjeun ti katuhu ka kénca. Émut pikeun ngajaga anjeunintiketang (sareng napas!)05.09.2020

Naha latihan ab ditimbang langkung épéktip?

Supados ngagaduhan inti anu kuat sareng ngawangun otot sakedik, anjeun kedah ngagawekeun rektus beuteung (pikir otot 6-bungkus) sacara rutin. Ku ngagunakeunbeuratsalilanalatihan beuteung, anjeun bakal ningkatkeun otot sareng ningkatkeun penampilanna.

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Patarosan datang ka kuring sadaya waktu. 'Palatih Cav, naha kuring tiasa ngajantenkeun abs kuring langkung menonjol nalika kuring laksanakeun kalayan beurat? Latihan sareng rutinitas abs? Jawabanana meureun.

sapédah gunung anu meujeuhna

Ayeuna kuring bakal ngajelaskeun ka anjeun persis naha kuring nyarioskeun ieu dina sadetik, tapi ke heula, sateuacan urang ngamimitian ngabahas abs urang kedah ngartos pikeun kéngingkeunana, di dieu anjeun tiasa ningali lalaki ieu teu ngagaduhan anu kéngingkeun. aranjeunna, salah dimimitian utamina ku diet padet. Upami anjeun ngagaduhan ide ngeunaan protéin anu saé mangrupikeun susu susu Haagen-Daas, anjeun gaduh sakedik anu kedah pastikeun diét sareng nutrisi anjeun di cek heula sateuacan ngamimitian, sanaos anjeun ngémutan abs, kanggo abs sok katutup gajih awak nalika diét kirang. Sareng ieu hiji-hijina cara anjeun tiasa ngajantenkeun aranjeunna katingali.

Hal utama anu kedah dilakukeun pikeun ningali naon anu anjeun ngagaduhan nyaéta pikeun mastikeun yén tuangeun anjeun di cek anu ogé mangrupikeun bagian anu penting. Sababaraha urang nyarios 70 persén, aya anu nyebatkeun 80 persén, éta mangrupikeun bagian anu penting anu kuring usaha pikeun ngaliwat rencana tuang unggal dinten pikeun masihan anjeun kalenturan, henteu masalah kumaha ageung anjeun ayeuna, ngeunaan rencana tuang éta ngaku tiasa dianggo kanggo Anjeun. Kami ngalakukeun éta sareng program ATHLEANX kami, tapi persamaan abs teras janten salah sahiji tempat kami terang diét kami marios naon anu kedah leres-leres urang lakukeun nalika latihan.

Sareng urang kedah ngartos yén abs éta sorangan ngan ukur hiji daérah otot, muhun. The rektus abdominus, sareng urang gaduh batur anu nyumbang kana inti sadayana. Tapi di dieu mangrupikeun rektus abdominus sareng naon anu sayogi dina genep bungkus atanapi dalapan bungkus nyaéta lambaran urat anu ngalangkung di dieu, maka linea alba anu ngalangkungan tengahna, ok.

Teras urang gaduh transversum linea anu sapertos kieu, ok. Nya ieu ngabagi abs anjeun, puser rekus anjeun, kana kuadran atanapi komponén anu béda, tapi saleresna éta hiji gugus otot di handapeun na éta gumantung kana sakumaha kandel sareng lébarna linea alba anjeun, ok, sareng kumaha ketatna dijahit babarengan, pikeun nyiptakeun pisah ieu. Ayeuna kuring saleresna gaduh sakitar lébar antara unggal otot beuteung.

Kuring dasarna tiasa nempatkeun ramo di antara sadayana. Abdi gaduh lebar anu saé. Kuring ngagaduhan jero anu saé.

Janten nalika kuring nyebatkeun, jawaban pikeun anjeun nyaéta upami anjeun langsing sareng bahkan upami anjeun mendakan langsing, anjeun henteu leres-leres ningali abs anjeun, aranjeunna henteu leres-leres pop, anjeun panginten ngagaduhan kaayaan anu anjeun Linea Alba henteu sakumaha saéna kedahna. Sisi anu disayogikeunnana, dulur, nyaéta anjeun leres-leres henteu tiasa ngalakukeun nanaon. Kusabab kitu sababaraha urang gaduh abs henteu rata.

Éta lambar urat sareng lampiran na anu nandeskeun naon anu sajajarna otot beuteung anu saleresna. Anjeun teu tiasa ngarobih éta, tapi anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta hipertrofi otot sareng ngajantenkeun aranjeunna nonjol ku ngalaksanakeun latihan résistansi tradisional, teras ngamungkinkeun jero linea alba janten langkung jero ku ngajantenkeun otot sakedik lega janten katingali ku nyababkeun hypertrophy. Ayeuna urang henteu nyarioskeun beuteung kembung, kembung stéroid.

Urang nuju nyarioskeun perkawis kamekaran otot beuteung anu leres, beuteung rektus, sakedik deui pikeun ngajantenkeun tilu diménsi katingalina. Nya, upami anjeun jalma anu, sapertos anu kuring carioskeun, seueur latihan, latihan abs anjeun, tuang saé, sareng henteu tiasa ningali abs anjeun sapertos kitu anjeun panginten calon anu saé pikeun abs beurat. Janten anjeun tiasa ngalaksanakeun éta ku sababaraha latihan anu kuring nunjukkeun ka anjeun di dieu anu nambihan langkung beurat kana latihan sahingga anjeun leres-leres ngamuat langkung seueur sareng nyobian langkung gagal dina kisaran rep 10-12 tradisional.

Anjeun tiasa ningali kuring nuju ngalakukeun crunches beurat di dieu, k. Kuring ngalakukeun éta tina sudut anu béda. Anjeun tiasa ngalakukeun crunches panangan tunggal di dieu pikeun leres-leres dianggo sakedik deui ti gigir kanggo ngahijikeun sambungan thatoblique sareng rectus-abdominus sakedik.

Anjeun tiasa ngalakukeun crunches beurat dina fit. ngalakukeun sioball ku cara nempatkeun beurat dina dada anjeun atanapi di dada anjeun sareng lakukeun sababaraha crunches ku cara éta. Deui, ideu na henteu ngalakukeun hal-hal ieu kana pangulangan anu luhur sareng luhur.

Aranjeunna nyobian langkung seueur pisan tegangan anu leres-leres kualitas luhur, pangulangan anu saé kualitas luhur pikeun kaleungitan beuteung rekus pikeun nyiptakeun luncat ngalawan suturing tina linea alba sareng linea transverse. Anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu saé pisan ieu ogé di dieu. Aranjeunna ngagaduhan beurat tambahan, dina hal ieu rompi 40 pon anu hoyong nambihan buaian sareng narik kuring ka handap.

Janten anjeun ningali jalma-jalma, kami terang yén urang tiasa nyertakeun beurat suku kami dina lomba naon waé pikeun ngagantung abs. Ieu naha aranjeunna langkung hésé tibatan sababaraha latihan lantai tradisional. Malah suku anjeun ngalawan gravitasi tiasa janten résistansi.

Tapi urang nyarioskeun leres-leres nempatkeun tekanan kana latihan anjeun sareng éta ngan ukur tiasa ngabantosan. Anjeun kedah ngantep abs anjeun kaluar sakedik deui. Janten, kuring ngarepkeun ieu ngabersihan kabingungan.

Deui, kuring hate meureun aya waleran, tapi meureun ieu jawaban anu leres, sareng éta mangrupikeun jawaban anu jawab di dieu. Émut, upami diét anjeun lebay anjeun moal ngagaduhan pisibilitas abs. Upami diét anjeun di cek, anjeun panginten tiasa ningali pisibilitas abs sareng henteu kedah ngalakukeun jinis latihan anu beurat.

Upami anjeun salah sahiji jinis ieu, hébat. Tetep ngalakukeun latihan abs anu henteu ditimbang - upami diét anjeun terkendali sareng anjeun masih teu tiasa ningali abs anjeun, anjeun kedah ngamimitian sababaraha latihan abs anu beurat kusabab ieu sigana bakal ngabantosan anjeun dina ngatasi halangan éta sareng ngungkabkeun abs éta. Nalika anjeun hoyong abs anjeun ngamimitian? Tampilkeun unggal dinten, dulur-dulur, sanés dina lampu anu pas, tapi unggal dinten, maka anjeun kedah mimitian nuturkeun rencana tuang anu leres, latihan anu leres, sareng latihan abs anu leres.

sapédah kasaimbangan

Éta perkawis kumaha ngalatih sapertos atlit. Éta ngeunaan kumaha carana atlit tuangeun. Sareng éta naha anjeun sapertos kuring sering nyarios, ngalakukeun éta sering sareng ngalakukeun éta leres, ngalangkungan urutan anu leres.

Sareng pastikeun anjeun pencét sadaya daérah sasarengan. Éta sanés ngan ukur ngeunaan gerakan luhur jeung ka handap tapi ngeunaan pulas nolak rotasi, anu sanés anu dibahas dina tulisan sateuacanna. Anjeun ayeuna tiasa nganjang ka ATHLEANX.COM sareng ngamangpaatkeun program latihan 90 dinten urang.

Samentawis waktos, upami anjeun mendakan tulisan ieu ngabantosan, tinggaleun di tukangeun anjeun jempol sareng naon waé anu anjeun hoyong tingali Kuring bakal mastikeun yén kuring leres. Sadaya hak, sadayana, dugi kadieu deui.

Kumaha kuring kéngingkeun beurat gratis sareng ABS?

Ngagolér di lantai sareng abeletdicekel di antara ankles anjeun. Nalika mencét punggung anjeun kana lantai, angkat suku anjeun dugi ka sakitar sudut 45-derajat, teras turunkeun deui ka handap. Balikan deui. Ieu saé pikeun dianggo anu handap anjeunBagianogé flexors hip anjeun.

Naha anjeun tiasa kéngingkeun abs dina 3 minggu?

(Kanggo latihan peledakan gajih 10 menit, cobian Prevent's Fit In 10 DVD.)Upami anjeun'JEUNGKenging 3 MINGGU. Dua puluh-hijidinten seueur waktos kanggo ngawangun beuteung, salamianjeunnuju pokus.28 Sep 2015

Sabaraha lami anjeun kedah latihan sadinten?

Salaku tujuan umum, tujuan sahenteuna 30 menit kagiatan fisik sedeng unggaldinten. Upamianjeunhoyong leungit beurat, ngajaga leungitna beurat atanapi minuhan tujuan kabugaran anu khusus,anjeunmeureun kedah langkung seueur latihan.

Naha kuring peryogi beurat pikeun kéngingkeun abs?

Bagianibarat otot naon waé. Upami anjeun hoyong éta langkung ditetepkeun, anjeunkabutuhanpikeun kamajuan latihan anjeun. Ieu ngandung harti jalan nepi kabeuratmomotan, kameunangleuwih kuat, beuki majuBagian. Janten, ngan ukur ngalakukeun sababaraha situp unggal minggu, moal ngirangan éta.

nyaéta hayam bakar séhat

Naha kuring kedah ngalakukeun kardio atanapi beurat pikeun abs?

Anjeun henteu kedah (sareng henteu kedah)ngalakukeun ABSpikeun jam sateuacan Anjeunkardio; Lee nyarankeun 20 dugi 30 menit damel inti sateuacan ngalih. Jadwal waktos kanggo alatihan abdua dugi tilu kali saminggu, sasar pikeun awal saminggu upami tiasa.23.02.2020

Naha timbangan gratis ngabantosan abs?

Salah sahiji cara paling gampang pikeun ngalatih anjeunBagiannyaéta ku ngagunakeunbeurat bébas. Ku cara éta, upami anjeun pondok dina waktosna atanapi ngan ukur hoyongngalakukeunanjeuntilatihan di bumi, anjeun teu kedah seueur ngamimitian.

Dupi anjeun kéngingkeun 6 bungkus tina angkat beurat?

Angkat beuratbakal masihananjeun abs,upami anjeun gaduhrutin anu leres, sareng nganggo prak-prakan anu leres. Sedengkeun latihan ab khusustiasaTulungngadamelanjeunBagiankuat, aranjeunna moalngalakukeunsacara gembleng pikeun leres-leres masihananjeun abs anjeun tiasatingali.

Naon jinis latihan anu anjeun lakukeun ku dumbbells pikeun ABS?

Latihan ieu nguatkeun otot abs sareng nyorot kageulisanana. Diantara latihan anu pang populerna anu dianggo nalika ngalakukeun latihan dumbbell pikeun ABS nyaéta sapertos kieu: Pulas Rusia. ABS dina lafalna. Peluncuran corétan. Baris salah sahiji panangan.

Kumaha cara ngadamel parahu dumbbell pikeun ABS?

Dumbbell rowboat 1 Diuk sareng sampéan payuneun anjeun. 2 Nyekel dumbbell di payuneun dada anjeun. 3 Angkat suku anjeun tina lantai. 4 Kalibetkeun otot inti anjeun nalika anjeun pulas ka katuhu. 5 Lalaunan balik deui ka tengah. 6 Balikan deui di sisi kénca. 7 Ieu 1 pengulangan.

Kumaha ngalakukeun latihan AB kalayan beurat?

Carana: Mimitian dina papan anu luhur, taktak kana pigeulang sareng suku langkung lega tibatan taktak. Tempatkeun dumbbell (atanapi anduk / beurat sanésna) di luar pigeulang katuhu. Ngajaga cangkéng sareng taktak rata-rata, ngahontal kénca kénca awak kanggo nyeret beuratna di luar tempat pigeulang kénca bakal badarat. Balik kana papan tinggi sareng balikeun di sisi sanésna. Éta salah saurang wakil.