Utama > Latihan > Latihan banded - ngajawab patarosan

Latihan banded - ngajawab patarosan

Naha latihan band résistansi leres-leres tiasa dianggo?

Pita résistansimangrupakeun hébatlatihanalat henteu ngan kusabab aranjeunna super meujeuhna, diangkut sareng serbaguna, tapi kusabab éta tiasa ngabantosan udagan otot anu langkung ageung ogé otot anu langkung stabil.19 Maret 2021





Naha anjeun terang yén band perlawanan mimiti dikenal di 1896 nalika urang Swiss anu namina Gustav Gossweiler ngalamar patén pikeun alat latihan elastis? Dina raraga ngaganti alat-alat sanés salaku 'alat senam', Gustav neundeun pondasi pikeun patén-patén salajengna ku pamanggihanna dugi ka ayeuna. Sareng leres, éta barang karét, sapertos tabung parantos kasohor ku sababaraha taun. Patarosanna, naha aranjeunna leres-leres ngawangun otot? Hayu urang kéngingkeun hiji hal tina jalan anu munggaran, upami anjeun pamula, sacara positip pisan, Anjeun bakal ningali hasilna nganggo pita.

Pamula, anjeun nuju tuah. Anjeun bakal responsif kana jinis latihan naon, kaasup latihan band. Hayu urang kéngingkeun sababaraha hal anu sanés.

Kaset anu saé pikeun jalma anu ngalaman terapi fisik, rehab, sareng sepuh kusabab aranjeunna langkung laun bertindak, pikeun bagian anu paling gampang dikontrol, sareng gampang dilakukeun di bumi. Sareng leres, band-band tiasa dianggo sadayana warna anu béda ku pelangi nganggo resistansi anu béda pisan anu tiasa ngalaksanakeun seueur latihan anu béda pisan. Hébat! TAPI! Ayeuna urang kana hal-hal anu saé.



Naha éta tiasa masihan anjeun sadayana kauntungan anu saé? Kami terang yén panilitian pasti nunjukkeun seueur pertumbuhan otot sareng kauntungan kakuatan nalika ngeunaan pemula. Tapi nalika anjeun kaluar tina naon anu atlit tingal 'newbies', penting pisan pikeun kamekaran yén anjeun nganggo overload progresif sareng leres merangsang otot anjeun. Naon hartosna band? Mimiti, ngobrol sakedik ngeunaan fisiologi kontraksi otot.

Perhatosan: sains boring payun! Kontraksi lumangsung dina sarcomere nganggo téori filamén geser, dimana réaksi antara unsur kontraksi actin sareng myosin ngabentuk cross-bridges. Sirah filamén miosin ditempelkeun dina filamén aktin anu caket sareng ngabentuk anu disebut 'sasak' teras narik cangkir nyeuseup nuju tengah sarcomere. Beuki tarik, serat ototna langkung pondok.

Teras ngalih tina misil lempeng kana acara gun! Dumasar kana panjang lebar serat otot, kakuatan anu anjeun tiasa ngahasilkeun ayeuna robih. Kanggo anu pangpanjangna, generasi gaya anu panghandapna kusabab hubungan anu handap antara elemen kontraksi. Dina kisaran tengah, gaya pangluhurna nalika seuseueurna sentuhan lumangsung.



Terus deui lemah dina panjang pondokna dimana anjeun sapinuhna lentong kusabab tumpang tindih. Candak skénario funky ieu contona. Saurang lalaki narik batu ka arah anjeunna anu napel kana tali.

Nalika anjeunna ngaleupaskeun tali, saurang lalaki sanés mutuskeun pikeun ngiringan tukangeun éta sareng ngabantosan, anu nyiptakeun langkung daya tarik. Beuki tarik, beuki seueur jalma anu ngabantosan sareng ngahasilkeun kakuatan deui! Dina sababaraha waktos aranjeunna kabur rohangan dina tali sareng ngawitan mundur. Tapi aranjeunna henteu terang yén kelompok sanés anu narik batu sanés di tukangeunna.

Dua kelompok silih ganggu, maksa sababaraha jalma kaluar, sareng produksi kakuatan ngaleutikan. Ayeuna terapkeun ieu pikeun produksi kakuatan otot sareng anjeun bakal ningali grafik sapertos kieu: W pangkuatna di awal, pangkuatna di tengah, sareng lemah deui di tungtungna. Kuring henteu yakin ieu asup akal



Pokokna! Anjeun panginten aya kapanasaran, 'Kumaha sih hubunganana sareng band perlawanan?' Nya

Abdi wartosan anjeun!

Saatos kuring ngajelaskeun naon hartosna pikeun dumbbells tradisional anjeun! Nya, upami kuring nyandak beurat anu kuring tiasa aman angkat dina pertengahan gerak, dimana kuring anu pang kuatna beuratna sigana masih henteu saé kusabab kuring henteu tiasa angkat kanggo perwakilan di bagian paling lemah Daérah. Tangtosna, éta ngandung hartos yén kuring kedah langkung gampil leumpang. Tapi ayeuna beurat di tengah teuing hampang sareng sanés kuring kuring kéngingkeun rangsangan maksimum anu kuring kedah tumuh.

Sareng upami ngeunaan curl biceps, kuring ogé henteu ngagaduhan stimulus dina tungtungna. Kuring terang, kuring terang, kuring nyarios yén dina akhir pamindahan anjeun langkung lemah ogé, tapi dina hal ieu hal dina biomekanik anu dikenal salaku moment moment pondok pisan anu hartosna garis résistansi caket pisan sareng porosna, dina hal ieu sendi anjeun atanapi siku. Panangan moment anu pondok, kakuatan kirang diperyogikeun pikeun mindahkeun obyék, janten ngagulung bisep henteu ngahasilkeun seueur kakuatan dina tungtungna.

Kuring sigana bingung anjeun langkung ti heula, tapi hayu urang teraskeun

Oke, ayeuna hayu urang Akhirna ningali band perlawanan. Lalawanan karét karét béda sareng beurat tradisional. Boloho! Bédana na nyaéta nalika anjeun langkung narik kisaran gerak, langkung anjeun nyeret, langkung seueur résistansi anu dikaluarkeun.

Maksudna, di awal pisan, tegangan sareng résistansi anu panghandapna teras paling luhur dina tungtung gerakan. Dina kasus curl bicep, kumaha oge, éta saé kusabab éta anu anjeun pikahoyong! Résistansi anu tuwuh kusabab anjeun paling lemah di awal, pangkuatna di tengah sareng lemah tapi handap moment panangan tungtungna! Tapi éta henteu cocog pikeun KABEH latihan. Candak janggol sisi, contona, dimana anjeun merjuangkeun jalan kuat kusabab gerakan panangan saatos langkung ageung.

Sareng sababaraha ligamén, khususna ligamén p anu langkung kuat, ngagaduhan area résistansi anu ageung pisan, sapertos ieu dimana kisaranna 50 dugi 125 pon kakuatan, ampir tilu kali langkung ti mimiti dugi ka akhir! Janten ieu mangrupikeun kalemahan ageung tina band perlawanan, babarengan sareng kanyataan yén anjeun bakal tumuh tina band anu gancang pisan teras nganggo band anu langkung beurat bakal sesah kusabab éta bakal mimiti narik ANU tibatan anjeun nyekel kana éta Anjeun nyangkut sakedap

Kami terang beuratna gaduh beban anu konstan, anu tiasa saé, tapi éta ogé ngandung hartos yén rentang tengah gerak henteu cekap tahan pikeun ngahasilkeun stimulus anu optimal. Sareng kami terang yén kasét saé kusabab stres anu teras-terasan, tapi teuing awalna sareng teuing hésé tungtungna. Janten naha henteu ngagabungkeun aranjeunna? (Windows ta-da!) Éta leres! Nambahkeun band kana beurat anjeun panginten cara anu pangsaéna pikeun bahkan kaluar bédana dina produksi kakuatan otot; éta hartosna langkung rangsangan, langkung volume, sareng kauntungan umm anu hébat! Nyatana, panilitian ngajantenkeunana, dimana éta bahkan mendakan yén mata pelajaran ningkat pangulangan maksimalna dina hal kakuatan dua kali langkung seueur sareng band dibandingkeun sareng beurat nyalira. (Hasilna tiasa bénten-bénten) Janten, cara 'pinter' pikeun kéngingkeun kasét panggunaan nyaéta ku ngan saukur ngagunakeun éta kalayan latihan anjeun ayeuna.

Nanging, upami anjeun milih nganggo tali nyalira, anjeun panginten tiasa ngagunakeunana salaku alat pemanasan sateuacan luncat kana beurat. Sababaraha urang malahan gunana pikeun pelengkap latihan sareng latihan band di akhir dinten janten sakedik langkung banter sareng nyiptakeun pompa langkung beurat. Sareng anjeun panginten gaduh ide anu saé pikeun dianggo ku band anjeun.

Sareng upami anjeun ngalakukeun, bagikeun kana koméntar! Pokokna, kuring miharep tulisan ieu langkung seueur ngabantuan tibatan ngabingungkeun, sareng upami anjeun resep mangga, bagikeun, sareng langganan! Sakumaha biasa, hatur nuhun kanggo nonton!

Naon anu 7 latihanana?

7Paling ÉpéktipLatihan
  1. Leumpang. Naon waélatihanprogram kedah kalebet kardiovaskularlatihan, anu nguatkeun jantung sareng ngaduruk kalori.
  2. Latihan interval.
  3. Squats.
  4. Lunges.
  5. Pus ap.
  6. Crunches beuteung.
  7. Baris Bent-over.
12 Maret 2009

♪ Bob sareng Brad ♪♪ Dua Anu Paling Terkenal ♪♪ Fisioterapis ♪♪ Dina Internét. ♪ (musik tamat) - Hai, Kami ahli fisioterapi Bob Schrupp - fisioterapis Brad Heineck - Babarengan kami ahli fisioterapis paling terkenal di internét - Dina pendapat kami, tangtosna, Bob - Ieu saleresna mangrupikeun tulisan pembaruan, diropéa. Tujuh latihan anu kedah anjeun leres-leres dilakukeun unggal dinten. - Bener. - Leres pisan. - Leres, urang bakal ngirangan ieu.

Urang ayeuna gaduh mikropon anu langkung saé. Éta ogé bakal rada bénten sareng latihan .- Sateuacan urang mimitian leres, gancang.- Oh enya .- Upami anjeun énggal dina saluran kami, laksanakeun sakedap kanggo berlangganan, kami gaduh tulisan ngeunaan tetep séhat, bébas nyeri sareng kami unggah aranjeunna unggal dinten.

Ogé buka BobandBrad.com sabab kami salawasna masihan naon-naon masihan roller foam geter geter Fit Index. Roller busa anu saé pisan pikeun hargana. - Kan. - Ieu bener-bener nawar. - Éta ogé ngagaduhan sistem getaran anu hadé, kami resep. - Éta ogé bakal sumping kana Facebook anu dipasang dina luhur halaman.

Dupi anjeun kersa vérsi pondok tina kami? Buka Twitter sareng Instagram 60 detik Bob sareng Brad unggal dinten - resep atanapi henteu, oke. Bob anu saé pisan, naha urang ngamimitian? - hayu urang ngamimitian - kami hoyong nyebatkeun yén sadaya latihan ieu ngamajukeun kagiatan gaya hirup anu henteu nyeri - leres - sabab urang ngalatih gerakan sareng ampir sadayana ngamajukeun sikep anu langkung saé. - Leres .- Sareng upami henteu- Penting pisan kanggo sadayana.- Persis leres.

Janten hayu urang kerutan heula- gado heula.- kerot gado. Sareng urang bakal ngalakukeun éta ku cara kitu .- Saréréa kedah ngalakukeun ieu leres-leres unggal dinten, sabab ampir sadayana urang bajoang sareng posisi kapala ieu. - Yep. - Chin angkat.

Sareng anjeun hoyong nunjukkeun kumaha anjeun tiasa nganggo iteuk pikeun nunjukkeun naha anjeun leres atanapi henteu. - Bener. - Kuring ngahubungi tambang Bum, taktak kuring.

Sareng nalika sirah kuring keuna, kuring terang yén kuring dina sikep anu saé. Kuring henteu ngalakukeun éta, kuring bakal balik teras nahan gado dina beuheung kuring sareng sadayana bakal ngalakukeun lima sareng sapuluh tina ieu di antawisna. Ieu mangrupikeun anu tiasa anjeun lakukeun unggal jam. - Nalika anjeun ngagaduhan sikep anu goréng sareng balik sapertos kieu, tibatan balik deui, éta nunjukkeun yén anjeun gaduh jalan pikeun jalan. - Leres.

Janten sakali deui éta tiasa dilakukeun dinten ayeuna tanpa aya masalah. Anjeun teu kedah ngalakukeun sapuluh tina ieu upami anjeun ngalakukeun unggal jam sakitar, lakukeun dua atanapi tilu sareng éta sadayana nambihan kenangan anu hébat. Salajengna nyaéta saé upami gaduh gulung anduk kanggo éta atanapi anjeun tiasa nganggo panangan anjeun. - Leres .- Anjeun hoyong nunjukkeun éta. - Kuring bakal ngalakukeun panangan. - Oke sareng anjeun kéngingkeun gulungan anduk atanapi panangan dina beuheung anjeun , tinggalkeun kuring di dieu Cabut gelas.- Janten kuring ampir sapertos bagian handap atanapi bahkan bubu luhur.- Yup.- Anjeun tiasa némpél diri.- Sareng anu paling saé kedah dilakukeun nyaéta ku korsi supados anjeun tiasa istirahat tonggong anjeun.

Sareng Bob moal. Anjeunna bakal nunjukkeun anjeun tanpa, tapi korsi rada hadé. Sareng urang mimitian ku tarik gado sakedik sareng gulung deui.

Sareng sadaya latihan ieu kedah henteu aya rasa nyeri ku jalan, upami éta nyiptakeun warna maka éta panginten janten masalah sareng anjeun henteu kedah ngalaksanakeunana. Janten tetep émut ka saha waé. Upami aya diantara aranjeunna anu ngaraheutkeun, langkal hiji ieu. - Brad sareng kuring ngan ukur terang ti jaman baheula ti damel sareng seueur pasién dasqui Sering kali ieu mangrupikeun arah jalma anu ketang.

Sareng nalika anjeun damel ka arah éta, éta leres-leres ngabantosan dina ampir sadaya arah - Persis - Janten éta anu sering anjeun dokuméntasi, anjeun nuju payuneun dinten atanapi nuju tunduh, anjeun badé aya kana éta arah buka arah anu sabalikna. - Sareng lima dugi ka sapuluh pangulangan di dinya. Sareng ieu tiasa dilakukeun siang dinten.

naha kuring masih kénéh bangun

Meureun henteu sakumaha sering gado ditarik. Urang nelepon ieu retraksi scapular postural salajengna. - Kuring bakal ngalakukeun éta sareng W.

Ngadamel W di dieu sareng peres wilah taktak kuring babarengan. Kuring resep éta sabab éta manjang tur nguatkeun otot dada dina waktos anu sareng. - Leres. - Ayeuna iteuk booyah langkung saé dianggo bahkan iteuk kusabab anjeun leres-leres manjang.

Éta leres-leres ngamajukeun manjang - leres - sareng dina waktos anu sami anjeun kéngingkeun panguatanana. Janten ngan ukur cara anu saé pikeun manjangan sikep. - Leres, éta cara anu saé pikeun nambihan sikepna. - Ditambahkeun pasti. - Tambihan naha éta istilah anu pas? - Pasti .- Urang gaduh sababaraha jurusan Inggris. - Asesoris, kumaha upami asesorisna? - Teraskeun.

Oké. - Oke, penyuluhan dina séri Brad. Naha kuring kedah ngalakukeun ieu? - Leres. - Janten saderhana pisan, anjeun ngagolér dina beuteung anjeun, panangan anjeun handapeun taktak anjeun.

Sareng anjeun bakal ngamimitian ku ngan ukur satengah push up. Hal anu penting di dieu nyaéta anjeun henteu ngangkat pelvis pisan. - Candak bum anjeun turun. - Ayeuna anjeun tiasa atanapi kedah ngalakukeun ieu upami anjeun ngagaduhan atanapi anjeun ngagaduhan spondylolisthesis, Brad? - Spondylolisthesis atanapi stenosis tulang tonggong deui didieu di daérah lumbar.

Ieu, urang gaduh latihan sanés anu bakal saé pikeun anjeun - Leres, tapi ieu saé pisan pikeun nyegah panyakit deui, sareng kanggo seueur jalmi aranjeunna ogé saé pikeun ngubaran nyeri punggung - Yakin, enya - Janten kuring ieu unggal énjing. - Leres .- Kuring ngalakukeun susunan anu saé pikeun 20 pikeun jujur ​​.- Sareng anjeun leres-leres ngagaduhan kisaran gerak.

Dupi anjeun? 60 taun? - Abdi ampir 60.- Ampir.- Kuring sambel panto Juni.- Henteu seueur jalmi dina 60 anu fleksibel di tukang .- Éta leres.- Bukti dina puding .- Naha Éta parantos mangtaun-taun.

Kuring datang ka posisi ieu ku alesan Brad. - Leres. - Henteu, urang badé ngadamel ucing sareng onta ayeuna.

Janten kuring lengkungan. Abdi lengkungan ka handap. Naék.

Ab. Brad ngahias urang teu tiasa nguping anjeunna waktos ayeuna kuring ka caang didieu - oh hehehehe kuring mencét tombol pause. Teu sangka kuring pencét hal di dinya. - Brad deui dina bisnis. - Ah, éta leres sareng ieu pikaresepeun dilakukeun sakitar sapuluhna. - Mobilitas anu saé dianggo sareng mobilitas kandang iga sareng ogé mobilitas tulang tonggong lumbar. - Émut pikeun ngambekan kalayan sadaya ieu.

Urang kedah nyebatkeun ieu sakedap, tapi éta anu janten kenangan, napas sareng santai. Sareng salajengna, urang badé angkat ka hamstrings. Sareng kuring bakal nunjukkeun cara anu saé pikeun ngalaksanakeunana.

Bob bakal ngalakukeunana ngagolér. Duanana mangrupakeun cara anu saé pikeun manteng. Naon waé anu anjeun lakukeun, tetep dengkul anjeun lempeng sareng punggung anjeun lempeng.

Janten kuring badé nunjukkeun yén anjeun tiasa nganggo iteuk atanapi iteuk booyah anu ngajantenkeun kuring tetep lempeng. Sareng kuring kéngingkeun manteng pingping anu saé. Upami anjeun ngalakukeun ieu ku cara ieu, anjeun masih henteu hoyong. - Anjeun teu hoyong buleudan. - Anjeun tetep sapertos éta.

Teraskeun, Bob, kuring bakal tetep manjang - Gampang, anjeun ngahontal handapeun tuur anjeun. Di dieu di pingping sareng anjeun ngan ukur manteng. Narik suku anjeun ka arah kuring dugi ka kuring.

Sareng sakumaha lempengna mah. Terus napas. Kuring ogé bakal kéngingkeun halaman ieu. - Aya seueur cara pikeun manjangan hamstring.

Tapi ieu mangrupikeun dua alternatif anu saé- Kaki kuring salami anjeun Brad - kuring terang, tingali ukuran suku éta. Naha anjeun bobo wengi kamari? - Saur kuring mah .- Kuring yakin.

Luar biasa - Kuring bobo pisan sapertos éta - Terus tali keuneung anu hina manteng. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu. Upami anjeun gaduh papan lamping sigana éta cara anu pangsaéna pikeun ngalaksanakeunana.

Tapi upami anjeun henteu ngagaduhan éta henteu kunanaon. Teu kedah hiji. Bob bakal nunjukkeun anjeun.

Anjeun tiasa ngalakukeun éta kalayan countertop a. Anjeun tiasa leumpang ngalawan témbok. Sareng leg tukangeun tempat mantengna lumangsung.

Suku payun mung ngagantung di ditu. Sareng hiji anu tiasa anjeun tahan salami 15 dugi 30 detik. Pribadi, kuring resep nempatkeun tekanan sareng ngaleupaskeun.

Tapi anjeun bakal mendakan seueur jalmi anu nyarios yén anjeun ngadorong statis pikeun 30 detik. - Sigana kuring kantos nyarioskeun carita sateuacanna. Ngeunaan salah sahiji anu kuring resep nyaéta The Little Story of Reader's Digest.

Hiji awéwé angkat lumpat, anjeunna parantos parkir mobilna sareng anjeunna nangtung di tukangeun mobil dina rute ieu. - Naha rute ieu? - Leres, sareng saurang lalaki sanésna sumping sareng ngabantosan anjeunna nyobian nyorong mobil. Anjeunna peryogi bantosan .- Anjeunna pikir éta mobil rusak.

Kuring heran sabaraha lami anjeunna ngantepkeun anjeunna ngalakukeun ieu? - Leres, leres. Utamana lamun aya di taman - Henteu leres, janten ngalangkungan tujuh bagian ieu. Deui-deui tujuh mangrupikeun nomer anu saé .- Mangrupikeun nomer sihir .- Éta lengkep, Bob. - Oge, émut, Brad sareng kuring tiasa ngalereskeun naon waé. - Kacuali- Haté anu pegat.- Teraskeun .- Urang damel - Regangan. (Irama musik)

Naha band résistansi ngajantenkeun bum anjeun langkung ageung?

Naha Booty BandNgawangun Otot? Leres, tapi Aya Anu Nyekel. 'Band Bootylatihan ngabantosan ngasingkeun sareng udagan, sahingga ngaktipkeun,étaotot glute anu langkung alit: glute minimus sareng glute medius, 'saurna. Ieu khususnaétabisi lamunanjeunlangkung seueur pemula anu henteu kantos nganggona sateuacanna.20 Agustus 2019

Latihan imah jarahan ieu nyaéta latihan 10 angkat, ngawangun, pangkuan, pompa, sareng latihan butut anjeun. Anjeun yakin yén anu diperyogikeun nyaéta 10 menit. Upami anjeun ngagaduhan, grab band perlawanan, upami henteu kedah hariwang.

Anjeun masih bakal karaos kaduruk luar biasa. Hayu atuh terang kumaha anjeun dina komentar di handap. Abdi hoyong anjeun ngalakukeun ieu salami 14 dinten sareng anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu luar biasa sapertos awéwé ieu di dieu.

Hasil latihan di bumi luar biasa, tandatangan kuring dina Instagram atanapi TikTok anjeun pikeun kasempetan diulas di dieu. Abdi ngan hoyong nyandak sakedap kanggo nyarios yén kuring reueus pisan ka anjeun budak awéwé. Anjeun leres-leres ngaruksak sacara fisik sareng méntal.

Abdi terang éta anjeun. Kuring ngarasa hébat sareng kuring jadi, bangga pisan ka anjeun. Saatos budak awéwé latihan sapertos anu anjeun terang kuring nganggo Gizi Optimum, pompa limun pink kaluar.

Pompa, pompa, pompa, pompa. Tangtosna upami anjeun teu gaduh band, tong hariwang, tapi ku band lead kaduruk janten teu nyata. Milarian beat éta sareng pencét éta. (Senang musik) 10 detik.

Ngabuburit anjing

Nya, beurat deui ngalangkungan keuneung. Buka dada, tarik inti dina. Tilu, dua, hiji lebet ayeuna. (Musik ningkat) Jauhkeun tuur.

Beurat deui ngaliwatan keuneung anjeun, dada kabuka, karaos anu diteunggeulan. (Joy music) Padamelan anu saé. Dina tonggong tukang.

Candak deui suku. Éta hiji, dua. (Senang musik) (alarm bip) Saé.

Lempeng ka sisi séjén. Ngarasa ngéléhkeun éta ayeuna. Urang badé nganggo sasak munggaran urang.

Abdi hoyong ngaraos sasarengan, tuur papisah, pompa payun. Ka luhur, ka luhur. (Senang musik) Peresihan harta rampasan éta deui.

Curukna datang. (Alarm bip) Dina opat, dina tilu. Oké, lébar taktak lébar.

Buka, tutup, handap, ka luhur. (Senang musik) (Alarm bip) Peres ngamangsa 100%. Tahan sareng peres.

Hayu dulur, rasakeun kaduruk, peres, peres It. (Senang musik) Sakedik langkung luhur. Hayu, memeres bét anjeun.

tipena béda probiotik

Inti ketang. (Senang musik) (Alarm bip) Saé, ayeuna gancang push-out. Hayu angkat.

Kaluar, kaluar, kaluar, leres-leres meres pingping anjeun, muhun? Hayu, hurungkeun otot mangsa. (Senang musik) Latihan sasak terakhir. Abdi hoyong anjeun angkat ankle katuhu anjeun dina tuur kénca anjeun.

Turun, pencét. (Senang musik) (alarm bip) Saé. Ganti suku, hayu urang angkat.

Ieu turun, meres. Nyaan meres harta rampasan, hayu, inti ketang. (musik bagja) (alarm bip) Saé.

Ayeuna hurungkeun sisi kami. Abdi hoyong anjeun dina panangan anjeun. Anjeun bakal ngahirupkeun suku luhur jauh ti handapeun.

Pompa, handap. Angkat, pompa, handap. (Senang musik) Tahan na pompa, hayu urang angkat.

Pompa, Pompa, Pompa. Padamelan anu saé. Hayu, leres-leres nganggo anu di luar jarahan.

Anggo kakuatan éta. Dorong pita ieu nalika anjeun gaduh. Sareng langkung luhur. (Senang musik) (Alarm bip) Sadayana turun.

Kuring bakal nyandak anjeun mawa tuur payun. Upami anjeun ngadorong deui, anjeun ngabengkokkeun sampéan anjeun, henteu kunanaon? Janten payun, pencét. (musik bagja) Tahan.

Tahan sareng peres kentel anjeun. Tetep kuat. Pagawéan anu hadé, anjeun sadayana.

Hayu, cekel, tahan diri anjeun leres-leres kuat. Dina lima, dina tilu, dina dua, dina hiji, ngembung, hayu urang balik. (Senang musik) (alarm bip) Nya, urang kedah nyaimbangkeun anjeun di sisi sanés.

Balik kana cangkang éta. Naék, pompa, turun, hayu urang angkat. (musik bagja) Anu sanés.

Hade gawe. Ayeuna tahan, sareng pompa, hayu urang angkat, ngompa, ngompa, ngompa. (Awéwé surak) Rasakeun kabeurangan anjeun. (Senang musik) Satengah jalan.

Ngan sababaraha latihan deui. Anjeun ngagaduhan kana saku anjeun, hayu, 10 detik. Meunang keuneung. (musik bagja) (alarm bip) Saé.

Ayeuna cekel, béngkokkeun sampéan anjeun. Tahan ku cangkéng anu kuat, bageur. Hurungkeun otot butut éta, inti ketat.

Tahan, cekel, cekel. Inti, lima, dua, hiji, ayeuna pompa. Tah kieu. (Senang musik) Oke, urang parantos.

Kana sagala opat. Tepak burit. Ngabengkokkeun sampéan.

Naék, pompa, lalaunan. Naék, pompa, lalaunan. Nya, ayeuna tahan.

Pompa gancang, hayu urang angkat. Naék, naék, dorong butut anjeun. (Awéwé surak) Lempeng ka sisi séjén.

Naék, ngompa, lalaunan, hayu urang angkat. Naék, pompa, lalaunan. (musik bagja) Saé.

Ayeuna gancang, pompa, pompa, peres mangsana. Kadieu. Ampir aya.

Lima, opat, tilu, dua, hiji. Sareng anjeun parantos bérés. Anjeun ngarecah éta familia! Punten tong hilap nyungkeun jempol.

Ogé pencét Ngalanggan sareng masihan terang kuring kumaha perasaan anjeun dina koméntar ieu di handap. Maca koméntar anjeun ku cara anu luar biasa sabab kuring ningali benang berkembang sareng anjeun silih ajak sareng silih motivasi, kami leres-leres kulawarga anu paling luar biasa online. Kuring ngan ukur hayang ngomong yén kuring bangga pisan ka anjeun.

Abdi bogoh Hatur nuhun sareng hatur nuhun pisan anu janten bagian tina perjalanan anu luar biasa ieu. Anjeun pencét éta. Abdi bogoh ka anjeun.

Pendak deui énjing kanggo sési latihan bumi sanés. (musik optimis)

Naha band langkung saé tibatan beurat?

Panilitian mendakan resistansi étabandnunjukkeun hasil anu sami pikeunbeuratnadina latihan awak luhur sareng awak handap. Résistansibandhenteu mertalangkung saé tibatan beurat, tapi aranjeunna nyayogikeun kaunggulan anu sami pikeun latihan kakuatan khusus.8 Agustus 2019

Naon anu dilakukeun ku squatting sareng band?

Ngajungkelkalayan résistansibandnargétkeun glutes, quadriceps (pingping payun), sareng otot adductor hip. Otot sekunder anu target latihan ieu kalebet tonggong sareng inti, anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun kasaimbangan sareng stabilisasi (3, 4, 5, 6).24 nov. Pébruari 2020

Naha band résistansi ngaduruk gajih?

Résistansilatihan ngabantosan kaleuleuwihangendutleungitna ku cara ningkatkeun duanana saurna-kaduruksaatos latihan, sareng ku ningkatkeun ukuran otot, sahingga nambahan jumlah kalori wekadurukdi istirahat.29 Sep 2020

Naha kuring tiasa dirobih ku band perlawanan?

Tapi leres-leres dimungkinkeun pikeun ngawangun ototband résistansi. Henteu ngan ukur ieubandportabel sareng gampang dioperasikeun, éta ogé épisién pisan nalika ngeunaan nguatkeun sareng kéngingkeun otot.Pita résistansingawangun otot dina cara nu sami salaku beurat bébasngalakukeun.

Naha squats banded langkung saé?

Pita résistansi sampurna pikeunsquatssabab mantuan ngontrol étajongkogerakan ti mimiti dugi ka akhir. Aranjeunna nyayogikeun résistansi nalika anjeun turun kanajongko, anu disebut gerakan ékséntrik, ogé résistansi nalika anjeun naék kana posisi nangtung, anu disebut gerakan konséntris (1, 2).24 nov. Pébruari 2020

Naha band perlawanan atanapi beurat langkung saé?

Nanging, upami anjeun milarian kéngingkeun sababaraha otot anu serius sareng sacara dramatis ngarobih awak anjeun,beuratnabakal meunang anjeunlangkung saéhasilna (sareng langkung gancang). Upami anjeun parantos robih tina latihan kakuatan sarengbeuratnasanajan,band résistansipastina tiasa saé pikeun ngajaga otot.

Naon band résistansi anu langkung saé atanapi beurat gratis?

Beurat Gratis

Pangaruh kana otot:résistansibeurat tetep sami salami rentang gerak. Anggo pikeun: upami ngawangun kakuatan sareng kakuatan otot mangrupikeun tujuan utami anjeun,beurat bébasmangrupakeun kedah mutlak.Pita résistansimoal tiasa tangtangan anjeun ku cara beurat, beurat anu tetep bakal.
22 Pébruari 2019

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Kumaha ngalereskeun pompa sapédah - kumaha ngalereskeun

Naha pédah sapédah kuring henteu jalan? Pastikeun anjeun mencét cekap pisan pikeun nempatan pompa pas kana klep. Upami éta henteu ngabantosan, klep ban anjeun tiasa nyangkut ditutup, atanapi pas pompa (hal anu anjeun pencét dina klep ban) panginten tiasa rusak.

Sapédah jalan Ironman - kumaha mutuskeun

Dupi anjeun ngalakukeun Ironman dina sapédah jalan? Sapédah jalan anu raoseun ditumpangan salami anjeun pas. Aranjeunna nanganan langkung saé sareng masihan pengendara langkung percaya diri. Éta ogé masihan pengendara sababaraha posisi dina setang, anu penting nalika tunggang 112 mil dina Ironman. Kuring ogé nempatkeun tri bar dina sapédah jalan kuring. г.

Bar énergi bersepeda pangsaéna - kumaha cara ngatur

Naha bar énergi saé pikeun muter? Langkung laun pikeun ngaleupaskeun énergi, batang ogé langkung handap gula tibatan gél sahingga biasana langkung saé pikeun usus sareng huntu anjeun. Aranjeunna meryogikeun putus sareng mamah, sareng kitu langkung cocog sareng rides ketahanan.

Kaméra siklus - solusi praktis

Naon kaméra pangsaéna pikeun muterkeun?

Springs jalan biking korma - milarian solusi

Naha Palm Springs saé pikeun ngédit? Kalayan 300 dinten cahaya panonpoe sataun, latar alam anu ngajentul, seueur arsitektur modéren abad pertengahan sareng pamasangan seni luar anu saé, Greater Palm Springs mangrupikeun tempat anu sampurna pikeun dijelajah ku sapédah. 16.02.2018

Nyaéta Ngabuburit latihan ngasuh beurat - solusi praktis

Naha bersepeda saé pikeun kapadetan tulang? Ngabuburit ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan, nanging, panilitian nunjukkeun yén éta henteu ngabantosan nyiptakeun tulang anu kuat. Nyatana, gumantung kana jumlah siklus anu anjeun lakukeun, éta bahkan tiasa ngirangan kapadetan tulang anjeun. Janten, upami hiji-hijina bentuk latihan anjeun nyaéta bersepeda, anjeun tiasa tungtungna langkung lemah sareng tulang tibatan anu henteu aktip.