Latihan kabel ab - kumaha ngabéréskeun

Naha pulas kabel épéktip?

Thepulas kabelnyaetaaluslatihan pikeun kalebet salaku bagian tina inti latihan anjeun, sanaos ogémujarabsalaku latihan aksésori atanapi salaku kalebet dina latihan utama anjeun.

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dinten ayeuna urang bakal nutupan lima kasalahan latihan abs pangageungna.

Hayu urang jelas didieu guys. Urang nyarioskeun kagagalan abs kusabab aya anu gedé anu kuring badé tutup heula sareng anu paling penting, upami anjeun énggal dina saluran ieu ieu anu anjeun kedah ngupingkeun. Upami anjeun nganjang deui anjeun parantos terang éta jalma, anjeun kedah parios diét upami anjeun kantos hoyong ningali abs sabab persentase gajih awak anjeun bakal salawasna nangtoskeun naha urang tiasa ningali atanapi henteu.

Tapi, lima kasalahan latihan ieu bakal nangtoskeun sakumaha saé abs anjeun tungtungna bakal katingali. Janten hayu urang langsung ka aranjeunna. Kasalahan latihan nomer hiji mangrupikeun curang kana abs anjeun.

Naon anu kuring carioskeun? Anjeun terang sabab kuring terang. Kuring malah ngadamel aranjeunna nyalira. Nalika anjeun ngalakukeun crunches, anjeun kantos nyobian narik beuheung anjeun? Upami kitu, kuring béjakeun yén anu anjeun lakukeun nyaéta ngajantenkeun bola soca anjeun yakin yén taktak anjeun leres-leres tina taneuh.

Sareng aranjeunna henteu. Urang terang ieu nalika urang. Nalika urang ngalakukeun crunches di dieu, urang kedah nyandak taktak tina lantai sareng henteu nyobian berpura-pura urang tiasa langkung jangkung tibatan urang ku narik beuheung urang.

Nalika urang ngalaksanakeun latihan abs handap, naha anjeun kantos nyobian ayunkeun suku anjeun? sareng ngamimitian ngitung répérim sareng mikir, 'Hei, kuring ngalakukeun langkung républik'? Éta sanés kumaha jalanna, dulur-dulur. Hiji-hijina hal anu penting nyaéta pangulangan anu saéstuna anu anjeun leres-leres nempatkeun di ditu. Kadang-kadang urang bahkan nyobian damel sareng leungeun kami, sareng kami nyorong nyalira kana lantai pikeun ngangkat suku urang langkung luhur.

Deui naon anu urang lakukeun di dieu? Kami bakal nguatkeun panangan kami, sanés abs handap kami henteu deui kana kualitas perwakilan, sareng liren hariwang ngeunaan sabaraha anu anjeun lakukeun sareng abs anjeun bakal ngaréspon. Kasalahan latihan beuteung nomer dua sanés ngambekan leres nalika pangulangan beuteung anjeun, naon anu kuring carioskeun? Kuring saleresna ngalakukeun hiji lengkep tulisan ngeunaan ieu sateuacan datang ka kembung. Anjeun tiasa leres-leres ngamimitian ngahuapkeun abs anjeun ku henteu napas leres dina unggal rep.

Nalika anjeun ngambekan, éta hiji hal anu saé. Tapi upami anjeun nyorong burih kaluar dina waktos anu sareng, éta hal anu goréng. Janten anu anjeun badé nyobian nyaéta diajar kumaha ngaluarkeun napas bari henteu niup atanapi mencétan lambung anjeun.

Janten aya bédana ageung. Anjeun hoyong diajar kumaha napas nalika anjeun dangdan sareng kumaha ngajantenkeun cangkéng anjeun langkung sempit sareng langkung ketat. Urang tiasa ngalakukeun ieu dina unggal latihan abs tunggal, janten panginten anjeun ngan ukur kedah langkung fokus.

Anjeun tiasa ningali kuring ngarengkep didieu. Kuring henteu langsing, kuring niup, kuring napas kaluar sareng nganyatakeun dina waktos anu sami. Sabalikna, kuring ngaluarkeun napas sareng niup, tapi dina waktos anu sami kuring narik sareng ngontrak burih.

Ieu ngajantenkeun bénten ageung kumaha ABS anjeun bakal katingali ku waktos-waktos nalika anjeun nambihkeun reps saatos perwakilan saatos repet. Anjeun bakal diajar kumaha ngontrak sareng nyetélkeun beuteung transverse teras ngalakukeun gerakan. Ieu bakal mayar, kuring janji ka anjeun, nalika anjeun nambihan sadaya perwakilan anu bakal anjeun laksanakeun dina latihan anjeun.

Kasalahan nomer tilu anjeun henteu kalebet latihan anu ngagantung dina latihan abs anjeun. Kunaon Jalma-jalma, aranjeunna sok nyarios, 'Upami henteu nangtang anjeun, éta moal ngarobih anjeun'. Kami terang latihan abs ngagantung langkung sesah, tapi éta kusabab éta tiasa ngarobih anjeun langkung seueur.

Mimiti ngalakukeun langkung seueur latihan ieu. Kieu sababna: Kahiji, saha waé anu kantos ngalaman operasi beuteung tiasa nyaritakeun - sareng kuring salah sahijina, sareng dua operasi hernia inguinal, kuring tiasa nyebatkeun anjeun: nongkrong ti palang tongkat pisan upami abs henteu pikeun éta janten siap. Butuh seueur stabilisasi pikeun ngagantung di ditu.

Sareng upami anjeun pemula, anjeun panginten badé ngamimitian. Ngagantung dina palang sakitar menit atanapi langkung pikeun ngalaksanakeun abs anjeun pikeun ngontrak sareng stabilkeun awak anjeun. Tapi tangtosna, nalika anjeun siap pikeun sababaraha tantangan, anjeun badé mimiti ngalaksanakeun langkung seueur latihan ti posisi ieu.

Deui, sapertos anu kuring nyarioskeun titik terakhir di dieu, anjeun stabil heula, ketang pelvis teras ti dinya tarik babarengan. Éta janten langkung hésé, tapi dina waktos anu sami kami sampurna diposisikan di dieu pikeun seueur gerakan sasaran beuteung nalika urang ngalih ti handap ka luhur. Ngan ukur peryogi sakedik ngarobih sareng ngarobih arah - pulas sareng pulas tuur - kanggo leres-leres ngawitan ngahijikeun sanés ngan ukur abs anu handap tapi ogé anu serong.

Leres, latihan gantung ieu langkung sesah, tapi sapertos anu kuring carioskeun, éta bakal mayar anjeun langkung seueur dividen dina jangka panjang. Janten milari cara pikeun ngalebetkeun seueur ieu kana latihan anjeun. Éta teraskeun.

Kasalahan kaopat kami di dieu: henteu nganggo abs anjeun cukup. Jalma-jalma, kuring parantos janten pembela latihan ab, sareng kuring bade palu anu nunjuk ka bumi deui. Abdi hoyong anjeun damel abs anjeun lima kali - langkung saé - genep kali, sareng bahkan langkung saé, panginten tujuh kali saminggu.

Frékuénsi anu dilakukeun pikeun abs anjeun. Nyatana, urang sering ngadangu jalma nyarios, 'Nya, kuring ngan ukur badé latihan anu sanésna anu langkung ageung. Kami terang kuring kedah stabil nalika jongkok sareng kuring kedah ngalakukeunana nalika deadlift. “Rahayat, éta cara anu salah pikeun mikirkeun éta.

Anjeun mikirkeun éta mundur. Naon anu kudu dipikirkeun nyaéta, 'Upami abs kuring langkung kuat, kumaha langkung saé jongko kuring, sareng kumaha langkung hadéna deadlift kuring?' luncat langkung jauh, luncat langkung luhur atanapi hoyong nyorong hiji hal kalayan langkung kakuatan. ABS anjeun bakal janten titik fokus pikeun nyiptakeun sadaya kakuatan éta, sareng anjeun hoyong ngalatih aranjeunna langsung.

Mimiti olahraga - henteu lami - opat, lima, genep, tujuh, dalapan menit. Ieu sadayana anu anjeun peryogikeun, tapi kedah langkung konsistén sareng mimitian unggal dinten upami anjeun tiasa sareng kuring janji anjeun bakal ningali hasilna anu langkung saé. Kasalahan akhir sareng latihan abs ngan éta.

Pikirkeun ngeunaan abs anjeun sareng tong nyandak kasempetan ieu pikeun sadayana terlibat dina otot anu sanés tina inti anjeun, kuring nutupan ieu samemehna dina tulisan sanés anu disebut 'Trinity of Abdominal Exercise' urang. Trinitas suci latihan abs. Sanés ngan ukur ngeunaan abs anjeun, tapi ogé ngeunaan abs anjeun sareng anu langkung penting, serratus anjeun.

Sadaya otot ieu babarengan nalika anjeun ngantepkeun, sareng ngalatih aranjeunna pikeun ngalaksanakeunana. Kuring bakal masihan anjeun sakumpulan pilihan latihan pikeun ngalakukeun éta. Urang bakal ngaitkeun kana deui dina akhir tulisan.

Tapi garis handap, guys: anjeun tiasa ngalengkepan langkung ku nyandak langkung otot anu resep dianggo abs anjeun. Conto sampurna anu sanésna: nyaimbangkeun diri anjeun tina handapeun. Naha anjeun kantos nyobian ngalibatkeun adductors anjeun? Pingping anjeun.

Upami henteu, cobian ieu di handap. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng peres pingping anjeun sakumaha pageuh sabisa, teras laksanakeun. Anjeun bakal mendakan yén anjeun tiasa ngontrak abs ku ngalakukeun ieu langkung sesah.

Kunaon éta? Kusabab anjeun stabilkeun pelvis ti handap. Otot beuteung cekelan pelvis ti luhur dugi ka handap. Upami urang nampi tina dua sisi, urang ngagaduhan kontraksi anu leres pisan di dieu, sareng ayeuna kami hoyong ngalih sareng ngendalikeun pelvis éta ti sisi ka sisi dina latihan ieu, ngalakukeun ieu ampir unggal latihan anu suku anjeun tiasa diperes .

Jadi mimitian nganggo aranjeunna. Janten aya anu gaduhna. Lima kasalahan anu paling ageung dina latihan abs.

Sareng tangtosna peringatan ageung di mimitian ku diet ieu. Tong hariwang yeuh. Abdi ngagaduhan anjeun katutupan.

Upami anjeun milari rencana léngkah-léngkah anu ogé kalebet nutrisi sadidinten pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun sareng tetep robek sataun, angkat ka ATHLEANX.com sareng parios sistem palatihan ATHLEANX kami. Samentawis waktos, upami anjeun teu acan langganan, lakukeun teras hurungkeun bewara anjeun supados anjeun teu sono kana tulisan.

Salaku jalma anu dijangjikeun, trinitas suci latihan abs; Kuring bakal ngaitkeun di dieu pikeun anjeun. Anjeun kedahna ningali ieu. Henteu kunanaon.

Tepang deui di dieu deui. Engke.

Naon latihan abs paling épéktip?

Manuver sapédah, atanapi sapédah crunches

Numutkeun kana panilitian ACE, ieu nyaétalatihan AB paling épéktip. Pikeun posisi ieu, anjeun ngagolér dina péngkolan yoga sareng suku anjeun dina hawa sareng tuur ditarik nuju dada.12 Agustus 2018

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dinten ieu kami neraskeun séri latihan anu sampurna.

Waktos Ieu sareng salah sahiji anu pang populerna: latihan otot beuteung sampurna. Jalma-jalma, anjeun kedah sadar yén kami henteu ngan ukur nyarioskeun ngeunaan beuteung rekus nalika urang nyarioskeun latihan abs. Sering kali jalma-jalma nganggo istilah 'abs' sadaya-ngandung hartos langkung seueur tibatan éta.

Otot ieu penting, sareng éta sadayana kalebetkeun sareng dilebetkeun kana latihan urang dieu. Tapi kumaha urang kedah nangtoskeun naon anu sampurna? Jalma-jalma, anjeun terang kuring kantos nyarios sateuacanna; Teu aya hiji latihan anu sampurna. Tapi urang kedah nambihan sababaraha fitur supados saé pisan.

Nalika ngeunaan abs, éta kirang ngeunaan latihan - sabab kami terang yén urang sacara harfiah ngagaduhan ratusan, upami henteu rébuan, pilihan di dieu pikeun milih latihan anu sanés. Éta langkung seueur pikeun mastikeun yén urang pencét fungsi utama sareng pastikeun urang pencét kana sekuen utama kumaha urang badé ngalatih otot-otot éta. Kuring mimitian ku sekuen.

Latihan deui abs anjeun salaku gerakan handap-handap condong langkung beurat sareng langkung beurat kusabab beurat sampéan anjeun sok langkung hese tibatan ngangkat awak luhur anjeun. Anjeun hoyong mimitian ku jalma-jalma nalika anjeun gaduh paling énergi. Pilarian terang, upami anjeun ngahemat gerakan handap-akhirna dugi ka tungtungna, anjeun moal ngaleungitkeun éta.

Janten urang nuju damel dina sekuen khusus ieu anu bakal dianggo ngalangkungan duanana variasi latihan ieu. Éta leres. Kuring nyarios 'duanana' sabab kuring bakal ngempelkeun latihan sareng versi anu langkung maju tina latihan ieu kusabab kuring terang yén jalma-jalma dina tingkat anu béda anu hoyong ngudag ieu.

Sangkan gampang pisan, kuring ngan ukur badé nganggo banda sareng bilah tarik. Sanajan anjeun ngalakukeun ieu di bumi, anjeun moal hésé pikeun aub. Rahayat, nalika urang nyarioskeun fungsi, abs ngalakukeun seueur hal anu béda.

Aranjeunna henteu ngan ukur ngalakukeun éta. Éta anu panginten seueur jalma anu aranjeunna lakukeun. Aranjeunna pikir aranjeunna ngan crunching.

Nyatana, aranjeunna ngatur gerakan dina arah anu sabalikna. Aranjeunna narik anjeun deui sareng ngendalikeunana. Kami hoyong mastikeun yén kami minuhan peran ieu nalika urang masihan anjeun latihan lengkep.

Éta ogé ngatur gerakan dina arah anu sanés. Aranjeunna nyegah urang tina gerakan gigir nalika aranjeunna henteu diperyogikeun atanapi teu pikaresepeun. Sareng urang tiasa ngalakukeun latihan anu tiasa ogé.

Éta ogé nyegah rotasi. Urang tiasa cicing di dieu di tengah sareng aya anu nyorong urang kénca atanapi ka katuhu sareng ngantunkeun aranjeunna kamana-mana, sareng tindakan anu pikaresepeun utama disababkeun ku abs sareng obliques. Kami ogé terang yén aranjeunna tiasa ngendalikeun rotasi.

Anjeun tiasa ngantepkeun éta kajantenan, tapi éta kajantenan dina kadali anjeun. Nyatana, aranjeunna tiasa janten panggerak utama rotasi rotasi. Latihan naon waé anu teu ningali kana aspek ieu henteu ngalakukeun karajinan anu ditangtoskeun, janten kami hoyong mastikeun yén kami kalebet fungsi ieu ogé.

Kami badé ngalebetkeun sadaya fungsi anu leres sareng ngalaksanakeunnana dina urutan anu leres, sareng ngalangkungan sadayana anatomi di dieu janten anjeun ngartos naon anu anjeun nyobian ngahontal sareng tingali kana otot anu ngalaksanakeun padamelan pikeun anjeun. Nalika ngeunaan bagian anatomi éta tiasa matak ngabingungkeun kadang-kadang, tapi éta sadayana langkung gampang nalika urang ngalakukeun naon anu urang lakukeun ku séri 'Sampurna' sareng anu ngaluarkeun spidol otot. Sakumaha anjeun tiasa tingali di dieu, otot genep bungkus, nyaéta rektus abdominus, cukup tiasa dikenal, malah kuring hoyong anjeun henteu ngan ukur ningali sakumaha gampangna ditingali, tapi arah mana seratna? Naon anu napel na? Éta naék naék, kalér sareng kidul, nempelkeun kandang iga kana pelvis.

Éta ngajalankeun gerakan flexion awak urang, kaluhur atanapi kahandap, sareng kami terang yén urang tiasa ngamangpaatkeun gerakan ieu sareng dina waktos anu sami sadar yén ieu sanés hiji-hijina hal anu lumangsung kusabab anjeun ngan ukur ningali anu sanés otot didieu sapertos serong. Upami anjeun ningali oblique luar, anu mangrupakeun otot anu katingali diluhureun obliques jero, anjeun tiasa ningali arah anu serong. Dina sudut serong.

Maka aranjeunna ngagaduhan nami. Supir pikeun ieu nyaéta yén éta ngagaduhan fungsi sanés anu saé pisan pikeun ngabantosan urang muterkeun sareng ngendalikeun rotasi sapertos anu kuring sebatkeun tadi. Janten urang bakal tiasa ngalakukeun ieu upami urang nuturkeun serat sakumaha biasana urang lakukeun.

Bevels internal ironisna nuju dina arah anu langsung langsung ngalakukeun hal anu sami. Éta ngendalikeun rotasi ku cara anu béda, deui wor king sareng oblique di sisi anu sanésna pikeun ngahasilkeun sababaraha hal anu saé pisan nalika ngeunaan rotasi. Tapi teras urang tiasa ningali otot séjén di dieu.

Ieu burih melintang. Ieu ngalir langkung sapertos sabuk beurat. Sacara harfiah di sakuliling anjeun, ideu anu janten dasar pikeun nyetir stabilitas.

Kami hoyong ngamangpaatkeun ieu kusabab urang tiasa ngalakukeun éta langkung saé kalayan latihan anu tangtu tibatan sareng anu sanés pikeun leres-leres kéngingkeunnana. Kuring bakal nunjukkeun anjeun kumaha carana mopohokeun otot inti, kumaha kuring kantos mundur, Serratus. Anu silih sambung - leres, ceuk kuring 'interdigitation' - serong sareng serratus éta sorangan ngagaduhan alesan.

Upami urang tiasa ngalakukeun éta, urang bakal ngahontal tingkat kasampurnaan anu latihan sanés anu henteu ngalakukeun kakurangan éta. Janten hayu urang mimitian ieu ku gerakan handap-up. Émut, urang nyarioskeun kumaha urang hoyong ngalaksanakeunana nalika urang beuki kuat atanapi langkung energetik.

Gerakan handap-handap bakal ngajalankeun ieu, janten upami anjeun ningali versi pamula di dieu, urang bakal mimitian ku krisis crunch iso-reverse, sareng fungsi utama anu pokus dina pelvis ieu. Dina awalna kuring nyarioskeun kumaha ngalampirkeun kandang iga kana pelvis hartosna urang nyobian nyandak panggul kana kandang iga, ulah diayun. Anjeun henteu ningali kumaha kuring ngalakukeun ieu.

Anjeun henteu ningali kuring ngayunkeun suku kuring ka luhur sareng ka handap, ka luhur sareng ka handap. Ieu bakal janten gerakan hip flexor-dikawasa. Upami urang ngan ukur ngasingkeun angkat panggul, urang bakal pencét ABS langkung saé sareng ngajantenkeun aranjeunna ngalakukeun naon anu sakuduna dituju pikeun ngalaksanakeun canggih.

kenari sareng kaséhatan jantung

Ieu sinar-x ngagantung. Mangpaat ngagantung sinar-x aya dua kali. Nomer hiji: Éta langkung sesah sabab urang kedah angkat beurat suku tibatan gaduh suku anu ditekuk.

Nomer dua: urang urang angkat aranjeunna langkung lami tibatan nalika ngagolér. Kurva kakuatan latihan ieu béda; langkung tegangan dina angkat gantung tibatan dina variasi angkat rawan. Malah langkung penting nyaéta gerakan tambahan pikeun ngahimpunkeun suku, nambihan suku, menstabilkeun pelvis ti handap dugi ka luhur kalayan aktivasina tina adduktor.

Sinar x ngamungkinkeun urang ngalakukeun ieu. Jalan anu mana waé, upami anjeun ngamimitian ngawangun latihan pamula anu sampurna, atanapi upami anjeun ngamimitian ngawangun latihan anu langkung maju deui, ieu tempat pikeun anjeun ngalih kana latihan salajengna di dieu, anu mangrupikeun rotasi handap-handap kami gerakan. Upami anjeun ningali versi pamula di dieu, urang ngagaduhan anu disebat bunderan beuteung anu dumuk.

Ieu mangrupikeun latihan anu masihan kami sababaraha stabilitas awak bagian luhur kusabab urang tiasa ngajaga hubungan tangan sareng lantai, anu sampurna pikeun pemula ngalakukeun latihan ieu. Kami badé ngadamel bunderan jarum jam sareng jarum jam. Upami anjeun hoyong nyusahkeun, hayu urang tingkatkeun sakedik spiral suku ngagantung ieu; Dina, ieu ibarat angkat suku ngagantung anu urang terang langkung sesah kalayan panjang suku, tapi urang bakal ditungtung ku sakedik nambihan rotasi pinggul pikeun ngahontal rotasi ieu.

Katénjo nyaéta fitur stabilitas rotasi. Kami nyebatkeun aranjeunna di awal. Kami henteu nyobian nyegah rotasi di dieu.

Nyatana, urang henteu nyobian ngalakukeun naon-naon anu ngabeledug ku rotasi, tapi urang nyobian ngadalikeun rotasi, sabaraha rotasi anu urang gaduh, sareng sakali deui, ningali ka tukang, urang mimiti ningali latihan ab ieu. Boh dina bentuk pemula atanapi bentuk anu langkung maju, urang siap pisan pikeun minuhan fungsi sareng sekuen anu urang pikahoyong supaya hal ieu dianggo paling saé. Ayeuna hayu urang tetep sareng téma rotasi teras ngalih ka lamping.

Deui, kuring resep ngagunakeun otot-otot éta nalika ngeunaan latihan kuring latihan anu condong telat, deui, kuring pikir anjeun teuing capé ngalaksanakeunana ogé, janten naon anu hoyong kami laksanakeun di tingkat pamula, kursi ieu nyaéta siku kana tuur. Fokus utama di dieu nyaéta fungsi. Kami nyetir rotasi di dieu sareng kami nyetir kana arah serat tina anu condong.

Émut, boh bevel batin sareng bevel luar bakalan babarengan pikeun ngajalankeun rotasi dina hiji arah, sareng pasangan anu sabalikna bakal ngajalankeun rotasi deui ka arah anu sanés. Neruskeun kana vérsi anu langkung sesah, anu canggih di dieu, ayeuna hayu urang tingali anu disebat puting beliung. Di dieu urang badé nganggo pita nganggo palang gantungan anu ngagantung heula.

Naon anu hoyong kami laksanakeun nyaéta nambihan résistansi. Ngahasilkeun rotasi. Ideu na, henteu masalah naon anu anjeun lakukeun pikeun serong anjeun, langkung saé anjeun janten corak atanapi ngalih ka arah kénca atanapi katuhu upami anjeun leres-leres hoyong pencét aranjeunna paling hésé.

Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé sareng nalika urang ngawangun latihan ieu, deui, ieu anu pamula, ieu anu maju. Anjeun tiasa ningali ieu leres-leres lalaunan bentukna. Ayeuna urang nuju mimiti mekar sareng ngalih tina sadaya gerakan handap-handap kana gerakan jarak pertengahan anu anjeun ngagabungkeun sareng gerakan luhur-handap.

Anjeun tiasa tingali yén dina tingkat pamula kami ngalakukeun hal anu disebut Siku Toknee di Sisi Séi. Ieu mangrupikeun variasi dina plank. Anjeun terang kuring sanés kipas papan anu gedé nalika ngagunakeunana salaku latihan anu langkung saé.

Upami urang terang urang tiasa nyepeng papan kanggo 2, 3, 4 menit, maka tong ngalakukeun vérsi anu hese tina papan tulis. Ieu mangrupikeun tempat munggaran anu kuring ngagaduhan léngkah pamula sabab naon anu urang lakukeun di dieu nyaéta nangtang sababaraha stabilitas puteran sareng komponén anti-penyuluhan. Fungsi otot beuteung nyegah punggung handap urang tina buckling nalika urang angkat dua titik kontak tina lantai ngalakukeun ieu pikeun anu maju, urang bakal ngalih ka luhur, ka handap sareng ka handap, tapi urang bade ngalih ngalaksanakeunana di waktos anu sami sareng kami bakal nambihan corak sakedik sareng gunting ieu v-up.

Di dieu kami ngan nyobian tetep gunting suku tetep sareng V-up jalan, anu sakedik langkung gampil tibatan éta katingali nalika gerakan luhur-handap ngabantosan panangan tuas tina suku anu aya hubunganana sareng batang awak. Tapi tong dibobodo. Éta henteu gampang.

Tapi éta tiasa dilakukeun, khususna dina waktos ieu latihan. Sakumaha anjeun tiasa tingali, kami ngawangun deui latihan éta di dieu. Naon waé latihan anu anjeun laksanakeun, ieu mangrupikeun latihan anu nangtang tapi éta bakal saé pisan, kuring janji, ieu panginten mangrupikeun bagian karesep kuring tina latihan.

Sababaraha latihan karesep abdi didieu parantos dilakukeun ku rotasi luhur-ka-handap, sabab kaseueuran waktos aranjeunna disetir luhur-ka-handap ku suku urang dina kontak sareng lantai. Latihan munggaran di dieu, upami anjeun ngagaduhan langkung pemula, bakal dianggo kana komponén anti rotasi sareng fungsi abs. Ieu anu kaluar tangkal ek, bentang di hareup awak anjeun sareng bentang salami mungkin.

Anjeun bakal kaluar dugi ka tiasa tanpa panangan anjeun balik deui ka arah anu sabalikna. Upami anjeun cukup kuat, upami anjeun tiasa lirén ngacir, panangan anjeun moal ngalih. Upami anjeun mendakan yén aranjeunna kumalayang deui ka titik jangkar unggal waktos, anjeun henteu cukup kuat.

Boh anjeun kedah ngirangan résistansi sabuk atanapi anjeun kedah turun sakedik kirang. Pindah ka sisi anu langkung maju ayeuna nawiskeun kami kasempetan anu hadé pikeun janten langkung ngabeledug. Di dieu urang tiasa ngalakukeun hal anu disebut ayunan sledgehammer, gerakan rotasi anu ngabeledug pisan dina taneuh. naha kuring resep kana gerakan rotasi luhur-ka handap ieu.

plank ab latihan

Anjeun tiasa ningali didieu; Kuring ngalakukeun seueur rotasi. Komo ti - anjeun tiasa ningali pivoting suku dina lantai pikeun ngabantosan kuring kéngingkeun sakuat kakuatan sareng kakuatan sabisa. Ieu tiasa sacara gampang janten bal balébat ubar dina témbok dimana anjeun tiasa nganyatakeun diri sacara maksimal nalika anjeun nyingkir bal.

Salaku urang nyarios, urang henteu ngan ukur ngawatesan diri kana latihan ieu. Aya seueur pisan kamungkinan, tapi upami anjeun ngartos pola pikir naha urang milih di dieu, maka kasempetan pikeun nambihan latihan anu béda ka dieu moal aya watesna. Ayeuna urang parantos leres-leres ngalih kana gerakan luhur-handap, urang gaduh latihan anu sami.

Ngan ukur ngabedakeun antara anu ngamimitian sareng versi canggih ku résistansi tina pita anu dianggo. Pikir anjeun kedah kaluar sareng ngagaleuh band anu sanés, anjeun henteu kedah. Anjeun ngan ukur kedah ngabungkus deui sacara béda.

Upami kuring ngacapruk sapertos kitu, urang bakal ngagaduhan band tunggal anu bakal kami tarik sapertos anjeun ningali kuring didieu dina versi pemula. Upami kuring hoyong ngahesekeun sadaya anu kuring kedah lakukeun nyaéta ngabungkus éta dina palang teras nyandak porsi dina unggal panangan sareng kuring sacara épéktip dua kali tahan ku pondokna panjang pita ieu. Tapi atoh, kuring hoyong anjeun fokus kana dua hal dina gerakan handap ieu, handap.

Anu kahiji nyaéta kumaha urang ngalakukeun éta. Anjeun moal ningali kuring ngalakukeunana. Abdi henteu ngendong deui sareng cangkéng pinggul kuring.

Kuring henteu ngan saukur ngantep pelvis kuring murag kana keuneung kuring. Upami kuring ngalakukeun ieu leres, pelvis kuring henteu kedahna nuju ka heels kuring. Kami hoyong ngalakukeun naon anu didikte anatomi.

Kitu cenah, tarik kurung iga anjeun ka handap sareng maju ka arah pelvis anjeun ngalangkungan unggal repes sareng anjeun moal ngalakukeun nanaon. Hal kadua anu anjeun badé difokuskeun nyaéta naon anu kajantenan dina beuteung melintang didieu. Émut, kuring nyarioskeun ngeunaan otot ieu mimitina.

Ieu mangrupikeun kasempetan sareng tempat anu hadé pikeun ngamimitian damel. Naha urang tiasa, upami anjeun kersa, ngajantenkeun inti kaku langkung stabilitas sateuacan urang ngalakukeun ieu? Nyatana, upami anjeun ngalakukeun tegangan ieu mimitina, anjeun bakal kurang condong hoyong murag kana flexor hip. Jang ngalampahkeun éta, sadayana anu anjeun badé lakukeun nyaéta rata beuteung anjeun.

Kumaha karaosna upami anjeun tinggaleun nyalira? kana sagara anu pinuh ku cai tiris? Anjeun hoyong ngalih sareng rarata sabab tiris pisan. Anjeun hoyong ngalakukeun hal anu sami di dieu. Aranjeunna ngalempengkeun sareng ngencatkeun sareng nganggo sabuk beurat internal pikeun stabilitas.

Sakali parantos aya, tarik ka handap sareng payun ka pelvis. Kami ngawangun latihan sisi-ka-sisi anu sampurna ieu sahingga anjeun tiasa ngaluncat sareng mudik atanapi nuturkeun jalan satapak upami diperyogikeun. Jalan anu mana waé, anjeun dina jalur anu leres.

Barina ogé, dimana kaseueuran latihan abs bakal réngsé ku waktos ieu, urang henteu acan aya. Urang gaduh hiji deui latihan. Kami rek ngerjakeun Serratus.

Kuring nyarioskeun ngeunaan kalebet na dina ngahijikeun sareng serong sareng kunaon urang hoyong ngalaksanakeunana. Nyatana, éta mangrupikeun bagian tina Tritunggal Suci kami sapertos anu urangobrolkeun dina tulisan sateuacanna. Kanyataanna, urang tiasa ngalakukeun ieu kalayan gampang.

Upami anjeun pemula kuring hoyong anjeun ngalaksanakeun latihan ieu anu disebut Plank Push-Away di dieu. Anu nuju kami lakukeun nyaéta nempatkeun diri kana posisi plank éta - tapi henteu ngadamel papan pikeun ngalakukeun anu langkung - sareng éta hartosna urang bakal ngusir panangan kana taneuh. Hayu agul taktak misah tina unggal séjén.

Mimitian ku memeres aranjeunna sareng misahkeun aranjeunna saloba Anjeun tiasa ku narik aranjeunna kaluar ku ngadorong forearms anjeun kana kana lantai. Anjeun bakal ngaraoskeun yén ieu ngaktifkeun otot-otot di ditu di serratus anu nyiptakeun sababaraha stabilitas agul-agul taktak anu aya hubunganana sareng sadaya kandang iga anjeun. Ieu penting.

Éta fungsi stabilitas inti. Ngalakukeun ieu bari ngabantosan ngembangkeun otot anu jelas katingali nalika aranjeunna damel sareng serong. Upami urang hoyong ngajantenkeun ieu langkung sesah, urang tiasa nyabak papan ieu.

Nalika kuring nyabak pita sareng jauh tina awak kuring, éta dorongan tambahan. Entong ukur kaluar tina payuneun anjeun, dorong diri teras teras 2 'atanapi 3' deui. Anjeun bakal leres-leres ngaraos Serratus ngalaksanakeun padamelan éta.

Aya anjeun gaduh éta guys. Latihan ab anu sampurna dina buku Naha anjeun nuturkeun versi pamula anu anjeun tingali di dieu atanapi versi canggih anu kuring nunjukkeun dina sababaraha detik, nyatana, anjeun kedah ngartos yén teu aya anu disebut 'sampurna '. Kami terang yén urang tiasa ngagaduhan seueur latihan anu sanés anu tiasa kalebet latihan ieu, tapi upami anjeun ngartos naha anjeun ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun sareng kumaha anjeun ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun, anjeun tiasa caket kana kasampurnaan.

Ieu usaha pangsaéna mah. Dina milarian program anu tiasa dilakukeun sami, urang nyobian nempatkeun élmu kana pilihan pikeun kagiatan sabab urang terang kumaha pentingna. Sadaya program kami dumasar kana prinsip anu sami.

Éta sadayana sayogi dina ATHLEANX.com. Upami anjeun milari langkung seueur latihan anu sampurna, anjeun bakal mendakan éta sadayana dina kanal ieu.

Anu kedah anjeun lakukeun nyaéta mastikeun yén anjeun ngalanggan sareng ngahurungkeun béwara anjeun supados anjeun henteu sono deui, dina waktos anu sami kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nanganan naon waé pikeun anjeun, tinggalkeun kana koméntar di handap sareng kuring ' Abdi nyobian pikeun ngalakukeun éta dina sababaraha dinten ka payun. Punten, pendak deui.

Peralatan gim naon anu saé pikeun abs?

Aya naon baraya? Éta Chris Heria. Wilujeng sumping kana tulisan sanés ti Official Thenx. Dinten ieu kuring hoyong ningalikeun anjeun hal anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna pikeun otomatis ngaktipkeun inti anjeun langkung seueur salami latihan ab sareng genep bungkus anjeun ka tingkat anu anyar (musik éléktronik lemes) Ayeuna nalika anjeun ngalatih abs anjeun pasti hoyong abs anjeun paling ngalakukeun padamelanna, tapi nalika pemula ngamimitian ngalaksanakeun latihan aranjeunna sering sesah ngontrak abs, aranjeunna langkung raoseun di daérah sanés sapertos punggung handap atanapi hip flexors sareng aranjeunna condong ngabantosan langkung seueur pikeun otot ieu pikeun ngalakukeun latihan tibatan jalma anu kedah dianggo dina latihan beuteung.

Sareng éta naha kuring hoyong anjeun ngalakukeun latihan khusus ieu sareng kuring dimana anjeun nahan beurat nalika ngalakukeun latihan beuteung. Ngayakeun beurat nalika ngalakukeun latihan abs ieu bakal maksa anjeun ngontrak abs sareng nahan kontraksi éta salami latihan janten langkung épéktip pikeun ngembangkeun genep bungkus padet anu kuat anu bakal overload abs anjeun, ngajantenkeun aranjeunna langkung ucul sareng gaduh otot definisi, sareng éta anu urang bakal masuk dinten ayeuna. Kuring ngembangkeun latihan abs genep bungkus khusus anu tiasa anjeun laksanakeun leres-leres dimana waé.

Kami bakal ngalakukeunana dina situs. Sadaya latihan anu bade urang laksanakeun tiasa diusahakeun langsung, éta henteu meryogikeun seueur kabugaran, tapi éta épéktip pisan. Kami badé ngalakukeun tujuh latihan shredder beuteung ku ngagunakeun dumbbell atanapi beurat atanapi nyepengan naon-naon dina waktos 45 detik sareng henteu lirén 15 detik.

Tapi upami anjeun kedah, laksanakeun sakedap kanggo narik napas anjeun teras ngalih. Beuki sering anjeun ngalakukeun ieu, beuki anjeun tiasa ngajaga. Kanggo ieu janten épéktip, anjeun hoyong janten inténsitas tinggi, gaya latihan interval d, latihan anu pangpayunna anu urang lakukeun nyaéta rotasi Rusia sareng dumbbell.

Suku lempeng, silih sisi, tahan inti anjeun pageuh. Pastikeun pikeun ngatur napas anjeun. (musik éléktronik lemes) Ayeuna beurat anu anjeun anggo sanés hal anu paling penting nalika anjeun nembé ngamimitian.

Anjeun leres-leres kedahna waé fokus kana kontraksi nalika ngalakukeun gerakan ieu. Dina sababaraha waktos anjeun bakal tiasa nganggo langkung seueur beurat. Aya hubunganana sareng latihan anu munggaran.

Urang teraskeun sareng istirahat sakedap 15 detik. Salajengna urang angkat kana tangkepan parahu nganggo dumbbell. Émut, anjeun hoyong ngatur napas anjeun, jaga inti anjeun tetep tegak, suku lempeng.

Sareng anjeun hoyong nyepeng dumbbell pas payuneun anjeun. Rénghap ku irung anjeun sareng hembus ngaliwatan sungut anjeun. Ayeuna urang ngan ukur bakal nahan bentuk parahu, handapeun kapal parangkat anjeun lempeng.

Fokuskeun sadayana tegangan sareng Dursasana dina inti anjeun. Upami panangan anjeun capé, anjeun tiasa teras-teras ngasuh deui. Peres inti anjeun, ampir napas di dinya.

Oké. Pindah kana latihan salajengna anu bakal urang lakukeun, kamar parahu sisi. Janten urang bakal ngabagi 45 detik dina satengah pikeun masing-masing sisi.

Siap-siap, angkat ka hiji sisi, di ditu, sareng urang bakal nahan posisi éta. Émut, nalika anjeun ngaraos capé anjeun sok tiasa ngadeukeutkeun dumbbell kana awak anjeun. Dina posisi ieu, anjeun bakal ngaraoskeun serong sareng sadayana naékna gurat anjeun.

Ayeuna urang siap-siap badé ngalih, hayu urang angkat. Henteu kunanaon, péh. Latihan salajengna anu bakal urang lakukeun nyaéta jackknife sareng dumbbells di dieu.

Janten pastina anjeun hoyong nyandak waktos anjeun sareng éta. Bisi wae, ati-ati nalika nyandak beurat dina sirah anjeun. Ati-ati henteu neundeunkeun kana ramo anjeun.

Tah kieu. Pastikeun pikeun ngatur napas anjeun. Jaga inti anjeun ketat sareng lempeng.

Oké. Latihan salajengna, laksanakeun sit-up sareng dumbbells. Kami ngagaduhan suku kanggo latihan ieu.

Anjeun hoyong dumbbell pas pikeun anjeun. Urang badé calik, pulas ka gigir, wangsul, belok, ka sisi sanésna. Hayu urang ngamimitian.

Nalika anjeun bangun anjeun leres-leres hoyong dugi ka luhur, cobian toél siling upami anjeun tiasa. Ampir aya, dulur-dulur. Atur napas anjeun.

Teruskeun kana Latihan salajengna anu urang ngagaduhan suku naék bari ngagolér. Sababaraha latihan ieu anjeun tiasa henteu tiasa ngalakukeun kalayan beurat anu sami sareng anu sanés. Ayeuna urang ngalih kana latihan ieu, anjeun badé nahan beurat ku tungkak anjeun.

Urang bakal ngagolér lengkep. Sareng anjeun hoyong angkat suku anjeun ka luhur, turun deui. Entong dibawa maju ka hareupeun anjeun sabab anjeun tiasa lungsur beurat kana raheut anjeun, anu henteu saé.

Phew, anjeun pasti kedah ngaraosan éta. Phew, leres, ieu mangrupikeun potongan anu sesah, pasti salah sahiji karesep kuring, sareng efektif pisan. Latihan terakhir anu bakal urang lakukeun ayeuna nyaéta korsi jok.

Waktos Ieu kami bakal leres nahan beurat. Janten urang bakal maju sareng nyobian noel siling, turun deui. Ati-ati ulah muragkeun suku anjeun, dulur-dulur.

Cekelan awak anjeun. Atur napas anjeun, ieu anu paling penting. Upami napas anjeun henteu gampang, anjeun bakal ban gancang pisan.

Henteu kunanaon, pindah panangan. Péh, henteu kunanaon. Di dinya urang gaduh latihan terakhir.

Sareng kuring parantos ngalaksanakeunana, panginten ti saprak 2012 sareng masih ngalakukeun ayeuna, épéktip pisan. Kuring parantos ngalaksanakeun latihan ieu mangtaun-taun, janten kuring henteu ngan ukur ngawartosan anjeun pikeun ngalakukeun hal anu kuring henteu acan pernah dilakukeun sareng ningali hasilna pikeun kuring sorangan. Tapi pikeun latihan ieu janten paling épéktip, anjeun kedah ngalakukeun pangkuan ieu sahenteuna opat kali pikeun masihan latihan anu padet sareng anjeun pasti bakal ngagaduhan genep pak abs anu anjeun kantos impikeun.

Janten upami anjeun tiasa ngarengsekeun babak kahiji ieu, éta saé pisan. Istirahat sakedap, teras mimitian deui ku waktos istirahat anu pondok supados detak jantung anjeun henteu turun deui. Sareng upami anjeun teu tiasa ngalakukeun deui sababaraha puteran, henteu kunanaon.

Dina sababaraha waktos anjeun bakal jalan jauh, ku dua puteran, antukna tilu puteran, teras anjeun tiasa ngarengsekeun opat dina waktos anu teu lami. Upami anjeun resep kana tulisan éta, pastikeun pikeun ngabantingkeun tombol Like. Ninggalkeun koméntar ieu di handap, hayu atuh terang naon anu kedah dilakukeun artikel salajengna ngeunaan sareng bagikeun na dina tulisan ieu sareng rerencangan anu nyobian kéngingkeun genep pak abs ti bumi dy berlangganan ayeuna.

Kami masangkeun unggal Minggu unggal jam 8 wengi. Waktos Basisir Wétan.

Sareng upami anjeun masihan koméntar dina 30 menit munggaran saatos unggah, anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan pikeun menang alat-alat Thenx gratis, janten pastikeun log on kana thenx.com sareng janten anggota. Anjeun kéngingkeun aksés lengkep pikeun sadaya program latihan, tungtunan téhnik, sareng latihan sadidinten pikeun ngajantenkeun anjeun dina bentuk anu paling saé dina kahirupan anjeun.

Pastikeun anjeun ngaunduh aplikasi Thenx ti App Store pikeun nyandak latihan kami sareng anjeun dimana waé anjeun angkat sareng ngiringan jutaan atlit Thenx sanés di dunya anu ngarobah kahirupan ayeuna. Upami anjeun hoyong langkung seueur kontén abdi salami saminggu, tuturkeun saluran YouTube pribadi kuring, éta YouTube.com/chrisheria, sareng pastikeun anjeun nuturkeun kuring ogé dina Instagram.

Kalayan ampir unggal postingan kuring sok masihan sababaraha jenis hadiah. Janten upami anjeun hoyong kasempetan janten bagian tina éta, tuturkeun kuring di IG. Sareng upami anjeun resep musik dina kanal ieu, ieu mangrupikeun lagu pikeun albeum latihan anyar kuring anu disebut 'Workout Music'.

Éta sayogi dina sadaya platform ti Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud sareng seueur deui pikeun masihan motivasi tambahan pikeun anjeun. Sareng dulur, urang gaduh penjualan Natal ageung di toko. Pariksa thenx.com/shop tur meunangkeun diri anjeun sadaya kado Natal anjeun mimiti.

Masihan hadiah taun ieu kalayan sagala rupa hal anu anjeun tiasa mendakan di toko kami. Candak latihan anjeun ka tingkat salajengna. Sareng dina éta pikiran, kuring bakal pendak sareng dinten Minggu payun tabuh 8 wengi.

USA Waktos Wétan. Cinta gélo, tengtrem. (musik éléktronik hampang) (musik éléktronik mid-tempo)

Naha anjeun pulas sateuacan crimping?

dipulaskawatkudunangan ukur entengdipulas(dina arah anu sami sareng, sareng ngan ukur cukup pikeun malikkeun, aslinapulas)sateuacan crimping; jeung. irahacrimpingsababaraha kabel dina terminal, aranjeunnakudunahenteu jantendipulassasarengan (sareng naon waé uji coba pikeun sertifikasikudunadilakukeun ngan ukur dina kawat pangleutikna)17 Pébruari 2015

Kuring sering ditaroskeun patarosan anu sami sareng éta cocog sareng patarosan 'Mana anu mimiti, hayam atanapi endog?'. Perdebatan dina patarosan ieu tiasa pikaresepeun sareng patarosan ieu ngan saukur, naha kuring kedah némpas atanapi kedah solder? Waleran gancang kuring ampir bakal crimping. Aya pro sareng kontra anu pakait sareng masing-masing, sareng kuring bakal nutupan sababaraha sorotan anu aya hubunganana sareng aranjeunna.

Unggal sambungan kedahna dimimitian ku komponén kualitas anu saé sareng alat anu pas pikeun padamelan, dimimitian ku stripper kawat anjeun - kabel stripping nganggo péso saku, cutter kawat, atanapi slot anu salah dina alat stripping kawat anjeun tiasa nyababkeun putus kawat anu tiasa nyababkeun kaleuleuwihan résistansi, ogé konduktor fray anu tiasa ngakibatkeun kasalahan kana waktu. Hayu urang mimitian ku sambungan crimping. Konéksi listrik Crimped parantos aya ti saprak didamelna dina awal taun 1940an, mangtaun-taun duanana téknologi sareng bahan parantos ningkat ti saprak mimiti.

Kaseueuran jalma mikir yén koneksi anu nyimpang ngan saukur ngarusak koneksi anu aya dina kawat, sakumaha anjeun tiasa tingali dina cross-section ieu tina sambungan crimp anu henteu hadé. Nyatana, nalika dipigawe leres, sakumaha anjeun tiasa tingali dina cross-section crimp ieu, tekanan anu lumangsung nyababkeun logam ngalir, nyababkeun permukaan logam ngageter, nyiptakeun sambungan gas-ketat ogé sambungan résistansi minimal anu dina Teu ngijinkeun oksidasi kana waktos. Mangrupikeun ide anu saé pikeun nguji koneksi anjeun saatos anjeun damel.

Anjeun kedahna henteu tiasa narik kawat upami kakuatan anu nyukupan diterapkeun kana konektor ieu. Dina kaseueuran kasus, setrés dina titik lepat leres-leres nyababkeun kawatna rusak sateuacan kaluar tina konektor. Sambungan over-crimp sami-sami goréng sapertos sambungan handapeun-crimp, sabab ngajantenkeun rapuh sareng rapuh dugi ka gagal.

Pondokna, sambungan crimp anu leres nyayogikeun antara konektor sareng kawat, nyiptakeun konéksi anu tahan lingkungan sareng tahan lami tanpa Nyiptakeun Konéksi Rusak, Sesar-Sacara Konci pikeun ngabenerkeun sambungan crimp saderhana. Anggo bahan kualitas luhur anu dirancang pikeun dianggo sareng panyambungna kualitas luhur, diameter kawat anu leres sareng alat sareng téhnik crimping anu leres. Aya rupa-rupa alat crimping payun urang.

Naon anu anjeun bakal mendakan yén anjeun teu hoyong anggo Éta anu henteu ditampi janten palu, konci saluran, tang lineman, hal-hal sapertos motong kawat. Anjeun hoyong mastikeun yén anjeun ngagunakeun alat crimping anu leres unggal waktos. Aya sababaraha alat crimping anu sayogi di pasar anu tiasa dibéréndélkeun tina perkakas crimping toko pakakas saderhana anu leres-leres henteu nyarankeun ka tanghi crimping anu propésional. kana sababaraha tang crimping hidrolik tinggi-tungtung.

Konci ogé di dieu, nganggo alat crimping anu leres. Nalika ngempelkeun pin ECU pikeun Holley EFI penting pikeun mastikeun yén anjeun nganggo tang crimping anu leres, nomer bagian Holley di luhur 567-100 mangrupikeun alat crimping anu sayogi pikeun ieu. Kami ogé ngagaduhan alat crimping anvil ditukeurkeun anu sayogi ngalangkungan MSD pikeun nutupan seueur kabutuhan crimping anjeun anu sanésna sareng konci na nyaéta pastikeun anjeun ngagunakeun panyambungna anu leres pikeun aplikasi sub-abah dimana anjeun pegatkeun sambungan sareng sambungkeun deui sambungan anjeun kuring resep nganggo komersil cuaca sareng konéksi Metro-Pack pikeun aplikasi ieu.

Deui, salah sahiji konci pikeun mastikeun yén anjeun nyieun konéksi ieu, sareng yén anjeun nga-crimping terminalna, nyaéta anjeun nganggo alat crimping anu leres anu didesain kanggo padamelan. Nalika ngeunaan grommets, spades, sareng buck konektor, kuring sacara pribadi resep finish anu henteu terisolasi. Nalika mésér konektor ieu, anjeun bakal hoyong konektor kualitas anu saé, langkung saé boh konektor anu mulus atanapi diréncang.

Sakali anjeun parantos réngsé ngagulung panyambungna ieu penting pikeun mastikeun anjeun nempatkeun sababaraha tubing nyusut panas di luhur na kuring langkung resep kana pipa panas ngaleutikan pekat. Salah sahiji konci pikeun leres crimping jinis konektor ieu nyaéta ningali konektor dina sajajar, milarian tukang ngaput sareng naon anu kedah dilakukeun, naon anu disebat sadel kelim, bisi éta pastikeun D10 anjeun leres dijajarkeun dina alat crimping sabalikna kelim. Sakali anjeun ngaraket sambungan anjeun leres, anjeun bakal mendakan yén kedah aya sambungan anu saé, padet, aman anu leres-leres tiasa tahan nepi ka sakedik nyiksa supados misah.

Oh, janten jalma anu ngaringkuk tautan sanés tautan tetep aman sigana henteu leres. Deui, salah sahiji konci pikeun ngalakukeun ieu nyaéta pikeun mastikeun yén anjeun ngagunakeun alat crimping anu leres. Sacara umum kuring bakal nganggo pasangan alat crimping Thomas sareng Bett ieu atanapi ratchet crimping tang ect relief galur.

Sababaraha perusahaan nawiskeun pilihan koneksi crimp kualitas anu hadé anu parantos dipasang dina pipa panas anu ditempelkeun. Panyambungna lumayan saé, sareng kuring sok gaduh sababaraha di rohangan roda kuring, tapi biasana kuring henteu resep ngaleutikan sambungan anu terisolasi salaku aranjeunna ngajantenkeun sakedik langkung gampang pikeun sacara visual mariksa konektor anjeun. Holley nawiskeun alat panyambungna pikeun aplikasi mesin umum dina kisaran kabel cabling kualitas luhur sareng solusi anu cocog sareng kabutuhan anjeun.

sapédah listrik harley davidson

Salajengna urang bakal ngobrol ngeunaan soldering. Janten urang parantos nyarioskeun koneksi crimp, janten hayu urang ngobrol ngeunaan solder ayeuna, soldering sigana cekap gampang henteu? Anjeun mesék, anjeun pulas, anjeun haneut, anjeun lebur, anjeun malikeun. Nya, éta henteu saéstuna.

Pangalaman mangtaun-taun pikeun milarian konéksi solder non-pabrik anu leres dina sambungan kabel kendaraan siga anu mésér tikét lotre, kadang anjeun untung, tapi hanjakalna henteu. Dimimitian ku bahan bersih, bebas minyak, bahan non-korosi sareng setrika solder kana suhu anu leres kalayan tip anu leres pikeun bahan sareng konektor anu dipasang. Kuring resep sakitar 30,000 solder diaméterna kalayan 60/40 naék inti, 60% mangrupikeun timah sareng 40% aya hubunganana sareng eusi timbel.

Abdi resep kusabab titik lebur na anu handap. Naon anu anjeun teu daék lakukeun nyaéta nganggo salah sahiji ieu nalika solder kabel anjeun. Ayeuna aya waktos sareng tempat nalika anjeun solder kawat batré ageung sareng contona anjeun biasana bakal nganggo senter nalika ngalakukeun ieu.

Anjeun hoyong pastikeun anjeun gaduh solder anu leres, anjeun henteu pernah hoyong nganggo solder inti asam nganggo kabel listrik, sareng anjeun henteu hoyong nganggo solder diaméter anu ageung pisan dina bagian ka 30.000 kusabab anjeun kedah ngabahekeun teuing panas ngabalukarkeun masalah sareng Kami bakal nunjukkeun anjeun kumaha cara nyambungkeun sambungan anu leres, nalika kuring solder konéksi dina konektor ieu, kuring resep ngaitkeun konduktor kuring babarengan, kipaskeun sakedik upami diperyogikeun. Sarang ku aranjeunna sareng pulas konduktor silih silih, anu masihan anjeun sambungan semi-aman dina dirina, sareng éta ogé henteu mangaruhan diaméterna umum sapertos sababaraha téhnik corak anu sanés. Salami mangtaun-taun, kuring mendakan yén panangan bantosan sakedik ieu tiasa leres-leres janten bantosan nalika solder sambungan anjeun sabab aranjeunna ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun leungeun tambahan anjeun.

Anjeun hoyong pastikeun beusi solder anjeun disetél dina suhu anu leres, kalayan tip anu bersih, sareng deui sareng solder anu leres. Anjeun hoyong nerapkeun panas ngalangkungan tonggong konduktor, anjeun henteu hoyong nerapkeun panas langsung kana solder. Henteu kunanaon pikeun nempatkeun sakedik solder dina tip supados panas kana kawatna sakedik langkung gancang, tapi anjeun leres-leres hoyong panaskeun kawatna sareng janten cekap panas di mana éta lebur sareng éta masihan anjeun nembus anu saé.

Ku cara nempatkeun panas dina tonggong konduktor sareng solder sabalikna, éta leres-leres narik solder kana arah panas, ngamungkinkeun ngalir sadayana ngalangkungan sambungan, masihan anjeun sambungan padet anu saé. Anjeun hoyong nyingkahan panawaran seueur teuing panas sareng solder teuing sabab ieu tiasa nyababkeun masalah anu aya hubunganana sareng hubunganana. Sakumaha anu kuring disebatkeun tadi, anjeun moal hoyong némpél solder ku besi solder pikeun ngamimitian aliran kana sambungan.

Ieu ngakibatkeun solder tiis janten porous, rapuh sareng tahan banting. Gabungan solder anu leres kedah lemes sareng ngagurilap, éta henteu kedah kusam, upami éta kusam atanapi katingalina siga solderna ngan ukur bal, sigana mangrupikeun catetan samping gancang gancang gabungan, upami anjeun nganggo solder gratis timah éta bakal umumna katingali kusam tibatan solder dipimpin. Kasalahan paling umum anu urang tingali di lapangan nyaéta wicking, sareng éta leresna anu kajadian nalika seueur teuing sareng soldering panas anu sacara fisik dilarapkeun kana sendi sareng éta nyababkeun dina kaayaan insulasi.

Kami ningali kawat multicore fléksibel anu pikaresepeun di dieu, urang tiasa ningali éta lumayan fleksibel sareng peryogi latihan sakedik. Kami nuju kana sendi anu khusus, kuring ngahaja ngaleoskeun sendi ieu, sareng upami urang nempatkeun tekanan dina sisi luar konduktor urang leres-leres tiasa ningali dimana éta kasurupan dina insulasi. Naon anu lumangsung ku teuing panas sareng teuing solder saleresna soldering kana insulasi.

Sareng naon anu kajantenan nyaéta nyandak hubungan kami, sareng hanjakalna éta ngajantenkeun rapuh sareng gampang gagal. Ieu salah sahiji alesan kunaon konektor crimp sering langkung saé sareng naha kuring umumna nganggo éta nyaéta sapertos anu anjeun tingali dina halaman tulisan sateuacanna ngeunaan crimps, konéksi anu kuring crimped parantos langkung seueur disalahgunakeun. Kuring nyarankeun pisan pikeun nyegah sambungan solder dina kabel gauge leutik, umumna upami anjeun 20 gauge atanapi langkung alit, 22, 24, 26 gauge wire sareng éta langkung saé langkung hadé pikeun konéksi ieu.

Upami beusi solder anjeun splicing mangrupakeun ide anu saé pikeun nyiptakeun relief galur ku 2 lapisan tindih tubing ngaleutikan panas. Nalika nyiptakeun relief galur ku pipa ngaleutikan panas, anjeun badé nganggo 2 panjang anu béda supados tumpang tindih sareng anjeun kéngingkeun seueur tambahan relief. Teras sareng urang bakal ngaleutikan lapisan anu munggaran, pastikeun dipuseurkeun sareng kuring resep nganggo perekat ngaleutikan perekat pikeun kéngingkeun segel ketat anu saé.

Kami teraskeun sareng kami badé nempatkeun lapisan kadua kami di luhur sareng pastikeun anjeun tumpang tindih dina tungtung lapisan anu munggaran. Ngagantelkeun ujung anu tumpang tindih masihan anjeun relief galur anu saé, utamina nalika parantos tiis sakedik. Ieu ngajantenkeun tahan karusakan dina sambungan solder ieu tina ngabengkokkeun.

Kaseueuran waktos kuring crimp, tapi gumantung kana aplikasi, kuring gé solder atanapi crimp sareng solder sambungan. Biaya alat crimping tiasa mahal, sareng upami anjeun hoyong ngadamel crimps kualitas luhur éta mangrupikeun inpormasi anu diperyogikeun sareng patut biaya. Ma upami anjeun cukup untung ngagaduhan sobat anu gaduhna sareng anjeunna bageur pisan ka anjeun pikeun ninggalkeun aranjeunna sareng nginjeum éta ti waktos ka jaman.

Upami anjeun henteu ngagaduhan aksés kana alat crimping anu leres pikeun konéksi anjeun, tapi sambungan éta tiasa disol, pastina solder sareng ngaleutikan koneksi ieu BENER. Naon metoda anjeun milih, tetep sababaraha hal saderhana dina pikiran sareng pikeun lereskeun nyaéta persaingan. Kanggo langkung seueur saran sareng tip ngeunaan kabel kendaraan anjeun, parios tulisan Holleytech anu hébat kami.

Kedah anjeun pulas kawat sateuacan crimping?

Dianjurkeun yén anjeunkawat uranguntaian henteu tiasa dirata, dirangkul, diringkus, atanapi cacadsateuacan crimping. Upami saatos dilucuti tehkabeluntaian nangalakukeunjanten leupas, aranjeunna tiasa disimpen ku lampupulaspikeun perkiraan iklas spiral aslina tinakabel.Anjeunteu kedah over-pulasuntaian kitu.30 Jan Okt 2018

Naha papan masihan anjeun abs?

A ditangtoskeunplankkalibetabs anjeun, enya, tapi ogéanjeuntaktak, tonggong, glutes na quads.Planksanu ditagih sakumaha kedah-ngalakukeunab ngalih upamianjeunÉta serius ngeunaan ngembangkeun inti anu kuat.30 Apr 2021

Naha anjeun peryogi kacang kawat?

Sistem operasi anjeun pikeun panto anjeun nyaéta sistem voltase rendah. The NECngalakukeunhenteuperyogi kacang kawatdina sambungan ieu. Pita bakal ngalaksanakeun padamelan.15 Désémber 2009

Sabaraha kabel anu tiasa nganggo kacang kawat?

Jangjang Beureum-KacangIlahar dipaké pikeun nyambungkeun 3 ka 4 # 14 atanapi # 12kawat, atanapi 3 # 10. Salaku conto, pikeun pabrik khusus, abu-abunuttiasa dianggo pikeun sahenteuna dua 22-gauge terdamparkawatnepi ka maksimum dua ukuran 16-gaugekawat.11 Maret 2020

Sabaraha kabel anjeun tiasa pigtail babarengan?

Sacara umum,upamiaya sekrup,Anjeun tiasaanggo pisanhiji kawatper sekrup. Pikeun liang quickwire / backwire,Anjeun tiasangan ukur ngagunakeunhiji kawatper liang, sareng salajengna, étahiji kawat tiasahungkuljanten14 ukuran. Sateuacanna, 12 sareng 14 gauge diijinkeun pikeun quickwiring, tapi henteu deui.9 Sep 2012

Naha plank 2 menit saé?

Upami anjeun henteu tiasa nahan aplanksalami 120 detik, anjeun boh a) gendut teuing; b) lemah teuing; atanapi c) ngalakukeun anu lepat dina latihan anjeun. Budak anu séhat, séhat kedah tiasa ngalakukeun dua-plank menit. John ogé jelas ngeunaan nilai saluareundua menit: Teu aya. 'Cekap cekap,' saur anjeunna.2 Juni. 2015 g.

Naha papan langkung saé tibatan push up?

Theplankpaling dikenal salaku latihan beuteung sarengTeken-nepidipikaterang nguatkeun dada sareng taktak. Nanging, étaplankdianggo langkungtibataninti anjeun, éta tés kakuatan panangan anjeun sareng stamina awak handap.