Utama > Latihan > Pondok kéju sateuacan latihan - kumaha anjeun mutuskeun

Pondok kéju sateuacan latihan - kumaha anjeun mutuskeun

Naha kéju pondok saé kanggo pra latihan?

Pitunjuk klien pikeun nyiptakeun anu pangsaénapikeun-snack latihanpilihan sapertos: Nonfat Yunani yogurt atanapikéjukalayan buah. Endog keras sareng roti bakar gandum. Mentega kacang sareng cau kalayan kurupuk sisikian.16 Sep 2015





Yo! Hé hé dulur. Aya naon! Shaun Hadsall didieu. Ahli gajih diehard umur 46 taun.

Pamilik Komunitas Loss Gancang online kéngingkeun condong dina kaping 12 Sareng dina tulisan dinten ieu éta bagian 3 tina tilu cicilan kuring ngeunaan Cara Nyiptakeun tuangeun pembakaran gajih anu pamungkas, kuring badé ngungkabkeun persis kumaha tuang sateuacan bobo pikeun kaleungitan gajih langkung gancang. Éta leres. Kuring dititah teu tuang nanaon saatos 6:00 atanapi 7:00 énjing upami tujuanana pikeun ngirangan beurat.

Élmu ayeuna nunjukkeun yén ieu mitos. Sareng dina tulisan ieu, kuring badé ngaleungitkeun mitos éta nalika anjeun tuang tuang atanapi nganggo saum saliwat, sareng kumaha ngahindaran kadaharan anu ngadorong insulin sapertos karbohidrat dina mimiti dinten ngamungkinkeun awak ngaleupaskeun langkung seueur neurotransmitter anu tetep kami fokus, énergi, sareng kami Pitulung Ngaduruk Langkung Beuteung Gajih nyarios ngeunaan kunaon urang kedah tuang seueur karbohidrat dina wengi dina artikel nomer 2. Sareng kuring parantos ngadugikeun tilu studi panilitian anu diterbitkeun anu nunjukkeun yén jalma anu ngahakan seuseueurna, seueurna karbohidratna nalika tuang, ngagaduhan sensitipitas insulin anu langkung saé, kaleungitan langkung gajih beuteung, sareng bobo langkung saé tibatan anu ngahakan karbohidrat tadi beurang.



Janten kuring terang urang sadayana diprogram pikeun yakin yén urang kedah tuang karbohidrat urang tadi beurang sareng ngirangan beurat wengi nalika metabolisme na kalem. Nanging, ieu mitos. Dahar tuangeun anu saé sateuacan bobo bakal ngarangsang metabolisme anjeun.

Henteu kakantun yén bobo jero ningkatkeun metabolisme anjeun nalika ngalamun, debunking mitos yén métabolisme anjeun bakal ngalambatkeun sateuacan bobo. Ayeuna kuring nyarankeun yén anjeun ngarencanakeun tuangeun ieu sacara saé sateuacan bobo sareng gaduh sakitar 90 menit dugi ka dua jam sateuacan saré, hayu urang nyarios 6:00 sonten. anjeun bobo jam 10:00 wengi, anjeun ngantosan salami opat jam sateuacan bobo.

Ayeuna anjeun bobo lapar. Anjeun moal bobo saé. Anjeun bakal hudang lapar.



Sareng anjeun bakal hudang sareng turun naek gula getih. Upami anjeun tuang awak anjeun nutrisi anu leres ayeuna, anu kuring bakal béjakeun ngan ukur dina sadetik, sajam atanapi dua sateuacan bobo, awak anjeun ayeuna bakal ngagaduhan nutrisi anu diperyogikeun pikeun baranahan sareng hirup deui. Éta ngabantosan anjeun nyababkeun bobo anu jero.

Éta nyegah lapar énjing sareng nyetél gula getih énjing. Anjeun kedah pastikeun anjeun nyingkahan katuangan karbohidrat anu saé sateuacan bobo. Hijina karbohidrat anu kuring nyarankeun tuang sajam atanapi dua sateuacan bobo nyaéta berry glikemik sareng céri anu handap.

Sareng naon anu anjeun pikahoyong nyaéta ngagabungkeun ieu sareng sumber protein anu luhur. Henteu janten masalah naon, anjeun bakal hoyong tuang protéin sababaraha jam sateuacan bobo sabab ngagaduhan pangaruh termal anu langkung luhur. Nalika anjeun tuang protéin sateuacan bobo, awak anjeun ningkatkeun metabolisme ngan saukur nyerna dahareun éta kusabab éta peryogi langkung énergi pikeun nyerna protéin tibatan lemak atanapi karbohidrat.



Anjeun ngan hoyong ngagabungkeun éta ayeuna. Anjeun tiasa ngadamel sababaraha lemak anu ramah. Salaku conto, anjeun tiasa ngadamel protein shake sareng séndok mantega kacang atah.

sapédah pemanasan tuur

Anjeun tiasa ngadamel protéin sareng sayuran. Janten anjeun tiasa pi. ngadamel contona lauk atanapi sapotong hayam.

Anjeun tiasa ngagoréng ieu, sareng anjeun tiasa nyimpen sababaraha minyak zaitun di dinya sareng tuang naon waé sayuran rendah serat anu low-cross, di sisi na. Ayeuna jinis protéin anu pangsaéna pikeun dicandak sateuacan bedis saleresna protéin kasein sabab ngaluarkeun lalaunan sapeupeuting. Butuh jam pikeun nyerna.

Janten lalaunan ngaleupaskeun asam amino sareng tuang otot anjeun supados anjeun tiasa bersantai sareng bobo langkung saé dina wengi, kalayan seueur kakuatan protéin. Éta ogé aya dina kéju pondok sareng yoghurt Yunani. Janten snack waktos bobo anu hébat nyaéta sababaraha kéju pondok sareng sababaraha buah beri atanapi céri, atanapi sababaraha yogurt Yunani kalayan sababaraha masalah berry.

Upami anjeun henteu tiasa sabar kana produk susu, lengket deui kana sumber protein ieu anu langkung enteng. Panilitian nunjukkeun yén upami anjeun hoyong tuang barang sapertos daging beureum sateuacan bobo, éta tiasa ngajantenkeun tingkat insulin anjeun naék teuing. Émut ieu konci sateuacan anjeun tuang sateuacan bobo.

Anjeun sacara harfiah tiasa tuang 10 menit sateuacan bobo upami anjeun nuturkeun pedoman ieu anjeun bakal kéngingkeun hasil anu saé. Éta moal ngajantenkeun anjeun nambihan beurat. Anjeun kedah mastikeun yén anjeun nyingkahan tuangeun tingkat kadar insulin.

Janten anjeun hoyong nyingkahan katuangan anu asak sareng anjeun hoyong péngsikan pati pikeun sababaraha jam sateuacan bobo, ieu mangrupikeun katuangan anu ningkatkeun insulin sareng ningkatkeun insulin. Insulin mangrupikeun hormon panyimpenan gajih sareng ngahambat hormon pertumbuhan tina dileupaskeun nalika anjeun bobo. Émut, nalika anjeun bobo, awak ngaleupaskeun kaseueuran hormon kamekaran nalika wengi, sareng tuang tuangeun anu nyokong insulin sateuacan bobo bakal ngajadikeun éta kusam sareng nyegah awak anjeun ngaleupaskeun hormon pertumbuhan.

Sateuacan kuring nandatanganan éta, kuring hoyong nyarioskeun perkawis tuangeun kombinasi tuangeun gajih ieu anu kedah anjeun hindarkeun sareng éta aci digabungkeun sareng lemak atanapi buah anu asak digabungkeun sareng gula sareng lemak. Sareng kuring bakal masihan anjeun conto anu séhat. Anggap anjeun milih cau anu asak kalayan mantega kacang atah.

Hurungna ngeunah pisan. Sareng duanana mangrupikeun pilihan tuangeun anu séhat. Tapi cau asak gaduh seueur tawaran? langkung gula tibatan cau héjo.

Nalika cau asak, kakuatan perlawanan janten gula. Janten cau anu asak seueur gula. Gula ieu bakal ngadorong insulin.

Insulin mangrupikeun hormon panyimpen awak. Janten upami mentega almond aya dina sistem dina waktos anu sami sareng insulin ieu, insulin ieu bakal nyerep sareng nyimpen lemak ieu. Janten ieu mangrupikeun nomer kombo katuangan tuangeun katuangan anu anjeun hoyong hindarkeun 95% waktos.

Éta saé pisan pikeun anjeun dina Poé Curang, atanapi upami anjeun tuang curang. Tapi anjeun tiasa mikirkeun sadaya kombinasi kadaharan karesep urang anu ngagaduhan kombinasi pati tina gula sareng gula anu ngandung lemak. És krim sareng seueur kadaharan curang anu dipikaresep, naha éta kadaharan gancang atanapi lasagna, spaghetti, Méksiko, Cina.

Sadaya kadaharan ieu ngagabungkeun seueur aci sareng gula sareng seueur gajih sareng ieu mangrupikeun bencana anu nyimpen gajih énggal. Naha kuring ni'mat ageung. Pencét tombol Like.

Magang 2017 de de France

Sh ieu. Tag babaturan anu tiasa nguntungkeun. Upami anjeun ngagaduhan patarosan masangkeun koméntar di handap ieu, hatur nuhun pikeun nonton sareng ngajaga karya anu saé.

Naha kéju pondok saé kanggo damel?

Kéju:Kéjumangrupikeun sumber anu hadé pikeun duanana protéin whey (dipikaterang pikeun peranna pikeun ngeusian otot gancang pas-latihan) sareng protéin kasein (protéin anu lalaunan anu ngamungkinkeun otot anjeun teras-terasan pulih sanajan anjeun bobo).

JEFF: aya naon guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dinten ieu kami badé ngémutan tuangeun anu anjeun pikir séhat sareng dinten ayeuna kuring bakal nunjukkeun yén aranjeunna leres-leres ngajadikeun anjeun gendut.

Urang nyebatna 'bubu tuangeun'. , Naha anjeun tiasa ngalangkungan hiji tulisan tanpa karesahan anjeun ku acara Star Wars? JESSE: Leres henteu. JEFF: Anjeun bakal ningali langkung seueur anjeunna dina tulisan ieu, tapi kami bakal ngaliwat sakaligus. dalapan tina 'makanan bubu' ieu di dieu.

Mudah-mudahan anjeun langkung dididik ngeunaan kunaon anjeun kedah ngajauhan aranjeunna sakali-kali. Janten hayu urang ngobrolkeun salah sahiji anu kuring candak dina tulisan sanés anu anyar dina bentuk anu sanés alpuket, ogé di dieu, dina sagala kaagungan éta, nyaéta guacamole, katingali jalma-jalma, teu aya anu langkung saé ningali manpaat gajih anu séhat tibatan kuring sareng terang yén guacamole mangrupakeun sumber anu hadé pikeun éta. Saha anu gaduh TBSP guacamole? Kusabab éta ngagaduhan 40 kalori.

Tapi tangtosna anu urang lakukeun nyaéta kaleuleuwihi, sareng rata-rata urang Amérika tuang 10 dugi 12 TBS guacamole unggal-unggal tuangna. Henteu kakantun kanyataan yén aranjeunna biasana ngempelkeun sadayana sareng sadayana chip di dieu. Sateuacan anjeun ngawartosan, 'Jeff, anjeun lepat kusabab tuangeun ieu, lemak anu séhat, éta henteu naékkeun insulin.

Janten aranjeunna moal tiasa ngajantenkeun anjeun gendut. Caritakeun ka jalma anu ngahakan 10.000 kalori lemak ayeuna. Éta balik deui kana hukum térmodinamika, dulur-dulur.

Élmu henteu pernah robih, sanaos tulisan Palmetto anjeun anu kuring béjakeun. Jalma-jalma, upami anjeun kantos ngadorong pikeun tuangeun anu khusus - kuring nuju nyarioskeun ngeunaan versi aslina. Cookie chip coklat nyata, atanapi THE blueberry muffin, atanapi bahkan chip kentang THE, anjeun tiasa nyugemakeun hawa nafsuran éta tanpa kalepatan anu asalna tina versi kimia anu didamel sacara kimia, diproses, nyababkeun kanker, aditif tinggi, ringan, versi gajih suda .

Ku cara kitu, biasana ngandung ampir 80% kalori tina aslina. Langkung saé tapi naha henteu ngan ukur lepat sareng milih rupa-rupa kadaharan anu langkung saé tibatan duanana? e? Dina waktos anu sami anjeun mupus sadaya tanda tanya kimia anu biasana asalna tina versi ringan éta. Oke, anu salajengna nyababkeun kuring nyarios sabab ieu mangrupikeun salah sahiji kadaharan karesep abdi sepanjang waktos tumuh, tapi anjeun bakal gancang terang kunaon.

Éta hartosna: kacang dipanggang. Anjeun panginten nyarios, 'Teu sangka kacang dipanggang séhat.' Aya seueur kacang anu saé.

Anjeun gaduh Kacang Laut, Kacang Pinto, Kacang Lima, Kacang Hideung, Kacang Jelly - oh antosan. Ieu Jelly-JESSE: Abdi resep kacang jelly! JEFF: Éta karesep Jesse. Kacang jelly? Jauhan tina kacang jelly, tapi kacang éta sorangan mangrupikeun sumber protéin, karbohidrat kompléks, sareng serat; Anjeun gaduh anu diperyogikeun pikeun janten anu saé.

Nanging, urang ngaco deui ku persiapan. Saha waé anu kantos nginum kacang hurung refried tiasa langsung nyarios, tapi kacang dipanggang henteu janten masalah kusabab seueur gula dina hiji porsi di dieu. Upami anjeun ngagaduhan sacangkir kacang dipanggang anjeun bakal ningali 26 gram gula.

Ampir sagedé jeruk nipis. Ayeuna anjeun ningali kunaon kuring resep pisan kana hal-hal ieu, sareng upami anjeun teuing anjeun kedah ngalakukeun hal-hal éta; anjeun panginten kedah ngalih kana salah sahiji vérsi anu teu leueur anu jauh langkung gampang pikeun disiapkeun upami anjeun hoyong ngurus pinggel anjeun bari ngalakukeun anu sami, anu tiasa langkung séhat tibatan sacangkir yoghurt, kalayan saé, buah seger dina handapeun? Hanjakalna seueur hal. Tingali, ieu mangrupikeun makanan jebakan nomer hiji kuring sabab éta katingalina damang séhat sareng seueur urang anu tumiba, masalahna nyaéta ieu, buah ieu aya di handapeun cangkir kalori anjeun dina campuran sirop jagong, gula khusus sareng, oh hehehehe; Meureun ngan saeutik jus buah.

Anjeun tiasa ngan ukur tuang bagian paling luhur upami anjeun hoyong, tapi naha ngaganggu? Ngan mésér yoghurt henteu manis sareng tambahkeun anjeun - sapi suci - buah seger di handap ieu. Kuring terang éta mangrupikeun konsép novél, tapi nyatana éta langkung saé pikeun mayungan pinggel anjeun dina jangka panjang. Kuring henteu terang naon anu dimaksud kecap 'séréal', tapi éta hurungna saé séhat.

Sora na 'bijil'. 'Pikeun ngagorowok tarik. Tapi ieu panginten mangrupikeun dosa sarapan anu paling ageung anjeun laksanakeun kusabab sadaya gula anu luhur dialungkeun di dieu pikeun tetep babarengan.

Ayeuna anjeun panginten gaduh perdebatan, 'Kuring tiasa ngalakukeun nyalira janten kuring henteu gaduh sadayana gula'. Henteu janten masalah. Ieu henteu hartosna pilihan kalori anu rendah sareng upami anjeun nyobian ngirangan beurat ieu sanés anjeun ngagaduhan kalori rendah anjeun ngagaduhan kalapa, anjeun gaduh kacang, anjeun gaduh minyak di dinya, anjeun ngagaduhan kismis; sadaya hal ieu henteu tiasa dianggo - éta kadaharan kalori anu luhur pisan pikeun nyaritakeun yén anjeun milih oat sareng gantina nyandak sakedik granola éta sareng taburkeun di luhur kanggo raos.

Éta bakal masihan anjeun pilihan sarapan langkung cerdas di dieu sareng éta bakal ngabantosan anjeun ngaji pikeun ngajaga beurat turun dina jangka panjang. Oké. Janten anjeun badé tuang di buruan wengi ayeuna? Naha kuring ni'mat sareng ngajauhan bom beuteung protéin karbohidrat anu langkung dikenal salaku assushi, jauh tina lauk asli di dieu - urang ngan ukur nyarios 15% tina total kalori anu aya dina bentuk protéin - sareng seueur deui Sangu ketan tibatan anu anjeun leres-leres Tiasa ngatur - anjeun tiasa ngawangun sakedik pondok sareng aranjeunna ngajerit pisan, aranjeunna gampang pisan didahar, sareng gulung tunggal tiasa dugi ka 500 kalori ngan ukur 6 buah gulung.

Caritakeun sabaraha jalma ngawatesan diri ngan ukur genep. Buangkeun titisan natrium IV tambahan anu anjeun hasil tina kecap asin asin rendah sareng tuangeun anu séhat anjeun nembé Big Mac katingali sapertos kacang sareng kecambah, OKÉ, upami anjeun masih nyangkut jus buah anjeun, bahkan panginten tiasa kaluar tina hiji Nginum cangkir ngelek - kuring moal ngahukum anjeun. Tapi kuring badé nyarankeun yén anjeun ngirangan sakedik sabab anjeun nganggo gula getih sareng insulin.

Masalah anu ageung sareng ieu nyaéta kalori anu cair. Aranjeunna jauh teuing gampang pikeun nyandak hiji nyeupan, nempatkeun ka handap, nempatkeun deui, teras nahan ka handap; éta gampang teuing. Tapi naon anu anjeun pikahoyong nyaéta nyobaan tina ieu tina buahna.

Pangpangna, nyatana tuang buah anu padet bakal ngajantenkeun anjeun langkung sadar kana naon anu anjeun tuang; sareng kadua, éta nyatana nyandak sababaraha serat séhat anu anjeun sono kana ngandelkeun jus na. Sateuacan anjeun bahkan heran kumaha goréngna ieu pikeun anjeun, nganuhunkeun kuring. Buka sareng bandingkeun sabotol jus anggur sareng botol limun.

Anjeun panginten bakal reuwas yén aranjeunna langkung sami tibatan anu anjeun panginten. Oke, anu salajengna caket sareng anu kuring sayang pikeun ngalakukeun kasalahan ieu, sareng mudah-mudahan kuring bakal ngabantosan anjeun supaya ulah ayeuna ogé. Deli daging; nyingkahan aranjeunna pisan biaya.

Nalika kuring mimiti olahraga, kuring hoyong kéngingkeun langkung seueur protéin dina diet kuring. Janten kuring lumpat ka toko lokal sareng mimitian mesen sapi panggang, kalkun, sareng hayam, Saeutik kuring teu terang kuring ngagaduhan seueur aditif, pangisi, bahan kimia, sareng natrium sareng ieu. Sigana mah kuring kedah merhatoskeun nalika ningali payudara hayam buleud ieu sampurna.

Sigana mah kuring henteu kantos ningali anu sapertos ieu dina kahirupan nyata. Janten, dulur-dulur, anjeun kedah sadar yén nalika aranjeunna ngalakukeun hal-hal ieu, aranjeunna nyusunna sareng nyampur sadayana sareng ngabentukna kana bola-bola alit ieu anu pinuh ku sadaya hal anu nembe kuring béjakeun. Upami anjeun tiasa muragkeun salah sahiji, hal éta bakal kajantenan ricochet.

Sabalikna, kuring nyarankeun pikeun nyingkahan hayam palsu ieu - atanapi 'bangsat' naon anu kuring nyauran - sareng milari nguruskeun anu saleresna. Kéngingkeun dada hayam asli. Kéngingkeun dada kalkun asli.

Upami anjeun henteu gaduh waktos kanggo ngalakukeun éta nyalira - Kuring parantos parantos ngadamel tulisan ngeunaan spésiés hébat ieu anu tiasa anjeun aktipkeun Buka konter katering toko bahan bakar lokal anjeun sareng pesen sadayana pisan. Teras anjeun ngagaduhanana, anjeun tiasa ngabekukan sareng ngagunakeunana nalika di perjalanan. Tapi lakukeun kuring ni'mat sareng nyingkahan daging deli anu nyata.

kumaha ngadamel diri kotoran

Wah, whoa, whoa, whoa! Aya anjeun gaduh éta guys. Aya dalapan kadaharan perjalanan anu moal ngarambat anjeun deui sabab anjeun langkung terang. Upami anjeun milarian rencana anu cocog sareng sadaya hal anu anjeun kedah tuang, kuring parantos ngalaksanakeun éta pikeun anjeun.

Salaku palatih, kuring hoyong tanggung jawab henteu ngan ukur nunjukkeun latihan anu leres, tapi ogé kumaha tuangeun sabab kami terang kumaha duanana tiasa babarengan. Éta sadayana sayogi dina ATHLEANX.com, dina unggal langkah.

Rencana. Upami anjeun milari miluan tim ATHLEAN, teu aya waktos anu langkung saé tibatan ayeuna. Tepang di ditu.

Samentawis waktos, upami anjeun mendakan tulisan ieu ngabantosan, tinggalkeun koméntar sareng jempol anjeun. Hayu atuh terang naon anu kedah dibahas dina tulisan anu bakal datang sareng kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta pikeun anjeun ys. pendak deui engké.

Naha anjeun tuang kéju pondok sateuacan atanapi saatos latihan?

Kéjumangrupikeun sumber anu hadé pikeun duanana protéin whey (dipikaterang pikeun peranna pikeun ngeusian otot gancang pas-latihan) sareng protéin kasein (protéin anu lambat ngalaksanakeun otot anjeunkaterus pulih sanajananjeunbobo). Kumargi kanyataan ieu,kéjumangrupakeun snack hébatkagaduhsateuacan atanapi saatoskalatihan!23 jan. Pébruari 2020

Naon anu kuring kedah tuang 30 menit sateuacan latihan?

Naon Dahar SateuacankaLatihan
  • Upami anjeuntuang 30-60menit sateuacanna: Disarankeun anjeuntuangkarbohidrat tinggi, protéin sedeng, sareng camilan low gajihsateuacan olahraga.
  • Upami anjeundahar2-3 jamsateuacanna: Disarankeun anjeuntuangkarbohidrat tinggi, protéin tinggi, tepung rendah gajihsateuacan olahraga.

Sabelas Kasalahan Pelatihan Pemula Pikeun Nyingkahan Bobo ka gim anu saé. Saatos sapoé sibuk, latihan anu saé pikeun awak anjeun sareng pikiran anjeun. Tapi urang sering ngalakukeun kasalahan dina latihan urang anu di jalan kaséhatan.

Naha anjeun terang yén latihan anu salah langkung parah tibatan teu ngalakukeun nanaon? Naha anjeun sering angkat ka gym sareng henteu kéngingkeun hasil anu anjeun pikahoyong? Dina tulisan ieu kami parantos nyusun 11 kasalahan latihan anu paling umum anu kedah anjeun hindarkeun. Émut, setan aya dina detil11. Latihan Cardio Panjang: Nalika ngeunaan latihan cardio, anjeun kedah diajar kumaha ngajaga kasaimbangan anjeun.

Di hiji sisi, anjeun henteu kedah nyéépkeun diri. Ngaleut teuing Cardio Bisa Ngaruh Negatip mangaruhan Sistem Kardiovaskular Anjeun - Kami cukup yakin yén hal terakhir anu anjeun badé lakukeun ku latihan anjeun nyaéta masalah jantung. Ngalakukeun sakedik teuing, di sisi anu sanésna, hartosna latihan sia-sia.

Éta béda pikeun sadayana, tangtosna, tapi waktos latihan kardio rata-rata sakitar 30 menit, sareng kami nyarankeun ngamimitian alit sareng ngawangun lalaunan supados anjeun terang wates anjeun sareng ngajagi haté anjeun10. Diét low-kalori Sacara umum, diet rendah kalori séhat sareng tiasa ngalambatkeun sepuh jantung sareng nyegah panyakit kardiovaskular. Nanging, éta ngandung jumlah gajih anu leutik pisan, anu diperyogikeun ku awak anjeun nalika latihan intensif pikeun ngahasilkeun lemak sareng protéin sareng karbohidrat anu diperyogikeun pikeun anjeun tuang langkung salmon sareng alpukat Produk ieu ngagaduhan cukup gajih tapi séhat sareng henteu. ngaruksak9.

Henteu cekap bobo Tangtosna, henteu cekap bobo hartosna kinerja fisik anu langkung handap sareng pemulihan anu laun. Sareng nalika anjeun ngaraos capé, teu aya gunana pikeun angkat ka gim. Dina wanda anu goréng sapertos kitu, nipu diri anjeun ngan ngan ukur latihan pikeun acara tulisan upami urang leres8.

sapédah jiwa

Inuman olahraga nganggo éléktrolit Inuman anu nganggo éléktrolit tiasa ngabahayakeun pisan awak anjeun sabab seueur gula. Ieu pisan sababna aranjeunna sigana ngajantenkeun anjeun raos tanaga sareng seger. Inuman cai biasa waé.

Seueur jalma mikir yén salah nginum cai nalika olahraga, tapi anjeun sanés salah sahijina, leres? Entong nyiksa diri ku ulah nginum cai; awak anjeun aktip kaleungitan seueur cairan nalika latihan. Janten janten marahmay. Entong nyabut diri tina cai anu tahan hirup7. tuang langkung Leres, sakapeung anjeun tiasa ngaraos latihan anu saé mangrupikeun prestasi anu saé.

Janten anjeun pantes pésta, kami sanés penggemar pun ieu, ogé. Upami anjeun hoyong ngajaga beurat awak cek atanapi bahkan ngirangan, anjeun kedah tuang leres sareng ngajauhan kalori kosong. Naon Anu Anjeun Pilih? hamburger super ngeunah atanapi awak geulis? 6.

Nalika anjeun sumping ka gym lapar, aya kasempetan anu hébat anjeun moal tiasa bérés latihan kusabab capé sareng ngarareunah. Upami anjeun henteu hoyong kaleungitan eling ieu lain lulucon. Tuang di gim dua jam sateuacan latihan anjeun.

Dua jam cekap kanggo nyerna tuangeun dugi ka tacan raoseun ngantor atanapi lapar acan5. Bade ka sauna saatos latihan Sakumaha anu parantos didadarkeun, nalika latihan intensif anjeun kaleungitan seueur cairan, anu ningkatkeun tekanan awak. Janten mandi panas atanapi sauna tiasa bahaya pisan pikeun jantung sareng saluran getih anjeun, janten upami anjeun hoyong nyeuseuh kesang anjeun, kedah mandi haneut.

Éta gancang sareng kirang ngabahayakeun. 4. Ngagunakeun Timbangan Naha anjeun ngarasa hanjakal unggal anjeun nincak skala? Nya, anjeun henteu kedah.

Anjeun tiasa ngahibur diri ku pamikiran ieu: otot langkung beurat tibatan gajih. Meureun gajih anu anjeun badé kaduruk janten otot. Serius, pikeun kéngingkeun pangukuran anu akurat, anjeun kedah nganggo alat-alat khusus anu bakal nyaritakeun sabaraha gajih dina awak anjeun3.

Entong Ngiring Pelatih Kabugaran Sababaraha jalma, upami henteu paling, peryogi Shia LaBeouf di gym, aya anu ngagorowok ka aranjeunna. Laksanakeun. Upami anjeun salah sahiji jalma, tong murah sareng nyéwa palatih.

Anjeunna atanapi anjeunna moal ngantep anjeun lirén upami anjeun hoyong. Palatih biasana motivator hébat. Tugas anjeun pikeun ngembangkeun program latihan anu cocog sareng kabutuhan anjeun sareng tingkat fisik anjeun Palatih propésional tiasa mastikeun yén anjeun ngalaksanakeun sadaya latihan kalayan leres sareng anjeun henteu ngahaja nganyenyeri diri sorangan2.

Entong hilap sababaraha menit saatos latihan anjeun manteng, ieu bakal ngirangan nyeri otot sareng nyepetkeun pamulihan anjeun. Sanaos anjeun lumpat, tong lirén langsung. Entong hilap ieu sareng tinggalkeun sababaraha énergi pikeun éta1.

Olahraga Rutin sareng diet séhat mangrupikeun jalan anjeun ka awak anu hébat, tapi rutin henteu hartosna unggal dinten. Nalika anjeun laksanakeun unggal dinten, anjeun ngaraos capé sareng otot anjeun henteu gaduh waktos kanggo pulih. Ironisna, latihan unggal dinten ngakibatkeun paningkatan kortisol dina awak anjeun, hormon ieu tiasa nyababkeun beurat awak nambahan janten sadayana latihan anjeun sia-sia pikeun ngalakukeun ieu ulah aya istirahat antara latihan, bobo cekap sareng tuang kalayan saenyana Nyaho kasalahan latihan anu sanés anu kedah urang hindarkeun di gym di bagian koméntar di handap, bagikeun tulisan ieu sareng réréncangan anjeun pikeun ngabantosan aranjeunna kéngingkeun awak impianana sareng pencét kana tombol suka di handapeun tulisan, beuki resep kami kénging, langkung gancang kami bakal ngadamel tulisan énggal pikeun anjeun

Naha OKÉ tuang kéju pondok unggal dinten?

Kéjunyaetaalussumber sababaraha vitamin sareng mineral, tapi éta ngan ngandung sajumlah leutik, atanapi henteu pisan. Upami anjeun ngan ukurtuang kéju pondok sadidinten, anjeun moal kéngingkeun RDI tina sadaya nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun lancar. Anjeun tiasa kaleungitan énergisadidinten, utamina upami anjeun olahraga.

Kunaon binaragawan tuang kéju pondok?

Seueurbinaragawanresep kanatuang kéju pondoksateuacan bobo. Ieu ngakibatkeun sékrési tahan asam amino kana getih sareng otot nalika wengi, anu tiasa ngirangan ngarecahna otot.Kéjudipak ku protéin kasein. Casein lalaunan nyerep, ngamajukeun kauntungan otot, sareng ngabantosan nyegah perecahan otot.

Sakumaha kéju pondok kuring kedah tuang sapoé?

Program nutrisi éksténsif Universitas Negeri Michigan ngadorong pamilon dina kelas pikeun ngempelkeun tuangeun tina sadaya lima kelompok tuang ngalangkungan rekomendasi MyPlate sareng USDA. Pertimbangkeun ngadamelkéjupokok dina anjeundiétpikeun ngahontal tilu cangkir susu anu disarankeun adinten.7 Juni. 2013 g.

Naon anu kuring kedah tuang 10 menit sateuacan latihan?

Upami anjeun ngan ukur gaduh 5-10 menit sateuacannaanjeunlatihan,tuangsapotong buah sapertos apel atanapi cau. 'Koncina pikeun meakeun karbohidrat anu gampang dicerna, janten anjeun henteu raoseun,' saur Platt. g.

Naha kéju Pondok goréng pikeun anjeun?

Éta diwangun ku laktosa, gula susu anu sababaraha urang teu sabar. Nalika tuang jumlahna seueurkéju, pertimbangkeun mésér natrium atanapi variétas bébas natrium rendah. Asupan natrium tinggi naékkeun tekanan getih dina sababaraha urang, berpotensi ningkatkeun résiko panyakit jantung (2).

Dupi anjeun kéngingkeun beurat tuang kéju pondok?

Hijitina anu pangsaéna nyaétakéju- kalori kanggo kalori, éta seueurna ngan ukur protéin sareng karbohidrat pisangendut.Daharlobakéjumangrupakeun cara anu saé pikeun naekeun asupan protéin anjeun. Éta ogé saé pisan, nyienanjeunkaraos pinuh ku jumlah kalori anu cukup handap.

Naha éta saé tuang kéju Pondok saatos latihan?

Nutrisi post-workout kualitas ngabantosan pamulihan otot sareng ngadukung gaya hirup sareng tujuan kabugaran anjeun anu séhat. Dahar kiju pondok saatos latihan masihan protéin awak anjeun sareng karbohidrat pikeun pamulihan otot saatos latihan. Kéju pondok-rendah gajih masihan anjeun camilan anu seueur gizi anu handap gajih jenuh.

Iraha waktos pangsaéna kanggo tuang kéju pondok?

Éta sababna snack sonten kéju pondok mangrupikeun cara anu saé pikeun ngadorong penyembuhan otot sareng tumuh nalika bobo. Dina panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Kedokteran sareng Élmu Olahraga sareng Olahraga, atlit anu damel magrib atos dibéré porsi protéin kasein 30 menit sateuacan aranjeunna angkat ka ranjang.

Naon manpaat kaséhatan kéju pondok?

Pondok kéju nyayogikeun glutamine, numutkeun Perpustakaan Nasional Kedokteran A.S. Campur buah kana kéju pondok nambihan rasa amis tanpa gula, serat anu séhat, langkung seueur vitamin sareng mineral sareng tiasa ngajantenkeun kéju pondok polos janten saréat.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Deteksi Gagrag Hard - milari jalan kaluarna

Kumaha anjeun nyetél deteksi ragrag anu sesah? Buka aplikasi Setélan dina Apple Watch anjeun. Buka SOS> Deteksi Gugur, teras hurungkeun Deteksi Gugur. Catetan: Upami anjeun mareuman deteksi pigeulang, Apple Watch SE sareng Apple Watch Series 4 sareng engké moal otomatis nelepon telepon darurat bahkan saatos éta ngadeteksi ragrag dampak anu parah.

Kurt kinétika rock and roll - solusi anu berorientasi kana aksi

Naon Kurt Kinetic Rock and Roll? Batu Kinétik sareng Gulung | Kontrol mangrupikeun hiji-hijina palatih éléktronik anu interaktif sareng aplikasi anu ngamungkinkeun sapédah anjeun ngalih sareng anjeun pikeun jalan anu langkung réalistis Janten inti anu langkung kuat.

Kumaha cara nyéwa sapédah kota - patarosan umum

Kumaha anjeun kéngingkeun sapédah kota? Ngalaman NYC dina cara anu anyar. Gabung. Janten Anggota Tahunan atanapi mésér lolos jangka pondok ngalangkungan aplikasi Citi Bike. Buka konci. Milarian sapédah anu sayogi caket dieu, sareng kéngingkeun kode numpak atanapi anggo konci anggota anjeun pikeun muka konci éta. Numpak. Candak sakumaha seueur perjalanan pondok sakumaha anu anjeun pikahoyong nalika pas atanapi kaanggotaan anjeun aktip. Balik deui.

Naon kentang anu saé pikeun - kumaha ngabéréskeun

Naha OKÉ tuang kentang sapopoé? Dahar hiji kentang sedeng ukuran sadidinten tiasa janten bagian tina diet anu séhat sareng henteu ningkatkeun résiko kometometabolik - kamungkinan gaduh diabetes, panyakit jantung atanapi stroke - salami kentang dikukus atanapi dipanggang, sareng disiapkeun tanpa nambihan seueur teuing uyah atanapi gajih jenuh, pangajian ku ahli nutrisi di The Pennsylvania 24 февр. 2020 г.

Naha bir goréng pikeun batu ginjal - kumaha cara méréskeun

Naha bir ngabantosan dina ngabubarkeun batu ginjal? Teu aya bukti ilmiah pikeun ngaitkeun bir nginum sareng nyegah batu ginjal atanapi ngabantosan aranjeunna ngalangkungan cikiih. Sacara umum, henteu bijaksana pikeun nginum inuman alkohol sabab purin, sanyawa anu aya dina alkohol, mangrupikeun faktor résiko tina pembentukan batu ginjal. 10.10.2019

Buku perawatan sapédah - solusi anu berorientasi kana aksi

Naon pangropéa anu kedah kuring lakukeun dina sapédah kuring? Top 5 (DIY) tips perawatan sapédah pikeun pemula1.) Jaga drivetrain tetep bersih sareng lubricated, anjeun ngahémat seueur artos. 2.) Jaga ban anjeun kembung! 3.) Tetep kacang sareng baud kenceng, tapi ulah dikencangan. 4.) Pastikeun rem anjeun disaluyukeun leres, parios sareng gentos bantalan marake upami diperyogikeun. 18. 2016.