Utama > Latihan > Latihan band résistansi awak pinuh - kumaha anjeun mutuskeun

Latihan band résistansi awak pinuh - kumaha anjeun mutuskeun

Dupi anjeun kénging ku band perlawanan?

Tapi leres-leres mungkin ngawangun otot kuband résistansi. Henteu ngan ukur ieubandportabel sareng gampang dioperasikeun, éta ogé épisién pisan nalika ngeunaan nguatkeun sareng kéngingkeun otot.Pita résistansingawangun otot dina cara nu sami salaku beurat bébasngalakukeun.





(musik kontémporér upbeat) - Naon anu atlit elit ThenX, ieu Chris. Wilujeng sumping kana tulisan sanés ti Official ThenX. Kumisan ti kéngingkeun cekap protéin sareng pamulihan, hiji-hijina hal anu anjeun leres-leres kedah ngawangun otot nyaéta résistansi.

Nalika anjeun mikirkeun perlawanan ayeuna, anjeun panginten panginten anjeun peryogi beurat, tapi saleresna aya bentuk resistansi sanes beurat sapertos beurat awak, band resistansi, bahkan olahraga di cai mangrupikeun bentuk resistansi sareng masing-masing efektif sareng ngagaduhan nyalira kauntungan sorangan. Salaku conto, upami anjeun nganggo beurat, jumlah kakuatan anu dilaksanakeun dina latihan bakal teras-terasan salami gerakan éta. Kitu cenah, naha anjeun aya dina tungtung anu handap atanapi luhur tina latihan ieu, anjeun masih bakal ngaraoskeun kakuatan lengkep beurat anu anjeun damel, dibandingkeun nganggo anu sapertos band resistansi, anu sacara bertahap ningkatkeun kakuatan nalika anjeun angkat ligamén ngembang sareng anjeun ngahontal kontraksi maksimum nalika latihan.

Beurat Ree ngaraos paling beurat dina awal gerakan, sedengkeun band résistansi ngajantenkeun otot anjeun langkung hésé dina jangkungna kontraksi anjeun. Duanana aya gunana pikeun ngawangun kakuatan sareng otot, tapi cara anu mana waé awak anjeun damel ngalawan résistansi sareng éta anu ngamungkinkeun otot anjeun tiasa hasil kalayan épéktip sareng ngamungkinkeun anjeun ningali hasilna, tapi hiji hal anu kuring resep pisan ngeunaan band résistansi sabab leutik pisan sareng portabel anu tiasa anjeun laksanakeun latihan dimana waé anjeun angkat. Pita résistansi mangrupikeun cara anu saé pikeun nyandak sadaya gim anjeun nalika anjeun ngumbara.



Unggal band gaduh résistansi nyalira sareng aya seueur latihan band resistansi anu tiasa dilakukeun kalayan gampang dina rohangan hotél alit atanapi bahkan tiasa dilakukeun di bumi. Ngan hiji band resistansi tiasa ngagentoskeun rak dumbbell sareng nganggo band anjeun tiasa nyimulasikeun latihan naon waé, anu hartosna anjeun tiasa nyaluyukeun unggal otot dina awak anjeun kalayan anu ieu sareng dinten ayeuna kuring bade nunjukkeun cara ngalakukeun latihan awak lengkep sareng ngan ukur band resistansi upami anjeun peryogi sababaraha band resistansi, buka thenx.com/shop, candak milik anjeun sareng mimitian latihan anjeun ka tingkat salajengna sareng tangtosna pikeun kéngingkeun rutinitas latihan anu urang lakukeun dinten ayeuna dina telepon anjeun ogé sadayana program sareng téhnik latihan urang Pikeun ngajantenkeun anjeun dina bentuk anu paling saé dina kahirupan anjeun, unduh aplikasi ThenX ti App Store.

Ayeuna, nalika anjeun parantos siap, buka aplikasi ThenX dina bagian latihan YouTube sareng anjeun bakal mendakan latihan ieu. Kami bakal dianggo unggal otot dina awak urang sareng grup otot anu mimiti anu bakal kami laksanakeun nyaéta suku. Urang badé ngadamel squats nganggo band résistansi.

Henteu kunanaon, hayu urang najong ka jero, naék. Sami-sami jongkok nganggo barbel. (Musik kontémporér) Oke, hayu urang mimitian ku suku anjeun.



Ayeuna urang bakal payun sareng nekenkeun dada sareng ngalakukeun éta ku push-up sareng kanggo push-up kuring bakal milih kasét anu langkung énggal tibatan anu parantos kami anggo. Sakumaha anu kuring parantos sateuacankeun, unggal band perlawanan ngagaduhan résistansi nyalira, janten pilih anu nangtang anjeun tapi ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan kalayan leres dina bentuk anu sampurna. Janten kuring bakal nganggo band resistansi pikeun nerapkeun kakuatan tambahan pikeun push-up urang.

Anjeun hoyong pulas sakedik teras tahan kana kadua sisi panangan anjeun. Tahan éta di tukangeun tonggong anjeun sareng lebetkeun leres handapeun otot taktak anjeun sapertos kieu. Urang badé langsung ka lantai.

Anjeun bakal turun jauh sareng nalika anjeun datang anjeun bakal ngaraos tip tina kontraksi anjeun ngagaduhan kakuatan anu pangageungna. Janten nalika anjeun ngamimitian ngadorong diri anjeun bakal karasa bakal beuki hésé. Hayu urang ngamimitian (musik kontémporér) Oke, ayeuna urang pencét dada urang urang bakal tetep leumpang dina tonggong.



Latihan salajengna anu urang lakukeun nyaéta jajaran hiji-angkatan sareng band résistansi. Ayeuna upami anjeun aya dina rohangan terbuka anjeun tiasa nyimpen pita résistansi dina lantai, teraskeun sareng napak dina anjeun anjeun tiasa masihan ka anjeun jumlah résistansi anu hoyong dikerjakeun ku anjeun. Ti dieu, anjeun bakal hoyong narik tina suku anjeun, pastikeun tonggong anjeun rata, sareng meres wilah taktak anjeun sareng mundur unggal waktos. (musik kontémporér) Henteu leres, pindah panangan. (Musik kontémporér) Ayeuna ogé aya cara anu sanés pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, ngarobih sudut ka luhur pikeun ngaktipkeun bidang anu langkung béda dina tonggong anjeun.

Salaku conto, upami anjeun tiasa ngagantelkeun band résistansi kana cecekelan, anjeun tiasa ngalaksanakeun jajar hiji-angkasa sareng ngajantenkeun jinis kontraksi anu béda. Janten nalika anjeun ngalebetkeun variasi anu béda-béda ieu, tonggong anjeun janten langkung kuat. Ayeuna grup otot salajengna anu urang badé ngalihkeun nyaéta gabungan sampéan anjeun, imbit, awak, tonggong, sarap, bahkan taktak anjeun.

Urang bakal tiasa ngerjakeun sadaya otot ieu ku latihan tunggal, deadlift, deadlift urang bakal nganggo band anu langkung beurat. Janten hayu urang narik héjo deui. Hayu urang teraskeun sareng ngaléngkah éta.

Pasihan diri salaku seueur perlawanan sakumaha anu anjeun badé anggo pikeun latihan ieu. Tina posisi jongko ieu, anjeun badé narik taktak anjeun deui, tonggong anjeun angkat. Janten, langsung angkat. (Musik kontémporér) Oke, janten di dinya urang ngagaduhan deadlift.

Langkung jembar sikep anjeun, langkung anjeun kéngingkeun band résistansi sareng éta bakal ningkatkeun résistansi. Janten hayu urang teraskeun kana bisep ayeuna. Urang badé ngalatih bisep urang nganggo curuk bicep sareng sapertos anu kuring nunjukkeun ka anjeun, latihan ieu tiasa dilakukeun dina sababaraha variasi.

Upami anjeun henteu ngagaduhan tempat pikeun ngabeungkeut atanapi ngurilingan band résistansi anjeun, anjeun tiasa Anjeun ngaléngkah éta sepanjang waktos pikeun ngajaga pita résistansi tetep nalika ngalakukeun latihan, tapi anjeun tiasa ngagaleuhkeunana, tapi upami anjeun ngaitkeun kana hal kawas cecekelan, otot anjeun bakal salawasna ngagaduhan tipayun anu béda pikeun latihan éta pikeun pangembangan otot langkung. Ayeuna hayu urang angkat ka éta curl bicep teras lebetkeun suku anjeun dina band résistansi. Pastikeun éta saé sareng rata. (Musik kontémporér) Sapertos ngagulung normal nalika anjeun ngalaksanakeunana ku dumbbells.

Sanaos anjeun bakal ngaraos langkung parah sareng hésé, puncak tina kontraksi anjeun. (Musik kontémporér) Henteu leres, grup otot anu salajengna anu urang badé ngalihkeunana nyaéta trisep, sareng pikeun ngaktipkeun tricep urang kami bakal nganggo kickbacks tricep. Hayu urang mimitian langsung. (Musik kontémporér) Anjeun hoyong ngajantenkeun tonggong anjeun rata, angkat panangan anjeun dugi ka aya dina sudut 90 derajat, sareng leumpang lempeng deui. (musik kontémporér) Henteu leres, hurungkeun deui, lempeng deui. (musik kontémporér) Oé, hayu urang angkat.

Kami ngagaduhan tricep-backs sareng tangtosna pilihan anu sanés nyaéta pikeun ngabeungkeut anjeunna kana cecekelan sareng ngalakukeun latihan ieu dina posisi anu luhur. Ayeuna urang ngagaduhan triceps tina jalan, urang bakal ngalih kana salah sahiji grup otot terakhir urang, kalolobaanna dina taktak urang, kalayan angkat samping. Oke, pasihan cekap supados anjeun raoseun.

Tahan panangan anjeun pageuh, taktak anjeun ditarik sareng ditarik, cekelan pageuh dina panangan anjeun. Anjeun bakal ngalih sareng sadaya jalan nepi sareng sadayana balik deui 10 kali. (musik kontémporér) Sareng anu sami tangtosna ogé tiasa dianggo.

Ogé anggo delta frontal anjeun upami anjeun narik payun payun. (Musik kontémporér) Oke, tapi kami datang ka grup otot pamungkas sareng éta saleresna bakal janten burih anjeun sareng ngarobih abs urang ku band resistansi. Urang badé laksanakeun in sareng beluk.

Hayu urang maksimalkeun pungsi ieu. Pikeun latihan ieu, éta paling épéktip upami anjeun ngurilingan band résistansi ngeunaan hal anu stabil sareng aman. Urang badé turun kana lantai, pasang tali résistansi dina sampéan kami, sareng anjeun hoyong nyorong tuur kana dada anjeun sakuat-kuatna anjeun teras-terasan kaluar deui.

Hayu urang (musik kontémporér) Oke, kuring pasti ngaraos siga milik Abs! Sareng éta pikeun pangkalan hiji sareng anjeun kéngingkeun latihan awak sapinuh anu tiasa dianggo pikeun sadaya otot dina awak anjeun ku hiji hal saderhana anu anjeun tiasa nyandak pisan dimana-mana, band perlawanan. Upami anjeun resep kana tulisan sareng latihan, ku sadayana pencét tombol Suka sareng bagikeun tulisan ieu sareng rerencangan anu nyobian dirobih tapi teu ngagaduhan aksés ka gim jadi pastikeun masihan koméntar di handap, Beri kuring terang naon anu anjeun ' nuju berjuang sareng naon anu kedah dijantenkeun tulisan salajengna sareng upami anjeun teu acan pencét tombol langganan, pastikeun anjeun langganan kusabab kami pasang unggal Minggu unggal jam 8:00 wengi

Waktos Wétan sareng upami anjeun masihan koméntar dina 30 menit munggaran, anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan pikeun menang alat-alat ThenX gratis. Sareng tong hilap latihan ieu dina telepon anjeun sareng latihan anu sanés sareng program latihan sapertos kieu pikeun ngajantenkeun anjeun dina bentuk kahirupan anu paling saé ku ngadaptar di dannx.com.

Janten anggota sareng kéngingkeun aksés lengkep pikeun sadaya program latihan, tungtunan Tech sareng latihan sadidinten. Aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun dina bentuk anu paling saé pikeun kahirupan anjeun sareng pastikeun anjeun ngaunduh aplikasi ThenX ti App Store pikeun nyandak latihan urang sareng anjeun dimana waé anjeun angkat sareng ngiringan dua juta atlit ThenX anu sanés di dunya, anu ayeuna aya dina pangsaéna bentuk kahirupan maranéhanana. Akhirna, sateuacan angkat, hatur nuhun pisan.

Kami nembé ngahontal 10.000 pengikut dina SoundCloud kuring. Kuring resep pisan anjeun sadayana resep musik kuring sareng kuring bakal ngaleupaskeun sahenteuna 10 dugi 15 lagu dina sababaraha dinten ka payun. Upami anjeun hoyong terang persis iraha aranjeunna bakal dileupaskeun, kuring bakal masangkeun éta dina Instagram kuring mimitina jadi pastikeun anjeun nuturkeun kuring.

Ieu Chris Heria sareng ampir unggal postingan anu kuring damel, kuring teras-terasan masihan nanaon. Janten upami anjeun hoyong kasempetan janten bagian tina éta pastikeun anjeun nuturkeun kuring dina IG sareng émut ka jalma-jalma upami anjeun peryogi band resistansi atanapi jinis peralatan anu sanés anu bakal nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna Youxxxshop, dimana anjeun tiasa mendakan band perlawanan sareng sajumlah peralatan anu sanés anu anjeun tiasa bantosan nalika latihan sareng anu nyarios, pendak sareng Minggu payun jam 8:00 wengi

Cinta didamel, tengtrem. (musik kontémporér)

Naha latihan band résistansi leres-leres dianggo?

Pita résistansimangrupakeun hébatlatihanalat henteu ngan kusabab aranjeunna super meujeuhna, diangkut sareng serbaguna, tapi kusabab éta tiasa ngabantosan udagan otot anu langkung ageung ogé otot anu langkung stabil.19 Maret 2021

Naha pita résistansi ngarobih awak anjeun?

Hébat pikeun TotalAwakToning: Aranjeunna henteu ngan ukur saé pikeun toninganjeunpanangan, anjeuntiasaogé anggo éta pikeun ngabantosan nadaanjeunsuku jeunganjeunglutes. Aranjeunna lumayan hébat pikeun totalawaktoning.

Henteu ngan urang sibuk sepanjang waktos, kaanggotaan bijil panangan sareng suku. Sareng kuring henteu terang anjeun, tapi kuring peryogi anggota badan pikeun latihan! Janten hartosna anjeun kedah tetep henteu pantes? Henteu! Anjeun masih tiasa ngalakukeun latihan gélo.

Anu anjeun peryogikeun nyaéta band résistansi pikeun ngajaga kalori anjeun. Dina tulisan dinten ieu urang bakal nyarioskeun latihan band resistansi pangsaéna anu kedah dilakukeun di bumi. Naon Flye? Kumaha carana ngadamel sasak gluteal? Kumaha upami squats payun? Urang badé nyarioskeun sadayana ieu sareng anu sanésna Band resistensi 1.Flye beuki ageung Ieu mangrupikeun salah sahiji mesin kabugaran anu paling murah anu tiasa anjeun pesen sacara online.

Ogé teu aya biaya perawatan. Kuring miharep kuring ngagaduhan band perlawanan sateuacan netep dina treadmill. Pita résistansi tiasa dianggo ku saha waé, naha éta pemula atanapi ahli kabugaran anu maju.

Aranjeunna ngagaduhan hal pikeun saha waé. Biasana latihan kakuatan museur kana kelompok otot anu langkung ageung. Tapi latihan band resistensi anu saé pikeun kelompok otot anu langkung alit anu bertindak salaku penstabil dina awak anjeun.

Upami anjeun milari latihan pikeun nguatkeun otot dada anjeun, angkat ka Flye! Éta nargétkeun kana dada sareng taktak sareng trisép. Latihan dada kalayan band résistansi ngahasilkeun hasil anu sami sareng dumbbells sareng barbel. Hiji-hijina bédana nyaéta sendi anjeun langkung aman sareng langkung fleksibel dimana waé anjeun anggo.

Kieu kieu carana: Nyebarkeun suku anjeun sareng duanana suku rata dina lantai. Bungkus pita kana tonggong anjeun sareng handapeun panangan anjeun. Tantangan Cinta? Simpen kana panangan anjeun.

Nangkep tungtung pita ku panangan. Korma anjeun kedah saling nyanghareup. Bawa panangan anjeun ka payun sareng dipuseurkeun supados panangan anjeun tiasa manteng ka payun ku sakedik flexion siku anjeun.

Kalayan panangan anjeun dijajarkeun sareng tulang tonggong anjeun jadi langkung handap tibatan anu anjeun kedahna. Tarik band ku leungeun anjeun, lalaunan muka dada anjeun dugi band dina garis lempeng sareng panangan sareng leungeun anjeun aya di sisi anjeun. Ngajaga ayun ngajugjug, bawa leungeun / panangan kana posisi mimiti, payuneun sareng tengah.

Balikan deui dugi ka réngsé sababaraha sét. Kusabab anjeun pemula, 10 wakil kedahna cekap. Ningkatkeun nalika anjeun kéngingkeun kakuatan Gain.

Hoyong ngalaksanakeun latihan anu pikaresepeun sapertos flye? Naon waé latihan anu pikaresepeun anu anjeun resep? Bagikeun ka komunitas Beast dina koméntar ieu di handap. 2. Squats payun Naha anjeun badé ngadamel squats payun nganggo band résistansi? Éta tiasa janten cara anu saé pikeun kana suku sareng tuur. Ieu ngandung hartos nyandak seueur tekanan tina tonggong sareng tuur anjeun.

Seueur pelatih anu terpercaya nganggo jongko payun salaku téknik pikeun nganiléy kalenturan palatih. Ulikan 2009 nunjukkeun squats mangrupikeun alat anu mujarab pikeun ngajaga kaséhatan otot sacara umum. Panilitian langkung milih squats tibatan squats payun.

Tapi upami anjeun pemula, anjeun kedah mimitian ku bajingan sabab aranjeunna langkung gampang dina tuur. Sareng nalika anjeun ngenalkeun band perlawanan, anjeun gaduh latihan anu kuat anu ngawangun kakuatan sareng ngabakar kalori. Ahli parantos resep latihan perlawanan kusabab éta Ngarangsang otot anjeun.

Sedeng dugi ka latihan intensitas luhur langkung saé. Janten naha henteu kéngingkeun anu pangsaéna tina dua dunya? Squats sareng band résistansi nguatkeun otot awak handap. Anjeun bakal mendakan yén anjeun ayeuna gaduh sikep anu saé sareng upami anjeun gaduh nyeri punggung bakal ngaleungit.

Ngan kedah ati-ati kana formulir anjeun nalika anjeun damel. Bentuk anu leres mangrupikeun konci dina latihan naon waé. Bungah ngamimitian? Kieu carana: Ngadeg sareng suku nyalira dina pita résistansi.

Jurang kedahna langkung lega tibatan taktak anjeun kana taktak anjeun Jangkung kalayan dada anjeun sareng tuur dina cangkéng anjeun, pencét kana posisi awal anjeun. Ngulang sareng ngalengkepan set anjeun tiasa ngalakukeun 10 dugi 15 reps. 3.

Upami anjeun hoyong kéngingkeun panangan ageung sareng otot, curl bicep panangan tunggal mangrupikeun latihan anu pas pikeun anjeun. Keriting dianggo otot bisep di payuneun panangan luhur ogé otot dina panangan. Biasana, anjeun nganggo otot ieu pikeun nyandak hal-hal dina kahirupan sadidinten anjeun.

Keriting panangan ngabantosan ngawangun kakuatan sareng ngajar anjeun nganggo otot kalayan leres. Hayu urang tingali kumaha anjeun ngalaksanakeunana: linggih dina korsi, tanggah, atanapi kana keuneung anjeun. Lebetkeun band résistansi handapeun tuur katuhu anjeun sareng tahan ku panangan katuhu anjeun, tarik kana taktak katuhu anjeun ngalawan résistansi band, pastikeun panangan luhur anjeun tetep cicing dina prosés ieu, tetep siku 90 derajat kana taktak anjeun sareng tutup Lalaunan ngantepkeun sareng balik ka posisi aslina Ngalengkepan set dina hiji sisi sareng ngalih ka anu sanés Mimitian latihan ieu ku 15 pangulangan dina unggal sisi, pastikeun tonggong anjeun lempeng sepanjang waktos.

Sateuacan urang maju deui, ieu tulisan anu anjeun pikahoyong. Olahraga Pasti Bakal Séhat Anjeun, Tapi Anjeun Kudu Tuang Séhat! Ieu tulisan anu nyarioskeun ngeunaan superfood anu tiasa dianggo pikeun awak anjeun. Lalajo sareng Diajar.4.

Gurat Penculikan Hip Abdi terang ieu mangrupikeun nami anu pikaresepeun pikeun olahraga, tapi budak lalaki jalan! Éta sadayana ngeunaan nyandak suku anjeun tina mitt. Anjeun ngulang ieu ampir rutin dina kahirupan sadidinten anjeun nalika anjeun kaluar tina mobil atanapi nalika anjeun turun tina ranjang. Latihan ieu nargétkeun otot anu penting pikeun gerakan anjeun. Abdi nyarios ngeunaan leumpang, nangtung, najong, jst.

Otot ieu penting pisan, tapi urang boro-boro narima éta. Upami anjeun hoyong anu lemes tapi teguh sapertos komérsial TV ieu, latihan penculikan hip mangrupikeun tarohan anu paling aman. Aranjeunna ogé saé pikeun ngubaran nyeri pinggul sareng tonggong.

Kieu carana ngadamelna: Bohong sareng keusik pinggul anjeun dina salah sahiji tuur sisi anjeun ngagulung dina sudut 90-derajat Loop band résistansi tepat di luhur tuur anjeun Angkat suku luhur anjeun pikeun narik tuur anjeun nalika anjeun damel glutes Padet pikeun dua dugi tilu detik Lalaunan balik deui ka posisi aslina Bérés sadayana sét anjeun dina hiji sisi teras ngalih ka pangulangan anu sanés latihan ieu e. Tujuan pikeun ningkatkeun jumlah anjeun unggal minggu. 5.

Glute Bridge Ieu mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling rumit tapi bermanfaat. Éta nyerang glutes anjeun, inti, handap deui, sareng pinggul. Éta nguatkeun sareng ngawangun imbit anjeun, ngabantosan ngaleungitkeun nyeri, ngagentos nyeri, sareng ningkatkeun kinerja anjeun sacara umum.

Éta latihan sadidinten anu saé, utamina pikeun jalma anu teu tiasa jongkok kusabab masalah tonggong sareng nyeri tuur sareng hip. Latihan ieu ngamungkinkeun anjeun ngan saukur ngagolér sareng damel dina otot anjeun tanpa nempatkeun tekanan kana sendi anjeun. Éta ogé ngabantosan anjeun ngaji langkung gancang sareng ngaluncatan langkung luhur nalika aranjeunna nguatkeun otot pinggul sareng suku anu dianggo dina kagiatan ieu.

Siap pikeun nyobaan pikeun anjeun. Kieu carana jalanna: Kantun gelangkeun band résistansi kana tuur anjeun Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun dina lantai sareng tuur anjeun dibengkokkeun dina 90 derajat teras tahan leungeun anjeun dina sisi awak angkat Angkat jari-jari anjeun di lantai angkat Angkat anjeun, pikeun ngabentuk garis lempeng tina tuur kana taktak, narik glutes anjeun dina prosés, turunkeun cangkéng kana lantai pikeun balik deui ka posisi aslina. Laksanakeun 15 pangulangan latihan ieu. 6.

parusahaan Ngabuburit

SplitterBand splinters tiasa ngabantosan anjeun janten langkung kuat. Anjeun ogé katingalina siga anjeun dina bentuk fisik anu luar biasa. Tukangeun taktak anjeun sering teu dipalire.

Teu pernah tiasa janten cekap latihan pikeun tonggong anjeun. Latihan ieu ngamajukeun integritas gabungan anjeun sareng ningkatkeun kakuatan, kisaran gerak, sareng kalenturan dina cangkéng sareng taktak anjeun. Splitter ngalakukeun padamelan na dina dua bagian gedé awak.

Pinggul lemah anjeun bakal langkung kuat sareng taktak anjeun langkung bentukna. Splinter bakal ngamungkinkeun anjeun damel dina otot sabeulah taktak. Nalika serpihan, pastikeun meres wilah taktak anjeun babarengan.

Kieu carana: Nangtung sareng tonggong lempeng. Suku kedah dina hiji taktak nangtung lébar. Ayeuna ngabengkokkeun tuur sakedik.

Tahan bagian lébar taktak tina band résistansi ku dua panangan. Leungeun anjeun kedah aya dihareupeun anjeun dina jangkungna taktak. Terus tarik pita a. tarik deui taktak anjeun.

Panangan anjeun kedah lempeng. Laksanakeun 10 pangulangan latihan ieu. Naha anjeun resep latihan ieu? Naha anjeun badé ngalebetkeun salah sahiji latihan band perlawanan ieu dina program latihan sadidinten anjeun? Hayu urang terang dina komentar di handap.

Kami resep ngadangu ti anjeun!

Naha latihan awak lengkep saé pikeun ngawangun otot?

Naha anjeun binaragawan tingkat naon, kirang beurat, atanapi hoyongngawangun ototnuturkeun tatu atanapi panyawat, atotal-latihan awaktiasa ngabantosan anjeunmangtaun ototsareng kakuatan. Pilih latihan anu ngalibatkeun gerakan majemuk, atanapi multi gabungan, pikeun tujuan anjeunsakujur awak.18 Désémber 2020

Héy aya naon bangsa? Abdi témbal ti Muscularstrength.com. Abdi nembé kaluar tina gim sareng réncang latihan kuring di kevin.

Kami gaduh sési latihan anu saé. Nya, urang nembé balik deui ti sabtu minggu Poé Buruh. Hayu urang jujur.

Kami ngalaksanakeun latihan awak pinuh, tapi kami ngantep sababaraha hal kabuka. Pokokna, abdi hoyong anjeun terang yén salami genep dugi ka dalapan minggu ka pengker kuring parantos nyobian program anu anyar anu bakal latihan awak lengkep sareng bakal diwangun ku latihan awak sareng kondisionér sapinuhna supados pas sareng pas mungkin dina singgetna mungkin waktos Dina waktosna mah kuring ngahasilkeun seueur program mangtaun-taun sareng masih tahan sareng unggal program anu kuring kantos kaluar, program anu béda pikeun tujuan anu béda. Sareng sacara pribadi, nalika kuring balik ka New Hampshire sateuacan kuring ngalih ka Florida, kuring nipu sareng bersantai sareng ieu mangrupikeun program anu saé pikeun ngarecah dataran tinggi. Tapi kusabab éta setrés pisan dina sistim saraf pusat anjeun, anjeun ngan ukur tiasa ngalaksanakeun genep dugi ka dalapan minggu lami sateuacan anjeun kedah ngalih ka anu sanés janten anjeun henteu kabeuleum janten kuring mutuskeun pikeun nyobaan salah sahiji tés awak lengkep sareng kuring kedah nyarioskeun kauntungan anu luar biasa sareng kuring bakal masihan anjeun opat alesan kunaon kuring naha kuring ngadamel program ieu pikeun anjeun nyobian, tapi sateuacan urang ngamimitian sareng nomer hiji, kuring bakal daptar latihan conto di handapeun bagian inpo ieu sareng koméntar pin kuring janten anjeun tiasa nyobian salah sahiji latihan ieu sateuacan Kuring ngembangkeun program, sareng nomer dua, pastikeun anjeun smash anu resep sareng langganan tombol.

Janten anjeun moal sono tulisan anyar ti kuring. Alesan munggaran anu kuring resep pisan kana latihan ieu kusabab sadaya angkat sanyawa utama kuring naék sapertos anu kuring énggal, kuring curang sareng pulih pikeun ngungkulan dataran, kéngingkeun kakuatan sareng ngawangun otot, urang ngadamel dataran sareng ngalakukeun sakujur awak. Kami dasarna ngalakukeun gerakan sanyawa tilu dinten saminggu, janten squats, deadlift bangku, ngagulung dina barisan, sadaya gerakan anu ageung tilu dinten saminggu antara opat dugi genep sét per latihan, sareng kami teras-terasan nambihan beurat anu kuring parantos nyobian. genep dugi ka dalapan républik sareng kuring kedah nyarios ka anjeun pertama kalina kuring ngumbara saatos éta sareng ngarangkep bumi sareng sadayana.

Jongkok kuring sapertos di WC. Saolah-olah kuring bieu tiasa pencét 285 sakaligus, kuring parantos tiasa ngagulung tilu lima belas opat sét opat nepi ka genep pangulangan pikeun sababaraha sét sakaligus deui, sareng raoseun saé. Bank kuring parantos ageung pisan dugi ka ayeuna.

Kuring pencét 225 deui genep dugi ka dalapan républik salami genep dugi ka dalapan sét sareng raoseun hébat sareng anjeun sababna pikeun ieu nyaéta yén anjeun terus-terusan ngagarap otot anu anjeun ngantepkeun éta sadayana dina dinten berturut-turut Minggu kedah angkat beurat beurat na éta leres tiasa dianggo. Hal kadua anu kuring resep pisan ngeunaan latihan awak pinuh nyaéta kami ngan ukur ngalatih tilu dinten saminggu dina dinten-dinten ieu di antawisna. Urang Senén, Rebo, Jumaah, dinten Salasa sareng Kemis sapasang, kuring sareng réncang latihan kuring nganggo ieu salaku hiji kasempetan pikeun kéngingkeun langkung stamina sareng masihan di Area kanggo damel, panginten urang hoyong nyabak langkung sarap hiji dinten atanapi urang hoyong pencét langkung anak sapi hiji dinten sareng karesep pribadi kami nyaéta pencét inti langkung sesah sareng ngalakukeun variasi lambung anu bénten-bénten vakum pikeun nyobaan kéngingkeun ieu sakumaha mungkin sareng éta tiasa dianggo sareng kuring ogé ngagunakeun dinten-dinten ieu nalika kuring hoyong ka luar sareng ngaji, guys, Flori panas sapertos bal.

Kuring masih henteu biasa, sapertos kuring sacara literal leumpang salami 15 menit, sareng éta sanés kuring badé ngojay, sapertos henteu tiasa malahan, resep henteu tiasa ngusap kesang kalayan gancang éta gélo, tapi kumargi upami kuring tiasa nganggo dinten-dinten éta pikeun ngajalankeun éta henteu mangaruhan dinten-dinten kuring ka gym sareng angkat beurat kuring. Hal katilu anu kuring resep pisan kana latihan ieu nyaéta langkung mental. Éta ngagaduhan aspek méntal.

Salaku conto, upami anjeun ka gim, ucapkeun, damel biceps, leres sareng anjeun ngalaksanakeun tilu dugi ka opat latihan. Nya, sacara pribadi kuring ngan ukur ngalakukeun 2 ka 3 saolah-olah anjeun ampir méntal tiasa nahan latihan anu munggaran pikeun mastikeun yén anjeun gaduh tanaga anu cekap pikeun latihan anu kadua sareng katilu anu anjeun lakukeun, kalayan latihan awak lengkep éta mangrupikeun hiji waktos pikeun anjeun jongko, teras anjeun atos nganggo suku anjeun sareng anjeun ngaliwat bangku bumi sareng anjeun parantos bérés sareng bangku anjeun nalika anjeun parantos bérés deui anjeun tiasa ngalakukeun sakedik deui, panginten sapertos padamelan anu terasing, tapi sacara harfiah mangrupikeun latihan. Janten meureun kuring hoyong hiji latihan pikeun latihan bisepone pikeun tricep, atanapi quad anu sanés sareng hamstring anu sanés, tapi naon waé, éta ngan ukur hiji latihan, janten angkat sareng méntalitas kuring badé ngalakukeun genep dugi ka dalapan sét ieu pencét pisan sareng sakumaha ses keras mungkin kuring parantos beres sareng kelompok otot éta sareng kuring pikir seueur anjeun tiasa hujan anjeun rada sesah sareng angkat anjeun langkung beurat kusabab anjeun terang méntalitas hiji sareng parantos sareng alesan kaopat sareng akhir kuring estu resep ieu kusabab anjeun gaduh sababaraha tahapan kamekaran saminggu.

Kuring parantos némbak artikel dina waktos kapengker nyarioskeun ngeunaan nyarioskeun jandela anabolik sareng kumaha jalanna pikeun anjeun nalika anjeun nganggo alat Vson alami anjeun. Upami anjeun teu acan ningali tulisan ieu, kuring bakal masangkeunana dina bagian inpormasi di handap . Mangrupikeun tulisan anu saé pisan pikeun ningali kumaha éta élmu anu aya dina jandéla stéroid anabolik tapi cara anu pangsaéna pikeun ngajelaskeun perasaan latihan awak pinuh nyaéta anjeun salawasna ngarasa anjeun nuju tumuh sareng ampir siga anu gaduh halus pompa sadayana minggu, saolah-olah anjeun bangun énjing-énjing sareng masih ngaraos raoseun pompa ngalangkungan sakujur awak anjeun henteu kitu nalika anjeun parantos nganggo panangan panangan anjeun karaosna siga anu ageung atanapi langkung tapi anjeun ngan ukur ngaraos karaos sapertos anjeun tumuh sareng saé sapertos pangalaman anu bénten pisan nyatakeun yén kuring resep pisan sareng damel kuring pikeun nyiapkeun program ieu pikeun anjeun mariksa aranjeunna tapi sacara umum, kuring resep pisan latihan awak lengkep.

Rakan latihan kuring sareng kuring ningali hasil anu saé pisan ti aranjeunna sareng kuring janji yén éta bakal sampurna nalika kuring ngaleupaskeun ka anjeun. Janten kuring ngarepkeun anjeun resep kana tulisan Smash anu tombol jempol upami anjeun hoyong nyobian latihan sampel anu kuring daptar pikeun anjeun dina koméntar kuring dina bagian koméntar pin sareng sapertos biasa, langkung seueur hal anu saé bakal nuturkeun. Tepang deui

Naon band résistansi anu langkung saé atanapi beurat gratis?

Nalika ngeunaanband résistansi vs beurat, éta henteu rusiah étaband résistansijauh langkung gampang dikontrol. Ieu tiasa janten hébat salian tibeurat bébas, sabab anjeun tiasa ngalaksanakeun sababaraha perwakilan terakhir anjeun nganggoband résistansipikeun aman ngahontal kacapean sareng ningkatkeun rentang gerak anjeun!

Naha dumbbells atanapi band perlawanan langkung saé?

Hasil pikeun kauntungan kakuatan dahan luhur sareng handap dibandingkeun ogé. Panilitian mendakan étaband résistansinunjukkeun hasil anu sami pikeunbeuratnadina latihan awak luhur sareng awak handap.Pita résistansihenteu mertalangkung saétibatanbeuratna, Tapi aranjeunna nyayogikeun kaunggulan anu sami pikeun latihan kakuatan khusus.8 Agustus 2019

Naha band résistansi ngajantenkeun langkung ageung?

Naha Booty BandNgawangun Otot? Leres, tapi Aya Anu Nyekel. 'Band Bootylatihan ngabantosan ngasingkeun sareng udagan, sahingga ngaktipkeun,étaotot glute anu langkung alit: glute minimus sareng glute medius, 'saurna. Ieu khususnaétabisi lamunanjeunlangkung seueur pemula anu henteu kantos nganggona sateuacanna.20 Agustus 2019

Naon band résistansi atanapi beurat anu langkung saé?

Nanging, upami anjeun milarian kéngingkeun sababaraha otot anu serius sareng sacara dramatis ngarobih awak anjeun,beuratnabakal meunang anjeunlangkung saéhasilna (sareng langkung gancang). Upami anjeun parantos robih tina latihan kakuatan sarengbeuratnasanajan,band résistansipastina tiasa saé pikeun ngajaga otot.

Naha band résistansi ngawangun otot?

Pita résistansi tiasanambahanotot-gedongkakuatan pikeun kaseueuran jinis latihan. Éta ogé saé pikeun rehabilitasiototsaatos cilaka.Pita résistansidatang dina sababaraha kakuatan, ngajantenkeun aranjeunna tiasa dianggo pisan ku seueur jalma.

Naha OKÉ pikeun latihan awak sadidinten sapopoé?

Sedengkeun apinuh-latihan latihan awakpamisah gaduh kaunggulanana, langkung saé henteu dilakukeununggal dinten. Penting pikeun otot anjeun ngagaduhan istirahat sareng waktos pemulihan anu cekap pikeun nyegah teuing latihan. Janten, upami anjeun langkung resep apinuh-latihan latihan awakbeulah, tetep nepi ka 2-3latihanper minggu pikeun hasil anu pangsaéna.

Naha OKÉ ngalakukeun kardio sapopoé?

Teu aya wates luhur anu disarankeun pikeun jumlahkardioolahraga anjeun kedahngalakukeunsapuluh asapopoeatanapi dasar mingguan. Nanging, upami anjeun ngadorong diri pikeun unggal latihan, maka ngalangkungan sadinten atanapi dua minggu tiap istirahat tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan cilaka sareng kaduruk.10 Agustus 2020

Kumaha cara latihan band résistansi awak lengkep?

Latihan band résistansi awak-lengkep kami dirancang pikeun latihan otot inti anjeun, ngembangkeun kaki, punggung, sareng otot panangan, sareng ngabantosan anjeun ngawangun kabugaran aérobik. Naha latihan band résistansi leres-leres dianggo?

Iraha waktos anu pangsaéna pikeun nganggo band perlawanan?

Résistansi Band Workout Ieu latihan awak lengkep ngan ukur nganggo band résistansi. Éta tiasa dianggo pikeun hiji latihan nalika pakansi atanapi nalika istirahat damel di kantor, atanapi bahkan tiasa didamel salaku rutinitas anu saleresna. Kuring nyarankeun ngagunakeun pamisah tilu dinten kalayan rutin ieu.

Sabaraha squats anjeun tiasa ngalakukeun ku band résistansi?

Laksanakeun 10 squats band résistansi, tahan band handapeun sampéan anjeun sareng ku panangan dina taktak anjeun. Langsung ngaleupaskeun band sareng ngalakukeun 10 squats standar. Ngalakukeun 3 sét. Ngarasakeun kaduruk. Campur-sareng-cocogkeun gerakan ieu pikeun nyiptakeun latihan band résistansi anu tiasa anjeun laksanakeun iraha waé, dimana waé.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Balapan cyclocross - kumaha cara ngatur

Naha sapédah siklocross tiasa dianggo pikeun balap jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, éta sampurna ditampi pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Raleigh cyclocross - leyuran praktis

Naha sapédah siklocross saé pikeun tanjakan jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, éta sampurna ditampi pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Pakéan Cyclocross - patarosan umum

Naon anu kuring kedah nganggo pikeun cyclocross? Pakét head-to-toe kanggo naék sapédah CX racingCyclocross. Uap 20 mangrupikeun perkenalan anu hadé pikeun cyclocross. Ban. Pola tapak anu knobbly kedah ngajauhkeun anjeun tina kasulitan dina kaseueuran kursus. Pedal. Pedal SPD moal bakiak ku leutak sapertos SPD SL sapédah jalan. Sapatu. Helm. Kaos oblong panjang. Bib pondok. Sarung tangan.

Cyclocross remount - kumaha anjeun mutuskeun

Naha sapédah siklocross saé pikeun tanjakan jalan? Nanging, sanaos kaseriusanana, sacara sampurna ditarima pikeun naékkeun sapédah cyclocross anjeun salaku sapédah jalan sareng ngan ukur nganggo set cadar roda nganggo ban jalan anu langkung sempit. Éta ogé saé pisan ngan ukur numpak di jalan sareng ban cyclocross sareng roda anu langkung ageung anu parantos anjeun gaduh.

Kumaha ngalatih cyclocross - waleran sareng patarosan anu biasa

Kumaha kedah latihan pikeun pemula pikeun cyclocross? Pelatihan Cyclocross pikeun Nomer Pangaja Konci Penting Pilih rupa bumi anu nyaruakeun kabutuhan fisik sareng téknis: Cadence handap sareng Angkatan anu langkung luhur. Tanjakan naék. Pangulangan bukit pondok. Sudut dina kamar. Sesi latihan turbo inténsitas luhur mensimulasikeun cyclocross ogé.09.12.2014