Utama > Latihan > Di imah hiit latihan - ngajawab patarosan

Di imah hiit latihan - ngajawab patarosan

Naha 20 menit HIIT sapoé cekap?

ACSM nyarankeun paling jalma déwasa ngalaksanakeun latihan kardiovaskular sedeng intensitas sahenteuna 30menitpikeundintensalami lima dinten per minggu kanggo total 150menitper minggu. Latihan intensitas kuat, sapertosHIIT, kedah sahenteuna20 menitpikeundintensahenteuna tilu dinten per minggu atanapi 75menitper minggu.





Kurangna waktos mangrupikeun alesan utami seueur jalma bajoang tetep kana rencana latihanana saurna.

Untungna pikeun anjeun, berang-berang anu sibuk, panilitian anyar ku ahli kabugaran Dr. Brad Schoenfeld sareng kolega nunjukkeun yén sanajan anjeun nyéépkeun waktos kirang ti 15 menit di gim, anjeun panginten tiasa kéngingkeun sababaraha manpaat. Dina ékspérimén 8-minggu na, 34 mata pelajaran lalaki umur kuliah kalayan sahanteuna 1 taun pangalaman latihan kakuatan dibagi kana tilu kelompok volume latihan anu béda: volume tinggi, volume sedeng, sareng volume handap.

Sadaya kelompok ngalakukeun 7 latihan anu sami sareng beban anu gagal unggal disetél dina 8 dugi ka 12 pangulangan. Beda utama antara kelompok nyaéta jumlah kalimat anu réngsé. Grup volume tinggi ngalakukeun 5 sét unggal latihan. per sési, hasilna 30 sareng 45 sét per otot per minggu, kalayan set 45 langkung ageung dilakukeun dina kelompok otot awak handap.



Grup volume sedeng ngalakukeun 3 sét, jumlahna 18 sareng 27 sét per otot per minggu d ngan ukur hiji sét per latihan, janten totalna 6 sareng 9 sét per otot per minggu.

Ayeuna, hayu urang inti, hasilna: Kanggo anu wawuh kana literatur, henteu heran yén dina hal ieu, langkung saé pertumbuhan otot langkung seueur volume anu langkung seueur. 5 sét jelas langkung unggul upami anjeun hoyong perolehan otot langkung ageung. Éta ogé ngukur ketahanan otot langkung tina 50% bangku bangku 1RM dugi ka gagal.

Sadaya kelompok ngagaduhan paningkatan anu sami, anu henteu matak héran teuing. 12 reps henteu persis optimal dina hal spésifisitas pikeun ningkatkeun tingkat ketahanan. Deui, hasilna henteu sadayana ngareuwaskeun.



Tapi kanyaho gaib ragrag dina kasus kakuatan. Kami biasana dicarioskeun yén langkung seueur volume dina inténsitas anu sami kedah ngahasilkeun kakuatan anu langkung, sareng kami gaduh studi pikeun nunjukkeun éta. Hiji studi 2015 anu ngagunakeun percobaan anu sami sareng set 1, 3, sareng 5 mendakan yén langkung seueur jilid langkung seueur nyababkeun ngahasilkeun kakuatan anu langkung ageung.

Nanging, panilitian ieu dilakukeun dina pemula. Pemula ngan ukur kénging kauntungan tina langkung seueur susunan sabab ngagaduhan langkung kasempetan pikeun ngembangkeun katerampilan motor masing-masing dina unggal latihan, atanapi, sakumaha ceuk Dr. As Schönfeld, langkung seueur kalimat tiasa nyababkeun 'pangaruh diajar ningkat'.

Perbaikanana moal épéktip. Ayeuna kanggo hasil ayeuna. Sabalikna tina hipotésis awal Schönfeld sareng réréncanganana, sadaya kelompok héran ngahontal paningkatan kakuatan anu sami dina squat sareng 1 rep bench maksimum.



Pikeun janten langkung kuat, sareng anjeun henteu leres-leres énggal pikeun latihan, anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun hiji sét unggal latihan Perform. Ieu mangrupikeun pandangan anu luar biasa nalika anjeun ngémutan bédana anu jelas dina jumlah waktos anu diperyogikeun. Rata-rata, diperyogikeun 68 menit kanggo ngarengsekeun sési pikeun kelompok volume tinggi, 40 menit kanggo grup volume sedeng, sareng ngan 13 menit pikeun grup volume handap.

Éta leres, kirang ti 15 menit kanggo maksimalkeun kamampuan kakuatan. Nanging, aya larangan penting anu kedah diperhatoskeun. Hasilna ngan ukur masihan kami inpormasi ngeunaan kisaran 8 dugi 12 repetisi.

coil vs shock hawa

Kami parantos gaduh seueur panilitian anu nunjukkeun yén ngagunakeun beban anu langkung beurat tina 3 dugi ka 5 repetisi pikeun kagagalan hasilna langkung seueur kamampuan kakuatan tibatan anu sanésna, rentang rep anu langkung luhur dina jilid anu sami. Tetep katingal naha 1 set ngakibatkeun paningkatan kakuatan anu sami dibandingkeun sareng 5 sét 3 dugi ka 5 pangulangan kana kagagalan. Tambih Deui, mata pelajaran TEU biasa pikeun ngahasilkeun susunanana nepi ka gagal hasilna.

Grup anu gaduh tingkat anu langkung saé panginten ngalaman latihan, anu bakal ngajelaskeun kurangna kauntungan kakuatan anu unggul. Salaku tambahan, ukuran sampel 34 relatif leutik pikeun perbandingan 3-kelompok. Mimitina aya 45 mata pelajaran, anu bakal cekap, tapi 11 kaluar.

Tungtungna, ulikan ieu ngan ukur nempoan lalaki-umur umur kuliah anu dilatih resistén, janten urang moal merta ngaluarkeun hasil ieu ka populasi anu sanés. Masih, hasilna lumayan matak reuwas sareng kontradiksi sareng norma-norma anu sateuacanna. Upami anjeun dina waktos sareng langkung resep damel di kisaran 8-12 reps, maka lakukeun ngan hiji sét unggal latihan dugi ka kagagalan tiasa cekap sabab hiji-hijina tujuan anjeun nyaéta kakuatan pikeun maksimalkeun pungsi.

Hapunten, baraya otot, upami anjeun badé ageung, anjeun masih kedah kéngingkeun volume anu mulia. Hayu atuh terang naon anu anjeun mikirkeun ulikan anyar ieu dina koméntar di handap. Naha saur anjeun hasilna sami sareng pangalaman anjeun nyalira? Tong hilap resep tulisan ieu sareng bagikeun ka réréncangan anu kuat.

Ngalanggan langkung seueur tulisan di masa depan kalebet ngarobih studi sapertos kitu. Sakumaha biasa, hatur nuhun kanggo nonton sareng Meunangkeun PROTEIN Anjeun!

Naha 30 menit HIIT sapoé cekap?

Pikeun seueur jalma, a30-menit HIITlatihan mangrupikeun sési anu panjang. Salami anjeun nuturkeun rumus intensitas ekstrim dituturkeun ku istirahat anjeun tiasa nampi manpaatnaHIITdina sési anu langkung pondok - anjeun tiasa maca langkung seueur ngeunaan anu pondokHIITsési di dieu.22 Maret 2021

Naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun laksanakeun 30 menit sapoé? Éta sesah pikeun maksa nyalira angkat ka gym sareng ngalaksanakeun push-up, jongkok sareng beulahan éta, tapi olahraga henteu sesah anu anjeun pikirkeun Latihan harian parantos cekap ngajaga anjeun séhat sareng dina bentuk anu tetep sareng nalika anjeun ngaraos gelombang énergi anu unggal latihan angkat anjeun sareng tingali hasilna anu mimiti, anjeun bakal mendakan kalemahan dina haté anjeun pikeun latihan. Hayu urang tingali naon anu diarepkeun tina awak anjeun nalika anjeun tungtungna ngalih sareng ngawitan olahraga. Naha anjeun terang yén olahraga sacara rutin tiasa ngajantenkeun hirup anjeun langkung lami.

Lalajo tulisan pikeun ningali manpaat anu langkung luar biasa tina olahraga unggal dinten Percaya ka kami saatos nonton tulisan ieu, anjeun bakal ningali latihan dina lampu anu énggal nalika olahraga. Sistem anjeun ngalangkungan seueur prosés, mimiti sadayana, tingkat metabolisme anjeun ngan saukur nambahan, anjeun awak ngabeuleum langkung kalori, janten seueur ahli nyarankeun henteu ketat teuing ngeunaan diri anjeun sareng tuang pizza atanapi sapotong jajan upami anjeun hoyong, tapi teraskeun sababaraha latihan deui nalika latihan anjeun salajengna upami anjeun biasa. Viskositas getih anjeun ogé bakal ningkat - ieu dilarapkeun pikeun latihan anu hampang sareng beurat. Latihan ngarangsang tumuhna saluran getih anyar sareng ningkatkeun tingkat aliran oksigén tina 8 liter anu biasa di sésana dugi ka 100 liter per menit. Ieu kajantenan sabab otot anjeun tiasa dianggo langkung hésé nalika latihan sareng sistem anjeun deui peryogi oksigén pikeun ngaduruk kalori langkung épéktip.

Ngaronjatna aliran getih ngamungkinkeun sél pikeun nyandak langkung seueur oksigén sareng ogé pikeun nyéhatkeun diri tina getih, éta ogé ngagaduhan pangaruh positip dina uteuk anjeun. Sél ningkatkeun hasil pagawéanna, janten upami anjeun latihan sahenteuna sakedik énjing-énjing, éta gancang ngabantosan langkung pokus sareng waspada Sadayana terang perasaan ieu saatos latihan anu saé, nalika anjeun ngarasa capé sareng sakaligus heran energetik waktos anjeun ieu uteuk ngamimitian ngaleupaskeun langkung endorphins anu naékkeun haté anjeun Endorphins ngagentos nyeri kusabab aranjeunna ngagaduhan reséptor khusus dina Ngaktipkeun otak anjeun, aranjeunna ogé ngagaduhan sababaraha épék positip sanés dina awak sareng pikiran anjeun - aranjeunna ngabantosan nungkulan kecanduan, ngalawan kahariwang, sareng ningkatkeun imun anjeun sistem. Awak anjeun ogé mimiti nyerna protéin sareng karbohidrat opat kali langkung gancang janten anjeun tiasa ngirangan beurat ogé, langkung gancang kuring henteu terang ngeunaan anjeun, tapi kuring angkat ayeuna ka gym sareng hiji hal anu saé dilakukeun pas latihan anjeun nyaéta pancuran tiis ku cara kieu anjeun ngirangan kasempetan anjeun ngalaman sababaraha jam nyeri énjing énjing atanapi nalika latihan salajengna saatos anjeun latihan sababaraha jam saatos latihan anjeun tekanan darah anjeun parantos normal sareng anjeun h ave perhatoskeun yén anjeun parantos langkung percaya diri saatos latihan sareng kapercayaan diri anjeun ningkat, perasaan yén anjeun tiasa ngalakukeun nanaon sareng motivasi anjeun ningkat henteu heran yén anjeun ngan ukur salamet tina seueur krisis, papan sareng paru-paru masih ngasah otak anjeun sareng ngabantosan anjeun damel langkung épéktip anjeun ogé mimiti bobo langkung saé kusabab kualitas bobo anjeun ningkatkeun anjeun bobo langkung gancang sareng hudang energetic ayeuna anjeun tiasa hilap sadaya usaha anu henteu kaetung pikeun muka panon anjeun énjing anjeun bakal ngaraos santai sareng siap pikeun mimiti anu saé dinten na anjeun moal kutang tombol tunda Milarian Kumaha Anjeun Teu Kira Anjeun Kudu Ngadagoan Bulan-bulan Ningali Parobihan Positip Anu Mimiti Bakal Ngahasilkeun Kana Kahirupan Anjeun Anjeun tiasa Ngaraos Perbaikan Leutik Saatos Sababaraha Jam Latihan Biasa Saatos Sababaraha Minggu latihan rutin, sistem anjeun haté anjeun sareng haté anjeun bakal laun ningkatkeun saluran getih mimiti langkung saé Kapasitas paru anjeun ningkat, ngarah kana paningkatan dina kasabaran anjeun sacara umum , nalika anjeun olahraga sacara rutin anjeun bakal hilap sapertos sesek napas anu ogé nguntungkeun kapasitas paru-paru ageung nyarioskeun parobihan ageung sanés saminggu latihan ngarah kana tingkat Hemoglobin getih anjeun ogé ningkatkeun jumlah sél getih beureum per milimeter kubik getih nambahan tina lima juta janten 6 juta. Sistem imunitas anjeun bakal ningkatkeun tingkat limfosit dina darah anu ningkat, anu ngabantosan awak anjeun ngalawan baktéri sareng sagala rupa virus langkung gancang sareng éfisién anjeunna hal-hal gula sareng zat sanés dina getih langkung gampang hal anu pangsaéna nyaéta awak anjeun nyimpen kirang gajih tambahan latihan rutin ngajantenkeun anjeun langkung kuat, kuat sareng langkung keras sora éta henteu saatos sababaraha bulan latihan rutin bulan latihan rutin mangaruhan sistem anjeun Dina tingkat anu lengkep, mimiti, mindahkeun oksigén kana otot anjeun ningkat sareng microcirculation ningkat, sirkulasi getih, anu kadua, koordinasi gerakan anjeun ningkat s, anu ogé ngabantosan anjeun pikeun nguatkeun sistim saraf anjeun, gancangna transmisi saraf sareng pulsa ningkat, hasilna ningkatna kagiatan uteuk ngarah anjeun tiasa nyandak kaputusan langkung gancang sareng henteu ragu sareng janten saraf.

Éta ogé nguatkeun sistem muskuloskeletal awak anjeun sahingga tulang anjeun janten langkung padet, anjeun bakal kirang rentan setrés sareng kurang kamungkinan kana sangsara ku déprési sareng ayunan suasana haté. Olahraga rutin ogé ngarobih karakter anjeun sacara positip. Anjeun janten langkung tekad sareng kuat niat.

Kanggo sababaraha jalma, latihan rutin bahkan janten terapi. Éta ngabébaskeun émosi anu kuat sapertos nyeri sareng amarah sareng ngabébaskeun pikiran tina sagala masalah sareng pikiran goréng sareng jinis-jinis anu mungkin Ngungkulan masalah anu luar biasa sabab ngajantenkeun anjeun langkung kuat sacara fisik sareng méntal, sareng upami éta sadayana katingalina pikareueuseun mimitina, unggal latihan janten kirang sesah sareng janten langkung pikaresepeun saatos sababaraha taun latihan rutin, sajabi ti hal-hal anu atos parantos mangtaun-taun latihan rutin sareng latihan ningkatkeun sistem anjeun sacara umum sareng ngajantenkeun anjeun langkung pas, éta ogé ningkatkeun harepan hirup anjeun. Pernyataan ieu lumaku kana sagala jinis kagiatan fisik anu anjeun lakukeun dina waktos luang anjeun. Upami anjeun sanés kipas ageung gim, anjeun bakal teras mendakan hal anu anjeun resep, sapertos bersepeda atanapi bahkan nyiptakeun program latihan anjeun sorangan anu anjeun pikahoyong atanapi sahenteuna toleran upami anjeun teu ngagaduhan motivasi sareng kabeneran anjeun gaduh sobat anu ogé tiasa narik diri kana latihan anjeun tiasa nyobian angkat ka gym babarengan pikeun silih stimulasi latihan anjeun tetep ngora deui Saha anu henteu hoyong éta, sareng anu langkung endahna, panilitian anyar nunjukkeun yén latihan sadidinten ngalambatkeun sepuh otak, janten resep pamungkas pikeun pas, séhat sareng geulis, ngajaga pikiran anjeun jelas sareng seukeut sareng kualitas sapertos tekad sareng ngawangun anu kuat wasiat ngan latihan sababaraha taun latihan sapoé anu katingalina pikareueuseun ayeuna-ayeuna, tapi ngan ukur ngamimitian sareng percanten ka kami, upami anjeun ningali bédana anjeun moal kuciwa, anu bakal ngabantosan anjeun memotivasi diri, angkat ka gym sareng sabaraha sering anjeun latihan Tellus dina koméntar di handap ieu sareng upami anjeun ningali langkung seueur tulisan sapertos kieu upami anjeun hoyong, pencét tombol like dina tulisan sareng bagikeun ka réréncangan anjeun sareng gabung di sisi anu caang

Naha goréng dilakukeun HIIT sapopoé?

HIITnyaéta hébat,aman, sareng latihan anu épéktip, tapi teu perlungalakukeunieuunggal dinten. Tetepkeun kana tilu kali per minggu. Anjeun masih bakal nguntungkeun manpaat sareng masihan waktos awak anjeun pikeun pulih kalayan leres.

Naon latihan anu pangsaéna pikeun HIIT?

13 MaehanLatihanpikeun Campur Kana AnjeunHIIT Latihan
  • Leungeun-Leupaskeun Dorong-Up. Mimitian dina posisi push-up standar, sareng turunkeun awak anjeun dugi ka lantai.
  • Plyo Push-Ups.
  • Pulas Rusia.
  • Burpee Suku Tunggal.
  • Supermans sareng naékna Gurat.
  • Gurat Lunges sareng Hops.
  • Tuck-Ups.
  • Pendaki Gunung.

Naon deui atlit Thenx Chris Heria Wilujeng sumping di artikel Thenx anu sanés. Dinten ieu kami bakal nunjukkeun latihan 10 menit pikeun ngaganti treadmill anjeun, cara épisién sareng merenah pikeun ngabakar kalori dina waktos anu sesingkatna? Jumlah kalori anu kabakar nalika latihan beda-beda numutkeun umur, jenis kelamin, jangkungna, beurat sareng intensitas kagiatan anjeun, olahraga anjeun, tapi sacara umum, upami anjeun ngajalankeun treadmill kalayan kecepatan dua dugi tilu mil per jam salami 10 menit anjeun bakal kaduruk 35 dugi 40 kalori. Di sisi séjén, latihan interval intensitas tinggi atanapi latihan hiit anu tiasa dilakukeun tanpa alat-alat ngabakar 150 kalori atanapi langkung dina jumlah waktos anu sami.

Éta langkung ti tilu kali jumlah kalori anu anjeun bakalan dina jumlah anu sami upami anjeun nganggo treadmill kalayan latihan interval intensitas tinggi, anjeun moal ngan ukur ngaduruk langkung seueur kalori, tapi anjeun ogé bakal ngawangun langkung otot sareng ningkatkeun otot anjeun. atletik sacara gembleng dibandingkeun sareng treadmill, bakar kalori langkung sakedik sareng bina sakedik teu aya otot dina waktos anu sami sareng ngalakukeun latihan anu kuat Miboga pangaruh saatosna anu ngamungkinkeun anjeun teras-terasan ngaduruk kalori tambahan sadidinten bahkan saatos anjeun parantos réngsé. rutin latihan, ngajantenkeun latihan Hiit sacara umum langkung épéktip, épisién sareng langkung merenah tibatan treadmill pikeun ngabakar kalori sareng seueur deui, sapertos dina waktos anu sami ngawangun otot dina waktos anu sami. Éta tiasa paling merenah nalika anjeun siap ngamimitian latihan ieu, pastikeun anjeun parantos ngaunduh aplikasi Thenx ti App Store atanapi Google Play Store. Buka bagian latihan YouTube, anjeun kedah milarian rutin ieu sareng kami siap angkat, program latihan ieu dirancang sapertos luncat kana treadmill.

Urang mimitian ku anu leres-leres enteng anu ngamungkinkeun awak urang haneut teras turun naek. Urang tuang intensitas tinggi sareng sedeng saatos unggal latihan. Ayeuna urang ngalakukeun unggal latihan salami 45 detik kalayan istirahat 15 detik di antawisna.

Ieu bakal ngamungkinkeun urang ngalatih dina interval intensitas tinggi pikeun nyiptakeun efek afterburn. Latihan ieu tiasa dilakukeun salaku pamula anu lengkep atanapi latihan atlit anu maju. Anu nangtoskeun tingkat kasulitan latihan ieu nyaéta inténsitas naon anu anjeun lakukeun.

Janten lakukeun dina waktos anjeun nyalira, daripada fokus kana sabaraha anu anjeun laksanakeun, pokuskeun kana kumaha anjeun ngalaksanakeunana sareng nalika anjeun ngaraos capé atanapi karaos anjeun kedah lirén dina waktos naon waé, cobian Tarékah anu pangsaéna nyaéta ngalambatkeun teras angkat sajauh anjeun tiasa, tapi tangtosna tong nyobian liren. Candak sakedap kanggo narik napas anjeun, teras langsung ngaluncat deui. Anjeun leres-leres hoyong ngahémat istirahat anjeun pikeun istirahat 15 detik anu aya diantara unggal latihan, sareng sapertos anu kuring carioskeun, kami ngalakukeun unggal latihan salami 45 detik.

Tapi upami anjeun pemula lengkep, anjeun ngan ukur tiasa ngamimitian ku unggal latihan salami 20 detik, 3 0, atanapi bahkan 40 detik per latihan. Intina nyaéta yén langkung anjeun ngalakukeun éta, beuki anjeun kamajuan, sareng upami nalika latihan anjeun mendakan latihan anu anjeun panginten sesah teuing, tong hariwang, kuring bakal teras masihan kamajuan. Janten nalika anjeun siap ngamimitian, latihan anu pangpayunna bakal janten latihan pemanasan.

Urang bakal leumpang tuur luhur salami 45 detik. Urang bakalan tuur kana siku hayu urang angkat (musik anu luhur) di dieu urang angkat dua, lima, opat, tilu, dua sareng hiji deui, angkat sadetik deui, urang bakal murag kana lantai, latihan salajengna, anu urang badé mimitian badé janten pendaki gunung. hayu urang asup kana posisi push-up, tetep dina émutan ieu upami anjeun hoyong angkat dina waktos anjeun sareng jaga bentuk tuur anu sampurna saluhur mungkin, mundur, silih ganti.

Janten upami anjeun parantos ngaraos capé, anjeun tiasa maju sareng ngalambatkeun. anjeun masih raoseun seger, soak intensitasna. (musik optimis) Kuring sok nyarios éta, tapi penting pisan pikeun ngalakukeunana.

Pasti, anjeun ngatur napas anjeun, nghirupan ngalangkungan irung anjeun teras ngaluarkeun napas tina sungut anjeun, lalaunan sareng dina cara dikontrol, opat detik kaluar dina lima detik. (musik bagja) Hayu urang, pasang pengulangan lima, opat, tilu, dua sareng hiji. Henteu kunanaon, hayu urang angkat deui, dina latihan salajengna urang asup ka burpees tanpa luncat.

Anjeun tiasa mundur deui hiji suku nyandak anu sanésna, bangun deui teras deui kana posisi dorong-dorong, anu sanés kedah ngalakukeun push-up, bangun. (Musik gumbira) Émut kanggo ngalih-muter, jantenkeun sampurna mungkin, unggal rep kedah katingali sami sareng anu munggaran. (Senang musik) teraskeun, pasangan pangulangan anu terakhir lima, opat, tilu, dua, hiji Oke, urang badé latihan salajengna, angkat papan sisi luhur.

Janten hayu urang balik deui ka posisi push-up (musik upbeat), angkat di sisi anjeun, kami bakal ngalakukeun 22 detik pikeun unggal sisi, janten anjeun gaduh hiji detik kanggo narjamahkeun, total 45 detik. (musik optimis) Hayu urang angkat, lima, opat, tilu, dua, hiji, sadayana ka handap, dugi ka luhur. Pastikeun anjeun gaduh cekelan anu kuat dina taneuh, komprési inti anjeun.

Ayeuna ieu henteu seteruk latihan terakhir, tapi anjeun pasti ngaduruk kalori sareng sakumaha anjeun tiasa tingali, éta mangrupikeun sésa aktip, tapi kami tetep ngajaga intensitasna. Kami masih obah, ieu waktos na urang ngawangun otot sareng ngencarkeun langkung otot dina waktos anu sami. Latihan salajengna anu urang mimitian ku twists Rusia.

Janten hayu urang teraskeun sareng nyandak korsi. Urang bakal angkat suku urang ka luhur, ankles dihijikeun babarengan, suku lempeng, awak kuat némpél sisi séjén kalayan hiji sisi. Teruskeun, upami hésé teuing ngajaga lempeng anjeun, anjeun tiasa nyobian béngkokeun.

Tapi beuki ketat cangkéng anjeun, beuki aktipitas anjeun dina inti anjeun. Kami satengahna, tetep. Hayu urang angkat 10 detik terakhir, 10, salapan, dalapan, tujuh, genep, lima, opat, tilu, dua sareng hiji. hayu urang gugah deui, pikeun latihan salajengna urang bakal ngamimitian ningkatkeun intensitas ku lunges bolak-balik.

Ayeuna ieu latihan plyo, anu hartosna urang badé ngaluncatan, silih ganti antara lunges urang. Upami anjeun henteu tiasa luluncatan, anjeun tiasa teras-terasan maju, kaluarkeun pikeun saha waé anu kuring hoyong anjeun ngalihkeun. (Senang musik) Pegang inti anjeun, angkat ka luhur. (Senang musik) Hayu urang angkat lima, opat, tilu, dua, hiji sadayana leres, hayu urang balik kana lantai.

Teraskeun sareng nyandak sakedap kanggo narik napas anjeun. Urang bakal silih push silih sisi. Janten teras-terasan sareng inhale kadua kalina ku irung anjeun sareng ngalangkungan sungut anjeun push-up di sisi anu sanésna, ngalakukeun push-up, sareng sajabina, upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun push-up kantun ngalih ti sisi ka sisi.

Anjeun tiasa ogé ngalakukeun ieu dina permukaan anu diangkat upami anjeun badé nyorong, tapi tetep kuring henteu gaduh kakuatan. (musik bagja) nalika anjeun ngawangun kakuatan anjeun tiasa nurunkeun permukaan anu diangkat, antukna anjeun ngawangun kakuatan pikeun ngalakukeun lantai ieu sapertos kitu. (musik bagja) 10 detik deui (musik bagja) lima, opat, tilu, dua, hiji.

Abdi parantos késang ku kesang, latihan salajengna urang mimitian aya jack jumping (musik bagja) teras urang ngan ukur gaduh dua latihan deui. Janten tetep, hayu urang laksanakeun jacks jumping dina waktos anu anjeun lakukeun. (Joy music) Hayu urang angkat, 10, salapan, dalapan, tujuh, genep, lima, opat, tilu, dua sareng hiji.

Oke, salajengna urang gaduh sareng mareuman teras latihan terakhir. (Joy music) Hayu urang kana posisi push-up, anjeun bakal luncat, anjeun bakal luncat kaluar. Upami anjeun nembé ngamimitian, lakukeun sakedik jumpslet salami 45 detik, sadaya anu anjeun ngagaduhan nyaéta memeres inti anjeun, mereskeun panangan anjeun, ngencet cekelan anjeun kana lantai. (Kabagjaan musik) Hayu urang angkat 10, salapan, dalapan, tujuh, genep, lima, opat, tilu, dua sareng hiji, teu kunanaon, urang aya dina latihan terakhir sareng terakhir, éta bakal janten squats jump. (musik bagja) Upami anjeun mangrupikeun pemula anu lengkep anjeun tiasa maju sareng saha waé jalma anu silih rengkuh sasarengan Kuring gaduh sadayana anu anjeun pikagaduh (musik bungah), tangtosna upami anjeun ngaraos capé anjeun tiasa langkung luncat, mumbul deui. (musik gumbira) Hayu urang angkat 10, salapan, dalapan, tujuh, genep, lima, opat, tilu, dua sareng hiji.

Kami ngamimitian dimandian ku kesang sareng ngaduruk langkung seueur kalori ti treadmill ngan 10 menit sareng ngawangun otot dina waktos anu sami. Sareng kusabab urang parantos latihan interval intensitas tinggi, urang bakal ngaduruk kalori tambahan sadidinten, bahkan saatos urang parantos laksanakeun, urang ngaraos langkung seueur unggal dinten sareng langkung caket kana tujuan urang. Janten upami anjeun resep kana tulisan éta, pastikeun pikeun ngabantingkeun tombol like, tinggalkeun koméntar ieu di handap, hayu atuh terang naon anu bakal dijantenkeun tulisan salajengna, bagikeun tulisan ieu sareng rerencangan anu badé damel pikeun ngaganti treadmill, émut pikeun diunduh latihan ieu kana telepon anjeun sareng seueur deui pikeun nyandak anjeun dina bentuk anu paling saé dina kahirupan anjeun.

Buka thenx.com, daptar sareng janten anggota sareng kéngingkeun aksés lengkep pikeun sadaya program latihan urang, panduan téhnik sareng latihan sadidinten janten anjeun dina bentuk anu paling saé pikeun kahirupan anjeun sareng pastikeun anjeun ngagaduhan aplikasi Thenx dina Unduh Aplikasi Simpen pikeun nyandak latihan urang sareng anjeun dimana waé anjeun angkat sareng ngiringan jutaan atlit Thenx sanés di dunya. Upami anjeun henteu acan ngalanggan kana saluran, pastikeun anjeun pencét tombol langganan ayeuna.

Kami posting unggal dinten Minggu tabuh 8:00 wengi. Waktos Basisir Wétan sareng upami anjeun masihan koméntar dina 30 menit mimiti unggah anjeun teras gaduh kasempetan pikeun menangkeun sababaraha Freex Gear Gratis sareng kanggo langkung seueur kontén abdi salami saminggu, tuturkeun saluran blog abdi anu youtube.com/chrisharia sareng tuturkeun kuring dina Instagram ampir unggal postingan kuring sok ngadamel sababaraha hadiah Janten bagian tina éta, pastikeun anjeun nuturkeun kuring di IG sareng anu diémutan, ningali anjeun dinten Minggu payun, gélo, cinta, perdamaian. (musik optimis)

Naha HIIT cekap ngirangan beurat?

Dupi HIITLatihan Saé kanggoNgirangan beurat? Leres aranjeunna. A hébatHIITrutin latihan sanés ngan ukur ngaduruk kalori nalika latihan, tapi ogé ngajaga metabolisme anjeun luhurcekapkanggo anjeun pikeun neraskeun nyéépkeun énergi sababaraha jam saatos rutinitas réngsé. Ieu di handap aya contoHIITrutin anu anjeun tiasa nyobianleungitna beurat.9 Maret 2021

Naha Hiit langkung saé tibatan kardio?

HIITpastilangkung saédina ngaduruk kalori sareng ngabantosan anjeun ngaluarkeun pon anu teu dipikahoyong. Alesan pangbadagna nyaéta bentuk latihan anaérobik. Éta ngaduruk langkung kaloritibatan kardioboh nalika ogé saatos olahraga. Éta dasarna ngandung harti yén awak anjeun terus ngaduruk kalori sababaraha jam saatos latihan intensitas luhur anjeun parantos réngsé.

Naha HIIT goréng?

Hiji studi anyar nunjukkeun yén kaleuleuwihanHIITtiasa ngarugikeun mitokondria anjeun, generator énergi anu aya dina unggal sél awak anjeun.25 Maret 2021

Sakumaha seueur kalori anu dibakar HIIT dina 30 mnt?

Sababaraha studi nunjukkeun étalatihan interval-inténsitas luhur(HIIT) tiasakaduruksigaseueursiga 450kaloripikeun30 menit.HIITnyaéta kagiatan anu dilakukeun dina tingkat anu luhur pisan atanapi kakuatan, pikeun waktos anu sakedap, teras diteruskeun ku waktos istirahat atanapi gampang sembuh. Bagian sengit tiasa lepas tina 15 detik dugi ka sababarahamenit.

Naha kuring nambahan beurat ngalakukeun HIIT?

Langkung Otot Sarua DeuiBeurat

Upami anjeunngalakukeun HIITlatihan sareng beurat, maka anjeun bakalmeunanglangkung otot tibatan batur anu henteu ngasupkeun kana rutinitasna. Sedengkeun otot sareng gajih beuratna sami, anu baheula langkung padet, hartosna éta nyebatkeun rohangan anu langkung alit dina awak.
9 Maret 2021

Naha HIIT ngaduruk gajih beuteung?

TiasaHIIT ngirangan lemak beuteung? Walerna nyaéta enya, numutkeun analisis meta-2018, anu katingali 39 studi ngalibetkeun 617 mata pelajaran. 'HIITdikurangan sacara signifikan (p = 0,003),beuteung(p = 0,007), sareng visceral (p = 0,018)gendutmassa, ”ceuk panulis panilitian.15 Désémber 2020

Kumaha ngalakukeun latihan HIIT di bumi di bumi?

Pilih seueur latihan anu dipikahoyong (kami nyarankeun sakitar 6.) Pilih babandingan interval anjeun (conto: 30 detik dina 10 detik. 45 detik dina 15 detik. 60 detik damel 30 detik istirahat, sareng sajabana) Pilih jumlah babak anjeun . (tujukeun sahenteuna 2 upami anjeun tiasa.) MIMITI DI dieu!

Sabaraha lami pikeun ngabakar kalori nganggo HIIT?

Sanaos latihan HIIT ilaharna kirang ti 30 menit, upami anjeun ngalaksanakeun latihan HIIT 30 menit, sacara épéktip, anjeun bakal ngaduruk dugi ka 3 kali jumlah kalori sapertos anu dilakukeun ku latihan angkat jantung atanapi kaayaan mantep (panilitian panilitian).

Sapédah jalan 1x drivetrain

Naha anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan interval intensitas tinggi di bumi?

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) tiasa disada sapertos jenis kesang anu anjeun lakukeun di gym bari palatih ngagorowok ka anjeun, tapi tiasa pisan dilakukeun latihan HIIT di bumi. Parios 15 gerakan HIIT ieu anjeun tiasa angkat di bumi. 1. Push-up Kumaha carana ngalakukeunana: Mimitian dina posisi plank tinggi, ku panangan handapeun taktak.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Besi dina cacao - ngajawab patarosan

Naha Cacao tinggi beusi? Sanaos koko dikenal ngandung jumlah beusi anu cukup, aya réduksi anu signifikan dina sél getih beureum sato ékspérimén (Tabel 2).

Balap messenger messenger - solusi awét

Naon ari Balap Sapédah Alleycat? Balapan ucing gang mangrupikeun lomba sapédah anu teu aya idin. Ucing gang ampir sok dilaksanakeun di kota, sareng sering diatur ku utusan sapédah. Informalitas organisasi cocog sareng nekenkeun nyandak bagian, sanés persaingan saderhana.

Hal-hal anu kuring ngarepkeun kuring terang sateuacan kuring ngamimitian ngaji - kumaha ngahontalna

Naon anu Abdi Pikahoyong Abdi Terang Sateuacan ngamimitian ngaji? Tanpa ado salajengna, di handap aya 7 hal anu kuring hoyong terang nalika kuring mimiti ngaji. Sukses dina Jarak Jauh Dibutuhkeun Waktos. Seueur waktos. Palari Henteu Ngan Ngajalankeun. Biasa kuring mikir yén kuring ngan ukur butuh lumpat gancang. Ngalakukeun Hal-Hal Leutik. Lumpat dina Kurang Sapatu. Sakumaha Seringna Anjeun Kedah Ningali Gusti? Bentuk Perkara. Turun Jalan.24. 2013.

Kumaha ngalatih pikeun luhurna - rujukan lengkep

Kumaha anjeun kéngingkeun bentuk pikeun luhurna luhur? Latihan Fisik Dina kaayaan luhurna, treks sering naék ka jangkung hébat sateuacan turun ka tingkat anu langkung handap dina waktos anu singget. Mimitian régime kabugaran kalebet latihan aérobik sapertos ngaji, ngojay, bersepeda atanapi nanjak tangga sahenteuna dua dugi ka tilu sasih sateuacan trek anjeun. г.

Dijual Ibis ripmo - Manual lengkep

Sakumaha beurat Ibis Ripmo? Ripmo beuratna svelte 6. 25 lbs kalayan shock DPX2 sareng ngawangun lengkep mimitian ti 28 lbs.

Tukang karung Clif - solusi pikeun masalah

Naha aya bug dina Clif Bars? Ieu sampurna disegel sareng langsung di tukangeun 'pabrik', sanaos hartosna aya sakedik kasempetan pikeun ngengat diwanohkeun ku pihak katilu. Tétéla, aya serangga dina sababaraha Clif Bar anu disegel.