Utama > Latihan > Olahraga rutin - kumaha carana alamat

Olahraga rutin - kumaha carana alamat

Naon latihan rutin?

Kanggo kaseueuran déwasa anu séhat, Departemen Kaséhatan sareng Layanan Asasi Manusa nyarankeun ieulatihanpadoman: Aktivitas aérobik. Kéngingkeun sahenteuna 150 menit kagiatan aérobik sedeng atanapi 75 menit kagiatan aérobik anu kuat saminggu, atanapi kombinasi kagiatan anu sedeng sareng kuat.





Kunaon Latihan Kritik Pikeun Brain Sehat sareng Olahraga Awak Kabugaran Awak Ngalangkungan Olahraga mangrupikeun Saran Anu Paling umum Ti Profesional Podomoro Di Sakuliling Dunya Kabugaran Ngurangan Kabugaran Awak Sareng Tekanan Tekanan Tulisan ieu museur kana sababaraha kauntungan langsung latihan dina uteuk sareng awak, sahingga latihan sareng uteuk duanana langsung sareng henteu langsung ngadukung uteuk, numutkeun hiji tulisan dina blog kaséhatan Harvard. Aktivitas fisik ngirangan peradangan résistansi insulin sareng ngarangsang sékrési faktor pertumbuhan dina uteuk anu mangaruhan tumuhna sél getih énggal. Faktor pertumbuhan ieu ogé ngamajukeun kaayaanana sareng salamet sél getih énggal, sareng sacara teu langsung ngajaga otak séhat, wanda sareng bobo, sareng ngirangan masalah setrés sareng kahariwang, sahingga Latihan Ise parantos kabuktosan gaduh sababaraha épék ieu: Nomer hiji, studi mémori anu dilakukeun dina hippocampus di murangkalih, déwasa, sareng sepuh, nunjukkeun yén struktur otak tumuh saatos latihan aérobik , hippocampus mangrupikeun bagian tina otak anu ngajantenkeun memori Holds sahingga penting pisan pikeun diajar nomer dua.

Ngaronjatkeun latihan konsentrasi ningkatkeun kamampuan pikeun konsentrasi kana tugas Ngalirékeun gangguan sareng ogé ngayakeun inpormasi sareng ngamanipulasi latihan aérobik Ngaronjatkeun beungkeutan dina murid sahingga en Krusial pikeun murangkalih, déwasa, sareng sepuh, ogé nomer tilu, ningkat kaséhatan méntal, latihan nyaéta a enhancer wanda hébat; perasaan sumanget luhur saatos latihan nyata sareng kedah dianggo salaku panyéépkeun setrés alternatip, ulikan dalapan minggu ti 2010 nunjukkeun anu signifikan Turunna dina d'leh saatos yoga sareng tapa amygdala mangrupikeun bagian tina uteuk anu kalibet dina pamrosésan kahariwang setrés sareng kahariwang nomer 4 anu ngalambatkeun turunna kognitif aktivitas fisik nyangsang timbulna haus méntal sareng luh dina pikun, khususna dina hiji sepuh, pikeun latihan mimiti pikeun nyingkahan panyakit méntal anu aya dina yuswa Pertengahan ngagaduhan dalapan puluh persén kasempetan handap pikeun ngembangkeun pikun tibatan batur sapagawean anu ngan fit fit Kabugaran di barudak obese épék éta malah tanpa parobahan diet resettlement mungkin. Nomer Genep Ngajagi Awak tina Penurunan Anu Berhubungan Umur Numutkeun ka ulikan anu diterbitkeun dina Journal of Aging Research, éta nunjukkeun yén kagiatan fisik anu dijaga saumur hirup pakait sareng résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun kaayaan kronis sapertos kanker, diabetes, kardiovaskular sareng Kasakit arteri koronér Dihubungkeun sareng umur sepuh kronologis nomer tujuh, kalayan kagiatan fisik rutin, duanana sedeng sareng sengit, ningkatkeun kaséhatan jantung sareng paru-paru, nurunkeun résiko kaserang panyakit arteri koronér, paru-paru dina sésa awak paru-paru sacara otomatis ngempelkeun laju tetep sareng Keep sareng latihan sahingga janten kuat. Nomer 8 ningkatkeun latihan sareng latihan kakuatan frékuénsi luhur latihan frékuénsi handap duanana otot kusabab ningkatna massa timbal sareng kakuatan latihan kakuatan lalaki sareng awéwé ogé ngabantosan parobihan metabolisme Kanaékan kapadetan tulang ngirangan résiko cilaka bahkan ngawangun deui otot anu leungit Ngawangun otot perlu Pikeun nyegah istirahat tingkat metabolisme anu nyababkeun obesitas Latihan frékuénsi luhur sareng latihan frékuénsi handap ngabantosan ningkatkeun jisim ogé kakuatan pikeun lalaki sareng awéwé Nomer Salapan Tingkat Kolesterol Ngaronjatkeun aktivitas fisik anu rutin sareng olahraga tingkat koléstérol darah handap, nyegah kajadian Panyakit Jantung Koronér Serangan Jantung sareng Strok Dokter nyarankeun latihan aérobik atanapi beurat pikeun mastikeun tingkat koléstérol séhat kahontal Jumlah 10 Pencegahan sareng Pangaturan Diabetes Latihan rutin tiasa ngabantosan atanapi nyegah pamekaran diabetes tipe 2 ku 60% tina fisik sapopoé aktipitas Aérobik atanapi latihan résistansi nyegah bloo d gula ngawangun-up Sensitipitas insulin ningkat sareng awak tiasa ningkatkeun glukosa nalika sareng saatos aktipitas Naon waé bentuk kagiatan fisik, anu ngabantosan awak ngabakar kalori, sapertos.

B. Leumpang, beberesih, ngaji, olahraga aya manpaatna sareng kedah dilebetkeun kana rutinitas sapopoé. Ami awak Kanggo murangkalih, déwasa sareng sepuh, janten penting pikeun ngalebetkeun latihan rutin dina kahirupan urang sadidinten pikeun ngajaga awak séhat sareng ogé panyakit gaya hirup pikeun nyegah

Naon 10 latihan anu pangsaéna?



Naha ieu10 latihanbakal ngagugulung awak anjeun
  • Lunges. Nantang kasaimbangan anjeun mangrupikeun bagian penting tina anu bulatlatihanrutinitas.
  • Pus ap. Serelek sareng pasihan abdi 20!
  • Squats.
  • Nangtung overhead dumbbell press.
  • Baris Dumbbell.
  • Deadlift hiji-suku.
  • Burpees.
  • Papan gigir.

Aya naon. Éta Chris Heria. Wilujeng sumping ka vlog anu sanés.

Dinten ayeuna kuring badé nunjukkeun anjeun 10 latihan pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngawangun otot padet. Nya, 10 latihan anu kuring gaduh pikeun anjeun ayeuna parantos dipilih khusus ku ngawangun otot, tibatan kuduna, kapilih atlit atlit, kamampuan, atanapi kakuatan, sanaos latihan ieu pastina ogé ngalakukeun éta. Sareng tangtosna, diet sareng latihan progresif ngagaduhan peran ageung dina ngawangun otot.



Tapi lian ti éta, saur kuring, daptar ieu museur kana 10 latihan mutlak luhur anu bakal ngawangun paling otot sareng masihan anjeun paling heureuy pikeun usaha anjeun. Latihan anu pangsaéna pikeun ngawangun otot nyaéta latihan sanyawa sabab ngarekrut sababaraha kelompok otot dina waktos anu sami, janten anjeun tiasa angkat langkung beurat sareng ogé merobih langkung serat otot tibatan hiji otot. Kuring badé nunjukkeun anjeun 10 latihan anu ngalakukeun anu pangsaéna, sareng daptar ieu moal tiasa kumplit tanpa nganiaya unggal gugus otot utama dina awak urang pikeun unggal otot.

Sareng upami anjeun nuturkeun sareng ngalakukeun sadaya latihan dina daptar ieu, anjeun moal ngan ukur kéngingkeun otot, tapi ogé kéngingkeun latihan awak sapinuhna. Janten nalika anjeun siap ngamimitian sareng ngiringan daptar sareng nyobian sadayana pikeun nyalira. Pastikeun anjeun ngaunduh aplikasi Heria Pro ti App Store atanapi Google Play Store, buka bagian latihan YouTube, anjeun kedah mendakan tulisan ieu sareng rutinitasna.

Siap angkat deui. Dimimitian ku latihan munggaran dina daptar kami, ngawangun otot. Salah sahiji latihan utama pikeun ngawangun otot sareng nguatkeun awak luhur dina senam sareng latihan beurat awak.



Otot henteu ngan ukur ngawangun tonggong sareng bisep, tapi ogé dada sareng awak luhur trisép. Sareng salah sahiji sababaraha latihan anu dianggo sadayana tilu sirah tina taktak anjeun. Oke, didieu urang gaduh wangunan otot.

Pasti pantes aya dina daptar 10 luhur. Upami anjeun ngalakukeun satengah munggaran latihan ieu sareng narik, anjeun nuju nyandak intan anjeun, delts deui, bisep, trapez, bahkan inti anjeun. Sareng nalika anjeun transisi tina narik kana ngadorong, anjeun ngawitan ngaktipkeun médisi medial sareng frontal anjeun.

Babarengan trisep anjeun, dada anjeun, bari masih nguatkeun inti anjeun sepanjang waktos, anu ngajantenkeun ieu latihan awak sapinuh, latihan ieu ngawangun kakuatan sareng otot kalayan gancang, utamina nalika anjeun ngamimitian ningkatkeun pangulangan nalika anjeun henteu terang kumaha carana ngalakukeun. éta, anjeun tiasa nonton sababaraha tulisan kuring dimana kuring bakal ngajarkeun anjeun undak-usuk kumaha cara ngamaksimalkeun wangunan otot sareng sadayana tekenan kana daptar ieu upami anjeun hoyong pastikeun anjeun ngalakukeun cekelan anu béda sareng Anggo posisi tangan. Nganggo cekelan sareng posisi panangan anu béda bakal ningkatkeun gerak anjeun sareng nguatkeun gugus otot anu langkung pakait, ningkatkeun pangulangan anu langkung gancang. Sareng langkung seueur anu anjeun lakukeun, langkung otot anjeun tiasa berpotensi ngawangun.

Ayeuna, hayu urang angkat ka nomer dua, henteu aya urutan anu khusus, urang gaduh pers pers. Ieu mangrupikeun latihan anu ogé dianggo dina olahraga sanés sanés ngan ukur ngawangun otot, tapi kakuatan sareng kakuatan. Binaraga sareng angkat kakuatan ka maén bal Amérika sareng seni beladiri sadayana nganggo pers pers.

Sareng mangrupikeun latihan anu sadayana ngeunaan Kabuktosan mangtaun-taun pikeun ngawangun otot padet, henteu kunanaon upami anjeun badé gampang muatan dada sareng trisep, press bench mangrupikeun béta pangsaéna anjeun. Anjeun tiasa ngamuat palang sakumaha beuratna pikeun gampang ngahontal hipertropi. Sareng pikeun ngamaksimalkeun pers bench anjeun, anjeun badé nganggo cekelan anu sanés, tapi Siebut anjeun ogé hoyong nganggo condong anu sanés.

2016 sapédah mongoose

Henteu ngan ukur ngabantosan anjeun pikeun méréskeun daérah anu béda dina dada anjeun, tapi délta frontal anjeun ogé bakal ngabantosan, nyiptakeun dorongan anu langkung kuat. Pindah ka nomer tilu, urang gaduh deadlift. Pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna, pastikeun anjeun nganggo cekelan anu béda ogé posisi anu béda dina suku anjeun.

Coba deadlifting, ku suku anjeun lébar, taktak ku stand, sareng sikep sempit. Henteu kunanaon, sareng di sana urang ngagaduhan deadlift, latihan sanés anu parantos diusahakeun sareng diuji ku seueur atlit sareng seueur olahraga Dianggo di sakumna dunya sanés ngan ukur ngawangun otot, tapi pikeun ngembangkeun kakuatan sareng kakuatan tiasa janten langkung épéktip sareng gampang ngawangun otot dina lats anjeun, hamstrings, glutes, sarap, sareng quads dina waktos anu sareng. Kalayan unggal pengulangan, anggo otot pangageungna dina awak anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, anu hartosna langkung beurat tiasa diangkat.

Langkung otot anu nyaring serat otot sareng ngawangun langkung otot, éta sababna deadlifting mangrupikeun daptar anu paling tangguh sepanjang waktos. Salajengna, tarik-up. Ayeuna, dina pamanggih kuring, pull-up mangrupikeun latihan anu pangsaéna pikeun anjeun laksanakeun pikeun ngawangun tonggong anu gedé sareng kuat anu bakal sasaran romboid anjeun, delta posterior, bisep lat, bahkan inti anjeun.

Henteu kunanaon. Aya seueur variasi pull-up anu ngamungkinkeun latihan pinuh deui. Sareng anjeun bahkan tiasa nempatkeun beurat awak anjeun nganggo rompi beurat atanapi sabuk pikeun langkung nambihan galur.

Sareng mangrupikeun latihan anu sanés anu dianggo ku atlit profesional di panjuru dunya, ngagaduhan variasi kutub anu bénten-bénten ti mimiti perjalanan kabugaran anjeun. Mimitian ku narik-up Australia anu leres-leres tiasa dilakukeun ku saha waé. Anjeun ngamimitian dina sudut anu tiasa nangtang anjeun, teras anjeun ngawangun kakuatan ti ditu.

Sareng upami anjeun masih teu tiasa ngalakukeun gado-up sareng anjeun hoyong diajar anu munggaran, pastikeun pikeun parios tulisan kuring: Kumaha Cara Ngalaksanakeun Chin-Up Kahiji sareng Ningkatkeun Repetisi Anjeun. Upami anjeun ngagaduhan masalah dina ningkatkeun daya tarik anjeun, pastikeun pikeun parios tulisan ieu Éta cara anu sami kuring anggo. Sareng ku seueur variasi anu béda, anjeun bakal tetep nganggo pull-up pikeun ngawangun otot sareng kakuatan.

Sapanjang perjalanan kabugaran anjeun, variasi na makin parah sareng langkung hésé, janten anjeun tiasa ningkatkeun beban anu ageung sapertos tarikan hiji-panangan pikeun mastikeun anjeun ngawangun otot. Ayeuna ka nomer lima, urang ngagaduhan pushup handstand. Pikeun nguntungkeun tina panangan anjeun, anjeun bakal kedah nganggo sababaraha téknik cekelan anu lega, lébar taktak, sareng ditutup.

Tungtungna, cobian pikeun gaduh dina permukaan diangkat. Anjeun bahkan tiasa nyobian mencét gagang panangan anjeun kana témbok, upami anjeun kedah, nyanghareup kana témbok. Henteu kunanaon, hand-push push-up.

Pasti latihan pangsaéna pikeun ngencarkeun taktak ogé kakuatan fungsional. Sareng mangrupikeun latihan anu sanés anu tiasa diskalakeun sareng dilakukeun dina sadaya tingkatan. Saperti sareng tingkat kamajuan pemula leres-leres saha waé tiasa ngamimitian, push push, versi panengah, push-pike pushups, kuring hoyong diajar kumaha cara nyetél pushups.

Pastikeun pikeun parios tulisan kuring anu ngajarkeun anjeun kumaha carana push-handstand dina lima léngkah anu gampang. Éta pasti jalan. Maca koméntar dina tulisan ieu.

Anjeun bakal maca ngeunaan jalma anu diajar kumaha ngalaksanakeunana ngan saukur tina nonton tulisan. Rupa-rupa kamajuan hand-push push-up ogé tiasa dianggo pikeun nyiptakeun overload progresif pikeun ngabantosan anjeun ngahontal hipertropi. Sareng kusabab latihan ieu meryogikeun langkung kasaimbangan, urang ngiringan langkung stabil deui otot, nyaring serat langkung otot, sareng ngukur langkung seueur otot sapertos inti urang.

Sareng teras sareng nomer genep, urang parantos bersih sareng pencét. Tangtosna, pikeun nguntungkeun tina Bersih sareng Pencet, anjeun badé ngamimitian ku beurat anu anjeun tiasa jawab, teras kuasikeunana. Nalika anjeun ngembangkeun langkung kakuatan, cobian tingkatkeun pangulangan, ngajantenkeun sababaraha pangulangan langkung ngabeledug sareng anu sanés langkung dikontrol.

Henteu kunanaon, di ditu kami aya Clean and Press, latihan awak-lengkep dimana anjeun ngerjakeun bagian luhur awak anjeun ka handap awak anjeun. Tina taktak anjeun, sarap, trisép, tonggong, abs, imbit, quad, anak sapi, pingping, bahkan inti anjeun. Sareng ku seueur pisan kelompok otot anu direkrut sareng latihan ngabeledug, ieu bakal ngawangun seueur kakuatan, kakuatan, sareng kakuatan otot.

Ayeuna urang dugi ka nomer tujuh, urang ngagaduhan push-up. Ieu mangrupikeun latihan anu tiasa anjeun anggo pikeun ngamimitian perjalanan kabugaran anjeun sareng tetep kéngingkeun kauntungan anu tetep dugi ka tungtungna. Nya push-up pastina kedah aya dina daptar ieu, kalayan seueur variasi anu tiasa dilakukeun dimana waé sareng dianggo ku pamula anu lengkep, ti mimiti kamajuan dugi ka pushups atanapi pushups dengkul janten kamajuan anu langkung sesah sapertos burpee, Pushup anu ngabeledug sareng pushups plank lengkep masihan anjeun seueur latihan sareng pilihan pikeun latihan anu progresif tanpa kantos angkat beurat, bari dina waktos anu sami nyiptakeun overload progresif sareng ngawangun seueur otot dina dada, taktak, inti sareng trisep anjeun.

Sareng seueur variasi anu dipidangkeun dina kanal ieu jauh langkung tangguh tibatan latihan anu anjeun lakukeun di gym. Ayeuna, upami anjeun hoyong ningali sababaraha variasi push-up anu anjeun kedah lebetkeun, parios tulisan kuring: Tingkat 1 dugi ka 10 push-up. Salajengna, anu ngagulung dina jajaran, anu mangrupikeun pembina otot sanés kanggo awak luhur sareng handap.

Rekrut otot ti tukang, sapertos rhomboids, lats. délétior posterior, bisep, awak, hamstrings, sareng anak sapi, latihan ieu ogé nguatkeun mékanika gabungan hip anu kuat. Henteu kunanaon, di dinya urang ngagaduhan jajaran condong.

Kami ngan ukur hoyong mastikeun anjeun nganggo gagang anu béda. Coba cekelan supination ogé posisi leungeun anu béda. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ningkatkeun daya tarik anjeun sacara umum ku nguatkeun sareng nekenkeun daérah anu béda dina tonggong anjeun sareng bahkan area anu béda dina bisep anjeun.

Ayeuna urang dugi ka nomer salapan sareng gaduh squats. Pikeun ningali mangpaat pangseueurna, sapertos latihan anu sanés, anjeun badé nganggo cekelan anu béda sapertos jongkok payun, nganggo posisi anu béda dina suku anjeun, sareng ngalakukeun sahenteuna 90 derajat atanapi kirang tina pangulangan dina jongkok anjeun. Anjeun tiasa nyobian ngalakukeun pangulangan négatip anu ngabeledug.

Anjeun tiasa ngalakukeun repetisi tinggi, lima repetisi lima sét, naék atanapi turun piramida sareng nganggo set serelek, atanapi bahkan cobian latihan anjeun henteu beurat. Sareng anjeun bakal ningali sababaraha hasil anu nyata. Oke, urang ngagaduhan jongkok.

Hiji-hiji deui latihan éta dimana anjeun tiasa nempatkeun beurat dina palang anu diperyogikeun pikeun gampang ngahontal hipertropi otot, tapi kaseueuran pikeun awak handap urang. Jongkok, sareng press bench sareng deadlift, dianggap trinitas suci pikeun otot sareng ngawangun kakuatan. Sareng upami anjeun ngangkat beurat sareng nyobian ngawangun kakuatan sareng otot, tilu latihan ieu pasti janten fokus anjeun.

Sareng jongkok mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling fungsional anu tiasa anjeun laksanakeun. Sareng sapertos deadlifting, nganggo otot panggedéna dina awak anjeun, glutes anjeun pikeun leres-leres ngalakukeun latihan ieu, ogé seueur otot sanés sapertos sarap sareng inti anjeun pikeun ngaktipkeun dips. Nya, kéngingkeun seueur maksimal sareng tingali pikeun hasil anu pangsaéna nganggo gagang anu béda-béda, cobi jembar, bentuk taktak sareng katutup nalika ngalaksanakeunana dina palang lempeng sareng pastina mimitian ku sapasang cincin faktor kasaimbangan ieu bakal ngahasilkeun anjeun ngarékrut langkung seueur otot anu panceg, anu ngajantenkeun anjeun langkung kusut sareng kuat.

Henteu leres sareng terakhir tapi sanésna urang parantos nyerep, latihan anu sanés anu ngawangun kakuatan teu waras sareng massa otot dina dada sareng taktak sareng trisép. Dip ieu seueur variasi pikeun nargétkeun otot anu bénten sareng tiasa kahontal kalayan kéngingkeun beurat nganggo rompi beurat atanapi hiji Sabuk janten sesah. Tambih Deui, anjeun tiasa kaleuleuwihkeun otot anjeun sareng ngawangun langkung seueur otot, sareng upami anjeun pemula anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun variasi beuleum sapertos beuleum bank.

Sareng upami anjeun sanés pemula, anjeun tiasa nganggo kamajuan pamula pikeun nyiptakeun kaleuleuwihan progresif ku dimimitian ku variasi anu langkung gampang sareng ngupayakeun variasi anu langkung sesah, atanapi nyiptakeun serelek set ku mimitian ku variasi anu paling hese sareng damel anu pangbasajanna variasi anu nyéépkeun beurat awak sahenteuna. Anggo cincin pasti titik balik pikeun kuring. Éta ngajantenkeun kuring langkung raoseun langkung mu. ngawangun scle.

Kuring parantos diacak sareng langkung kuat, langkung gancang. Anjeun pasti bakal ningali bédana dina ngembangkeun otot sareng fisik anjeun, tapi anjeun ogé bakal ningali béda anu ageung dina kakuatan anjeun. Éta bakal langkung gampang ngalakukeun dips ku beurat Doing dina batang atanapi anu sanés saatos anjeun ngalatih éta dina cincin.

Upami anjeun peryogi pasangan, anjeun tiasa ngajemput waé di terasix.com/shop. Oké.

Janten ieu 10 latihan pangsaéna anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngawangun otot ayeuna. Upami anjeun ngalakukeun latihan ieu dina aplikasi Heria Pro sareng fokus kana sadaya 10 latihan ieu, anjeun bakal ngawangun otot dina awak anjeun. Sareng anjeun ogé bakal siap-siap ngembangkeun kakuatan anu nyata sareng pondasi anu mantep pikeun henteu ngan saukur katingali kuat, tapi sabenerna kuat.

Sababaraha latihan ieu jalma tiasa mopohokeun sabab tangguh, tapi aranjeunna tangguh pikeun alesan. Éta sabab damel sareng anjeun bakal ngaraos normal. Sareng anjeun bakal ningali sababaraha hasil anu nyata.

Anjeun ogé ngagaduhan kaunggulan tibatan sadaya atlit sanés. Janten, upami anjeun resep tulisan ieu, maka sadayana pencét tombol like. Éta leres-leres ngabantosan anjeun nyarankeun artikel kami ka langkung seueur jalma sareng nunjukkeun apresiasi kami, upami anjeun ngantunkeun koméntar di handap ieu anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan pikeun meunang pakean Heria.

Janten ngalanggan béwara ayeuna supados anjeun henteu sono kana tulisan. Kuring ngirim unggal Kemis jam 2:00.

Waktos Wétan. Janten anjeun sok gaduh kasempetan sareng tong hilap latihan ieu dina telepon anjeun ogé sadaya latihan sareng program latihan pribadi kuring anu kuring ciptakeun kalayan tujuan anu khusus, sapertos balanja sareng parios koleksi Heria anu anyar dina chrisheria .com at.

Seueur potongan anu anjeun tingali dina tulisan sateuacanna sapertos baju haneut bodas, calana pondok latihan baju hideung, katun pondok, jaket jaket angin sareng tetep dicoo pikeun kumpulan usum panas urang datang dina sababaraha minggu. Kami ogé nembé nambihan sadaya rompi beurat kami. Parios sadayana di chrisheria.com sareng pendak deui dinten Kemis salajengna jam 2:00 sonten.

USA Wétan waktos. Cinta cinta, perdamaian kaluar. (Sepi Lofi musik)

Naon 5 latihan dasar?

'Évolusi manusa ngarah kalima dasargerakan, anu ngalangkungan ampir sadaya gerak sadidinten urang. ' Hartina anjeunlatihankabutuhan nganlima latihan, hiji tina masing-masing kategori ieu: dorong (mencétan anjeun), tarik (tugging arah anjeun), hip-hinge (bending ti tengah), squat (flexing dina dengkul), sareng plank (...4 Sep 2014

♪ Bod sareng Brad, dua anu paling dipikaterang ♪♪ Fisioterapis dina Internét ♪ Hai, Abdi Bob Schrupp, Fisioterapis - Brad Heineck, Fisioterapis - Sareng kami ahli fisioterapis anu paling terkenal di Internét - Dina pendapat kami, tangtosna, Bob.- Kuring Éta janten jelas, Brad, Naon anu gratis? Éta Thermotex? - Therm-o-tex! - Dinten ieu kami badé nyarioskeun ngeunaan lima latihan anu kedah dilakukeun ku sadayana manula unggal dinten. Ku manula, hartosna urang, sanés manula SMA.

Urang hartosna jalma anu meureun sakedik langkung dewasa. - Lima Puluh sareng langkung lami meureun? - Siga urang, sapertos urang. Ku jalan kitu, upami anjeun énggal dina saluran kami, mangga angkat sakedap kanggo ngalanggan artikel kami ngeunaan kumaha carana tetep séhat, pas sareng nyeri bébas sareng kami unggah aranjeunna unggal dinten.

Upami anjeun kéngingkeun kasempetan, parios ogé bobandbrad.com. Kami salawasna masihan nanaon.

Minggu ayeuna urang nuju raffling kaluar Thermotex a. Abdi geuwat candak didieu. Kuring masih nyarios - Anjeunna hilap di dinya. - Leres, ieu mangrupikeun sistem pemanasan infra merah Thermotex.

Kuring leres-leres ngalampirkeun kana bantal, kuring nganggo wengi, Brad, kuring nempatkeun éta leres-leres di tukangeun kuring sareng nempatkeun barang éta - nalika anjeunna nuju aya di kamar na - nalika kuring nuju dina korsi kuring. Sareng éta ngahasilkeun panas anu jero, henteu ngan ukur panas deet, panas anu jero, janten éta bédana antara naon ieu sareng panas normal - lebet kana otot ieu - sumuhun, buka bagian freebies, daptar kanggo éta atanapi daptar kanggo Anjeun tiasa mendakanana dina Facebook. Abdi kaanggo pin di luhur halaman.

Twitter, Instagram, atanapi TikTok upami anjeun hoyong vérsi 60 detik tina program kami. Lima latihan, kuring nyobian mikirkeun latihan anu kuring pikir Anu penting Brad Hut katingali saé pikeun anjeun Bob - Nya, kuring ngalakukeun ieu pikeun ngahargaan bapak kuring. Bapa kuring nalika anjeunna botak salami seueur umur sareng ngagem topi.

Janten kuring resep, oh, Ari Bapa caket-caket - Leres, Ari Bapa caket. Latihan anu munggaran, numutkeun kuring, kedah janten latihan sikep. - Oh, pasti. - Sadayana ngagaduhan masalah sareng sikep.

Kami nungkulan éta sadayana dinten. Urang kudu mikirkeun éta sepanjang waktos .- Sareng salaku manula, nalika sikep anjeun goréng, kasaimbangan anjeun sacara otomatis janten parah. - Anjeun damel babarengan. - Napas anjeun, tingkat nyeri anjeun.

Naha anjeun badé ningalikeun bal heula, Brad? Kuring bakal ngagaduhan pilihan anu béda pikeun sikep anu béda anu tiasa anjeun laksanakeun, ngan ukur pilih hiji, tapi kami bakal nunjukkeun anjeun sababaraha pilihan - janten upami anjeun kéngingkeun bal, panginten pikeun anak incu anjeun, anu langkung lemes, saleresna semi datar sapertos kieu, tiasa dianggo langkung saé, langkung raoseun. Aranjeunna terang maén bal anu diembang atanapi baskét moal jalan. Kami nyandak balna teras disimpen di dieu.

Meureun anjeun peryogi bantosan, anjeun terang, upami anjeun tiasa ngahontal deui sapertos kitu. Sareng tong ditunda teuing kana tonggong anjeun. Siga antara taktak anjeun.

Sareng anu raoseun raoseun, sadayana benten benten. Sareng kuring badé linggih, badé manteng nyalira supados balna ngadukung tonggong tengah kuring teras urang bade mikirkeun bungkus taktak anjeun kana bola, sareng panangan anjeun sapertos kieu. Anjeun tiasa ngalaksanakeun mantén hallélujah anu dipaténkeun ku Bob upami anjeun hoyong sareng ngan manteng sareng santai tetep dijaga bal janten anjeun tiasa ngalakukeun ieu sababaraha kali sapoé. - Sareng anjeun tiasa mindahkeun éta ka luhur sareng ka handap kana tempat anu béda.

Sarengna, urang kedah masihan kiridit ka kaméra urang Mike. Anjeunna ngadamel éta. - Leres - Mike mangrupikeun asistén fisioterapis.

Anjeunna aya di saluran - Anjeunna aya di tukangeun kaméra - Leres, anjeunna aya di tukangeun kaméra. Anjeunna katingalina langkung saé didinya. Janten anu salajengna, hiji deui.

Brad, kuring ogé bakal nyandak éta, saleresna. - Naha anjeun hoyong korsi? - Leres, anjeun tiasa ngalakukeun éta tanpa bal. Anjeun tiasa ngalaksanakeun naon anu urang nyebat lipat gado.

Abdi angkat topi éta. - Oh, leres, leres .- Sangkan anjeun tiasa ngalipet gado teras nyandak beuheung anjeun ka dieu sareng angkat siku anjeun sareng bawa deui sapertos kieu. - Ah, leres .- Janten upami anjeun teu gaduh nanaon , anjeun terang Bola anu hiji ieu sareng anjeun, tiasa nempatkeun gado anjeun, siku nepi, sebarkeun.

review diverge khusus

Ibarat kukupu muka jangjangna - jadi anjeun mimiti ningali sakedik tungtungna? - ningali naon? - lalangitna, sakedik di tungtungna - anjeun tiasa ngalakukeun éta upami anjeun hoyong, Pastina .- Upami taktak anjeun sempit, atanapi anjeun ngagaduhan taktak rematik sareng anjeun teu tiasa ngarobih sapertos kitu, lakukeun anu pangsaéna. Sareng mangrupikeun gerakan anu saé pikeun aranjeunna.

Janten salah sahiji waé henteu kunanaon. Kuring masihan anjeun tiasa ngalakukeun anu sanés. Anjeun tiasa ngalakukeun témbok malaikat.

Tingali topi kuring di ditu, Brad. - Nya, kuring henteu terang naha anjeun bakal ngalakukeun jogét topi. - Janten hayu urang teraskeun, topi kuring masih dina ngadamel malaikat témbok, janten pikaresepeun sabab éta sadayana aya dina hiji séri.

Upami anjeun henteu tiasa kéngingkeun sirah anjeun sapanjang jalan, balikeun dugi ka anjeun tiasa sareng catet éta. Meureun énjingna kuring badé ngalih. - Mang. - Janten anjeun badé ngadamel malaikat témbok.

Sareng kuring nyobian ngajaga taktak kuring sareng panangan kuring ngalawan témbok salami mungkin. Anu hiji ieu kaluar.- Budak, anjeun pura-pura nyeri.- Nya leres.

Abdi damel sareng merjuangkeun nahan ieu. - Upami salah sahiji ieu nyababkeun nyeri nusuk, anjeun henteu hoyong ngalakukeunana, éta pasti. Janten raos anu manteng, manteng anu urang milari .- Henteu kunanaon, janten aya tilu variasi.

Anjeun teu kedah ngalakukeun sadayana tilu. Kami ngan ukur hoyong anjeun ngalakukeun hiji sabab urang ngalakukeun lima latihan. Latihan salajengna nyaéta squats. - Oh, hehehehe - anjeun peryogi kakuatan kaki éta.

Nyatana, seueur jalma ngagaduhan korsi listrik otomatis ieu pikeun ngabantosan aranjeunna bangun. - Leres .- Aranjeunna lemah pisan sahingga henteu tiasa gugah engké.

Janten saé kanggo ngamimitian ku korsi. Brad badé luncat. Anjeun ogé tiasa nganggo panangan korsi upami aya panangan .- Leres, kami henteu gaduh panangan, tapi anjeun tiasa nyorong diri.

Janten naha urang badé nunjukkeun aranjeunna vérsi sit-stand? - Leres, teraskeun nyarios, kuring badé uih deui. - Janten kuring henteu condong ka payun pisan. Anjeun tiasa nempatkeun leungeun kana suku anjeun di dieu pikeun nyorong diri nalika éta gampang pikeun anjeun.

Upami anjeun cukup kuat pikeun ngalakukeun éta sapertos kitu, éta saé, tapi upami henteu, cekel panangan anjeun istirahat atanapi di dieu. Sareng sabaraha saur anjeun aranjeunna kedah mimitian? - Nya, naon waé anu tiasa aranjeunna candak. Abdi hoyong ningali sahenteuna lima. - Hapus. - Sapuluh bakal langkung saé - Leres, sareng anjeun panginten kedah ngawangun sanaos upami teu seueur latihan akhir-akhir ieu - Cara séjén pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngalawan témbok.

Anjeun nempatkeun bal kana témbok nalika anjeun ngagaduhan salah sahiji, bola-bola ieu murah.- Janten rada maju.- Sakedik deui, tapi kuring pikir éta raoseun sabab ngadukung anjeun. - Leres. - Sareng anjeun tiasa ngajaga suku dina posisi anu leres.

Sareng anjeun ngan ukur tiasa ngagulung ka luhur sareng ka handap sapertos kitu - leres, éta lancar pisan. Tapi peringatan. Anjeun kedah mastikeun yén suku anjeun, sapertos upami anjeun ngagaduhan suku stocking sareng anjeun nangtung dina permukaan anu rata, - permukaan anu leueur, leres - suku anjeun bakal ngésér kaluar.

Janten pastikeun kaki anjeun gaduh cekelan anu hadé dina karpét atanapi lantai - Sakumaha anu kuring carioskeun, bahkan karpét tiasa ngageser - Sareng kuring bakal nunjukkeun anu séjén, Brad, urang bakal leres-leres lengkep di dieu dinten ayeuna. Squats, ieu anu salah, atuh. Kuring nyebarkeun suku rada.

Kuring ngacungkeun panangan kana sirah sapertos kitu. Sareng kuring rengkuh sapertos kitu dina waktos anu sami. Janten kuring leres-leres ngalatih sadaya otot postural nalika kuring ngalakukeun ieu - nunjukkeun anu salah upami anjeun jauh teuing.

Leres, kami henteu hoyong éta. Émut pikeun ningali dina lalangit - sareng leres-leres ngajaga sikep anu saé. Bagian tukangna kedah saé sareng lempeng sepanjang waktos.

Éta tujuan jongkok.- Sareng tong hariwang ngeunaan leres lebet. Kusabab kami henteu hoyong anjeun murag.

kumaha pingping kandel nyalametkeun nyawa

Anjeun bakal kéngingkeun seueur latihan di daérah anu raoseun. - Oke, latihan nomer tilu: Brad, nalika anjeun langkung sepuh sareng ieu mangrupikeun kuring ngamimitian, percanten atanapi henteu, nalika kuring ngajalankeun anjeun kedah damel dina gerakan gigir. - Oh, éta leres, leres pisan. - Janten upami anjeun langkung sepuh sareng rada sieun ragrag, anggo countertop. - Katuhu - Pikeun nahan, anjeun bakal ngupayakeun ngalakukeun sababaraha gerakan gigir - Janten gerakan gigir hartosna tina sisi ka sisi, ka katuhu ka kénca - Sareng anjeun terang nalika anjeun leres-leres, nalika éta seueur teuing, anjeun bahkan tiasa ngalaksanakeunna di tukangeun hiji korsi, nembé ngamimitian ngalakukeun penculikan pinggul.

Janten bade terang tapi kuring leres-leres resep ngantepkeun anjeun ngalakukeun gerakan - Ngalakukeun gerakan di konter mangrupikeun pilihan anu saé - Upami anjeun hoyong langkung maju anjeun tiasa karaoke dimana anjeun maju sareng mundur - upami anjeun ngagaduhan kagungan gaganti pinggul, ati-ati sareng anu ieu - tapi naon anu kuring lakukeun nyaéta kuring lumpat ka hareup teras unggal ayeuna teras kuring ngan ukur ngalaksanakeunnana. Percanten atanapi henteu, éta leres-leres ngabantosan kasaimbangan kuring .- Naon ari pamajikan anjeun nyarios? Anjeun di dieu - Henteu, henteu, henteu, kuring ngalaksanakeunna di luar nalika kuring lumpat ka luar - Oh, janten tatangga ningali anjeun - Tapi kuring milih daérah anu teu aya anu ningali - Leres, leres .- Kuring ' m serius, aya hiji hal sapertos ngajantenkeun sigana teu aya sasaha. - Nya éta saé. - Henteu, éta leres-leres ngabantosan kuring, Brad. - Hayu urang ngalih, Bob. - Oke salajengna, nomer opat: ankle anu.

Seueur kasaimbangan anjeun asalna tina tungkak anjeun, janten urang badé tumuh sareng keureut diangkat. Janten cekelan tukang korsi abdi badé pasang. - Tingali ka handap di dieu. - Angkatkeun jempol - Abdi bakal nyarios ankles mangrupikeun hal munggaran anu janten lemah nalika anjeun janten sepuh. - Leres, sareng proprioception, dimana ayana, dibuang. - Tanggapan ti sistem saraf, leres. - Janten ieu nomer opat. - Sapuluh jalma mangrupikeun jumlah anu saé. - Leres, sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta sadidinten. Nomer lima: urang kedah ngalakukeun sahenteuna hiji latihan sabab anjeun terang lamun ngalatih sadidinten anjeun badé ngadorong hal, anjeun kedah gaduh sababaraha kakuatan.

Janten kuring hoyong anjeun ngalakukeun sababaraha push-up témbok, atanapi push-up dengkul, atanapi push-up lengkep, gumantung kana naon anu anjeun tiasa laksanakeun, janten tiheula hayu urang tunjukkeun push-up témbok - enya, upami anjeun teu tiasa turun atanapi anjeun terang anjeun henteu kuat, ieu tempat anu sampurna - hehehehe, brad bakal ngalaksanakeunnana di ditu. Abdi tiasa sumping kadieu sareng ngalakukeun éta di dieu sareng nahan siku anjeun. Entong ngantep aranjeunna hurung siga kitu. em ku sisi anjeun kumaha waé ogé.

Ieu kumaha anjeun ngadamel pushups leres. Sareng anjeun terang, upami anjeun henteu gaduh kakuatan anu cekap, anjeun bakal tiasa ngagugulung sirah kana tembok. - Leres, kami henteu hoyong ngarusak témbok.

Ayeuna hal anu sanés tiasa dianggo saé. Kami ngagaduhan countertop atanapi rak anu langkung handap di dieu, anu ngajantenkeun langkung sesah. Kieu carana kumaha anjeun tiasa ngaléngkah.

Sareng nalika éta gampang teuing, anjeun terang yén anjeun ngagaduhan 10, 20 ieu, - Teras anjeun bakal tuur. - Turun, ayeuna lalajo sikep anjeun. Bob, kami henteu hoyong waktos anu ngerakeun di dieu - Abdi sapertos kieu, kuring tetep polah, oh leres, kuring kedah sapertos kieu.

Kumaha éta? - Leres. Aya anjeunna, janten anjeunna tuur ayeuna. Sareng meureun aya sababaraha manula ieu anu leres-leres pas, aranjeunna tiasa ngalakukeun G.I.

Dorong, kuring nyauran anjeunna. - Kedah ngarénghap, leres? - Leres, pastikeun anjeun napas dina sadaya latihan. - Sabaraha kedahna atuh, Brad? - Make 100. (seuri) Anjeun budak lalaki goréng.

Henteu, angkat kana Bob, jalma-jalma bosen. Oke, éta pisan. - Éta lima. - Janten kami parantos nunjukkeun pilihan pikeun saha waé sareng tingali kumaha jalanna pikeun anjeun.

Ieu pasti bakal ngabantu kasaimbangan anjeun, bakal ngabantosan sikep anjeun. Aranjeunna bakal ngabantosan kakuatan anjeun. Éta anu diperyogikeun nalika urang teraskeun.

Pakét lengkep. - Leres éta. - Hatur nuhun parantos nonton.

Naha latihan rutin penting?

Latihannguatkeun haté anjeun sareng ningkatkeun sirkulasi anjeun. Ngaronjatna aliran getih naékkeun tingkat oksigén dina awak anjeun. Ieu ngabantosan nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung sapertos koléstérol tinggi, panyakit arteri koronér, sareng serangan jantung.Olahraga rutinogé tiasa nurunkeun tekanan darah sareng tingkat trigliserida anjeun.17 Méi 2021

Naon anu lumangsung upami anjeun latihan unggal dinten?

Upami anjeunlatihanunggal dintenatanapi ngalakukeun latihan sengit sering, aya sababaraha tinimbangan kaamanan pikeun dituturkeun. Ngerjakeun sapopoetiasangakibatkeun tatu, kacapean, jeung burnout. Sadaya hal ieutiasasababanjeunpikeun ninggalkeunkabugaran anjeunprogram sadayana.7 nov. Des 2019

Naon 4 jinis latihan?

Panilitian parantos nunjukkeun yén penting pikeun sadayanaopat jinis latihan: daya tahan, kakuatan, kasaimbangan, sareng kalenturan. Masing-masing gaduhbédakauntungan.5 dinten kamari

Naon latihan nomer 1 anu pangsaéna?

1. Leumpang. Naon waélatihanprogram kedah kalebet kardiovaskularlatihan, anu nguatkeun jantung sareng ngaduruk kalori. Sareng leumpang mangrupikeun hal anu tiasa dilakukeun dimana waé, iraha waé, teu nganggo alat-alat sanés aalussapasang sapatu.12 Maret 2009

Naon latihan anu pangsaéna?

Hiji-hijina kakurangan anu hérang tina H.I.T. nyaéta ngawangun kakuatan otot kirang épéktip tibatan, nyarios, jongko. Tapi sanajan éta tiasa dirawat sawaréh, Gibala nyarios: 'Nyemprot tangga mangrupakeun kakuatanlatihansareng sési interval sacara sakaligus. ”Hartina yén ngajalankeun léngkah-léngkahna siganalatihan anu pangsaénasadayana.17 Apr 2011

Naha OKÉ pikeun olahraga sapopoé?

Salami anjeun henteu ngadorong diri anjeun teuing atanapi janten obsesip ngeunaan éta, latihanunggal dintennyaétadamang. Pastikeun éta hal anu anjeun resep tanpa ketat teuing sareng diri anjeun, utamina nalika gering atanapi cilaka.7 nov. Des 2019

Naha latihan sadidinten aman?

Ari istirahat mingguan sering disarankan nalika nyusun alatihanprogram, tapi kadang anjeun tiasa ngaraos hoyong damelunggal dinten. Salami anjeun henteu ngadorong diri anjeun teuing atanapi janten obsesip ngeunaan éta, latihanunggal dintenhenteu kunanaon.7 nov. Des 2019

Kedah U latihan sapopoé?

Sawawakuduna: tujuanana pikeun aktip sacara fisikunggal dinten. Naon waé kagiatan langkung saé tibatan teu aya, sareng langkung seueur ogé langkung saé.ngalakukeunkagiatan nguatkeun anu dianggo sadayana otot utama (suku, pinggul, tonggong, beuteung, dada, taktak sareng panangan) sahenteuna 2 dinten saminggu.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Jalan sapédah gunung ngabengkokkeun oregon - solusi anu hirup

Naha Bend saé pikeun Ngabuburit Gunung? Sakali anjeun dugi ka dieu, anjeun bakal ningali kunaon majalah Mountain Bike Action namina Bend, Oregon Kota Sepeda Gunung pangsaéna di nagara éta. Dina pamariksaan terakhir, Bend nempatkeun klaim langkung ti 500 mil singletrack kalayan langkung diwangun unggal dinten.

Ngalangkungan sapédah - kumaha anjeun mutuskeun

Naon anu ngaliwatan motor? Naon ari Sapédah Lengkah? Sapédah léngkah-léngkah mangrupikeun kompromi antara low-step sareng frame step-over, anu bakal kami bahas sakedap. Sepeda léngkah-léngkah nawiskeun pengendara posisi tunggang gunung paling nangtung ogé bakal janten anu paling gampang pikeun pengendara naék sareng turun ku ngan saukur ngalangkungan pigura anu melengkung. г.

Bibs bersepeda pangsaéna - solusi pragmatis

Naha biblék bersepeda mahal? Bibs mahal henteu diragukeun langkung saé, nyaéta aranjeunna ngagaduhan chamois anu lemes sareng langkung saé. Tapi, upami sapédah anjeun cekap raoseun pikeun numpak 5 jam maka pangalaman anjeun panginten ngan ukur bakal ditingkatkeun upami anjeun kéngingkeun sababaraha ass ass bibs atanapi anu sami sareng éta panginten tiasa ngabédakeun upami anjeun naék salami 10 jam.

Latihan sareng siklus denyut jantung monitor - cara ngatasi

Naha kuring kedah nganggo monitor denyut jantung pikeun Ngabuburit? Ku ngalacak detak jantung anjeun dina latihan siklus anjeun, anjeun bakal janten pengendara sareng atlit anu langkung épisién. Anjeun bakal terang iraha nyorong langkung kuat sareng iraha ngirangan, sareng anjeun bakal langkung saé sareng awak anjeun. 2016.