Sauna sateuacan atanapi saatos latihan - daptar patarosan sareng waleran
Naha sauna saé saatos latihan?
Salian ti janten jalan santai nepi ka tamat alatihan,saunasgaduh kaséhatankauntungan. Nyéépkeun waktos dinasaunabisa boga pangaruh positif kana kaséhatan jantung. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén paparan suhu luhur ngabantosan pembuluh darah ngalegaan, anu ngabantosan ningkatkeun sirkulasi sareng nurunkeun tekanan darah.
Henteu aya anu ngabandingkeun sareng sési santai santai di gim. Aya seueur manpaat pikeun karaharjaan umum, awak, sareng pikiran anjeun. Nanging, gumantung kana hasil anu anjeun ngarepkeun, meureun aya waktos anu optimal pikeun anjeun.
méja sapédah vs méja treadmill
Naha anjeun kedah angkat ka sauna sateuacan atanapi saatos latihan anjeun? Aya manpaat pikeun gaduh sauna sateuacan sareng saatos latihan anjeun, tapi éta gumantung pisan kana tujuan anu anjeun badé ngahontal. anu anjeun hoyong ngahontal ku éta. Pra-latihan, panas ngaleupaskeun otot anjeun pikeun latihan anu suksés.
Teras ningkatkeun daya tahan atletik anjeun sacara umum. Dumasar kana tujuan anjeun pikeun perjalanan kabugaran anjeun nyalira, urang tiasa nangtoskeun naha langkung saé pikeun angkat ka sauna sateuacan atanapi saatos latihan anjeun. Alesan utama jalma panginten ngémutan linggih dina rohangan anu panas sateuacan olahraga sabab éta ngahaneutkeun otot sareng sendi.
Panas tina rohangan ngabantosan otot anjeun sareng ogé ningkatkeun tingkat jantung anjeun salaku persiapan latihan anjeun. Nalika anjeun haneut, getih anjeun mimiti ngompa langkung gancang. Ku cara éta, linggih di sauna salami sababaraha menit sateuacan lebet ka area kabugaran tiasa janten pemanasan anu épéktip pisan, khusus pikeun anu hoyong yoga, angkat angkat beurat, sareng Pilates anjeun teuing santai.
Upami anjeun ngarencanakeun latihan anu énergi tinggi, ragrag anjeun panginten sesah janten bungah ngeunaan kagiatan anu langkung hésé. Aya ogé seueur jalma anu ngagunakeun sauna pikeun bersantai saatos latihan, khususna saatos sési anu sengit. Sésana saatos latihan di sauna tiasa ngabantosan awak anjeun racun kaluar peluh.
Éta ogé tiasa ngakibatkeun awak anjeun yakin yén anjeun masih olahraga. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun stamina sareng daya tahan anu langkung saé - olahraga sauna mangrupikeun cara alami pikeun ningkatkeun performa, khususna pikeun atlit anu latihan di tempat luhur atanapi dina panas anu parah. Ogé, panas tina sauna ngabantosan getih anjeun nyandak oksigén kana otot anu tos lungse.
Ieu bakal ngirangan nyeri otot sareng nyeri kanggo dinten énjingna, janten anjeun tiasa ngalatih kalayan intensitas tinggi salami sésana dina saminggu. Paduli iraha anjeun mandi di sauna, batesan waktos anjeun maksimal 20 menit. Upami anjeun nembé ngamimitian, lengket sési 5 menit sareng damel dugi ka 10 menit salami sababaraha minggu. 5 dugi ka 10 menit cekap kanggo kesang sateuacan latihan.
Post-workout tiasa saé pikeun waktos anu langkung lami, tapi tetep maksimal 20 menit. Baju Sauna anu Cocog Upami anjeun nganggo sauna sateuacan olahraga, baju latihan anjeun bersih sareng bersih. Nanging, tong nganggo sapatu jalan di jero rohangan.
Pasang sapasang sapatu pancuran atanapi flip-flop busa janten sapatu sauna. Ieu bakal nyegah suku atlit sareng anjeun moal ngudag naon-naon anu teu sopan. Nalika mandi saatos latihan, pertimbangkeun ngalakukeun AC dina pancuran heula.
Ganti kana anduk atanapi leupas, pakean katun bersih. Hindarkeun nganggo baju latihan anu bau, kesang sabab kurang sopan ka jalma-jalma sareng ngalakukeun kulit anjeun teu pararuguh. Upami anjeun badé ngaleupaskeun baju anjeun, punten janten wijaksana sareng nganggo anduk.
kumaha lapisan pikeun cuaca tiis
Henteu sadayana hoyong ningali jas ulang taun anjeun. Nalika vaping taranjang mangrupikeun latihan anu biasa di budaya-budaya tertentu, henteu sadayana teu nyaman ku éta sareng anjeun kedah perhatian dina jasna; henteu ngan ukur anjeun bakal ningkatkeun kasempetan dehidrasi parah, tapi anjeun ogé bakal nganggo produk plastik dina kaayaan panas anu luhur. Éta hartosna jas anjeun ngaluarkeun haseup berpotensi toksik kana rohangan anu leutik, ditutup.
Ieu bahaya sareng henteu merhatoskeun pisan. Dina kasimpulan, nalika ngabandingkeun naha langkung saé nganggo sauna sateuacan atanapi saatos latihan anjeun, éta gumantung pisan kana kunaon anjeun ngagunakeunana. Nanging, upami anjeun ngan ukur joe rata-rata anjeun anu angkat ka gym tetep séhat, langkung saé nganggo sateuacanna.
Nanging, upami anjeun atlit ketahanan atanapi upami anjeun nyéépkeun waktos ngaji atanapi bersaing dina panas anu ekstrim, sauna saatosna mangrupikeun tarohan anjeun anu pangsaéna. Jempol upami anjeun resep kana tulisan ieu sareng tong hilap ngalanggan saluran ieu upami anjeun hoyong dibéjaan nalika artikel anyar dijalankeun. Pendak deui dina tulisan salajengna!
Sabaraha lami anjeun kedah cicing di sauna sateuacan latihan?
Thesaunaogé tiasa dehidrasi awak anjeun sareng nyéépkeun éléktrolit anjeun kitu, upami anjeun ngalakukeunsaunamandisateuacan olahraga, pastikeun anjeun hidrasi deui ku inuman olahraga anu cocog sareng ngantosan sahenteuna 15 menitsateuacannangamimitian anjeunlatihanrutinitas. Nyandak asauna saatos latihan.
Naha sauna saé pikeun ngirangan beurat?
TOsaunahenteu ngabantosan anjeun pikeunleungit beurat; éta samentawis ngaluarkeun cai anu gampang diganti tina awak. Panas anu seueur ngajadikeun awak anjeun ngesang sareng kesang tiasa ngajantenkeun anjeunéléhcairan Kalayan kecap séjén, tiasa ditétélakeun yén anjeun parah ngaleueut awak anjeun ku linggih dina asauna.14 Jul 2019
Naha sauna saé pikeun pamulihan otot?
Nyandak asaunatiasa ngaraoshébatdina nyeri anjeunotot, tapi ngalakukeunsaunasTulungrecovery otot? Panilitian nyarios yén aranjeunna tiasa! Terapi panas, atanapi 'hyperthermia,' parantos kabuktosan ningkatkeun produksi 'protéin shock panas,' anungalereskeunprotéin rusak dina awak urang sareng ngajagi urang tina karusakan oksidatif.30 Apr 2018
gancang latihan dumbbell
DR. Rhonda Patrick didieu dina tulisan anu pamungkas kuring sareng hiji artikel anu ngiringan kuring ngabahas hormon pertumbuhan sareng igf-1 sareng perdagangan-umur panjang kinerja-na. Di hiji sisi salaku mediator hilir hormon pertumbuhan igf-1 ngagaduhan seueur pangaruh positip anu aya hubunganana sareng nonoman, sapertos ningkatna neurogenesis, tumuhna sél otak anyar sareng ogé ngamajukeun perbaikan otot di sisi sanésna, cacing beurit sareng laleur anu ngagaduhan parantos dirobih sacara genétis Pikeun ngagaduhan tingkat hormon pertumbuhan anu luhur atanapi igf-1 parantos nyingkat umur hirupna aklamasi panas-panas tina sauna nganggo istilah anu kuring tiasa nelepon kondisi hipértermal sareng masihan anjeun seueur épék anu nguntungkeun ieu pakait sareng igf-1 nyaéta tanpa résiko tingkat luhur hormon pertumbuhan atanapi tingkat supra-fisiologis hormon pertumbuhan pakait sareng terapi hormon pertumbuhan.
Dinten ieu kuring badé ngadiskusikeun kumaha anjeun tiasa ngabiayaan awak anjeun ku panas ku ngagunakeun anu sapertos sareng sauna, ogé? Ion nganggo atanapi henteu nganggo latihan tiasa nyurung adaptasi fisiologis anu tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja ketahanan anjeun sareng ngawangun massa otot. Kuring bakal ngabahas kumaha Taklamakan ngalakukeun sareng épék anu nguntungkeun dina sistem hipotalamus sareng neuroendokrin, ngabahas seueur épék ieu kana fungsi otak kalebet neurogenesis, sareng modulasi suhu awak inti ogé tiasa tanggel waler pikeun konsép runner tinggi. Janten hayu urang mimitian ku paningkatan daya tahan mimitina acclaim PETA ningkatkeun aliran getih kana otot rangka ieu ningkatkeun glukosa ésterified asam lemak sareng oksigén kana otot rangka sering salami latihan ketahanan otot rangka anjeun bakal ngaleungitkeun nutrisi ieu sareng anjeun kedah ngandelkeun toko glikogén lokal sering anékdot. , atlit ketahanan nabrak kana témbok, sedengkeun istilah inbiologis ieu nuduhkeun nalika otot anjeun parantos ngirangan toko glikogén lokal, amasi ngirangan kabutuhan ngandelkeun toko glikogén antara 40 sareng 50 persén dibandingkeun sareng non-panas acclimatized panas kadua aklimatisasi ningkatkeun aliran getih kana jantung Ieu nurunkeun beban kardiovaskular sareng nurunkeun denyut jantung kalayan beban latihan anu sami.
Hal-hal ieu ngamungkinkeun pikeun ngajaga kagiatan fisik dina waktos anu langkung lami dibandingkeun sareng henteu diaklimatiskeun kana panas Katilu, pangirut panas ningkatkeun aliran getih kana kulit sareng ngaktifkeun sistim saraf anu simpatik, anu ngamungkinkeun kesang lumangsung dina suhu awak inti anu handap sareng dipertahankeun pikeun waktos anu langkung lami, sahingga nurunkeun suhu awak inti, norépinéfrin ogé dileupaskeun, anu mangrupikeun vasodilator sareng diantara anu sanésna ngamungkinkeun disipasi panas anu langkung éfisién, anu ogé nurunkeun suhu awak inti. Janten hayu urang angkat mundur tina kacang sareng baud sareng ngobrolkeun naon jinis kauntungan ketahanan anu anjeun tiasa ngarepkeun tina panerapan panas tina pamakean sauna dina pangajian lumpat lalaki dina 30 menit sési latihan dua kali saminggu saatos ngalaksanakeun Runners ieu ningkatkeun kinerja jalanna ku 32% dugi ka kacapean sareng ngalaman sareng ngiringan naékna volume plasma tujuh persén sareng kanaékan jumlah sél getih beureum ku mékanisme Kompensasi 3,5 persén kanggo ningkatna volume plasma sareng kamungkinan akibat akrilasi Panas érytropoietin ti sauna panggunaan ogé tiasa gaduh épék positip Hipértrofi otot ngagaduhan kanaékan massa otot Hipertrofi otot utamina kusabab gedéna sél otot, anu gumantung kana nambahan sintésis protéin.
Olahraga mangrupikeun inducer hipertrofi otot anu dipikaterang sabab nambihan sintésis protéin net, tapi hanjakalna éta ogé kedah merangan pangaruh setrés oksidatif, anu dina waktos anu sareng ningkatkeun risak protéin, janten naon waé anu tiasa merangan setrés oksidatif nalika hasil latihan dina kanaékan bersih dina sintésis protéin sahingga hipértropi otot y yén aklimatisasi panas tiasa ningkatkeun hipértropi otot, mimiti ngaliwatan protéin kejutan panas induksi, kadua ku ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan sareng katilu ku ningkatkeun sensitipitas insulin, protéin kejutan panas nyaéta, sapertos namina nunjukkeun, diinduksi ku panas. Induksi kuat protéin shock panas saatos kakeunaan panas mangrupikeun conto préstasi hormesis protéin shock panas anu tiasa ngalereskeun protéin anu rusak sareng nyegah oksidasi protéin ku cara nyusun radikal bébas sareng ningkatkeun antioksidan endogén dina awak urang sapertos glutathione ti induksi langkung mantap dina paningkatan suhu awak inti anu terasna sapertos B. du latihan cincin, dipingpin dina ulikan ngeunaan hyperthermia beurit udur kana induksi kuat protéin shock panas sareng aya hubunganana sareng 30% langkung pertumbuhan otot dibandingkeun sareng kontrol saatos tujuh dinten imobilisasi.
Cara anu kadua, aklamasi panas nyababkeun hipertropi otot ngalangkungan sékrési hormon pertumbuhan Épék anabolik hormon pertumbuhan dipikaterang, jst. B. masihan hormon kamekaran pikeun atlit ketahanan salami opat minggu nyababkeun 50% kirang oksidasi protéin sareng rusakna, ningkatna hipertropi otot, tapi anu henteu dipikaterang nyaéta sauna ogé mangaruhan tingkat hormon pertumbuhan. Épék ieu gumantung kana suhu Méakkeun waktu sareng frékuénsi pamakean sauna, contona dua sauna 20-menit per dinten dina 80 derajat Celsius, tiasa nyababkeun kanaékan tingkat hormon pertumbuhan dua kali lipat tina garis dasar, tapi anu panginten langkung héran nyaéta épék anu jero tina frékuénsi tina panggunaan sauna tiasa ngagaduhan tingkat hormon kamekaran sareng ieu nandeskeun pangaluyuan fisiologis anu lumangsung akibat tina hyperthermia Lia, anu kaayaan awak anjeun panas dugi ka hiji jam sapoé, sési sauna di 80 derajat Celsius salami tujuh dinten berturut ngahasilkeun 16- ningkatna kanaékan Ngaronjatkeun dina lebet hor Cara anu katilu pikeun aklamasi panas tiasa ngamajukeun tumuh otot nyaéta ku ningkatkeun sensitipitas insulin, insulin nyaéta anabolik kusabab éta ngirangan protéin n sami sareng protéin kejutan panas sareng hormon pertumbuhan, sareng hipértermia sakujur awak parantos kabuktosan pikeun ngirangan sareng ningkatkeun résistansi résistansi insulin dina inpormasi beurit diabét Naon éta? Ogé anu dipikaresep nyaéta setrés panas, anu dipikaterang ningkatkeun tingkat hormon pertumbuhan manusa, parantos kabuktosan ningkatkeun umur hirupna sakitar 15% dina lalat sareng cacing.
Ieu bertentangan sareng naon anu anjeun ngarepkeun upami anjeun nonton tulisan terakhir kuring ngeunaan perdagangan antara kinerja sareng umur panjang ieu nyaéta yén setrés panas nyababkeun hormesis sareng ieu anu nyababkeun ningkatna éksprési gén sareng protéin sapertos protéin shock panas anu dipikanyaho ningkatkeun umur panjang paparan panas terangan sareng aklamasi panas ogé ngagaduhan manpaat positip pikeun uteuk ieu kauntungan positip kalebet ningkatna neurogenesis, ningkat pertumbuhan sareng mémori, sareng ningkat hyperthermia anu diinduksi ku Sauna ogé ngagaduhan pangaruh anu jero kana tingkat norépinéfrin sareng tingkat prolaktin sareng studi di jalma anu Tetep di sauna dugi ka kacapean gaduh kanaékan 310 persén tingkat norépinéfrin sareng kanaékan tingkat prolaktin sapuluh kali. Norepinephrine ngabantosan fokus sareng perhatosan, sareng prolactin penting pisan pikeun kagiatan listrik dina uteuk anjeun sareng penting ogé dina ngalereskeun karusakan sél saraf salian ti ningkatkeun aklamasi panas norépinéfrin ogé ningkatkeun kapasitas biologis pikeun nyimpen norépinéfrin kanggo pelepasan engké, anu kalintang relevanna kana panyakit sapertos ADHD, anu sering diubaran ku sambetan reuptake norépinéfrin sareng dikaitkeun sareng dikurangan sékrési norépinéfrin nalika latihan, setrés panas ogé ningkatkeun neurogenesis, hyperthermia pakait sareng latihan ningkatkeun ekspresi faktor neurotrophic turunan BDNF bahkan langkung ti éta sering dilakukeun dina Extraellon -BDNF dirujuk salaku mujijat pikeun sél otak tumuh sabab nambahan tumuhna sél otak anyar sareng ngamajukeun salamet tina neuron anu aya. BDNF ogé ningkatkeun palastik neural, anu penting pikeun diajar, sareng émut, sareng nahan inpormasi énggal.
Gen-F ogé kabuktosan ngirangan déprési sareng kahariwang anu aya hubunganana sareng kajadian anu neken dina kahirupan mimiti, sareng saolah-olah éta henteu cekap, BDNF ogé tiasa dileupaskeun tina sél otot anjeun, dimana ngalereskeun otot sareng tumuh deui Ngadorong jaringan otot. Sadaya anu kuring tiasa nyarios nyaéta Vova sababaraha fakta anu pikaresepeun ngeunaan épék fisiologis tina setrés panas upami anjeun kantos heran naon anu nyababkeun naékna runner atanapi post-workout tinggi sacara umum anjeun panginten panginten éta kusabab pelepasan endorphins Endorphins, ogé katelah beta endorphins, mangrupikeun bagian tina sistem panyedih nyeri awak anu langsing, anu mangrupikeun sistem anu sami anu narkotika kuat sapertos morfin berinteraksi sareng anu mungkin anjeun henteu kenal sareng sistem opioid Kappa anu tanggung jawab perasaan disforis. Éta sabalikna tina endorphin.
turun bangku pulas Rusia
Gejala anu disababkeun ku latihan sengit, setrés panas atanapi bahkan tuang tuangeun lada disababkeun ku dileupaskeun dyneorphan opioid dyphorp ieu. Éta pelepasan budak yatim piatu Dyne anu nyababkeun reséptor opioid énggal anjeun janten peka kana perasaan kasihatan ieu Opioid endorphin hyperthermia tina panggunaan sauna ningkatkeun tingkat yatim piatu Dyne sareng salajengna naékkeun tingkat endorphin bahkan langkung ti ngan latihan Ngaronjatkeun daya tahan ku nambihan nutrisi pikeun anjeun Ningkatkeun otot sareng kukituna ngirangan kabutuhan toko glikogén ku ningkatkeun mékanisme vaskular sareng nurunkeun denyut jantung, sareng ogé ningkatkeun mékanisme thermoregulatory sareng nurunkeun suhu awak inti. Éta parantos kabuktosan pikeun ngirangan hipertropi otot ku nyegah Pr. ningkatkeun rusakna otein sahingga nyababkeun paningkatan bersih dina sintésis protéin tina pulp numutkeun tilu mékanisme: kahiji ku cara ngainduksi éksprési protéin shock panas, anu ogé diinduksi ku réaksi ahormetic anu parantos kabuktosan ningkatkeun umur panjang sareng organisme handap, anu kadua ku ningkatkeun sékrési hormon Tumuwuh sareng anu katilu ngalangkungan sensitipitas insulin ngalangkungan kondisioner hyperthermal ngalangkungan panggunaan sauna ogé ngagaduhan épék positip anu penting dina uteuk ningkatkeun pelepasan sareng panyimpenan norépinéfrin, anu penting pikeun konsentrasi sareng perhatian, éta ningkatkeun prolaktin anu ngadukung fungsi uteuk ku miélinasi anu ogé penting pikeun Perbaikan sél saraf anu rusak mangrupikeun tambahan nambihan BDNF anu ningkatkeun tumuhna sél otak énggal anu penting pikeun diajar sareng ingetan sareng ogé ngabantosan déprési sareng kahariwang anu aya hubunganana sareng kajadian anu neken awal Akhirna, éta ogé ningkatkeun ungkapan fo budak yatim anu sensitipikeun awak anjeun kana perasaan kasihatan sareng budak yatim. Kuring yakin yén kaayaan hyperthermal pantes ditingali salaku alat pikeun alat atlit umumna, ngeunaan peranna Langkung tradisional salaku rélaxasi salaku kaayaan hyperthermal jalan ku nyababkeun setrés ka ngawangun kasabaran setrés Kimia awak unik anjeun nyalira Ieu hal anu sanés pikeun anjeun jalma CrossFit di luar sana Setrés panas parantos kabuktosan naékkeun éksprési heme oxygenase, anu tétéla, Terkenal ogé salaku protéin kejutan panas 32 sareng parantos kabuktosan ngajaga tina épék toksik tina rhabdomyolysis dina rodénsia Abdi dr.
Rhonda Patrick sareng kuring bakal néwak anjeun waktos salajengna
kaos kaki siklus tiis
Naon anu anjeun henteu kedah lakukeun saatos sauna?
Entong nginum alkohol sateuacan, salami, atanapisaatos saunangagunakeun. Entong nganggo obat rekreasi sateuacan, salami, atanapisaatos saunangagunakeun. Entong tuang tuang ageung sateuacan dianggo asauna.7 Jan 2019
Sabaraha lami anjeun kedah linggih di sauna?
Beuki lilaanjeuncicing disauna, beukianjeunrésiko dehidrasi, janten aturan umum nyaéta nyéépkeun waktos anjeun ka 15 dugi ka 20 menit. Urang Finlandia, anu kecap 'sauna'Asalna tina, mungkin gaduh saran anu langkung saderhana sapraksaunadimaksudkeun pikeun sayah, henteu nyentak menit-menit: Ninggalkeunsaunasakalianjeunkaraos cekap panas.8 Jan 2019
Sabaraha lami anjeun kedah linggih dina sauna pikeun detox?
Beuki lilaanjeuncicing disauna, beukianjeunrésiko dehidrasi, janten aturan umum nyaéta nyéépkeun waktos anjeun ka 15 dugi ka 20 menit. Urang Finlandia, anu kecap 'sauna'Asalna tina, mungkin gaduh saran anu langkung saderhana sapraksaunadimaksudkeun pikeun sayah, henteu nyentak menit-menit: Ninggalkeunsaunasakalianjeunkaraos cekap panas.8 Jan 2019
Naha pancuran tiis saé saatos sauna?
Bersantai, cageur, segerkeun deui
Tiissaatosétasaunapenting sabab anjeun tiasa néwak atiislamun ngesang teuing.Sauna-pamaén kedah ngantunkeun cekap waktos pikeun niiskeun sateuacan pemanasan deui. Upami anjeun tiasa, henteu ngagaduhanpancuranLempengsaatosétasauna. Étalangkung saépikeun awak upami anjeun tiis dina hawa seger heula.
Naon manpaat sauna saatos latihan?
Mangpaat Sauna Saatos Latihan 1 Rélaxasi Otot Sesi sauna henteu ngan ukur ngahégak pikiran, éta ogé ngabantosan otot pikeun bersantai saatos latihan anu sengit. 2 Cabut Racun Duduk dina panas bari ngarah ka langkung kesang. Ieu ngabantuan pikeun langkung ngarecah éta asam laktat dina awak anjeun. 3 Latihan Anu Berkepanjangan
Iraha deui rehydrate sateuacan atanapi saatos latihan di sauna?
Ogé waspada ngeunaan leungitna cai sareng éléktrolit dina sauna. Upami anjeun siap-siap latihan anjeun sareng sauna, ngaos diri ku seueur cai atanapi jinis inuman olahraga. Anjeun ogé kedah ngantosan sakitar lima belas menit antara kaluar sareng ngamimitian rutin latihan anjeun.
Iraha wayah anu pangsaéna kanggo ngagunakeun sauna?
Upami anjeun siap-siap latihan anjeun sareng sauna, ngaos diri ku seueur cai atanapi jinis inuman olahraga. Anjeun ogé kedah ngantosan sakitar lima belas menit antara kaluar sareng ngamimitian rutin latihan anjeun. Kaseueuran dokter satuju yén anjeun bakal kéngingkeun paling manpaat tina ngagunakeun sauna saatos damel tinimbang sareng sateuacan.