Rutinitas latihan Serena williams - milarian solusi

Naon rutinitas latihan Serena Williams?

Pikeun ngagawekeun ABS na,Williamsngalakukeun gabungan tina crunches sapédah, crunches leg, planks hareup sareng samping, sareng planks kalayan hip dips. Kuring mutuskeun ngalakukeun 30 detik unggal latihan pikeun opat putaran.

Anjeun parantos ningali gambar leutik sareng judulna. Kuring bakal ngalatih sapertos hiji-hijina, Serena Williams.

Hanjakalna, dinten kuring ngarékam ieu, anjeunna leres-leres ngumumkeun yén anjeunna bakal dileungitkeun tina Perancis Terbuka kusabab tatu otot dada. Warta sedih tapi urang bogoh ka anjeunna, kami ngadukung anjeunna, urang ngarepkeun kasihatan sareng kabagjaan pikeun jangka panjang. Hanjakalna, éta kaayaan, tapi kuring bakal nyobian latihan anjeun.

Anjeunna leres-leres gaduh latihan, éta dina aplikasi Latihan Nike. Janten ieu aplikasi Nike Training, sareng upami anjeun milari, éta disebat The Hart Serena. Éta latihan pasangan anu anjeunna lakukeun sareng Kevin Hart.

Sareng aplikasi Pelatihan Nike lumayan tiis, utamina upami anjeun milari anu sapertos kitu. Latihan ieu anu didaptarkeun di dieu saé pikeun atletik, katingalina upami éta ngagaduhan ton biometrik di jerona éta saé pikeun panangan sareng panangan anjeun, anu bakal saé pikeun ténis, sareng sababaraha kakuatan awak luhur. Janten kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna Sigana mah kuring henteu napas, tapi kuring bakal masihan terang ka anjeun terang naon anu kuring pikirkeun ngeunaan latihan anu dialamkeunna di dieu.

Aplikasi na gratis sareng latihan gratis. Janten upami anjeun hoyong nyobian sareng kuring, lakukeun! OKÉ sateuacan abdi neraskeun. Nalika anjeun lirén nyarios, hayu urang kana tulisan.

Janten, parios séri Train abdi anu sanés sapertos Pro. Kuring nyobian latihan atlit profesional sareng éta bener-bener pikaresepeun! Upami anjeun hoyong atanapi gaduh saran ti atlit sanés anu kuring kedah nyobian latihan aranjeunna, mairan aranjeunna di handap ieu sareng kuring bakal nyobian ngahontal aranjeunna.

OKÉ! Hayu urang ngalakukeun éta! Pow! - Steinhart, sareng hayu urang teraskeun. Mimiti, - duh gusti - awak beurat squats, salami 20 detik - jalma ieu leumpang lalaunan - naha anjeun ngayunkeun panangan sapertos kitu? - oh - beurat anjeun kedah dina keuneung anjeun deui - oh - sanés toes anjeun. - Anjeun ngan ukur ngalaksanakeun éta. - Demo. - Sialan, kuring ngalakukeun sadaya padamelan gratis.

Naon maksad anjeun, kuring ngayunkeun panangan? - Lima detik deui - Éta mangrupikeun Crossfit! - Jongkok! - Salajengna, ditajong keuneung, salami 20 detik - Wah, budak awéwé kieu gancang-gancang! - Hayu, gancang! Janten anjeun lumpat nganggo panangan anjeun? - cekelan rambut kuring! - Naon sétan? Naon anu anjeun lakukeun, hayu Naon ieu? (Waktos bip) - Naha anjeun nuju siap-siap? - Éta henteu acan dimimitian. Oke, abdi tiasa ngéléhkeun anjeun. - Ngajalankeun panangan anjeun unggal-unggal ieu, - Émut kuring nyobian ieu nalika aya dina papan teuleum? Naha kuring langkung saé? (Timer bip) - Gésérkeun pingping anjeun ka payun sapertos ngageser dina rak.

Nggeser Anjeun mindahkeun beurat anjeun tina hiji keuneung kana cangkéng anu séjén. - Éta anu kuring carioskeun. Teu aya deui anu mantul sakuriling. (Énergi musik EDM) - Éta sapertos opat léngkah.

Buka sapanjang jalan ka témbok, balik, balik deui! - Éta nyebatkeun tilu léngkah! (Énergi musik EDM) Naha éta lambaran tukang anu saé? Oh - Éta langkung saé. - 10 detik deui - Ya Allah! - Sprint anjeun beuki pondok. (Waktos bip) - Rupa pasangan anjeun, anjeun duaan angkat ka posisi lunge, sareng suku katuhu anjeun di payun, suku kénca anjeun di tukang, kénca Tangan ngarebut posisi tangan gulat panangan - Aduh manusa, ieu hésé teuing! Crossfit! - Tetep jero dina posisi lunge sareng jaga awak luhur anjeun nepi sareng panjang, taktak santai sareng handap.

Mitra push-up Lima luhur, 20 detik. - Naraka? - Naha kuring kedah kana timbangan? Pasihan abdi lima luhur. - 20 detik. - pasangan kuring leumpang lalaunan. - Kuring bahkan henteu ngadorong.

Anjeun ampir aya. - Oh hatur nuhun - Hayu. (Waktos bip) - Bersantai! - 10 detik - Anjeun gaduh 10 detik teras urang angkat, oh siah - Aduh! Tapi kuring peryogi éta - Salajengna, sisi lunges - Sateuacan éta kuring squats, sét genep.

Ieu lalaki anu tangguh, kuring nembé kaluar tina napas. Éta nahan kuring deui. - Upami faktor pangwatesan dina susunan padamelan anjeun nyaéta paru-paru anjeun sanés dampal suku anjeun, - Squats di sisi kénca anjeun Teu tiasa ngajaga awak dina garis lempeng, teraskeun teras pasang suku awak anjeun dina lantai.

Tetep pinggul anjeun luhur ku ngadorong garis lempeng. - Abdi resep tip anu aranjeunna pasihkeun. Lumayan saé sapertosna, - jaga awak anjeun panjang sareng handap, sareng tuur anjeun ngajajar sareng jari-jari anjeun - Abdi bakal langkung motivasi upami éta Serena Williams tibatan mojang ieu - 10 detik deui. (seuri lalaki) - Kuring bakal ngaraos langkung saé - Panon Macan.

Dengkul teu kedah disebrangan atanapi keuna. Tetep gado anjeun sareng dada anjeun kabuka - Urang ngulang séri, maka pasangan ngadorong lima tinggi - Nya, pangkalan pinuh anu munggaran ngan ukur haneuteun, sanés? - Henteu, abdi lebet! - Henteu, henteu, genep gerakan anu munggaran mangrupikeun latihan pemanasan. Éta pengulangan janten kami moal maksa anjeun pikeun nonton kuring nahan napas anjeun - tapi kuring ngalakukeun! Entong nahan napas anjeun - Ayeuna tingali kana urat éta - Aduh manusa, sial A. - Bumi lemah lembut - Naha leres? - Tapi dorong pisan kana wates salajengna - Anjeun tiasa langkung ngabeledug - Anjeun kedah dina éta Ngaraos glutes sareng quad anjeun. - Leres, quads, kuring ngaraos. - Fokus kana bentukna langkung gancang. - Ayo tunjukkeun Russell kumaha pikeun ngalakukeunana. - Pindahkeun saolah-olah anjeun ngalangkungan garis imajinér t parantos réngsé, liwat, deui, deui, langkung, langkung, deui, deui. - Kumaha éta? Éta goréng? - Henteu kunanaon - siap-siap, Burpee - Henteu! - Hayu, ieu yeuh! Anjeun ngan ukur gaduh tilu gerakan deui, pantes! Naha anjeun langsung angkat? (Lalaki seuri) Anjeun ampir aya, anjeun langkung ti satengahna, hayu. - 10 detik ka tungtungna. - Padamelan anu saé! - Kaluar, kaluar, lebet - éta waé.

Hayu urang tingali sakedik langkung pasagi dina cangkéng anjeun - Kumaha éta? - Hayu aranjeunna cacah! Hayu Megan! - Pikeun nempatkeun suku anjeun nalika leungeun dihijikeun, pertimbangkeun luncat ku panangan anjeun kana siling bari ngagerakkeun suku anjeun ka hareup - Luncat, anjeun ampir aya, 10 detik tong lirén! Hayu, siap-siap! Pasangan terakhir! Hayu urang angkat, ageung ageung ageung! Hiji deui, hiji deui! Cara naksirna, naha anjeun naksir? Henteu kunanaon, kasimpulan langsung. - Éta lumayan tangguh. Kuring ningali sababaraha latihan ieu sakapeung sareng kuring pikir leres? Tapi éta 12 menit kerja keras.

Éta lumayan tangguh, kuring nyarankeun upami aya anu milari kardio, upami aya anu milari kardio, cobi terang naon anu anjeun pikirkeun. Abdi hoyong dicatet yén kuring biasa ngalakukeun Crossfit. Sareng kuring pikir jalma-jalma aya di dunya kuring panginten langkung kenal sareng Crossfit.

Burpees, Crossfitter ngalakukeun burpees dina cara anu béda tibatan anu ditingalikeun dina aplikasi ieu. Crossfitter resep maledog sakujur awakna kana lantai. Saolah-olah aranjeunna kedah ngalakukeun push-up.

Tapi hehehehe, kuring pikir anjeun langkung saé sebutan éta Kick Thrust atanapi naon - Henteu, kuring pikir éta saé sareng kuring ogé pikir éta gampang pisan ngalakukeun hal-hal anu anjeun saé, anu sigana bakal ngabantosan tujuan jangka panjang anjeun ogé, upami éta saé anjeun henteu kedah kéngingkeun set jongkong gassed genep atanapi dalapan atanapi 10. - Leres, éta sababna kuring ngalatih Train Like a ProTrain sapertos Fitspo pikeun nyobian sareng ngalih nyobian pikeun ngarobih kalemahan kuring kusabab kuring powerlifter sareng kuring pikir powerlifters kadang tiasa bangga kana éta, aranjeunna kaluar tina bentuk. Naon anu kuring teu hoyong janten, kuring henteu hoyong sabab kuring damel sareng atlit kakuatan sareng jalma ningali saluran YouTube kuring anu sanés ngan ukur atlit kakuatan.

Janten, kuring hoyong janten conto kaséhatan umum sareng kabugaran, tapi kuring masih gaduh padamelan anu kedah dilakukeun, kuring parantos nyarioskeun ieu sababaraha bulan ka pengker, sareng kuring bakal tetep nyarios yén kuring masih seueur hal anu kedah dilakukeun. Kusabab kuring pikir sadayana henteu, sareng teu aya anu sampurna - Maksad abdi, sadayana aya di gym pikeun janten hadé? - Leres, urang sadayana di dieu janten langkung saé, kalebet kuring. Nuhun parantos nonton, ayeuna urang.

Abdi badé angkat ka lapangan tenis. - Naon saur anjeun Serena bakal ngalakukeun latihan ieu? - Éta hiji-hijina hal anu kuring bakal nyarios. Kuring bajoang sareng panilitian kuring pikeun leres-leres mendakan program latihanana.

Éta bakal masuk akal yén anjeunna nyimpen rahasia sakedik sareng henteu seueur teuing ngabagi, tapi sigana anjeun kedah dina bentuk kardiovaskular. - Saur anjeun nalika anjeun mikirkeun sistem énergi, ténis sadayana pondok teuing, tapi sapoéna pecah, janten anjeun kedah gaduh seueur anaérobik, - Leres, sareng kuring tiasa ngabayangkeun yén komponén jalan dina latihan ieu penting pisan pikeun latihan anjeun .- Leres, sareng kuring tiasa ngabayangkeun aya seueur deui dasar-dasar plyometric anu saleresna.

Sareng sanés sapertos hé, lakukeun 30 detik footwork. Éta sapertos kontak sareng kecepatan sareng latihan rebound sareng nyerep anu saleresna, tapi asik pikeun ditingali. - Leres, éta asik ningali éta éta ogé senang.

Kuring henteu nyarioskeun hal éta dina intro, tapi kuring hoyong nyatakeun yén kuring mendakan Serena Williamsis leres-leres mereun ku cara anjeunna siga jalma anu sering dikritik pikeun awakna, sareng anjeunna pasti katingali dina olahraga sareng média mainstream, sapertos atlit awéwé, katingalina béda pisan. Anjeunna langkung otot, katingalina gélo. Janten, pikeun kuring leres-leres asik ningali batur anu bénten sareng ngan ukur aya di puncak gim janten anjeun henteu kedah milari cara anu pasti pikeun dominan dina olahraga ieu, sareng panginten anjeunna ngagaduhan badan anu hadé pikeun genetik.

Ngan éta panginten henteu sadayana anu ngagaduhan jenis awak sapertos ieu kuring ngarepkeun éta méré inspirasi pikeun awéwé di panjuru dunya, sareng kuring ngaraos inspirasi pikeun kuring ngan ukur narima naon bentuk awak kuring sareng gampang dipilih pikeun didominasi paduli kritik anu anjeun tampi sareng ngan pilih naon waé anu rék dilakukeun. Kusabab kitu kuring bogoh ka anjeunna, atanapi ngan ukur salah sahiji alesan kuring bogoh ka anjeunna. Janten yeuh, ayeuna hayu urang ka lapangan tenis sareng ngadoa pikeun kuring. (Tepuk tangan) Latihan anu saé Éta mangrupikeun akhir tina tulisan ieu, kuring miharep anjeun resep ningali kuring sangsara, anu biasana ngeunaan Train Like a Pro.

Janten hayu atuh terang dina koméntar saha anu ngalatih salajengna sareng pastikeun parios tulisan Salasa. Kuring bakal unggah dinten Salasa waktos abdi di lapangan tenis. Éta wates hanjelu, tapi kuring mimiti ngagantung.

Abdi moal ngabohong ka anjeun. Pastikeun pikeun parios tulisan dina dinten Salasa sareng hatur nuhun parantos nonton. Ngalanggan upami anjeun henteu acan sareng koméntar ieu di handap.

Leres, kuring parantos nyarios éta, muhun, abdi bogoh ka anjeun, aduh! Upami anjeun resep tulisan ieu sareng hoyong sababaraha ideu latihan kakuatan ngeunaan kumaha jack up sapertos kuring sareng Serena, anggo ieu kanggo cardio anjeun, tapi kuring bakal nyarankeun dina program kakuatan. Anjeun tiasa mariksa program kakuatan kuring di bodybuilding.com, All Access Disebat UpLifted sareng éta bakal sayogi dina tanggal 11 Juni janten entong kantun tanggalna, tautan na aya di handap ieu, éta bakal janten anu munggaran.

Tong ngantosan ngajar anjeun kumaha angkat sareng bersenang-senang, aduh!

Sabaraha lami teu Serena Williams ngalatih?

Rata-rata pertandingan ténis awéwé awéwé awét dua jam, tapiSerena ngalatihmaén sadayana-kaluar pikeun opat. Di dieu anjeunna ngungkabkeun tip-tipna pikeun tetep dina bentuk luhur, latihan pro-na, sareng kumaha ngajaga tetep pikaresepeun nalika tetep dina kerja keras.

Sabaraha kalori anu dibakar Serena?

Upami awéwé beuratna 155 pon sakumahaseueursalaku medali olimpiadeSerena Williamsmaén ténis salami tilu jam langsung, anjeunna bakalkaduruksakitar 1.539kalori, atanapi sakedik kirang tina dalapan blueberry Pop-Tarts.

Naon anu Serena tuang dina sadinten?

Numutkeun kana Healthista, anu mum-of-one biasana ngamimitian anjeunnadintenkalayan gandum, strawberry, tangerines, sareng mentega almond, ditambah sababaraha suplemén naekeun suplemén. Dahar beurang sering ngalibatkeun salad ringan sareng apu, kangkung, keureut mandarin, tomat céri, jus jeruk nipis, bawang, crouton pita, sareng almond anu diiris.24. 2018.

Abdi Kylie Jenner sareng éta anu kuring tuang dina hiji dinten. (Hurungkeun halaman) (musik string senang) Upami aya rupina Hangry, éta bakal kuring. Kuring bakal nyanghareupan Hangry.

Sareng Stormi gaduhna ogé, sabab nalika budak awéwé leutik ieu janten lapar sakedik, anjeunna janten orok anu sanés. Janten upami anjeun naros ti mana anjeunna kéngingkeunana, kuring yakin. Hal anu mimiti kuring tuang atanapi diinum nalika gugah panginten kaldu tulang kuring.

Éta dicampur sareng lavender sareng jeruk nipis, atanapi jus seledri kuring. Janten kuring gaduh laci lengkep dina kulkas kuring ngan ukur seledri atah janten kuring seger nembé. Abdi nginum kopi sareng téh, nanging kuring nyobian janten singget.

Tapi kuring resep ka kopi persik sareng kuring resep kopi kuring. Kuring ngadamel latte és vanili kalayan susu oat. Ieu jam kuring.

Stormi sareng kuring biasana sasarap sasarengan. Anjeunna resep buah, blueberry, anjeunna resep daging kalkun. Oh, anjeunna resep bagél.

Saleresna, dinten anu sanés kuring sok naros ka diri sorangan: 'Naon impianana budak awéwé leutik ieu?' Sareng kami bobo, anjeunna hudang tina saréna sareng nyarios, 'Bagel'. siga, 'Naha anjeunna gugah ayeuna?' Sareng kuring ningali maot bobo sareng ngimpi bagel. Kami rumah tangga bébas kacang kusabab Stormi alérgi.

Saleresna sadaya kacang, henteu ngan kacang di gim, kuring nangtung dina lantai kamar kuring sareng ningali latihan Google atanapi Pinterest sareng ngalakukeun abs, lunges, squats. Sagala rupa anu saé. Dahar beurang anu biasa pikeun kuring, kuring henteu tiasa tuang anu sami unggal dinten tapi resep ka hayam jeruk nipis.

Sayuran, sakapeung mah ngadamel taco. Dinten ayeuna, nalika némbak, kuring mesen steak burrito sareng nasi, sababaraha enchilada. Dinten ayeuna kuring ngaraos geter dahareun Méksiko.

Éta gumantung pisan. Atanapi abdi leres-leres resep salad Nut Kaséhatan Nut. Aranjeunna gaduh roti lapis tuna anu saé pisan sareng roti gandum sareng salad, sakapeung kuring ngan ukur ngalaksanakeunana.

Nalika kami di hotél, kuring teras mesen (Awak seuri) - Nalika urang némpél anjeun, hah? - Sedengkeun Abdi (seuri), Hapunten Saderek, urang ngalakukeun touch-up --- Nalika urang tuang. - Sedengkeun urang nginum téach peach urang, saleresna téach peach, sadayana disarengan.

Nalika kuring ngumbara, biasana kuring mesen hayam jeruk nipis kalayan sangu bodas sareng sayuran. Salad Kale, ngeunah. Kale salad kalayan jalapenos sareng crouton.

kadaharan anu ngalambatkeun anjeun

Ieu bom. (slurps) Hidangan curang karesep kuring sigana, kuring hoyong nyarios In-N-Out. Ngan, éta ngan ukur pikeun kuring Nalika kuring hamil, kuring kedah tuang di-n-kaluar sahenteuna saminggu sakali, anu janten masalah.

Nalika kuring mesen, kuring teras ngadamel cheeseburger dobel kalayan saos khusus sareng bawang bakar. Kuring boh tuang-sapertos protéin atanapi henteu, gumantung kana wanda kuring, gorengan Perancis sareng cola. (ngaklik nganggo létah) (loncéng ngirining) Kuring kedah ngaku, kuring mangrupakeun camilan ageung, tempat barbecue, cabé fritos, lauk mas kéju tambahan anu sering dipikacinta.

Abdi tiasa tuang gelas éta. Ogé, kuring resep ngan ukur mesen sup miso. Serat sup miso ti toko sushi di jalan.

Kaldu tulang ogé. Abdi henteu ngan ukur nginum kaldu tulang énjing, nguseup kaldu tulang sadidinten. Janten kuring panginten bakal ngaliwat dua gelas sapoé sapertos kaldu tulang ageung ieu.

Kuring ogé panginten masak pikeun Stormi sareng kuring sorangan, atanapi kuring tuang sushi di tempat sanés, kuring panginten tuang teuing nalika ngeunaan sushi. Dear sashimi, yellowtail sashimi, white fish sashimi, white cab, white cabis crispy bawang, yellowtail jalapeno, Abdi resep tuna lada dina cake rice. Kuring bakal nyobian seueur nanaon kecuali gurita atah atanapi anu nganggo suku atanapi anu hirup.

Kuring sigana moal tuangeun éta, tapi kuring resep Corona Light kalayan kapur. (Bel saeutik) Abdi resep anggur bodas, Pinot Grigio atanapi ngan ukur 42 nembak. Éta gumantung.

Éta panginten kusabab alkohol. Kuring nyingkahan ngidam peuting sabab kuring ngonci sorangan di pangkeng kuring sareng ngahurungkeun TV kuring, kuring raos pisan sareng kuring motong apel di gigireun ranjang kuring. Kusabab kuring betah pisan, kuring sigana bakal males angkat ka dapur, janten hiji-hijina pilihan tina apel ieu nyaéta telat wengi kuring.

Sareng éta anu kuring tuang dina hiji dinten. Hatur nuhun parantos nonton. (niup ciuman)

Naon patut bersih Serena Williams?

Serena Williams:Net Worth 2021

Kira-kira, anjeunna ngasilkeun langkung ti $ 8 juta sataun ngalangkungan karir ténisna. Anjeunna ogé ngagaduhan perkiraanpatut nettina $ 225 jutaan.

Kumaha Serena Williams janten macak?

Kunaon nyaSerena Williams ageung pisannalika béntang ténis awéwé sanésnajantenceking? - Quora. Anjeunna sacara alamibadagdipiguraan, tapi kaseueuran na mangrupikeun hasil tina tuangeun teuing sareng henteu dina kaayaan anu saé. Anjeunnajantensaé éta henteu diperyogikeun pikeun anjeunna pikeun ngalakukeun komitmen anu sami pikeun kabugaran anu parantos dilakukeun ku batur.

Sakumaha Seueur Serena Williams?

8 jam tinabobo

Dina 2017,Williamssaur anjeunna nyéépkeun dugi ka tilu jam sadinten latihan di lapangan ténis, ditambah deui dua jam di gim.21.10.2019

Naha anjeun tiasa ngirangan beurat muter 3 kali saminggu?

Kardio inténsitas luhur mangrupikeun cara anu épéktip, épisiénkakaduruk kalori, sareng pedaling masihananjeunsababaraha latihan résistansi, ogé. Tapiupamingan ukur latihan anjeun, nyaétamuterkeun,anjeunAbdi peryogikatambahkeun deui latihan perlawanan, dua atanapi tilukali saminggu,upami ngirangan beurat badannyaéta tujuan anjeun.

Naha spinning ngabakar langkung seueur kalori tibatan ngaji?

Sedengkeun rutinlumpattiasa ngabantosan anjeunéléhbeurat sareng nyegah obesitas, panilitian nunjukkeun yén anjeun tiasa sanggupkaduruk langkung seueur kalorilawanlumpat. Nyatana, pangaruh khususnaNgabuburitkelas tiasa nyéépkeun dugi ka 1.000kalorisalami 60 menit. DijeroNgabuburitkelas, otot inti ogé tiasa dikembangkeun.

Naon inuman favorit Serena Williams?

Anjeunna parantos ngaku dina sababaraha waktos yén anjeunna resep tuang nyiksikan saatos meunang juara atanapi turnamén. Di sagigireun ieu, anjeunna ngan ukur mikahayang Tacos sareng anu bahkan ningali sababaraha gambar tina piring dina akun média sosialna. Sajauh inuman anu aya kaitanana,Serénaresep kanainumanAnggur, Cai Kalapa, sareng Gatorade.24. 2021.

Naon jinis latihan anu ngagaduhan Serena Williams?

Rutinitas Latihan Serena Williams. Serena sanés freak kabugaran anu resep damel di gym. Anjeunna parantos ngaku yén anjeunna nuturkeun rencana latihan anu beurat ngan ukur pikeun ngajaga awak séhat sareng ngajagi dirina bébas tina cilaka.

Naon jinis diet anu ngagaduhan Serena Williams?

Sareng upami tangtosna, pamaén Olimpiade kedah ngurus anu saé pikeun tuang. Sanaos anjeunna kedah sering ngumbara, Williams henteu pernah kompromi dina pola dahar. Diét anu saé pikeun pamaén ténis bintang kedah ngandung 60-70 karbohidrat, 10-15 gajih, sareng 20 protéin.

Sakumaha sering Serena Williams ngalakukeun Bikram Yoga?

Anjeunna ogé ngalakukeun yoga Bikram sareng Pilates dua atanapi tilu kali saminggu. Serena langkung milih yoga Bikram sabab biasana ngabakar langkung ti 600 kalori dina ngan hiji kelas, karaos ngabeuleum dina suku, punggung, sareng sésa awakna.