Utama > Latihan > Latihan band Tricep - kumaha cara ngabéréskeun

Latihan band Tricep - kumaha cara ngabéréskeun

Naha band résistansi saé kanggo triceps?





(musik kontémporér upbeat) - Naon anu atlit elit ThenX, ieu Chris. Wilujeng sumping kana tulisan sanés ti Official ThenX. Kumisan ti kéngingkeun cekap protéin sareng pamulihan anu saé, hiji-hijina hal anu anjeun leres-leres kedah ngawangun otot nyaéta résistansi.

Nalika anjeun mikirkeun perlawanan ayeuna, anjeun panginten panginten anjeun peryogi beurat, tapi saleresna aya bentuk resistansi sanes beurat sapertos beurat awak, band resistansi, bahkan olahraga di cai mangrupikeun bentuk resistansi sareng masing-masing efektif sareng ngagaduhan nyalira. kauntungan sorangan. Salaku conto, upami anjeun nganggo beurat, jumlah kakuatan anu dilaksanakeun dina latihan bakal teras-terasan salami gerakan éta. Kitu cenah, naha anjeun aya dina tungtung anu handap atanapi luhur tina latihan ieu, anjeun masih bakal ngaraoskeun kakuatan lengkep beurat anu anjeun damel, dibandingkeun nganggo anu sapertos band resistansi, anu sacara bertahap ningkatkeun kakuatan nalika anjeun angkat ligamén ngembang sareng anjeun ngahontal kontraksi maksimum nalika latihan.

Beurat Ree ngaraos paling beurat dina awal gerakan, sedengkeun band résistansi ngajantenkeun otot anjeun langkung hésé dina jangkungna kontraksi anjeun. Duanana aya gunana pikeun ngawangun kakuatan sareng otot, tapi cara anu mana waé awak anjeun damel ngalawan résistansi sareng éta anu ngamungkinkeun otot anjeun tiasa hasil kalayan efektif sareng ngamungkinkeun anjeun ningali hasilna, tapi hiji hal anu kuring resep pisan ngeunaan band résistansi sabab leutik pisan sareng portabel anu tiasa anjeun laksanakeun latihan dimana waé anjeun angkat. Pita résistansi mangrupikeun cara anu saé pikeun nyandak sadaya gim anjeun nalika anjeun ngumbara.



Unggal band gaduh résistansi nyalira sareng aya seueur latihan band resistansi anu tiasa gampang dilakukeun dina rohangan hotél alit atanapi bahkan tiasa dilakukeun di bumi. Ngan hiji band resistansi tiasa ngagentoskeun rak dumbbell sadayana sareng ku band anjeun tiasa nyimulasikeun latihan naon waé, anu hartosna anjeun tiasa nyaluyukeun unggal otot dina awak anjeun kalayan anu ieu sareng dinten ayeuna kuring bade nunjukkeun cara ngalakukeun latihan awak lengkep sareng ngan band resistansi upami anjeun peryogi sababaraha band resistansi, angkat ka thenx.com/shop, angkat anjeun sareng mimitian latihan anjeun ka tingkat salajengna sareng tangtosna pikeun kéngingkeun rutinitas latihan anu urang lakukeun ayeuna dina telepon anjeun, ogé sadaya program sareng téhnik latihan urang Pikeun ngajantenkeun anjeun dina bentuk anu paling saé dina kahirupan anjeun, unduh aplikasi ThenX ti App Store.

Ayeuna upami anjeun parantos siap, buka aplikasi ThenX dina bagian latihan YouTube sareng anjeun bakal mendakan latihan ieu. Urang bakal dianggo unggal otot dina awak urang sareng grup otot anu munggaran anu bakal kami laksanakeun nyaéta suku. Urang badé ngalakukeun bajingan ku band perlawanan.

Henteu kunanaon, hayu urang najong ka jero, naék. Sami-sami jongkok nganggo barbel. (Musik kontémporér) Oke, hayu urang mimitian ku suku anjeun.



Ayeuna urang badé maju sareng nekenkeun dada sareng ngalakukeun éta ku push-up sareng kanggo push-up kuring bakal milih kasét anu langkung énggal tibatan anu parantos kami anggo. Sakumaha anu kuring parantos sateuacankeun, unggal band perlawanan ngagaduhan résistansi nyalira, janten pilih anu nangtang anjeun tapi ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun latihan kalayan leres dina bentuk anu sampurna. Janten, kuring badé nganggo band resistansi pikeun nerapkeun kakuatan tambahan pikeun push-up urang.

Anjeun hoyong pulas sakedik teras tahan kana kadua sisi panangan anjeun. Tahan di tukangeun tonggong anjeun sareng lebetkeun leres handapeun otot taktak anjeun sapertos kieu. Urang badé langsung ka lantai.

Anjeun bakal turun jauh sareng nalika anjeun datang anjeun bakal ngaraos tip tina kontraksi anjeun ngagaduhan kakuatan anu pangageungna. Janten nalika anjeun ngamimitian ngadorong diri anjeun bakal karasa bakal beuki hésé. Hayu urang ngamimitian (musik kontémporér) Oke, ayeuna urang pencét dada urang urang bakal tetep leumpang dina tonggong.



Latihan salajengna anu urang lakukeun nyaéta dayung hiji-panangan sareng band résistansi. Ayeuna upami anjeun aya dina rohangan kabuka anjeun tiasa nyimpen pita résistansi dina lantai, teraskeun sareng napak kana anjeun tiasa masihan ka anjeun jumlah résistansi anu hoyong dikerjakeun ku anjeun. Ti dieu, anjeun bakal hoyong narik tina suku anjeun, pastikeun tonggong anjeun rata, sareng meres wilah taktak anjeun sareng mundur unggal waktos. (musik kontémporér) Henteu leres, pindah panangan. (Musik kontémporér) Oge, ayeuna aya cara anu sanés pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, ngarobih sudut ka luhur pikeun ngaktipkeun bidang anu langkung béda dina tonggong anjeun.

Salaku conto, upami anjeun tiasa ngagantelkeun band résistansi kana cecekelan, anjeun tiasa ngalaksanakeun jajar hiji-angkasa sareng ngajantenkeun jinis kontraksi anu béda. Janten nalika anjeun ngalebetkeun variasi anu béda-béda ieu, tonggong anjeun janten langkung kuat. Ayeuna grup otot salajengna anu urang badé ngalihkeun nyaéta gabungan sampéan anjeun, imbit, awak, tonggong, sarap, sareng bahkan taktak anjeun.

dianjurkeun latihan sapopoé

Kami bakal tiasa dianggo sadayana otot ieu ku latihan tunggal, deadlift, deadlift kami bakal nganggo band anu langkung beurat. Janten hayu urang narik héjo deui. Hayu urang teraskeun sareng ngaléngkah éta.

Pasihan diri salaku seueur perlawanan sakumaha anu anjeun badé anggo pikeun latihan ieu. Tina posisi jongko ieu, anjeun badé narik taktak anjeun deui, tonggong anjeun angkat. Janten langsung angkat. (Musik kontémporér) Oke, janten di dinya urang ngagaduhan deadlift.

Langkung jembar sikep anjeun, langkung anjeun kéngingkeun band résistansi sareng éta bakal ningkatkeun résistansi. Janten hayu urang teraskeun kana bisep ayeuna. Urang badé ngalatih bisep urang nganggo curuk bicep sareng sapertos anu kuring nunjukkeun ka anjeun, latihan ieu tiasa dilakukeun dina sababaraha variasi.

Upami anjeun henteu ngagaduhan tempat pikeun ngabeungkeut atanapi ngurilingan band résistansi anjeun, anjeun tiasa Anjeun ngaléngkah éta sepanjang waktos pikeun ngajaga pita résistansi cicing nalika ngalakukeun latihan, tapi anjeun tiasa ngagaleurkeunana, tapi upami anjeun ngaitkeun kana hal kawas cecekelan, otot anjeun bakal salawasna ngagaduhan tipayun anu béda pikeun latihan éta pikeun pangembangan otot langkung. Ayeuna hayu urang angkat ka éta curl bicep teras lebetkeun suku anjeun dina band résistansi. Pastikeun éta saé sareng rata. (Musik kontémporér) Sapertos ngagulung normal nalika anjeun ngalaksanakeunana ku dumbbells.

Sanaos anjeun bakal ngaraos langkung parah sareng hésé, puncak tina kontraksi anjeun. (Musik kontémporér) Henteu leres, grup otot anu salajengna anu urang badé ngalihkeunana nyaéta trisep sareng ngaktipkeun tricep urang kami bakal nganggo kickbacks tricep. Hayu urang mimitian langsung. (Musik kontémporér) Anjeun hoyong ngajantenkeun tonggong anjeun rata, angkat panangan anjeun dugi ka aya dina sudut 90 derajat, sareng leumpang lempeng deui. (musik kontémporér) Henteu leres, hurungkeun deui, lempeng deui. (musik kontémporér) Oé, hayu urang angkat.

Kami ngagaduhan tricep-backs sareng tangtosna pilihan anu sanés nyaéta pikeun ngabeungkeut anjeunna kana cecekelan sareng ngalakukeun latihan ieu dina posisi anu luhur. Ayeuna urang ngagaduhan triceps tina jalan, urang bakal ngalih kana salah sahiji grup otot terakhir urang, kalolobaanna dina taktak urang, kalayan angkat samping. Oke, pasihan cekap supados anjeun raoseun raoseun.

Tahan panangan anjeun pageuh, taktak anjeun ditarik sareng ditarik, cekelan pageuh dina panangan anjeun. Anjeun bakal ngalih sareng sadaya jalan nepi sareng sadayana balik deui 10 kali. (musik kontémporér) Sareng anu sami tangtosna ogé tiasa dianggo.

Ogé anggo delta frontal anjeun upami anjeun badé narik ka payun. (Musik kontémporér) Oke, tapi kami datang ka grup otot terakhir sareng éta saleresna bakal janten burih anjeun sareng ngarobih abs urang ku band resistansi. Urang badé lungguh in sareng beluk.

Hayu urang maksimalkeun pungsi ieu. Pikeun latihan ieu, gelangkeun pita résistansi sakitar hal anu stabil sareng aman paling épéktip. Kami badé turun kana lantai, pasang tali résistansi dina sampéan kami, sareng anjeun hoyong nyorong tuur kana dada anjeun sakuat-kuatna anjeun teras-terasan kaluar deui.

Hayu urang (musik kontémporér) Oke, kuring pasti ngaraos siga milik Abs! Sareng éta pikeun pangkalan hiji sareng ieu kumaha anjeun kéngingkeun latihan awak lengkep anu tiasa dianggo pikeun sadaya otot dina awak anjeun ku hiji hal saderhana anu anjeun tiasa nyandak pisan di mana waé, band perlawanan. Upami anjeun resep kana tulisan sareng latihan, pastikeun pencét tombol Like sareng bagikeun tulisan ieu sareng sobat anu nyobian dirobih tapi teu ngagaduhan aksés ka gym janten pastikeun masihan koméntar di handap, Beri kuring terang naon anu anjeun ' nuju berjuang sareng naon anu kedah dijantenkeun tulisan salajengna sareng upami anjeun teu acan pencét tombol langganan, pastikeun anjeun langganan kusabab kami pasang unggal Minggu unggal jam 8:00 wengi

Waktos Wétan sareng upami anjeun masihan koméntar dina 30 menit munggaran, anjeun bakal teras ngagaduhan kasempetan kéngingkeun alat-alat ThenX gratis. Sareng tong hilap latihan ieu dina telepon sélulér anjeun sareng latihan anu sanés sareng program latihan sapertos kieu pikeun ngajantenkeun anjeun dina bentuk kahirupan anu paling saé ku ngadaptar di dannx.com.

Janten anggota sareng kéngingkeun aksés lengkep pikeun sadaya program latihan, tungtunan Tech sareng latihan sadidinten. Aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun dina bentuk anu paling saé pikeun kahirupan anjeun sareng pastikeun anjeun ngaunduh aplikasi ThenX ti App Store pikeun nyandak latihan urang sareng anjeun dimana waé anjeun angkat sareng ngiringan dua juta atlit ThenX anu sanés di dunya, anu ayeuna aya dina pangsaéna bentuk kahirupan maranéhanana. Akhirna, sateuacan angkat, hatur nuhun pisan.

Kami nembé ngahontal 10.000 pengikut dina SoundCloud kuring. Kuring resep pisan anjeun sadayana resep kana musik kuring sareng kuring bakal ngaleupaskeun sahenteuna 10 dugi ka 15 lagu dina sababaraha dinten ka payun. Upami anjeun hoyong terang persis iraha aranjeunna bakal dileupaskeun, kuring bakal masangkeun éta dina Instagram kuring mimitina jadi pastikeun anjeun nuturkeun kuring.

Ieu Chris Heria sareng ampir unggal postingan anu kuring damel, kuring teras masihan sababaraha jenis hadiah kumaha waé ogé. Janten upami anjeun hoyong kasempetan janten bagian tina éta, pastikeun anjeun nuturkeun kuring di IG sareng émut ka jalma-jalma upami anjeun peryogi band resistansi atanapi jinis peralatan anu sanés anu bakal nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna Teras angkat ka thenx.com/shop , dimana anjeun tiasa mendakan band résistansi sareng seueur alat-alat sanés anu anjeun bakal bantosan salami latihan sareng anu nyarios, pendak deui dina Minggu payun jam 8:00 wengi

Cinta didamel, tengtrem. (musik kontémporér)

Kumaha cara anjeun ngadamel band tricep?

Ngagunakeun abandmangrupakeun cara saderhana ngawangun anjeuntricepkakuatan, sareng seueur latihan, éta tiasa langkung épisién tibatan beurat, sabab nawiskeun tegangan dina sapanjang gerakan.17 Agustus 2020

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Dinten ieu kuring badé nunjukkeun anjeun cara anu leres pikeun ngalakukeun pushdown triceps sahingga tricep anjeun kéngingkeun seueur padamelan.

Tingali, aya deui vérsi anu sanés - versi populér - sapertos kumaha jalma ngalakukeun pushdowns triceps, sareng aranjeunna leres-leres ngajantenkeun kana naon anu kuring nyebat pushham jackhammer. Aranjeunna ngagulung dina luhur, ngalempengkeun siku, teras mimiti nyurung ku jackhammers. Ngan kusabab.

Éta sanés perkawis motong éta. Kunaon Kusabab sakumaha ceuk kuring, urang henteu leres-leres ngalatih triceps teuing ka ditu. Leres, anjeun tiasa nyéépkeun beurat langkung seueur tibatan pushdown biasa, tapi naha éta tiasa? Naha éta hartosna anjeun ngalaksanakeun langkung seueur padamel trisép anjeun? Walerna mangrupikeun no resounding.

Janten didieu jalanna. Kuring bakal ngajelaskeun naha urang condong ngalakukeun vérsi anu sanés. Cara anu bener nyaéta kami hoyong nempatkeun siku anjeun di sisi anjeun sareng leungeun anjeun tina awak anjeun, henteu? Nya, jauh tina awak anjeun ngalakukeun sababaraha hal anu tiasa ngajantenkeun anjeun kirang resep hoyong ngalakukeun ieu.

Éta ngajantenkeun beurat awak langkung beurat kusabab langkung jauh urang tiasa ngadamel tali ieu ti daérah anu aya di dieu - titik pangsi ieu - beuratna bakal langkung beurat, sabalikna tina panangan kuring, caket kana awak kuring. Anjeun tiasa nyobian nyalira, tapi ngan ukur nyandak tali, nempatkeun panangan kana dada anjeun, panangan kana dada anjeun, siku teras dorong ka handap. Kuring sahenteuna tiasa mindahkeun éta tumpukan beurat anu aya di ditu ayeuna.

Upami kuring nyandak tangan kuring sareng ngalegaan tina posisi anu sami sareng nyobian nyorong, kuring henteu tiasa mindahkeun tumpukan éta. Éta sabab beurat dina trisep sacara efektif janten beurat, tapi saha? naha paduli naon anu disebatkeun didinya? Ieu anu karaosna di dieu nalika anjeun nyobaan ngawangunna. Janten naha urang ngalakukeun ieu maka? Aya naon sareng jackhammer? Sababaraha urang mimitian ku niat anu saé.

Urang mimitian di dieu sareng urang nyorong, teras nalika urang capé kami mimiti condong sareng condong sareng condong sareng siku mimiti suar sareng suar sareng suar sareng sateuacan urang terang éta kami ngulang pushdown jackhammer anu pikasieuneun. Éta sabab urang meunang langkung seueur pitulung ti otot anu sakuduna urang henteu ngalakukeun pisan. Dada sareng taktak mimiti ngalakukeun sadaya padamelan sareng ngalaksanakeunana.

Upami anjeun ningali-tingali deui latihanana. Anjeun kadieu sapertos kieu, siku anjeun kakeunaan. Kuring ngeluk tungkul.

Hal kahiji anu kuring lakukeun nyaéta, kuring nyiptakeun pangungkit pikeun awak kuring di dieu pikeun nyurung ti dieu. Abdi sadayana. Beda sareng di dieu, kuring ngandelkeun otot pikeun nyiptakeun ngungkit ieu: dina posisi ieu, nalika kuring mimiti ngadorong, kumaha pandangan anjeun? Upami anjeun neuteup caket anjeun tiasa ningali aktivasina tina dada.

Anjeun tiasa ningali aktivasina tina taktak. Ieu henteu béda tibatan nyerelep. Ngan kusabab leungeun kuring rada jauh.

Abdi masih ngalakukeun gerakan beuleum. Nyatana, upami anjeun ngalaksanakeun latihan ieu kuring bakal nunjukkeun ka dieu, ieu lempeng bar lempeng. Ieu latihan anu saleresna.

Ieu sacara harfiah ngayakeun gerakan sareng siku tina latihan ieu. nyaéta nalika kuring ngalakukeun pushham jackhammer sareng kuring turun kuring saleresna mah malah - seuseueurna urang - bahkan kéngingkeun perpanjangan siku. Anjeun tiasa ningal yén aya deui ruang.

Panjangan dina siku nyaéta naon anu dilakukeun triceps. Titik pamungkas - kusabab aya hiji deui titik - nyaéta sirah panjang trisép ayeuna aya di payuneun awak sareng urang terang yén pikeun ngontrak sapinuhna urang kedah manteng deui panangan, di tukangeun hayu urang leres-leres hiji Tingali di jalan deui. Entong tetep panangan anjeun di ditu.

Kaluar aranjeunna. Ringan tumpukan beurat upami anjeun kedah. Cekelan dada anjeun teras dorong.

Ayeuna urang gaduh latihan trisep. Ayeuna urang gaduh cara anu leres pikeun ngalakukeun latihan ieu henteu paduli naon anu ditumpukeun ku beurat tumpukan, kuring tiasa nyarios ayeuna yén aya mini seuneu anu lumangsung dina trisep mini m. Ayeuna dugi ka mana anjeun nyandak éta. Anjeun hoyong ampir nepi kana tingkat dada, tapi anu langkung penting anu janten siku, nalika siku mimiti iinditan, ayeuna urang mimiti curang di sisi anu sanés, ayeuna urang kedah nipu luhur turun sareng hoyong anu kami henteu kusabab urang tiasa nipu lats sareng urang tiasa nipu abs, kami ogé henteu hoyong.

tahap giro d italia

Janten tetep di dieu, ngeunaan tingkat dada, sareng kami bakal ngadorong turun ti ditu. Anjeun tiasa ningali sadaya jalan deui, trisep kana sirah panjang ngalaksanakeun padamelan. Guys I hope you found this article bermanfaat, émut tulisan ieu mangrupikeun tulisan kami 23 Latihan Gagal.

Sanés kumargi urang hoyong nyindiran latihan. Éta sabab tiasa dikenal. Urang tingali jalma ngalakukeun éta.

Kami sorangan. Sanés cara anu anjeun pikahoyong Samentawis éta, upami anjeun milari program anu ngajelaskeun sagala rupa, éta sanés ngan ukur ngeunaan latihan, éta salawasna kumaha anjeun ngalakukeun éta; Didatangan ATHLEANX.com.

Kéngingkeun salah sahiji program kami. Anggo pamilih program dina tautan di handap tulisan ieu pikeun milari program anu paling pas sareng tujuan anu anjeun badé ngahontal. Samentawis waktos, upami anjeun resep tulisan ieu mangga tinggalkeun koméntar sareng jempol anjeun di handap.

Hayu atuh terang naon anu kedah dibahas dina tulisan anu bakal datang sareng kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngalakukeunana pikeun anjeun dina sababaraha dinten sareng minggu anu bakal datang. Henteu kunanaon. Pendak deui engké.

Naha band perlawanan ngawangun panangan?

Aya naon guys, Jeff Cavaliere, Athleax.com. Dinten ieu kami neraskeun latihan populér kami ku séri band.

Dina waktos ayeuna, urang bakal ngajarkeun kumaha ngawangun biceps anu langkung ageung kalayan ukur ligamén. Jalma anu teu kedah résiko hasil latihan anjeun nalika anjeun terang kumaha ngalaksanakeunana. Nalika ngeunaan jinis latihan biceps, anjeun bakal seueur ngagulung, tapi upami anjeun latihan, khususna sareng band sareng seueur keriting, anjeun kedah terang kumaha ngagunakeun éta band sareng cara khusus pikeun nguntungkeun tina latihan.

Kuring gé nunjukkeun kumaha carana ngan ukur kitu, dulur-dulur. Sapuluh Latihan Anu Bakal Masihan Anjeun Dina Lacak Anu Bener Pikeun Ngawangun Biceps Anu Langkung Luhur Nganggo Ngan ukur Ligamén Janten kuring nyebatkeun sababaraha variasi curl, tapi kuring henteu hoyong ngamimitian ku éta. Sabenerna, kuring badé ngamimitian di dieu dugi ka palang tarik.

Kusabab pikeun kuring, salah sahiji latihan dasar pikeun ngawangun bisep anu langkung ageung nyaéta ngagunakeun tarikan-tarik tina sababaraha bentuk atanapi bentuk. Sareng band datang pikeun ngajantenkeun ieu tugas langkung gampil atanapi langkung sesah, gumantung kana tingkat mana anjeun dina. Janten upami ningali gerakan di dieu, anjeun pasti tiasa ningali yén supénsi bentuk, flexion tina siku, sareng flexion tina taktak nyandak biceps kana posisi anu lengkep dikontrak salaku latihan beurat awak.

Kanggo sababaraha, beurat awak tiasa seueur. Janten banda tiasa dianggo salaku bantosan pikeun ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng gerakan. Tangtosna, kuring ogé tiasa ngajantenkeun langkung hésé kusabab kuring tiasa nyéépkeun band kana hal anu kokoh sareng beurat dina taneuh, bungkus deui di tukangeun sirah, teras luncat kana palang éta sareng pencét sababaraha chip sareng langkung beurat, berantakan pantun.

Jalan anu mana waé, dulur-dulur, anjeun moal tiasa nyingkahan kanyataan yén gado-up mangrupikeun gerakan dasar pikeun ngawangun bisep anu langkung ageung, sareng ligamén ngajantenkeun padamelan anjeun langkung gampang. Sareng éta nyandak urang kana bagian ngagulung tina tulisan kami. Kuring bébéja anjeun aya seueur ngagulung, tapi émut, kuring ogé ngawartosan anjeun kumaha cara ngagulung.

Kusabab urang terang yén sacara anatomis biceps ngagaduhan dua sirah. Kami gaduh sirah pondok jero anu anjeun tingali nalika kuring ningali. Sareng kami gaduh sirah panjang luar anu anjeun tingali ti gigir, langkung ti luhur.

Sareng gumantung kana latihan anu anjeun pilih, anjeun tiasa mangaruhan langkung seueur kagiatan dina sirah pondok atanapi panjang. Urang mimitian di dieu kalayan henteu ngagulung artos. Ieu latihan sirah pondok.

Alesan pikeun ieu nyaéta lamun anjeun tiasa ningali bagian jero bisep kuring nalika kuring ngalakukeun éta mangrupikeun bagian tina bisep anu anjeun saleresna bakal laksanakeun deui, sareng ku No Money Curl, henteu ngan ukur kuring ngagaduhan flexion resistansi sareng supination yén kuring ngagaduhan curl anu khas, tapi kuring ogé tahan rotasi éksternal anu masihan anjeun kauntungan tambahan sakedik dina rotator cuff anjeun, anu henteu pernah janten hal anu goréng. Janten kumaha urang nargétkeun latihan anu dianggo dina sirah luar atanapi sirah panjang tina bisep? Nya, urang kedah tiasa ningali aranjeunna nalika latihan. Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngagunakeun cekelan anu langkung ketat sareng narik kasét na langkung sakedik.

Sareng didieu latihan ieu ragrag sareng minuhan curl supination cangkéng anu ketat. Naha anjeun émut ngawartosan anjeun kumaha pentingna kumaha anjeun ngalabuhkeun band? Nya ieu mangrupikeun kasus khusus dimana éta leres-leres penting pisan sabab kuring hoyong mastikeun yén kuring nolak supination sanés ngan ukur flexion siku. Janten nalika kuring ngabungkus pita sapertos kuring ningalikeun anjeun di dieu, anjeun bakal ningali yén pita terakhir ngaliwat ros-rosan tengah.

Sareng éta leres-leres penting sabab nalika kuring narik band sareng memutar pigeulang kuring, kuring leres-leres nolak supination ku unggal inci anu kuring ngalihkeun. Éta hartosna kontraksi bisep anu langkung saé sareng seueur padamelan. Tah, posisi anu ketat dina panangan anu dilakukeun caket pisan bakal ngungkabkeun bagian luar bisep langkung ka jalma anu ningali ieu, sareng éta hartosna sirah anu panjang langkung saé seueur kagiatan.

Hayu urang cicing sareng sirah panjang ieu sakedap, sabab aya cara séjén pikeun mangaruhan aktivasina sirah bisep ieu. Sareng ieu ku nempatkeun régang kana éta sateuacan unggal pengulangan. Anjeun panginten aya kapanasaran: Kumaha kuring ngalakukeun ieu? Nya, sacara anatomis, nganggo urat tina sirah panjang, anu nempel na langkung luhur kana taktak sareng nyebrangan sendi taktak, urang langkung saé tiasa nyandak kana posisi anu diperpanjang ku cara mawa panangan ka tukangeun awak urang dina penyuluhan taktak.

Janten upami urang nyaluyukeun sareng anu sapertos kitu, gulung biceps bentang, urang kéngingkeun manteng anu langkung saé di dieu sareng ku ngontrak kuring gaduh posisi anu tos manjang, urang tiasa ngahontal aktivasina anu langkung saé. Deui, pilihan séjén anu gampang disiapkeun ku ngan saukur nempatkeun kana hal anu aya di tukangeun anjeun, tapi sakali deui nunjukkeun kumaha ngalakukeun curl anu anjeun lakukeun dina keriting anu anjeun pilih bakal ngagaduhan bagian anu ageung sareng hasil anu Anjeun tungtungna ningali latihan. Tangtosna, kusabab anjeun teu tiasa cekap latihan sirah panjang - antosan - sareng kusabab latihan sirah anu panjang pisan nguntungkeun, urang kedah mastikeun yén urang ngagaduhan pilihan anu sanés.

Sareng éta mangrupikeun salah sahiji karesep kuring. Éta sabenerna téh curl drag, karesep Vince Gironda. Deui, anjeun nyobian nguatkeun kanyataan yén anjeun tiasa nyandak panangan éta kana panyambung tukangeun awak anjeun.

Anjeun bakal kéngingkeun rekrutmen biceps anu langkung mirah anu langkung mirah sareng anu nyabak serat tina sirah panjang. Urang ngalakukeun ieu ku cara nyéépkeun tikungan handapeun keuneung urang di tukangeun awak urang teras bungkusna di sakuriling tonggong handap urang pikeun nyetél sareng tahan dina tempatna. Dina titik ieu kami ngan angkat leungeun kana siling, pastikeun tetep siku urang dugi ka mungkin.

Tingali, aya alesan ieu janten latihan anu legendaris sareng kunaon parantos lami pisan, sabab éta tiasa ngajantenkeun gim legendaris upami anjeun émut kalebetna. Salah sahiji kaunggulan anu saé olahraga ku band nyaéta aranjeunna nawiskeun kurva kakuatan anu béda anu biasana anjeun tingali dina curl tradisional. Nalika anjeun terus manteng ligamén éta, tetep manjang band éta, résistansi nambahan.

Janten upami urang tiasa mendakan jalan pikeun nyaimbangkeun tegangan puncak éta sareng kontraksi puncak bisep, maka urang leres-leres gaduh latihan anu kedah dicekel, sareng éta anu urang dugi ka dieu di Lip Buster. Sareng nalika anjeun lebet kana posisi éta, anjeun tiasa ningali yén kuring ngagaduhan siku suplion di handapeun panangan, sareng kuring ngagaduhan taktak angkat dina flexion anu leres-leres nyiptakeun kontraksi bisep maksimal ieu. Sareng tangtosna, upami kuring hoyong langkung hésé sareng nambihan komponén ékséntrik pikeun langkung seueur teuing, anu kedah kuring lakukeun nyaéta ngagulung, nyandak undak deui pikeun nambihan langkung seueur ketegangan, sareng cobian narik kuring deui Bar.

Latihan ieu kedah diperyogikeun nalika nyiapkeun sapuluh cara hébat ieu pikeun latihan ligam bisik. Nyarios kontraksi bicep anu kuat: Abdi teu tiasa nyingkahan variasi jinis curuk bicep. Kusabab ku dumbbell, éta mangrupikeun salah sahiji cara anu kuring resep pikeun nyandak kontraksi biceps.

Tapi urang masih tiasa ngalakukeun hal anu sami sareng pita salami urang rada kreatif sareng sakali deui terang kumaha mungkus pita di tempat munggaran pikeun nyiptakeun garis resistansi anu urang pilari. Janten anjeun tiasa tingali Kuring ngaléngkah kana ligamén ku cara ieu sareng ku nempatkeun éta dina panangan abdi, kuring nampi seueur beban di ditu ku jari-jari distal sareng ayeuna mah padamelan kuring nyaéta ngan saukur ngangkat leungeun, palem sepanjang waktos. lempeng kana lalangit. Ieu deui meniru naon anu urang hoyong ngahontal di dieu nalika urang ngagaduhan dumbbell sareng henteu kedah kompromi atanapi nyerah latihan éta.

Janten salah sahiji aspék anu pangsaéna tina curl da'wah nyaéta éta saleresna ragrag deui dina sirah pondok tina bisep. Sareng ngalakukeun éta ku cara nempatkeun panangan anjeun di payuneun awak anjeun tibatan nyepengna di tukangeun awak anjeun sakumaha anu urang bahas. Hal sanésna nyaéta ku ngalereskeun urang ngaleungitkeun seueur ayunan sareng ayunan anu urang anggo anu sanésna bakal nipu latihan sareng nyandak sababaraha manpaatna.

Urang tiasa ngalakukeun hal anu sami sareng band di dieu ku posisi diri sapertos kitu. Ku lebet kana sikep palangkangan sareng ngalabuhkeun siku kana tuur, kuring tiasa ngagandakeun ligamén sahingga kuring ngagaduhan seueur résistansi pikeun mastikeun éta nangtang ka kuring. Tapi kuring tiasa ngaréproduksi sadaya manpaat anu hadé tina curl da'wah tanpa kedah peryogi bangku, dumbbell, atanapi anu sanés salain ti band anu dicekel ku kuring.

Ayeuna, henteu aya daptar latihan bisep anu lengkep upami henteu ngémutan brachialis. Leres, éta otot anu béda, tapi sacara fungsina éta bakal seueur tindihna sareng naon anu dilakukeun bisep, sareng sacara éstétis éta bakal mangaruhan naon anu katingalina ku anjeun. Janten urang hoyong ngagarap otot anu aya dina handapeun bisep sareng cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun éta nyaéta ku dua latihan.

Nomer hiji mangrupikeun palu ngagulung palu. Janten kuring ngadamel pita anu saé sareng lega sahingga kuring gaduh cekap tahan di dieu pikeun nantang otot ieu. Tapi kuring ogé hoyong narik pita kana awak kuring.

Upami kuring ngalakukeun ieu leres, kuring leres-leres aya dina posisi anu ditafsirkeun sareng kami terang yén lamun urang tiasa tetep ngucapkeun lafad kami nyandak sababaraha fungsi supinator tina bisep sahingga kuring tiasa ngatasi brachialis langkung épéktip tibatan flexor siku anu saderhana . Upami anjeun leres ngalakukeun ieu anjeun moal ngaraos kontraksi bisep, tapi anu langkung jero sareng terang yén otot ieu ayana sacara anatomis, anjeun bakal terang yén anjeun ngalaksanakeunana ayeuna. The Crossbody Hammer Curl ngagaduhan hiji kakurangan: résistansi anu tiasa anjeun anggo panginten langkung alit tibatan anu diarepkeun.

Nanging, éta sanés hartosna anjeun henteu tiasa nahan sareng pilihan latihan anu leres, sareng ieu tempat palu ngagulung lebet. Dina posisi anu rada nétral didieu urang hoyong fokus kana kamampuan pikeun nanganan langkung beurat atanapi beban sareng dina hal ieu urang tiasa ngalakukeun éta ku dua kali polumeu. Kami masihan cekelan offset ieu.

Ieu penting kusabab langkung seueur kaulinan anu urang candak tina handapeun dampal suku ieu, kurang résistansi anu aya dina ligamén sareng kirang maén anu urang gaduh di dinya, tingkat resistansi langkung luhur. Émut, pilihan ieu masihan anjeun pilihan kanggo ngeusi batre ku résistansi tambahan. Janten tong hilap ngamangpaatkeun kanyataan ieu sareng ngalakukeun éta.

Sareng éta, anjeun ayeuna gaduh sapuluh latihan nganggo ligamén anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngawangun bicep anu langkung ageung tanpa kompromi. Sareng nalika urang nyarioskeun perkawis band, dulur-dulur, seueur anu parantos naros ka kuring ti mana asal-usulna urang. Kuring saleresna gaduh tali kualitas luhur kuring sorangan anu sayogi dina athleanx.com, Athean Elast-X.

Upami anjeun milari program jalma-jalma, urang gaduh sadayana rencana langkah-demi-langkah di dinya ogé. Upami anjeun henteu acan, klik, langganan sareng hurungkeun bewara anjeun supados anjeun teu sono kana tulisan énggal nalika kami masangkeunana ayeuna, kalebet anu sanés anu numbu di akhir tulisan ieu. Sareng ogé jalma-jalma, tinggalkeun koméntar di handap sareng jempol.

Naon deui anu anjeun hoyong tingali? Naon anu anjeun hoyong tingali salajengna dina séri? Kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nyumponan anjeun pikeun sababaraha dinten sareng minggu ka payun. Punten, dulur, pendak deui.

latihan pikeun numpang abad

Naha band résistansi ngawangun otot?

Pita résistansi tiasanambahanotot-gedongkakuatan pikeun kaseueuran jinis latihan. Éta ogé saé pikeun rehabilitasiototsaatos cilaka.Pita résistansidatang dina sababaraha kakuatan, ngajantenkeun aranjeunna tiasa dianggo pisan ku seueur jalma.3 Maret 2020

Naha pushups tiasa dianggo trisep?

Mangpaat OfTriceps Pushups

Pushup Tricepstarget awak luhur anjeun ngadorong otot-nyaéta anjeuntrisépkalayan dukungan lawanna tina otot dina dada, taktak, sareng inti anjeun. (Ngan pastikeun anjeun tetep ngajaga siku ditempelkeun caket kana dada janten nangtang kénéh.)
3 Méi 2019

Naon band atanapi beurat anu langkung saé?

Nanging, upami anjeun milarian kéngingkeun sababaraha otot anu serius sareng sacara dramatis ngarobih awak anjeun,beuratnabakal meunang anjeunlangkung saéhasilna (sareng langkung gancang). Upami anjeun parantos robih tina latihan kakuatan sarengbeuratnasanajan, résistansibandpastina tiasa saé pikeun ngajaga otot.

Naha anjeun tiasa massal nganggo band résistansi?

Tapi leres-leres dimungkinkeun pikeun ngawangun ototkalayan band résistansi. Henteu ngan ukur ieubandportabel sareng gampang dioperasikeun, éta ogé épisién pisan nalika ngeunaan nguatkeun sareng kéngingkeun otot.Pita résistansingawangun otot dina cara nu sami salaku beurat bébasngalakukeun.

Naha band langkung saé tibatan beurat?

Panilitian mendakan resistansi étabandnunjukkeun hasil anu sami pikeunbeuratnadina latihan awak luhur sareng awak handap. Résistansibandhenteu mertalangkung saé tibatan beurat, tapi aranjeunna nyayogikeun kaunggulan anu sami pikeun latihan kakuatan khusus.8 Agustus 2019

Naha band résistansi ngaduruk gajih?

Résistansilatihan ngabantosan kaleuleuwihangendutleungitna ku cara ningkatkeun duanana saurna-kaduruksaatos latihan, sareng ku ningkatkeun ukuran otot, sahingga nambahan jumlah kalori wekadurukdi istirahat.29 Sep 2020

Naha 100 pushups sapoé bakal ngalakukeun nanaon?

Upamingalakukeunka100 Push Uphese pikeun anjeun, maka otot anjeunbakalperyogi pamulihan saurna. Upami100 Push Uphenteu hésé pikeun anjeun, maka étabakalngan janten latihan ketahanan otot pondok pikeun anjeun. Éta henteu ngalangkungan ngalatih atanapi bahkan ngompa otot anjeun sacara signifikan. Ieungalakukeunanajanten runtah waktu atanapi pemanasan anu saé.2 Nopémber 2016 Nopémber

Naon anu tiasa dilakukeun 20 pushups sapoé?

Penting pikeun tetep ningkatkeun jumlahna pikeun nangtang awak anjeun. Upami anjeun teraskeun ngalakukeun20 push-upsalami tilu bulan teras otot anjeunbakaljanten akrab jeung20 push-up sapoérutin nabakalliren tumuh. Idéalna, anjeunkudunacoba munngalakukeun3 sét 12 wéb unggaldinten. Ieubakalngabantosan anjeun kéngingkeun kakuatan otot.Sep 12 2019

Naon jenis band résistansi anu dianggo pikeun latihan tricep?

Latihan tricep dilakukeun nganggo band pull up - anu mangrupikeun loop résistansi 208cm sampurna cocog pikeun ngalakukeun latihan kakuatan pikeun massa otot. Pita ieu dipasangkeun ku jangkar panto, janten gampang dipasang dina pigura panto dina jangkungna anu bénten-bénten.

Kumaha cara triceps push-up nganggo band?

Résistansi Triceps Push-Up. Ngagolér kana beuteung anjeun sareng band latihan dibungkus sacara horizontal di tengah tengah tonggong anjeun. Tempatkeun leungeun dina dua sisi dada, pencét dampalkeun kana tungtung band anu leupas dina lantai.

Naon cara anu paling saé pikeun ngalaksanakeun ekstensi tricep?

Cara anu gancang sareng aman pikeun ngalaksanakeun latihan ékspansi trisep band nyaéta ku ngajaga panangan anjeun tetep bari nahan band résistansi di tukangeun tonggong anjeun, teras pastikeun panangan anjeun anu sanés ngalegaan nuju siling dianggo biceps, taktak, sareng trisep anjeun. Luhureun sadaya, émut pikeun ngalih sisi pikeun kéngingkeun hasil maksimal.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Kumaha cara ngabersihan sapédah - cara ngungkulan

Kumaha carana abdi tiasa ngabersihan sapédah abdi di bumi? Bilas sapédah anjeun sapinuhna ku cai tiis pikeun miceun kokotor leupas. Bersihkeun ku bolu atanapi kaén anu lembut nganggo cai tiis. Bersihkeun bagian-bagian palastik nganggo kaén atanapi bolu dibasmi kalayan leyuran detérjen hampang sareng cai. Saatos diberesihkeun, bilas motorna sakaca ku seueur cai bersih.

Kaos oblong Adidas - solusi inovatif

Naha adidas ngadamel peralatan bersepeda? adidas Cycling Gear Pakéan biking awét urang dirancang pikeun kalenturan anu hadé janten anjeun tiasa numpak sacara bébas sareng ngajantenkeun transisi lemes kalayan gampang. Hatur nuhun ka lawon manteng anu nyaman ngadukung gerakan alami anjeun, anjeun bakal tiasa lepas landas sareng langkung seueur tujuan ti kantos.

Justin williams Ngabuburit - kumaha ngalereskeun

Naha Justin Williams saurang pengendara sepeda? 'Éta mangrupikeun jam anu paling sengit sareng satengah jalma ngadorong kecepatan 40 mil sajam, inci jauhna saling,' saur Justin Williams, supir pro sareng pangadeg tim L39ion (dilafalkan 'legiun') ti Los Angeles.12 апр . 2021 г.

Ngabuburit masker latihan - cara ngungkulan

Naha topeng latihan leres dianggo? Panilitian sanés, Nanging, henteu mendakan manpaat tina masker latihan. Dina panilitian anu diterbitkeun dina Journal of Strength and Conditioning Research nunjukkeun yén ngagem topeng latihan élévasi nalika ngangkat beurat pakait sareng turun waspada sareng kamampuan handap pikeun museurkeun kana pancén.2. 2018.

Sapédah ageung sareng jangkung - solusi inovatif

Sepeda naon anu saé pikeun pengendara beurat? Pilihan kami pikeun sapédah anu pangsaéna pikeun pengendara sepeda anu langkung beurat: Mongoose Dolomite - sapédah ban gajih sareng pigura anu kaku. Fraced Minnesota - sapédah gunung anu dipercaya kalayan kapabilitas anu serius. Co-op Cyt DRT - sapédah gunung biasa kalayan 300 lbs. Firmstrong Bruiser Man - cruiser bike pikeun lalaki langkung beurat.

Naon anu kedah didahar saatos nganggo sapédah anu panjang - solusi pikeun

Naon anu kuring kedah lakukeun saatos nganggo sapédah anu panjang? Kumaha Cageur Saatos Ngabuburit RaceCool turun sateuacan eureun pinuh. Saatos balapan anjeun réngsé, luangkeun lima menit kanggo neraskeun puteran lalaunan. Terus gerak saatos anjeun turun tina sapédah anjeun. Tetep hidrasi. Kuatkeun pamulihan anjeun ku protéin. Coba kaos kaki komprési. Milarian masagi. Reset sareng seueur istirahat.9 февр. 2021 г.