Vitamin d suplement sakabeh pangan - kumaha carana alamat
Naon vitamin D anu pangsaéna?
Naon jinisnavitamin D.nyaétapangsaéna? Bentuk anu disarankeun tinavitamin D.nyaétavitamin D3atanapi cholecalciferol. Ieu mangrupikeun bentuk alami tinavitamin D.yén awak anjeun ngadamel tina cahaya panonpoe.12.17.2009
Ayeuna ConsumerLabjust parantos réngsé nguji suplemén vitamin D.
Kami parantos diuji ratusan suplemén vitamin D salami sababaraha taun. Kami parantos nguji jinis produk ieu sareng sadaya jinis suplemén gizi ti saprak 1999 sareng ngeposkeunana dina ConsumerLab.com.
rak sapédah apt
Kuring badé ngawartosan naon anu dilakukeun vitamin D, naha anjeun peryogi, sabaraha anu anjeun kedah candak, naon anu anjeun kedah candak - intina sup sareng kacang, gancang, ngeunaan vitamin D, vitamin D penting? Nya éta nutrisi penting. Anjeun kedah kéngingkeun vitamin D tina panonpoé atanapi tina tuangeun atanapi suplemén anjeun. Anjeun kedah langkung ti 600 I U per dinten; upami anjeun langkung ti 70, éta 800 IU; pikeun orok di handapeun umur sataun nyaéta 400 IU.
Ayeuna vitamin D penting sabab, dina hiji sisi, éta penting pisan pikeun kaséhatan tulang. Janten upami anjeun henteu dina tingkat anu leres, tulang anjeun henteu kuat; éta dasarna ngabantosan anjeun nyerep sareng nganggo kalsium. Kadua, éta saéstuna ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke.
Éta sabenerna ngirangan résiko asma sareng alergi sareng sagala rupa jinis peradangan ogé. Jalma anu kéngingkeun jumlah vitamin D anu leres condong hirup langkung lami tibatan jalma anu kirang atanapi seueur teuing jalanna. Kami ogé henteu ngan ukur nguji suplemén diét - sareng vitamin D - mangtaun-taun, urang nuturkeun literatur sacara raket.
Aya seueur perdebatan ngeunaan sabaraha anu kedah diperyogikeun, naon tingkat getih anu leres sareng iraha leres-leres ngiranganna, naon anu anjeun mendakan nyaéta kéngingkeun sakedik atanapi seueur teuing sanés hal anu saé. Pas di tengah anu anjeun pikahoyong, sareng tempat anu saé na sakitar 25 dugi 35 nanogram per ml. Bakal ningali éta dina tés getih anjeun.
Nya, aya seueur sawala ngeunaan dimana daérah ieu kedahna: Kuring tiasa ngawartosan anjeun saatos sadayana panilitian sareng panilitian anu teras-terasan terang yén ieu tempat anu saé pisan. Bener naon-naon langkung ti 20 ng per ml - atanapi n nanogram per ml - saé. Anjeun leres-leres henteu badé nembus 39 atanapi 40.
pondok kéju pra latihan
Kumaha anjeun dugi ka tingkat ieu nalika anjeun teu aya? Aturan jempol dasarna 100 IU per hiji nanogram per mililiter. Janten upami anjeun hoyong naékkeun hiji titik, anjeun dina dasarna peryogi sakitar 100 IU langkung seueur tibatan anu anjeun kéngingkeun akhir-akhir ieu sadidinten. Janten upami anjeun hoyong angkat ti sakitar 20 dugi ka 25 anjeun peryogi 500 IU.
Nya, upami anjeun gemuk, vitamin D leyur lem, janten bakal dibagi janten langkung gajih; Anjeun panginten kedah ngagandakan jumlah ieu janten anjeun panginten kedah nyandak 1.000 IU tibatan 500. Anjeun teu hoyong ngirangan seueur teuing vitamin D. Aranjeunna terang perusahaan ngajual anjeun ton artos anu anjeun hoyong candak.
Aya produk kalayan 400 IU, 600, sarébu, dua rébu, lima rébu. Kami diuji anu ngagaduhan 10.000. Kuring bakal nyingkahan ngonsumsi kadar vitamin D anu luhur pisan, nyatana wates anu ditolerir luhur nyaéta 4.000 IU.
Tapi leres, upami anjeun nyandak dugi ka sarébu atanapi bahkan 2.000 sapoé, éta aman. Nya, upami anjeun henteu meryogikeunna, anjeun parantos aya dua puluh lima atanapi tilu puluh nanogram per ml, kuring moal ngaganggu ngonsumsi vitamin D sabab anjeun henteu leres-leres hoyong nempatkeun diri dina résiko atanapi ngirangan manpaat anu anjeun nuju nampi tina vitamin D., sareng anjeun tiasa kéngingkeun cukup vitamin D tina panonpoé - 15 menit sapoé dina panangan, panangan, sareng rupa anjeun parantos cekap, sareng anjeun tiasa kéngingkeun tina sababaraha rupa kadaharan sareng produk susu anu dikuatkeun sareng vitamin D.
Ayeuna jinis produk anu kisaran aya, ti mimiti cairan dugi ka tablet dugi ka permén karét. Abdi langkung resep cairanana. Abdi nyarankeun ngagunakeun cairan kusabab dua alesan.
Pangpangna, aranjeunna raoseun pisan. Anjeun tiasa sacara gampil ngarobih dosis upami anjeun ngabagi ka kulawarga - anjeun terang yén anak anjeun peryogi jumlah anu langkung alit, anjeun peryogi jumlah anu langkung luhur, anjeun tiasa sacara gampil ngalakukeun ieu ku cairan dumasar kana jumlah tetes anu aya Kadua, sareng anu langkung penting , vitamin D, anu leyur dina gajih, langkung hadé nyerep nalika dicerna ku tuangeun anu ngandung gajih sareng minyak. Kusabab upami anjeun nyandak éta sareng tuangeun anu ngandung lemak sareng minyak, éta dasarna ngarangsang sékrési bili dina peujit alit anjeun.
Empedu ieu ngarecah lemak sareng ngabantosan anjeun nyerep vitamin larut lemak langkung saé - anjeun tiasa kéngingkeun 30 d 50 persén langkung vitamin D upami anjeun nyandak éta sareng tuang anu ngandung gajih sareng minyak tibatan upami anjeun ngan ukur nganggo cai sagelas. Sareng anjeun tiasa sacara gampil nyandak éta sateuacan tuang atanapi nalika tuang, ngan henteu lami saatos anjeun tuang. Pondokna, éta vitamin D.
Anjeun leres-leres hoyong mastikeun yén anjeun parantos cukup. Upami anjeun parantos cekap, tong nyandak deui. Upami henteu, candak suplemen atanapi ingest ngalangkungan diét anjeun, atanapi kéngingkeun sinar matahari langkung.
Anjeun tiasa maca laporan kami dimana kami leres-leres nguji sareng nganalisis sadaya produk ieu. Hanjakalna, henteu sadayana ngagaduhan vitamin D anu sakuduna dipibanda. Janten anjeun hoyong pastikeun anjeun ngagaleuh produk anu saé sareng éta sababna kami nguji produk ieu sareng ngeposkeun laporan ieu masangkeun aranjeunna dimana anjeun ningali tulisan ieu.
anjing laut ban tubeless
Ieu Dr. Pupusna Cooperman ti ConsumerLab.com.
Naon vitamin D paling aman pikeun dicandak?
Sanaos 4.000 IU (250 mcg) disetél salaku jumlah maksimumvitamin D.Anjeun tiasanyandakaman, sababaraha studi parantos nunjukkeun yén nyandak dugi ka 10.000 IU (250 mcg) unggal dinten moal ngakibatkeun efek samping (37, 38). Kitu cenah, nyandak langkung ti 4.000 IU moal nyayogikeun kauntungan tambahan.08.10.2017
Naon bédana antara vitamin D resép sareng counter vitamin D?
Henteu aya anu pentingbédana antara vitamin Dsoftgels vs. tablets kecuali yén softgels langkung raoseun pikeun diinum, sareng éta condong masker raos chalky langkung saé tibatan pil.VitaminD2 50.000 unit peryogi aresép, kumaha oge,vitamin D350.000 unit henteu meryogikeun hiji.08.03.2021
Iraha kuring kedah nginum vitamin D énjing atanapi wengi?
Léngkah anu paling penting pikeun nyocogkeunvitamin D.kana rutin anjeun nanyandakéta sacara konsistén pikeun mastikeun efektivitas maksimum. Cobanyokotéta disarengan sasarap atanapi nganggo camilan waktos bobo - salami éta henteu ngaganggu bobo anjeun.
Vitamin D lengkep beda ti kaseueuran vitamin. Nyatana, éta hormon stéroid anu didamel tina koléstérol nalika awak anjeun kakeunaan panonpoé. Éta mangrupikeun vitamin anu leyur dina gajih, anu hartosna éta leyur dina lemak sareng minyak sareng biasana disimpen dina awak anjeun kanggo waktos anu lami. Aya 2 jinis utama vitamin D.
Aranjeunna gaduh D3: cholecalciferol (anu aya dina lauk berminyak sareng konéng endog sareng anjeun gaduh D2: Ergocalciferol (aya dina sababaraha pepelakan sareng supa). D3 langkung épéktip dina ningkatkeun tingkat vitamin D anjeun, ku sabab éta bakal janten salah sahiji henteu bade difokuskeun. Patarosan ageung sadayana anu aya di toko ubar pikeun kuring. Vitamin ieu resep nempatkeun nyaéta, naha kuring tiasa nampi tina panonpoé? Nya, éta gumantung kana cahaya panonpoe, sapertos di LA dimana kuring ayeuna, anjeun meureun tiasa nampi sadayana vitamin D anu anjeun peryogikeun upami anjeun pro sababaraha kali Minggu kaluar.
Tapi tetep dina pikiran éta gumantung. Kaseueuran dinten dina saminggu: 15 menit panonpoé cekap pikeun jalma anu kulitna langkung hampang (kusabab kirang melanin anu kakeunaan panonpoé) pikeun sababaraha jam jalma anu kulitna poék (anu, cenah, langkung seueur melanin sareng kirang sinar panonpoé ). Ngan émut, upami anjeun ngan ukur ngalaan rai sareng leungeun anjeun, anjeun moal cekap cekap, tapi tong hilap: waktos paparan anjeun kedah gumantung kana kumaha sénsitip kulit anjeun kana sinar panonpoé.
Ieu kusabab sunburns ngakibatkeun sepuh prématur dina kulit sareng tiasa ningkatkeun résiko anjeun kanker kulit. Janten nyandak tabir surya sareng anjeun nalika anjeun kaluar nyerep sababaraha D upami anjeun cicing di luar langkung ti 15 dugi 20 menit. Sedengkeun anjeun nuju ningali, tong hilap nonton tulisan kuring dina sunscreen pikeun kumaha ngajaga diri tina panonpoé sareng pencét tombol di handap ogé.
Kusabab vitamin D disimpen dina awak anjeun sababaraha minggu atanapi bulan, anjeun ngan ukur peryogi seueur sinar panonpoé pikeun ngajaga tingkat vitamin D dina getih anjeun dina kaayaan terkendali, janten teu kedah linggih di payuneun panonpoé unggal dinten, utamina upami anjeun nyandak suplemén gizi. Disebutkeun, seueur jalma henteu ngagaduhan aksés ka sinar panonpoé ogé, pikeun kaseueuran waktos kakurangan vitamin D mangrupikeun kanyataan, khususna pikeun déwasa, sabab kulitna langkung sesah ngahasilkeun vitamin D sanajan kakeunaan sinar matahari sareng ginjal na. kirang sanggup nyerep vitamin D ngarobih bentuk aktif na, anu tiasa nyababkeun osteoporosis sareng résiko ragrag. Kanyataanna, jalma anu damel di jero rohangan, nganggo pakean baggy, rutin nganggo tabir surya, kulitna hideung, gendut, atanapi sacara sadar ngajauhan panonpoé aya résiko pikeun vitamin D. - Kurangna kakeunaan 1 milyar jalma sadunya gaduh tingkat vitamin anu handap dina getihna.
Jalma-jalma sanés anu kakirangan vitamin D kalebet jalma anu nyéépkeun sadidinten di jero rohangan, jalma anu cicing di daérah anu tingkat polusi tinggi, jalma anu ngagaduhan panyakit kronis, sareng panyakit celiac. Hubungi dokter anjeun pikeun mastikeun kadar vitamin D anjeun upami anjeun prihatin yén anjeun henteu cekap. Watesan pikeun kakurangan vitamin D kirang ti ≤20 ng / ml sareng cita-cita anjeun hoyong tingkat anjeun di luhur 30.
kumaha ngonci sapédah anjeun
Suplemén panginten diperyogikeun pikeun sababaraha urang sareng éta tiasa dipasihkeun kalsium pikeun kaséhatan tulang sabab kalsium dianggo ngawangun tulang sareng vitamin D pikeun nyerep kalsium sacara épéktip. Asupan katuangan anu disarankeun pikeun terapi pangropéa vitamin D nyaéta 600 IU atanapi 15 mcg kanggo déwasa sareng asupan luhur dimaksimalkeun dina 4000 IU / dinten, deui pikeun déwasa. 4000 IU mangrupikeun wates luhur anu aman numutkeun Institute of Medicine (IOM).
Janten pastikeun anjeun henteu nyandak deui tanpa konsultasi heula sareng dokter. Émut yén dosis anjeun tiasa bénten upami dokter nyarankeun dianggo pikeun osteoporosis atanapi alesan kaséhatan anu sanés. Sacara umum, vitamin D penting pisan pikeun kaséhatan urang sabab éta nguatkeun tulang urang sareng ngabantosan urang nyerep kalsium anu langkung saé, anu ngamungkinkeun urang ngajaga otot urang tetep séhat sareng ngalih sakumaha kuduna.
Éta ogé ngabantosan saraf urang mawa pesen antara uteuk sareng sésa awak. Bagéan anu narik ati nyaéta diajar peran vitamin D dina inféksi paru-paru viral tangtu anu anjeun panginten parantos kantos nguping. Abdi hoyong ngabahas ieu dina koméntar ieu di handap.
sapédah diy
Kuring miharep tulisan ieu diberesihan sababaraha masalah vitamin D sareng mangpaat pikeun anjeun. Hayu atuh terang pangalaman anjeun sareng Vitamin D, upami anjeun raoseun anjeun henteu cekap atanapi upami anjeun ngagaduhan patarosan sanés punten tinggalkeun di handap ieu sareng kuring ogé bakal ngajawab sadayana pikeun anjeun, Éta hartosna pisan pikeun anjeun Didamelna ieu jauh, upami anjeun resep kana tulisan, resep sareng langganan, sareng sapertos biasa dugi ka anu salajengna.
Naha 2000 IU vitamin D aman?
Mayo Clinic nyarankeun yén sawawa meunang sahenteuna RDA 600IU. Nanging, 1.000 dugi2.000 IUper dinten tinavitamin D.ti suplemén umumnaaman, kedah ngabantosan jalma-jalma ngahontal tingkat getih anu cekap tinavitamin D., sareng tiasa ngagaduhan kauntungan kaséhatan tambahan.04.25.2017
Naha vitamin D tiasa mangaruhan bobo?
Dicandak Kasép Dina Poé MéiMangaruhan Saré
Tautan panilitianvitamin D.tingkat kabobokualitas. Nyatana, sababaraha studi ngahubungkeun tingkat handapvitamin D.dina getih anjeun ka résiko anu langkung luhurbobogangguan, goréngbobokualitas sareng ngiranganbobolilana (9, 10, 11).
Naha OKÉ nginum vitamin D sapopoé?
Pitunjuk ayeuna nyarios yén déwasa henteu kedahnyandaklangkung ti saruana sareng 100 mikrogram sapoé. Tapivitamin D.nyaéta 'leyur-leyur'vitamin, Janten awak anjeun tiasa nyimpen mangbulan-bulan sareng anjeun henteu peryogiunggal dinten. Éta hartosna anjeun tiasa sami amannyandaksuplemén 20 mikrogram sapoé atanapi 500 microgram sabulan sakali.19 Sep 2018
Naon kadaharan anu sumber vitamin D pangsaéna?
1. Salmon Salmon mangrupikeun lauk lemak anu populér sareng sumber vitamin D.). Naha salmon liar atanapi dipelak tiasa ngabédakeun ageung. Rata-rata, salmon anu kawengku liar ngarangkep 988 IU vitamin D per 3,5-ons (100-gram) porsi, atanapi 124% tina DV. Sababaraha studi parantos mendakan tingkat salmon liar langkung luhur - dugi ka 1,300 IU per porsi (6).
Dimana Earthlight sakabeh kadaharan vitamin D asalna?
Earthlight Whole Food Vitamin D mangrupikeun bubuk anu didamel tina supa anu dipelak dina prakték Tatanén anu saé sareng Alus Penanganan Anu Saé. Prosés produksi anu dipaténkeun ngamungkinkeun Earthlight nganteurkeun 1000 μg (40,000 IU) Vitamin D per gram - diverifikasi sacara mandiri.
Naon jinis suplemén anu sayogi di Pasar Pangan Utuh?
Suplemén kami kalebet multivitamin, probiotik, bubuk protéin sareng seueur deui. Naha anjeun ramah-bulak, turutan diet vegan atanapi ngan ukur hoyong naékkeun rutinitas kaséhatan anjeun, kami ngagaduhan suplemén pikeun unggal gaya hirup. Khusus pikeun anggota Perdana dina pilih kode ZIP.