Utama > Latihan > Latihan 3 dinten - solusi inovatif

Latihan 3 dinten - solusi inovatif

Naha 3 dinten cekap pikeun olahraga?

Ahli nyarankeunolahragasahenteunatilukali saminggu pikeun ngajaga kaséhatan. Seueur jalma milihlatihanlangkung ti jumlah minimum anu disarankeun tinapoé, tapi jalma sibuk henteu kedah ngaraos salaholahragahungkultilu dintensaminggu.





Hiji hal anu anjeun pikahariwangeun, utamina upami anjeun gaduh kahirupan anu cukup sibuk, nyaéta naha jumlah dinten anu anjeun laksanakeun cekap. Barina ogé, seueur program umumna nyarankeun 5, 6, 8 dinten saminggu, anu sesah nalika jadwal anjeun dieusian ku padamelan, sakola, waktos kulawarga, atanapi anu sanésna, tapi kumaha upami urang henteu sering angkat ka gym Kumaha upami sapertos 3 dinten saminggu parantos cekap? Untungna pikeun urang, studi anyar ngeunaan topik ieu tiasa masihan kami sababaraha panduan! Hayu urang teuleum. Dina panilitian ieu, diterbitkeun dina Journal of Strength and Conditioning Research, panaliti mikir naha 3 dinten latihan per minggu cekap dibandingkeun 6 dinten latihan.

sapédah gunung

Kanggo milarian terang, sakelompok lalaki anu dilatih résistansi ngalakukeun 3 dinten latihan salami genep minggu latihan Mingguan sareng latihan kelompok anu sanés, sapertos anu anjeun tiasa bayangkeun, latihan dilakukeun 6 dinten saminggu sareng volume latihan disetél sami dina kadua kelompok, sadayana latihan dilakukeun 6 dugi 12 pangulangan nepi ka gagal. Kakuatan kauntungan, pertumbuhan otot, sareng ketahanan otot sadayana diukur. Ayeuna hayu urang langsung kana hasilna.

Henteu aya pamutahiran anu signifikan sacara statistik dina ketahanan otot anu dititénan dina salah sahiji kelompok. grup latihan 3 dinten ningali paningkatan anu saderhana pisan, tapi henteu sadayana anu diperhatoskeun. Dina hal kakuatan, duanana nunjukkeun pamutahiran anu signifikan dina squat 1 rep sareng bench press.



Perbaikan éta henteu béda pisan antara dua kelompok, nanging. Penting pikeun dicatet yén protokol ulikan latihan antara 6 sareng 12 repetisi sanés program latihan berbasis kakuatan. Ilaharna, latihan kakuatan peryogi damel sareng kisaran repet anu langkung handap, 1 dugi 5 repetisi, kalayan beban anu langkung luhur dina pigura waktos anu cekap.

Kumargi faktor-faktor ieu, sanaos subyek dina panilitian ieu janten langkung kuat, urang masih ningali naha studi anu langkung difokuskeun ku kakuatan bakal nunjukkeun manpaat dina frékuénsi latihan anu langkung handap. Studi ka hareup bakal ningali ieu. Sareng pamustunganana, hasilna tumuh otot: Di daérah Nalika ketebalan otot diukur, henteu aya béda anu signifikan dina tumuh otot antara dua kelompok di sadaya 4 lokasi anu diukur kacuali hiji: flexors siku.

Latihan 3 dinten saminggu kanaékan anu signifikan sacara statistik dina otot siku flexors tiasa dihontal. Pelatihan 6 dinten éta, henteu nunjukkeun pamutahiran anu signifikan, nunjukkeun yén latihan 3 dinten langkung saé. Alesan pikeun percanggahan ieu henteu cekap.



Panaliti nyatakeun ieu kanaékan panggunaan siku flexors salami 6 dinten latihan. Tumpang tindihna tina aktivasina anu teras-terasan ieu tiasa nyababkeun langkung seueur kacapean, anu ngagaduhan pangaruh négatip dina pamulihan. Tangtosna, latihan ngan 3 dinten bakal ngamungkinkeun langkung waktos pamulihan salami minggu latihan.

Kalayan sadaya hasil dina émutan, naha 3 dinten latihan dibandingkeun 6 dinten cekap? Numutkeun kana panilitian ieu, enya, sareng dina sababaraha kasus éta bahkan tiasa langkung saé, utamina dina hal pamulihan. Catet, kumaha oge, yén ulikan ieu khusus pikeun lalaki anu dilatih resistansi. Pikeun anu ngamimitian, kuring resep 3 dinten masih cekap, upami henteu langkung saé tibatan 6 dinten.

Pamula tiasa waé nganggo sésana, sahenteuna dugi aranjeunna langkung dikondisikeun pikeun frékuénsi anu langkung luhur. Nya kitu ogé pikeun lansia. Pamulihan penting pisan.



Sakedik sesah dicarioskeun pikeun awéwé, tapi panilitian nunjukkeun yén awéwé tiasa pulih tina latihan sakedik langkung gancang tibatan lalaki, sareng latihan frékuénsi langkung luhur panginten langkung saé, sahenteuna dina kertas. Ayeuna, tangtosna, sababaraha patarosan ngeunaan desain ulikan ieu tiasa muncul, panginten patarosan anu paling ageung nyaéta, kumargi jilidna disaruakeun, naha kelompok latihan 6 dinten parantos langkung seueur? Patarosanna sah, tapi hayu urang tingali sacara langkung caket kana log latihan. Salami 6 dinten, mata pelajaran ngalaksanakeun TUJUH latihan anu sanés pikeun 2 sét unggal dinten bari istirahat ngan ukur sapoé per minggu.

Salaku tambahan, aranjeunna ngajantenkeun dua kalimat éta gagal! Program sapertos kitu sanés jalan-jalan di taman. Ngalakukeun langkung kamungkinan bakal ngakibatkeun masalah pamulihan deui, anu bakal ngakibatkeun langkung setrés, anu sigana bakal nyababkeun padamelan anu aranjeunna laksanakeun di tempat anu saé. Tapi aya anjeun gaduh éta! 3 dinten ngalawan 6 dinten latihan per minggu.

Duanana sigana tiasa dianggo saé pisan gumantung kana kumaha anjeun ngaluarkeun latihan. Pilih sababaraha dinten anu tiasa dianggo pikeun anjeun sareng program anu pantes pikeun ngalaksanakeunana. Upami aya, éta langkung penting pikeun lalajo asupan pizza anjeun.

Hayu atuh terang naon anu anjeun mikirkeun ngeunaan frekuensi latihan sareng ulikan ieu dina koméntar ieu di handap. Upami anjeun resep tulisan ieu, punten bagikeun! jempol sareng bagikeun ka réréncangan latihan 3 dinten anjeun. Ngalanggan pikeun langkung seueur artikel kabugaran! Sakumaha biasa, hatur nuhun kanggo nonton sareng Meunangkeun PROTEIN Anjeun!

Naon rutinitas latihan 3 dinten anu saé?

PopulérLatihan 3 DintenBeulah
  • Jadwal. Senén: Taktak Dada & Trisép. Salasa: Istirahatdinten. Rebo: Balik sareng Biceps. Kemis: Istirahatdinten.
  • Taktak Dada & Trisép.
  • Balik sareng Biceps.
  • Suku & Inti.
  • Jadwal. Senen: Push. Salasa: Istirahatdinten. Rebo: Tarik. Kemis: Istirahatdinten.
  • Dumbbells.
  • Kanggo-latihan.
  • Bubuk Protéin.

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Pamisahan latihan anjeun ngusap kauntungan anjeun.

Kuring janji kuring bakal ngajantenkeun ieu berharga pikeun anjeun dinten ayeuna kusabab seueur urang anu nuturkeun jinis latihan anu béda pisan. Naha anjeun didieu? Anjeun gaduh réréncangan di gym anu ngabagi-bagi bro - tong éléh waé, dulur-dulur. Henteu acan.

Éta mimiti teuing. Pangpangna, sapertos anu nuju anjeun tingali di dieu, latihan awak lengkep - anjeun bahkan tiasa nganggo lalaki anu mangaruhan kuring ti baheula pisan pikeun nyandak latihan kuring sakedik. Mike Menser.

Latihan intensitas tinggi, hiji kelompok otot unggal 14 dinten. Anjeun angkat sareng nyandak ieu sareng anjeun mikir, 'Ieu jauh pisan béda ti naséhat!' Éta anu dicarioskeun ku sababaraha jalma ayeuna, kalayan latihan anu langkung sering, sareng latihan awak sapinuhna. Janten kumaha carana ieu muncul? Kumaha carana jalma-jalma tiasa kabur nalika henteu pernah damel? 'Meureun éta.

Janten anu kuring badé lakukeun nyaéta ngalangkungan sababaraha gangguan ieu pikeun nyaritakeun naon anu kuring pikirkeun di dieu. Di dieu urang ngagaduhan dinten dina saminggu sareng jadwal latihan hedule anu has. Anu kuring atos ditetepkeun di dieu ti mimiti nyaéta pisah awak sapinuh.

Pikeun pamisah awak lengkep, tonton klasik 'ngalatih sagala rupa Senén, Rebo sareng Jumaah' sareng anjeun ngagaduhan Serangkaian Hari-Hari Pareum Bagus ngeunaan pamisahan awak lengkep mangrupikeun sababaraha hal anu panginten anjeun kantos nguping. Nomer hiji: anjeun kéngingkeun sakedik istirahat salami saminggu. Ieu musik pikeun Ceuli.

Ieu anu munggaran. Nomer dua, anjeun kéngingkeun stimulasi otot anu langkung sering dina awak anjeun - sadayana - janten anjeun gaduh kasempetan pikeun neraskeun sintésis protéin otot unggal 48 jam atanapi langkung, nyaéta anu dicarioskeun ku panilitian, tapi di dieu éta nyaritakeun naha langkung unggul sareng naha seueur jalma anu ngalih ka dinya. Kami bahkan ngaluncurkeun program kami nyalira anu disebut Total Body Split.

disfungsi cacakan erectile

Janten kuring yakin yén éta nguntungkeun pisan pikeun seueur jalma. seueur, seueur, seueur jalmi. Tapi upami anjeun tiasa uih deui - ieu sanés énggal.

Éta henteu énggal. Anjeun tiasa balik puluhan taun sareng puluhan taun. Batur sapertos Arnold Schwarzenegger ngalakukeun pisah awak lengkep sareng seueur deui dina dinten Senén, Rebo, sareng Jumaah.

Aranjeunna ngalaksanakeun latihan awak pinuh anu khas anu diwangun ku sadayana - suku, dada, taktak, panangan, punggung, sadayana - sareng aranjeunna ngahijikeun aranjeunna sadayana dina hiji latihan. Sareng anjeunna mutuskeun kanggo ngarobih sakedik deui kana push / pull, kalayan suku kalebet dina duanana latihan. Janten latihan dorongan bakal kalebet dada, trisep, taktak, sareng quad.

Teras latihan tarik janten tukang anjeun, biceps, sareng hamstrings. Janten, anjeun ngalakukeun ieu ayeuna sareng anjeun parantos ngalaksanakeun latihan, ngabagi kana dua, ningkatkeun volume latihan éta sakedik - sabab anjeun tiasa ngalakukeunana, kusabab anjeun henteu sibuk dina sapoé - motong latihan sakedik. Leres, frékuénsi na langkung luhur di dieu ku genep dinten dibandingkeun sareng tilu, tapi latihanana sakedik langkung pondok.

Ide na sami sabab anjeun masih ngarangsang unggal 48 jam. Janten panilitian sareng total pangacara latihan bakal nyarios, tapi hayu urang tingali sababaraha ideu anu sanés sareng urang ogé ngagaduhan suku push / pull. Éta hal anu kawéntar.

Jalma-jalma panginten ngupingna. Kami gaduh dorong / tarik suku diprogram sababaraha kali dorong / tarik, naon anu urang gaduh didieu nyaéta kameunangan, genep dinten saminggu. Sareng urang bahkan tiasa ngalakukeun ieu dina versi pamula.

Kuring bakal ngajelaskeun éta sakedap. Tapi ku dorong / tarik tarik kauntungan éta nyaéta anjeun mimiti ngalatih langkung seueur sacara éléktronik. Kauntungan gedé kuring pikeun ngabagi ieu nyaéta kuring tiasa ngagabungkeun otot sareng fungsi anu sami.

Janten kuring henteu mikir latihan dada. Abdi henteu mikirkeun latihan trisep. Kuring mikir latihan push.

Nalika anjeun ningali Antonio Brown datang ka dieu, kami nyurung latihan. Nalika anjeun ningali Seamus ngaliwat ka dieu, kami ngalaksanakeun sési latihan ranté deui. Kami ngempelkeun otot anu condong gawé bareng sacara éléktronik, éta kumaha urang bakal fungsina.

Janten, kuring resep éta sareng kuring condong ngalakukeun éta. Naon anu urang lakukeun nyaéta - upami anjeun nalika Nalika nepi ka tingkat pamula, urang tiasa latihan latihan dina dinten Senén, urang tiasa liburan. Urang tiasa ngalakukeun latihan leg di dieu dinten Rebo, dinten libur.

Latihan tarik di dieu sareng sababaraha dinten. Kami ngirangan total volume sacara dramatis, tapi urang tetep ngamangpaatkeun fungsi anu sami sareng fungsi dibagi ieu sahenteuna latihan awak sapertos kitu. Anu kami henteu hoyong nyaéta anu urang ngobrolkeun bro-split.

Urang tiasa ngarecah éta langkung jauh. Seueur jalma anu ngalakukeun éta. Deui, kami nganggo bro ngabagi latihan pikeun tujuan khusus kusabab anjeun teras-terasan naros ka diri sorangan, 'Naon tujuan akhir?' Upami éta hipertrofi murni, bakal aya manpaatna pikeun pamisah, dina hal ngawangun otot sareng ngawangun otot sapertos binaragawan.

Sanajan urang henteu ngalatih binaragawan. Tapi kami terang jalma-jalma hoyong ngawangun otot sareng kadang penting pikeun ngabagi-bagi. Nanging, ieu sababna bro beulah janten rap anu parah.

Anu parantos kami lakukeun di dieu nyaéta urang kedah angkat kedah rs, dada, trisép, tonggong, bisep, suku teras beurang. Naha éta henteu saé pisan? Kusabab dumasarkeun kana naon anu kuring béjakeun, anjeun sacara berturut-turut tumpang tindih fungsi umum - taktak - sareng dorong, dada, sareng dorong, trisép. Dimana pamulihanna? Urang terang yén nalika ngalaksanakeun latihan dada, urang nindak kana taktak.

Upami anjeun di dieu Ngerjakeun bangku pers, anjeun bakal terang yén anjeun ngerjakeun taktak. Dimana recovery ti latihan taktak ti dinten sateuacan? Pamulihan paling penting, utamina salaku jalma luar. Dimana? Éta leungit.

Janten anu anjeun badé pastikeun anjeun henteu ngagaduhan Bro-split sabab éta ngagaduhan rap anu goréng di dieu. Sabalikna, anjeun milih ngalakukeun anu sanés. Sabalikna, anjeun milarian - deui, kuring ngan ukur ngabagi sababaraha beulahan populér di ditu.

Kuring henteu nyobian nyandak kaputusan pikeun masing-masing dugi ka tungtungna.

Kami gaduh Chests sareng Biceps. Dada sareng Naék. Balik sareng Tris.

Suku. Suku sering dilakukeun dua kali saminggu saderhana sabab ngamungkinkeun anjeun ngalatih aranjeunna langkung sering, tina Alesan anu urang carioskeun di dieu. Teras taktak sareng sarap atanapi taktak sareng naon waé anu anjeun badé kalebet.

Taktak sareng burih. Naon waé divisi ieu. Kami gaduh versi sanés ieu di dieu.

Ieu salah sahiji deui anu populér. Dada, tonggong, suku, taktak, panangan, teras suku. Bagikeun deui anterior / posterior deui.

Ieu populér pisan. Dinten panangan dina dinten Jumaah khususna mangrupikeun konci sabab sateuacan anjeun pencét palang, upami anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha sét bisep sareng trisep, anjeun langkung saé. Abdi janji ka anjeun.

Utamana dina - tag dadana gembleng. Éta saé. Éta leres tiasa dianggo.

Cara anu anjeun damel pikeun anjeun dumasarkeun kana milih latihan sareng urutan latihan anu leres sahingga anjeun nyingkahan éta sareng nguntungkeun sakedik tina prinsip anu kami netepkeun di dieu kalayan latihan awak lengkep. Hayu urang tingali ieu. Nalika kuring ngerjakeun biceps sareng dada, kuring ngantosan 48 jam sareng kuring bakal uih deui sareng trisép deui, janten kuring gaduh kamungkinan kanggo ngempelkeun bisep dina latihan punggung abdi di dieu, sareng kuring gaduh kasempetan pikeun pencét dada sareng trisep deui nalika Kuring ngalakukeun éta Nanging, sanajan kuring nempatkeun éta dina urutan anu leres, dina watesan waktos ngalangkungan antara latihan - dina latihan deui kuring - éta bakal ngabutuhkeun kuring latihan sapertos barisan handapeun tangan, atanapi langkung saé, narik beurat -up.

basisir ka jalur sapédah basisir

Kalayan di dieu teras-terasan nyarioskeun kumaha saur kuring anu ditarik beurat nyaéta latihan balik anu hébat, sareng tangtosna ogé latihan bisep anu hébat. Janten, 48 jam engké, kuring tiasa kéngingkeun aktivasina biceps anu hébat sareng aktipkeun deui ku milih latihan ieu atanapi duanana latihan di dieu diwangun ku pushdown panangan anu lempeng - anu kuring resep, ku jalan kitu - dumbbell nyertakeun. Jalma-jalma nyebutna jongkok awak luhur.

Latihan anu hadé deui. Meureun bahkan lat pulldown atanapi genggeman lat grip lega. Abdi henteu ngagaduhan aktivasina bicep éta.

Nyatana, kuring tiasa ngalakukeun ampir sadayana latihan sareng ngaktipkeun biceps, anu bakal janten pelanggaran restimulasi biceps dina 48 jam. Janten penting pisan anjeun milih latihan anu pas nalika ngalakukeun ieu. Janten naha sababaraha lalaki kéngingkeun hasil? sareng aya anu henteu? Sababaraha lalaki milih latihan anu langkung saé.

Sababaraha urang ngarencanakeun ieu langkung émutan sareng éta tungtungna jalan. Deui, sakali anjeun ngadangu aya anu nyarios, 'Nya, panilitian nyarios,' éta hartosna, 'Kuring teu ngagaduhan' pangalaman. ' Éta naon hartosna.

Upami aranjeunna mingpin sareng 'studi nunjukkeun' éta hartosna, 'Kuring teu boga pangalaman. Abdi henteu ngalatih jalma. Kuring henteu ngartos kumaha jalma ngalatih payuneun kuring sabab kuring henteu pernah ngalakukeun 'manehna ngalatih diri.

Abdi nembé maca pangajian. 'Anjeun tiasa nyandak palatih kakuatan. Kuring gaduh sobat dalit, Joe DeFranco, anu palatih kakuatan anu saé.

Naha anjeun terang naon kajianna? Ratusan atusan atlit datang ngaliwatan fasilitasna unggal dinten nunjukkeun ka anjeunna bédana ieu. Anjeunna terang yén aranjeunna sanés buku téks. Anjeunna terang yén aranjeunna sanés pub anu diajar ubar.

Anjeunna terang yén aya bénten ti jalma ka jalma. Anu bakal ngantunkeun kuring ka titik akhir kuring. Aranjeunna sadar yén hal-hal ieu tiasa bénten-bénten dina tingkat kasuksésanna kusabab variasina béda.

Komo kamampuan jalma bobo saé antara aksésna taun. Kami henteu terang dina diajar. Aranjeunna henteu ngatur naon anu dilakukeun ku jalma-jalma ieu nalika aranjeunna angkat ti lab.

Hiji jalmi tiasa bobo 10 jam sapeupeuting tapi anu sanésna tiasa pésta sareng tuang sapertos henteu sopan. Naon anu bakal ngajantenkeun sadayana gampang? Naon anu bakal dilaksanakeun sadayana? Anu bakal ngajantenkeun sadayana mangrupikeun skénario anu anjeun hoyong bayangkeun. Jalma-jalma parantos nyarios, 'Jeff, bisep anjeun saé pisan.

Anjeun gaduh pangembangan bicep anu saé. Hususna kanggo fisik anjeun. 'Nanging, sababaraha jalma bakal nyarios,' Jeff, anjeun ngan ukur ngagaduhan genetik bicep anu saé.

Éta hungkul. ”Hayu atuh ngadamel skénario kanggo anjeun. Hayu urang ngan ukur nyarios - sanés bro goréng ieu beulah - tapi pamisah ieu di dieu.

sapédah santa cruz dijual

Nalika kuring ngalakukeun éta biceps langsung, saminggu sakali, sareng nalika kuring ngalakukeun éta sareng biceps kuring dikembangkeun sapertos aranjeunna, dada anjeun henteu saé saéna. Éta anu ceuk jalma anu sabenerna ngeunaan kuring. Teu aya dada luhur, éta naon éta.

Kanyataanna, panginten sanés kuring ngagaduhan genetika bicep anu hébat. Meureun éta kusabab latihan kuring pamisah, anu kuring cicing dina waktos anu lami kusabab éta nyalira pikeun kuring, optimal pikeun ngembangkeun bisep sakali unggal tujuh dinten kalayan padamelan teu langsung ieu sadinten didieu mangrupikeun grail suci biskuit pikeun kuring. Meureun sanés pikeun anjeun, tapi pikeun kuring.

Tapi masalahna nyaéta urang gaduh rutin dina tindakan nyaimbangkeun - anu urang sadayana lakukeun. Kami nuturkeun pembagian anu sami. Kami nuturkeun pembagian.

Abdi henteu paduli sabaraha lami anjeun ngalakukeun ieu. Anjeun nuturkeun pembagian. Grup otot sanésna, jalma anu henteu réaksi saé pisan nyaéta budak anu ngabagi ieu.

Ogé dada - sabab éta nyambung sareng ngan saminggu sakali - panginten teu dirangsang cekap. Malah ku stimulasi henteu langsung di dieu. Ku jalan kitu, dinten ep anu tric bakal kalebet jinis pencét bangku anu caket.

Tapi anggap éta henteu cekap. Dada henteu cukup némbalan. Éta mangrupikeun budak tina pamisah ieu, tangtosna kuring ngarobah pamisah kuring.

Kuring bakal balik kana awak anu lengkep sareng dina awak anu lengkep upami kuring ngalakukeun 12 sét biceps salami saminggu, sareng ayeuna kuring ngarobih kana opat, opat, sareng opat; Lalajo naon anu lumangsung. Naha anjeun tetep ningali kauntungan kakuatan? Naha anjeun tetep ningali pamekaran? Atanapi ningali anu sabalikna? Naha anjeun ngamimitian kirang kuat dina latihan biceps anjeun? Naha anjeun ningali bicep anjeun ngembang laun atanapi henteu katingali saé éta? Upami éta masalahna, anjeun bakal ngarobih pamisah ieu. Janten anjeun ngalakukeun hiji deui bisep salian ti pamisahna saminggu sakali.

Éta ngan ukur asup akal. Tina sudut pandang frékuénsi, éta optimal. Tapi éta henteu ngorbankeun kanyataan yén dada kuring dirangsang unggal dinten sanés ayeuna sareng ayeuna kuring bakal ningali kauntungan.

Janten, naha anjeun terang kunaon pamisahna maéhan kauntungan anjeun? Kusabab urang sering cinta sareng hal anu sami sareng urang teras-terasan lami teuing. Upami anjeun henteu kéngingkeun kakuatan, upami anjeun henteu kéngingkeun hipertropi, upami anjeun henteu ngarobih diri dina eunteung, upami anjeun henteu sugema dimana anjeun saé, tapi anjeun bakal bébéja 'sabab panilitian nyatakeun yén metode latihan anu pasti anu Kedah Anjeun laksanakeun '; Eureun panginten sapertos kitu. Ngamimitian ngarobih naon anu anjeun lakukeun Ékspérimén ku anu sanés.

Coba divisi anu sanés. Entong angkat sareng bro bodo pamisah sabab ieu bodo ku alesan. Kami parantos skétsa aranjeunna.

Tapi nganggo anu sanés. Kuring henteu ngadukung salah sahiji diantara aranjeunna khususna. Kuring ngadukung parobihan.

Upami anjeun henteu siap ngarobih kusabab anjeun dikonci sabab jalma bakal nyaritakeun yén sakabeh awak saé pisan. , atanapi 'Splits Helped Build Massive Biceps' atanapi naon waé, lirén panginten sapertos kitu. Éta henteu individual pikeun anjeun sareng tanggung jawab anjeun pikeun milari naon éta.

Tingali kana parobihan sareng paningkatan di sababaraha daérah sareng panginten régrési di daérah sanés. Maka éta bakal ngajarkeun anjeun sakedik tentang kumaha cara nempatkeun latihan ieu babarengan pikeun anjeun kéngingkeun kauntungan anu pangsaéna dimana-mana di mangsa hareup. Baraya, kuring miharep anjeun parantos mendakan tulisan ieu mangpaat.

Deui, intina nyaéta anjeun anu kedah ngamajukeun deui élmu. Anjeun kedah lirén nempatkeun diajar dina mayunan unggal kaputusan anjeun nyandak. Pangalaman trumps sagalana.

Abdi tiasa ngawartosan éta langsung. Abdi tiasa ngawartosan anjeun yén pangalaman ngéléhkeun nanaon sabab kami individu sareng kami ngaréspon anu béda kana latihan. Anjeun hiji individu.

Anjeun hoyong pastikeun anjeun ngartos kumaha pangsaéna pikeun ngaréspon. Upami anjeun milari program latihan, kami ngagaduhan program latihan kalayan sagala rupa gangguan. Sadaya karusakan anu béda ku alesan anu béda.

Dumasar kana tujuan. Dumasar kana tingkat pangalaman. Dumasar kabutuhan pikeun ngarobih padamelan anjeun.

Anjeun parantos ngalangkungan ATHLEANX.com. Samentawis waktos, upami anjeun mendakan tulisan éta ngabantosan, tinggalkeun koméntar sareng jempol anjeun di luhur.

Hayu atuh terang naon deui anu kuring kedah tutup. Patarosan ieu parantos ditaroskeun sababaraha kali di dieu.

Kuring ngarasa kawas éta peryogi jawaban anu langkung rumit henteu 'Oh, pamisah latihan anu pangsaéna nyaéta ieu!' Henteu éta salah. Ieu BS.

latihan kakuatan pikeun biking gunung

Ieu naséhat goréng. Anjeun tiasa nampi éta dina saluran anu sanés. Henteu didieu.

Punten sadayana. Kuring kuring badé balik deui sareng tulisan anu sanés. Pendak deui engké.

Naha 3 dinten saminggu cekap ngawangun otot?

Kumahangawangun otot. Nyéépkeun sadidinten anjeun di gim henteu perlungawangun otot. Latihan beurat pikeun 20 dugi 30 menit, 2 dugi3kali asaminggunyaétacekappikeun ningali hasilna. Anjeun kedah nyobian sasaran sadayana jurusan anjeunototkelompok sahenteuna dua kali salami latihan mingguan anjeun.

Dupi abdi tiasa ngawangun otot dina 3 dinten?

Intina nyaéta éta3 dintenmeulah latihannaha ngawangun otot. Aranjeunna ngawenangkeun overload kutang sareng volume mingguan anu luhur, tapi tetep ngaoptimalkeun réspon hormonal, saraf sareng pemulihan ogé.

Naha OKÉ pikeun latihan 3 kali saminggu?

Anjeun kedah latihan sahenteunatilu kali samingguupami anjeun hoyong ngahontal kasihatan anjeun sarengkabugarantujuan dina jumlah lumrah tinawaktos, sareng tetep bugar sareng séhat, Mans ngajelaskeun.26.10.2020

Naha OKÉ pikeun ngalakukeun kardio 3 dinten berturut?

Upami anjeun badé ka lima pinuh,tilu dintenkedah difokuskeun latihan kakuatan, duapoékedah difokuskeunkardio, sareng dua kedahna istirahat aktip. Upami anjeun ngan ukur hoyong damel opatpoésaminggu, pikirkeun tujuan anjeun: Upami anjeun hoyong nambihan nada otot, potong adinten kardio.03.15.2017

Naha 3-dinten PPL cekap?

TO3-dinten PPLpamisah mangrupikeun program latihan anu sampurna nalika nyobian nempatkeun sababaraha ukuran anu serius. Nanging, kumargi anjeun ngalatih unggal kelompok otot ngan ukur hiji waktos per minggu, anjeun kedah nyerang unggal sét unggal latihan kalayan katahanan anu teu kendat.

Naha pisah 3 dinten damel?

Upami anjeun nembé ngamimitian, éta panginten tiasa langkung saé pikeun langkung gampanglatihanrutin, dimimitian kubeulah tilu dinten. Ieu bakal masihan anjeun langkung seueur waktos pikeun cageur sareng ngawangun kabiasaan gim anu mantep sateuacan anjeun nabrak dugi ka opat atanapi limapoé. Sareng tong hariwang upami anjeun henteu kantos dugi ka dinya. Latihan anjeunkudunapas kana kahirupan anjeun.02/14/2017

Naha anjeun tiasa angkat ageung 3 kali saminggu?

Tilu latihan asaminggunyaéta umumindit-kanggo pemula sareng anu ningalimeunanglangsing, tapi lumayan pikeun kauntungan otot ogé nyadiakeun langkung kakeunaan apalatihanrangsangan tibatan anu biasa dianggo. Dina hal ieu, Ferruggia nyarankeunhijitina dua pendekatan.07.02.2019

Naha kuring bakal ningali hasil damel 3 dinten saminggu?

Hiji studi anu terakhir nyimpulkeun étadamel kaluarpikeun3-poétibatan 6-dinten tiasamasihan anjeun kauntungan ngawangun kakuatan anu sami. Jumlah total sét sareng reps sami sareng total 'volume' tinalatihananjeun ngalaksanakeun, anu mangrupikeun inohong anu paling penting nalika ngeunaan ngukur kakuatankauntungan.09.07.2018

Iraha ngalakukeun dinten 3 tina latihan 3 dinten?

Dinten 3 mangrupikeun latihan volume tinggi anu dirancang pikeun nyababkeun hipertrofi serius. Kusabab éta kuat pisan, anjeun bakal ngalaksanakeunana dina dinten latihan terakhir anjeun dina saminggu, masihan otot goreng waktos anjeun maksimal pikeun hirup sareng ngawangun. Ngagaduhan dua dinten gratis anu padeukeut tiasa ngajantenkeun anjeun meres dina sési kakuatan anu sanés.

Naha saé ngalatih 3 dinten saminggu?

Latihan ngan ukur nguntungkeun upami anjeun tiasa pulih tina éta, naha sababna upami anjeun berjuang pikeun nyaimbangkeun kahirupan sareng latihan, anjeun tiasa sacara gampil kéngingkeun hasil anu saé ku latihan tilu dinten saminggu salami 45 menit. Konci pikeun ngadamel karya ieu nyaéta épisién pisan sareng waktos anjeun di gym.

Sabaraha lami latihan 3 dinten dibagi?

3 tiasa dianggo. Kira-kira 45-60 mnt per latihan. Ngalatih paling otot, unggal latihan. Anjeun bakal leres-leres ngaraos ngadorong beusi saatos latihan ieu! Hal-hal Anu Kedah Terang Sateuacan Anjeun Ngawitan Latihan 3 Poé Split Ieu!

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Méter kakuatan sapédah - kumaha mutuskeun

Naha méteran kakuatan sapédah pantes? Kusabab méter listrik parantos ngajantenkeun, aranjeunna pasti pantes pikeun nanem modal. Palatih anu saé tiasa nganggo nomer kakuatan anjeun pikeun mastikeun latihan anjeun nuju tujuan anu khusus.

Méter kakuatan perintis - kumaha carana ngahontal

Naon anu lumangsung nepi ka méteran kakuatan pelopor? Pelopor ngumumkeun dinten ieu yén aranjeunna bakal mindahkeun méter kakuatan CycloSphere sareng aset bersepeda sanésna ka Shimano. Warta ieu sumping 6 taun saatos raksasa éléktronika lebet kana dunya muter kalayan konsép radikal - meter kakuatan dua sisi.

Méter kakuatan khusus - solusi anu tiasa dilakukeun

Meter listrik mana anu pangsaéna? Pangukur kakuatan pangsaéna ditilikQuarq DZero DUB Power Meter Spider. Méter kakuatan dumasar engkol pangalusna. S-Works Cranks Kakuatan. Shimano Dura-Ace R9100-P méteran kakuatan. FSA Powerbox méteran. Favero Assioma Duo Pedals. PowerTap Quarq P2 pedal méteran listrik. Garmin Rally pedal. 4iiii Méter kakuatan presisi.

4iiii power méter - pituduh pamungkas

Naha 4iiii Power Méter saé? Éta cekap akurat sareng konsisten pikeun kaseueuran pengendara pikeun kéngingkeun inpormasi anu manpaat anu bakal ningkatkeun latihanna sareng ku sabab éta kuring tiasa nyarankeun pisan. Beuratna ogé mangrupikeun dalil anu pikaresepeun, kalayan 4iiii mangrupikeun méteran listrik anu paling ringan di pasar. 2017.

Kuatkeun bumi anjeun nganggo sapédah - didaptarkeun patarosan sareng waleran

Naha anjeun tiasa nguatkeun bumi nganggo sapédah? Henteu. Malah henteu caket. Ngaluncatan sapédah kalayan laju anu lumayan ngahasilkeun sakitar 100 watt kakuatan. Éta énergi-per-waktos anu sami dianggo ku lampu bohlam 100-watt.