Utama > Latihan > Program latihan sidang waktos 40k - waleran sareng patarosan anu biasa

Program latihan sidang waktos 40k - waleran sareng patarosan anu biasa

Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun kagancangan uji coba waktos kuring?





Salaku wadah catetan dunya sajam sareng juara sidang waktos Éropa, Victor Campenearts ti Lotto-Soudal, ngahaneutkeun kanggo sidang waktos pembukaan Giro d'Italia, panginten panginten kukurilingan sareng naroskeun sababaraha palatih, panginten supir sareng sutradara olahraga, naon éta? Protokol pemanasan dina taun 2019. Sabaraha lami anjeun damel? Naon anu anjeun laksanakeun? Sabaraha lami sateuacan mimitian aranjeunna lirén? Dupi anjeun ngalakukeun cool-downs? (musik EDM energetik) Naon anu utamina disababkeun élmu? Pamanasan? - Anjeun kedah aktipkeun sadaya sistem anu anjeun peryogikeun pikeun uji coba waktos. Éta sabenerna pikeun pemanasan, éta hal.

Sareng kami ngagaduhan log anu lengkep, kalebet tuangeun, kalebet botol, bar, janten aya jadwal sacara lengkep saatos anjeun turun tina roller, anjeun parantos siap ngamimitian sareng ngalakukeun uji coba waktos anjeun - sareng hiji warming up for a trial time beda lamun éta dina mimiti Grand Tour versus nalika éta dinten terakhir atanapi upami éta durasi béda tina sidang waktos? - Henteu, henteu, henteu, henteu pisan Bédana anjeun ayeuna nuju nyanghareupan stand Tour anu ageung, anjeun parantos dua satengah dinten sateuacanna, anjeun didieu. Anjeun parantos tiasa ningali jalanna tanpa pager di jalan. Janten anjeun parantos terang naon anu diarepkeun pikeun anjeun, langkung seueur tibatan anu anjeun lakukeun, upami éta dina balapan panggung anu tangtu atanapi nalika salah sahiji TT nalika tur utama - sareng dina hal pemanasan anu Tom kanggo dinten ayeuna contona sidang waktos pembukaan bakal dilakukeun, sabaraha lami waktosna sareng naon? naha usaha anu anjeunna bakal lakukeun nalika pemanasan? - Éta moal lami teuing.

Dibutuhkeun sakitar 20 menit. Anjeunna badé ngalakukeun sababaraha sprint. Anjeunna bakal ngalakukeun sababaraha blok usaha.



Janten, hehehehe, sakitar 20 menit teras anjeunna parantos. (Musik hipnotik) - Waktos sidang pemanasan, lima mil ayeuna. Naon protokol anjeun pikeun ngajalankeun anjeun? - Lumayan pondok, sigana 20 menit.

beurat gancang leungit

Mimiti sareng kamajuan anu gampang, hayu urang sebutkeun 10 menit, sakedik gampang teras deui lima menit terakhir sareng sababaraha interval sprint anu langkung pondok, teras kuring miharep awak kuring siap lebet - sareng protokol na robih pikeun sidang waktos anu langkung pondok tibatan sidang waktos anu langkung lami atanapi dina dinten kahiji kalebet dinten terakhir? - Leres, pasti. Pikeun anu pondok diperyogikeun, upami sanés nyeri teuing, tapi panginten anu panjang, dimungkinkeun sabab mangrupikeun awal anu langkung gampang anu kuring henteu ngagaduhan gulungan. Kuring ngan ukur ngamimitian garis awal sareng - Leres? - Leres, leres, éta mungkin.

Maksad abdi, kuring bahkan henteu ngémutan anjeun di Paris-Nice tanpa ngahaneutkeun rol pikeun ngamimitian - sareng kumaha bédana jalan sareng jalur? Tangtos juara dunya dina jalur, anjeun ngalakukeun sababaraha acara janten anjeun kedah latihan pemanasan bakal béda pisan pikeun éta. - Henteu leres. Prolog versus pemanasan pikeun balapan poin atanapi naon waé, éta mirip pisan.



Maksad abdi, éta ogé balap pondok. Anjeun kedah siap ti mimiti, pikeun ngaréspon serangan ti mimiti, janten pemanasan sami. Butuh waktu ngeunaan 20 menit, 25 menit, sadaya pemanasan.

Anjeun bérés 50 menit sateuacan hiji Sareng anjeun lebet ka jero. Tapi upami kuring ngalakukeun omnium nalika kuring ngagaduhan pemanasan anu baku, sigana kuring henteu ngalakukeun pemanasan pikeun balapan kadua kusabab éta kuring bakal aya dina haté sareng tetep sareng upami kuring mimiti ngésang, kuring ' Abdi gé nguping. Janten, pikeun ngarugikeun sakali, éta cekap.

Sareng pamustunganana, tiis, jelas yén hal anu urang henteu pernah ningali dina peloton 10 taun ka pengker. Ayeuna seueur jalma ngalakukeun. Anjeun kipas tina cool? Downs? - Henteu, leres henteu.

kantong ransel tilepan



Kuring masih ningali seueur jalmi tiis, khususna saatos panggung gunung atanapi bahkan lumpat, tapi taun kamari, dua taun ka pengker, nyaéta Orica. Anjeun nyarios yén ayeuna saatos garis finish dipulihan. (musik hipnotik) - Dinten ayeuna haneut, hal munggaran.

Kadua, aranjeunna ngalakukeun pramuka siang ieu kusabab jalanna henteu ditutup énjing janten aranjeunna nganggo soré pikeun ngadamel pramuka ogé sababaraha menit ka pengker. Janten leres henteu kedah ngalakukeun pemanasan anu panjang. Oke ku sabab anjeun tiasa ningali pengendara badé haneutkeun salami 25 menit teras aranjeunna lirén, sareng aranjeunna gaduh lima menit kanggo ngagentos baju, pasang helmna, teras 15 menit deui pikeun ngamimitian sabab dinten ieu Masih kénéh jauh.

Janten 25 menit dina gulungan. Ngan sakitar lima atanapi genep menit, pemanasan dina rol. Teras aranjeunna ngalakukeun sababaraha kamajuan.

naek sapédah pikeun leungitna beurat

Teras aranjeunna beristirahat sakedik teras ngadamel dua percepatan antara 10, 15 detik. Sareng tangtosna anjeun nyalira mangrupikeun karir profesional anu suksés? - Abdi pikir pisan. Maksad abdi, kuring émut nyetir skuter salami ampir sajam kapengker sareng ngajantenkeun urang gélo.

Sareng ayeuna, anjeun terang, kami leres-leres ngémutan ngeunaan gangguan supir. Sareng kami henteu, urang leres-leres hoyong aranjeunna kaleungitan seueur cairan janten kami nganggo kipas kipas, kami nganggo és rompi pikeun tetep ngajaga suhu awak saageueurna, tapi haneutkeun otot, éta tujuan haneut - Sigana mah kuring kedah tiis. Abdi sakali deui sapertos urang Inggris anu caket di luar negeri, sareng dahi anu kabakar sareng beuheung anu dibakar, janten kuring ngarepkeun anjeun resep tulisan ieu sareng diajar ngeunaan kumaha aranjeunna pemanasan Supir di 2019 kanggo uji coba waktos sapertos ayeuna.

Upami anjeun resep, punten nyungkeun jempol, sakitar tulisan ieu. Sareng upami anjeun hoyong langkung seueur kontén ti Giro, kami ngagaduhan téknologi uji coba waktos pangénggalna pikeun anjeun di dieu.

awéwé bersepeda

Dupi anjeun ngalatih kana sapédah waktos uji coba?

Aya dua cara utama pikeun ningkatkeun kakuatan anjeun di MLSS, ngadorong tina handapeun sareng narikna ti luhur. Sesi anu penting pikeun unggal anu hoyongsidang waktospengendara saderhana; 2 x 20 menit blok di zona 4, upami anjeun terang, atanapi balap 25 mil anjeunlajukalayan sapuluh menit pulih di antawisna.

Kumaha carana ngalatih sepédah pikeun TT?

Adaptasi kanaSapédah Waktos Waktossareng Posisi

Palatihtiasajanten lingkungan anu saé dikawasa pikeun padamelan éta, tapi teras-terasan ngajaga jalan karasa sahenteunahijiatanapi dua tunggang luar per minggu. Anggo anjeunSapédah TTpikeun sadaya latihan ieu, ngajaga posisi aero anjeun.

Naon waktos sidang waktos anu saé?

Sapuluh milsidang waktostiasa dicandak naon-naon antara 17.20 (langkung ti 34 mph) sareng 40 menit. Aalustarget pikeun pengendara klub fit nyaéta istirahat 24 menit dina kursus anu tenang biasa. Ieu peryogi kacepetan rata-rata 25 mph.25 2016.

Sabaraha lami sidang waktos bersepeda?

Jarak minimum pikeun asidang waktosumumna 10 mil tapi balapan anu langkung pondok diijinkeun. Kaseueuran balapan dina jarak anu tetep (10, 25, 50 sareng 100 mil) atanapi tetepwaktos(12 sareng 24 jam).

Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun posisi TT kuring?

Mimiti jeung paling jelas: numpak AnjeunTTsapédah langkung sering. Coba lakukeun hiji numpak hésé sareng hiji perjalanan gampang unggal minggu nyaliraTTsapédah, ogé hiji atanapi dua perjalanan panjang unggal bulan. Lengket ka datar kana jalur anu ngagulung, sahingga anjeun tiasa cicingaeropikeun seuseueurna tunggang gunung.

Sabaraha lami waktos siklus uji coba?

Sidang WaktosKajadian

Jarak minimum pikeun asidang waktosumumna 10 mil tapi balapan anu langkung pondok diijinkeun. Kaseueuran balapan dina jarak anu tetep (10, 25, 50 sareng 100 mil) atanapi tetepwaktos(12 sareng 24 jam).

Sakumaha sering kuring kedah nyobian waktos?

Sakumaha nunjukkeun Helgerud, anjeun henteu kedahkalumpatcobaan waktudatar-kaluar sadayanawaktos. Sabalikna, batesan étakasakali per bulan sareng dina minggu-minggu anu sanés cobian sési interval opat menit Helgerud atanapi jalankeunpangadilansalaku témpo ngaji nyaéta ngajalankeun éta dina waktos satengah marathon sareng ningali kumaha langkung gampang jantenna nalika minggu-minggu ngalangkung.06.12.2007

Naon sidang waktos 2 mil?

Tujuan tina duamil(3200 méter atanapi sakedik langkung 8 puteran dina jalur luar anu normal)sidang waktos(intina a2 milbalapan) nyaéta pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngukur kasaimbangan naon pikeun ngajalankeun latihan di masa depan anjeun sareng naon poténsi anjeun pikeun jarak balapan anu langkung lami ?? (5K, 10 mil, sareng sajabana).

Naha 20 mph dina sapédah gancang?

Laju rata - indikasi

Kaseueuran pengendara sepeda tiasa ngahontal 10-12mphrata-rata pisangancangkalayan latihan terbatas. Pangalaman anu wajar, sedeng (saur 40 mil): rata-rata sakitar 16-19mph. Pengendara klub anu cekap, sababaraha latihan rutin sigana, jarak sedeng-panjang (saur 50-60 mil):dua puluh-24mph.

wahoo elemnt baud review

Naha gampang latihan pikeun uji coba waktos 40km?

Sanaos uji coba waktos 40km mangrupikeun usaha anu lami, latihan pikeun sidang waktos sanés saderhana. Kalayan kamajuan dina aerodinamika, waktos uji coba motor janten langkung sesah pikeun dipasang. Kalayan raos anu béda pisan tina sapédah jalan anjeun, posisi sareng penanganan tiasa rada robih tina naon anu anjeun biasa.

Iraha ngamimitian program latihan sidang waktos?

Usaha Kuat Daya tahan Pikeun Program Pelatihan Percobaan Waktos Anjeun. Pikeun ngamimitian program latihan uji coba waktos anjeun nganggo blok opat dugi genep minggu latihan dasar di gedong E2 @ 100 rpm dugi ka 150-350 km per minggu (gumantung kana acara, kelas sareng kabugaran anjeun).

Naha anjeun kedah janten spesialis TT ngalatih 40km?

Tujuan utama latihan Target TT Power nyaéta pikeun ningkatkeun kakuatan uji coba waktos 40km anjeun sareng ngirangan waktos uji coba waktos 40km anjeun, tapi ieu henteu hartosna anjeun kedah janten spesialis sidang waktos supados nguntungkeun tina rencana latihan ieu.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Kumaha cikiih getihna - kumaha ngabéréskeun

Kumaha anjeun terang upami aya getih dina cikiih anjeun? Anjeun tiasa henteu merhatoskeun gejala upami aya hematuria mikroskopis. Upami anjeun ngagaduhan hematuria kasar, anjeun tiasa perhatos yén emih anjeun pink, beureum atanapi coklat. Ieu kajadian kusabab getih dina cikiih anjeun ngajantenkeun warna anu béda. Upami anjeun ngagaduhan hematuria kasar, anjeun ogé tiasa ngagaduhan gumpalan getih dina cikiih anjeun, anu tiasa nganyenyeri. г.

Matthew van der poel - patarosan umum

Naon beuratna Mathieu van der Poel? , /

Crug mudards - waleran saderhana pikeun patarosan

Naon anu aya pengorbanan MTB anu pangsaéna? Pangalusna sapédah gunung Pangalusna PilihanRRP ProGuard Max MBR Editor. Lucky Nutz MugGuard MBR Editor's Choice. Zefal Deflector FM30 NILAI TERBAIK. Produk Crud XL Fender. Mojo Defender. Mudhugger FRX. Produk Racer Cepat ProGuard Bolt-On.29. 2020.

Korsi mobil sapédah - kumaha ngabéréskeun

Umur Naon barudak tiasa angkat dina korsi sapédah? Kaseueuran korsi budak cocog pikeun barudak anu yuswa sakitar salapan bulan sareng opat taun. Wates handap gumantung kana kamampuan budak anjeun pikeun didukung henteu didukung nyaéta, dina lantai tibatan didukung ku bantalan.7 2020.

Kram dina pingping jero - kaputusan praktis

Kumaha anjeun ngagentos kram pingping jero? Upami anjeun gaduh kram, tindakan ieu tiasa nyayogikeun: Manjang sareng masagi. Regangan otot anu sempit sareng gosok lembut kanggo ngabantosan aranjeunna santai. Pikeun kram anak sapi, pasang beurat anjeun dina sampéan anu caket sareng béngkokkeun tuur anjeun sakedik. Larapkeun panas atanapi tiis. Anggo anduk haneut atanapi pemanasan dina otot anu tegang atanapi ketang.3. 2021.

Tinjauan sepeda gunung Khs - solusi pikeun

Naha sepeda gunung KHS saé? Aya seueur modél lengkep sareng gantung payuneun KHS 'SixFifty. Salah sahiji anu pang populerna, nyaéta 800, katémbong salaku sapédah niléy kalayan komponén kualitas luhur sareng bingkai karbon ringan anu biasana ngan ukur tiasa ditingali dina modél anu langkung saé.