Utama > Latihan > Rencana latihan Zwift - solusi abadi

Rencana latihan Zwift - solusi abadi

Naha rencana latihan Zwift langkung saé?

SanaosZwiftsaé pisan pikeun ngan ukur ngaluncatan palatih sareng numpang bébas pikeun senang, éta ogé kuatpalatihanalat kalayan kaayaananalatihanjeungrencana latihanpikeun ngabantosan anjeun nyandak kabugaran ka tingkat salajengna. Sakali anjeun ngagaduhan anjeunZwiftsetélan diurutkeun, sadayana anu anjeun kedah lakukeun nyaéta luncat sareng pedal.





Hayu atuh mimitian ku nyarios yén kuring sama sekali henteu nolak ngagunakeun Swift pikeun latihan. Nyatana, kuring nyarankeun pisan ngagunakeun Swift upami anjeun nyéépkeun seueur latihan dina jero rohangan - anjeun leres-leres nyetir sareng henteu dikonci.

Kuring nyebatkeun Swiftin dina artikel motivasi palatih kuring sareng upami anjeun hoyong parios yén anjeun tiasa pencét tautan di luhur layar atanapi di handapeun déskripsi anu sadayana nyarios yén Swift ieu ngagaduhan sababaraha latihan anu kirang goréng sareng rencana latihan pikeun sababaraha alesan gaduh latihan tina rencana Swift Bambino dimana anjeun ngalakukeun zona boot up 5 menit, teras tahan zona 2 salami 5 menit, teras zona 3 pikeun 3, teras zona 4 pikeun 3, teras ti zona 2 dugi ka zona 4 teras langkung - teras naék tanjakan anu sanés teras entos dimana-mana zona Zona 6 teras turun, teras deui ka Zona 3 sareng turun dugi ka tiis, naon waé sareng henteu aya gunana dina latihan ieu anjeun parantos nargétkeun zona anu khusus sareng ordo teu kasarna raos upami anjeun nyarios ka umur lima taun yén aranjeunna bakal ngatur blok warna-warni ieu dina komputer pikeun tujuan kuring. Aya conto anu teu kaétang ieu dina latihan sareng latihan gplans ménu ieu sanés rusiah kasuksésan sareng sering teu aya sajak atanapi alesan pikeun sadayana pajeulitna sareng latihan ieu, ieu sanés latihan kelas puteran teu kedah rumit éta sakitar ngumpulkeun waktos di zona tangtu pajeulitna ieu tiasa leres-leres diturunkeun tina latihan anu ngaganggu, sareng ieu sababna, upami anjeun ngalakukeun max2out vo2 sareng naburkeun potongan sareng potongan ambang, sapertos halna sareng seueur latihan anu anéh ieu , usaha vo2max moal janten kualitas tinggi sakumaha mistina sareng anjeun moal kéngingkeun kauntungan kabugaran tina éta, tapi dina menit kuring bakal nutupan naha interval dina palatih dina usum salju henteu dimana anjeun hoyong janten. Alesan pikeun pajeulitna ieu nyaéta nalika anjeun dina palatih, Swift minat anjeun langkung seueur tibatan latihan saderhana anu pas dimana anjeun haneut sareng tetep hiji zona dina durasi anu pas kalayan interval sésana pikeun sadaya latihan, teras tugas salajengna kalayan seuseueurna rencana latihan Swift nyaéta aranjeunna sanés anu anjeun pikahoyong dina tengah usum salju nalika seueur jalma ngalakukeun latihan ieu kusabab kurangna siang sareng kondisi cuaca anu goréng.

Henteu tiasa setrés kieu, musim na panjang sareng anjeun teu hoyong klimaks teuing mimiti atanapi ngabakar diri. Laksanakeun intensitas anu langkung luhur bakal ngajantenkeun anjeun langkung gancang, tapi ogé bakal nyandak anjeun ka tempat anu langkung gancang. Seueur rencana latihan Swift ieu inténsitas luhur pisan sahingga anjeun ningali gim kabugaran lumayan gancang teras dataran tinggi, janten anjeun dina kaayaan anu hadé dina bulan Maret atanapi April, tapi teras anjeun henteu kedah neraskeun, anjeun ngaregepkeun sareng cicing di tingkat kabugaran anu sami atanapi langkung parah sareng langkung kamungkinan kabugaran anjeun bakal turun sareng anjeun bakal turun ngalaman istirahat tengah musim panas sareng burnout résiko.

sirkuit inti



Janten upami anjeun ngagulung rencana booting FTP na, kuring ningali seueur zona beureum sareng oranyeu lima sareng genep langsung sareng rencana kerikil sareng rencana fondo na - ieu sadayana latihan anu kuring henteu bakal lakukeun dugi ka akhir taun. Masalah ageung anu sanés sareng Rencana Pelatihan Swift Kurangna dinten pamulihan anu pantes nyaéta berkat Swift ayeuna, upami anjeun nuturkeun rencana anjeun persis sakumaha anjeunna nyerat, anjeun henteu acan ngajadwalkeun latihan pikeun unggal dinten dina saminggu. Janten upami anjeun nuturkeun rencana éta panginten janten nalika aranjeunna henteu nyerat nanaon, anjeun moal ngalakukeun nanaon teras éta bakal ditéwak, anu langkung dipikaresep, sanaos supir nuturkeun rencana ieu nalika damel. minggu upami aranjeunna kirang Gaduh waktos teras ngadamel perjalanan langkung ageung di sabtu minggu nalika aranjeunna bébas. Candak rencana panguat FTP, salaku conto, upami anjeun nuturkeun dinten ka hiji dugi ka lima ti Senén dugi ka Jumaah teras ngajalankeun tambahan dina akhir minggu, maka anjeun moal ngagaduhan dinten pamulihan anu asli dina saminggu.

Dinten dasar ieu inténsitas langkung handap, tapi tetep henteu cekap pikeun janten dinten pamulihan anu nyata ditambah, seueur rencana ieu salami mangtaun-minggu teu aya minggu pamulihan anu tiasa dibentuk dina éta mangrupikeun resep pikeun overdoining burnout sareng kebugaran dataran sabab rencana ieu gampang pisan pencét sababaraha zona kami dugi ka opat kali saminggu, anjeun henteu leres-leres badé ngalakukeun latihan ieu ku intensitas anu anjeun peryogikeun sabab anjeun henteu cukup istirahat sareng henteu kéngingkeun seueur kauntungan kabugaran diantawisna sapertos anjeun tiasa ngalakukeun studi. tina pangaruh sebaran intensitas latihan kana kinerja atlit ketahanan. Candak 12 pelari ketahanan sareng lebetkeun kana kelompok inténsitas rendah sareng grup intensitas sedeng. Grup inténsitas handap ngagaduhan kauntungan anu langkung ageung dina kinerja, sareng panilitian nyimpulkeun yén hasil ieu nyayogikeun buktina nilai latihan inténsitas rendah, salami kontribusi latihan inténsitas luhur dasarna cekap pikeun ngajantenkeun dinten interval anjeun leres-leres luhur kualitas, anjeun hoyong Naha sésana latihan anjeun anu anjeun lakukeun dina inténsitas anu langkung handap, upami anjeun ngalakukeun interval unggal dinten atanapi opat kali saminggu sapertos Swift, sapertos anu anjeun lakukeun dina sababaraha rencana latihan maka teu aya latihan anjeun anu bakal luhur kualitas anu anjeun ngan ukur kalana tilu dinten interval per minggu, sareng Swift sering nyorong salami dinten interval per minggu nalika anjeun résiko ningkat pisan.

Tinjauan inténsitas latihan sareng durasi prakték prakték pangsaéna diantara atlit ketahanan mendakan yén dua sési latihan intensitas tinggi per minggu sigana cekap pikeun nyayogikeun fisiologis sareng leis pikeun ngainduksi kanaékan kinerja tanpa nyababkeun setrés anu parah dina jangka panjang. Artikel ogé nyatakeun yén hiji dasar ketahanan anu mantep, anu diwangun ku jilid latihan anu luhur, tiasa janten prasyarat penting pikeun sanggup sabar sareng ngaréspon saé kana kanaékan anu signifikan dina inténsitas latihan dina jangka pondok nyaéta rencana latihan Swift anu pasti pondok. Teu aya ketahanan anu didasarkeun dumasarkeun sateuacan anjeun dialungkeun kana sababaraha latihan anu inténsitas luhur. Ayeuna anjeun meureun atanapi henteu gaduh basa ketahanan anu parantos diwangun, tapi Swift henteu terang sabab éta henteu diadaptasi pikeun para nonoman.



Anu nyandak kuring kana latihan kuring salajengna ngeunaan latihan Swift, anu henteu dipersonalisasi, aya sababaraha faktor anu kedah diperhatoskeun nalika nyiptakeun rencana latihan, ti umur sareng pangalaman pengendara dugi ka tingkat kabugaran sareng tingkat pamulihan tingkat ayeuna, sareng sajabana. Jauh faktor anu paling penting, nyaéta spésifisitas balapan anu anjeun pikahoyong dina interval anu anjeun lakukeun pikeun fokus kana tujuan balap anjeun, sareng intervalna kedah langkung spésifik nalika anjeun caket kana balapan éta. Ayeuna dua kiridit janten anjeun gaduh sababaraha rencana latihan sapertos Creek Crusher anu saleresna ngalibatkeun sababaraha rencana anu kritis, sanaos anjeun bakal nyampur rencana ieu sareng nyetir biasa anjeun masih bakal bajoang sareng pamulihan anu pas sareng rencana sapertos panguat FTP atanapi Fondo atanapi anu sanésna Gravel Grinderone mangrupikeun campuran latihan anu acak-acakan. Kuring henteu tiasa nekenkeun ieu, pajeulitna anu anjeun tingali sanés rusiah pikeun ngantep anjeun langkung gancang, éta ngan ukur dirancang pikeun narik minat anjeun nalika anjeun naek kana pelatih upami urang nyandak tingali kana rencana coét kerikil, urang tiasa ningali yén éta mangrupikeun campuran tina sagala rupa usaha anu béda-béda, sa tonna aya di zona 6.

Anjeun henteu pernah leres-leres sasaran zona sareng latihan ieu henteu khusus pikeun nyetir balapan gravel panjang pisan. Pikeun Fondo 1, latihan ampir acak. Éta hal anu saé upami ngeunaan latihan.

Ayeuna, anjeun teu hoyong ngalakukeun hal anu sami persis unggal minggu. Anjeun hoyong majukeun diri ku cara ningkatkeun intensitas atanapi volume atanapi duanana, tapi anjeun hoyong masihan waktos ka diri pikeun ngembangkeun zona tangtu, éta hartosna seueur latihan anu sami dina sababaraha waktos tapi ku latihan Swift ieu - Perencanaan saé pisan tebakan sakumaha milik kuring ngeunaan naon anu bakal dilakukeun latihan salajengna. Salami saminggu latihan, anjeun badé ngalakukeun latihan anu langkung sengit dina awal blok nalika anjeun seger teras ngalih ka intensitas anu langkung handap.



Sarua waé pikeun latihan masing-masing. Laksanakeun usaha anu langkung intensif heula supados anjeun nguntungkeun. Ayeuna aya sababaraha pengecualian sapertos upami anjeun latihan pikeun balapan jalan sareng anjeun hoyong leres-leres spésifik sareng terang yén anjeun bakal ngagaduhan éta lumpat dina akhir balapan maka anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha sprint di akhir pertandingan anjeun latihan, tapi kaseueuran waktos Waktos anu anjeun badé ngamimitian usaha inténsitas tinggi nalika anjeun seger teras ngalih kana intensitas anu handap nalika anjeun leres-leres teu malire ieu pikeun latihan masing-masing sareng pikeun rencana latihan anjeun hayu urang tingali conto latihan tina rencana FTPbuilder Swift.

Latihan ieu saleresna mah gampang pikeun latihan mecut na, janten kudos, tapi aranjeunna nyandak anjeun damel opat menit zona tilu usaha sateuacan lima menit zona opat usaha ayeuna bakal jalan anu leres pikeun ngabalikeun éta sareng anu munggaran Pikeun ngalakukeun usaha zona 4, tapi sacara umum kuring bakal nyarios ngan tetep kana zona 4 usaha, utamina ku latihan anu hakékatna kedah sasaran pangembangan ambang, kalayan latihan ieu anjeun bakal ngempelkeun deui zona tilu, sateuacan anjeun dugi ka bagian penting tina latihan anu anjeun badé ngahontal. , kualitas luhur, nyaéta kamajuan zona. Hayu urang ogé ngobrolkeun panjang interval ieu pikeun zona menit tilu sareng lima menit zona opat interval, langkung luhur intensitas intervalna, langkung pondok intervalna kedah, janten leres-leres henteu aya artina ngagaduhan interval intensitas handap dina zona tilu kalayan interval anu langkung pondok bakal dilakukeun dina interval zona opat ogé latihan ieu sumping saatos dinten didirikeun dimana zona tilu usaha ayeuna dicampur yén dina dinten inténsitas handap dua dinten maka urutan anu anjeun lakukeun ieu kedah dibalikkeun, salian ti éta kana sadaya modifikasi anu sanés anjeun kedah ngadamel diri nalika latihan anu saleresna. Palatih sanés tempat anu saé pikeun ngalakukeun interval intensitas tinggi ayeuna nalika anjeun teu ngagaduhan pilihan sareng kedah ngalakukeun épék intensitas luhur anjeun upami anjeun badé di jero rohangan teras ngelek éta tapi upami pilihan éta milik anjeun anjeun bakal teras-terasan hoyong di luar pikeun Milih Tinggi Latihan Inténsitas Saha waé anu ngagunakeun méteran listrik nalika naék di jero rohangan sareng di luar ruangan terang yén langkung gampang pikeun kéngingkeun kakuatan nalika anjeun tunggang di luar kusabab sababaraha alesan, tina motivasi dugi ka perasaan jalan nyata asa panas nalika dina palatih tapi intina nyaéta latihan anjeun bakal kualitas langkung saé upami anjeun ngalaksanakeunnana di luar jalma-jalma anu luhur pisan sareng sesi latihan urang anu kuring henteu bakal nganggap dilakukeun dina palatih Kacuali kuring leres-leres kedah ngalakukeun hal anu hartosna rencana latihan kualitas katingali saé, contona anjeun hoyong dua dugi tilu unit interval per Minggu.

Kuring nganggo padamel 9-ka-lima anu ngagaduhan sajam dugi ka dua jam pikeun latihan di dinten minggu sareng tiasa ngalakukeun perjalanan anu langkung ageung di akhir minggu. Dinten anu saé kanggo dinten istirahat kalayan jadwal ieu nyaéta Senén sareng Jumaah janten anjeun damel dina Salasa, Rebo sareng Kemis sareng silih ganti antara intensitas anu langkung luhur sareng blok durasi anu langkung handap dina sadaya dinten anu sanés. Inténsitas handap blok durasi anu langkung luhur dina dinten Saptu sareng Minggu kuring badé ngamimitian ku nunda sési interval anjeun anu paling sengit dina Salasa saatos dinten istirahat dina Senén.

kopling derailleur tukang

Jadwalkeun sési interval anu kirang sengit dina dinten Sabtu sabab dinten Sabtu janten jalan anu langkung panjang, tapi anjeun bakal seger saatos dinten istirahat dina dinten Jumaah Rebo tiasa janten dinten interval anu kirang intens atanapi dinten ketahanan gumantung kana waktos taun jsb Kemis sareng Minggu kedahna henteu gaduh interval pisan tujuanana kedah tetep di zona stamina sareng naék kana sapédah dina waktosna. Upami anjeun leres-leres tiasa numpak waktos lami dina dinten Minggu éta saé kusabab aya sababaraha tunggangan perjalanan anu langkung lami anu teu anjeun gaduh upami ayeuna tiasa ngajantenkeun perjalanan anu langkung pondok. Ieu mangrupikeun pandangan anu gancang kumaha cara ngarencanakeun minggu latihan, tapi upami anjeun hoyong kuring ngagali langkung jero, kuring gaduh tulisan ngeunaan kumaha anjeun tiasa gancang dina waktos kirang ti 10 jam saminggu sareng kuring bakal ngantepkeun tautan ieu dina pedaran di handap ieu atanapi anjeun tiasa pencét tautan di luhur layar id Latihan Swift sareng Latihan Swift Workout Terkenal teuing Teu rumit Ieu Sanés Rusiah Kasuksésan Éta Ngan Dirancang Pikeun Tetep Anjeun Pikaresepeun Nalika Nunggang kana Jarak Pelatih henteu kedah rumit, éta ngan ukur ngeunaan akumulasi waktos di zona khusus pikeun 90% waktos Sering kali, seueur rencana Swift teuing inténsitasna pikeun pertengahan usum salju nalika usum balap jauh pisan, sareng anjeun tiasa ngaduruk teuing dini atanapi di tengah usum panas upami anjeun nuturkeun jadwal latihan lambey na saminggu sareng teras angkat di akhir minggu ogé anjeun leungit dina dinten pamulihan anu berharga nalika awak anjeun régenerasi nyalira sareng kénging kabugaran sareng anjeun tiasa dina jalan latihan teuing Janten nalika rencana latihan henteu dipersonalisasi sareng aya seueur faktor anu jauh tina dianggap, spésifisitas balap nyaéta pangageungna, sanaos rencana nyatakeun fondo atanapi gravel khusus urutan usaha anjeun pentingna salapan puluh persén waktos sareng sababaraha pengecualian anu anjeun pikahoyong kéngingkeun padamelan anu paling sengit, Swift umumna henteu nuturkeun prinsip ieu dina duanana latihan individu sareng rencana latihan, sanaos anjeun dina waktos taun nalika anjeun hoyong janten intensitas tinggi anjeun biasana hoyong henteu ngalaksanakeunana dina palatih kusabab kualitas anjeun bakal sangsara ayeuna, upami anjeun kedah ngalaksanakeunana palatih kusabab cuaca atanapi damel atanapi naon waé ogé kuring nampi, tapi upami anjeun gaduh pilihan, ayeuna anjeun bakal Pilih di luar pikeun usaha anu kuat unggal-unggal kuring hoyong ngulang deui yén kuring henteu antiSwift, sabalikna pisan, jadi urang n n éta mangrupikeun padamelan anu saé pikeun ngajaga anjeun termotivasi nalika anjeun kedah naék di jero rohangan, tapi kuring ngan ukur ngajauhan latihan sareng jadwal latihan aranjeunna.

Hatur nuhun pikeun nonton sareng kuring miharep anjeun mendakan inpormasi ieu mangpaat, upami anjeun resep tulisan ieu pastikeun bagikeun ka babaturan sareng ngalanggan tip latihan deui, upami anjeun hoyong ningali langkung seueur eusi ngalatih nuturkeun kuring dina Instagram Twitter sareng Facebook sareng upami anjeun Kuring saatos latihan kuring ngarah kana usum anu bakal datang, tungtungna parios kuring di Strava, upami anjeun milari némbak pelatih, email abdi ka D Johnson lirén-lirén naék karéta

Kumaha kuring mendakan rencana latihan dina Zwift?

NGAMIMITIAN. Asup kaZwift. Dina layar Start, ketokLATIHANdi pojok kanan luhur pikeun muka anu diénggalanpalatihanjandela. Anjeun bakal ningali dua tab hiji pikeun umumlatihan, sareng tab anyar anu daptar dinarencana latihan.30 2018.

Naha Zwift saé pikeun pemula?

Kitu ogé mangrupikeun alternatif anu lumayan sareng réalistis pikeun muter di luar anu dianggo ku amatir sareng para profesional, ayeuna janten hal anu pikaresepeun teuing sampurna nalika cuaca nagoréng, anjeun diwatesan waktos atanapi anjeun ngan ukur hoyong gaduh sési latihan museur tanpa variabel anu aya sareng tunggang gunung

(Musik langsung) Anjeun panginten parantos ningali tulisan kami nyetir dina Zwift Anjeun panginten parantos ningali tulisan kami ngalatih Zwift Sareng anjeun pasti, kuring pasti yakin, parantos ningali hiji tulisan ngeunaan kami ngajalankeun Jens Voigt dina Zwift. Henteu yakin kana cara ngagunakeunana maka hayu urang ngalangkunganna. Ieu jawaban kana sababaraha patarosan Zwift umum sareng sababaraha fitur konci. (Musik Populer) - Pikeun numpak Zwift anjeun peryogi akun, pikeun nyetélna, buka zwift.com.

Ayeuna anjeun tiasa mimitian ku uji coba gratis teras mayar langganan bulanan, teras pikeun leres-leres tiasa numpang, anu urang peryogikeun nyaéta palatih jero rohangan teras cara pikeun ngantep Zwift terang sakumaha hésé anjeun ngabiayaan. Ayeuna saderhana pisan, éta ngan ukur tiasa janten sénsér speed sapertos sénsor Wahoo ieu anu nyarioskeun Zwift kumaha gancangna kabayang tukang anjeun muter, naha ngaliwatan komputer atanapi iPad anjeun atanapi bahkan iPhone anjeun, henteu paduli alat naon anu anjeun anggo, méter listrik bakal Zwift Bagikeun kakuatan anjeun langkung akurat, tapi upami anjeun hoyong angkat ka tingkat sanésna, palatih anu cerdas leres-leres berinteraksi sareng Zwift. Janten sanés ngan ukur nyarioskeun ka Zwift kumaha héséna anjeun ngepak, éta ogé ngarobih résistansi anu anjeun raoskeun pedal, gumantung kana naon anu lumangsung, Zwift janten upami anjeun badé angkat atanapi turun anjeun bakal terang kumaha anjeun leres-leres terang nalika anjeun slipstream tukangeun supir séjén.

Ayeuna tong hilap anduk sareng seueur cairan, anjeun badé tetep terhidrasi sareng ogé nyobian nyetél sapédah anjeun dina kamar anu berventilasi saé atanapi ku kipas tetep tiis. Sareng sateuacan urang ngamimitian, upami anjeun nyambung ka Zwift nganggo laptop atanapi komputer anjeun teras ngaunduh tautan mobile Zwift ti App Store dina telepon anjeun mangrupikeun gagasan anu saé kusabab éta hartosna anjeun leres-leres tiasa nganggo ieu. Éta sapertos kadali jarak jauh.

Aranjeunna ngatur sakedik fungsi leutik sareng fungsi anu urang bakal engké. Hiji-hijina hal anu kedah diperhatoskeun nyaéta telepon anjeun nyambung kana jaringan WiFi anu sami sareng komputer atanapi laptop anjeun. (musik ringan) Ayeuna aya tilu dunya anu béda anu tiasa anjeun tumpak Zwift, masing-masing kalayan variasi dina rute anu béda.

Ieu mimiti kuring aya. (seuri) Aya Watopia, surga Pasipik Kidul sareng dalapan ruteu anu béda kalayan langkung ti 42 kilométer jalan. Teras aya dua dunya maya anu nyata, anu munggaran nyaéta jalur Richmond 2015 UCI World Road Race kalayan opat rute sareng ampir 19 kilométer jalan kalebet sababaraha pendakian anu diaspal.

Anu sanés anu kapilih nyaéta London sareng kursus Prudential RideLondon 2016. Milih antara ngapungkeun landmark London anu saé atanapi nyetir ka padesaan dina 17 mil jalan. Kalénder nunjukkeun kapan unggal kursus sayogi pikeun naékna .- Ayeuna anjeun kedah milih rute urang sareng pencét 'Drive'. (Sapédah buzzes) - Ayeuna, sanaos anjeun nganggo jalan anu disetél, anjeun tiasa teras ngarobih arah di parapatan anu parantos ditangtoskeun ku telepon anjeun dina telepon anjeun, janten kuring parantos robih sareng kuring badé ka kénca, sareng ayeuna anjeun Kuring badé lempeng, sareng ka sadayana ogé iraha waé anjeun tiasa ningali sobat di sapanjang jalan, contona, anjeun tiasa ngalakukeun gilirannana.

15 menit latihan awak luhur

Hayu angkat. (musik ringan) Ieu layar utama anu anjeun tingali nalika nyetir janten hayu urang tingali naon anu bakal anjeun tingali dina Zwift, kénca luhur anjeun bacaan anjeun pikeun kakuatan, ketukan per menit sareng révolusi per menit. Di luhur di tengah nyaéta kecepatan ayeuna, ieu jarak anu katutup, ieu jangkungna anjeun ayeuna sareng waktos ti saprak mimiti.

Sareng salajengna, sareng di belah katuhu luhur, kami gaduh dua profil, anu mimiti mangrupikeun zum dimana anjeun aya di jalur, kalebet condong pendakian anu ayeuna ditunggang Simon, sareng panah-panah leutik anu ngambang nyaéta pengendara anu anu énggal pikeun anjeun, sareng pas di handapeunana. Ieu profil anu langkung ageung pikeun sadaya rute. Anjeun ngan tiasa ningali diri.

Anjeun ngan ukur panah di ditu sareng aya garis finish. Teras daptar ieu didieu, éta mangrupikeun daptar driver anu caket anjeun, sareng total kami gaduh 526 supir deui dina rute. Inpormasi di dieu nunjukkeun kumaha jauh supirna ti anjeun, teras sabaraha jauh deui supir anu sanés.

Aya ogé bendéra nagara, watt ayeuna per kilogram sareng sabaraha jauh anjeun ngumbara. (musik enteng) - Dupi anjeun ngan ukur ngépral? Nya anjeun tiasa Bu. Aya ton hal-hal kerén anu sanés anu tiasa anjeun lakukeun.

Nyatana, sateuacan anjeun ngamimitian nyetir, anjeun tiasa milih kumaha anu badé katingali dina Zwift. Anjeun kedah pencét kana ikon khususkeun didinya teras anjeun bébas milih anu anjeun pikahoyong. Nyatana, bahkan aya pusat perawatan dayuhan GCN anu teu tiasa dibuka salaku pilihan.

Balik kana tunggang kuda, maka tangtosna anjeun ngan ukur tiasa numpang nyalira, leres henteu aya anu lepat, tapi kumaha upami luncat nganggo tunggang kuda kelompok atanapi bahkan balapan? Dina waktos anu béda di panjuru dunya aya seueur kajadian anu lumangsung pikeun unggal tingkat Kamampuh, tina tunggang grup biasa dugi ka balapan lengkep sareng sagala anu aya di antawisna, pikeun ilubiung dina hiji acara anjeun kedah ngalakukeun sagala anu tiasa pikeun buka ménu utama. Anjeun tiasa ningali daptar acara anu bakal datang di beulah katuhu didinya. Pencét waé anjeun bakal ngiringan, sareng upami anjeun hoyong ningali naon anu bakal datang, Zwift ngagaduhan daptar lengkep. (Musik enteng) Naon waé anu anjeun tumpak kana Zwift, anjeun tiasa ngirim pesen real-time ka grup atanapi perjalanan individu ti aplikasi seluler Zwift anjeun atanapi, upami anjeun hoyong, langsung tina keyboard.

Aya sababaraha ucapan sareng sinyal di dinya ogé, sapertos anu anjeun anggo di dunya nyata sapertos gelombang, bahkan siku siku sareng tangtosna Zwift Ride On Thumbs Up anu kawéntar. Sareng anjeun ogé tiasa ngarobih pandangan anjeun ti dieu. (Musik populér) - Kitu ogé gaya bébas solo atanapi tumpak kelompok atanapi balapan, aya ogé kamungkinan pikeun ngalakukeun latihan terstruktur dina modeu latihan.

Ayeuna masing-masing dirancang pikeun ningkatkeun aspek anu béda dina tunggang gunung anjeun, panginten ketahanan atanapi nanjak, ogé latihan masing-masing. Rencana latihan lengkep ogé kalebet sareng upami anjeun ngamimitian milarian anjeun bakal mendakan 32 latihan GCN. Éta leres.

girangan sapédah barudak

Boh anjeun ningkatkeun kagancangan anjeun dina jalan datar, pendakian anjeun, sprint atanapi anjeun nuju siap-siap balapan. Sareng upami ku sababaraha alesan aranjeunna henteu ngambang parahu anjeun, anjeun leres-leres tiasa nyiptakeun nyalira ku ngagunakeun panyesuai atanapi leres-leres ngimpor jalan kaluar gawé ti tempat séjén. (musik ringan) - Sakali anjeun parantos réngsé nganggo Zwift, anjeun tiasa ningali sababaraha inpormasi sareng data, kalebet jarak perjalanan anjeun, detak jantung, kurva listrik, jangkungna sareng kalori bahkan diduruk sareng seueur deui - Leres, unggal kagiatan disimpen dina profil anjeun sareng ogé dina akun naon waé anu anjeun badé sambungkeun, sapertos TrainingPeaks atanapi Strava atanapi Plan Today - enya, mudah-mudahan ieu bakal ningkatkeun pangalaman anjeun dina Zwift sareng ogé ngabantosan anjeun muka konci sababaraha fitur keren .- Leres pisan.

Upami anjeun hoyong langkung seueur kontén ayeuna, mimitina urang gaduh sakedik inpormasi ngeunaan latihan, cukup klik turun di dinya atanapi kanggo nonton balapan Zwift ngan ukur diklik di ditu. - Éta henteu kunanaon.

nyaéta kentang amis peradangan

Tong hilap resep sareng bagikeun ogé.

Naon latihan Zwift anu pangsaéna?

Naha Zwift ngajantenkeun anjeun pas?

Aya ogé seueur latihan sareng rencana latihan étaAnjeun tiasanuturkeun on-demand onZwift. Nanging,Zwiftmasih mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun jalma anu nyobianmeunang fitdi bumi, sareng éta sigana bakal narik jalma anu béda tibatan anu sapertos Peloton.

Naha anjeun tiasa nganggo Zwift tanpa langganan?

NyaétaZwiftgratis? Dina kecap, henteu.Zwifthargana sakitar? 12 atanapi $ 14.99 sabulan tapianjeunbatal iraha waé.

Naon FTP anu saé?

Sapédah anu langkung énggal anu tiasa nempatkeun nomer watt tinggi atah bakal langkung gancang. Tulisan éta nyatakeun yén pengendara sepeda fit biasana tiasa nyerang 250 dugi 300 watt salaku rata-rata salami 20 menitFTP(Titik ambang fungsional) tés, sedengkeun pro biasana rata-rata 400 watt.

Poé minggu naon rencana latihan Zwift dimimitian?

TheMinggu rencana latihan Zwiftdimimitian dinten Senén, janten upami anjeun daptar arencanadina dinten Senén sanés anjeunbakaldipasihkeunrencana latihan. Ieu henteu umumlatihan, tapi dirancang khusus pikeun nyiapkeun anjeun pikeun kasuksesan dinarencana latihan.

Naha Zwift asa hésé pisan?

Balapnyaétapondok sareng khususna sengit, paparna. Ieunyaéta45-90 menit balap tibatan tilu dugi genep jam. Balukarna pikeun pengendaranyaétaanu ayanyaétahenteu aya kasempetan pikeun ngahémat énergi sapertos anu aya dina balapan jalan,jantenaranjeunna kedah ngalakukeun usaha anu berkepanjangan, sadaya-kaluar anu ngadorong aranjeunna kana wates fisikna.13 2020.

Naha aya alternatif gratis pikeun Zwift?

Salah sahiji pilihan sapertos RGT Cycling, nyaéta aZwiftplatform -seperti. RGT nyaétagratistapi aranjeunna ogé ngagaduhan langganan mayar anu nawiskeun langkung seueur fitur. RGT mirip sarengZwiftdina étaTuhnyaéta aplikasi layar pikeun tunggang gunung sareng aplikasi sélulér pikeun sadayana anu sanés. Buka duanana sareng aktipkeun aplikasi layar tina aplikasi mobile.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Jalan sapédah gunung ngabengkokkeun oregon - solusi anu hirup

Naha Bend saé pikeun Ngabuburit Gunung? Sakali anjeun dugi ka dieu, anjeun bakal ningali kunaon majalah Mountain Bike Action namina Bend, Oregon Kota Sepeda Gunung pangsaéna di nagara éta. Dina pamariksaan terakhir, Bend nempatkeun klaim langkung ti 500 mil singletrack kalayan langkung diwangun unggal dinten.

Ngalangkungan sapédah - kumaha anjeun mutuskeun

Naon anu ngaliwatan motor? Naon ari Sapédah Lengkah? Sapédah léngkah-léngkah mangrupikeun kompromi antara low-step sareng frame step-over, anu bakal kami bahas sakedap. Sepeda léngkah-léngkah nawiskeun pengendara posisi tunggang gunung paling nangtung ogé bakal janten anu paling gampang pikeun pengendara naék sareng turun ku ngan saukur ngalangkungan pigura anu melengkung. г.

Bibs bersepeda pangsaéna - solusi pragmatis

Naha biblék bersepeda mahal? Bibs mahal henteu diragukeun langkung saé, nyaéta aranjeunna ngagaduhan chamois anu lemes sareng langkung saé. Tapi, upami sapédah anjeun cekap raoseun pikeun numpak 5 jam maka pangalaman anjeun panginten ngan ukur bakal ditingkatkeun upami anjeun kéngingkeun sababaraha ass ass bibs atanapi anu sami sareng éta panginten tiasa ngabédakeun upami anjeun naék salami 10 jam.

Latihan sareng siklus denyut jantung monitor - cara ngatasi

Naha kuring kedah nganggo monitor denyut jantung pikeun Ngabuburit? Ku ngalacak detak jantung anjeun dina latihan siklus anjeun, anjeun bakal janten pengendara sareng atlit anu langkung épisién. Anjeun bakal terang iraha nyorong langkung kuat sareng iraha ngirangan, sareng anjeun bakal langkung saé sareng awak anjeun. 2016.