Utama > Beurat > The lapar nyeri ghrelin leungitna beurat tur pamaliharaan - kumaha carana alamat

The lapar nyeri ghrelin leungitna beurat tur pamaliharaan - kumaha carana alamat

Naha ghrelin ngajantenkeun anjeun lapar atanapi ngantepkeun sugema?

Ghrelin nyaétahormon anunyaétadihasilkeun sareng dileupaskeun utamina kuétaburih kalayan jumlah sakedik ogé dikaluarkeun kuétapeujit leutik, pankréas jeung uteuk.Ghrelinngagaduhan seueur fungsi. Ieunyaétadisebutnaéta'laparhormon 'sabab ngarangsang napsu, ningkatkeun asupan katuangan sareng ngamajukeun neundeun gajih.



Lapar nempel kana beuteung anjeun anu ngagerem. Éta tarik kana bowel anjeun, anu mimiti ngulisik sareng kangen janten pinuh. Lapar nyiptakeun perasaan fisik anu kuat, sering teu raoseun anu sesah dipaliré.

Saatos ngaréspon ku tuang pancake énjing anjeun, anjeun mimiti ngalaman kakuatan anu sabalikna, kembung, tapi kumaha awak anjeun leres-leres terang nalika anjeun kenyang? Rarasaan kaeusi dipicu nalika dahareun ngalir tina sungut anjeun kana kerongkongan. Sakali nepi kana burih anjeun, laun laun ngeusian anu nyababkeun témbok otot sakurilingna manteng sareng lalaunan ngalegaan sapertos balon. Seueur saraf anu sacara rumit dibungkus tembok beuteung karasa manteng.

biking gajih

Aranjeunna komunikasi sareng saraf vagus dugi ka batang otak sareng hypothalamus, bagian uteuk uteuk anu ngendalikeun asupan tuangeun. Tapi éta ngan ukur input anu dianggo uteuk anjeun pikeun raos pinuh. Barina ogé, lamun ngeusian burih anjeun ku cai, anjeun moal raos lami-lami.



Sadaya zat utusan dina bentuk hormon anu dihasilkeun ku sél éndokrin dina sapanjang sistim pencernaan. Ieu ngaréspon ayana nutrisi tangtu dina peujit sareng aliran getih anjeun, anu laun nambahan nalika anjeun nyerna dahareun anjeun. Nalika hormon seep kaluar, éta bakal dicandak tina getih sareng akhirna ngahontal hipotalamus dina uteuk.

Langkung 20 hormon gastrointestinal aub dina moderating napsu urang. Hiji conto nyaéta cholecystokinin, anu dihasilkeun ku sél dina peujit leutik luhur salaku réspon kana tuangeun. Nalika nepi ka hypothalamus, éta bakal nyababkeun turunna perasaan ganjaran anu anjeun kéngingkeun tina nyeupan tuangeun.

Nalika éta kajadian, rasa satiety anjeun mimiti ngirangan sareng anjeun lirén tuang. Cholecystokinin ogé ngalambatkeun gerak dahareun tina lambung kana peujit salami waktos nalika awak ngadaptar yén anjeun ngaraos raos. Ieu sigana alesan kunaon anjeun leres-leres ngaraos wareg nalika tuang lalaunan tibatan nalika anjeun nyéépkeun tuangeun kami kalayan gancang.



Nalika anjeun tuang gancang, awak anjeun henteu gaduh waktos kanggo sadar kaayaan anu di lebetna. Sakali nutrisi sareng hormon gastrointestinal aya dina getih, éta memicu pankréas pikeun ngaleupaskeun insulin. Insulin ngarangsang sél lemak awak pikeun ngajantenkeun hormon anu sanés disebat leptin.

Leptin ngaréaksikeun reséptor kana populasi neuron dina hipotalamus. Hipotalamus ngagaduhan dua sét neuron anu penting pikeun ngajantenkeun urang lapar. Frasa nyiptakeun perasaan lapar ku ngahasilkeun protéin tangtu sareng ngaleupaskeun kalaparan ngalangkungan koneksi na nyalira.

Leptin ngahambat neuron hypothalamic anu ngajalankeun asupan tuangeun sareng ngarangsang neuron anu neken éta. Dina titik ieu awak anjeun dina kaayaanana maksimum na kahontal. Ngalangkungan silih tukeur inpormasi antara hormon, saraf vagus, bobot otak, sareng sagala rupa bagéan hipotalamus, uteuk anjeun ngagaduhan sinyal yén anjeun parantos tuang cekap.



Panaliti mendakan yén sababaraha kadaharan ngahasilkeun langkung sugema langkung awét tibatan anu sanés. Salaku conto, kentang pindang diklasifikasikeun salaku sababaraha kadaharan anu paling lapar, sedengkeun croissant khususna henteu nyugemakeun. Sacara umum, kadaharan anu langkung seueur protéin, serat, sareng cai ngajantenkeun lapar langkung lami.

Rasa sugema moal langgeng. Saatos sababaraha jam, Gut sareng uteuk anjeun bakal ngamimitian saling ngobrol deui. Burih kosong anjeun ngahasilkeun hormon anu sanés, sapertos ghrelin, anu ningkatkeun kagiatan sél saraf anu ngabalukarkeun kalaparan dina hipotalamus.

Gorowok lapar dihirupkeun deui. Untungna, aya panangkal dipercaya pikeun ieu.

Kumaha anjeun lirén ngaleupaskeun ghrelin?

Ngonsumsi lemak séhat tiasa turunghrelintingkat. Dahareun serat tinggi manteng burih anjeun sareng nyaimbangkeun hormon kalaparan anjeun. Nambahkeun protéin kana tuangeun anjeun ngabantosan satiety ku ningkatkeun kepekaan leptin. Tambihkeun lemak séhat kana tuangeun anjeun ogé.

Kaleungitan beurat hésé, tapi tiasa langkung hésé pikeun tetep pareum. Kuring kantos nguping sababaraha kali ti awéwé anu kaleungitan 20 atanapi 30 pon sami sababaraha kali dina kahirupan aranjeunna. Naha hésé pisan ngajaga beurat awak? Naha dina Éta sigana salamina ngaleungitkeun beurat, tapi éta tiasa gancang-gancang deui? Aya sababaraha alesan yén anjeun tiasa nambihan beurat, sareng ayeuna kuring nuju fokus kana hiji pamuter utama hormon alit anu disebat ghrelin, hormon lapar.

Naha anjeun kantos kaleungitan beurat sareng merjuangkeun napsu anjeun? Saolah-olah anjeun teras-terasan lapar atanapi saatos kaleungitan beurat lapar anjeun ningkat sahingga anjeun rumaos anjeun ngojay ngalawan arus pikeun tetep kana rencana anjeun? Naha anjeun nyobian puasa saentas tapi ngaraos siga anjeun teu kaendali lapar sareng henteu tiasa gancang salami anjeun resep? Nyaho kumaha jalanna ghrelin sareng ngagunakeun 3 tips anu ku kuring badé bagikeun sareng anjeun dinten ayeuna bakal ngabantosan anjeun dina usaha puasa anjeun sareng nyayogikeun anjeun inpormasi penting pikeun ngajaga beurat awak. Ghrel di mangrupikeun padamelan utama anjeun Ngarangsang napsu, ngalaunan metabolisme anjeun sareng ningkatkeun panyimpenan gajih anjeun. Henteu anéh, tingkat ghrelin naék saatos diét, khususna anu aya watesan kalori anu kronis.

Kalayan kecap séjén, hormon lapar anjeun naék saatos anjeun ngirangan beurat pikeun ngarangsang napsu anjeun sareng nyobian nambihan beurat deui. Éta henteu adil, nya? Ghrelin mangrupikeun salah sahiji seueur alesan naha tuang kirang sareng olahraga langkung seueur moal dianggo pikeun ngirangan beurat permanén. Dina épisode ieu, anjeun bakal diajar tilu tip leungitna beurat pikeun ngirangan beurat ku cara anu ngabantosan nurunkeun kadar ghrelin sahingga anjeun kirang lapar, kurang kamungkinan pikeun meunangkeun deui beurat anu anjeun damel pisan pikeun leungit, sareng ngalegaan jandela puasa anjeun tiasa janten inpormasi henteu janten sono.

Abdi dr Morgan Nolte, pangadeg kursus online, komunitas sareng program asah Ngarobih Beurat pikeun Kaséhatan. Kuring ngabantosan awéwé perimenopausal sareng postmenopausal ngabalikeun résistansi insulin pikeun ngirangan beurat sareng nyegah panyakit t, upami anjeun henteu acan, punten laksanakeun sakedap sareng langganan saluran kuring, sapertos tulisan ieu sareng tinggalkeun koméntar Abdi leres-leres ngahargaan éta kusabab Dursasana ieu ngabantosan pastikeun tulisan ieu katingali ku seueur jalmi janten nuhun sateuacanna pikeun ngabantosan kuring pikeun ngaluarkeun kecap. Ghrelin mangrupikeun hormon anu dihasilkeun dina lambung anjeun.

Ghrelin jalan di hypothalamus, daérah otak anu ngendalikeun napsu, sareng pusat pamrosésan otak. Nalika tingkat ghrelin anjeun naék, anjeun bakal ngaraos langkung lapar sareng hoyong tuang deui. Ogé, ghrelin ngalambatkeun metabolisme anjeun sareng nyababkeun langkung seueur tuangeun anu anjeun tuang disimpen salaku gajih.

Langkung ti ngan ukur 'hormon lapar' anjeun, ghrelin mangaruhan otot, tulang, jantung komo kanker. Tapi pikeun episode ieu kuring ngan ukur ngagambarkeun peranna dina manajemén beurat. Sanaos sahenteuna aya 14 hormon anu ngatur napsu sareng sugema, ghrelin mangrupikeun pamuter utama sareng pantes dipikaharti dina tingkat anu langkung jero.

Ghrelin dileupaskeun dina pola berdenyut, anu hartosna naék teras turun deui. Sababaraha literatur nyatakeun ghrelin nambahan sateuacan tuang sareng turun saatos tuang. Nanging, panilitian anyar nangtang anggapan ieu sareng nunjukkeun yén ghrelin, sapertos seueur hormon sanésna, ngagaduhan wirahma sirkadian nyalira, anu sering pakait sareng waktos tuangeun normal hiji jalma.

Diét pangwatesan kalori kronis sareng kakurangan bobo ogé nyababkeun ningkat ghrelin sareng ningkat napsu. Anjeun panginten mikir yén henteu tuang sakedap - sapertos puasa saheulaanan - ogé bakal ngarangsang napsu anjeun, tapi panilitian nunjukkeun sanés. Tip munggaran kuring pikeun anjeun pikeun ngirangan kadar ghrelin anjeun nyaéta puasa sakedap, ogé dikenal salaku diet anu diwatesan ku waktos.

Pariksa grafik ieu tina panilitian anu ngukur sadaya tingkat ghrelin salami 20 menit salami 24 jam. Ieu sababaraha hal penting anu kedah diémutan. Mimiti, tingkat ghrelin biasana panghandapna sakitar jam 9 énjing.

Émut yén éta ogé umum dipikanyaho yén ieu waktos pangpanjangna sadinten anu anjeun henteu tuang. Ieu nyorot kanyataan yén kalaparan henteu langsung patali sareng sabaraha lami anjeun tiasa tuang tanpa tuang. Jam 9 énjing anjeun henteu tuang sakitar 14 jam, tapi anjeun paling henteu lapar.

Dahar henteu kedah ngajantenkeun anjeun kirang lapar. Upami kuring puasa saliwat, kuring ngaraos lapar pisan dina waktos 16-18 jam puasa, tapi pas kuring ngamimitian, Dahar beurang damel kuring beuki lapar sésana. Kuring bakal ngawartosan ka awéwé pikeun nyingkahan sarapan kanggo manjangkeun puasa sareng aranjeunna bakal nyarios, 'Antosan sakedap, panginten sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadidinten pikeun ngagaduhan metabolisme kuring!? 'Kuring moal ngécéskeun detilna di dieu, tapi kuring bakal nyarios éta ngan ukur pamasaran perusahaan makanan anu saé.

Sering pisan aranjeunna lega sareng ngawartosan kuring yén aranjeunna henteu kantos lapar pikeun sasarengan pisan tapi ngaraos yén aranjeunna kedah tuangeun kusabab éta anu dilakukeun ku jalma sanés sareng éta anu diajarkeun ku aranjeunna program penurunan beurat sanés Ayeuna anjeun ningali tina hasil panilitian , lapar memang panghandapna dina énjing-énjing saatos puncak awal sateuacan waktos sasarap urang normal, naha anu janten sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling gampang sadinten upami anjeun nganggo anu saliwat Hayang ngamimitian puasa. Upami anjeun ngan ukur teu tiasa ngaraosan lapar énjing, anjeun sigana bakal gampang ngadeukeutan tuang siang sateuacan anjeun ningali lapar deui. Teras, perhatoskeun kumaha aya tilu puncak anu béda anu saluyu sareng waktos tuangeun normal urang.

Ieu nunjukkeun yén pelepasan ghrelin mangrupikeun pola diajar; upami anjeun biasa, jam 8. dahar: 00:00, 12:00 sareng 6:00 anjeun bakal lapar saat-saat ieu.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun sacara mental nyiapkeun lapar nalika puasa nalika tuangeun normal sareng ngaharepkeun lapar ngaleungit relatif gancang. Panilitian anu sanés nunjukkeun yén ghrelin laun turun langkung tina 3 dinten puasa. Ieu ngandung harti yén pasiénna kirang langkung lapar, sanaos aranjeunna henteu tuang dina tilu dinten sateuacanna.

ban sapédah tubeless

Panilitian ieu ogé nunjukkeun wirahma sirkadian anu jelas pikeun ghrelin, ngaguratkeun kanyataan yén lapar 'datang ombak'. Dina diagram ieu, lalaki mangrupikeun palang bodas sareng awéwé mangrupikeun palang hideung. Panilitian parantos nunjukkeun yén awéwé gaduh tingkat ghrelin anu langkung luhur, anu janten alesan urang condong ngagaduhan langkung ngidam tibatan lalaki

Kuring jarang nguping salaki kuring nyarios, 'Kuring ngan ukur butuh coklat. 'Duanana lalaki sareng awéwé ngagaduhan penurunan anu signifikan dina tingkat ghrelin, tapi awéwé nunjukkeun panurunan anu langkung ageung tibatan lalaki saatos puasa tilu dinten ieu. Kuring sering ngadangu ti awéwé yén aranjeunna pikir puasa éta sesah pisan, tapi kanyataanna éta langkung gampang tibatan anu diarepkeun, utamina upami aranjeunna nuturkeun rekomendasi kuring pikeun ngamimitian protéin dinten sateuacan aranjeunna gancang cicing sareng terhidrasi kalayan saé.

Kuring parantos puasa 24 jam saminggu sakali salami sababaraha bulan ka pengker sareng kuring ngarepkeun ngajantenkeun ieu bagian biasa tina gaya hirup kuring. Kuring paling kaget yén lapar kuring henteu ningkat. Teu sangka unggal gelombang kalaparan bakal beuki ageung, dugi ka teu tiasa nahan deui sareng ngan ukur tunduh kana katuangan anu kuring raoskeun sareng anu raoseun ku seueur klien kuring, ghrelin sareng kalaparan laun-laun turun nalika dinten angkat.

Sababaraha catetan sanésna ngeunaan parobahan hormon dina puasa. Catet yén kortisol ningkat nalika puasa. Éta sabab puasa mangrupikeun setrés hormonal pikeun awak anjeun.

Kuring henteu pernah ngalakukeun 24 jam gancang kecuali upami kuring istirahat alus. Janten langkung sesah kusabab ningkatna kadar ghrelin sareng kortisol. Upami anjeun henteu bobo saé, tong siap-siap upami puasa siga anu sesah pikeun anjeun.

Aya seueur strategi anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajantenkeun langkung gampil, tapi utamina difokuskeun ningkatkeun saré anjeun. Insulin ogé turun, anu saé kusabab éta ngamungkinkeun awak anjeun nganggo énergi anu disimpen pikeun bahan bakar sareng ngirangan résistansi insulin. Hiji panilitian nunjukkeun yén jalma anu puasa pikeun 24 jam sakali sabulan kirang langkung satengahna tahan résistansi insulin sareng janten diabetes sapertos anu henteu.

Tumuwuhna hormon ningkat nalika puasa ngajaga otot anjeun nalika anjeun sadar. Ieu sababna puasa samentawis mangrupikeun salah sahiji strategi pangirangan beurat anu pangsaéna sareng upami anjeun angkat sareng diét anu leres, anjeun badé leungit beurat, ngirangan gajih beuteung, sareng ngirangan peradangan. Tip kadua kuring pikeun anjeun tetep ghrelin handap nyaéta awas makro anjeun.

Jinis béda macronutrients mangaruhan ghrelin béda - nempatkeun kana sungut anjeun mangaruhan lapar sareng perasaan satiety anjeun saatos tuang. Aya tilu jinis macronutrients - karbohidrat, anu diwangun ku serat, aci sareng gula, protéin sareng lemak. Upami anjeun hoyong daptar tuangeun khusus anu kuring nyarankeun, buka www .weightlossforhealth.com / ultimatefoodguide tur unduh gratis.

Panilitian ieu mendakan yén glukosa (jinis karbohidrat) sacara konsistén nyababkeun turunna kadar ghrelin. Protéin henteu mangaruhan ghrelin sareng gajih nyababkeun turunna kadar ghrelin anu signifikan, tapi ngan ukur awéwé. Kantun antosan sadetik sabab ieu sanés lampu héjo tuang seueur karbohidrat sareng ngarepkeun kirang lapar.

Cholecystokinin (CCK) sareng Peptide YY mangrupikeun dua hormon anu kalibet dina pangaturan jangka pondok tina asupan katuangan sareng ogé ngagaduhan peran anu penting, gumantung kana jinis tuangeun anu anjeun tuang. CCK sareng péptida YY dipicu ku protéin sareng gajih diet, tapi sanés ku aci sareng gula. Abdi resep nyarios yén urang salawasna ngagaduhan rohangan pikeun tuangeun bahkan saatos tuang ageung - sabab karbohidrat saderhana ieu henteu dianggo pikeun memicu hormon satiety urang.

Dahar dina cara anu nyata ngirangan ghrelin (atanapi lapar) sareng ningkatkeun perasaan satiety (atanapi satiety), penting pikeun ngasupkeun protéin sareng gajih séhat dina tuang anjeun. Upami anjeun ngan ukur ngagaduhan hiji tuang atanapi camilan anu seueur karbohidrat, sapertos séréal, oatmeal, granola bar atanapi bahkan ngan buah, anjeun moal memicu hormon satiety anjeun sareng anjeun ogé bakal nyababkeun gula getih naék anu teu dihaja ngabalukarkeun turunna, sareng turunna gula getih ieu bakal nyababkeun anjeun mimiti tuang deui. Biasana kadar ghrelin turun saatos tuang, janten kami henteu deui lapar.

Tapi panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu kaleuwihan beurat sareng tahan résistansi insulin henteu leupaskeun ghrelindos sapertos jalma anu ngagaduhan BMI séhat sareng sensitipitas insulin anu langkung saé. Pastina, henteu sadaya jalma anu kaleuleuwihan obesitas, ieu sanés hiji-hijina penyebab nambihan beurat, tapi seueur diantarana ngalaporkeun berjuang sareng kontrol napsu sareng panurunan ghrelin anu diteken ieu tiasa janten salah sahiji alesan Anu matak, panilitian mendakan yén réduksi ieu diteken dina fenomena ghrelin ngan lumangsung saatos beban glukosa. Kontras, ayana obesitas henteu ngarobih réspon ghrelin kana lipid atanapi paparan protéin.

Émut yén ghrelin (atanapi lapar) dikurangan sacara signifikan saatos tuang gajih sareng henteu kapangaruhan saatos tuang protéin. Abdi teu tiasa nekenkeun cekap kanyataan yén henteu sadayana kalori dihasilkeun sami. Dina épisode sateuacana kuring parantos nyarioskeun kumaha jinis kalori anu béda mangaruhan insulin sacara béda, sareng épisode ieu ngabuktikeun yén éta ogé mangaruhan lapar sareng satiety anjeun sacara béda.

Sareng leres akalna. Pikirkeun kumaha sapinuhna anu anjeun raos saatos tuang 500 hayam kalori ngalawan 500 kuéh kalori tuang tuangeun sajati sareng motong gula olahan sareng pati pikeun ngirangan résistansi insulin anjeun penting. Tip katilu kuring pikeun ngirangan ghrelin nyaéta bobo! Kurangna Saré Ngarah kana Tingkat Ghrelin Langkung Luhur Dina panilitian ieu, période pondok tina bobo henteu ngan ukur ngakibatkeun ningkatna ghrelin atanapi hormon kalaparan, tapi ogé ngabantosan ngirangan leptin atanapi hormon satiety.

Nalika ngeunaan nambihan beurat, kakurangan bobo sahenteuna niup tripel. Saré ngeusi batre anjeun tina kersa. Henteu ngan ukur anjeun ngagaduhan kadar ghrelin langkung luhur, anu ngajadikeun anjeun lapar, sareng turunna tingkat leptin, anu ngajantenkeun anjeun kirang raos, anjeun ogé ngirangan ngendalikeun diri sareng wasiat, anu ningkatkeun kamungkinan anjeun tuang teuing.

Émut kumaha kuring nyarios upami anjeun ngagantung tungtungna kuring bakal ngabagi sababaraha inpormasi sareng anjeun? Nya urang nyieun babak bonus! Upami anjeun terang kuring, anjeun bakal terang yén kuring tetep naros, 'Naha? 'Ayub. sareng 'kumaha?' Abdi hoyong terang fisiologi dina naon anu kuring ngajarkeun, janten kuring hoyong ngajelaskeun sakedik kumaha ghrelin nyababkeun kanaékan gula getih sareng neundeun gajih, sareng pamustunganana nyumbang kana résistansi insulin. Aya tilu jinis jaringan adiposa: bodas, beige, sareng coklat.

Jaringan adiposa coklat coklat sabab ngagaduhan mitokondria langkung dina sél. Mitokondria mangrupikeun bagian anu ngahasilkeun énergi sél. Jaringan adiposa coklat saleresna ngaduruk tanaga.

Dibandingkeun sareng déwasa, orok ngagaduhan jaringan lemak coklat anu langkung seueur salah sahiji sababna Leah alit kuring, anu yuswa 9 bulan, sok raoseun sareng haneut.

Jaringan gajih bodas mangrupikeun jinis panyimpenan lemak. Gajih beige murag kana tengah sareng polah sapertos lemak coklat kanggo ngabakar tanaga. Ghrelin bakal ngirangan kagiatan metabolisme lemak coklat, anu intina ngalambatkeun metabolisme anjeun turun.

Ghrelin ngagaduhan pangaruh dua-bagian dina gajih bodas. Ghrelin nyababkeun awak anjeun ngahasilkeun langkung seueur gajih bodas, prosés anu katelah adipogenesis, sareng ngirangan rusakna, atanapi lipolisis. Langkung gajih tibatan anjeun Pangabutuh awak ngabalukarkeun peradangan sareng résistansi insulin.

Pangaruh ghrelin dina pankréas nyaéta nambahan gula getih. Salaku tambahan, ghrelin ngirangan sékrési insulin. Kuring terang ieu sora henteu produktif sabab kanaékan insulin ngabalukarkeun nambahan beurat, tapi pikirkeun ngeunaan turunna gula darah jangka pondok ieu.

Insulin ngamungkinkeun gula getih ningkat. Pakasaban insulin nyaéta mindahkeun gula getih tina aliran getih kana sél, tapi ghrelin hoyong naékkeun gula getih sahenteuna pikeun waktos anu pondok, janten ngahambat insulin. Dina waktos anu sasarengan, ghrelin nyababkeun kanaékan glukagon tina pankréas.

Glukagon sabalikna tina insulin. Nalika insulin nyobian nurunkeun gula getih, glukagon hoyong naékkeun. Glukagon sinyal ati pikeun ngahasilkeun langkung glukosa.

Naon anu lumangsung nyaéta gula getih anjeun naék, teras insulin anjeun dileupaskeun pikeun ngaluarkeun deui. Naon waé anu ngarangsang kanaékan gula getih pamustunganana bakal ningkatkeun kadar insulin getih, ngarah kana ngaronjat résiko résistansi insulin sareng ningkat beurat awak. Kuring pisan ngaliput dina épisode ieu sareng hoyong mastikeun yén anjeun raoseun kana masakan bawaana.

Ieu kumaha urang nyimpulkeun poin anu paling penting. Mimiti, ghrelin ogé katelah hormon lapar anjeun. Éta ngiringan beurat saatos diet kalori rendah anu kronis biasana, atanapi kakurangan bobo, sareng anjeun hoyong nambihan beurat deui.

Ghrelin sacara alami berdenyut sareng sigana dileupaskeun babarengan sareng tuangeun normal anjeun. Puasa saliwat ngabantosan tingkat ghrelin anu handap tiasa proaktif sareng mastikeun anjeun cekap terhidrasi sareng lieur nalika ieu numpang gelombang kalaparan dugi ka pas. Émut, puasa saentas sanés perkawis tuang kirang, éta ngeunaan tuang kirang gajih, anu sacara signifikan ngabantosan ghrelin handap.

Nalika anjeun ngagaduhan seueur protéin dina tuangeun, anjeun ogé tiasa nyetél hormon satiety sanés sapertos CCK sareng péptida YY. Pikeun jalma anu kaleuwihan beurat anu tahan résistansi insulin, suprési ghrelin anjeun bakal lemah saatos ngonsumsi pati anu disaring sareng gula, anu hartosna anjeun tiasa ngarepkeun lapar deui gancang saatos nganggo jinis-jinis kadaharan ieu. Nyiapkeun kasuksésan ku Nyingkahan atanapi ngirangan karbohidrat olahan ieu.

Saré kritis pikeun Ngirangan Beurat sareng Pangropéa Kéngingkeun bobo anu cekap tiasa ngabantosan tingkat ghrelin anjeun sareng ngajantenkeun puasa intermitén langkung gampang. Anjeun tiasa ngirangan épék hormon négatip tina setrés kronis atanapi kakurangan bobo tong pas diét sareng latihan, mugia anjeun resep episode dinten ayeuna, nyerat dina koméntar di handap. Hatur nuhun pikeun nonton sareng ningali anjeun pas dina tulisan salajengna!

Kumaha carana abdi tiasa nurunkeun Ghrelin kuring sacara alami?

Ieu sababaraha tips pikeun ningkatkeun fungsighrelin:
  1. Gula: Cegah sirop jagong fruktosa tinggi sareng inuman anu diamis gula, anu tiasa ngarusakghrelinréspon saatos tuang (53, 54).
  2. Protéin: Dahar protéin dina unggal tuang, utamina sarapan, tiasangirangan kadar ghrelinsareng ngamajukeun rasa sugema (55, 56, 57, 58).

Ngabuburit Las Vegas

Naon anu memicu pelepasan ghrelin?

Puasa sareng tuangeun

Asupan dahareun mangrupikeun faktor anu paling penting anu mangaruhanghrelintingkat. Medarghrelinkonsentrasi naék sateuacan tuang sareng ragrag saatos tuang. Totalghrelintingkat ningkat dina wengi sareng turun saatos sarapan di manusa.
01.03.2009

Asupan pangan sareng pengeluaran énergi kedah saimbang pikeun ngajaga beurat awak anu séhat. Kasaimbangan ieu dijaga ku sistem saraf pusat, anu ngendalikeun kabiasaan tuangeun sareng metabolisme énergi. Sababaraha sistem otak kalibet, kalebet batang otak, anu nampi input saraf tina saluran pencernaan, sareng hypothalamus, anu nampi sinyal hormonal sareng nutrisi tina sistem sirkulasi.

Dua sistem ieu ngumpulkeun inpormasi ngeunaan status nutrisi awak sareng ngaréspon saluyu. Aranjeunna ogé berinteraksi sareng hadiah sareng jalur motivasi anu nyurung paripolah pangulinan. Inti arcuate, ARC, tina hypothalamus, salaku pusat kontrol utama.

Aya dua kelompok neuron anu ngagaduhan fungsi sabalikna dina ARC: neuron anu ngarangsang napsu, anu nganyatakeun NPY sareng péptida AGRP, sareng neuron anu neken napsu, anu ngahasilkeun péptida POMC. Neuron anu ngarangsang napsu diaktipkeun ku lapar, sedengkeun neuron anu neken napsu diaktipkeun ku jenuh atanapi kembung dirangsang ku proyek ARC dina inti sanésna hipotalamus, anu inti paraventrikular, PVN, anu paling penting. Neuron PVN salajengna ngolah inpormasi sareng proyekkeun kana sirkuit sanés diluar hipotalamus, koordinasi réspon anu ngendalikeun énergi sareng kaluaran.

Peraturan jangka pondok Gizi gumantung kana kumaha kosong atanapi pinuh burih sareng naha aya nutrisi di jerona Usus aya. Nalika kosong, burih kosong ngirimkeun inpormasi kana batang otak, nunjukkeun lapar. Éta ogé ngahasilkeun péptida anu disebat ghrelin, anu nimpah B. inti arcuate pikeun ngarangsang asupan tuangeun.

Ghrelin ogé nimpah langsung ka PVN pikeun ngirangan pengeluaran énergi. Nalika tuang, lambung anu dibélok ditanggap ku batang otak sakumaha nyenyerian. Ghrelin henteu dihasilkeun deui.

Sabalikna, sababaraha péptida peujit sanésna dileupaskeun tina peujit sareng nindak kana hipotalamus sareng daérah uteuk sanés pikeun napsu napsu sareng ningkatkeun konsumsi énergi, sedengkeun perséntase lemak awak anu luhur nahan napsu sareng ngamajukeun pengeluaran énergi. Dua hormon kalibet: leptin sareng insulin. Insulin mangrupikeun hormon anu didamel ku pankréas anu disékrésikeun nalika anjeun tuang sareng lebet saluran getih nalika kadar gula getih mimiti naék.

Leptin nyaéta hormon anu disékrésikeun ku jaringan adiposa dina prosés gumantung kana insulin. Jumlah leptin anu beredar dina awak Plasma saimbang langsung sareng eusi gajih awak. Ngaronjat tingkat leptin dina sinyal getih kana uteuk yén awak ngagaduhan toko-toko énergi anu cekap sareng éta kedah lirén tuang sareng ngaduruk langkung énergi.

Léptin sareng insulin sigana damel babarengan dina inti hipotalamus, ogé daérah sanés otak, pikeun ngahambat asupan tuangeun sareng ningkatkeun pengeluaran énergi. Hasil obesitas tina disregulasi paripolah nutrisi sareng metabolisme énergi. Obesitas paling umum dikaitkeun sareng tingkat aktivitas leptin anu kronis handap, anu nipu otak panginten yén awak sok kalaparan.

Ieu ngakibatkeun overeating sareng neundeun teuing tanaga salaku lemak. Kadua faktor genetik sareng gaya hirup nyumbang kana signalling leptin anu handap, tapi kontribusina masing-masing faktor béda-béda pisan ti jalma ka jalma. Faktor gaya hirup anu paling penting nyaéta gajih tinggi, diet énergi tinggi.

Dina tahap awal obesitas anu diinduksi ku diet tinggi-gajih, jumlah asam lemak jenuh ningkat ngalangkungan panghalang getih-otak sareng memicu réspon peradangan dina neuron hipotalamis. Peradangan ngainduksi setrés dina neuron ieu, ngalemahkeun réspon kana leptin. Ieu katelah résistansi leptin.

Tingkat Leptin tinggi, tapi kumargi sél teu tiasa ngaréspon leptin, uteuk nafsirkeun aranjeunna sakumaha lemah sareng micu réspon lapar. Faktor genetik kalebet mutasi dina gén leptin nyalira atanapi dina salah sahiji seueur gén hilir anu diperyogikeun pikeun leptin damel ku sababaraha cara. Kurangna leptin kusabab mutasi gén jarang pisan.

Mutasi dina gén hilir anu ngajantenkeun jalur métabolik tinangtu henteu diréspon ku leptin langkung umum. Faktor résiko utama pikeun obesitas di barudak nyaéta obesitas indung sareng diet tinggi-gajih indung nalika kakandungan sareng nyusu. Diét indung anu tinggi lemak jenuh, tiasa nyababkeun peradangan dina hipotalamus orok ogé nyiapkeun jalur ganjaran orok sareng mangaruhan pilihan tuangeun kana tuangeun énergi tinggi.

Naha ghrelin ngajantenkeun anjeun nambihan beurat?

Dinten ieu, upamianjeunhandapeun-tuang atanapi bajoang pikeunnambahan beurat, langkung luhurghrelintingkat meureunmantuan Anjeunmeakeun langkung seueur tuangeun sareng kalori per dinten. Garis handap:Ghrelin nyaétahormon anu ngirimkeun sinyal ka uteuk anjeun pikeun ngaraos lapar.Ieungagaduhan peran konci dina ngatur asupan kalori sareng awakgenduttingkat.

Kumaha anjeun trik ghrelin?

'Latihan aerobik langkung handapghrelintingkat sareng ningkatkeun jumlah hormon anu napsu napsu dina awak anjeun, 'saur panulis panilitian David Stensel, Ph. D. Pikeun maksimalkeun pungsi efek kalaparan, janten latihan kardio anjeun langkung sengit ku nambihan interval (bursts pondok tina speed kalayan période tina sesa di antawisna).03.22.2011

Naon katuangan anu neken ghrelin?

Nyingkahan gula sareng sirop jagong fruktosa tinggi, anu tiasa ngarusakghrelin urangturunna saatosdahar.Daharréa karbohidrat anu séhat sapertos séréal, ogé protéin langsing sapertos hayam, lauk, sareng tahu. Ieutuangeuntiasangirangan ghrelintingkat sareng ngajaga anjeun ngaraos langkung lami deui. Sakali deui, kéngingkeun cekap bobo!

Dupi anjeun tiasa miceun ghrelin?

Ghrelinutamina dihasilkeun ku sél gastrus fundus, nyaétadipiceunku gastrectomy leungeun baju.

Naha aya suplement pikeun leptin?

Kusabableptinnyaéta protéin anu tiasa dicerna anu henteu lebet kana aliran getih, éta henteu tiasa diémutansupleménwujud, Atkinson nyebatkeun. Upami anjeun nyandak éta salaku pél, éta sapertos anu tuang hayam atanapi sapi. Éta protéin sareng awak anjeun ngan ukur bakal meupeuskeun, janten anjeun moal nyerep tina pél.11.03.2010

Naon hormon ngaduruk gajih awéwé?

Papanggih Leptin A.HormonÉta Ngatur Beurat Awak

Leptin kedahna nyaritakeun uteuk anjeun yén nalika anjeun cukupgendutdisimpen anjeun teu kedah tuang sareng tiasakadurukkalori dina tingkat normal (4). Éta ogé ngagaduhan seueur fungsi sanés anu aya hubunganana sareng kasuburan, kekebalan sareng fungsi otak (5).
04.12.2018

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Hasil olimpiade 2008 - solusi praktis

Sabaraha medali anu dimeunangkeun dina Olimpiade 2008? Atlit ti 87 nagara meunang medali, sareng 55 diantarana meunang sahenteuna hiji medali emas. Duanana kategori ieu nyetél rékor énggal dugi ka éléh dina 2016. Atlit ti Cina meunang medali emas panglobana, kalayan 48 medali emas. Atlit ti Amérika Serikat kéngingkeun medali panglobana, ku 112.

Kumaha carana nyageurkeun diri anjeun ku pikiran anjeun - kumaha ngabéréskeun

Naha pikiran ngagaduhan kakuatan pikeun ngubaran? Panilitian biologis kontémporér nyatakeun yén panyakit mangrupikeun hasil tina pamikiran sareng pikiran bawah sadar. Kalayan kecap séjén, pikiran nyiptakeun panyakit. Éta alesan yén lamun pipikiran nyiptakeun panyakit, éta tiasa ngubaran panyakit. Di Amérika Serikat nyalira, langkung ti 1,3 triliun dolar dihasilkeun pikeun perawatan médis unggal taun.

Tempat anu pangsaéna pikeun cicing di tempat layung - jalan kaluar jalan

Naon kota anu pangsaéna pikeun cicing di Cotswolds? Tempat anu pangsaéna pikeun cicing di CotswoldsCirencester.Bourton-on-the-Water.Tetbury.Kingham.Broadway.Painswick.Burford.Bibury.

Tekanan darah rendah Vegan - kumaha anjeun méréskeun

Naha diét vegan nyababkeun tekanan darah rendah? Diét vegetarian sareng vegan sareng henteu lengkep produk sato parantos dipikaterang pikeun nurunkeun tekanan getih dibandingkeun sareng diet omnivora. 24.07.2020

Wah tetep nabrak 2017 - kumaha ngalereskeun

Naha wow mah tetep nabrak? Parobihan kana setélan parangkat lunak dina supir kartu vidéo anjeun tiasa nyababkeun masalah kacilakaan atanapi kinerja. Reset setélan supir pidéo anjeun pikeun menerkeun masalah ieu. Panas teuing tiasa nyababkeun masalah kinerja, kacilakaan game, sareng konci komputer pinuh. Upami masalah tetep aya, uninstall sareng pasang deui permainan.