Utama > Beurat > Pangropéa beurat anu suksés - kumaha anjeun mutuskeun

Pangropéa beurat anu suksés - kumaha anjeun mutuskeun

Naon opat paripolah nyababkeun kasuksésan pangropéa beurat?

Aranjeunna dibagi umumtingkah lakukaasup tuang diét rendah gajih, sering ngawasi diri awakbeuratsareng asupan kadaharan, sareng tingkat luhur kagiatan fisik biasa.





Panarjamah: Ivana Krivokuća Panaliti: Mil Živković Hatur nuhun. Hatur nuhun témbal, hatur nuhun amanda, pikeun penerbangan ieu kami sareng paguneman asli. Abdi di dieu pikeun ngobrol sareng anjeun ngeunaan élmu otak komunikasi.

Usaha Seuneu. Cahaya Usaha anjeun, hurungkeun usaha anjeun pikeun kamekaran. Anjeun ngahurungkeun naon anu anjeun lakukeun dina bisnis anjeun.

Abdi hoyong anjeun mikir sakedap ngeunaan naon anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun ieu? Kunaon anjeun peryogi? pikeun ngahurungkeun usaha anjeun? sareng kanggo kuring éta élmu komunikasi tapi dina kanyataanna éta élmu kasadaran diri, kumaha anjeun terang diri anjeun, kumaha anjeun terang naon anu anjeun tiasa laksanakeun? jalma lain? Éta ngeunaan naon anu anjeun jaga-jaga. Janten, kuring hoyong anjeun mikirkeun sakedap deui, mangrupikeun patarosan anu parantos anjeun jawab sajuta kali dina kahirupan anjeun: Saha anjeun? Dina dunya bisnis, anjeun panginten nyarioskeun Peran anjeun: 'Kami pelukis', 'Kuring konsultan', 'Kuring mangrupikeun pemadam kebakaran.' Leres? Anjeun tiasa nyarioskeun peran pribadi: bapak, indung, adi.



Abdi hoyong anjeun ngajawab sakedik béda, sareng ngabantosan anjeun, kuring bakal ngajawab sakedik béda. éta, upami kuring tiasa, ku kecap sipat aliteratif. A naon? Kecap sipat alliterative ngan ukur kecap sipat anu dimimitian ku sora anu sami sareng nami mimiti anjeun.

Éta tiasa tahan témbal, tiasa nyarios témbal. Anjeun panginten janten frustasi, Frank, capé Tom, atanapi, kusabab waktosna, Henrietta lapar.

Naon waé, kuring hoyong anjeun mendakan deui gancang sareng ngabagi ka jalma, katuhu sareng kénca anjeun, kecap sipat hiji kecap anu dimimitian ku sora anu sami sareng nami mimiti anjeun sareng anu ngajelaskeun anjeun. Datangna gancang sareng ngabagi na. Oke, upami anjeun henteu terang, anjeun masih tiasa ngerjakeunana sareng ngerjakeun tuang siang dina paguneman asli anu anjeun gaduh, tapi alesan kuring naroskeun ka anjeun meureun anu anjeun henteu lakukeun kamari atanapi minggu kamari atanapi bulan kamari.



Anjeun biasana henteu némbalan patarosan, anu hartosna anjeun kedah ngémutan hal éta. Anjeun leres-leres kedah nganggo uteuk sadar anjeun pikeun hirup, janten sadar, sareng muncul anu anyar, sabalikna tina jawaban tradisional atanapi khas anu anjeun pasihkeun, tapi anu didandelkeun nyaéta saha anu anjeun saleresna Éta ngeunaan kasadaran diri. Sakumaha anjeun terang diri sareng kumaha anjeun kenal sareng anu sanésna sami? Abdi hoyong anjeun pikirkeun nalika anjeun mimiti sadar isuk-isuk ieu, janten sadar diri anjeun.

Nalika ningali eunteung atanapi nyikat huntu, seueur diantara anjeun panginten parantos mimiti mikir: Saha atuh? sareng kumaha kuring bakal némbongan dinten ayeuna? Saha kuring anu bakal janten dinten ayeuna nalika berinteraksi sareng anu sanés? Héran pangaruh naon anu bakal kuring bénten, ningal slide kuring. Kadang-kadang urang ningali eunteung sareng gambar anu urang tingali tina diri urang sanés anu katingali ku sakumna dunya. Kuring langkung seueur ngaidentipikasi sareng anak ucing dina gambar ieu, atanapi anjeun ngaidentipikasi langkung seueur sareng singa dina gambar ieu? Dimana anak ucing kuring di rorompok? Cobi urang tingali.

Anjeun ngan ukur ngaidentipikasi langkung seueur sareng anak ucing. Dimana singa-singa kuring di grup? Wow. Tingali bédana, muhun? Kumaha cara milih anak ucing? Méong. (Seuri) Leres? Teu aya anu hoyong janten anak ucing munggaran atanapi ngan ukur.



Éta henteu lucu. Singa aya didinya. Aya bédana kapribadian.

Anu kuring hoyong anjeun mimiti nengetan nyaéta naon anu béda-béda unik dina kapribadian anjeun pikeun anjeun? Ngomong-ngomong, naon kecap éta? Henteu, saleresna sadayana: naon kecap éta? Panongton: Sutra! Sareng naon anu diinum sapi? Panongton: Susu! Janten ieu hal, henteu kunanaon? Ieu hal. Aya dua bagéan otak urang sareng padamelan kuring ayeuna nyaéta motong satengahna sareng ngabantosan anjeun sadar yén bagian komunikasi ageung dikawasa ku alam bawah sadar anjeun. Éta bagian otak anjeun anu resep masihan anjeun waleran, éta ngan ukur masihan anjeun waleran 'susu'.

Tapi éta jawaban anu salah, sanés? Ieu anu sering dilakukeun ku alam bawah sadar anjeun nalika anjeun berinteraksi sareng jalma sanés. Éta ngajantenkeun asumsi sareng aranjeunna lepat sareng anjeun maén sareng aranjeunna. Anu kuring pikahoyong pikeun anjeun, sapertos anjeun ngan ukur mikirkeun kecap sipat aliteratif, pikeun ngahurungkeun uteuk anjeun.

Abdi hoyong anjeun janten langkung waspada ngeunaan diri anjeun, saha anjeun sareng kumaha anjeun mangaruhan jalma séjén. Leres? Fokus kana kasadaran. Saha anjeun saleresna? Kumaha anjeun leres-leres ngalakukeun sareng berinteraksi sareng jalma sanés? Sareng éta kedah dimimitian ku terang ka diri anjeun nyalira teras terang ka jalmi sanés.

Upami anjeun terang saha anjeun sareng kumaha anjeun nganggo kabel, anjeun kedah waspada kana naon anu disebat Carl Jung 'anu sanés anu sanés'. Pikeun upami henteu, éta bakal ngarahkeun hirup anjeun dugi ka sadar kana pingsan sareng anjeun bakal nyebat nasib. Masing-masing urang ngagaduhan jutaan pola dina otak bawah sadar urang anu nangtoskeun kumaha urang berinteraksi sareng jalma sanés.

Sareng nalika urang sacara teu sadar nangtang aranjeunna, hal-hal bakal kajantenan ka kami sareng kami pikir éta bakal tetep kajadian sareng nasibna, kami henteu ngagaduhan kendali, tapi anjeun aya anu ngatur. Otak sadar anjeun masihan anjeun kamampuan ngarobih hasil dumasar kana pola parobihan dina otak bawah sadar anjeun. Kumaha urang ngalakukeun éta? Kami ngagaduhan pamikiran anyar, kami ngagaduhan ideu anu énggal.

Urang maok ideu ku cara otentik. Sareng ngabarengan aranjeunna. Éta - sapertos ceuk Reece, éta aya dina kotak alat anjeun ayeuna.

Anjeun gaduh kasempetan iraha waé pikeun ngagaduhan ideu énggal pikeun naon waé dina kahirupan anjeun anu anjeun pikahoyong janten bénten, sareng nalika anjeun ngahurungkeun uteuk sareng ngagaduhan pamikiran éta nyiptakeun pola anu anyar pikeun dicekel. Tapi éta dimimitian ku terang anjeun sareng terang batur. Kumaha urang ngalakukeun éta mangtaun-taun? Kumaha carana masarakat na ngalakukeun éta? Heraclitus ngembangkeun modél 25 abad ka tukang.

Éta aktip pisan dilakukeun dina ubar modéren dina waktos éta, tapi pikeun langkung ti 2000 taun urang nyobian ngartikeun jalma-jalma dumasar kana jinisna sareng katégori pikeun terang dirina sareng éta mangrupikeun kerangka. Janten urang nyarioskeun kasadaran sadar ieu di dieu, ngagaduhan kerangka anu anjeun terang ku nyalira, kumaha anjeun nunjukkeun diri anjeun sareng saha anjeun, sahingga anjeun tiasa komunikasi sareng hubungan batur pikeun naon éta, éta kakuatanana . Janten ieu modél.

Aya seueur pisan batur di dunya. Utamana dina hal bisnis sareng pencahyaan perusahaan anjeun atanapi lampu perusahaan pikeun ngabantosan jalma-jalma janten langkung percaya diri. Sabaraha anjeun parantos ngalangkungan sababaraha modél anu didaptarkeun? Ieuh? Jutaan jutaan jalma, seueur ogé anjeun.

Kakuatan modél ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun terang, 'Saha kuring? Kumaha kuring kabel? Kumaha kuring komunikasi? 'Kusabab éta kumaha kuring nangtoskeun batur di dunya kuring. Nalika jangkung kuring dua méter, anjeun sadayana pondok. Kuring balik damel unggal dinten sareng héran naha kuring damel sareng seueur jalma leutik.

Sanés perkawis anjeun rusak, éta perkawis kuring peryogi tingkat harga diri anu langkung luhur. Kumaha kuring kéngingkeun éta? Nya kuring hoyong bagikeun modél sareng anjeun. Salah sahiji seueur anu aya di dunya.

Sareng kuring ngan ukur hoyong naroskeun ka anjeun pikeun mikir ngeunaan éta sakedap kanggo ngabantosan kumaha anjeun nganggo kabel, naon kapribadian alam anu unik anu anjeun bawa. Pikirkeun upami beureum berapi. Anjeun nekad, kalapa, nungtut.

Anjeun resep ngabéréskeun hal sareng anjeun berorientasi kana tugas, anjeun teras-terasan dina modél go-go-go. Naha anjeun kitu? Anjeun teras ngupayakeun ngalaksanakeun hal-hal. Pamajikan kuring parantos mingpin sareng beureum berapi tinggi.

Salami 27 taun, nalika kuring nyetir mobil sareng lampu jalanna héjo, anjeunna parantos nyarios, 'Buka!' (Seuri) Unggal waktos. 'Teraskeun, belok, belok kénca, bélok katuhu. Eui! Eui! Eui! 'Anjeun sadayana parantos beres.

Jalan pintas nyaéta - ngalakukeun ayeuna. Kumaha upami matahari konéng? Naha éta résonansi langkung saé sareng anjeun? Énergi, sumanget, karaoke wengi, jam senang, kahirupan pésta, leres? Upami anjeun, anjeun seuri ngagorowok sabab ningali dina diri anjeun Ayeuna pikirkeun batur anjeun damel anu sok nyarios naon anu dilakukeun. Naon anu anjeunna lakukeun wengi tadi, naon anu anjeunna tuang siang.

Naon anu bakal anjeunna lakukeun sonten, naon anu bakal anjeunna lakukeun dinten énjing. Teras sareng teras-terasan. Pikirkeun jalma anu khusus.

Upami anjeun henteu tiasa mikiran saha waé, éta anjeun. (Seuri) Oke? Éta tanaga konéng-konéng. Éta tanaga, éta sumanget.

Ayeuna cobian nyandak kaputusan pikeun anjeun nyalira. Naha anjeun langkung fokus kana énergi beureum, tugas, ngalaksanakeun hal-hal, atanapi naha anjeun condong langkung fokus kana énergi konéng, sadayana ngeunaan jalma? sareng hubungan? Duanana mangrupikeun énergi anu ékstrovert, duanana nyaring sareng 'diajak mikir'. Hayu atuh ngobrol dua anu sanés sakedap.

Sareng nyatana nyobian tenang sareng ngalambatkeun sakedik. Ngobrol dina gaya anu pikaresep ieu pikeun ngobrol. Sababaraha anjeun ngarah kalayan héjo bumi.

Anjeun marahmay, sabar, paduli, santai. Anjeun pangadangu anu cemerlang. Anjeun ngadangukeun ningali dimana aya anu mingpin anjeun tanpa ngaganggu beureum berapi sareng anu kedah dilakukeun, atanapi panginten kedah ngaganggu panonpoé konéng sareng nyarioskeun perkawis anjeun.

Kado ngadangukeun naon anu parantos didugikeun sareng anu teu acan nyarios nyarios kana perasaan anu teu dikenalkeun ieu, perawatan anu marahmay, héjo bumi. Sareng anu terakhir nyaéta introvert, pamikiran garing, biru cool, analitis, ati-ati, tepat. Anjeun hoyong ngabuktikeun konsép ieu ka anjeun, anjeun hoyong maca langkung seueur ngeunaan éta, anjeun resep diajar, anjeun resep nganalisis, sareng anjeun resep langkung jero, pikirkeun sakitar menit anu mana salah sahijina resep sareng anjeun ngan ukur ngabagi kalayan jalma katuhu sareng kénca gancang.

Anu mana saur anjeun anu nuju diterangkeun? Béjakeun ka aranjeunna. (Biantara sareng seuri anu lalaunan dina hadirin) Hayu atuh ngagambarkeun hiji titik pikeun anjeun. Kusabab éta ngabahas sakabeh hal anu kuring nyobian, nyaéta kasadaran, kasadaran.

Éling yén nalika nuju konéng cerah, anjeun gancang nyarios ka sadayana yén anjeun tiasa ngahontal aranjeunna. Kalayan tanaga sareng sumanget, sareng anjeun sedih yén kuring parantos ngiringan anjeun. Nalika anjeun mingpin sareng beureum, anjeun tos ka batur sareng nyarios: 'Beureum'.

Kunaon Kusabab éta sapertos, 'Kumaha ayeuna? Hayu urang ngalakukeun hal. Ayeuna kuring terang. Hayu urang ngalaksanakeun. 'Upami anjeun nuju ngarah héjo bumi, anjeun panginten langkung lambat sareng langkung ati-ati pikeun condong ka katuhu atanapi kénca pikeun ngundang jalma pikeun ngabagi inpormasi ieu sareng anjeun.

Upami anjeun nuju ngarah biru, anjeun henteu acan yakin naha ieu jawaban anu leres kusabab anjeun hoyong langkung waktos kanggo mikir sareng nyusun struktur sareng mikir logis. Tapi intina mah ngeunaan komunikasi nyaéta: urang kedah terang ieu ngeunaan diri urang, urang kedah waspada ka diri urang sorangan. Kusabab aya résiko di dieu.

Kumaha upami anjeun teuing nganggo kado énergi komunikasi ieu? Kumaha upami anjeun teuing ngagunakeunana? Pamajikan kuring yakin yén anjeunna tékad sareng kuat niat sareng tunggal pikiran nalika anjeunna nyaritakeun kumaha nyetir mobil. Saur anjeunna seueur teuing nganggo kado énergi beureum, janten tingali. Kuring yakin anjeunna agrésip, ngendalikeun, gagah, sareng teu sabar kana sadaya énergi ieu.

Ngagunakeun héjo bumi anu saé ieu sareng paduli sareng anjeun jinek, bosen, kagok, gumantung, sareng nekad. Héjo goréng, hayu urang nyauranana. Nyatana, urang resep nyarios: 'Naraka teu boga amarah sapertos bumi anu nganggap enteng hejo'. (Seuri) Sababaraha anjeun ngarah bumi héjo, anjeun tiasa terang, sanés? Teuing nganggo biru tiis anjeun, pikirkeun seueur perkawis sareng ulah hoyong komitmen diri. paralisis analitis - éta ogé résiko.

Sareng tangtosna, panonpoé konéng ogé tiasa dicandak teuing sareng ngalih teuing kamahéran, ramé, teu sopan, boros, rurusuhan, teu terkendali. Janten tantangan di dieu dina hal harga diri nyaéta, kumaha anjeun terang iraha sareng anjeun nganggo kapribadian anjeun ka tingkat anu leres? terang iraha anjeun angkat teuing? Naon anu anjeun panginten henteu sadar nyaéta nalika anjeun berinteraksi sareng anu nuju ngarah sareng énergi sabalikna anjeun, hanjakalna, anjeun condong ningali anjeun dina slide ieu. Pikirkeun deui samenit.

Énergi anu sabalikna, kapribadian anu sabalikna anjeun, gaduh kacenderungan pikeun nganggap anjeun négatip sareng anjeun bahkan henteu sadar yén éta kajadian. Janten kusabab anjeun ngagaduhan dinten anu pangsaéna ayeuna. Maka, komunikasi janten rumit.

Oh henteu, ieu henteu lucu. Ieu bagian anu pikaresepeun. Nalika anjeun dina salah sahiji kuadran ieu, nempatkeun pasangan anjeun ka anu sanés.

Sabaraha anjeun pikir anjeun nikah ka lalaki anjeun anu sanés? Duh Gusti, naon anu anjeun pikirkeun? (Seuri) Sabalikna leres-leres narik, aranjeunna leres. Kami caket ka jalma anu bénten pisan sareng urang, urang babarengan, asa lengkep sareng lengkep, sareng urang nikah sareng aranjeunna sareng hoyong maéhan aranjeunna salami 40 taun. Aranjeunna ngalakukeun sagalana béda ti urang.

Abdi hoyong anjeun mikirkeun salaki ieu nalika balik ka bumi wengi ayeuna, pikirkeun énergi anu dipimpinna, sareng diperlakukeun ku cara éta. Ngubaran anjeunna salaku énergina nunjukkeun kalayan timah héjo bumi, nangkeup sakedik langkung panjang tibatan normal. Upami aranjeunna nuju sareng beureum berapi, pulang ka bumi sareng nawiskeun damel.

Upami aranjeunna nuju sareng srangéngé konéng ngundang aranjeunna salami jam senang atanapi angkat sareng réréncangan sareng senang, sareng upami aranjeunna nuju sareng biru keringan kirimkeun aranjeunna sms atanapi email sareng ngundang aranjeunna dinten ayeuna Ngalaksanakeun kecap akses atanapi sudoku di bumi sonten. Milarian énergi anjeun dimana ayana. Pikirkeun dimana anjeun dina modél.

Pikirkeun énergi anu anjeun mingpin. Pikirkeun kulawarga sareng murangkalih anjeun. Ieu kulawarga kuring.

Pamajikan kuring, saur kuring, ngarah beureum semu beureum. Putri bungsu kuring - pancen beureum berapi, resep fokus sareng ngalaksanakeun hal-hal. Kuring mingpin sareng konéng, putrana pangkolotna ogé.

Tingali topi na. Énergi, sumanget. Tambang kuring siga henteu teratur.

Éta bahaya teuing konéng matahari. Sareng tingali putra abdi. Hésé ditingali, tapi tingali taliti.

Nalika urang ngalakukeun latihan alit ieu sapuluh taun ka pengker, anjeunna nyarios sepi, 'Naha kuring tiasa nganggo langkung ti hiji topi?' Sareng pamajikan kuring anu api-api nyarios, 'Naon? Henteu! topi. ' (Seuri) Meureun urang perhatoskeun langsung sareng nyarios, 'Connor, anggo topi sakumaha anu anjeun pikahoyong.' Tingali pisan.

Saur anjeunna, 'Abdi héjo, tapi langkung biru.' Sareng anjeunna leres-leres gaduh dua topi. Éta kaistiméwaan kapribadian.

Éta cara urang ngumpulkeun inpormasi sareng nyandak kaputusan sareng kumaha urang nunjukkeun ampir dina sagala hal anu urang lakukeun. Janten waspada. Psikologi di handap ieu extroverted, introverted, pamikiran sareng perasaan.

numpak grup sapédah

Psikologi anu sami, psikologi Jungian, anu ngadukung Myers-Briggs atanapi MBTI. Ngan ukur alat anu hadé atanapi alat dina psikologi pikeun ngabantosan anjeun terang saha anjeun. Kumaha kabel anjeun sareng naon anu ngajantenkeun anjeun keletik? Éta ngeunaan sadar yén ieu aya ku ngarah anjeun tiasa nganggap éta ka batur ogé.

Kuring bakal ngantep anjeun maca slide ieu kusabab ieu bakal kajadian pas urang tuang siang Anjeun bakal silih tempoan sareng anjeun bakal ningali paripolah. Ukur baca nyalira. (Seuri) Abdi terang éta gélo, leres? Tapi éta leres.

Anjeun ngalakukeun salah sahiji hal ieu, henteu? Sareng salah sahiji hal anu dilakukeun ku batur nyaéta ngajadikeun anjeun gélo. Éta panginten jenis anjeun anu sabalikna. Naha teu lucu kumaha urang ngalakukeun éta? Abdi panginten kedah gaduh hiji deui kanggo jalma anu condong mencét tombol 'open door' tapi leres-leres pencét 'panto caket'. (Seuri) Meureun ieu beureum goréng, abdi henteu kuring henteu terang.

Intina balik naon anu kuring carioskeun nyaéta, pikirkeun ngeunaan kumaha anjeun nganggo kabel sareng kumaha anjeun nampilkeun diri dina hal ngahurungkeun bisnis anjeun sareng janten langkung suksés di daérah ieu. Kumaha anjeun tiasa nyumbang kana peran anjeun? Éta mangrupikeun fungsi kapribadian anjeun sareng dimana anjeun cocog sareng modél kami. Sareng upami anjeun leres-leres hoyong manjangkeun pangaruh éta, maka pertimbangkeun ngarah batur.

Kumaha anjeun tiasa ngagaduhan pangaruh anu langkung ageung? Kusabab aya posisi alami anu anjeun gaduh pikeun modél sapertos kieu, anjeun sacara alami jago dina sababaraha hal sareng merjuangkeun langkung kuat dina hal-hal sanés. Waspada ieu. Janten fokus.

Nyaho sorangan. Kenalkeun diri anjeun sorangan, kenal batur. Perhatoskeun ka jalma sanés nalika anjeun berinteraksi sareng aranjeunna pikeun ngartos saha aranjeunna sareng kumaha aranjeunna nyambung.

Laksanakeun pikeun ngabantosan anjeun pikeun maju, tapi éling ieu nalika anjeun gaduh masalah sareng anu sanés - ieu mangrupikeun kutipan ti Jung. Naon waé anu ngairitasi urang ngeunaan batur tiasa nyababkeun pamahaman anu langkung jero ngeunaan diri urang sorangan. Anjeun ngadangukeun topik ieu ti sababaraha panyatur anu sanés.

Upami anjeun jengkel ku hal anu dilakukeun ku batur, lirénkeun sareng pikirkeun kunaon. Éta patarosan, sakumaha saur Reece. Kunaon Naha ieu kajantenan? Aya naon? Kusabab éta dipikaresep pisan ngeunaan anjeun tibatan anu sanés.

Janten kedah ati-ati nalika anjeun bungkus diri nyalira. Waspada ieu. Anggo uteuk sadar anjeun pikeun ningali saha waé jalma-jalma éta.

Upami anjeun naros kumaha raoseunana, ayeuna perhatoskeun kedip-kedip anjeun sakedap. Naha anjeun perhatikeun kedip-kedip anjeun? Anjeun ngalakukeun éta. Anjeun yakin.

Éta saderhana éta. Ayeuna énjing énjing bari nyikat waos sareng ningali eunteung, kuring ngarepkeun anjeun bakal gaduh sakedik épék diri deui. Abdi henteu hoyong anjeun mikir ngeunaan kuring, tapi pikirkeun ngeunaan kedip-kedip.

Tingali dina kaca sareng nyarios, 'Wah, kuring sadar.' Kuring bakal terang saha waé anu kuring pendakan ayeuna. Éta rencana.

Fokus ka batur. Terang gaya kapribadian unik anjeun. Anggo modél naon waé anu bakal ngabantosan anjeun ngartos hubungan anjeun sareng anu sanés, tapi kudu sadar kana karana silih.

Dulur di dieu unik ti batur. Dulur mawa kado. Sadayana mawa kapribadian anu unik, sareng aranjeunna maot pikeun anjeun perhatoskeun.

Sakumaha anjeun resep dikomunikasikan dina gaya anu anjeun pikaresep, kitu ogé anu sanés. Pasihan kado ieu, laksanakeun, sareng béntenkeun. Hatur nuhun pisan. (Tepuk tangan)

Naon 3 strategi manajemén beurat?

Ihtisar
  • Latihan sering: Panilitian ngabuktikeun yén jalma anu tingkat aktivitas tinggi langkung resep ngajaga dirinaleungitna beurattibatan batur anu henteu aktip.
  • Tuang sarapan séhat unggal dinten.
  • Tetep hidrasi.
  • Tuang sadayana tuangeun.
  • Tuang jawab sareng émut.
  • Rencanana tuangeun anjeun sateuacan waktos.
  • Kéngingkeun buku masak.
  • Turunkeun waktos layar.

Hai babaturan abdi, éta Dani sareng dinten ieu kuring hoyong bagikeun genep tip ngirangan beurat awak anu ngabantosan kuring ngirangan beurat ku cara anu séhat sareng sustainable. Kuring hoyong teuleum sakedik jero kana sababaraha prakték anu kuring rasakeun hébat Ngabébaskeun kuring nalika kuring tungtungna kaleungitan beurat kusabab kuring émut janten diét Ayo-Yo mangtaun-taun sareng ngalakukeun sagala rupa, tapi kuring tetep teu pati ngarti naon anu ngeureunkeun kuring tina ngalakukeun Parobihan ieu, sareng ieu aya sababaraha tips anu kuring percanten janten bénten-bénten pisan pikeun kuring sareng seueur di antawisna éta méntal anjeun ngirangan beurat badan leres-leres ngirangan beurat badan nyaéta padamelan anu pikeun ngajantenkeun anjeun kirang ngirangan beurat badan, moal tiasa ngajantenkeun anjeun langkung bahagia langkung seueur langkung berharga sareng berharga sareng kuring sering mikir, kalolobaanana kusabab masarakat anu urang hirup sareng sadaya tekanan ieu anu ngurilingan awak urang Nalika dilaksanakeun dina diri urang, urang pikir yén dina awak urang teu resep atanapi dina awak anu urang anggap kaleuwihan beurat, urang panginten henteu pantes sareng pantes, tapi upami anjeun ti tempat anu kuring rusak sareng kuring kedah ngalereskeun ieu, anjeun teras-terasan damel ngalawan diri komo upami anjeun ngirangan beurat tina premis éta anjeun moal ngaraos suksés kusabab kaleungitan beurat nyalira moal tiasa ngajantenkeun anjeun langkung bagja atanapi langkung kaeusi salaku jalma, leres, éta mangrupikeun padamelan émosional anu kedah dilakukeun di luar kaleungitan beurat sareng sering kaleungitan beurat tiasa janten hasil tina karya émosional éta . Mimiti urang kedah émut yén perjalanan nyaéta mengkomunikasikan tujuan, janten urang kedah sumping ti tempat kaasih, cinta anu teu aya saratna, sareng nunjukkeun diri urang ku cara anu leres-leres asih dimana urang ayana, sanaos urang henteu dimana kami Tip nomer dua nyaéta pikeun nginget yén teu aya gorobag anu diét atanapi parantos nyobian seueur diét kapungkur.

Kami terang méntalitas ieu dimana kami dina karanjang, kami kaluar tina karanjang, kami dina karanjang, kami kaluar tina karanjang, di ditu dimana urang nyobian ngadamel perobihan sareng menit kami kaluar tina rencana atanapi naon anu urang parantos rencanakeun pikeun diri urang sorangan, hayu urang ngawartoskeun ka diri urang yén urang parantos teu aya anu wani, tapi masalah sareng prosés pamikiran ieu salaku hiji, éta ditetepkeun dina kasampurnaan sareng teu réalistis, sabab henteu masalah kumaha, upami anjeun ngirangan beurat salami waktos anu panjang, éta sanés jalur linier anu sampurna sareng kumaha upami anjeun nyarios ka diri anjeun yén menit anjeun tuang és krim atanapi donat atanapi naon waé anu teu aya dina rencana anu ayeuna anjeun turun tina karanjang, maka éta bakal ngadorong langkung goréng tingkah laku sareng kuring kaleungitan Abdi nganggo istilah ieu sacara leupas tapi ideu ieu anu kuring rusak, éta kaluar tina mobil sareng naon sababna sareng anu tiasa ngajantenkeun urang angkat hiji dinten salami hiji dinten dua dinten saminggu sasasih kanggo ngajantenkeun diri urang sorangan tetep tuang henteu tuang sareng henteu pokus kana tujuan anu parantos kami tetepkeun sabab kami ngaraos henteu hasil leres atoh, jadi tibatan mikirkeun gorobag anu anjeun ngan ukur pikahoyong nyaéta kontinu, sareng upami kuring ngalakukeun kasalahan atanapi nyandak kaputusan anu teu saluyu sareng rencana kuring, kuring bakal ningali éta sareng diajar tina éta sareng nganggo éta salaku bagian yayasan tina perjalanan kuring ka hareup, kuring moal nganggo éta salaku alesan pikeun kaluar sareng kuring moal nganggo alesan pikeun mundur Ieu mangrupikeun bagian tina perjalanan, henteu salah Tip tip nomer tilu sareng kuring bakal nyarios ieu salah sahiji parobihan méntal pangageungna pikeun kuring kuring terang kuring parantos ngabagi éta sateuacanna, tapi naon anu kedah dilakukeun tibatan fokus kana sadaya tuangeun anu kuring yakin kuring peryogi pikeun ngawatesan sareng nyabut sadaya hal anu kuring nyabut tina pola tuang kuring henteu kedah naon anu karaos kaayaan konstan sapertos kakirangan kuring mimiti fokus kana sagala tuangeun anu kuring diidinkeun tuang leres sareng anu matak pikaresepeun janten langkung ti hiji kaulinan kuring mimiti mikir naon anu kuring tiasa nyobian naon anu dina usum naon anu kuring ningali dina ieu majalah atanapi dina blog séhat ieu? leres teras janten sapertos percobaan anu pikaresepeun ieu sareng teu raoseun maén dina kecap. Éta leres-leres pikaresepeun sareng kuring ngarepkeun fokus kitu waé dina sadaya panganan anu tiasa anjeun kalebet nalika anjeun ngamimitian sababaraha anu énggal Ékspérimén sareng hal-hal anu mastikeun yén komitmen pikeun diri anjeun leres-leres nyandak perobihan méntal nalika kaleungitan beurat sareng kaléng ngajantenkeun langkung pikaresepeun sareng langkung sustainable Tip nomer opat, anu piggybacks jauh ti tip nomer tilu, deui téhnik perpindahan nalika urang ngadamel parobihan sering kami pikir urang kedah ngalakukeun perombakan anu ageung ieu sareng kami hoyong ngarobih sadayana sapeupeuting, tapi kaleresan nyiptakeun kabiasaan Anyar butuh waktu sareng butuh latihan, janten éta cara anu saé pisan pikeun balik deui kana téknik crowd-up tinimbang nyarios yén kuring moal atanapi moal tuang ieu, ngadamel komitmen sakedik sapertos kuring duaan Kuring bakal nambihan sayuran dina piring tuang siang kuring unggal dinten sareng anjeun latihan ieu saminggu dua minggu tilu minggu dugi ka janten alami sareng biasa pikeun anjeun anu anjeun henteu resep nyobian deui éta ngan ukur hal anu anjeun lakukeun sareng lakukeun nalika hap éta pulpén, anjeun milih anu sanés pikeun diondang dina piring atanapi di dapur anjeun atanapi kabiasaan anjeun sapopoé, janten panginten éta nginum langkung seueur cai atanapi ngalakukeun sababaraha latihan unggal dintenna sareng anjeun ngan ukur fokus kana hiji hal éta sareng nalika anjeun museur kana éta hiji hal hal-hal lain mimiti musna jadi deui éta pergeseran méntal sabab tibatan fokus kana hal-hal anu urang pikir urang teu tiasa atanapi henteu kedah dilakukeun, nyandak urang nyetél kabiasaan anu urang hoyong laksanakeun teras ngantep anu sanés nahan a sakedik, éta pendekatan anu langkung hipu sareng deui éta langkung pikaresepeun Pendekatan nomer lima, anu museur kana komitmen anjeun tibatan hasil anjeun, leres pisan seueur jalma nalika ngirangan beurat badan, kami pikir yén angka dina skala anu nangtukeun naha atanapi henteu kami parantos hasil atanapi naha urang ngalih ka arah anu leres, tapi sakumaha urang terang awakna cairan sareng gerak sapanjang waktos sareng timbangan henteu linier, aranjeunna ngalih ka luhur sareng ngirangan perjalanan ngirangan beurat sahingga tiasa janten pikasieuneun pisan nalika anjeun ngan u nyanyi timbangan pikeun ngabantosan anjeun mutuskeun naha anjeun atanapi henteu ngahontal tujuan nalika anjeun museurkeun komitmen ka diri sorangan anu masihan anjeun langkung seueur kendali sadidinten - janten ayeuna upami komitmen anjeun hé kuring bakal ngagaduhan opat gelas cai dinten ieu atanapi hey, kuring bakal ngalihkeun awak kuring salami 30 menit dinten ayeuna atanapi kuring nempatkeun dua porsi sayuran dina piring tuang siang kuring unggal dinten, leres, anjeun ngagaduhan anu jelas, khusus pisan, naon anu anjeun konsentrasi teras anjeun bakal terang naha anjeun suksés dina dinten éta ku ngajaga komitmen anu anjeun lakukeun pikeun diri anjeun nyalira sahingga janten cara anu langkung nyata pikeun ningali naha anjeun hasil sabab dina akhir turunna beurat poéan dina jangka panjang gumantung kana latihan sadidinten ieu , kabiasaan sadidinten ieu sareng upami anjeun ngadamel kabiasaan pikeun dinten ieu sareng merhatoskeun dinten ieu, ieu mangrupikeun kauntungan alit anu nambihan kana waktos sareng diidinan kuring ogé nambihan yén motivasi didahar leres sering jalma nyarios saé, kumaha kuring tiasa meunang langkung motivasi kumaha anjeun memotivasi diri sareng kuring ' parantos sacara pribadi mendakan yén motivasi sering mangrupikeun hasil tina hasil. Kami henteu biasana ngamimitian motivasi, atanapi meureun dina sababaraha dinten munggaran, tapi anu condong memotivasi urang nyaéta nalika urang gaduh hasilna.

Janten nalika anjeun kéngingkeun hasil anu anjeun tuhu kana komitmen anjeun salami 710 dinten, kumaha raos raosna, anjeun mimiti raos motivasi, anjeun mimiti ngawangun momentum sareng éta ngajantenkeun langkung pikaresepeun sahingga langkung sustainable deui sareng ujung terakhir anu kuring gaduh ayeuna Tip kagenep nyaéta kedah bijaksana sareng henteu nolak sacara leres nalika anjeun teu tiasa nahan maksad anjeun, nalika anjeun terang yén anjeun moal tiasa komitmen kana hal-hal anu anjeun parantos béréskeun Daripada ngagunakeun éta salaku alesan pikeun nolak diri sareng péngkolan ka diri anjeun nyalira sareng nyarios ka diri anjeun yén anjeun henteu sanggup atanapi anjeun gagal atanapi ieu ngan ukur hal anu anjeun tiasa hormat nyaéta tuang salaku uleman pikeun tetep lemah lembut sareng marahmay sareng panasaran, bayangkeun unggal anjeun parantos nyandak giliran anu nyimpang tina jalur anu anjeun pelajari dimana saur anjeun anjeun hoyong langkung ngartos deui, tibatan ngan ukur nyebat masalah sareng nolak sadayana. Naon anu anjeun pikahoyong pisan dina jangka panjang, penurunan beurat badan anu saést henteu ngan ukur beurat ragrag tina awak anjeun atanapi jumlah dina timbangan, éta turun, éta ngeunaan hubungan urang sareng diri urang sorangan sareng nalika anjeun nyandak éta payun sareng anjeun émut yén deui éta mangrupikeun parobihan anu gedé dina perjalanan ngirangan beurat. Sakitu seueur anu kuring hoyong bagikeun di dieu dinten sabab anjeun tiasa tingali leres-leres nunjukkeun aspek méntal tina ngirangan beurat.

Leres, pasti aya léngkah-léngkah anu tiasa urang laksanakeun dina piring sareng katuangan urang sareng anu sanésna béda pikeun sadayana, tapi upami anjeun henteu tiasa kéngingkeun pertandingan méntal, upami anjeun henteu tiasa di sisi anjeun nyalira sareng tiasa didinya dina jangka panjang, kuring henteu paduli naon anu anjeun pasang dina piring anjeun, anjeun bakal kedah teras-terasan sumping kana papan gambar pikeun ngungkulan diri anjeun. Kuring malah bakal nyarios yén kuring pikir yén pikeun seueur jalma, kaleungitan beurat nyaéta pikeun diajar kumaha ngabina hubungan anu langkung asih sareng diri sorangan dina awakna, tapi éta ngan ukur sakedik tuangeun pikeun pamikiran, janten kuring ngarepkeun anjeun parantos nampi sababaraha tip ieu. Upami anjeun resep langkung seueur tulisan sapertos kieu, punten turun kana bagian koméntar ieu di handap sareng hayu atuh terang yén ieu mangrupikeun topik anu caket sareng dina haté kuring janten kuring resep ngabagi sareng anjeun sadayana perkawis éta ogé ngobrol, hatur nuhun kanggo nonton Kuring Dani Spees sareng kuring bakal ningali anjeun didieu deui waktos salajengna sareng sakedik tuangeun kanggo panginten, youyouokay sareng tilu

Iraha program ngirangan beurat dianggap suksés?

Tapi jalma anu éléhbeuratlaun sareng ajeg (sakitar 1 dugi ka 2 pon per minggu) langkung seueursuksésdina ngajagabeuratpareum. Sehatleungitna beuratsanés ngan ukur ngeunaan diet atanapiprogram. Éta ngeunaan gaya hirup anu lumangsung anu kalebet parobahan jangka panjang dina tuangeun sareng kabiasaan olahraga sapopoé.

Hai urang, kuring Fisioterapis Bob SchruppBisik Heineck fisioterapis sareng babarengan kami ahli fisioterapis paling terkenal di internét ogé dina pamanggih kami tangtosna BobWe anu dasarna parantos nyarios sareng apel Leres, éta bakal janten bagian tina tuang siang kuring saatosna, janten oh, naha anjeun nguping éta? Kami gaduh tamu di dieu Yep hi Craig ti dinten anu sanés Abdi didieu dinten ayeuna kanggo nyarioskeun kapadetan kalori. Janten urang bakal nyarioskeun kumaha dasarna janten diet anu saé sareng ngirangan beurat, sareng éta anu saé. Kuring pikir urang bakal ngagaduhan demonstrasi visual anu hébat di dieu ngeunaan Kumaha Dahar sareng Naha Dahar Kadaharan Anu Tangtu sareng dina Cara Sehat.

Janten kuring pikir éta mangrupikeun hal anu saé, tapi Bob kuring ningali sababaraha jalma di luar sana anu urang henteu kantos ningali sateuacanna. Upami anjeun énggal dina saluran kami, mangga angkat sakedap kanggo ngalanggan kami Kami nyayogikeun tulisan ngeunaan cara tetep séhat sareng nyeri bébas Sareng kami unggah tombol langganan di ditu atanapi ka handap aya unggal dinten sareng nalika Upami anjeun henteu acan, punten resep kami Kami cukup sering ngagaduhan seueur hadiah gratis di dinya, kontes anu anjeun tiasa lebet kanggo kéngingkeun sababaraha barang gratis. Nya hayu urang ngobrol ngeunaan Craig, Craig, naha anjeun henteu masihan perkenalan.

Abdi ayeuna murid PhD di UW La Crossemastering dina Pendidikan Kaséhatan Komunitas museur kana nutrisi diet sareng pembalikan panyakit ngalangkungan diet dumasar pepelakan. Sareng Craig anjeun tiasa ngawartosan kami? ngan sakedik ngeunaan carita pribadi anjeun sabab anjeun nyarios yén anjeun ngirangan beurat sareng carita asma pikaresepeun ogé.

Narikna kuring cicing di Wisconsin. Kuring laktosa teu sabar. Kuring damel di pabrik kéju sareng éta sarat upami anjeun cicing di Wisconsin.

Nya, kuring resep kana nutrisi nalika kuring janten teu sabar laktosa, tapi kuring langkung pikaresepeun nalika kuring mimiti damel di industri kéju, urang tutup pikeun ngadamel kéju pikeun tuang siang teras urang mimitian nyadangkeun teras urang tutup di akhir dinten na anu kuring mendakan nyaéta ieu ogé dikaitkeun sareng panyakit jantung, bagian jero tabung kéju nalika urang ngadamel kéju tabung ditutupan kéju sareng kumaha upami urang nyandak éta? suling dipisahkeun dina akhir dinten urang kedah ngikis kéju heuras sakapeung pipa kéju ieu ditutup pisan sahingga anjeun boro-boro nembus teras kuring merhatoskeun naon anu kuring tuang, henteu ngan ukur mangaruhan beurat kuring, tapi ogé kaséhatan kuring, kuring lirén tuang kéju, saatos mimiti damel di pabrik kéju waé panginten, duh Gusti, naon anu na dilakukeun? Henteu ngan éta, kéju ogé kalori seueur pisan. Kubus 1-ons kéju, sakitar ukuran dua batu, ngandung 100 kalori, sareng upami anjeun mikirkeun, éta sakedik kéju. Éta saukuran dina hiji apel panginten aya 100 kalori, tapi upami éta kéju panginten sakitar 600 kalori.

Janten nalika anjeun ningali katuangan sapertos kieu sareng anjeun mimiti ningali dimana kalori anjeun datang, éta leres-leres tiasa ngabantosan anjeun ngabayangkeun sabaraha seueur tuangeun? Anjeun tiasa tuang sareng tetep ngirangan beurat. Craig, sabaraha beurat anjeun leungit? Nya, kuring ngamimitian dina diet dumasar pepelakan saatos ningali épék dahsyat tina kéju, sareng kuring parantos kaleungitan sakitar 40 pon sahingga beurat kuring paling beurat kuring sakitar 166, ayeuna kuring kira-kira 128 130. Sareng Kuring Sareng Tingali anjeun Anjeun siga jalma ipis alami.

Maksad abdi, anjeun henteu katingalina sapertos jalma anu kaleuwihan beurat. Leres, anu pikaresepeun, hartosna abdi, panginten anjeun salah sahiji jalma anu untung anu tuang naon-naon anu aranjeunna pikahoyong sareng henteu beurat beurat. Leres, ayeuna kuring tuang sadayana anu kuring pikahoyong sareng kuring henteu kantos beuratkeun, tapi sateuacan kuring tuang naon-naon anu kuring pikahoyong sareng kuring beuratkeun, tah ku aranjeunna yuswa anjeun ogé, sabab kuring pikir anjeun katingali langkung ngora tibatan anjeun, enya, kuring umur 36 taun sepuh, seueur jalma ngawartosan kuring siga kuring yuswa 20an awal, leres sareng anjeun leres, janten anjeun mangrupikeun kasaksian anu lumampah pikeun nutrisi dumasar pepelakan, leres, hehehehe, sareng henteu anjeun nyarios éta asma anjeun? Ngarobih sareng diét ieu Sumuhun, nalika kuring motong produk susu tina diét kuring.

Kuring ngagaduhan asma salami 30 taun sareng sakali kuring motong susu éta pikaresepeun. Kuring bakal ngajalankeun satengah maraton di Green Bay. Abdi kantos hoyong ngajalankeun satengah maraton.

Kuring ngalakukeun ieu sareng kolot kuring sapertos Craig, dimana anjeun nyerep? Dimana gejala asma anjeun, aya naon sareng kuring indit yeuh, kuring henteu ngagaduhan asma deui, éta mangrupikeun transisi bertahap, beuki lami kuring liren nganggo produk sato dina diét kuring, langkung ageung manpaatna sareng ti saprak éta kuring lumpat ka satengah marathon sareng nyarios yén kuring tiasa ngajalankeun marathon teras kuring tumaros sareng kuring hébat ampir 14 menit sateuacan lolos ka BostonCool, janten marathon munggaran kuring kantos sareng kuring henteu kantos ngajalankeun sateuacanna kusabab kuring henteu tiasa, janten kami ngagaduhan visualisasi. Janten perkawis naon nya? Janten naon anu kuring gaduh di dieu, éta pikaresepeun pisan, ieu lima pon selada, éta ogé 500 kalori, janten hartosna, upami anjeun raoseun sapertos kieu sesah pisan, kuring henteu hoyong anjeun terang, cabut diri tina korsi anjeun , Entong leupaskeun 500 kalori, Sareng naon anu kuring dugi ka dieu nyaéta anu katingalina siga 500 kalori Cauliflower Brokoli sareng Wortel Masih lumayan ageung, lumayan ageung, henteu ageung Ayeuna urang tuang sakitar 2000 kalori sapoé Janten anjeun tiasa gaduh opat mangkukna unggal tuang Dinten sadinten sareng anjeun kéngingkeun 2.000 kalori. Ku margi anjeun, anjeun panginten bakal bénten sateuacan anjeun kantos bérés ieu sareng upami anjeun kedah tuang sadidinten anjeun bakal ngirangan beurat kusabab henteu tiasa tuang kalori anu cekap. Dinten, janten kuring hartosna, éta ngan di ditu sareng dina dirina mangrupikeun buktosna sapertos 500 kalori, kumaha anu ngeusi beuteung anjeun, kusabab jujur, ieu sakitar ukuran beuteung urang. Nya, sareng éta mangrupikeun W alit.

Kacang M & Cik Sumuhun, sareng éta 500 kalori kacang M & Cik Wah, sareng nalika anjeun ngabandingkeun éta sareng 500 éta, anjeun badé ngangkat éta? Éta kalemahan kuring di dieu, Peanut M & Ms.

Éta endah pisan. Anu mana anu bakal ngeusi beuteung anjeun, anu mana anu bakal ngeusian anjeun? Kusabab kitu urang ngagulung dina sadidinten sareng henteu pernah ngeusi. Upami urang tuang ieu urang bakal bénten, ayeuna tangtosna kuring henteu kantos tuang nyalira, panginten nganggo cuka balsamic dina hal éta pikeun ngagentos minyak zaitun kusabab minyak zaitun éta bakal dianggo pikeun ngalapis ieu, éta bakal 1000 kalori , janten 500 kalori nyalira, éta 500 kalori dibandingkeun sareng sakedik anu anjeun terang nalika 500 kalori Janten 500 kalori silih katingali sareng saur kuring henteu kunanaon kusabab minyak zaitun séhat, sareng éta sadayana sapertos kalori anu saé Maksad abdi éta sadayana kalori tambahan.

Anjeun tiasa nganggo cuka balsamic Anjeun tiasa nganggo cuka sanésna, sababaraha diantarana saé pisan. Cuka anggur anu raos, anjeun tiasa online di olivetap.com, sareng anjeun tiasa parios sababaraha anggur anu raoseun anu dipibanda sareng anjeun tiasa nganggo anu langsung, anjeun terang ieu mangrupikeun pilihan kalori anu handap pisan anu bakal ngajantenkeun salad anjeun beueus , sareng éta anu anjeun milari sareng éta ngagaduhan rasa anu saé atanapi anjeun tiasa nganggo ieu sareng miceun 500 kalori dina salad anjeun, pastikeun 500 kalori tina diet 2000 kalori, anu raos pisan dina salad anjeun leres-leres ogé kitu anu sanésna Conto didieu, éta 500 kalori ubi jalar.

Kuring kedah neukteuk kana uyah Janten aya sababaraha hawa, tapi upami anjeun masak kentang amis atanapi kentang, panilitian nunjukkeun yén kentang mangrupikeun salah sahiji kadaharan anu paling ngeusian anu tiasa didahar ku jalma. Naon anu urang nempatkeun dina kentang ieu masalah. Janten nalika anjeun nempatkeun mantega dina kentang anjeun anjeun ningkatkeun kapadetan kalori dina dahareun sapertos minyak zaitun kusabab mentega 100% gajih, sapertos 100% lemak minyak zaitun Janten naon anu anjeun nyarankeun pikeun nyieun kentang? Janten pikeun kentang, kuring milih salse atanapi rebus atanapi anu sanés kumargi anjeun tuang kentang dipanggang garing garing Leresna sadaya anu anjeun coba lakukeun nyaéta beueuseun pikeun ngaraoskeun kana rasa anu anjeun pikahoyong atanapi upami anjeun tiasa mash kentang tuang sababaraha kaldu sayuran sababaraha kaldu sayuran natrium rendah, tah, ieu biasana seueur natrium enya, janten anjeun hoyong kaldu sayuran natrium rendah, henteu aya uyah anu ditambih, aya hal sapertos kitu, aya enya, atanapi anjeun tiasa ngadamel nyalira upami anjeun ngaraos kami petualangan Naon anu dipiharep ku kami di payuneun kami? Kami gaduh sababaraha gandum, ayeuna éta garing oatmeal.

Janten saleresna, oatmeal garing saleresna seueur kalori. Nanging, upami anjeun nambihan cai sareng ngahidrasi deui, éta bakal ngabareuhan dina beuteung anjeun janten sigana bakal ngeusian kuring kedahna ngalakukeun éta samemehna tapi sigana bakal kira-kira satengah mangkok éta pasti, tapi hal anu saé ngeunaan kapadetan kalori nyaéta yén upami Oat atanapi padi éta, upami anjeun nyampur tuangeun ieu sareng aranjeunna, bakal ngeusian lambung anjeun langkung-langkung janten kuring bakal nambihan berry unggal énjing nalika kuring ngagaduhan gandum kusabab berry henteu aya sabab kapadetan kalori didasarkeun kana sababaraha hal, jumlah cai dina hiji Produk jumlah serat jumlah gajih dina produk ieu sareng jumlah gula sareng atanapi anjeun terang karbohidrat atanapi naon waé anu urang hoyong anggo istilah gula atanapi karbohidrat atanapi aci Produk kalori tinggi biasana ngandung langkung seueur gajih atanapi kakurangan cai atanapi serat . Janten ieu lemak murni, éta 1 gram lemak ngagaduhan 9 kalori per gram, 1 gram gula ngagaduhan 4 kalori per gram, janten éta parantos ngagandelkeun kapadetanna, dumasarkeun kana kumaha urang tingali kana gajih sareng gula, tah ku buah sareng sajabana nyarios aya cai deui anu jelas dina buah? Janten sakapeung kuring ngalaman masalah déhidrasi sareng kuring kirang tuang karbohidrat.

Naha ieu tiasa sabab kuring tuang langkung seueur karbohidrat, kirang nampi cai tina tuangeun, sareng kedah nginum langkung seueur? Maksad abdi nyaéta Éta tiasa, enya, upami anjeun ngagaduhan kentang amis kukus bakal seueur cai di dinya, upami anjeun parantos ngukus kentang anjeun bakal ngagaduhan langkung seueur cai dimana nalika anjeun ngagaduhan anu sapertos kieu , atanapi anjeun terang? sareng kuring teras-terasan panginten sapertos nalika tuang kacang ayeuna kuring tuang kacang bakar sateuacan kuring écés déhidrasi tina uyah tapi ayeuna sigana kuring masih ampir déhidrasi kusabab henteu ngonsumsi cai ngalangkungan tuangeun nyalira, leres pisan, éta pikaresepeun hal nalika anjeun tuang langkung seueur buah sareng sayuran. Anjeun leres-leres kéngingkeun langkung seueur cai, anu hartosna anjeun henteu kedah nginum seueur cai kusabab anjeun kéngingkeun tina sumber anu sanés. Upami kuring ngartos anjeun leres, upami urang nginum cai sareng éta, urang tiasa tuang kacang M & Ms.

Nya éta salah sahiji cara pikeun ngartos éta. Abdi resep ka anjeun. Ayeuna éta senang.

Henteu, leres, janten kuring bakal nyarios nginum seueur cai supados ieu ngojay. Upami teu kitu cai bakal nembus sareng anjeun ngan ukur bakal cicing sareng résidu ieu dina lambung anjeun sareng éta moal ngeusian anjeun. Naon éta dina tungtungna, naha urang ngobrol ngeunaan éta? Henteu, éta sakitar 500 kacang kalori, maksad kuring, kuring moal pernah bébéja ka saha waé pikeun henteu tuangeunana, tapi masalahna, nalika anjeun tuang tuangeun anjeun kedah sadar yén ieu masih 500 kalori janten upami anjeun henteu kunanaon atanapi henteu, teu kunanaon.

Nya henteu kunanaon Éta séhat tapi henteu jauh teuing janten kuring henteu terang naha kami nyebatkeun éta tapi ieu ukuranana sapertos burih manusa rata-rata. Leres, beuteung manjang sareng beuteung kuring régang pisan. Kuring tuang seueur kusabab tuang langkung seueur tina tuangeun ieu.

Janten beuteung kuring kedah adaptasi, upami teu kitu mah bakal maot kalaparan. Maksadna ulah kalaparan. Maksad abdi, kuring ngan ukur tuang langkung seueur deui kumaha upami faktor satiety? Maksad abdi, kuring tuang kacang sareng sigana bosen langkung gancang.

Anjeun terang maksad abdi? Leres sabaraha kali kuring tiasa tuang sababaraha tuangeun sanés sareng tangtosna kuring tiasa tuang langkung seueur écés kuring henteu terang, tapi anjeun terang kuring masih lapar saatos tuang almond sareng sigana kuring 'kuring tahan langkung lami . Hal anu kedah diémutan, éta ngandung serat, janten seratna anu tiasa dieusian. Janten anjeun tiasa nginum ieu, kuring henteu leres-leres nyarankeun éta, tapi teu aya serat di jerona pikeun ngajaga anjeun langkung lami deui, serat mangrupikeun senjata rahasia, nalika anjeun jenuh rada sering hartosna kuring enya, saleresna éta serat, jumlahna tina serat sareng jumlah Ngagaduhan cai dina produk tuangeun leres-leres ngajaga anjeun langkung lami sahingga anjeun langkung bahagia, sareng éta hiji-hijina hal anu aranjeunna kapendakan dina kentang, nalika anjeun ngagolak kentang, seueur pisan cai di jerona sahingga tetep raos langkung lami teras henteu nyebatkeun sadayana serat anu aya di dinya, janten enya kumaha, kuring terang yén urang parantos waktos, tapi hiji hal anu kuring ngan ukur hoyong nyarios, kumaha upami spaghetti éta sorangan? Abdi tuang spaghetti ampir unggal dinten.

Aranjeunna ngalakukeun? Naon anu anjeun tuang sareng éta? Biasana harita kuring roti bakar sareng éta. Naon anu anjeun pakean Naha anjeun nempatkeun naon-naon dina spaghetti kuring? Abdi gaduh saos spaghetti. Abdi mésér saos spagétti anu henteu gajih anu kuring mésér I Syringe on ParsleyIstalia Rempah Abdi resep ragi nutrisi kuring henteu terang upami anjeun kantos ngagaduhan ragi nutrisi, éta ngagaduhan rasa kéju anu kuring henteu resep mimitina tapi kumaha ogé rasa kuring kuncup disaluyukeun, teras ngan saeutik retak I nganggo sakedik, éta sora alus, kuring sono spaghetti.

Leres, teras kuring hoyong nyarios anu sanés, éta mangrupikeun 500 kalori buah, hiji-hijina hal éta nyaéta buah beri hideung sareng buah prambus. Abdi henteu tiasa kéngingkeun blueberry di dieu. Janten sakitar 2,5 pon tuangeun anu kedahna di dieu ogé, janten 500 kalori tuangeun, oh, éta kedahna aya.

Janten aranjeunna ogé saé. Oh enya enya aranjeunna saé pisan sareng émut yén sadaya katuangan ieu di dieu ngagaduhan karbohidrat. Kadaharan ieu henteu ngandung karbohidrat naon waé, tapi éta 500 kalori, anu intina 5 pon karbohidrat, janten karbohidrat sanés jalmi jahat, éta sedeng atanapi tuangeun anu nyandak karbohidrat anu ngandung lemak sareng anu sanésna, sabab éta teuing Karbohidrat, tapi aya seueur gajihna ogé, leres? Sareng éta ngadorong kapadetan kalori tina dahareun ieu, janten kuring nganggap éta ogé aya gula di jerona.

Leres, tapi upami ditingali éta sadayana nyarios yén karbohidrat mangrupikeun jalma jahat. Bener ieu kadaharan anu seueur lemak anu urang tuang langkung ngabahayakeun tibatan karbohidrat sabab sadayana ngandung karbohidrat ogé. Janten tingali sabaraha anjeun tiasa tuang sareng tingali sakedik anjeun tiasa tuang di dieu, teras aya ngawarnaan di ditu Sareng urang gaduh sagala hal anu sanés anu urang kedah hindarkeun Sareng ngajauhan Sumur, hiji cara atanapi anu sanés, hehehehe, urang kukituna resep hatur nuhun pisan ka Craig parantos nyéépkeun waktos, pikaresepeun pisan yén anjeunna ngaco sagala pola makan kuring.

Tapi henteu kunanaon. Kuring badé ngadamel sababaraha parobihan, tapi urang bakal ningali sareng ningali naon anu bakal urang laksanakeun di dieu. Abdi badé nginum cai sareng M & Cik kuring ayeuna, éta leres.

Sahenteuna anjeun nginum cai. Nuhun deui Craig, oh enya, punten. Hatur nuhun dulur.

headset creaking

Nuhun parantos gabung.

Naon cara anu paling suksés pikeun ngahontal sareng ngajaga leungitna beurat?

Anu 17 PangalusnaCara-carakaNgajaga Kaleungitan Beurat
  1. Hanjakalna, seueur jalma anuleungit beurattungtungna meunang deui.
  2. Naha Jalma Ngaya DeuiBeurat.
  3. Olahraga Sering.
  4. Coba Dahar Sarapan Unggal Poé.
  5. Tuang Seueur Protéin.
  6. Timbang Diri Anjeun rutin.
  7. Ati-ati tina Asupan Karbohidrat Anjeun.
  8. Angkat beurat.

Naha anjeun henteu satuju yén ngirangan beurat badan janten masalah anu rada rumit? Aya seueur pisan diet anu teu aya sareng anu matak lieur. Anjeun henteu terang naon anu kedah dituturkeun sareng anjeun ngagaduhan nasihat anu bentrok. Hayu urang saderhana ayeuna sareng cadangan ku élmu.

Kuring badé bagikeun salapan tips dumasar sains anu ngabantosan kuring ngirangan beurat badan sareng tetep pareum. Henteu aya perbaikan jangka pondok. Teu aya fades sareng nomythes.

Upami anjeun resep, teras-terasan milari. Halo halo! Wilujeng sumping deui dina kahirupan anu bagja. Nami abdi ria.

Sateuacan teuleum kana tulisan dinten ieu, kuring hoyong nyarios sababaraha hal sareng ogé ngabagi perjalanan ngirangan beurat pribadi kuring, ngan ukur pikeun netepkeun kontéks tulisan ieu. Sedengkeun sadaya tip dina tulisan ieu dumasar-buktina, éta panginten henteu tiasa dianggo pikeun sadayana jalmi urang sadayana béda saeutik. Janten anjeun kedah ékspérimén sareng ningali naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Nya, upami anjeun parantos nyobian sadayana dina kakuatan anjeun pikeun ngirangan beurat sareng éta henteu hungkul sareng anjeun ngalaksanakeun leres-leres, ayeuna waktuna pikeun ningali dokter. Éta tiasa janten masalah hormonal sareng mangrupakeun ide anu saé pikeun ngadamel diagnosis supados anjeun terang naon anu anjeun kaayaan sareng ngarobih jalan tindakan anjeun. Ayeuna, hayu urang carita carita ngirangan beurat kuring.

Kuring bakal singget sareng henteu nyarios teuing jéntré sabab ieu sanés tulisan transformasi - Kuring ngan ukur hoyong nyayogikeun sakedik kontéks. Janten anu paling beurat kuring ditimbang nyaéta 160 pon, anu 40 pon langkung beurat tibatan ayeuna. Sabenerna penting pisan pikeun pigura kuring sabab kuring henteu ngagaduhan pigura anu lega pisan.

Éta 160 pon sanés ngan ukur kaleuwihan beurat, éta katingalina lumayan pikeun kuring. Abdi resep ningalikeun gambar-gambar ti kuring 160 pon, tapi hanjakalna kuring henteu gaduh. Abdi yakin pisan.

Kuring henteu ngantep jalma-jalma nyandak gambar kuring sareng éta jauh sateuacan urang gaduh kaméra telepon sélulér, janten henteu seueur gambar anu dicandak. Tapi kuring bakal ningalikeun gambar-gambar di jalan. Ayeuna kuring henteu kaleungitan kaleuwihan beurat kuring sakaligus.

Kuring saleresna kaleungitan dina tahapan. Dina fase kahiji, kuring angkat tina 160 pon dugi ka 140 pon sareng kuring ngalakukeun ieu utamina ku ngirangan kaleuwihan gula sareng ogé ningkatkeun jumlah latihan anu kuring lakukeun. Terus kuring cicing dina 140 pon 135 ish bari.

Kanggo kaseueuran duapuluhan abdi. Nya, 140 pon saéstuna beurat normal ku BMI, tapi masalahna, ngan kusabab anjeun beurat normal henteu hartosna anjeun beurat séhat. Nalika beurat kuring henteu kunanaon, persentase gajih awak kuring leres-leres luhur sareng éta ningkatkeun résiko hal-hal sapertos tekanan darah tinggi, panyakit jantung, diabetes sareng éta sababna nalika kuring awal taun 30an kuring nyandak kaputusan pikeun merangan kaleuwihan gajih awak.

Kusabab pikeun kuring éta sanés ngan ukur ngeunaan éstétika, tapi ogé ngeunaan kasihatan jangka panjang anjeun. Indung kuring maot kusabab diabetes sareng kuring henteu hoyong nuturkeun léngkahna. Kuring hayang ngalakukeun sagala kakuatan pikeun ngirangan résiko kuring sareng salah sahiji cara pikeun ngalakukeun éta nyaéta ngirangan gajih awak kuring sareng kaleungitan kaleuwihan beurat éta.

Seueur jalma nyarioskeun yén sesah sesah kaleungitan beurat saatos umur 30 taun. Bener henteu. Abdi umur 36 taun ayeuna, sareng kuring kaleungitan seuseueurna lemak awak dina sababaraha taun ka pengker, janten pasti tiasa.

Anjeun ngan kedah émut dua hal - kegigihan sareng parobahan gaya hirup. Naon waé anu anjeun lakukeun - anjeun kedah ngalaksanakeunana sacara konsistén sareng naon waé anu anjeun lakukeun - anjeun kedah ngajantenkeun parobihan jangka panjang. Kusabab upami parobihan jangka pondok, anjeun bakal ngirangan beurat teras nyandak deui.

Kusabab kitu seueur jalma ngiringan diet teras nambihan beurat badan deui. Anjeun teu tiasa diet - anjeun kedah ngarobih gaya hirup. Éta tip panggedéna anu tiasa kuring pasihan - ngan ukur ngarobah gaya hirup anjeun.

Tip anu munggaran nyaéta pikeun ngirangan jumlah gula anu anjeun tambahkeun. Ayeuna kuring nuju nyarioskeun gula tambahan, sanés gula alami anu dipendakan dina buah sareng sayuran. Kuring nyarioskeun gula sapertos gula bodas, sirop jagung fruktosa tinggi, sirop maple, madu, jus buah, sareng gula kalapa.

Ieu sadayana gula ditambihan. Ayeuna dina kaayaan anu paling parah, kuring ngagaduhan sahenteuna 75 gram gula sapoé, upami henteu langkung! Kuring ngagaduhan ale jahé, cookies, permén sareng sadayana éta. Ayeuna kuring ngagaduhan kirang ti 10 gram gula sapoé sareng sababaraha dinten éta nol.

Tapi kuring resep coklat poék janten kuring masihan sangu ieu ka kuring. Kuring bakal tuang coklat poék, tapi kuring henteu bakal nambihan gula sacara rutin atanapi dina jumlah anu seueur kusabab kuring terang awak kuring henteu némbalan kalayan saé. Janten naha gula tambihan sapertos masalah ageung? Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyéépkeun seueur gula tambihan aya résiko langkung seueur tina obesitas sareng ogé ngagaduhan résiko diabetes langkung tinggi sareng panyakit jantung.

Janten pastina sanés mangrupikeun hal anu anjeun badé hoyongkeun. Upami anjeun anyar sareng pemula naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan gula tambahan anjeun? Aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun sareng saleresna kuring gaduh dua tulisan ngeunaan gula anu ditambihan anu kuring bakal nyarankeun sabab lengkep pisan, tapi ayeuna kuring hoyong bagikeun dua tip dasar sareng anjeun. Salah sahijina nyaéta ngirangan jumlah pangan olahan anu anjeun tuang.

Fokus kana sakabeh pangan sareng alesan pikeun ieu nyaéta sakabeh pangan teu ngagaduhan gula tambahan. Janten upami seuseueurna diet anjeun diwangun ku sadayana makanan, anjeun sacara otomatis ngirangan gula anu ditambih. Ayeuna, upami anjeun mutuskeun tuang sababaraha kadaharan anu diprosés pisan, pastikeun maca labél sabab ieu cara anu pangsaéna pikeun terang upami aya anu seueur teuing gula atanapi henteu.

Hal anu kadua anu kuring carioskeun nyaéta ngirangan jumlah gula anu anjeun rehab dina bentuk cairan sabab éta gampang pisan overdo. Gampang pisan pikeun ngagaduhan sababaraha gelas jus. Gampang pisan nginum sababaraha gelas cola.

Ngurangan sadaya éta kusabab éta gula anu henteu diperyogikeun ku awak anjeun. Anjeun henteu ngaraos sugema sahingga anjeun tiasa tetep nginum sareng éta masalah anu kuring ngalaman. Janten pastikeun ngirangan kalori cairna.

Tip anu kadua nyaéta ngirangan karbohidrat anu disaring sareng karbohidrat anu diacak. Janten karbohidrat ngagaduhan rap anu parah upami ngeunaan penurunan beurat. Sadayana nyangka aranjeunna kedah motong sareng ngaleungitkeun karbohidrat lengkep, sareng nalika éta leres-leres dianggo pikeun jalma-jalma tertentu, saur kuring henteu perlu.

Kuring tuang sababaraha karbohidrat nalika ngirangan beurat awak, tapi intina nyaéta tuang karbohidrat anu leres, dina jumlah anu pas sareng dina cara saimbang. Karbohidrat naon anu henteu disarankeun? Karbohidrat olahan. Ieu karbohidrat anu tiasa ngangkat gula getih anjeun gancang pisan.

Éta serat henteu luhur sareng intina pisan diolah. Ieu karbohidrat anu leres-leres henteu saé pikeun kaséhatan anjeun. Naon conto karbohidrat olahan? Aya hal-hal sapertos kurupuk, cookies, kuéh, seueurna roti anu dibeli di toko, jus buah, séréal sarapan, camilan anu ngandung jinis tipung olahan.

Pokokna kalolobaan pangan olahan. Upami anjeun nyéépkeun karbohidrat, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyandak éta tina sumber pangan. Karbohidrat sakabeh pangan sapertos buah, sayuran, buah, sareng lentil henteu aya hubunganana sareng paningkatan beurat.

Éta leres-leres karbohidrat anu disaring - ieu mangrupikeun karbohidrat anu urang peryogi pikeun ngawatesan. Nomer tilu: tuang serat cekap sareng buah sareng sayuran cekap. Nalika ngeunaan penurunan beurat badan, kuring pikir salah sahiji hal anu paling penting nyaéta dahar diét anu bakal ngajaga anjeun langkung awét sahingga anjeun henteu kedah tanpa sadar ngemutan serat anu leyur sadidinten.

Upami anjeun ningali kajian, jalma anu langkung serat anu leyur biasana langkung beurat dina beuratna. Upami anjeun resep kana daptar tuangeun anu cukup luhur serat leyur kuring bakal nempatkeun daptar dina katerangan, tapi ngan ukur hoyong masihan anjeun sababaraha conto. Janten hal-hal sapertos gandum, siki rami, kacang-kacangan, kecambah Brussel - ieu seueur serat sareng bakal tetep kenyang salami waktos anu lami.

Nya, salian ti meakeun seueur serat tina jinis-jinis kadaharan ieu sacara umum, kuring bakal nyarankeun pikeun ningkatkeun konsumsi buah-buahan sareng sayuran anjeun. Langkung seueur sayuran, buahna. Coba pangsaeutikna satengah piring buah sareng sayuran kanggo kaseueuran tuang abdi.

Henteu unggal tuang, tapi kaseueuran tuangeun kuring, sareng éta parantos ngabantosan kuring pisan dina kaleungitan sareng ngajaga beurat awak. Nomer opat: Dahar cukup protéin sadidinten. Janten urang nyarioskeun tuang serat anu cekap sareng anjeun kedah ngaraos raoseun langkung lami.

Éta sami sareng protéin. Méakkeun cukup protéin sadidinten bakal ngabantosan anjeun tetep langkung lami sareng anu leres-leres bakal ngabantosan napsu sareng sadaya snacking anu teu aya gunana. Naon nu bisa kumaneh di pigawe? Anjeun tiasa gaduh sapiring pelat protéin sareng unggal tuang.

Ieu mangrupikeun saran umum sareng kuring parantos ngalakukeun éta sareng mendakan éta épéktip pisan. Kusabab ku gaduh saparapat piring protéin dina unggal tuang kuring kéngingkeun protéin abdi sadidinten, kuring nyéstabilkeun gula getih kuring sareng henteu tuang sadayana jajanan tambahan éta, éta jajanan gula kusabab kuring henteu hoyong pisan deui. Nya, upami ngeunaan jumlah protéin anu cekap pikeun anjeun, sadayana sadayana rada béda janten kuring nyarankeun diparios pedaranana.

Kuring gaduh tautan di dinya sareng éta bakal ngabantosan anjeun pikeun ngémutan jumlah protein anu optimal pikeun anjeun. 5 teuing teleb sareng lambat didahar. Dina dunya anu gancang ayeuna, urang sadayana tuang pisan, gancang pisan, sareng masalah tuang gancang nyaéta gampang pisan ngabahekeun sareng kéngingkeun kalori langkung.

Nya, bari kuring henteu percanten yén kalori kaitung sapalih - hitung kalori. Anjeun penting. Anjeun teu hoyong seueur teuing tuang, utamina nalika nyobian ngirangan beurat badan, sareng aya panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang gancang gampang meunang beurat anu langkung beurat, sareng panginten kusabab gampang pisan tuang teuing.

Janten kuring nyarankeun tuang lalaunan, nyapek tuang tuangeun, sareng waspada pisan kana naon anu anjeun tuang. Sareng saran anu sanés kuring masihan nyaéta henteu tuang gaya kulawarga dimana anjeun nempatkeun sadayana dina méja. Kengingkeun porsi anu kadua gampang pisan, sareng porsi anu kadua henteu bakal ngabantosan upami anjeun nyobian ngirangan beurat awak deui.

Janten, tuang tuangeun anjeun di dapur anjeun, pasang kana méja terasrasakeun éta, tapi cobi henteu kedah ngeusian deui nalika nyobian ngirangan beurat. Nomer genep: kéngingkeun cekap bobo. Nalika ngeunaan kaleungitan beurat, sadaya jelema nyarioskeun ngeunaan nutrisi.

Sadayana nyarioskeun ngeunaan latihan, tapi teu aya anu nyarioskeun tentang bobo, tapi nyatana, bobo penting pisan pikeun ngirangan beurat. Upami anjeun merjuangkeun ngirangan beurat badan sareng anjeun parantos ngalaksanakeun leres-leres, tingali kana bobo anjeun. Saleresna aya panilitian taun 2008 - tinjauan ageung - anu mendakan yén waktos bobo anu pondok ningkatkeun kamungkinan obesitas déwasa ku 55%.

Éta saleresna mah sakedik, janten saran kuring nyaéta fokus kana bobo anu bobo. Pastikeun anjeun ngagaduhan sahenteuna tujuh jam sapeuting. Upami anjeun hoyong tip ngeunaan cara bobo langkung saé, kuring gaduh tulisan ngeunaan éta.

Nomer tujuh: lacak kamajuan anjeun. Ayeuna kuring henteu ngawartosan anjeun ngalacak beurat anjeun unggal dinten atanapi pangukuran anjeun unggal dinten. Ieu tiasa janten sakedik manteng, tapi nyukcruk kamajuan anjeun tiasa ngabantosan pisan pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Numutkeun ka American Psychological Association, jalma anu ngalacak kamajuanana langkung gampang ngahontal tujuanana. Janten naon anu anjeun tiasa lakukeun Kuring nyarankeun nyarankeun pikeun ngalacak duanana beurat sareng pangukuran anjeun, sabab beurat anjeun nyalira sanés tolok ukur anu saé pikeun kamajuan anjeun. Beurat tambah diménsi.

Lacak unggal minggu. Upami anjeun tiasa ngalakukeun ieu sareng ningali kamajuan, anjeun bakal langkung motivasi. Sareng anggap anjeun henteu ningali kamajuan, sahenteuna anjeun terang aya anu henteu jalan anu leres sareng anjeun tiasa ngadamel sababaraha parobihan.

Nomer dalapan: ngirangan tingkat setrés anjeun. Nalika ngeunaan setrés, sadaya jelema rada benten. Sababaraha urang kaleungitan beurat dina setrés sareng anu sanés ngiringan beurat.

kaleuleuwih teuing capé sepanjang waktos

Kuring janten jalma anu nambihan beurat nalika setrés sareng kuring henteu tiasa ngirangan beurat nalika setrés. Ayeuna, upami anjeun jalma anu berjuang sareng beurat awak, anjeun parantos nyobian diet sareng latihan, tingali tingkat setrés anjeun. Kadang-kadang nalika urang ngahasilkeun seueur kortisol, nyaéta hormon setrés, urang tiasa sesah waktos kaleungitan beurat, utamina beurat di daérah lambung.

Ieu aya hubunganana sareng tingkat setrés anu luhur. Janten saran kuring ka anjeun nyaéta milarian cara pikeun ngirangan tingkat setrés anjeun. Anjeun teu tiasa ngaleungitkeun lengkep, anjeun tiasa milarian cara pikeun ngatur éta.

Abdi resep meditasi. Kuring sering nyarioskeun ieu, sababaraha kali, tapi ogé ngeunaan bentuk miara diri. Upami anjeun resep diajar langkung seueur ngeunaan bentuk perawatan diri tibatan anu kuring resep, kuring gaduh tulisan ngeunaan éta.

Numbernine kedah ngalih langkung seueur. Nalika ngeunaan leungitna beurat, urang sadayana terang yén diet sareng olahraga silih gandeng. Olahraga penting - Kuring parantos ngalaksanakeun rada seueur aérobik dina bentuk leumpang gancang sareng sababaraha latihan beurat, tapi di luar éta aya anu katelah salaku NEAT sareng jalma anu ngalakukeun langkung NEAT condong langkung beurat dina beuratna.

Janten naon NEAT? NEAT nyaéta thermogenesis tanpa aktivitas fisik. Istilah anu ilmiah pisan, tapi dasarna éta sadayana kalori anu anjeun bakar nalika teu olahraga, tuang, atanapi bobo. Janten ieu mangrupikeun hal-hal sapertos masak di dapur, meresihan mobil, ngabersihkeun bumi sareng angkat ka halte beus.

Sadaya kagiatan ieu sanés leres-leres olahraga, tapi éta tetep kagiatan anu ngabakar kalori sareng nambihan, utamina upami anjeun ngalakukeun éta sapopoé sareng konsistén. Janten sacara umum, kuring nyarankeun paningkatan NEAT anjeun upami anjeun tiasa sareng cara éta anjeun bakal tiasa ngirangan beurat langkung gancang tibatan ngan saukur fokus kana hiji latihan. Sadaya tip ieu sigana saderhana pisan sareng dasar, tapi éta kusabab éta.

Seueur kaleungitan beurat gampang, kecuali upami anjeun gaduh masalah hormonal maka anjeun peryogi jalur anu rada benten. Tapi pikeun kaseueuran, kuring parantos kaleungitan beurat awak nganggo tip ieu. 90% beurat kuring sareng tips ieu.

Kalayan hal-hal saderhana. Sareng yayasan. Éta ngeunaan kegigihan sareng ngajantenkeun éta hal mangrupikeun parobihan gaya hirup sareng ieu dimana seueur jalma berjuang.

Nya, upami anjeun resep diajar sababaraha hal anu sanés anu kuring laksanakeun ngeunaan ngirangan beurat badan, sababaraha tambahan, sababaraha téhnik anu langkung maju, kuring tiasa ngadamel tulisan anu misah ngeunaan ieu. Ngan hayu atuh terang dina komentar di handap. Tapi kanggo ayeuna, upami anjeun pamula sareng nembé ngamimitian, kuring nyarankeun yén anjeun fokus kana yayasan.

Yayasan anu bener diet, latihan, bobo sareng manajemén setrés. Upami anjeun tiasa alamat ieu, anjeun pasti bakal ningali sababaraha hasilna. Pokokna, kuring miharep anjeun resep kana tulisan ieu.

Upami kitu, punten nimbangkeun ngalanggan sareng masihan jempol sareng urang bakal ningali anjeun dina tulisan salajengna. Aduh!

Naha siklus beurat ngabahayakeun?

Ngabuburit beuratdikaitkeun sareng résiko pati anu langkung ageung, numutkeun panilitian énggal anu diterbitkeun dina Endocrine Society's Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.Ngabuburit beurat, atanapi kaleungitan konstan sareng kéngingkeunbeurat(biasana tina diét), nuju kanangarugikeunhasil kaséhatan.

Pola tuang anu mana anu paling cocog pikeun manajemén beurat?

Dina panilitian ageung sanés, jalma anu tuang tuangeun rutin, sareng jarang nyenangkeun snacking sareng nibbling, langkung suksés dinaréduksi beuratsaatos tilu taun dibanding jalma anu tuang langkung seueur tuangeun biasa sareng ngala.12 2021.

Naon strategi leungitna beurat anu pangsaéna?

Salah sahijipangsaénacara pikeunéléhawakgendutnyaéta ngalaksanakeun latihan aérobik anu tetep sapertos leumpang gancang-gancang sakitar 30 menit kaseueuran dinten dina saminggu. Sababaraha urang panginten peryogi langkung kagiatan fisik tibatan ieuleungit beuratsareng ngajaga étaleungitna beurat. Sagala gerakan tambahan ngabantosan ngabakar kalori.18.12.2019

Naon pangobatan anu paling mujarab pikeun obesitas?

Operasi bariatric, anu ngalibatkeun panyegelanpalingtina burih kanggo ngirangan kuantitas tuangeun anu tiasa dikonsumsi, tiasa anmujarabhartosna pikeun morbidlygendutjalma pikeun leungit beurat sareng ngajaga étaleungitna beurat.

Naon konci anu paling penting pikeun program manajemén beurat anu suksés?

Thepang pentingnakomponén tinabeurat anu épéktip-program manajeménkedah pencegahan anu teu dihoyongkeunnambahan beurattina kaleuwihan gajih awak.

Naha bersepédah goréng pikeun anjeun?

Tapi tukang beca, tétéla, nyanghareupan bahaya anu séjén: polusi. Panilitian anyar mendakan yén panumpang sapédah nyeuseup dua kali jumlah partikel karbon hideung salaku padestrian. Nghirupan gunk sapertos kitu (aka soot) pakait sareng ngirangan fungsi paru-paru sareng serangan jantung.08.01.2013

Kumaha carana janten pangropéa Berat Badan anu suksés?

Pangropéa beurat anu suksés: a. ulah beuratkeun dirina dina skala langkung ti bulanan b. ngawas babandingan gizi énergi tibatan énergi pangan umum tina diet c. teu kantos ngalaman ngorondang beurat d. nyingkahan program dukungan beurat-leungitna sapertos Weight Watchers e. latihan rutin e. olahraga rutin

Naon cara anu paling saé pikeun ngabantosan ngadalikeun beurat?

Cara anu pangsaéna pikeun ngagunakeun aktipitas fisik pikeun ngabantosan ngadalikeun beurat nyaéta: latihan unggal dinten ditéang sareng pangirangan kalori anu gancang Gancang, perobihan ageung dina beurat sigana hasil tina sadaya ieu kecuali: a. parobahan jaringan langsing sapertos otot b. parobahan éléktrolit sareng kasaimbangan cairan

Naon cara anu paling saé pikeun ngeureunkeun nambahan beurat?

Kegiatan cicingeun ngagantikeun maén luar pikeun jalma réa Indung anjeun kaleuleuwih beurat sareng mikir kasép pikeun bentuk badan. Naon anu anjeun tiasa nyarankeun salaku tujuan beurat munggaran anu wajar? pikeun ngeureunkeun beurat awak Cara pangsaéna pikeun ngagunakeun kagiatan fisik pikeun ngabantosan ngadalikeun beurat nyaéta:

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Tip leungitna beurat anu épéktip - réspon kana masalah

Kumaha carana abdi tiasa ngirangan beurat dina 7 dinten di bumi? turutan UsIncerte latihan aerobik dina rutinitas sadidinten anjeun. Upami anjeun hoyong ngaduruk gajih gancang moal aya latihan latihan kardio. Ngurangan karbohidrat olahan. Tambihkeun lauk gajih kana tuangeun anjeun. Mimitian dinten ku sarapan protéin tinggi. Inuman cai cekap. Ngurangan asupan uyah anjeun. Ngonsumsi serat leyur.4. 2019.

Latihan beurat awak total - patarosan umum

Naon latihan awak anu pangsaéna? Latihan Awak Pinuh Terbaik Latihan 1: Barbell Bench Press. Latihan 2: Barbell Back Squat. Latihan 3: Tarik-Up. Latihan 4: Ngabohong Dumbbell Hamstring Curls. Latihan 5: Ngadeg Overhead Press. Latihan 6: Narik Nyanghareupan. Latihan 7: Latihan Ngagulung. (Bagéan 1/2) 27. 2019.

Pangropéa beurat anu suksés - kumaha anjeun mutuskeun

Naon opat paripolah nyababkeun kasuksésan pangropéa beurat? Aranjeunna ngabagi paripolah umum kalebet tuang diét anu rendah gajih, sering ngawaskeun diri tina beurat awak sareng asupan tuang, sareng tingkat luhur kagiatan fisik anu biasa.

Cara rusiah pikeun ngirangan beurat - solusi inovatif

Naon rusiah nyata kaleungitan beurat? Henteu aya kaayaan médis anu nyababkeun nambahan beurat atanapi ngahambat panurunan beurat, rusiah kaleungitan beurat nyaéta hirup gaya hirup anu ngagaduhan langkung seueur kalori pikeun dibakar. Éta diét, sanés olahraga.

Latihan angkat beurat pondok - waleran sareng patarosan anu biasa

Naha anjeun tiasa ngawangun otot sareng latihan anu pondok? Latihan anu pondok mangrupikeun pilihan anu hébat dina sababaraha dinten nalika anjeun badé fokus kana kardio, tapi hoyong nambihan rutinitas ngompa otot gancang ka dinten anjeun. Ngawangun otot: Kanggo panangan atanapi glutes anu langkung ageung anjeun kedah damel sakedik langkung ti 10 menit sapoé. Kanggo inspirasi parios latihan beurat awak anu pangsaéna pikeun unggal kelompok otot.