Utama > Kajawaraan Dunya > Yoga dunya Runner pikeun palari - solusi inovatif

Yoga dunya Runner pikeun palari - solusi inovatif

Naon yoga anu pangsaéna pikeun palari?

Lumpat, sapertos kaseueuran atlit, sering ditarik janten gancang, kuatyogasapertos Ashtanga atanapi panasyoga, sapertos Bikram.





Aya naon, babaturan kuring? Wilujeng sumping di yoga sareng Adriene, Abdi Adriene sareng dinten ayeuna kami gaduh sési yoga post-run tujuh menit anu hadé pikeun anjeun. Janten angkat sapatu anjeun sareng hayu urang mimitian sadayana. Mudah-mudahan anjeun késang sareng raos raos.

Endorfin anjeun parantos ningkat sababaraha kali nalika jogging, leumpang atanapi ngaji. Datangna kana posisi méja. Rénghap napas panjang teras tarik napas panjang.

Dina waktos salajengna basa anjeun diseuseup, ngantepkeun beuteung anjeun murag, buka dada anjeun, tingali payun sareng saleresna ngan ukur ngalemeskeun raray anjeun sareng kumaha, hayu naon anu kajantenan di dieu. Anjeun pantes éta. Milarian régang sakedik dina beuheung, panginten sababaraha lambey kuda.



Naon waé anu raoseun. Teras, nalika anjeun siap, panginten tiasa ngagaleuh buntutna sakedik. Leres, naha henteu? Abdi resep ngalakukeun éta dina YouTube.

Éta impian kuring salami-lami ngagulung buntut abdi dina YouTube. Oke, hayu urang angkat. Pasang ujung jari anjeun kana taneuh sareng buleudkeun.

Ngan ukur salah sahiji, janten ngadamel anu saé. Pencét jempol, gado kana dada. Duh hirup anu saé Ngadamel sababaraha sora nalika raoseun saé, leres-leres manteng otot-otot awak tukang ku leres-leres ngadorong, turun, turun kana naon anu némpél bumi, teras leupaskeun kalayan sesa awak anjeun angkat.



Cemerlang. Ti dieu anjeun angkat nganggo panangan. Ngagulungkeun jempol, punten.

Terus angkat sareng leungeun anjeun dugi ka lipatan pingping anjeun. Jalan satapak leutik di dieu. Angkat haté anjeun.

Angkat dada anjeun. Cicing di dieu, knead pingping anjeun atanapi candak ujung ramo anjeun, meuntas ujung jari anjeun di tukangeun éta, sareng buka dada anjeun. Janten pilihan yogi di dieu.



Éstu ngupingkeun awak anjeun. Béda saatos unggal ngaji, sanés? Gerakan di dieu béda pikeun masing-masing latihan. Ngambekan deui.

Hebat. Sareng nalika ujung jari anjeun meuntas, antepkeun. Sareng urang bakal dugi ka puncak.

Leupaskeun jari-jari anjeun. Pencét luhur suku kana taneuh. Gate Pose, janten ngan sambungkeun inti anjeun pikeun stabilitas sakedik dina transisi ieu.

Anjeun bakal nyandak suku katuhu anjeun kaluar panjang sareng ngahurungkeun jari-jari katuhu anjeun ka jero. Janten leres-leres pencét ujung luar éta tonggong deui. Teras upami anjeun parantos siap, asupan, regangkeun ujung jari anjeun ka luhur.

Ngarasa diri manteng teras napas ku tilas payun. Leungeun katuhu tiasa sumping kana garis ninggang atanapi hipu kana leg. Teras angkat dada anjeun teras leres-leres pencét bagian luhur suku kénca anjeun di dieu.

Tetep panjangna ngalangkungan perpisahan. Rénghap. Meureun rada jero teras ngaluarkeun napas.

Datang deui ka tengah. Hebat, padamelan hébat. Ramo-ramo maju.

Posisi tabletop: ucing-sapi. Rénghap. Buka dada.

Anjeun kedah raoseun di dieu. Ngaso sakedap. Terus nalika anjeun siap, angkat.

Terus ngadorong suku anjeun. Hebat. Tuluy diseuseup.

nyaéta cabé rawit anu saé pikeun anjeun

Datang deui ka tengah. Bawa tuur katuhu anjeun lebet. Ngaringkuk.

Nyambung kana inti anjeun. Kirimkeun suku kénca dugi ka luar. Hurungkeun ramo kénca anjeun ka jero.

Janten leres-leres mendakan lift ngalangkungan sadaya opat sisi awak. Terus nalika anjeun siap, tarik napas, ngahontal langit. Sareng ngambekan kaluar.

Dengdekkeun hipu ka kénca, nempatkeun panangan kénca anjeun dina suku atanapi sumping, bawa kana cangkéng anjeun ka dieu, teras napas. Éta kedah raos saé pisan. Pencét dina luhur suku katuhu anjeun.

Rénghap jero. Rénghap deui ka tengah. Sae pisan.

Leungeun maju atanapi ujung jari maju. Nguseup. Leupaskeun beuteung anjeun, buka dada anjeun, reureuh di dieu.

Ngambekan. Teras napas ngaliwatan gado anjeun kana dada anjeun. Ngambekan.

Hebat. Bawa tuur kénca anjeun ti dieu. Terus urang balik deui kana posisi méja.

Anjeun bakal manjangkeun leg katuhu anjeun panjang. Ngabengkokkeun jari-jari anjeun teras ngagugulung sakedik payun-ka-tukang atanapi beuheung didieu. Manjang urat achilles, anak sapi.

Éta kedah raos saé pisan. Amis. Teras pindahkeun leungeun anjeun ka hareup sakedik sareng bawa tuur katuhu anjeun sapanjang jalan sareng sakitar sareng kanggo japati hiji-hiji.

Balik deui tuur kénca anjeun. Nghirupan; muka dada anjeun. Angkat haté anjeun.

Anjeun tiasa turunkeun kanggo sababaraha napas upami anjeun hoyong. Sareng saatos sakitar dua siklus napas, pikaresepeun, lengkep, napas jero, bawa deui ka luhur sareng tingali kana taktak kénca anjeun. Sugan anjeun tiasa ngahontal éta, ngan grab sareng lempeng pikeun toe kénca anjeun, atanapi meureun ngabengkokkeun tuur kénca anjeun sareng nangkep lengkungan jero anjeun atanapi ankle.

Entong kaleuleuwihi, tapi anjeun tiasa mendakan sakedik langkung jero dina lagu quad ieu dumasar kana waktos, tapi tong kaleuleuwihi. Ati-ati pisan. Ngambekan dina.

Angkat haté anjeun. Ngambekan. Leupaskeun kendali nalika anjeun ngagaduhan suku éta.

sabaraha beurat anjeun tiasa leungit dina sabulan

Datang deui ka tabletop, geulis sareng gampang. Milarian panjangna ngaliwatan makuta teras gulungkeun jempol kénca anjeun handapeun sareng mimitian goyang. Hatur nuhun pikeun Awak anjeun nalika napas jero.

Meureun ngalengkepan kalimat: Kuring milih

Naha henteu? Saeutik pikiran / awak damel didieu salaku bentang ka kulon sareng ngantepkeun saatos ngaji. Teras upami anjeun parantos siap, antepkeun leungeun anjeun ka hareup, teras bawa tuur kénca anjeun ka jero sareng kanggo japati hiji-hiji. Balik deui tuur katuhuna.

Perhatikeun kumaha sisi éta bénten. Tetep aya. Terus ngadangukeun Sareng kami bakal lalaunan ngagulung éta.

Tingali katukang taktak katuhu anjeun waktos ieu. Meureun éta ngan ukur manteng badag. Ngangkat kana dada kelek.

Ngarasa manteng ieu dina dada di dieu. Awak gigirna panjang. Hébat manteng dina psoas teras anjeun tiasa nyandak sakedik langkung jero, panginten ku ngahontal deui sareng nyabak ankle jero atanapi lengkungan.

Ngambekan jero. Entong dorong. Janten super panitén.

Maka leupaskeun nalika anjeun siap. Kali ieu urang bakal ngayunkeun suku urang sareng dipungkas ku Baddha Konasana klasik. Dipungkas ku sakedik kukupu.

Anjeun tiasa ngalangkungan ujung jari anjeun dina jari-jari anjeun ka luhur. Ngan tiis. Pagawéan alus babaturan kuring.

Rénghap jero ngaliwatan irung anjeun sareng hembus ngaliwatan sungut anjeun. Hayu, narik napas panjang. Ngaluarkeun napas ngaliwatan sungut anjeun.

Sareng deuih, hébat. Publikasi. Ankles tiasa nyelang atanapi suku tiasa kaluar.

Bawa palem anjeun babarengan. Bawa aranjeunna kana panon katilu. Anjeun hébat.

Abdi saé. Boga istirahat anu saé dina dinten ieu. Rénghap napas panjang.

Sareng napas pikeun ruku. Namaste. (Bingah musik)

Naha yoga bakal ngajantenkeun kuring lumpat langkung gancang?

Yogamasihan anjeun inti anu langkung kuat, anu ngajantenkeun anjeun janten langkung épisién,Langkung gancangmesin ngajalankeun.Yogalatihan inti condong langkung narik tibatan ngompa kaluar sarébu crunches sahingga anjeun leuwih gampang lengket sareng rutinitas anjeun sarengyogahadir ogé kauntungan méntal anu hébat.

ngangkat wieghts

Henteu paduli naha anjeun kakarék mimiti ngaji, pertimbangkeun ngalakukeun 5km munggaran anjeun atanapi upami anjeun veteran berpengalaman sareng seueur maraton. Nya, saur kuring mah aya seueur pisan pikagumbiraeun dina ningkatkeun atanapi ningkatkeun kakuatan pribadi anjeun. Upami kitu, dinten ayeuna anjeun tiasa ngarepkeun tilu tip pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun kagancangan anjeun. (Whir) Kanggo seueur jalmi, aranjeunna ngagaduhan jarak anu saé pisan dina kecepatan ngajalankeunana, sareng anu kuring hartosna, aya sakedik bédana antara kecepatan jalan stabilna sareng kecepatan luhurna.

Dina raraga ningkatkeun kagancangan urang, urang kedah ningkatkeun kagancangan maksimal ieu, ningkatkeun batas luhur ieu. Sareng parkour anu munggaran pikeun éta nyaéta pikeun ningkatkeun volume jalan urang. (energetic) musik) Gagasan anu ningkatkeun volume ngajalankeun anjeun sanés ngan ukur pikeun ningkatkeun kabugaran aérobik anjeun, anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung gancang, tapi ogé pikeun ningkatkeun efisiensi ngaji anjeun sareng masihan anjeun yayasan anu saé pisan pikeun hasil.

Nya, pikeun ngalakukeun ieu, saleresna anu anjeun pikahoyong nyaéta laun-laun ngabebanan awak anjeun, teras bersantai sareng nyaluyukeun kana rangsangan énggal, teras kaleuleuwihkeun, ngarobih, ngabahekeun, ngatur, sareng janten langkung waktos tiasa ningkatkeun jarak tempuh anjeun, ngan ati-ati. Biasana urang nyarankeun yén anjeun nuturkeun aturan 10%. Kami parantos nyarioskeun sababaraha kali di dieu dina GTN.

Ide na nyaéta anjeun henteu kedah ningkatkeun mileage atanapi volume mingguan langkung ti 10%. sareng éta nyegah anjeun olahraga teuing atanapi bahkan résiko tanaga poténsial. (musik energetic) Nyobian ningkatkeun kagancangan anjeun henteu kedah rumit teuing sareng dianggap élmu rokét.

Upami anjeun hoyong ngaji langkung gancang maka urang kedah mimitian nambihan sababaraha latihan gancang kana latihan urang. Ayeuna di dieu di GTN kami gaduh tulisan ngeunaan latihan larian mingguan anu bakal kuring buang di akhir tulisan ieu anu ngajelaskeun hal-hal sakedik langkung jéntré, tapi pikeun ayeuna, éta mangrupikeun sakedik panginget yén urang ngalakukeun sababaraha jinis speed Ngagaduhan sési anu anjeun tiasa ngamimitian ngalebetkeun kana latihan anjeun. Janten hal anu munggaran dina rencana nyaéta sababaraha jinis latihan interval.

Nya, éta henteu kedah teuing pikasieuneun sabab saleresna perwakilanana cekap pondok, sareng aranjeunna ampir réngsé sateuacan leres-leres mimiti ngegel. Pikirkeun ieu salaku ngabebaskeun sareng ngabebaskeun kacepetan anyar ieu. Janten anu tiasa janten sakitar dalapan dugi ka sapuluh jam, sakitar 30 detik atos, dimana waé antara tilu dugi ka lima kilométer laju, dituturkeun ku 30 detik gampang.

Éta teras tiasa dugi ka genep. diperpanjang dalapan kali 45 detik atos dituturkeun ku 45 detik enteng teras dugi ka lima dugi genep kali 60 dugi 75 detik atos dituturkeun ku 60 detik jogging ringan di antawisna. Atanapi angkat dugi ka tilu kali salami lima dugi ka genep menit kalayan laju sapuluh kilométer, dituturkeun ku tilu menit jogging ringan antara dua minggu ka-minggu.

Sareng ayeuna kana jinis sési kadua urang, Sidang Tempo. Nya ideu anu aya di tukangeun ieu nyaéta nalika anjeun ngaraos teu genah, anjeun raoseun. Kuring terang ieu sora rada anéh, tapi laju na sakirana caket kana satengah marathon.

Coba pikeun ningkatkeun ambang laktat urang. Ambang laktat urang dimana awak urang mimiti ngahasilkeun asam laktat. Éta hal anu ngajantenkeun urang pikareueuseun, éta ngalambatkeun urang turun.

Janten upami anjeun tiasa ningkatkeun éta, éta saé pisan. éta bakal ningkatkeun kabugaran urang sareng éta kasabaran urang pikeun ngarasa teu nyaman. Janten, dina awal sési laju ieu, kuring resep nulis resep opat kali lima menit langkung gancang sareng dua menit jogging istirahat di antawisna, dua kali sapuluh menit dina waktos ieu, deui sareng istirahat jogging dua menit di antara dua sapuluh menit éta pangulangan, sareng pamustunganana hiji Candak ka titik dimana urang tiasa ngalakukeun 15, 20, atanapi bahkan mungkin 25 menit teras-terasan dina hiji waktos. (Musik énergi) Anjeun panginten panginten ogé ngagentos ngalir tempo anjeun sareng sababaraha pangulangan dina gunung.

Reps dina bukit saé kanggo nambihan ngaji anjeun Pikeun masihan kakuatan, janten upami anjeun gaduh pendakian anu lungkawing sareng pondok anjeun tiasa nganggo ieu pikeun sababaraha interval anu cukup sengit. sami sareng latihan interval anu urang bahas tadi. Tapi upami anjeun nganggo condong rada lami sareng gradién anu langkung handap, maka tangtosna anjeun ngirangan intensitas éta sareng ningkatkeun durasi latihan.

Ayeuna kanggo latihan terakhir urang. Sareng éta saleresna kalebet sababaraha interval kecepatan dina jangka panjang urang. Nya, kuring terang jangka panjang sering ditingali salaku kasempetan pikeun ngan ngalakukeun sababaraha mil panjang, meunang sababaraha waktos sareng tetep tetep angger-angger, tapi saleresna, ku kalebet sababaraha interval dina jangka panjang urang, leres-leres tiasa ngabantosan urang ku kacapean ieu anu urang pasti bakal ngalaman dina dinten balapan. (musik energetic) Kami ayeuna dina titik terakhir, anu mangrupikeun sakedik subjek tabu sareng poko anu saleresna kuring hindari nyarios seueur, tapi leres-leres henteu aya kabur tina kanyataan yén lumpatna beurat-beurat, sareng aya korélasi langsung antara Ngajalankeun sareng beurat urang sorangan.

Nya, janten jelas, kuring henteu nyarioskeun massa otot langsing di dieu kusabab éta leres-leres saé, éta ngabantosan urang ngaji, sareng kuring sering nganjurkeun ngagunakeun sababaraha latihan beurat pikeun ngabantosan sareng ningkatkeun kagancangan urang. Anu ku kuring difokuskeun di dieu nyaéta gajih anu henteu perlu. Ayeuna penting pisan pikeun urang tetep séhat, janten upami anjeun nyobian ngirangan beurat, lakukeun laun-laun sareng damang.

Anjeun bahkan mungkin milari naséhat nalika ngalakukeun ieu. Kuring sering mamatahan anjeun yén nalika anjeun ningkatkeun jarak tempuh anjeun, panginten turutan sababaraha tip anu kuring nyarankeun ayeuna sareng anjeun tiasa ningali parobihan ieu sacara alami salami anjeun tetep kana pola dahar anu séhat ieu. Ayeuna, kuring ngarepkeun anjeun resep kana tulisan dinten ieu, sareng kuring ngarepkeun anjeun bakal ngamimitian ningkat dina kagancangan éta.

Abdi ngawartosan anjeun ayeuna, teu aya anu sapertos lacing sareng nyiapkeun balapan, éta leres-leres raos anu nyugemakeun. Upami anjeun ngagaduhan patarosan punten leupaskeun éta dina bagian koméntar di handap, Abdi hoyong ngabantosan. Upami anjeun hoyong ningali langkung seueur tina GTN ngan ukur pencét dunya sareng langganan klik di dieu.

Naha saé pikeun anu lumpat ngalakukeun yoga?

Lumpattina sadaya tingkatan tiasa nguntungkeun tina nambihanyogakana rutinitas latihan silang aranjeunna. Komponén fisik sareng méntal tinayogatiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot, nyegah cilaka sareng komplikasi kaséhatan anu sanés, sareng naekeun sababaraha nami anjeun.5. 2020.

kirk palatih kinétik

Transcriber: Herald Park Reviewer: Denise RQ Halo, wilujeng sumping di dieu. Abdi ahli kardiologis, tapi sateuacan éta kuring resep olahraga. Abdi parantos yakin, latihan ampir unggal dinten dina kahirupan kuring.

Kuring gaduh dua akina anu alkohol. Tapi pikeun kuring cara kuring nyanghareupan kahirupan nyaéta gerak. Nalika kuring gugup, hariwang, capé, bageur, sedih atanapi naon waé, kuring ngalatih nalika gaduh waktos sareng sok sanaos teu gaduh waktos.

Anjeun panginten parantos ningali kuring di bandara, ngantosan hiber, kalayan Ngajalankeun ransel abdi turun ka eskalator pikeun maéhan 20 menit. Tapi kuring panginten olahraga anu pangsaéna pikeun haté kuring, sareng kuring pikir éta kumaha kuring mutuskeun pikeun janten ahli kardiologis nalika umur 15 taun. Tapi ayeuna kuring umur 56 taun sareng mangpuluh taun parantos kalangkung, kuring mimiti ngadangukeun sababaraha peringatan tanda tina haté kuring; Kuring perhatoskeun ieu sababaraha taun ka pengker sareng sumping kana misi.

Abdi ahli kardiologis panalitian sareng ngagaduhan sasama panilitian. Ngerjakeun ieu salami sababaraha taun, ku bantosan sababaraha ahli kardiologi paling caang ti sakumna dunya di nagara éta, kami parantos mendakan anu anyar anu heran anu sigana bakal muncul ngeunaan latihan. Ieu dilakukeun kuring mikir dua kali ngeunaan gaya hirup kuring sareng kuring hariwang yén kuring panginten tiasa ngalakukeun kasalahan fatal.

Kuring miharep éta henteu telat tapi hayu atuh carita na. Janten, sapertos anu kuring carioskeun, kuring parantos lami latihan. Tapi upami urang angkat deui 2.500 taun, aya hiji lalaki anu namina Pheidippides anu milampah 42 mil ti medan perang caket Marathon, Yunani ka Athena pikeun ngembarkeun berita ngeunaan kameunangan anu penting pikeun urang Persia.

Nalika anjeunna dugi ka singgasana kaisar sareng nyarios, 'Kemenangan milik urang,' anjeunna ambruk ujug-ujug sareng pupus. Nya, anjeun panginten kantos nguping carita ieu sateuacan, tapi anu anjeun panginten henteu terang nyaéta Pheidippides mangrupikeun pelari anu hadé. Anjeunna kantos janten juru warta Yunani salami hirupna.

Anjeunna lumpat seueur mil unggal dinten, kuring yakin anjeunna mangrupikeun jalma anu paling pas di Athena dinten anjeunna maot. Anéh. Tapi ayeuna urang nuju badé milénia atanapi langkung.

Nalika boomer orok ageung aya booming anu sanés: booming lumpat. Upami latihan saé pikeun anjeun, sabab sadayana tiasa terang, maka langkung seueur kedah langkung saé, sareng tés ahir tina ngajalankeun sareng ketahanan nyaéta maraton. Aya dokter anu janten terkenal di pertengahan taun 1970an nalika anjeunna wani nyatakeun yén lamun anjeun tiasa ngajalankeun maraton, anjeun keuna tina serangan jantung.

Mitos kota ieu sabenerna masih aya diantara seueur dokter. Salah sahiji pasién sareng réréncangan abdi nyaéta John. Éta 68 ayeuna, tapi parantos ngajalankeun salami 45 taun.

Nalika anjeunna nempatkeun éta, upami anjeunna henteu ngajalankeun dua belas mil dina hiji dinten anjeunna karasaeun anjeunna bocor. Nalika kuring ningali anjeunna, anjeunna sumping ka kuring sareng kuring nyarios, 'John, hayu urang ngalakukeun scan jantung, scan CT, saderhana, langkung alit, henteu invasif, gancang, scan teknologi tinggi dina haté anjeun. Arteri anjeun pastina lemes sareng lemes, beresih sareng séhat.

Waktu scan haté kedahna sapertos kieu: teu aya kalsium dina arteri ieu. Nya aya di dieu; skorna aya 1.800. Naon waé di luhur nol teu normal, naon waé anu di luhur 400 nyaéta serius; Dina 1.800, arteri na langkung heuras tibatan tulang na! Éta henteu tiasa saé, sareng anjeunna henteu ngagaduhan faktor résiko anu sanés nyarios.

Janten jalma leres-leres maot di maraton, tapi hayu urang réalistis. Numutkeun data pangénggalna, résikona alit: 1 dina 100.000 pamilon. Kuring sosobatan sareng lalaki anu namina Amdy Burfoot.

Amdy kéngingkeun Boston Marathon di 1968. Anjeunna ayeuna janten Editor-in-Chief sareng parantos lami janten Redaksi Runner's World Magazine. Anjeunna nangtang kuring dina paguneman anu urang dilakukeun salami sababaraha bulan ka pengker. 'Upami latihan ketahanan anu parah pisan, nunjukkeun awak kuring.' Anjeunna ngagaduhan titik anu saé; 1 dina 100.000 mangrupikeun résiko anu cukup low.

Tapi kuring henteu hariwang ngeunaan éta; Ngajalankeun dirancang pikeun nambihan taun hirup anjeun komo pikeun nambihan taun hirup anjeun. Janten tiasa nyingkat harepan hirup anjeun? Kuring henteu hariwang Kuring ngan ukur nyoba ngalakukeun anu leres, abdi ahli kardiologis, tujuan kuring nyaéta pikeun milari pola makan sareng gaya hirup anu saé anu henteu cocog sareng resep ieu, janten kuring jelas: teu aya Éta hiji léngkah anu anjeun tiasa léngkah dina kahirupan anjeun pikeun mastikeun kasihatan mantap sareng umur panjang anu luar biasa tibatan watek latihan sapopoé. Ieu mangrupikeun kajian langkung ti 400.000 urang Tionghoa anu nembé diterbitkeun taun ka tukang.

Kami nyebarkeun redaksi saatos éta, tapi aranjeunna mendakan latihan anu kuat, éta sadayana nyababkeun pangirangan kamatian, langkung seueur pangirangan langkung saé, sareng ieu mangrupikeun menit latihan sadidinten, janten 10, 20, 30 menit latihan harian 50 anjeun kéngingkeun anu sanés titik dataran, janten fso Usaha sareng waktos salajengna sigana moal ngahasilkeun kamajuan anu langkung lanjut dina harepan hirup. Dihandap ieu mangrupikeun latihan anu ringan dugi ka moderat: leumpang, padamelan bumi, latihan sadidinten; Ukur tanggah sareng ngalih. Langkung langkung saé didinya; Éta henteu sakumaha mangpaatna sakumaha latihan anu kuat, tapi langkung seueur anu langkung saé.

Anjeun tiasa laksanakeun sadidinten sigana tanpa nyusahkeun diri upami anjeun tetep lemah. Janten, salah sahiji pahlawan kuring, kuring resep ubar épolusi, sigana kuring lamun ningali kana dunya alam sareng masa lalu urang anu jero anjeun bakal mendakan témplat pikeun kaséhatan anu ideal, bahkan di dunya modéren urang. Nanging, Charles Darwin salah ngeunaan hiji hal: éta henteu salamet tina anu paling pas.

Henteu, saleresna éta kasalametan anu cukup pas, OKÉ? Upami langkung saé naék tangga sateuacan sateuacan istirahat, katingalina henteu saé. Éta tiasa janten perjalanan anu raheut dina sababaraha taun ka payun. Di sisi anu sanésna, upami anjeun tiasa jogét, ngojay sakedap, atanapi bahkan jogging sapuluh mil sajam, éta sapuluh menit, éta mangrupikeun langkah anu cukup raoseun, sanés? Pupusna anjeun murag, sareng kumaha upami anjeun tiasa pencét laju tujuh dugi tujuh saatos pemanasan dina treadmill? sareng satengah mil per jam, upami anjeun ningali hasilna, anjeun lumayan teu leres - éta kabugaran maksimum henteu nambihan paningkatan dina jangka panjang kahirupan.

Anjeunna stabil. Nyatana, malah aya trend leutik anu bahkan tiasa naek sakedik. Janten konsép anu penting nyaéta anu dosisna ngajadikeun racun seueur hal, sareng upami urang tiasa ngahasilkeun pil anu ngagaduhan sadaya manpaat anu urang hasil tina olahraga, kuring bakal milarian padamelan.

Nyatana, latihan henteu ngan ukur ngahalalkeun kasempetan maot dini, éta ogé ngirangan résiko panyakit jantung, Alzheimer, osteoporosis, sareng déprési. Éta ubar anu endah, tapi sapertos ubar naon waé, aya kisaran dosis anu ideal. Upami anjeun henteu ngaraos cekap, anjeun moal kénging seueur teuing, éta tiasa ngabahayakeun, bahkan bahkan fatal.

Nalika anjeun linggih di dieu, ngupingkeun, linggih sapertos jalma Amérika, henteu ngalakukeun nanaon, haté anjeun ngageleger, ngan ukur lumpat sakitar galon menit, sakitar opat, lima? Liter per menit. Upami anjeun kaluar, jogging sareng lumpat pisan ayeuna, éta bakal naék opat, lima, bahkan genep kali lipet. Lima atanapi genep galon per menit! Ieu latihan, haté anjeun kerja keras, tapi éta anu sakuduna dilakukeun Intermittent.

Anjeun terang panginten 5, 10, 30 menit sareng panginten dugi ka 60 menit, tapi dina 60 menit aya anu ngamimitian: régang dina kamer mimiti rongkah, adaptasi otot, katékolamin sareng tingkat adréninin naék, radikal bébas mekar sareng jantung mimiti kaduruk. Éta mimiti ngaduruk sareng ngahurungkeun bagian jero arteri koronér anjeun. Aranjeunna henteu leres-leres ditujukeun pikeun latihan sajam ieu.

Upami anjeun angkat ka maratan, sareng ieu parantos dilakukeun sababaraha kali, dina akhir maratan anjeun nyandak tingkat troponin, langkung ti satengahna ditingkatan troponin. Naon ari troponin? Troponin mangrupikeun bahan kimia suci pikeun urang ahli kardiologis. Nalika urang ningali Troponin naék, hartosna hiji hal: otot jantung parantos maot; urang biasana luncat kana aksi sabab éta biasana ngandung harti serangan jantung lumangsung.

Urang kedah muka toples! Dina hal ieu, ieu mangrupikeun luh mikro-cimata tina manteng sareng kaduruk, sareng sakali anjeun ngalakukeun éta sanés masalah ageung. Ieu mikro-retakan leutik, aranjeunna cageur; sababaraha dinten saatosna éta musna, jantung deui kana ukuran normalna. Tapi lamun anjeun ngalakukeun éta terus-terusan, kamar mimiti nelepon, aranjeunna meunang tapak tatu, aranjeunna janten kaku, aranjeunna janten kandel.

trailer sapédah pikeun murangkalih

Upami anjeun ningali pisan, anjeun tiasa ningali bintik-bintik bodas alit ieu ngempel dina atlit ketahanan ekstrim ieu, sareng pikeun jalma anu parantos mangtaun-taun sareng puluhan taun, haténa bakal langkung lami sateuacan waktosna. Kami naroskeun teuing, éta ngabahekeun kamampuan haté. Ieu mangrupikeun kajian anu narik ati anu dilakukeun ku ahli kardiologis anu kuring kenal sareng putrana anu ogé ahli kardiologis.

Dua ieu duanana sami-sami resep naék di Minnesota. Aranjeunna ngalaksanakeun panilitian dina scan CT sapertos kuring nunjukkeun anjeun ti John sareng ningali sakumpulan pelari maraton anu parantos ngalakukeun ieu sahenteuna 25 taun, ngalakukeun sahenteuna 25 maraton ngalawan kadali sekundér waktos. Anjeun tiasa ningali didieu yén sanaos langkung seueur faktor résiko, aranjeunna ngagaduhan 62% langkung piagam.

Jalma-jalma nyarios, 'Éta moal tiasa leres.' Nyatana, ahli jantung Jérman nembé ngayakeun réplikasi ulikan ieu sareng nunjukkeun 108 pelari maraton kalayan hasil anu sami résiko lima kali lipat tina fibrilasi atrium, wirahma jantung henteu teratur anu bahaya. Aya hiji jenis wabah di antara para pelari sabab urang ngan ukur ngalakukeun ieu sababaraha puluh taun sareng peryogi lami kanggo ngembangkeun.

Goréngna, nalika urang, salaku ahli kardiologi, ningali ieu, murid urang ngalegaan, denyut jantung urang ningkat; Ieu tachycardia ventrikel, anu mangrupikeun wirahma anu ngancam kahirupan, sareng urang tiasa ningali ieu dina parut ventricle dina sababaraha atlit ketahanan. Janten 'Born to Run' mangrupikeun buku anu parantos diterbitkeun, buku non-fiksi anu nembé diterbitkeun taun 2009, pahlawan carita ieu nyaéta jelema anu namina Micah True. Anjeunna ninggalkeun budaya Amérika sareng turun hirup sareng urang Tarahumara India di beulah kalér Méksiko di Tembaga Canyons.

Anjeunna pelari epik, legendaris pikeun kamampuanna ngajalankeun jarak jauh, balapan ratus-mil. Urang India di ditu disebatna 'Caballo Blanco'.

Naha pelari maraton ngalakukeun yoga?

Éta henteu heran yén lobalatihan lumpatpikeun amaratanlaksanakeunyogakana salib maranéhnapalatihanregimen.Yogaalat bantulumpatku cara ningkatkeun aliran getih kana sendi sareng otot anu parantos dianggo, ngamajukeun penyembuhan sareng ngamanpaatkeun dinten istirahat.Yogaogé manjang sareng nguatkeun otot-otot suku, inti sareng tulang tonggong.sabelas. 2019.

Kami ogé hoyong terang persis sabaraha diantara anjeun anu aya di luar sana ngajajar sapertos loket balap langsung sareng ogé masihan kami koméntar di handap pikeun ngabéjaan urang balap mana anu anjeun paséa pikeun ngamimitian anjeun Ieu tip luhur kami pikeun ngabantosan anjeun dina 26,2 mil salju anu panjang, luncat antara 10km sareng satengah maraton ogé éta lumayan gedé luncat antara satengah marathon sareng maraton lumayan masif, Ngan kusabab anjeun ngajalankeun satengah maraton henteu hartosna anjeun ' parantos siap ngajalankeun marathon lengkep, ayeuna sanés hartosna anjeun moal tiasa, tapi éta hartosna anjeun kedah ningkatkeun jarak tempuh sareng ngalakukeun langkung seueur pagawéan khusus marathon dina latihan anjeun.

Kuncina di dieu nyaéta terserah anjeun sabaraha waktos sareng usaha anu anjeun badé nyéépkeun latihan pikeun maraton ku hasil latihan pikeun satengah marathon sareng ngarengsekeun seueur dasar-dasar naon anu anjeun kedah terang supados hiji Pikeun ngalatih marathon, anjeun bakal mendakan yén frékuénsi, sareng ku alatan éta volume, kinerja ngajalankeun anjeun bakal ningkat, janten anjeun sigana bakal ngajalankeun tilu kali saminggu, kamungkinan dugi ka lima atanapi langkung, gumantung kana pangalaman anjeun, kalayan waktos recovery anu langkung pondok dina waktos antara Long Run nyaéta ngan ukur hiji komponén latihan anjeun, sareng kedah ngajalankeun sababaraha hal sapertos latihan interval sareng tempo tempo sareng sababaraha jalan anu langkung gampang. Bahkan sadayana latihan anjeun pikeun marathon sanés kedah ngan ukur fokus kana jangka panjang anjeun. Anjeun teu kedah komitmen kana siklus tujuh dinten.

Nyatana, seueur pelari elit ngalatih tingkatan marathon anjeun dina siklus 10 dinten pas di awal latihan maraton anjeun sareng ogé ngalakukeun éta sacara rutin, meureun saminggu sakali atanapi sahenteuna unggal minggu anu sanés, nyampur sareng ngadamel langkah anu béda ngabantosan narékahan monoton latihan hiji bagian anu penting pisan pikeun latihan maraton sabab ngajarkeun anjeun janten, éta bakal kadorong kaluar tina zona kanyamanan anjeun, éta ogé ngamungkinkeun anjeun ngajalankeun dina bentuk anu langkung épisién, sareng ogé masihan anjeun rurusuhan adrénin anu dipikaresep anjeun bakal alami diri dina dinten balapan. Alesan penting pikeun ngalatih langkung gancang tibatan Pace Marathon anjeun nyaéta awak anjeun peryogi rangsangan Pace sanés pikeun ngaluyukeun sareng ngajalankeun langkung gancang bakal ngabantosan vo2 max anjeun ngembangkeun, éta bakal ngabantosan ékonomi ngaji anjeun sareng payun Sadayana bakal ngalakukeun éta teras ngajantenkeun Pace Marathon sakedik langkung gampang sareng ngajalankeun langkung pondok, gancang ogé ngalir pikeun mecah monoton latihan maraton. Seueur pelari panginten anu aranjeunna nyangkut dina jangka pondok nalika latihan pikeun maraton, tapi ngajaga suku anjeun ku ngajalankeun padamelan anu langkung gancang mangrupikeun salah sahiji cara pikeun mecah monotoni éta janten naha henteu nyobian naon-naon Pikeun ngahijikeun gancang-gancang siluman kana régimen latihan anjeun, upami anjeun béréskeun ajeg sareng tetep raoseun saé, maka panginten lirénkeun sababaraha latihan teras cobian opat ka genep sét 80 dugi ka 100 yard sakitar 80 dugi 90 persén waktos anjeun Exertion henteu ngaraos siga anjeun kedah mimitian sacara lengkep ngutruk sareng nyandak jalan sakedik anu saé pikeun leres-leres pulih.

Janten pikirkeun ngeunaan nyobian tingkat marathon anjeun dina sababaraha jalan anu langkung panjang janten anjeun tiasa ngalakukeun opat ka 15 dugi ka 20 menit dina waktos anu gancang sareng lima menit istirahat jalan anu gampang di antawisna, atanapi anjeun tiasa nyobian ngarobih kilométer anjeun salami jangka panjang , Janten hiji kilométer dina tingkatan marathon teras hiji kilométer dina laju anu gampang salami 10 dugi 20 kilométer tina jangka panjang anjeun. Hal sanés anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta pencét laju target maraton dina tungtung jangka panjang anjeun, anjeun tiasa ngalakukeun ieu salaku jinis progresi anu mana anjeun ngamimitian lambat pisan sareng ngawangun diri anjeun nepi ku ngahontal tingkatan marathon dina tungtung pisan. Hal anu saé pikeun éta, pas anjeun kana kagunaan marathon sareng damel di ditu sakedik, anjeun antukna tiasa lirén, anjeun kedah nyobian milarian suluh anu cocog pikeun anjeun sareng anjeun ékspérimén hartosna aya seueur cara di luar permén gel kacang jelly inuman olahraga Komo bal énergi buatan bumi ayeuna pangsaéna nyobian ieu nalika anjeun dina latihan anjeun ngaji sahingga anjeun tiasa diajar kumaha éta tiasa dianggo sareng awak anjeun khususna karya pencernaan anjeun sabab anjeun panginten kedah langkung gancang leumpang tibatan anu anjeun pikirkeun anjeun nyobian sababaraha hal ieu pikeun kahiji kalina sareng upami anjeun ngan gancang-gancang lumpat di blok éta kuring sareng aya masalah naon anjeun tiasa gancang balik ka imah pastikeun anjeun tuang cekap nalika latihan maraton, napsu naek sareng anjeun hoyong tuang sadayana anu kuring pasti lakukeun, pastikeun anjeun gaduh cekap tuang sareng boron d candak sareng cekap tina tuangeun anu leres ogé, janten upami anjeun ningkatkeun jarak tempuh anjeun bakal hoyong ningkatkeun asupan karbohidrat anjeun sabab anjeun kedah ngagentoskeun suluh anjeun ari urang anjeun ogé bakal hoyong ningkatkeun asupan protéin anjeun, anu dina prosés Regenerasi sareng perbaikan ngabantosan, sareng nalika urang nyarioskeun perbaikan sareng pamulihan, urang moal tiasa nekenkeun pentingna bobo cukup, kusabab bobo nalika wengi nalika anjeun awak saleresna peryogi waktos kanggo nyageurkeun sareng ngalereskeun nyalira. Aranjeunna manteng otot anjeun sareng masihan kalenturan sakedik deui - éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun kirang rawan cilaka, janten nalika anjeun balik tina jangka panjang anjeun, pastikeun anjeun henteu ngan ukur asup sareng linggih sabab anjeun sigana moal bangun bari masihan waktos ka diri anjeun pikeun manteng sareng ngaleupaskeun otot anjeun kalayan leres tulisan kami pikeun sababaraha manjang luhur pikeun nyobaan nyalira, sareng sajaba ti manjang, anjeun ogé tiasa ngalakukeun gulungan busa kalayan leres dianggo otot.

Upami anjeun parantos lami sareng lami, anjeun leres-leres kedah ngahidrasi deui dina waktos 10 dugi ka 15 menit deui, sanaos sanés Acara anu haneut pisan kedahna anjeun ngagentos cairan anu anjeun leungit ku ngésang. , sareng tanpa perlu disebatkeun yén dina pertengahan usum panas sareng khususna haneut anjeun kedah ngagentos langkung cairan tibatan anu saé ngagentos natrium anu anjeun gaduh Dina awak anjeun kaleungitan kesang tina panggunaan éléktrolit, janten didieu urang gaduh sababaraha bentuk tablet atanapi anjeun tiasa kéngingkeun aranjeunna dina bentuk inuman olahraga atanapi bubuk nalika anjeun ngantunkeun cai normal anjeun, tapi ieu bakal ngabantosan natrium anu leungit ngalangkung kesang. Ogé, tong hilap rehydrate sadidinten, henteu ngan nalika anjeun balik ti runi anjeun kuring pikir kuring ngan nguping batur nyarios urang leres-leres henteu ngabantosan13 éta ampir satengah anu kuring tiasa ningali satengahna 15 mil nalika ieu réngsé kuring tuang sadaya tuangeun tina marathon. Aranjeunna nyarios éta bakal pikaresepeun, anak anjing surak anu hébat, éta ngan 10 km sareng pemanasan 16 mil, henteu ngagantung dina 20 mil leumpang, kuring janten émosional pisan, saleresna sadayana jalma ieu nyapek sadaya tanda luar biasa, aranjeunna sapertos anjeun inspiratif sareng anjeun hébat sabab anjeun tiasa ngajalankeun marathon sareng sapertos anjeun ngan ukur ngagaduhan dukungan ieu ti sadayana anu teu dikenal, ya éta rada istiméwa sabab sepi di jambatan ieu, kuring tiasa nguping seueur léngkah kaasup kuring sorangan, kuring henteu leres-leres ngupingkeun musicum, tapi kuring ogé tiasa nguping manik-manik wani kuring anu ngajantenkeun kuring siga anu émut pikeun nginget barudak kanker di Inggris sareng padamelan anu luar biasa yén nalika aranjeunna ngalakukeun éta angger waé perang sareng pikiran anjeun sareng sapertos henteu, kuring henteu tiasa ngalakukeun éta sareng sapertos anu saha waé anu ngagorowok yén anjeun ngagaduhan ieu, éta ageung dina waktos ieu, anjeunna bakalan hésé pikeun awak anjeun, sesah pikeun pikiran anjeun ningali tapi sigana saha waé anu tiasa katingali kuring ngalakukeun éta, naha urang ngalakukeun éta ogé, abdi ngalakukeun éta sareng kuring ngan ukur ngarepkeun kuring masihan anjeun sababaraha wawasan kana ngajalankeun maraton dimana sahenteuna hiji jalma anu bakal katingali pikareueuseun tapi bakal maot pikeun ngalakukeun éta. Abdi di dieu sareng Sarah Dudgeon, anu boga kareueus teu kurang ti opat judul rékor dunya Guinness nyaéta Sosarah ngawartosan sakedik ngeunaan judul mimiti anjeun, rékor dunya Guinness munggaran anu kuring gaduh mangrupikeun marathon tercepat dina baju pengantin ogé anu paling gancang Marathon dina baju seragam perawat ogé ngajalankeun maraton panggancangna nyamar salaku biksu sareng kuring ogé ngagaduhan catetan pikeun awéwé marathon paling gancang tilu urang jadi dua budak awéwé hébat dina waktos anu sami Hiji ngajalankeun ogé pikeun anu munggaran dina kostum lengkah hiji. nyaéta ngaliwat rékor dunya Guinness pikeun dipromosikeun sabab anjeun henteu ngan ukur tiasa tampil dina baju panda anjeun sareng nyarios, eh, saur anjeun bakal janten ide anu saé upami anjeun ngobrol sareng aranjeunna sareng hal anu kadua anu kuring lakukeun nyaéta naon anu kuring lakukeun pikir kuring henteu kunanaon ogé cukup saé pikeun nguji baju éta, saé pisan, éta mangrupikeun langkah anu saé, anjeun henteu hoyong angkat ka toko maraton dina sababaraha dinten janten kuring pikir anu terakhir anu kedah abdi lakukeun nyaéta meunang latihan.

Prinsip pangpentingna dina tapering nyaéta ngajaga intensitasna. Sanaos anjeun pondokkeun jarakna, anjeun tetep tetep tetep gancang nyecep. Salaku conto, upami anjeun ngawangun diri pikeun marathon dina dinten Minggu, anjeun masih tiasa akhirna ngalakukeun sési lagu interval Salasa sateuacanna, tapi henteu sakumaha inténsitas anu anjeun biasa sateuacanna, sareng éta tetep ngajaga suku anjeun saé sateuacan dinten balapan yeuh anu paling penting nyaéta peremajaan henteu dianggo tetep sareng lirén tilu minggu sateuacan dinten maraton leres-leres sanés anu anjeun lakukeun, tapi seueur jalma hariwang yén upami aranjeunna ngirangan teuing aranjeunna bakal kaleungitan kabugaran Balap nalika anjeun ngamimitian balap capé sareng terlatih tibatan nalika anjeun ngamimitian balapan ogé beristirahat sareng suku seger upami anjeun tiasa ngintip rute sateuacanna, tingali kumaha rupa bumi sapertos éta, naha éta bakal bukit sareng naha anjeun tiasa milarian leres. aya dimana ngamimitian sateuacan anjeun dugi ka ditu, anu bakal ngabantosan anjeun pisan dina dinten balapan janten anjeun henteu leungit, kéngingkeun peralatan anjeun anjeun henteu hoyong ngorondang sareng nac h milari kaos kaki kénca acak anu dikubur di tempat sanés balik gambar dina dinten balapan.

Upami anjeun parantos gaduh nomer anjeun, tulis wincik kontak darurat anjeun di bagian tukang sareng cantélkeun kana luhur anu anjeun badé pake pikeun balapan anjeun, cobi tetep jauh tina suku anjeun Sapoap sateuacan balapan anjeun henteu ngalakukeun éta kawas kuring inparis sareng mutuskeun ngalakukeun sagala hal turis sareng milampah 30,000 léngkah, percanten ka suku anjeun moal hatur nuhun kanggo sababaraha dinten ka payun. Janten upami anjeun ngaraos rada gugup, anjeun panginten badé ngémutan teras ngalakukeun sababaraha hal tibatan jalan-jalan sareng nangtung, janten panginten pilem sareng pendak sareng babaturan, naon waé anu anjeun tiasa pikeun ngeureunkeun diri pikeun ngabakar énergi tambahan anu tiasa anjeun simpen pikeun dinten perlombaan kuring heran kumaha loket balap, upami anjeun henteu acan pencét seueur sareng ngarencanakeun balapan deui maka tahan kami supados kami tiasa ngalacak sabaraha tina anjeun ayeuna balik ka balap samentawis éta. Ieu daptar puter anu dijanjikeun anu kami sasarengan pikeun anjeun sareng sadaya kontén marathon anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngahontal cita-cita, upami anjeun henteu resep éta maka anjeun panginten hoyong nonton salah sahiji tulisan kami anu sanés, cukup klik layar sareng éta bakal nyandak anjeun angkat Kana tempat anu anjeun badé angkat

Sakumaha sering lumpat ngalakukeun yoga?

Anjeun tiasa nambihanyogapikeun rutin anjeun dina sababaraha cara anu béda.

Naha anjeun énggal atanapi yogi berpengalaman, Gilman nyarankeun étalumpatpencét maranéhnayogatikar dua dugi ka tilu kali saminggu.
15.01.2019

Naha pelari elit ngalakukeun yoga?

Ti steeplechasers ka ultramarathoners, atlit ieungadamelwaktos dina mat hiji prioritas.Yogatiasa ngaleupaskeun otot anu ketang, ningkatkeun fokus, sareng ngawangun kakuatan. Di dieu, lima élit ngajelaskeun kumahayogangabantuan latihanna sareng ningkatkeun kahirupan.01.03.2017

Naha langkung saé pikeun ngalakukeun yoga sateuacan atanapi saatos ngaji?

Dasarna,yogangamajukeun kasaimbangan awak sareng pikiran.

Kusabablumpatnyaéta repetitive,lumpattiasa sono kana tindakan saimbang étayoganyayogikeun. Ideally, anjeun haneut kuyoga sateuacananjeunlumpat, sareng anjeun tiis sarengyoga saatosanjeunlumpat. Kira-kira 1 nepi ka 3 kali saminggu anjeun meureunngalakukeunpinuhlatihan yogasalaku latihan silang.

Sabaraha kali saminggu kedah ngaji yoga?

Anjeun tiasa nambihanyogapikeun rutin anjeun dina sababaraha cara anu béda.

Naha anjeun énggal atanapi yogi berpengalaman, Gilman nyarankeun étalumpatpencét maranéhnayogatikar dua dugi ka tilukali saminggu.
15.01.2019

Naha kuring ngajalankeun sareng ngalakukeun yoga sapopoé?

Yoga tiasajanten kagiatan latihan silang anu hébat dina non-lumpatpoé. Sareng, upami anjeun ngarencanakeunngalakukeun yogadina dinten anu sami sareng alumpat, cobianngalakukeunanjeunlumpatkahiji, utamina upami anjeunrutin yogangaleuwihan 30 menit. Panjangyogasésibakalban otot, berpotensi ngarobah anjeunlumpatwujud, anu tiasa nyababkeun cilaka.

Naha kuring kedah ngalakukeun yoga sateuacan atanapi saatos ngaji?

Dasarna,yogangamajukeun kasaimbangan awak sareng pikiran.

Kusabablumpatnyaéta repetitive,lumpat tiasasono kana tindakan saimbang étayoganyayogikeun. Ideally, anjeun haneut kuyoga sateuacananjeunlumpat, sareng anjeun tiis sarengyoga saatosanjeunlumpat. Kira-kira 1 nepi ka 3 kali saminggu anjeun meureunngalakukeunpinuhlatihan yogasalaku latihan silang.

Patarosan Anu Séjén Dina Kategori Ieu

Ngabuburit dina tuscany - solusi anu hirup

Sabaraha dinten anjeun peryogi di Tuscany? Sanaos anjeun tiasa ningali kota-kota utama dina 3-4 dinten, kuring nyarankeun sahenteuna saminggu pikeun Tuscany. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ningali henteu ngan ukur sadaya sorotan kota-kota anu pangsaéna di Tuscany, tapi ogé pikeun ningali pandangan padesaan Tuscan anu saé.

Ngabuburit profesional - cara ngungkulan

Sakumaha ngadamel cyclists pro? Skala gaji Pengendara buana Pro ngahasilkeun dimana waé ti $ 26.200 dugi ka $ 171.200. Upami pengendara tiasa ngalangkungan titik ieu, nanging, pangmayaran janten langkung lumayan. Tujuan utama pikeun seueur pengendara sepeda, nyaéta pikeun ngahontal kana UCI World Tour, dimana gaji minimum $ 2.35M.29. 2020.

Sapédah gunung Hardtail - solusi praktis

Naha hardtail saé pikeun bersepeda gunung? tibatan anu biasana diulas dina sapédah gantung full-harga anu sami. Anjeun seuseueurna nganggo jalur anu lancar: Upami anjeun nyéépkeun waktos anjeun dina jalur anu cukup lancar, maka sapédah hardtail tiasa nawiskeun anjeun gancang sareng pikaresepeun anu bakal nyerep gumpalan sedeng ku garpu gantung payuneunana. 16 Mei 2018

Kantong stang sapédah - réspon kana masalah

Naon kantong setang sapédah anu pangsaéna? Kantong Handlebar Sapédah pangsaéna pikeun 2021Topeak Frontloader Handlebar Bag. Kantong Handlebar Topeak TourGuide. Kantong Stang Batu Bros. Blackburn Outpost Elite Handlebar Roll sareng Kantong Sapédah garing. Kantong Kantong Sapédah Sahoo. Roswheel Allnice Sapédah Kantong Kantong. Kantong Stang Sapédah OBOVA. Kantong Kantong Sapédah Kulie.

Ngabuburit gunung Reggie miller - kumaha anjeun mutuskeun

Sapédah Gunung naon anu diboncéng Reggie Miller? XXL Santa Cruz Tallboy

Kajadian Ngabuburit 2020 - kumaha carana ngatur

Dimana kuring tiasa nonton bersepeda pro di 2020? Upami anjeun ayana di Amérika Serikat, anjeun tiasa nonton Tour de France dina: NBCSports Gold pikeun $ 50 per taun. Langganan Fubo.tv $ 56.98 per bulan. FloBikes BloSports sakitar $ 155 per bulan. Hulu Live TV $ 44,99 per bulan . PlayStation Vue dina $ 49,99 per bulan. DirecTV Ayeuna kanggo $ 50 per bulan. Sling TV kanggo $ 15 per bulan.