Inuman pamulihan siklus - solusi anu berorientasi kana aksi

Naon inuman anu pangénggalna saatos bersepeda?

KanggoPos-Tunggang atanapi Balap:

Pikeun protéininumanéta mil tambahan, cobian Floyd's of Leadville CBDPamulihanProtéin. Éta sadayana alami, tanpa aya tambahan atanapi pangisi, rendah gula, sareng nganteurkeun 27 gram protéin ditambah 8,5 gram asam amino ranté bercabang (BCAA) pikeun ngabantosan otot anjeun.

Wilujeng Taroskeun ka GCN Naon waé. Minggu ayeuna urang ngawalon patarosan anjeun - Wilujeng sumping, janten patarosan kahiji urang ti Ronan Murphy, aranjeunna nyarios yén anjeunna 'maca ngeunaan ritual post-ride' anu aya hubunganana sareng ngaleungitkeun asam laktat salami lima menit mantengkeun suku anjeun kana tembok, nganggo stoking komprési atanapi kalangkung dina sapédah sofa di bumi. '- Nya, sigana mah ritual saatos naékna sadayana saé, Ronan, tapi kuring henteu merta angkat ka jalma-jalma anu dipilih kuring.

Abdi nyobian nyobian tuang, mandi, panginten ngabersihan sapédah kuring, ngerjakeun padamelan anu langkung ageung heula. Kumaha upami anjeun, emma? - Leres, kuring kedah nyarios, kuring resep meresihan sapédah nalika kuring masih katutup ku kokotor jalan, nalika éta naék kotor. Tapi sacara ilmiah, upami anjeun hoyong pulih langkung gancang, anu prioritasna nyaéta rehidrasi, ngeusian bahan bakar sareng istirahat.

Tapi kuring badé mandi di ditu di mana waé, panginten sateuacan ngala suluh. Janten kuring condong ka bumi, ngumbah sapédah, mandi nyalira bari nginum cai atanapi nyampur rehidrasi, teras tuang teras istirahat - tiis janten anjeun gaduh rutinitas anu saéna - enya, enya, sareng kaluar tina kit bersepeda sareng kaluar? Pancuran mangrupikeun prioritas anu cukup luhur. Tapi hehehehe, janten anjeun nyungkeun stoking komprési sareng nyandarkeun suku kana tembok.

Jigana stoking komprési sareng ngangkat suku anjeun tiasa ngabantosan ningkatkeun aliran getih. Éta henteu saéstuna aya hubunganana sareng asam laktat atanapi laktat, éta mangrupikeun hasil tina panerapan anu sengit pisan, laktat ieu sacara alami bakal ngaleungit tina awak anjeun dina sajam, janten latihan anu lembut sapertos olahraga bakal ngabantosan. B.

Haneut, tapi sering anjeun bakal sumping ka imah tina drive anjeun saatos. Nalika anjeun datang deui, laktat ngaleungit, sareng otot nyeri anu anjeun rasakeun énjingna saleresna teu aya hubunganana sareng laktat. Otot nyeri tunda disababkeun ku microtraumas dina otot anu ngakibatkeun peradangan.

Sareng laktat, aranjeunna parantos nunjukkeun, teu aya hubunganana sareng éta. Janten kabeneran yén jinis latihan anu sami atanapi ras ngahasilkeun otot nyeri sareng laktat, maka dua éta henteu aya hubunganana. Hal pangsaéna anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngareureuhkeun otot anu nyeri Nya ogé, henteu seueur, tapi parobahan suhu panas sareng tiis, urut.

Tapi seuseueurna rehidrasi, ngala suluh, sareng istirahat. - Sareng otot anu nyeri mangrupikeun pamiheulaan pikeun antukna langkung gancang upami anjeun sadayana leres leres. - Persis. - Sareng nutrisi mangrupikeun cara anu hadé pikeun ningkatkeun pamulihan anjeun.

Ieu. Leres. - Kami gaduh tukangeun hiji artikel anu ayeuna bakal maén pikeun anjeun ngeunaan kumaha ningkatkeun pamulihan pasca-ténggal ku ngalangkungan nutrisi. - Pamulihan tiasa janten bagian latihan anu paling penting.

Anjeun tiasa ngalatih sakumaha sakaharepna, tapi lamun henteu cageur kalayan leres, anjeun moal ningkat. Nyatana, anjeun tiasa janten langkung parah. Leres, tangtosna, pamulihan non-latihan moal ngajantenkeun anjeun jauh teuing.

Tapi kuncina nyaéta pikeun milarian kasaimbangan antara dua, langkung gancang anjeun cageur, beuki hésé anjeun tiasa ngalatih. Teras, dina tiori sahenteuna, langkung saé pengendara sapédah. - Salajengna urang gaduh patarosan ti Brayden Whatcott anu nyebatkeun, 'Hei GCN Abdi balap gunung gunung lintas gunung. 'Patarosan abdi, naon jinis latihan dina kanal anjeun anu pangsaéna kanggo kuring kumargi GMBN henteu ngagaduhan?' Kuring henteu hoyong anu mana waé, cukup wartoskeun ka jalma GMBN sareng aranjeunna bakal ningali naon anu tiasa aranjeunna laksanakeun.

Emma parantos nyalonkeun kuring pikeun waleran ieu, Brayden, janten kuring sieun éta tiasa sakedik kirang ilmiah, langkung saé tibatan anu sateuacana - Henteu, tapi anjeunna terang naon anu anjeunna carioskeun perkawis biking gunung sareng kuring henteu terang. jadi eureun Tom. (seuri) - Cross-country ayeuna langkung mirip sareng cyclocross ku sababaraha cara, kusabab lagu na langkung pondok, balapanna rada pondok tibatan 5 atanapi 10 taun ka pengker. Sareng éta sadayana ngeunaan éta usaha anu berulang, ngabeledug.

Sareng kami gaduh sababaraha tulisan cyclocross, janten kuring badé nyandak anjeun langsung kana tulisan Si ngeunaan opat latihan siklocross. - Opat unit latihan bakal nuturkeun henteu lami anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung pas sareng langkung gancang dina sapédah silang anjeun. Tilu anu munggaran sadayana dirancang pikeun panggunaan di luar jalan, oh enya.

Aranjeunna lumayan intens, janten pastikeun anjeun haneut sateuacana sateuacan ngamimitian intervalna. (Musik rock) Sesi katilu mangrupikeun salah sahiji anu bakal ngajantenkeun urang fitter sareng ngerjakeun katrampilan cyclocross anu penting, saha anu urang guyonan, ieu sanés ngan ukur kaahlian cyclocross, ieu mangrupikeun kaparigelan hirup. Pokokna, anjeun hoyong mendakan bagian anu saé, gampang atanapi jalan kerikil anu henteu nganggo pemanasan téknis, ngeureunkeun lengkep, narik napas panjang, sareng nyiapkeun interval hiji - Ayeuna aya patarosan salajengna ti Darren Horrocks, sareng kuring pikir éta nepi ka kuring, naha anjeun pikir- Leres, kuring pikir kuring kedah maca ieu, Emma.

Éta nyatakeun, 'Kumaha karaosna ngiringan ngiringan GCN' saatos ngéléhkeun Si sareng Matt dina KOM Challenge? '- Nya, kuring bakal jujur, kuring henteu leres-leres ngalakukeun tantangan KOM, ngadat. Kuring atlit profesional taun kamari sareng éta tugas kuring sareng aranjeunna ngajak kuring ka balapan sareng kuring leres-leres hoyong menangkeunana. Janten kuring henteu leres-leres ningali S kuring sareng Matt dina balapan sabab kuring mimiti di payun sareng nyobian tetep sateuacan lomba.

Sareng kuring pikir aranjeunna ngagaduhan alesan anu rada béda pikeun aya, yén aranjeunna dasarna ngahasilkeun tulisan anu leres-leres inpormasi sareng inspirasi ngeunaan balapan, sareng kuring ngantepkeun jiwa kuring ngagoler di payun. Abdi henteu badé ngadamel tulisan anu saé. Janten yeuh, éta bénten pisan taun kamari kusabab kuring ngalatih sapinuh waktos sareng anjeunna henteu, Janten - nalika anjeun nyarios yén anjeun ngamimitian deui sahingga anjeun henteu kantos ningali anjeunna maka dasarna anjeun ngaraos siga produk sampingan nyaéta ngabantingkeun Si sareng Matt? Anjeun terang, anjeun bahkan henteu terang aranjeunna aya sabab anjeun ngabantingkeun aranjeunna pisan - Leres, sigana kuring henteu ningali aranjeunna dina balapan, sanaos dina hiji waktos kuring balik deui dina posisi nétral sabab kuring kedah Kungsi liren pipisih.

Terus kuring kudu nguriling peloton deui. Tapi kuring henteu ningali anjeunna, kuring rada buru-buru. Tapi deui kuring rasis pisan kana rupa éta sareng anjeun kedah émut, leres, éta mangrupikeun fokus tina gugur kuring.

Sareng éta seueur pikeun aranjeunna, anjeun terang, aranjeunna kedah nyarios sareng anjeun nalika aranjeunna badé naék gunung ageung. Béda pisan. Sareng aranjeunna parantos nganggo motor anu anéh, setang anu anéh. - Éta dina motor ringan, aranjeunna sadayana ngagaduhan kaunggulan, sareng anjeun bahkan henteu terang yén aranjeunna aya dina balapan - Kuring dina sapédah kuring, éta ngabantosan - Kusabab aranjeunna jauh di tukangeun - Pokokna, enya - Taun sanés, urang Kuring bakal masihan aranjeunna latihan waktos sanés sareng urang bakal ningali kumaha jalanna. - Anggap waé aranjeunna kolega anu saé, janten kuring pisan ngahaturkeun nuhun yén aranjeunna sabar sareng kuring, sanaos kuring pencét Taiwan KOM sepanjang waktos. (Tom seuri) - Em nyarioskeun éta ogé sepanjang waktos, hatur nuhun kanggo patarosan, Darren.

Salajengna nyaéta Mark Evasion, anu mimiti naros, 'Naha Tanya GCN ngaleungit?' Jawabanna, Markus, éta henteu sadayana musna. Kami gaduh artikel Tanya GCN Tech ngeunaan GCN Tech sareng kami deui di Tanya GCN janten patarosan dituluykeun. Anjeunna ogé nyarios: 'Kuring ngalih ka iklim anu langkung haneut' saatos opat bulan ngalangkungan usum salju anu karasa. 'Naha kuring kedah mundur kana cuaca anu langkung haneut' atanapi ngan ukur milih éta? 'Naon maksadna, Ema? - Nya, diperyogikeun sakedik waktos pikeun adaptasi sareng parobihan suhu, janten panilitian terakhir nunjukkeun yén butuh waktos 10 dinten pikeun adaptasi sareng panas, angkat tina iklim anu sedeng ka usum panas atanapi bade tina tiris pisan dugi ka sedeng.

Janten masihan waktos ka diri anjeun, tong ngarep-ngarep bakal raoseun salami sapuluh dinten kahiji, sareng pasihkeun waktos awak anjeun pikeun nyaluyukeun. Janten pangaluyuan anu anjeun ngarepkeun nyaéta nalika anjeun olahraga dina suhu luhur anjeun bakal ningkatkeun volume getih sareng tingkat kesang, sareng ieu jelas ngabantosan anjeun yén anjeun leres-leres tiasa nyaluyukeun panas dina waktos anu pondok pisan ku waktos 10 ka 20 dugi ka 30 menit di sauna unggal dinten, atanapi upami anjeun henteu gaduh sauna atanapi aksés ka sauna, linggih di kamar mandi panas, kamar mandi anu uap, lumayan henteu raoseun, tapi épéktip pisan, janten kuring terang éta urang ngalatih sapertos kitu sareng timnas.B Sateuacan Olimpiade Beijing, urang ngagaduhan kamar latihan panas anu pikasieuneun ieu.

Éta dasarna nyaéta ténda kalayan manaskeun sareng pelembab sareng seueur pelatih turbo sareng urang sadayana linggih sareng kumalayang sakitar sajam satengah. Leres, panginten éta ngan sajam, tapi karaosna salamina sareng késang pisan. Janten urang ngukur sabaraha cai anu sateuacan urang nginum sareng ngukur beurat sareng cai urang, sareng ku cara éta anjeun tiasa ngitung tingkat kesang anjeun sareng anjeun leres-leres tiasa ningali éta langkung ti dua minggu, anjeun tiasa ningali tingkat kesang naék, anu mangrupikeun adaptasi kana panasna.

Abdi kedah, sapatu bersepeda abdi rusak. Aranjeunna bau seungit teuing saatosna, tapi éta hasil, janten anjeun tiasa nyobian éta. Pasang palatih turbo anjeun di kamar mandi, ngajalankeun mandi panas. - Hurungkeun manaskeun - Késang pareum sapuluh dinten.

Atanapi anjeun kedah henteu ngalakukeun sadidinten unggal dinten; ngan ukur 10 dugi 20 menit sadinten parantos cekap. - Kuring henteu yakin Si nyebatkeun ieu dina tulisan ieu janten inpormasi anu saé, tapi Si tukangeun urang gaduh tulisan ngeunaan kumaha ngalaksanakeunana pikeun kaayaan panas sareng beueus seueur urang di beulahan bumi kalér kedah ngungkulan suhu anu panas pisan sareng kamungkinan kalembaban. Aranjeunna ngadamel sababaraha kaayaan nyetir anu sesah, janten ieu sababaraha tips tentang kumaha cara ngungkulanana (cahaya, musik techno energetik) Hayu urang mimitian ku baju, leres? Ieu mangrupikeun port telepon pertama anjeun, bahkan sateuacan anjeun angkat.

Janten anjeun hoyong gaduh leotard ringan, pastina nganggo zip lengkep, teras pasangkeun sareng calana pondok anu gaduh tali anu minimal minimal di ditu. Ieu ngandung harti yén dina kombinasi anjeun tiasa kéngingkeun seueur hawa anu beredar, bahkan kalayan kecepatan anu langkung handap. - Oke Emma, ​​ieu kanggo anjeun.

Éta ti Clinton McDermott anu naros. Naha Emma kantos ngepak sapédah? 'Upami enya, dimana?' - Nya, kabeneran, upami sanés kami bakal ngaleungitkeun éta. Kuring gaduh usaha munggaran pikeun ngarangkep sapédah taun ka tukang, saleresna dina bulan Oktober pas ka Taiwan KOM Taiwan salami dalapan dinten teras angkat ka tungtung kidul pulau, sareng balapan kuring deui nganggo sadel, ku tilu jalma kuring boro-boro terang.

Éta hebat pisan. Taiwan éndah, masarakatna marahmay, jalan-jalan hébat, seueur gunung, tuangeun anu saé. Abdi resep pisan.

Sareng kuring? Jigana éta bener pangalaman. Kuring pasti bakalan sapédah deui. Éta bagasi anu saé pisan, minimalis pisan, teu kedah hariwang, kumaha waé ogé henteu leres-leres latihan, tapi ngararasakeun hawa seger, kuring resep kana budaya, enya - Sabaraha kilométer anjeun ngaliput sapoé dina wisata bungkus sapédah anjeun? - Nya, kuring dimarahi dina dinten kadua pikeun naroskeun patarosan, 'Sakumaha jauhna urang bakal angkat?' Kuring henteu ngarencanakeun rute sareng jalma anu ngarencanakeun rute nalika kuring nyarios, 'Sakumaha jauhna urang, kuring kedah ngalatih. 'Saur anjeunna,' Emma, ​​urang kaitung imut, sanés mil. ' Sareng éta ngawartoskeun ka kuring, janten kuring ngan cicingeun sareng tetep bersepeda, tapi éta anu kuring paling resep, nyaéta dina akhir minggu kuring lirén mikirkeun latihan, ngan ukur ngeunaan tempat dina sapédah kuring, sareng éta leres-leres sayah.

Sareng saatos latihan taun anu leres-leres saé kanggo kuring saur kuring - Janten anjeun ngukur sapédah anjeun dina seuri? - Dina imut, leres.- Liar. Nyaan tiasa nyarios yén kuring henteu kantos damel bungkus sapédah sateuacanna, tapi terang patarosan anjeun henteu ditujukeun ka kuring - Anjeun kedah nyobian, éta saé - Leres, kuring ngarepkeun kuring nyobian hiji dinten tiasa (seuri).

Salajengna urang gaduh Vikpanos Tzio, mugia kuring nyarios leres nami anjeun, saha anu naros: 'Tempat latihan favorit?' Deui, muhun, abdi candak. Jujur, kuring cukup untung nganjang ka seueur tempat anu saé pisan pikeun naékkeun sepédah kuring, khususna di GCN. Sareng sababaraha tempat anu khusus haneut, janten kami angkat ka Abu Dhabi, anu luar biasa, benten pisan sareng naon waé anu kuring tumpak sapédah abdi di dieu di Éropa.

Kami numpak di Amérika, Mallorca, naha éta pengendara sepeda? Surga, Alta Badia di Dolomites, janten mitra lokasi kami, sababaraha jalan anu narik ati, naék sareng katurunan di dinya. Tapi kuring pikir ayeuna tempat karesep kuring pikeun latihan sigana ampir imah kuring, sareng éta ngan 'sabab ieu' mangrupakeun jalan anu kuring biasa ngajalankeun nalika budak leutik anu ngan ukur ngingetkeun deui kenangan, sareng kuring resep pisan nyetir di dinya. Janten ieu Distrik Puncak di Derbyshire anu ngagaduhan sababaraha bukit anu lungkawing - Tempat anu saé, leres - Kumaha upami anjeun Emma? - Kuring gaduh seueur tempat anu kuring resep ngalatih.

Saur dua leres-leres menonjol, janten kuring kantos cicing di Swiss sababaraha taun ayeuna sareng jalan-jalan alit kuring di dinya, rusiah kuring naék, kuring resep pisan ka aranjeunna. (Seuri) Sareng kuring ogé ngagaduhan latihan waktos anu saé di Perth, dimana kuring gaduh kulawarga sareng kuring resep ka Perth sabab adegan numpak grup anu luar biasa sareng kuring resep pisan terang yén aya tunggangan kelompok anu tangguh di luar anu kuring tiasa miluan. Janten anjeun henteu kedah hariwang ngalakukeun interval dinten éta sabab anu kedah anjeun lakukeun nyaéta kaluar tina ranjang dina waktosna, milari alat sepédah anjeun, gulung jam genep énjing.

Sareng latihan anu sesah tanpa usaha méntal, janten kuring resep pisan latihan di Perth. - Éta cool, hehehe. Sareng saur anjeun sudut pandang anjeun dina tunggangan grup tiasa dipayunkeun sabab upami anjeun tiasa mendakan tumpukan kelompok anu saé, éta bakal ngahemat anjeun sadaya pamikiran anu aya sareng latihan - leres, sareng pikaresepeun.

Latihan sareng jalma sanés seringna langkung pikaresepeun tibatan latihan nyalira kusabab perusahaan kuring leres-leres membosankan, janten jalma sanésna ningkatkeun deui, teras aya anu gaduh kopi saatosna - ogé, éta pasti henteu leres, tapi kami hoyong ogé terang tempat karesep anjeun pikeun laksana, janten bejakeun ka kami dina koméntar sareng hayu urang terang upami aya dimana-mana anu kedah urang tingali salaku GCN. - Leres, ngalakukeun. - Oke, kuring pikir urang nuju ngadeukeutan salah sahiji final kami patarosan.

Ieu ti Ivailo Dobrev. 'Halo, mimitina mah, teraskeun acara anu hadé! Hatur nuhun. 'Kanggo pengendara sepeda sapertos kuring, aranjeunna injil.' Hatur nuhun deui.

Kadua, kuring gaduh patarosan anu kuring henteu tiasa mendakan inpormasi ngeunaan World Wide Wéb. Sakumaha sering urang ngarobih desain? jarak atanapi waktos? '- Éta mangrupikeun patarosan anu ageung. Éta sapertos naroskeun sabaraha lami sapotong senar ku jalan péngkolan payuneunana, éta gumantung kana tunggang sabaraha urang.

Kuring bakal kantos nyarios ngukur kana waktos sabab éta, tingkat waktos sareng usaha anjeun mangrupikeun patarosan anu relevan. Sareng éta gumantung kana waktos sidang anu anjeun lakukeun sacara pasang, maka latihan anu langkung pondok biasana saé upami anjeun hoyong gancang-gancang. Nalika ngeunaan akur sareng sésana kelompok maka kuring bakal nyarios upami anjeun nuju numpak grup ageung, teras cicing 5 atanapi 10 atanapi bahkan 20 menit di payun sabab tunggangan grup biasana gaduh dua jajar supir nalika ieu bisi diijinkeun di nagara anjeun cicing sareng anjeun ngobrol sareng jalma anu aya di gigireun anjeun sareng saatos 10 menit anjeun mesék payun sareng teras deui ngobrol.

Upami anjeun teras robih, éta bakal ngarusak paguneman. - Leres, sareng saur Ivailo, anjeun nyarios yén anjeun nembé ngamimitian, tapi kuring pikir upami anjeun parantos bersepeda salami sababaraha bulan atanapi sababaraha bulan, nalika anjeun sacara pribadi mimiti sangsara, anjeun bakal ngagaduhan kesan anu saé sakedik payun atanapi nalika réréncangan anjeun mimiti ngalaunan. Janten upami anjeun netepkeun heula timestamp, janten anjeun terang kumaha Emma nyarios ka sababaraha anjeun, ieu panginten istilah anu langkung pondok, sapertos hiji, dua, panginten tilu menit, tapi nalika anjeun perhatoskeun éta, sebutkeun, saatos dua menit batur janten langkung laun , cukup ngetik anjeunna sakedik, pasihkeun anjeunna terang yén anjeun tiasa ngaliwat sareng pastikeun anjeun tetep gancang.

Kusabab nalika anjeun mimiti kaleungitan moméntum éta bakal sesah pisan - Persis, anjeun tiasa tetep ngaraos, sareng kuring mikir naon anu kuring mendakan nalika tunggang sareng grup anu béda sareng tés latihan anu béda nyaéta ampir sadaya Grup ngagaduhan aturan anu béda. Janten anjeun tiasa nyandak aturan nyalira, numpak kuda sareng réréncangan anjeun, sareng ngalaksanakeunana salami 13 menit tilu detik upami anjeun hoyong. Anjeun terang éta terserah anjeun, tapi anjeun tiasa pisan dumasarkeun kana parasaan anjeun.

Sigana mah mimitian ku waktos teras dianggo dina rarasaan. Muhun Emma, ​​éta patarosan terakhir urang pikeun dinten ayeuna tapi kami peryogi patarosan anjeun ku kami wartosan kami dina koméntar atanapi upami anjeun leres-leres hoyong kirimkeun kana sababaraha bentuk média sosial, hashtag anu anjeun anggo tiasa #torqueback. Éjahanana rada lucu sareng éta aya dina layar ayeuna Kirimkeun kami serat, tapi éta henteu umum - Éta bakal saé pisan, taroskeun ka GCN dina surat - Pokokna, enya, upami anjeun hoyong ngariksa sababaraha tulisan kami anu sanés, contona kuring ngalakukeun salah sahiji cara ngagunakeun Matt pikeun ningkatkeun kapercayaan anjeun kana katurunan, hal anu deukeut pisan kana haté kuring, kuring kantos ngalaman masalah nyalira. - Ieu tulisan anu penting pisan sareng tulisan anu saé pisan.

Anjeun pasti kedah parios deui. Upami anjeun hoyong terang iraha tulisan GCN langsung, pencét dina logo urang ayeuna dina layar pikeun ngalanggan. Sareng pencét bel béja pikeun terang ngeunaan unggal tulisan anu dileupaskeun.

Sareng upami anjeun badé didatangan toko kami, ayeuna ogé aya tautan dina layar.

Kumaha kuring tiasa gancang cageur deui tina Ngabuburit?

Pamulihan sami pentingna sareng latihan, upami anjeun henteu régenerasi sacara leres anjeun moal tiasa ngawangun deui otot anjeun sareng anjeun moal langkung kuat sareng langkung fit Ya, janten dina tulisan ieu kami bakal masihan anjeun tip sareng trik pikeun mantuan anjeun pulih sareng langkung éfisién pikeun didamel sahingga anjeun tiasa nyocogkeun dina jadwal anjeun tapi dina catetan ieu kami bakal ngalakukeun survey gcn ngeunaan gcnapp naon saur anjeun téhnik pangpulihan anu paling ngabéjaan urang dina aplikasi gtm naon sora anjeun mateit sigana bobo Abdi bobo sadidinten upami kuring sanggup anjeun 'dina menit Abdi bobo didieu sadayana leres hayu urang dugi ka tulisan hayu urang mimitian ku salah sahiji anu paling penting Saré bobo anu penting pisan, tapi éta dianggurkeun kusabab jadwal hirup anu sibuk, éta henteu ngan ukur penting Upami urang hoyong masihan waktos ka diri urang pikeun cageur sacara fisik, éta ogé mangrupakeun konci pikeun kaséhatan umum urang sareng m Wellbeing Urang kedah masihan waktos awak urang pikeun ngalereskeun sareng ngawangun deui, ngan pasihan abdi sadetik. Aya sababaraha gadget pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngalacak bobo anjeun. Kami di gcnuse saha anu urang tiasa nalika ngagaduhan bobo anu cekap ogé masihan kami pitunjuk naha urang tiasa henteu ngahontal PBS kami anu mana Éta tiasa hasil tina kacukupan pamulihan. Janten pastikeun anjeun ngagaduhan bobo anu cekap, panginten bobo saheulaanan atanapi ngantosan siang, anu seuseueurna atlit kenal, sareng épéktip pisan pikeun tetep mutahir.

Éta tiasa pondok tina 10 menit sareng teu disada teuing, tapi éta leres-leres ngabédakeun, utamina upami anjeun teu tiasa lebet kana blok éta nalika bobo wengi dimana urang nyarioskeun naps sareng diri anjeun ngagaduhan nutrisi anu saé Leres , éta masalah ageung, tapi diét anu leres leres-leres bakal ngabantosan régenerasi anjeun sareng mastikeun yén urang tiasa ngeusian deui toko karbohidrat éta, tapi ogé kéngingkeun jumlah protéin anu tepat anu bakal ngabantosan ngawangun serat otot anu panginten tiasa rusak nalika latihan janten naon anjeun hoyong nyobian nyaéta turun tina latihan sareng kéngingkeun inuman anu nyéépkeun. Éta leres-leres éfisién, janten sapertos bubuk, ku cara éta anjeun kéngingkeun protéin sareng jumlah karbohidrat anu pas, sanaos anjeun bakal nganggo kadaharan anu nyata, tapi rada sesah pikeun kéngingkeun 30 gram protéin langsung saatos pikeun nyapé ngan lirén saatos jam kahiji henteu, éta kedah langkung sakitar 24 dugi 72 jam gumantung kana sabaraha atos anjeun. Janten pastikeun anjeun netes sadayana protéin sadidinten.

Nya, nalika anjeun damel pisan hésé otot anjeun janten nyeri sareng cara anu saé pikeun ningkatkeun pamulihan anjeun nyaéta ngagarap sababaraha manteng sareng ningkatkeun mobilitas anjeun Saé sapertos Hank, hartosna anjeunna hébat pisan sareng upami anjeun tiasa sapertos Hank éta leres-leres ideu cemerlang kusabab manjang henteu ngan ukur ngabantosan otot anu kaku sareng nyeri, éta ogé ngabantosan nyegah cilaka sareng masalah alit Anjeun panginten tiasa mendakan menit sadinten naha anjeun henteu ngalakukeun latihan mobilitas, percanten ka kuring, ieu bakal bener-bener ngabantuan dina jangka panjang sareng upami anjeun hoyong nganggo pakean komprési nyandak éta sabab ieu leres-leres tiasa ngabantosan pamulihan anjeun, tapi émut nganggo baju teuing pamakean anu tekananna henteu langkung ti 20 mm Hg bakal épéktip ayeuna janten favorit kuring anu kuat nyaéta anu disebut aktip pamulihan. Ayeuna ieu saé pikeun ningkatkeun aliran getih kana otot, utamina upami anjeun bobo énjing karaos sakedik nyeri atanapi sakedik capé tina latihan atanapi ngaji sapoé sateuacan ngalakukeun tindo mangrupikeun salah sahiji jenis latihan ringan nalika anjeun cageur ayeuna. Ieu tiasa olahraga olahraga ringan, tapi kuring bakal nyarios wimmi ngi hébat sabab nyiptakeun régang sareng rotasi, tapi ogé sababaraha tekanan hidrostatik anu intina komprési tina anggota awak.

Tip luhur sanésna ti para pro anu ngalakukeun sakitar 20 atanapi 30 menit yoga Kaluar panto sareng gancang pisan, leres, sanés bahkan dina ring ageung, janten nalika anjeun gaduh sababaraha jam pikeun ngurilingan sapédah Pikeun nyéépkeun, panginten malah mampir ka warung kopi sareng ngan ukur resep aya di luar sareng naék sapédah tanpa tekanan teuing kana pedal, tapi upami anjeun teu hoyong naék sapédah panginten jalan-jalan atanapi jalan-jalan anjing leumpang pikeun murangkalih sadayana. nyaéta latihan ringan, kéngingkeun hawa seger sareng ngempelkeun getih kana otot, sakapeung pamulihan méntal langkung penting tibatan pamulihan fisik nalika anjeun parantos ngalakukeun seueur kana sapédah anjeun sareng anjeun rumaos sapertos kitu Anjeun kedah istirahat teras nyobian olahraga anu sanés sareng nalika anjeun balik deui ka bersepeda anjeun bakal ngaraos langkung seger tibatan hasilna sareng saur anjeun anjeun bakal langkung nguseup. Kuring bakal gaduh sakedik kalem sareng sakedik zen ayeuna, tapi upami anjeun resep tulisan ieu punten bantosan jempol sareng wartoskeun ka kami dina bagian koméntar upami kami lasut naon anu anjeun pikirkeun kumaha éta bade anjeun kuring ngan bakal neraskeun ngagarap yoga kuring upami anjeun resep kana tulisan naon anu janten jempol ageung oh naon anu masih 20 menit yeuh konektor yeuh ngeunaan kanyataan yén kuring rada isin oh niceoh

Naha kuring kedah nginum protein protéin saatos nganggo sapédah?

Saatosheurasnumpak, anjeun kedah ngeusian toko glikogén anjeun sareng ngawangun deui otot. Panilitian anu dilakukeun di 2014 mendakan yén ingése tinaprotéinlatihan pos ngarangsang ototprotéinsintésis sareng ngahambatprotéinrinci.

Naon inuman anu paling saé pikeun Ngabuburit?

Mimiti dina daptar kami nyaéta bubur atanapi oatmeal. Kuring henteu hoyong gaduh paku gula anu sampurna pikeun perjalanan panjang atanapi kagiatan anu abot anu sanés sareng éta ogé henteu matak pikaboseneun, kuring tiasa ngasakan sababaraha kismis sareng buah sareng gula beureum. sareng urang sorangan Simon Richardson masihan resep anu sampurna kira-kira sataun katukang masihan lauk mangrupikeun superfood mutlak pikeun urang pengendara sepeda, henteu ngan ukur ngandung protéin kualitas luhur pikeun ngawangun deui otot urang atanapi pikeun latihan sisip, tapi ogé ngandung asam lemak ésénsial sareng entong ngantepkeun nami na nempatkeun anjeun, éta lemak anu saé anu diperyogikeun ku awak anjeun sareng di luhur anjeun bakal kaserang vitamin B sareng selenium upami anjeun kantos aya di ruang sarapan ti tim pengendara pengendali profesional anu mendakan yén éta sapanjang kalayan oatmealna anu panginten didamel kanggo dikonsumsi didinya atanapi sababaraha bentuk endog anu sanés, anu saé mangrupikeun sumber protéin anu hébat pikeun ngamimitian dinten anjeun, sareng anjeun bahkan tiasa nambihan sababaraha bahan anu langkung séhat sapertos tomat sareng bahkan Tinkoff anu langkung saé -Sakson. Hannah Graham nunjukkeun ka kami kumaha ngadamel omelet anu sampurna sareng anjeun tiasa mariksa tulisan ieu ku ngaklik pedaran di handap ieu. Kanyataan yén Ngabuburit pakait sareng Inkafé tiasa janten kabeneran waé sadayana tina kafein mangrupikeun salah sahiji ti saeutik anu dicoba sareng pangobatan-pangobatan anu leres sareng éta loba pisan kopi, ngan kedah ati-ati sakedik, sanaos sababaraha inuman anu anjeun tiasa ngagaleuh di kafe modéren dinten ayeuna ngandung langkung seueur kalori kanggo sadidinten, janten lengket sareng anu langkung alit, Kopi Kuat Upami Anjeun Henteu 'Want Want Fiercer and Better Performance Nitric Oksida parantos janten kecap konci dina dunya olahraga pas nembongan yén studi paningkatan kinerja parantos nunjukkeun éta tiasa ningkatkeun stamina anjeun sareng ningkatkeun aliran getih anjeun dimana-mana waé tiasa kéngingkeun nalika anjeun aya di urang Anjeun tiasa mendakan éta inbeat nalika anjeun ngaletak Inggris anjeun. Anjeun tiasa mendakannana dina Beattroopstrouble.

Anjeun kedah tuang sakilo ieu upami anjeun hoyong kaunggulan kinerja tibatan kualitas lauk nyaéta kacang sareng tingali yén éta ogé sumber protéin sareng lemak penting. Conto anu saé kalebet kacang walnut kacang walnut sareng pistachios tapi cobi versi atah anu teu dimasak produk. Bahkan mentega almond atanapi mentega kacang tiasa janten ngabantosan anjeun upami anjeun kéngingkeun seueur bahan organik, tapi anggoana jarang nalika ngagunakeun éta salaku camilan sabab seueur kalori sareng panginten henteu raoseun ku saréréa, tapi kami terang seueur Wisata Dunia tim ngagaduhan pasokan ageung dina tim butters bijih timina sareng didahar dina waktos anu pas saatos balapan.

Sangu mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngadorong régenerasi, nyimpen sababaraha tim sareng nganggona nalika balapan, digabungkeun sareng lauk atanapi sababaraha Endog, éta mangrupikeun tuangeun pasca latihan anu sampurna, salah sahiji sayuran anjeun mangrupikeun hal anu seueur urang bakal émut yén ceuk kolot urang urang salaku barudak hanjakalna éta sayuran leres ngandung seueur vitamin sareng nutrisi anu urang peryogikeun sareng sayuran, aranjeunna ogé sumber karbohidrat anu teu sapertos buah-buahan anu raoseun, ogé sesah pisan kanggo tuang seueur sayuran, anu terakhir nyaéta anu Terakhir tapi teu saeutik, salah sahiji dahareun underbite favorit urang, flapjack, éta gampang didahar nalika nyetir, kantun lebet kana saku anjeun sareng raoseun toboot anu saé sareng nyayogikeun bahan bakar anu anjeun peryogikeun pikeun perjalanan anjeun, sareng seueur pisan resep bahan bakar di luar, tapi naha henteu dimimitian ku salah sahiji kabeungharan salmon anjeun nyalira?

naha susu leres-leres ngabantosan tulang anjeun

Sabaraha lami pikeun suku janten pulih saatos bersepeda?

Pikeun aranjeunna,pamulihandinten tiasa ngalibatkeun 1-3 jam dinasapédah. Ieunyaétadisebut 'aktippamulihan'Inténsitas rendah masihanétaototkakasempetan pikeun lemah lembutcageur deuitanpa bade bobo.5 Pébruari 2018

Naha OKÉ siklus ku suku nyeri?

Éta gumantung kana sababaraha hal. Mimiti, upami éta sababaraha lampu sedengnyeri ototanu bakal musna saatos pemanasan sareng manjang teras anjeundamang. Anjeun teu kedah bébas tinakanyerisateuacan latihan deui. Ogé, upami éta gabungankanyerimaka anjeun kedah alamat daérah anu nyeri. r.

Naha mandi panas saé saatos bersepeda?

Pamulihan Aktip tiasa sapertosalussalaku immersion cai tiis pikeun recovery latihan. -Pamulihan pasip sanés cara épéktip pikeun pulih. -Panas mandi saatoslatihan keras tiasa ngirangan waktos pamulihan. Upami anjeun badé nyobian immersion cai tiis atanapi tiissaatosolahraga, tong kaleuleuwihi.

Naha anjeun peryogi pédah dinten istirahat?

Sakali dina usum balap, intensitas sareng perjalanan nyababkeun langkung seueur kacapean, kitu aranjeunnabakal peryogikadinten istirahat. 'Kanggo amatir, nalika aya anu nyarioshoyongngalatih sakumaha saé aranjeunnatiasa, sarengtiasanumpak tujuhpoésaminggu, kuring sok mamatahan aranjeunna nyandak duadinten istirahatsaminggu.12 Pébruari 2020

Naha whey saé saatos bersepeda?

Wheyprotéin janten cara ngaoptimalkeun gizi pikeuntulisan-latihanpamulihan. Éta nawiskeun protéin kualitas luhur anu gampang sayogi sareng tiasa janten konci pikeun ningkatkeun deui kinerja para atlit ekstrim.15 Agustus 2019

Naha anjeun kedah nyandak protéin sateuacan atanapi saatos bersepeda?

Bahkan upamiAnjeun leresmaksudna pikeunnyandakénjingna angkat,meakeun1 nepi ka 2 gram karbohidrat per kilogram beurat anjeun unggal jam salami 4 jam munggarantulisan-Ngabuburit.Ngadamelpastikeun pikeun nambihanprotéin saatos anjeun sikluskumargi ieubakalbantuan dina recovery otot. Beuki lila periode pamulihan anjeun, beuki lamiAnjeun tiasaantosan kameakeun protéin.

Anu mana anu paling inuman anu pangmudah pikeun pengendara sepeda?

Dua inuman anu paling populér pikeun tukang beca nyaéta RecoverFuel sareng Whey Protein Powder. Sajumlah urang di kantor nganggo RecoverFuel sabab henteu ngan ukur ngandung 22g protéin whey sareng porsi karbohidrat tapi ogé campuran multivitamin.

Naon inuman anu pangsaéna kanggo diminum saatos lomba?

Sababaraha inuman pamulihan di bumi. High 5 sachet Pamulihan lumayan gampang. Seringna kuring nyandak inuman pamulihan saatos balapan. Ngagaduhan sababaraha sachet dina kantong anjeun, matak ngamudahkeun pikeun inuman bari teu nyandak karton ageung atanapi bubuk pangubaran. Gampang pisan dicampur. Kantun nempatkeun sababaraha bubuk, masihan sakedik diaduk, sareng éta siap angkat.

Naon jinis inuman anu saé kanggo pamulihan?

Aya sababaraha inuman anu béda pikeun dipilih. Éta sadayana bakal ngagaduhan kombinasi karbohidrat / protéin. Inuman pangubaran anu paling umum dumasarkeun kana karbohidrat (maltodextrin / fruktosa) sareng protéin whey. Aya ogé inuman kécap.