Latihan angkat beurat pondok - waleran sareng patarosan anu biasa

Naha anjeun tiasa ngawangun otot sareng latihan anu pondok?

Latihan pondokmangrupakeun pilihan anu hadé dina dinten nalikaanjeunhoyong museur kana kardio, tapi hoyong nambihan aotot gancangngomparutinitaska dinten anjeun.Ngawangun otot: Kanggo panangan atanapi glutes anu langkung ageunganjeunAbdi kedah damel sakedik langkung ti 10 menit sadinten. Kanggo inspirasi parios latihan bobot awak anu pangsaéna pikeun masing-masingototgrup.

Naon anu lumangsung guys? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ieu anu kajantenan nalika anjeun hilap ngadamel pilem intro sateuacan latihan anjeun, tapi éta ngakibatkeun titik penting.

Naon anu kajantenan dina latihan ieu anu anjeun bakal tingali dinten ayeuna nyaéta naon anu kénca kuring dina posisi ieu leres nw. kaluar tina napas, bieu teu tiasa nyarios. Kuring ngan ukur ngalakukeun éta sareng hiji barél sareng sakumpulan dumbbells.

biking deui

Rahayat, anjeun tiasa kéngingkeun massa otot upami anjeun hoyong dagang sababaraha panjang latihan pikeun intensitas. Hayu atuh nunjukkeun kumaha persisna. Oke, janten latihan heula anu urang lakukeun beurat.

Ngawangun massa latihan. Mimitian ku latihan beurat cornerstone sapertos deadlift. Pikeun kuring, deadlift mangrupikeun latihan kaki.

Pencét anu munggaran sareng narik lantai - éta dorongan - kuring nyorong ku suku teras tangtosna kuring ngagaduhan punggung handap, éksténsi triple, glutes, trap kuring, sadayana ngabantosan kuring ngagancangkeun ieu. Lumayan beurat di dieu pikeun kuring. Abdi nyobian beurat beurat gancang.

Ayeuna kuring kadieu, ayeuna urang kedah ngalihkeun fokus. Abdi ngalih kana latihan push kanggo masihan sadaya otot traction sareng badan handap kuring istirahat. Kuring angkat ka pers bangku dumbbell klasik.

Ti dieu, kuring bakal nyobian ngalakukeun sakitar 10 repetisi di dieu. Ayeuna aya anu mawa metabolisme tina deadlift anu kuring karék lakukeun. Janten éta bakal ngalaksanakeun naon anu tradisional, panginten maksimal tradisional anjeun 10 repetisi; éta tiasa janten sakedik kirang.

Utamana nalika anjeun nyusun awak nyalira saatos lap 10, abdi bakal ngantep kuring murag, candak dumbbell, sareng bawa ku kuring pikeun latihan anu leres-leres keren. Mangrupikeun campuran tina naon anu urang sebut dumbbell sareng scoop curl. Gulung sekop dilakukeun ku dua leungeun dina gagangna sareng dasarna niru curlm palang awak awak.

Janten urang ngerjakeun panangan sareng biceps, brachialis, tapi teras urang kedah ngajadikeun sakedik langkung sesah ku ngalangkungan puncak ku pers kami. Di pencét aya seueur kakuatan inti sareng stabilitas ngalangkungan abs anjeun, ngalangkungan condong anjeun, pikeun tiasa nahan posisi ieu. Kuring ngagolér dina lantai, tuur, pikeun nungtut inti kuring ngalakukeun kaseueuran stabilisasi, ngalakukeun éta.

Deui, sakitar 8 repetisi maks, éta ngan ukur sadayana anu tiasa dilakukeun ku topi beurat anjeun tina bangku Chose h-press. Ayeuna kuring nuju tabuh 1:40 kanggo pengelompokan anu munggaran ieu. Abdi nganggo sakedik deui waktos di dieu.

Abdi henteu hoyong angkat ka bobo kuring capé, muhun? Deui, éta métabolisme hubunganana sareng naon anu lumangsung dina dua Latihan anu sanés. Aranjeunna henteu leres mangaruhan otot anu bakal kuring anggo dina deadlift di dieu. Janten anjeun gaduh seueur waktos kanggo istirahat sareng pulih tina éta.

Kuring ngan ukur hoyong mastikeun yén kuring gaduh napas. Abdi henteu ngalakukeun ieu dina kaayaan capé. Janten ayeuna kuring deui ka 405 deui dina hal ieu.

Dina titik ieu latihan mangrupikeun lap sareng kuring jenis bersenjata sareng siap angkat, tangtosna kuring ngamimitian ku haneut-haneuteun pikeun siap-siap, tapi di dieu kuring aya dina padamelan kadua ayeuna sareng kuring nuju ngepak ayeuna, ngan perhatoskeun sakali yén tarikan anu munggaran nyaéta gerakan leg lempeng; éta siga anu mencétan suku tina lantai. Teras kuring bakal tuur tuur sakali; Boom! Ganti langsung kana cangkéng sareng ngantep cangkéng ngalangkungan sareng ngalihkeun sakujur awak anjeun ka hareup sareng tarik batangna ka luhur. Ayeuna deui kana bangku beurat.

Janten anjeun ningali deui yén aya sababaraha unsur anu aya di dieu. Ku nyusun latihan, kumaha urang ngamungkinkeun otot rélaxasi sareng istirahat tanpa nyéépkeun waktos. Émut, éta 12 menit.

Anjeun teu gaduh seueur waktos di dieu, tapi kuring nyobian ngabuktikeun hiji titik yén anjeun pasti tiasa kéngingkeun massa otot sanaos anjeun henteu ngagaduhan waktos anu seueur. Kadang aya tantangan anu langkung ageung. Ieu mangrupikeun 'latihan kerapatan' anu hoyong urang sebutkeun.

Kami nyimpulkeun sadayana anu dilakukeun di dieu - 5 puteran - anu dasarna nyaéta 5 deadlift kalayan maksimal 8 repetisi, 5 sét bangku condong tekenan ku 10 repetisi, sareng 5 sét curuk scoop dumbbell urang atanapi pencét scoop curl. Janten éta dilakukeun dina 12 menit. Ieu biasana peryogi 25 atanapi 30, atanapi bahkan langkung lami pikeun sababaraha jalmi. 45 menit.

Janten upami anjeun tiasa ngalaksanakeun jumlah padamelan anu sami dina waktos anu langkung pondok, anjeun sacara dramatis ningkatkeun beban damel anjeun, ngagaleuh otot anjeun sareng masihan dorongan pikeun tumuh. Janten kuring henteu kaétang perwakilanana. Dina titik ieu kuring henteu paduli sabaraha pangulangan anu tiasa kuring laksanakeun.

Émut, éta sadayana ngeunaan kana titik gagal sareng pastikeun yén beban anu anjeun anggo cekap ngalantarankeun kaleumpangan. Ayeuna di dieu kuring, babak 2, latihan terakhir di dieu, ngajalankeun jam. Masih, kuring masih payun ti 12 menit éta.

Deui, sababaraha jalma ngan ukur tiasa ngalakukeun 4 babak, tapi upami éta 4 putaran anu saé, éta saé. Éta nyaéta tingkat panerapan. Éta intensitasna.

Émut, intensitas mangrupikeun salah sahiji faktor pangageungna dina tumuh otot. Jauh teuing jalma henteu latihan dina intensitas anu cukup luhur. Kuring parantos nyarioskeun latihan-latihan, kuring parantos nyarioskeun ngeunaan latihan teuing.

Overtraining mangrupikeun hal anu bakal nyata pikeun jinis alam anu henteu masihan awakna kasempetan kanggo pulih tina latihan atanapi dina siklus latihan. Anu pangpentingna, usaha kedah aya nalika anjeun kaluar tina latihan. Ayeuna kuring badé angkat ka babak anu sanés, sakedik caket, ngan ukur ningali nuansa latihan.

Émut, éta salawasna - dina deadlift - éta pinggul, pinggul, pinggul, sareng persis dina tingkat anu sami sareng latihan tuur sareng tuur. Pinggul, pingping, pingping, pingping, pingping sareng tuur. Janten upami anjeun hoyong terang perkawis kontribusi hip sareng tuur, éta gampang pisan.

Hayu kutub ngarahkeunnana. Nalika éta ngahontal tuur anjeun; Boom! Turunkeun tuur anjeun. Nalika anjeun narik, tarik lempeng ku ngadorong kana sampéan anjeun dugi ka ngahontal tingkat dengkul.

Sakali dina tuur; Booming, kantun ngalihkeun cangkéng anjeun sapertos kieu. Salajengna, dina pers bench bench, anjeun tiasa ningali jangkungna condong. Abdi gaduhna dina 30 derajat.

Kami parantos nyarios ngeunaan éta. Sudut pangsaéna pikeun dada luhur sareng ngaminimalkeun pipilueun taktak, urang bakal kéngingkeun taktak taktak dina latihan salajengna. Pikeun kaamanan sendi AC kami, abdi henteu badé turun tina tingkat anu kuring bawa ka dieu.

Kuring bakal nguping sababaraha jalma nyarios, 'Henteu, anjeun kedah turun-jauh sareng némpél dada anjeun.' Pikeun kuring, anu tambahan 2 'henteu matak kasihatan sareng kasalametan gabungan AC kuring. Kuring parantos némbongan sateuacanna sareng kuring nyobian cageur ti buruan pikeun bari.

Janten ayeuna, ku anu ieu, éta deui beurat dumbbell anu kuring anggo dina pers. Kuring badé nganggona ogé didieu sareng ngan ukur nyobian ngadobrak saloba mungkin. Hiji faktor pangwates - saha anu terang naon éta? Éta tiasa janten inti anjeun.

Éta tiasa janten panangan anjeun. Éta tiasa janten bisep anjeun. Éta tiasa janten taktak anjeun Sakumaha anjeun tiasa tingali éta janten sesah, dorong éta nepi ka luhur sirah anjeun.

Janten aya anu gaduhna. Latihan latihan otot 12 menit anu ngalangkungan unggal grup otot dina awak anjeun sareng pencét aranjeunna sacara intens tapi gancang. Émut, Efisiensi Pelatihan Mangrupikeun Kanca Sobat Anu Anjeun Tukang Sobat teu gaduh seueur waktos kanggo latihan sareng aranjeunna ngagunakeun éta salaku alesan pikeun henteu ngalakukeun éta pisan.

Upami anjeun siap dagang sababaraha waktos éta anjeun henteu gaduh langkung intensitas, kuring ngajamin anjeun tiasa langkung seueur tina latihan anjeun. Upami anjeun milari program anu ngeja sadayana sareng ngagabungkeun sadaya latihan anjeun dina cara nyeratna, dulur-dulur, éta mangrupikeun sistem latihan ATHLEANX. Anjeun tiasa kéngingkeunana di ATHLEANX.com.

Upami anjeun mendakan tulisan ieu ngabantosan, punten tinggalkeun koméntar anjeun di handap sareng jempol, kuring terang anjeun bakal resep nalika kuring nyiksa nyalira. Ninggalkeun koméntar anjeun, hayu atuh terang naon waé anu anjeun hoyong tingali sareng lakukeun sareng kuring bakal ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nganterkeun anjeun di minggu payun. Tepang deui di dieu deui.

Hatur nuhun dulur.

Naha angkat beurat pikeun 20 menit cekap?

Résistansipalatihan, kumaha oge, ngawangun otot pikeun ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun. Éta ngajelaskeun naha, dina salah sahiji studi Pusat Kaséhatan Umum Harvard ngeunaan 10.500 déwasa, jalma anu nyéépkeun20 menitsapoélatihan beuratngagaduhan kirang gajih beuteung salami 12 taun (dibandingkeun sareng anu nyéépkeun waktos anu sami

Kurangna waktos mangrupikeun alesan utami seueur jalma bajoang tetep kana rencana latihanana saur aranjeunna.

Untungna pikeun anjeun, berang-berang sibuk, panilitian anyar ku ahli kabugaran Dr. Brad Schoenfeld sareng réncangna nyarankeun yén anjeun panginten tiasa kéngingkeun sababaraha kauntungan sanaos anjeun nyéép kirang ti 15 menit di gim. Dina ékspérimén 8-minggu na, 34 mata pelajaran lalaki umur kuliah kalayan sahanteuna 1 taun pangalaman latihan kakuatan dibagi kana tilu kelompok volume latihan anu béda: volume tinggi, volume sedeng, sareng volume handap.

Sadaya kelompok ngalakukeun 7 latihan anu sami sareng beban anu gagal unggal disetél dina 8 dugi ka 12 pangulangan. Beda utama antara kelompok nyaéta jumlah kalimat anu réngsé. Grup volume tinggi ngalakukeun 5 sét unggal latihan. per sési, hasilna 30 sareng 45 sét per otot per minggu, kalayan set 45 langkung ageung dilakukeun dina kelompok otot awak handap.

Grup volume sedeng ngalakukeun 3 sét, jumlahna 18 sareng 27 sét per otot per minggu d ngan ukur hiji sét per latihan, janten totalna 6 sareng 9 sét per otot per minggu.

Ayeuna, hayu urang intip, hasilna: Pikeun anu biasa kana literatur, henteu heran yén dina hal ieu, langkung saé pertumbuhan otot langkung seueur volume anu langkung seueur. 5 sét jelas langkung unggul upami anjeun hoyong perolehan otot langkung ageung. Éta ogé ngukur ketahanan otot langkung tina 50% bangku bangku 1RM dugi ka gagal.

Sadaya kelompok ngagaduhan paningkatan anu sami, anu henteu matak héran teuing. 12 reps henteu persis optimal dina hal spésifisitas pikeun ningkatkeun tingkat ketahanan. Deui, hasilna henteu sadayana ngareuwaskeun.

Tapi kanyaho gaib ragrag dina kasus kakuatan. Kami biasana dicarioskeun yén langkung seueur volume dina inténsitas anu sami kedah ngahasilkeun kakuatan anu langkung, sareng kami gaduh studi pikeun nunjukkeun éta. Hiji studi 2015 anu ngagunakeun percobaan anu sami sareng set 1, 3, sareng 5 mendakan yén langkung seueur jilid langkung seueur nyababkeun ngahasilkeun kakuatan anu langkung ageung.

Nanging, panilitian ieu dilakukeun dina pemula. Pemula ngan ukur kénging kauntungan tina langkung seueur susunan sabab ngagaduhan langkung kasempetan pikeun ngembangkeun katerampilan motor masing-masing dina unggal latihan, atanapi, sakumaha ceuk Dr. As Schönfeld, langkung seueur kalimat tiasa nyababkeun 'pangaruh diajar ningkat'.

Perbaikanana moal épéktip. Ayeuna kanggo hasil ayeuna. Béda sareng hipotésis awal Schönfeld sareng réncangna, sadaya kelompok héran ngahontal paningkatan kakuatan anu sami dina jongko sareng bangku pers kalayan 1 pengulangan maksimum.

Pamustunganana, ieu ngandung harti yén lamun tujuan anjeun pikeun janten kuat sareng anjeun henteu leres-leres énggal pikeun latihan, anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun hiji sét unggal latihan. Ieu mangrupikeun pandangan anu luar biasa nalika anjeun ngémutan bédana anu jelas dina jumlah waktos anu diperyogikeun. Rata-rata, diperyogikeun 68 menit kanggo ngarengsekeun sési pikeun kelompok volume tinggi, 40 menit kanggo grup volume sedeng, sareng ngan 13 menit pikeun grup volume handap.

Éta leres, kirang ti 15 menit kanggo maksimalkeun kamampuan kakuatan. Nanging, aya larangan penting anu kedah diperhatoskeun. Hasilna ngan ukur masihan kami inpormasi ngeunaan kisaran 8 dugi 12 repetisi.

Kami parantos gaduh seueur panilitian anu nunjukkeun yén ngagunakeun beban anu langkung beurat tina 3 dugi ka 5 repetisi pikeun kagagalan hasilna langkung seueur kamampuan kakuatan tibatan anu sanésna, rentang rep anu langkung luhur dina jilid anu sami. Tetep katingal naha 1 set ngakibatkeun paningkatan kakuatan anu sami dibandingkeun sareng 5 sét 3 dugi ka 5 pangulangan kana kagagalan. Tambih Deui, mata pelajaran TEU biasa pikeun ngahasilkeun susunanana nepi ka gagal hasilna.

Grup anu gaduh tingkat anu langkung saé panginten ngalaman latihan, anu bakal ngajelaskeun kurangna kauntungan kakuatan anu unggul. Salaku tambahan, ukuran sampel 34 relatif leutik pikeun perbandingan 3-kelompok. Mimitina aya 45 mata pelajaran, anu bakal cekap, tapi 11 kaluar.

Tungtungna, ulikan ieu ngan ukur nempoan lalaki-umur umur kuliah anu dilatih resistén, janten urang moal merta ngaluarkeun hasil ieu ka populasi anu sanés. Masih, hasilna lumayan matak reuwas sareng kontradiksi sareng norma-norma anu sateuacanna. Upami anjeun dina waktos sareng langkung resep damel di kisaran 8-12 reps, maka lakukeun ngan hiji sét unggal latihan dugi ka kagagalan tiasa cekap sabab hiji-hijina tujuan anjeun nyaéta kakuatan pikeun maksimalkeun pungsi.

Hapunten, baraya otot, upami anjeun badé ageung, anjeun masih kedah kéngingkeun volume anu mulia. Hayu atuh terang naon anu anjeun mikirkeun ulikan anyar ieu dina koméntar di handap. Naha saur anjeun hasilna sami sareng pangalaman anjeun nyalira? Tong hilap resep tulisan ieu sareng bagikeun ka réréncangan anu kuat.

Sakumaha biasa, hatur nuhun kanggo nonton sareng Meunangkeun PROTEIN Anjeun!

korsi sapédah nyeri jalu

Naha latihan angkat beurat pondok épéktip?

Latihan pondoktiasasacara épéktipngamajukeunbeuratleungitna, tapi aranjeunna ogé kedah sering (langkung ti sakali sapoé), sedeng dugi ka kuat dina intensitasna, sareng dibarengan ku parobihan diét. Éta ogé kedah dilengkepan ku langkung lamilatihanpikeun minuhan saran 150 menit kagiatan fisik per minggu.3 2021.

Seueur jalma anu parantos nyandak kaputusan pikeun ngirangan beurat naroskeun ka diri nyalira patarosan anu sesah. Naha aranjeunna kedah ngalakukeun kardio atanapi angkat beurat? Dina tulisan ieu, kuring bakal nyaritakeun sagala hal anu anjeun kedah terang ngeunaan masing-masing kanggo ngirangan beurat awak. Jigana hal anu pangpayunna urang hoyong pikirkeun nyaéta anu ngabakar langkung kalori.

Sareng tangtosna élmuwan ningali éta. Dina kaseueuran kagiatan, langkung beurat anjeun, langkung seueur kalori anu anjeun kaduruk. Ayeuna, upami beurat anjeun 160 pon atanapi 73 pon, anjeun bakal ngabakar sakitar 250 kalori salami 30 menit jogging dina waktos anu sedeng.

Upami anjeun lumpat kalayan gancang laju 10 km / jam, anjeun bakal ngaduruk sakitar 365 kalori dina 30 menit. Dina jumlah waktos anu sami, anjeun panginten ngan ukur ngabakar sakitar 130 dugi 220 kalori. Sacara umum, anjeun ngaduruk langkung seueur kalori per sési kardio tibatan anjeun olahraga kalayan beurat kalayan usaha anu sami.

Tapi éta sanés hiji-hijina faktor anu kedah diperhatoskeun. Naha anjeun teu latihan? Latihan beurat ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori nalika anjeun henteu olahraga. Latihan kakuatan langkung épéktip tibatan kardio dina ngawangun otot.

Sareng otot ngaduruk langkung kalori dina sésana tibatan jaringan sanés sapertos gajih. Kusabab kitu anjeun kantos nguping yén ngawangun otot mangrupikeun konci pikeun ningkatkeun tingkat metabolisme istirahat anjeun, metabolisme istirahat anjeun, anu ngarujuk kana jumlah énergi anu anjeun bakar nalika anjeun beristirahat. Panilitian ieu ngukur metabolisme istirahat pamilon salami 24 minggu latihan beurat awak.

Pikeun lalaki, latihan kakuatan ayeuna nyababkeun kanaékan 9% dina metabolisme istirahat. Épék di awéwé éta kalayan paningkatan. nurunkeun ampir 4%.

Ieu hurung saé ayeuna, tapi penting pikeun ngémutan sabaraha kalori anu saleresna ieu ngagambarkeun. Pikeun lalaki, metabolisme istirahat naékkeun sakitar 140 kalori per dinten. Pikeun awéwé éta ngan ukur 50 kalori sapoé.

Latihan Kakuatan Won Ieu Métabolisme anjeun moal ningkat, tapi éta bakal ningkat sajumlah alit. Nanging, latihan beurat ogé ngagaduhan manpaat kalori anu penting pikeun kalori dina sababaraha jam saatos sési latihan beurat dibandingkeun sareng latihan kardio. Nyatana, aya laporan paningkatan metabolisme istirahat dugi ka 38 jam saatos latihan beurat, bari henteu aya paningkatan sapertos anu dilaporkeun ku cardio.

Mangpaat pembakaran latihan beurat awak henteu ngan ukur ngan ukur hiji sési. Anjeun ngaduruk langkung seueur kalori kanggo sababaraha jam, bahkan sababaraha dinten, saatos éta. Latihan interval intensitas tinggi nawiskeun manpaat anu mirip sareng kardio dina waktos anu kirang.

Sanaos latihan kardio sareng beurat ayeuna janten dua latihan anu paling penting, aya pilihan séjén. Salah sahijina nyaéta latihan interval intensitas tinggi atanapi HIIT, anu kalebet unit latihan anu pondok, intensif pisan silih berganti sareng tahap-tahap pamulihan kalayan intensitas rendah. Ilaharna latihan HIIT ngan ukur 10 atanapi 30 menit.

Anggo HIIT ku sababaraha latihan anu sanés, kalebet sprinting, bersepeda, tali luncat, atanapi latihan beurat awak sanés. Kumaha Cara HIIT Nganggo Kalori Kaduruk? nya? Tangtosna, aya studi anu ngabandingkeun HIIT sareng latihan kardio normal. Panilitian langkung ti 400 déwasa kaleuwihan beurat sareng obesitas mendakan yén HIIT sareng latihan kardio tradisional sami-sami ngirangan gajih awak sareng ukuran pingping ku jumlah kalori anu sami sareng kardio tradisional, sanaos gumantung kana inténsitas latihan.

Ilaharna, HIIT ngabakar jumlah kalori anu sami, tapi dina waktos anu langkung pondok. Tungtungna, duanana latihan kardio sareng kakuatan tiasa ngabantosan anjeun langkung sehat sareng langkung fit. Latihan kardio ngabakar langkung seueur kalori tibatan latihan kakuatan, tapi metabolisme anjeun tetep luhur langkung lami saatos latihan kakuatan.

Tambih Deui, latihan beurat langkung saé pikeun ngawangun otot. Maka, regimen latihan penurunan beurat badan anu ideal kedah kalebet latihan kardio sareng kakuatan, sanés ngan ukur hiji atanapi anu sanés. Nuhun parantos nonton.

Pastikeun anjeun masihan tulisan ieu jempol upami anjeun inpormasi. Tong hilap et kanggo ngalanggan saluran YouTube Nutrisi Healthline Otoritas ku ngaklik tombol Langganan beureum dina tulisan ieu. (musik optimis)

Naha latihan kakuatan 10 menit cekap?

Ku latihan pikeun10 menitkalayan intensitas sareng usaha, anjeun bakal langkung gampang masihan awak anjeun naon anu diperyogikeun pikeun tetep adaptasi, ngawangun otot, sareng ningkatkeun kapasitas anjeun.Sapuluh menitsapoé nyaétacekappikeun sabenerna masihan anjeun hébatlatihan.

Naha anjeun tiasa ngawangun otot sareng latihan 20 menit?

Dupi anjeun tiasabener meunang aluslatihandi20 menit? Gumantung kana tingkat kabugaran sareng kamampuan anjeun ayeuna,20 menit tiasamikeunanjeunnu hadélatihan, utamina upamianjeungaduh fokus, sapertospalatihanspésifikototkelompok, ningkatkeun kalenturan anjeun atanapi mobilitas, atanapi ningkatkeun tingkat jantung anjeun.

Naha anjeun tiasa ngawangun otot dina 30 menit sapoé?

Anjeun tiasa ngawangunkakuatan dina30 menit

Nalika ngeunaan latihan kakuatan,30 menitmangrupikeun waktos anu sampurna pikeun sacara épéktip tiasa dianggo sadayana ageungototkelompok; suku, dada sareng tonggong.08.08.2017

Naha latihan 1 jam sadinten cekap ngawangun otot?

Ngawangun otottiasa janten usaha anu langsung pisan. Sedengkeun sababaraha bakal nyarios yén MAXIMIZEtumuh ototanjeun kedah ngalatih 5 dinten asaminggu, kanggojamtungtungna, aya seueur jalma anu kuat pisan sareng otot anu ngan ukur ngalatih 3-4 dinten asaminggupikeunsajampikeundinten.

Naha cukup 25 menit HIIT?

Kuring parantos mendakan yén tempat anu amis aya dina waktos 20-30menitjengkol. Upami latihan anjeun langkung lami langkung ti 30-menit, anjeun panginten henteu damel atoscekappikeun ngaoptimalkeun manpaatHIIT. Tapi upami patarosan na, naon durasi optimal pikeun aHIITlatihan janten paling épéktip, kuring bakal nyarios 20-30menit.01.07.2017

Naha langkung saé latihan langkung hésé atanapi langkung lami?

Kunaon aLatihan Anu Langkung HarderNyaétaLangkung saé

Latihan anu langkung sesahdorong sareng maksa awak supados robih, kaleungitan gajih, sareng tumuh otot.Latihan anu langkung sesahbiasana diwangun ku beuratpalatihantinimbang kardio, sareng ku alesan anu penting, aranjeunna ngabakar langkung seueur kalori.11.08.2020

Naha latihan 3 10 menit épéktip?

Kengingkeun sahenteuna10 menittina kagiatan sedeng kontinyutilukali sapoé tiasa masihan manpaat kaséhatan anu sami sareng 30menittina nonstoplatihan.

Naha saé pikeun lalaki pondok angkat beurat?

Hal anu saé, sabab jalma anu angkat hirup langkung lami. Intina, lalaki pondok (er) tiasa langkung maju sareng ngarobih awakna langkung gancang tibatan lalaki jangkung kalayan rézim latihan anu sami - aranjeunna ningali hasilna langkung gancang, sareng saleresna tungtungna langkung kuat pon-kanggo-pon.

Naon latihan anu pangsaéna kanggo waktos anu singget?

Kalayan waktos anu kawates, latihan anu pangsaéna nyaéta anu saderhana tapi ogé ngagaduhan seueur kakuatan kana waktos anu singget. Kusabab alesan kesederhanaan, kuring moal masihan anjeun pamisah rumit, tapi langkung saé latihan anu sengit anu tiasa dilakukeun unggal dinten sanés. Rutinitas ieu fokus kana latihan sanyawa pikeun memaksimalkeun pertumbuhan otot sareng pembakaran lemak.

Naon cara anu paling saé pikeun ngangkat dumbbells?

Cara ngalakukeunana: Ngadeg sareng suku-dugi taktak sareng biceps di sisi anjeun. Ngajaga siku anjeun, angkat dumbbells kana taktak anjeun nalika muterkeun dampal anjeun kana lalangit. Tetep tonggong anjeun sareng abs ketat. Balik deui ka posisi mimiti.