Isih kacapean - kumaha ngabéréskeun

Naha kuring bangun capé sadaya waktos?

Prakték kabersihan bobo anu goréng

teu gaduh rutinitas bobo rutin, anu kalebet bobo rutin sarenggugahkali. nyandak siang siang anu langkung ti 30 menit. ningali layar telepon atanapi komputer dina waktos 2 jam ti bobo. gaduh lingkungan bobo anunyaétapanas teuing, caang teuing, atanapi teuing nyaring.

Hayu urang jujur. Anjeun sareng kuring duaan terang yén hiji-hijina bédana antara anjeun sareng anu resep JK Rowling Elon Musk sareng Saitam sanés kapinteran anjeun, éta sanés motivasi anjeun, sareng éta bahkan étika damel anjeun. Hiji-hijina bédana antara anjeun sareng aranjeunna nyaéta anjeun teras-teras capé.

nyaéta minyak zaitun saé kanggo anjeun

Upami henteu pikeun hiji bédana leutik éta, maka anjeun tiasa gampil nyerat sababaraha bab unggal énjing dina novél Amérika hébat salajengna sateuacan badé nungkulan kajahatan sareng padamelan alit sapertos diajar ujian sareng sanés ngan ukur peran Totinos Living Pizza bakal gampang pisan. , tapi siga anjeun teu tiasa ngalakukeun hal-hal ieu kusabab anjeun dasarna zombie. Nya, panginten henteu sapertos zombie harfiah dina hiji episode Space Dandy, tapi kamiripanna beuki tumuh. Anjeun gaduh kantong handapeun panon anjeun.

Anjeun karaos lesu sareng aya kahoyong anu teu tiasa dijelaskeun pikeun daging atah, tapi anu langkung penting, anjeun ngan ukur teu ngagaduhan tanaga pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun hoyong lakukeun dina sapopoé sareng cara-cara pikeun megatkeun siklus kacapean anu tetep sareng Regain anjeun cadangan énergi sadidinten. Sateuacan urang mimitian, kuring hoyong nyebatkeun yén kuring henteu nyarioskeun kaayaan sapertos Sindrom Kacapean Kronik sareng SEID, anu mangaruhan jutaan jalma di dieu waé di Amérika Serikat sareng sesah pisan pikeun diubaran sareng didiagnosa, anu kuring carioskeun nyaéta langkung sering raoseun capé umum, anu mangaruhan seueur deui jalmi sareng mana anu tiasa dicegah ku nyoko kana kabiasaan anu langkung séhat, khususna pikeun bobo anu langkung saé. Ayeuna anjeun panginten parantos ningali rekomendasi National Sleep Foundation ngeunaan sabaraha jam bobo anu kedah anjeun bobo unggal wengi dumasar kana umur anjeun, tapi bahkan nganggo nomer ieu pikeun nyetél jam alarm anjeun, anjeun masih bakal hudang énjing sareng ngagaduhan éta Ngaraos sapertos nembé ditabrak treuk, sareng upami kitu panginten kusabab anjeun henteu ngahargaan siklus bobo awak anjeun.

Tingali, nalika wengi, bobo lumangsung dina sababaraha tahap anu béda-béda, masing-masing d. pakait sareng tingkatan kagiatan otak utamina sareng sacara koléktif ieu katelah siklus bobo. Ayeuna kuring bakal ngaitkeun kana sababaraha sumber di handap upami anjeun hoyong langkung jero, tapi anu anjeun kedah terang ayeuna nyaéta lamun bangun dina tahap anu salah tina siklus bobo anjeun, anjeun bakal ngaraos pikasieuneun pisan sareng éta résiko Aranjeunna maot nalika anjeun nganggo jam alarm.

Kanggo sabagéan ageung sajarah manusa kami henteu ngagaduhan aksés kana jam alarm atanapi lampu listrik. Pola bobo urang langkung saé sareng siklus siang sareng siklus wengi, sareng éta ogé dikontrol ku siklus bobo awak urang nyalira. Sasaurang anu cicing sateuacan jam alarm diciptakeun ampir-ampiran bakal hudang saatos réngsé bobo, kecuali upami aranjeunna kaganggu ku hal sapertos hayam jago atanapi invasi Mongol.

Sok hudang ogé istirahat. Di sisi anu sanésna, upami anjeun sieun ku jam alarm di tengah siklus bobo anjeun, anjeun bakal hudang dina modeu zombie. Sakumaha anu dicarioskeun ku Pierce J Howard dina bukuna kThe Brain's Guide, jalma anu ngan ukur bobo opat siklus, atanapi genep jam, bakal karaos langkung istirahat tibatan jalma anu bobo dalapan dugi ka sapuluh jam tapi henteu kénging ngalengkepan siklus tunggal sabab anjeunna dihudangkeun sateuacan anjeunna dikonci.

Ayeuna, masing-masing siklus bobo ieu rata-rata 90 menit, sareng kapungkur kuring parantos nyarankeun situs anu disebat ngantor. Abdi anu ngagunakeun nomer ieu pikeun ngabantosan anjeun nalika terang dumasar kana waktos tidur anjeun. Tapi hiji hal anu kuring pelajari anyar nyaéta yén nomer 90 menit ieu saéstuna ngan rata-rata sareng éta tiasa bénten-bénten dugi ka 30 menit ku cara naon waé.

Daripada netepkeun alarm anjeun ngan ukur dumasar kana statistik 90 menit éta, tibatan, damel dina milarian terang nalika anjeun sacara alami hudang. Ieu tiasa sakedap kanggo diajar, tapi upami anjeun terang naon éta, anjeun teras tiasa nganggo jam alarm anjeun salaku padika cadangan sareng idealna anjeun bakal hudang saatos siklus tidur terakhir anjeun réngsé sateuacan dugi ka kaayaan anu alami, beristirahat di dieu pikeun pastikeun anjeun bangun tepat waktu upami aya anu lepat. Éta ogé hartosna, tangtosna, yén anjeun kedah biasa kabiasaan bobo dina waktosna kanggo gugah sateuacan alarm pareum, sareng upami anjeun ngalaman kasulitan ngalakukeun sapertos kieu, kuring ngagaduhan tulisan lengkep anu kuring tingal dina tautan pedaran di handap, tapi kabiasaan anu paling penting anu anjeun badé ngawangun ayeuna nyaéta ngawangun ritual rélaxasi.

Dasarna, anjeun hoyong putus tina naon waé anu biasana anjeun bakal diseuseup sateuacan bobo. Pikeun kuring, ieu hartosna mareuman komputer kuring tabuh 9 wengi. unggal wengi atanapi sanés kuring yakin yén kuring tiasa ngajawab sababaraha email teras kuring pasti bakal kasedot kana kuis klik-lubang pikeun ningali naha kuring ngagaduhan barang pikeun ngalatih Freddy Krueger janten barista.

Sanaos anjeun ngagaduhan jadwal bobo anu padet, anjeun panginten masih ngalaman sababaraha masalah anu biasa di kalangan murid SMA sareng aya hubunganana sareng kurangna paparan matahari sareng latihan dina sadetik di dieu, tapi mimitina kuring hoyong Catet yén upami kuring asa capé siang, damel uteuk ieu berkabut 20 menit jalan teras tiasa jalan. Éta metode nomer hiji anu tiasa nyingkirkeun kuring tina kaayaan ieu. Janten kuring pasti nyarankeun pikeun nyobaan.

Terus terang, éta ngajadikeun rasa intuitif sabab awak urang dirancang pikeun mindahkeun. Jalma-jalma parantos ngumbara mil sareng mil pikeun néwak mangsana, sanaos urang ngalih kana tatanén pikeun produksi pangan, anu hartosna masih seueur anu kaluar sadidinten damel kerja keras sareng nganggo baju modis ogé. Tapi ayeuna seueur urang anu cicingeun.

Kami nyéépkeun seueur waktos dina korsi sareng sadaya waktos urang lebet kana layar sareng buku ngajantenkeun urang di jero rohangan sareng kaluar tina panonpoé. Sareng éta tiasa jauh pisan ngajelaskeun naha asa capé pisan teu jelas hubunganana sareng pepelakan anu henteu peryogi nanaon tapi sinar matahari sareng Brawndo moal ngalakukeun kasalahan. Panonpoé maénkeun peran ageung pikeun ngajaga tingkat énergi anjeun, kalebet produksi melatonin, hormon anu ngabantosan anjeun bobo sareng ngagaduhan peran pikeun ngajaga wirahma sirkadian anjeun, anu ngabantosan anjeun tetep hirup dina siklus siang sareng wengi anjeun.

Tapi sinar panonpoé ogé sumber utama awak anjeun tina vitamin D, anu henteu ngan ukur berperan ngajaga tulang anjeun tetep séhat, ngajaga sistem imun sareng paru-paru anjeun tiasa fungsina, tapi ogé maénkeun peran ageung dina nyegah kacapean. Hiji studi 2014 mendakan korélasi anu tinggi antara kakurangan vitamin D sareng kacapean, ogé pamutahiran anu hébat dina gejala kacapean ieu saatos pasién dina pangajian balikkeun tingkat vitamin D na normal. Ayeuna anjeun panginten mikir yén anjeun ngan ukur tiasa tuang tuangeun anu langkung saé pikeun kéngingkeun vitamin D anjeun, tapi henteu.

Nalika ningkatkeun diét anjeun pasti bakal ngabantosan tingkat énergi anjeun, éta pasti bakal ningkatkeun tingkat énergi anjeun ku cara sanés, sapertos Mark Sisson dina bukuna Primal. nyorot usaha diét blueprint pikeun kéngingkeun vitamin ampir teu pati penting dibandingkeun sareng cahya panonpoé. Pikeun nempatkeun sababaraha nomer sesah di tukangeunana, standar A.

Diét Merican bakal nyayogikeun anjeun sakitar 300 IU, atanapi hijian internasional vitamin D per dinten, tapi para ahli nyarankeun sakitar 4,000. Éta mangrupikeun celah anu ageung, tapi untungna, jalan di luar ngan ukur 20 menit salami bulan-bulan puncak paparan panonpoé tiasa sacara gampil ngagentos bédana. Ieu paparan panonpoé nyalira dina usum usum sering henteu cekap upami anjeun henteu cicing caket katulistiwa.

Ngan éta henteu cukup kuat, éta sababna seueur jalma sangsara ku déprési musiman. Upami ieu kasus pikeun anjeun, anjeun ogé kedah milarian nyandak suplemén vitamin D salami ieu bulan. Tapi sanaos sareng éta, mangrupakeun ide anu saé pikeun meunangkeun sakedik panonpoé unggal dinten, sanaos ngan ukur pikeun jalan pondok.

sapédah seuneu

Sareng éta nyandak urang kana topik latihan, kuring bakal nyaritakeun yén hiji-hijina cara pikeun henteu ngaraos capé sepanjang waktos nyaéta latihan anu sengit unggal dinten, tapi kabeneran éta sanés atanapi jalan-jalan 20-menit di Luar , sakumaha urang ngan ukur nyarios, bahkan tiasa langkung épéktip tibatan latihan anu langkung sengit dina nyingkirkeun gejala kacapean sareng kabut uteuk ieu. Dina 2008, paniliti ti Universitas Georgia ngayakeun kajian sareng mendakan yén siswa anu ngan latihan 20 menit tilu kali saminggu mendakan paningkatan anu luar biasa dina tingkat énergi sadidinten sareng kacapean. Tambih Deui, perbaikanna di daérah ieu saéstuna langkung saé tibatan kelompok dina panilitian anu laksana langkung intens.

Janten dasarna nyaéta, upami anjeun capé sadaya waktos, kéngingkeun latihan unggal dinten. Ngalakukeun latihan bangku anu beurat atanapi ngaji 10 mil pasti pikaresepeun pikeun nonoman, tapi upami henteu, anjeun bakal tetep diri tina jalan-jalan kalayan gancang kalayan gancang anjeun moal ngabahekeun kopi kuring, kuring moal langsung ngahukum kafein di dieu sabab upami anjeun nganggo unggal ayeuna teras éta tiasa janten alat anu mangpaat pikeun nyegah kacapean nalika urang kedah ngarengsekeun hiji Proyék kopi anu langkung ageung, tapi sabab pecandu kafein anu tiasa pulih ieu tiasa nyarioskeun ka anjeun, éta gampang pisan ngonsumsi kafein dina rutin sareng ieu dimana masalahna dimimitian. Pikeun ngamimitian, nginum anu di kafein cukup telat dina dinten saéstuna tiasa ngacowkeun bobo anjeun.

Ngawangkong siga 9 p. sacangkir joe, kuring nyarios ngeunaan genep jam sateuacan bobo, numutkeun ka hiji kajian, janten upami anjeun nginum kopi siang, anjeun tiasa ngaganggu saré anjeun, anu ngan ukur bakal ngajadikeun anjeun langkung gumantung kana énjingna.

Ogé, sapertos ubar sanésna, upami anjeun nganggo rutin, awak anjeun bakal mimiti kasabaran kana kafein. Sacara sederhana, awak anjeun sareng uteuk anjeun duanana ngagaduhan seueur reséptor pikeun sanyawa anu disebut adénosin, sareng sanyawa éta nyarios ka awak anjeun yén éta capé sareng siap bobo. Kaféin dianggo ku dasarna meniru adénosin sareng ngahalangan reséptor sareng nyegah adénosin tina nembus, ngajantenkeun anjeun raoseun samentawis energetic tibatan capé.

Panulis Stephen Braun resep nempatkeun blok kai handapeun salah sahiji pedal rem uteuk uteuk dina prosés ieu, sanaos sadayana adénosin bénsin diwangun sareng nyababkeun kacilakaan kafein anu biasa teuing. Kalayan konsumsi kafein rutin, awak anjeun ogé bakal nguatkeun reséptor adénosin langkung seueur, sareng éta hartosna, antukna, anjeun peryogi seueur kafein kanggo ngalakukeun padamelan anu sami sareng ngaraoskeun opat pot kopi anu sami unggal dinten. Upami anjeun aya dina titik ieu ayeuna, mungkin anjeun sobat kuring ti kuliah atanapi di jalan anjeun ka tempat sakumaha anu kuring parantos dilakukeun di sababaraha tempat dina kahirupan kuring.

Prosés nyapih diri tina kafein tiasa sesah. Kabiasaan bobo sareng latihan anu urang carioskeun tadi dina tulisan ieu pasti tiasa ngabantosan, tapi anjeun ogé tiasa nganggo tip di handap pikeun ngajantenkeun prosés na langkung gampang. Upami anjeun nginum heula kopi atanapi énergi, cobian gentos ka tèh.

Sanaos kaseueuran téh ngandung sababaraha kafein, éta ampir-ampiran langkung seueur tibatan inuman anu sanés ieu. Sareng pikeun anjeun anu nganggap téh raoseun sapertos cai hujan kotor anu sumping tina talang, kuring gaduh tilu kecap pikeun anjeun leupas. Henteu ngan ukur langkung raos aranjeunna anu kualitasna langkung luhur dibanding anu dibungkus, tapi aya ratusan rasa anu béda di ditu.

Upami anjeun nginum kopi anjeun panginten badé mimitian ku anu sapertos Earl Gray atanapi Irlandia Sarapan, anu henteu persis sapertos kopi, tapi nalika dicampur sareng susu aranjeunna lumayan ngaganti aplikasi pelacak kabiasaan sapertos habitica, sareng ngalakukeun 30- Tantangan siang pikeun motong kafein. Ieu bakal masihan anjeun motivasi tambahan sabab anjeun ayeuna gaduh tujuan anu nyata pikeun digarap sareng anjeun ngarékam kamajuan anjeun unggal dinten. Tungtungna, inuman cai deui sareng anjeun tiasa ngawangun kabiasaan éta ku nyandak botol cai sareng anjeun dimana waé anjeun angkat.

Ieu dasarna bakalan janten cai atanapi ngagantikeun sadaya inuman kafein anu biasana anjeun inuman, sareng sanaos henteu masihan anjeun buzzit, éta leres-leres ngabantosan perasaan capé sareng kabut uteuk. Malah déhidrasi hampang tiasa nyababkeun anjeun capé. Éta sabab dasarna unggal bagian awak anjeun, kalebet uteuk anjeun, peryogi suplai cai anu saé pikeun fungsina leres, sareng bari nasihat anu lami pikeun nginum dalapan gelas sapoé henteu tahan sacara ilmiah, kaseueuran jalma bahkan henteu nganggap éta. riungan sareng sering kuring salah sahijina.

Kuring henteu nyandak botol cai éta nalika kuring kaluar, kuring ampir teu nginum cai ku siang siang, muhun, urang seueur nutupan tulisan ieu. Janten hayu urang ngadamel ringkesan gancang. Upami anjeun henteu hoyong capé kana waktos, anjeun kedah énergi, bobo heula, sareng hormat siklus bobo awak anjeun ku henteu nganggo jam alarm.

Coba bangun sacara alami sareng ngan ukur nganggo jam alarm anjeun salaku cadangan. Kadua, ka luar. Kéngingkeun sakedik sinar panonpoé unggal dinten sareng ogé pertimbangkeun nginum vitamin D dina usum salju, sanaos éta rada handap, sapertos jalan-jalan gancang atanapi jet jumbo kalayan waos anjeun.

Kaopat, nganggo kafein sakedik. Anggo éta salaku alat. Entong janten sobat kuring di kuliah sareng nginum tilu atanapi opat pot kopi sapoé sareng ngawangun kecanduan.

Sareng tungtungna nomer lima, pastikeun anjeun nginum cai anu cekap. Ayeuna anjeun panginten mikir yén teu aya kabiasaan ieu sigana khususna biru atanapi wawasan, tapi kuring bakal naroskeun ka sabaraha aranjeunna anu anjeun jaga? Kusabab éta leres turun pikeun nyingkahan kahirupan anu teras-terasan kacapean dugi ka nyoko kana kabiasaan séhat. Éta panginten katingalina atra, tapi kadang urang peryogi panginget saderhana.

Urang kedah lirén sareng ngadamel komitmen atanapi nempatkeun sistem dina tempat pikeun nyandak éta serius, utamina nalika urang gaduh hal-hal sapertos tujuan sareng sakola sareng hubungan sareng gim artikel anu sadayana badé diperhatoskeun ayeuna kuring henteu satuju pisan ngeunaan naon anu éta dinten ieu nyarios, tapi Elliott Hulse nyababkeun titik anu saé pisan nalika anjeunna nyarios bagian anu paling penting dina pertandingan nyaéta token anjeun. Janten kaséhatan anjeun prioritas sareng salaku balesan anjeun bakal diganjar énergi anu teu biasa sareng fokus anu anjeun tiasa lakukeun sadayana hal-hal sanés ieu kalayan langkung intens. Anjeun bahkan mungkin mendakan diri ku énergi pikeun nyandak proyék anu anjeun henteu pernah ngémutan sateuacanna - tibatan ngalakukeun PR anjeun teras ngan ukur nonton Netflix atanapi maénkeun kaulinan artikel, anjeun panginten tiasa gaduh tanaga pikeun nyalira ngajar anjeun kumaha ngawangun kaulinan artikel atanapi diajar fotografi lanskap.

Sareng sanés ngan ukur mesen pizza atanapi ngalakukeun anu saderhana, anjeun panginten tiasa waé masak anu meryogikeun kaparigelan nyata. Nalika anjeun dugi ka titik ieu, anjeun panginten hoyong nyepetkeun prosés diajar saloba mungkin sareng éta anu tiasa dilakukeun ku Skillshare. Kalayan langkung ti 17,000 kursus dina sajumlah mata pelajaran anu béda-béda, perpustakaan Skillshare tiasa ngabantosan anjeun gancang ngawangun kayakinan dina sagala daérah anu tiasa anjeun pikirkeun, fotografi, produksi musik, desain gim, sareng bahkan masak.

Kuring nembé ngiringan kelas péso maranéhna anu ngajarkeun kuring sababaraha téknik anu kuring moal pernah pikir nyalira sareng aranjeunna ngabantosan kuring nyéépkeun waktos kirang nyiapkeun sayuran nalika kuring di dapur anu hartosna kuring sering ngalakukeun seueur sayuran masak bijih, sareng tinimbang ngan ukur ngirimkeun inpormasi sapertos dina ceramah, kursus-kursus kaahlian nawiskeun proyék langsung. Éta bakal nguji naon anu anjeun pelajari sareng nangtang anjeun pikeun ningkatkeun kamampuan anjeun langkung gancang, janten nalika anjeun siap nempatkeun sadaya énergi anu énggal dina diajar diajar skill anyar sacara efektif, cobian ka Skillshare. 500 jalma anu mimiti anu nganggo tautan di handap bakal kéngingkeun sidang dua bulan gratis teras langganan premium ngan ukur $ 10 sasasih upami anjeun hoyong tetep diajar.

Sareng upami henteu, gampang pisan pikeun ngeureunkeun pangrojong saluran ieu. Serius, abdi resep damel sareng Skillshare. Aranjeunna jalma hébat di ditu.

Sareng dulur-dulur sakumaha biasa nuhun pikeun nonton tely ngabantosan saluran ieu, sareng upami aya naon-naon anu kuring henteu nyebatkeun didieu yén anjeun parantos mendakan mangpaat dina kahirupan anjeun sorangan, pastikeun tinggalkeun koméntar ieu di handap janten jalma sanés tiasa nguntungkeun nyaéta ngeunaan nutrisi, sareng kami henteu kantos nyarioskeun kumaha cara bobo sacara efektif ogé. Janten kuring pasti bakal ngadamel tulisan ngeunaan jejer ieu di pikahareupeun sareng anjeun hoyong dikabaran ngeunaan hal éta sareng sagala rupa anu kuring nyebarkeun anjeun tiasa langganan saluran ieu di ditu di handap upami anjeun leres-leres hoyong nampi bewara. Ogé, upami anjeun hoyong kéngingkeun salinan gratis buku abdi dina Better Grades, anjeun tiasa pencét di ditu pikeun kéngingkeunana.

Anjeun tiasa ogé pencét di ditu pikeun lalajo episode podcast panganyarna kami. Pikeun ningali tulisan sanés dina saluran éta, pencét di ditu. YouTube milih hiji sareng anjeun sigana bakal resep.

abdi damel lagu

Naha kuring ngarasa lemah unggal énjing?

Upami anjeun gugahasa lemah, woozy, atanapi teu stabil, éta tiasa janten tanda naon waé tina teu cekap nginum kana kaayaan médis sapertos bobo. Diajar panyabab umum tinaénjingpusing sareng kumaha ngatur kaayaan éta.15 2021.

Naha kuring bangun capé saatos bobo 8 jam?

Salah sahijiétakaterangan saderhananyaétayén éta tiasa janten sabab awak anjeun meryogikeun istirahat langkung tiétajalma rata-rata. Nanging, étanyaétaogé kamungkinan yén capé anjeunnyaétaalatanétakurang kualitasbobopeuting, tibatanétakuantitas éta.

Naha anjeun mendakan anjeun masih capé saatos bobo sadayana wengi? Ieu tulisan anu anjeun kedah nonton sareng éta disebatkeun siang siang kaleuleuwihuan. Nalika anjeun bobo dina wengi aya gelombang hormon anu 90 menit siklus sareng aya opat na nalika anjeun ngalangkungan ombak ieu aya tingkat anu béda-béda ogé janten lapisan dangkal saré REM éta mangrupikeun saré cahaya deet teras anjeun gaduh délta ieu saré anu jero di dieu nyaéta ngecas ieu tujuanna nyaéta turun di dieu ayeuna naon anu bakal ngajauhkeun anjeun tina lebet gelombang délta, tangtosna éta bakal setrés tapi kuring hoyong ngobrolkeun hal-hal séjén anu anjeun Meureun Henteu Nyaho Oke Nomer Hiji Kakurangan Vitamin D Upami anjeun kakurangan vitamin D éta bakal hésé pisan asup ka Deltawave janten anjeun hoyong nyandak sakitar 20.000 IU vitamin D, sababaraha sanés sapertos énjing-énjing atanapi panginten siang siang atanapi anjeun ngagaduhan seueur sinar panonpoé sareng éta panginten naha siklus bobo anjeun langkung saé nalika anjeun ngagaduhan langkung sinar matahari, janten anjeun tiasa kéngingkeun sinar matahari atanapi vitamin D anu nomer hiji nomer dua anu difermentasi sapertos sauerkraut aya hubungan anu hébat antara peujit anjeun sareng brai anjeun n, henteu kunanaon nalika mikroba gaduh gizi anu cekap sareng hal anu leueur ngeunaan pangan anu difermentasi nyaéta henteu ngan ukur nyayogikeun serat tapi ogé mikroba anu ramah sareng salah sahiji alesan pikeun ieu nyaéta mikroba anu leres-leres ngahasilkeun protéin alit anu ngabantosan anjeun ngadamel neurotransmitter sapertos serotonin gaba sareng ieu mangrupikeun hal-hal anu ngirangan setrés sahingga sambungan Gut-uteuk anjeun penting pisan teras asam lemak omega -3 janten seueur jalma ngonsumsi seueur teuing asam lemak omega-6 sapertos minyak kedele minyak biji kapas jagung rapeseed ieu sadayana kaduruk urang henteu ngagaduhan cukup omega-3 sanés sanés lauk atanapi minyak ati cod teras urang ngagaduhan medan éléktromagnétik EMF anu mangrupikeun hal anu énggal pikeun jalma Kuring badé ngadamel tulisan anu misah ngeunaan ieu, tapi éta ageung nalika anjeun linggih di payuneun anjeun. komputer sababaraha jam sareng anjeun bakal janten milik anjeun E kaleungitan énergi sareng éta panginten anjeun nyobian bobo sareng teu dieusian deui, langkung ti éta engké, tapi kuring parantos nempatkeun tautan di handap upami anjeun hoyong ngamimitian di dieu, khususna diajar ngeunaan telepon sélulér sareng upami anjeun gaduh Wi-Fi anu pas kana earbuds alit éta, ide goréng sareng nomer lima, upami anjeun gaduh inféksi kronis, anggap anjeun gaduh sababaraha jenis virus Epstein-Barr atanapi inféksi kelas rendah tina meureun Abdi henteu terang inféksi naon? dina huntu anjeun atanapi dina sababaraha inféksi dina peujit anjeun sareng ngan ukur parantos aya mangtaun-taun, ieu bakal matak capé. Kuring parantos ngahijikeun hiji tulisan ngeunaan ieu anu kuring bakal kaitkeun di handap, tapi pikeun éta kuring bakal nyarankeun antibiotik alami sapertos oregano contona atanapi bahkan bawang bodas anu saé saé pisan pikeun ngusap éta inféksi kronis sareng janten capé sapertos biasa sareng inféksi kronis henteu masalah sabaraha saré anjeun sareng sadayana vitamin ieu anjeun henteu ningali robih sabab aya réspon imun sareng réspon imun ningkatkeun histamines, janten upami éta anu anjeun curiga parios tulisan di handap ieu, alhamdulillah hatur nuhun pikeun nonton hey kami balik sareng resep sanés anu sanés, teu aya sisikian, teu aya gula, leres-leres keto, teu aya sangsara tina keto, leres-leres henteu aya karén sareng éta pembina sistem imunitas anjeun kedah parios ieu.

naon anu kedah didahar sateuacan nganggo sapédah panjang

Jigana anjeun kedah buru-buru ningali resep na ngadamel nyalira. Gampang pisan janten keto, tapi naha gampang, éta gampang pisan Kami arepkeun anjeun nganikmatanana sapertos urang resep tuangeunana

Naha kuring teu énergi énjing?

Upamiénjingkacapean janten masalah kronis, éta tiasa disababkeun ku déprési atanapi hariwang. Jalma anu depresi tiasa ngaraos parah diénjingatanapi ngan ukur asa depresi dinaénjing. Hiji-hijina cara pikeun terang, Nanging, nyaéta pikeun ngalacak wanda anjeun atanapi ningali anu ahli.

Naon anu karaos kacapean nabrak?

Sarengrarasaankabeulit ku jerokacapean, aranjeunnanabrak kacapétiasa sumping sareng set gejala sorangan anu nangtang kalebet kaganggu, ngirangan sumanget ngeunaan kahirupan, kurang motivasi, kasusah konsentrasi, sering lapar, henteu sanggup bobo saé, balap pikiran dina wengi, bangun capé, sareng01.06.2016

Naha kuring masih capé saatos bobo 12 jam?

Karakteristik hipersomnia

Dina kasus anu parah, jalma anu ngagaduhan hypersomnia pangintenbobosora peuting pikeun12 jamatawa leuwih, tapimasihkaraos peryogidintenbeurang.Sarésareng tidur siang henteu tiasa ngabantosan, sareng pipikiran panginten tetep kabut ku kantun.

Naha kuring masih capé saatos bobo 9 jam?

Anémia Gaduh kadar zat besi anu teu cekap dina getih anjeun tiasa nyababkeun anjeun ngaraoscapéeuweuh urusan sabaraha lami anjeunbobowengi. Dehidrasi Anu ieu tiasa rada heran; Nanging, dehidrasi mangrupikeun salah sahiji alesan paling umum anu anjeun rasakeuncapé.

Naha anjeun karaos tiis ku capé kronis?

Ngalakukeun anjeunngagaduhan masalah tetep haneut kusabab fibromyalgia (FMS) atanapikacapean kronissindrom (ME /CFS)?Naha anjeunsieuneun tehtiis? Sénsitipitas suhu mangrupikeun gejala umum tina kaayaan ieu1 ??.

Sabaraha lami teu a kacapean kronis flare nepi?

Kacapean kronissindrom (CFS) nyaéta gangguan rumit anu dicirikeun ku ekstrimkacapeananu lumangsung sahenteuna genep bulan sareng anu henteu tiasa dipedar sacara lengkep ku kaayaan médis anu aya. Thekacapeanparah kusabab aktivitas fisik atanapi méntal, tapi henteu ningkat kalayan sesa.24.09.2020

Naon Vitamin Anu anjeun kakurangan upami anjeun capé sadaya waktos?

dua.Vitaminkakurangan. Jantencapé sadaya waktos tiasaogé janten tanda tinavitaminkakurangan. Ieu tiasa kalebet tingkat handapvitaminD,vitaminB-12, beusi, magnésium, atanapi kalium.26.06.2019

Naha kuring asa capé isuk-isuk?

Fibromyalgia nyababkeun jalma-jalma nganggap nyeri sakumaha langkung ageung tibatan ngarareunah jalma anu teu ngalaman karusuhan ieu. Salah sahiji gejala fibromyalgia nyaéta kacapean kronis. Jalma-jalma leuwih gampang ngalaman kacapean ieu nalika hudang isuk-isuk, tapi ieu ogé tiasa lumangsung dina tengah soré.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun kacapean kronis sareng kacapean?

Vitamin C kalayan tuang atanapi kalayan suplemén beusi tiasa ngabantosan zat beusi supados langkung nyerep sareng ningkatkeun gejala anjeun. Kadang-kadang, déprési atanapi hariwang aya dina akar kacapean kronis.

Naon sababna kurang énergi énjing-énjing?

Dahar awak ku nutrisi ésénsial mangrupikeun salah sahiji prasyarat pikeun ngajaga tingkat énergi sadidinten. Nutrisi anu goréng antukna bakal nyangking rasa kurang énergi énjing-énjing. Binging dina alkohol nalika wengi sareng anjeun pastikeun hudang énjing kalayan ngagantung.