Peregangan adductor pondok - waleran sareng patarosan anu biasa

Naha addictor kuring ketat pisan?

Osteitis Pubis berkembang nalika biomekanik anu goréng, pola sareng cara anjeun mindahkeun awak anjeun, overload sareng overburden anjeunpanambah. Anjeun overworkedpanambahjanten capé sareng teu kedah dianggo. Ketah anu ningkat ieu narik kana lampiran otot dina tulang pubic, anu nyababkeun degenerasi symphysis pubic.

Ieu Brent ti Brookbush Institute, sareng dina tulisan ieu kami ngeunaan kaluaran manual hyperstatic tina adductor magnus. Upami anjeun ningali tulisan ieu, kuring nganggap yén anjeun nonton pikeun tujuan pendidikan sareng anjeun ahli terapi manual anu dilisensikeun. Nyaéta, therapist fisik, palatih atletik, kiropraktor, therapist pijet, atanapi osteopath, sareng undang-undang di nagara anjeun bakal nutupan wengkuan anjeun pikeun téhnik pelepasan manual.

Upami anjeun henteu yakin, mangga tingali kana hukum ieu. Palatih pribadi, tulisan ieu sigana henteu berlaku pikeun anjeun. Kuring bakal ngantep sobat Melissa kaluar.

Anjeunna bakal ngabantosan kuring nunjukkeun. Ayeuna, sadayana téhnik pelepasan manual statis ieu nuturkeun protokol anu sami pisan. Urang kedah terang kumaha ngaraosan otot anu urang targetkeun.

Kami kéngingkeun poin bonus upami urang terang poin pemicu sabab éta pasti bakal ngirangan pamilarian urang. Urang kedah terang naha aya jaringan anu urang hoyong awas pikeun anu henteu resep komprési. Kalayan panambih, urang kedah merhatoskeun arteri femoral.

Arteri femorér henteu ageung handapeun ramo urang. Émut, arteri moal langkung kandel tibatan ramo alit anjeun. Upami anjeun ngaraos pulsa nalika ngalakukeun ieu, tong freak kaluar, ngan ukur mindahkeun ka luhur atanapi ka handap atanapi sisi ka sisi sareng anjeun kedah tiasa mendakan jalan ka jaringan target tanpa neken arteri éta.

Sareng pastina urang kedah terang posisi naon anu bakal urang lebetkeun Melissa supados kuring tiasa raoseun sareng tiasa neken tekanan ieu salami 30 detik dugi ka 2 menit tanpa capé, sareng Melissa raoseun sareng kuring henteu ' t nempatkeun dina posisi nyeri? . Urang kedah tegangkeun otot ieu sakedik supados urang tiasa nekenkeun éta nodul atanapi titik hiperaktipitas sareng henteu mimiti maénkeun kaulinan 'pasang ramo dina marmer' atanapi marmer éta terus-terusan kaluar dina kasus magnus adductor, kuring Kuring bakal nganggo Posisi anu sami anu kuring anggo pikeun manjangan adduktor magnus. Janten kuring nempatkeun suku na kana ASIS kuring.

Ayeuna kuring gaduh kendali pinuh ku sabaraha tegangan anu aya dina magnum adduktor anjeun sabab kuring tiasa ngalih mudik kalayan gampang. Upami éta cara teuing pikeun anjeunna, kuring tiasa mundur ku cara kieu. Upami teganganna henteu cekap, kuring tiasa ngaléngkah.

Sareng tangtosna, upami kuring nempatkeun méja kuring saé sareng luhur kuring tiasa ngalempengkeun panangan, siku ampir katutup, sareng kuring ngan ukur tekanan dina ngabengkokkeun payun sareng ngagunakeun beurat awak kuring tibatan nyobian nganggo leungeun anu tungtungna bakal ban kuring kaluar. Ayeuna henteu hésé pikeun milarian adductor magnus anjeun. Éta posterior paling jauh tina otot adduktor.

Janten upami kuring nyerang adduktor ti sisi tukang ka arah éta, kuring dina adductor magnus. Hiji-hijina hal anu kuring kedah ngabedakeun nyaéta dimana myadductor magnus aya dimana dimana myhamstrings. Dina populasi atletik, anjeun tiasa ningali hamstringsna kaluar upami anjeun ningali ka handap.

Dina kasus Melissa, kuring leres-leres tiasa ningal benjolan alit anu hadé dimana hamstring anu dikembangkeunna nempel, sareng kuring terang upami kuring nempatkeun ramo kana benjolan éta kuring ngagaduhan magnum adduktor. Upami anjeun henteu tiasa ningali janggol ieu, upami anjeun henteu tiasa kéngingkeun pitunjuk visual anu saé dimana dimuatna adductor magnus, anggo hiji panangan sareng anggo tempat anu lega sareng lega pikeun narik bagian tukang sareng jero pingping. Anggo panangan anjeun anu sanés dina tonggong keuneung sareng ngantepkeun ngabengkokkeun tuur.

Émut, magnus adduktor anjeun henteu ngalangkungan tuur, tapi kabiasaan hamstring anjeun henteu. Anu anjeun kedah lakukeun nyaéta langsung ngalangkungan jaringan kontrak. Teras sareng sayah pikeun kuring.

Oke, ayeuna kuring parantos nyebatkeun yén upami kuring terang dimana éta titik pemicu, kuring bakal kéngingkeun poin bonus. Dina magnus adduktor, urang ngagaduhan anu hakékatna persis di tengah pingping, teras anu caket pisan kana tuberositas ischial, nyaéta, caket pisan sareng asal muasalna adductor magnus. Ayeuna kuring badé nganggo ngusap payun-payun ieu pikeun milarian fascicle anu paling ketat sareng sempit, sareng sakali kuring mendakanana kuring tiasa ngalih sakedik langkung caket.

Dina hal ieu kuring ngamimitian rada jauh ti tengah pingpingna sareng mendakan titik sénsitip anu saé di ditu. Sakali kuring mendakan titik tender dina posisi ieu, kuring bakal nganggo téhnik jempol-jempol. Oke, abdi badé ngonci siku kuring ka dieu teras kuring ngan ukur bakal langsing.

Kuring ngan ukur bakal langsing sapertos kitu anu kuring kéngingkeun tekanan anu hadé kana éta fascicle padet. Émut, ceuk kuring tekanan anu saé mangrupikeun tekanan dugi ka ngawitan masihan sakedik, tapi anjeun henteu kéngingkeun kanaékan anu ageung sareng balikna, kanaékan resistansi anu gedé. Kusabab dina titik ieu anjeun sigana bakal ngajaga.

Anjeun kamungkinan bakal nyeri sareng leres-leres kéngingkeun dileupaskeun bakal langkung sesah. Kami ngan ukur hoyong angkat ka titik dimana urang mimiti ningkatkeun résistansi jaringan atanapi naékkeun ramo sareng ngadorong deui. Kami bakal tahan ieu salami 30 detik dugi ka 2 menit atanapi dugi ka kami ngaraos dileupaskeun, panginten langkung caket kana 30 detik saatos anjeun saé.

Pas aranjeunna kéngingkeun izin, kuring tiasa ngalih kana titik pemicu salajengna. Nya, kuring parantos nyarios ieu dina seueur tulisan sateuacan anjeun nempatkeun leungeun ka saha waé anjeun kedah 80% yakin yén otot éta aub. Aranjeunna henteu nganggo téknik manual salaku penilaian, sahenteuna mimitina.

Tangtosna, sadaya anu urang lakukeun mangrupikeun penilaian, tapi anjeun kedah ngagaduhan alesan pikeun neundeun leungeun. Ieu lumaku khusus pikeun titik pemicu magnus adduktor dina tuberositas ischial. Leungeun anjeun bakal caket pisan palangkangan batur.

Ieu mangrupikeun hal anu anjeun badé ngajelaskeun ka palanggan anjeun. Ngawangun rapot. Entong ukur nempatkeun tangan anjeun ka tempat sanés sareng ulah masihan palanggan anjeun pitunjuk anu saé kunaon.

Anjeun sigana bakal hoyong tes tindak lanjut. Janten, kuring ngagaduhan tinjauan, sigana ieu tiasa ngabantosan, sareng kuring badé ngalakukeun ieu post-test kanggo nunjukkeun anjeun naha kuring nempatkeun panangan di ditu. Upami anjeun ngan ukur nempatkeun leungeun dimana kuring hoyong nempatkeun panangan kuring sareng teu gaduh panjelasan, anjeun bakal tiasa masalah.

Janten asal muasalna tina adductor magnus sapinuhna aya dina tuberosity ischial anjeun, anu intina ngajaga anjeun dina tabel ieu. Ieu tulang jero dina butut anjeun. Janten upami kuring langkung caket ka bumina sareng ngaraos jaringan anu sami, kuring tiasa ngaraos titik pemicu di dieu.

Hal anu sami - perhatoskeun jalma-jalma, kuring sapertos pulas leungeun sapertos kitu, leres, kuring henteu hoyong panangan kuring ngaleungit palangkangan batur. Upami diperyogikeun, nalika aya anu ngaraos langkung raoseun, anjeun tiasa ngantepkeun palangkangan, atanapi nganggo anduk, atanapi ngantepkeun anduk sareng panangan palangkangan supados raoseun aman. Sareng deuih kuring bakal milari sareng tahan éta 30 detik dugi 2 menit dugi ka kéngingkeun ijin.

Kumaha karaosna? Naha anjeun mimiti santai? Urusan anu saé. Teras kuring sigana bakal nyarios, 'Oke, naha anjeun henteu bobo sareng ngalakukeun perampok?' Mungkin anjeunna ngaraos nyeri éta di ditu. Dina bagian salajengna urang bakal nyimpulkeun nutup-up urang.

Oke dulur-dulur, pikeun jarak dekat anjeun kuring bade lentur sareng nyulik pingping anjeun sapertos anu kuring badé nambihkeun pikeun adductor magnus. Kuring bakal nempatkeun suku anjeun kana ASIS abdi janten kuring tiasa ngendalikeun sabaraha tegangan dina Heradductor Magnus ku ngan saukur condong ka hareup atanapi mundur. Ayeuna urang terang yén magnus heradductor mangrupikeun bagian tukang tina otot adduktor, janten urang kedah ngabédakeun antara magnus adduktor sareng hamstrings.

Melissa gaduh hamstrings anu cukup maju, tapi pikeun nunjukkeun ka anjeun kumaha kuring bakal nyarios ka batur anu panginten henteu saé atletis atanapi saé ogé dikembangkeun, kuring nganggo daérah lega anu lega sahingga kuring tiasa ngaraoskeun pingping jero sareng bagian tukang. tina pingping tiasa. Kuring nambihan sababaraha tekanan di ditu janten kuring terang kuring tiasa ngaraos jalan ngaliwatan jaringan lemak naon waé. Kuring nganggo panangan anu sanés pikeun meungpeung ankle sareng teras ngabengkokkeun tuur sareng hamstrings na luncat 'boom'.

Émut yén panambah magnus anjeun henteu meuntas tuur sareng henteu tanggel waler pikeun tuur. Janten nalika kuring langsung ngalangkungan serat padet anu ayeuna dikontrak tina hamstring kami, kuring terang yén kuring nuju aya adductor magnus. Ayeuna anjeun leres-leres tiasa ningali ieu dina kaméra.

Upami kuring ngantep Melissa payun sareng ngabengkokkeun tuur sakumaha anjeunna atletis sareng ngagaduhan hamstrings anu dikembangkeun ieu - payun sareng bersantai sareng tikungan deui. Anjeun tiasa ningali hamstringsna langsung kaluar, sareng nalika kuring leumpang langsung ngalangkungan hamstrings kuring kuring terang kuring pas kana adductor magnus. Teras sareng sayah pikeun kuring.

Nya, ku nambihan magnus, kuring terang yén titik pemicu anjeun bakal pas di tengah atanapi tengah jalan turun panjang pingping anjeun. Persis di dieu. Teras aya deui titik pemicu anu lumayan caket kana asal otot ieu caket tuberositas ischial anjeun, anu mangrupikeun fascicle pangpadetna.

latihan ngebut lumpat

Pas kuring mendakan anjeunna, kuring tiasa ngalih sakedik caket dieu, nalika kuring ngamimitian rada jauh ti tengah pingpingna. Sakali kuring mendakan hal ieu, kuring ngan ukur ngaluncurkeun jempol kana jempol kuring, ngalempengkeun siku kuring, sareng nerapkeun sababaraha tekanan dugi ka kuring nampi sakedik kickback tina jaringan éta. Kuring bakal nyobian tetep tenang pikeun mastikeun Melissa rada santai di dieu.

Tahan salami 30 detik dugi 120 detik teras mugia kuring bakal kéngingkeun ijin. Titik pemicu anu sanésna urang caket pisan ka tuberositas ischial sareng caket palangkanganna. Kuring nyebatkeun anjeun tiasa drape daérah ieu.

Anjeun tiasa gaduh sabar atanapi klién anjeun nutupan area palangkanganna ngarah teu résiko nabrak kana éta. Melissa bakal mayunan sareng ngungkabkeun dirina janten anjeun gaduh panangan anu saé pikeun téhnik anu khusus ieu. Tuberositas ischial anjeun intina mangrupikeun tulang anu nahan kana méja.

Ieu mangrupikeun tulang panggul anu ngagolér pisan di daérah bokong anjeun. Tapi upami kuring ngamimitian aya di sekitar asal usul éta otot, anjeun bakal mendakan yén aya ketang anu tangtu, kapadetan anu pasti, titik lokal hiperaktif ieu ngan ukur dua atanapi tilu inci tina asal éta. Terus kuring bakal nganggo téhnik jempol di dieu deui.

Kuring tahan 30 detik dugi 120 detik. Sakumaha kuring nyebatkeun jalma-jalma tadi, ieu mangrupikeun waktos anu penting pikeun anjeun ngaevaluasi leungeun anjeun sareng ngagaduhan alesan anu hadé pikeun aya di dieu. Ieu tiasa janten salah sahiji téhnik anu kuring uji langsung saatos ngalaksanakeun téknik, 'Oke, janten kami ngalakukeun téknik na.

Ngaraos langkung saé? ' Kuring miharep anjeun resep kasimpulan caket. Aya anjeun ngagaduhan - manual static release for the adductor magnus. Émut, upami anjeun ngalaksanakeun téhnik pelepasan manual, dumasar kana penilaian gerakan anjeun, anjeun kedah 80% yakin yén otot ieu aub.

Entong ngan ukur ngagunakeun téhnik manual pikeun meunteun, khususna sareng téhnik ieu. Aranjeunna bakal ngalakukeun pre-sareng post-testing teras masihan palanggan anjeun atanapi sabar kapercayaan yén anjeun nempatkeun leungeun anjeun dimana anjeun nempatkeun leungeun anjeun pikeun alesan anu saé. Kalayan ieu sareng sadaya téhnik pemicu manual, kuring pasti bakal nyarankeun yén anjeun nyandak babaturan, sasama murid, batur sapagawean, batur sapagawean.

Upami anjeun tiasa, kéngingkeun ahli terapi manual anu berpengalaman pikeun latihan téhnik ieu heula sateuacan nyobaan dina klien atanapi pasién. Teu aya latihan anu langkung saé tibatan latihan ieu dina praktisi manual anu sanés sareng gaduh praktisi éta ngalakukeun éta ka anjeun sareng mimitian ngabagi catetan. Tulisan ieu saé, tapi éta henteu ngagentos bagian aplikasi praktis anu anjeun peryogikeun supados betah di lapangan.

Kuring miharep anjeun resep kana tulisan ieu. Kuring ngarepkeun koméntar anjeun sareng patarosan anjeun. Abdi resep ngajawab naon waé anu anjeun tanyakeun.

Abdi badé nyarios sareng anjeun.

Kumaha anjeun manteng adductor jero anjeun?

Bendanjeuntuur sareng ngalihanjeundampal suku ka jero sahingga aranjeunna némpél. Pindahanjeuntuur turun nujuétalantai jadi anu anjeun rasakeunanjeunotot palangkanganmanjang. Ngambekan jero sareng tahan posisi ieu 20 dugi 30 detik. Balikan deui 3 kali.20 Agustus 2019

Urang bakal nunjukkeun sababaraha latihan manjang sareng latihan pikeun galur palangkangan. Hayu urang ngamimitian.

Tony Bark anu serius pisan, hartosna kuring Iron Remy ngagaduhan usaha anu serius. Janten hayu urang teraskeun. Janten pikeun galur palangkangan, otot pingping batin, bahan campuran anu anjeun badé manteng.

Janten hayu urang mimitian dina taneuh. Sareng éta mangrupikeun jinis regangan kukupu anu dirobih. Ieu sateuacan ngulang linggih.

Prop dengkul anjeun nepi, pasang suku anjeun caket sareng anjeun ngan saukur bakal muragkeun suku anjeun kana posisi kukupu ieu. Janten leres-leres manteng daerah palangkangan. Sareng naon anu dilakukeun nalika anjeun ngagolér sapertos kieu nyaéta gravitasi pikeun manteng éta.

Janten upami anjeun leres-leres nyeri pisan, ieu dimana anjeun panginten kedah ngamimitian teras nalika janten gampang, anjeun tiasa lungguh. Tapi ngan ukur sakitar 30 detik, kantun gravitasi manteng. Upami éta henteu raoseun sapertos manteng ageung, bawa panangan anjeun kana tuur anjeun teras pencét sakedik sakedik kanggo nambihan tambahan.

Janten anjeun tiasa nahan sakitar 30 detik sareng tilu di antawisna kanggo mantengkeun sadayana. Teras Anjeun hoyong manteng hamstrings anjeun ogé, sabab ku hamstrings aranjeunna sadayana caket caket sareng ieu kedap sareng ogé tiasa mangaruhan daérah palangkangan upami anjeun ngagaduhan beban daérah ieu caket pisan. Aya seueur cara anjeun tiasa manteng hamstrings, tapi kuring ngan ukur nunjukkeun anjeun salah sahiji cara anu ngadukung.

Janten angkat angkat tuur anjeun, kumaha waé ngahontal tukangeun suku anjeun, kantun santai, teras anjeun bakal ngalempengkeun suku anjeun kana régang. Janten meureun anjeun ngan ukur datang ka dieu nalika sadayana ketang, upami anjeun tiasa leres-leres lempeng sareng tuur anjeun, éta saé, sareng upami anjeun hoyong nganggo jari-jari anjeun pikeun langkung manteng nalika anjeun narik aranjeunna ka arah anjeun, éta janten langkung manteng. Janten tahan deui sakitar 30 detik, teras lakukeun tilu diantarana.

Saatos anjeun manteng sadayana, anjeun bakal nguatkeun otot ieu. Janten mimitian ku ngangkat lempeng lempeng saderhana. Ngajaga suku anjeun saé sareng lempeng, tarik jari-jari anjeun nepi ka ngonci suku, teras lalaunan angkat suku dugi ka tuur anu ngagulung dina sisi anu sanés teras lalaunan turun deui.

numpak sapédah amal

Janten pastikeun anjeun ngalaksanakeunana saé sareng dina cara anu terkendali, yén anjeun henteu jalan gancang, yén anjeun henteu ngayunkeun suku anjeun super tinggi, tapi anjeun ngalakukeun gerakan anu dikontrol pikeun ngerjakeun otot-otot éta. Mimitian kalayan sakitar 10 diantarana, anjeun tiasa jalan dugi ka 20-25, upami éta gampang anjeun tiasa nambihan beurat ankle di ditu. Ayeuna anjeun ngahurungkeun sisi sareng suku anu badé dianggo dina lantai.

Janten ayeuna anjeun nuju ngalaksanakeun latihan penguatan adduktor anu ngalibatkeun ngangkat suku handap ka luhur. Sababaraha urang resep nempatkeun leg anu sanés ka tukang. Sababaraha urang resep nempatkeun éta ka hareup.

Sigana mah rada langkung raoseun pikeun kuring nyisipkeun tambang di tukang. Tapi anjeun bakal tetep ngajaga suku sakumaha lempeng sabisa, jadi tarik jari-jari anjeun ka arah anjeun teras angkat waé tina lantai, éta henteu kedah janten angkat anu gedé kusabab anjeun moal tiasa meunang super tinggi, tapi sami anjeun hoyong pikaresepeun sareng dikontrol nalika anjeun naek teras lalaunan turun deui. Janten nembé mimitian ku sakitar 10 tina ieu.

Ngayakeun galur anu tumuh tiasa janten sakedik teu raoseun pertama kalina, janten anjeun panginten tiasa dibagi deui janten dua sét lima tibatan 10. Tapi kumargi éta janten langkung gampil, anjeun tiasa nambihan beurat saatos anjeun pencét 20/25 sareng ditu moal aya masalah sareng éta. Janten anu salajengna janten papan samping sareng sababaraha gerakan.

Janten sareng papan samping anjeun tiasa ngalaksanakeunnana ku dua cara. Upami anjeun hoyong ngarobih sakedik, anjeun tiasa tuur. Janten ngaléngkah dina papan, pastikeun siku anjeun lumayan handap dina taktak anjeun, di handap waé, sareng anjeun bakal lungsur teras turun.

Janten anjeun ngan ukur damel otot-otot éta. Upami ieu gampang pisan pikeun anjeun ayeuna, anjeun hoyong dina garis lempeng anu saé sareng ngalempengkeun sadayana supados henteu maju, tapi éta gampang maka anjeun tiasa lebet papan lempeng teras murag sareng turun. Janten leres-leres cobian muragkeun sakahandapna anjeun tanpa némpél kana taneuh atanapi ragrag teras ngawangun garis lempeng.

Janten kantun murag sareng turun. Pikeun manteng terakhir, pikeun leres-leres mantengkeun éta addéktor dina daérah tumuh, anjeun badé nempatkeun leg kana tuur. Suku anu anjeun badé manteng aya di dieu, ngalempengkeunana.

Ayeuna ieu ngan ukur cekap manteng pikeun anjeun. Sakedik satengah beulahan, tapi nalika anjeun peryogi langkung, anjeun badé ngingkig sapertos kieu, linggihkeun bokong anjeun teras linggih sareng anjeun leres-leres bakal ngaraosan. Janten tahan éta salami 30 detik upami anjeun ngaraos henteu saimbang, lebetkeun panangan anjeun supados anjeun tiasa condong sakedik deui, teras sumping deui sareng ngalakukeun tilu diantarana.

Sapertos manteng ageung saé. Janten aya anu gaduhna. Ieu mangrupikeun regangan sareng latihan anjeun pikeun galur palangkangan.

Upami anjeun ngagaduhan patarosan, punten tinggalkeun dina bagian koméntar. Upami anjeun hoyong nonton tulisan sanésna, bukaAskDoctorJo.com.

Sareng émut pikeun mastikeun (Iron Canine aya di luar sana kanggo ngabantosan anjeun), seneng-seneng sareng mugia anjeun langkung raoseun enggal.

Naon kajadian upami anjeun gaduh adductors ketat?

Aduk ketang tiasanyababkeun nyeri tuur, khususna katingali dina lumpat. Fungsi tinapanambahotot nyaéta narik pingping babarengan sareng muterkeun suku luhur ka jero, ogé ngamankeunpinggul.

Naon anu raoseun adductor anu tapis?

Nyerisareng lelembutan dinapalangkangansareng bagian jero pingping.Nyerinalika anjeun ngasuh suku.Nyerinalika anjeun angkat dengkul. A popping atanapi snaprarasaannalikacilaka, dituturkeun ku parnanyeri.13 Méi 2021

Goréng luhur nyaéta dua seuseueurna waktos ieu fisioservice nelepon kuring ayeuna Hai, kuring Bob Kurzer Physiotherapist Gelar Ionik Fisioterapi Kami tangtosna ahli fisioterapis paling terkenal di internét dina pendapat urang dinten ieu Kami ngobrol ngeunaan nyeri panghadéna mutlak- latihan pangobatan sareng manjang anjeun tiasa laksanakeun, dijamin yén kitu bob mangrupikeun kalimat anu cukup rumit. Hayu urang kana éta dinten. Urang bakal nyarioskeun dimana kéngingkeun tempat tidur.

Ieu mangrupikeun kacilakaan umum, khususna dina maén bal, sareng maén bal, khususna maén bal. Jigana upami anjeun tiasa ngalakukeun palang pas ieu leres henteu ngalih ka gigir. Janten gampang pisan didiagnosa yén anjeun sering ngalaman nyeri dina palangkangan atanapi sisi jero, aya anu naroskeun ngeunaan otot anu rada ageung.

Sareng anjeun terang yén otot palangkangan diwangun ku otot lantai naon. Anjeun gaduh sahanteuna hiji Dr. Longus adductor Brevis pectineus ayeuna salaku tambahan pikeun narik suku dina jero.

Ogé, ngabengkokkeun pinggul anjeun leres sahingga anjeun tiasa ngagaduhan roti nyeri nalika anjeun ngangkat suku anjeun sapertos kitu, leres? Anjeun bakal nyeri nalika manteng suku anjeun ka gigir, leres? Salah sahiji tanda dongéng anu hadé nalika anjeun meres suku anjeun sapertos anu kuring nyarioskeun fist meres suku anjeun sareng éta nyeri di daérah éta sareng tanda anu saé yén anjeun narik otot éta ka ditu sareng narik palangkangan janten padamelan utama palangkangan nyaéta mawa suku kana garis tengah atanapi ka tengah? Tapi aranjeunna stabil, aranjeunna ngalakukeun sababaraha flexion. Teu aya otot anu cocog sareng hiji hal ieu leres, leres henteu? janten biasana aya cilaka gelar katilu, cilaka gelar katilu, tilu derajat cilaka sareng gelar katilu dimana anjeun leres-leres ngurus dokter bedah orthopedic otot sering pisan sabab éta téh cimata lengkep anu jarang pisan. Kadang-kadang kuring moal percanten yén ieu sering kajadian, yeuh, dimana urang badé ngodok anu ngalangkungan halaman, janten hayu urang nyarioskeun retakan tingkat munggaran atanapi tingkat dua anu anjeun badé lakukeun nyaéta anjeun saé, anjeun bakal kalayan éta ngamimitian ngajantenkeun kuring sapertos kieu.

Yeah I got it out it would not feel good, you have one, yeah we have one here and you can do that in a recliner and catch a cold there again, just relax for 20-30 menit hindarkeun hal-hal anu Ngambek anjeun anu nyieun nganyenyeri yeuh urang saleresna gaduh tulisan anu lami tentang kumaha carana ngalakukeun anu hadé. Sigana mah kuring bakal ngaitkeun ieu ka putter sabab éta leres-leres saé pisan ngabantuan, utamina sababaraha diantarana mangrupikeun jalma anyar anu gaduh jam tangan anu leres sareng sadar yén kami gaduh seueur tulisan tiasa ngabantosan anjeun tetep aman ku otot adductor anu lami, ok ngembang jadi urang mimitian ku sababaraha és krim sareng anjeun leres-leres bakalan éta hartosna kuring henteu tiasa maén di luar nalika anjeun nalika anjeun cilaka, leres? Sareng anjeun tiasa terang yén panginten anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal anu henteu leres-leres nyeri sapertos leumpang, leres? Tapi naon waé anu nempatkeun galur kana otot anu anjeun teu tiasa lakukeun? Janten mangrupikeun inti tina pangubaran upami anjeun ngamimitian aman sareng idéal nganggo pijet gesekan? Anjeun hoyong ngalakukeun ieu dina jarak anu jauh, tapi anjeun panginten moal tiasa ngalakukeun éta kusabab panangan anjeun bakal capé, leres? Tapi saderhana pisan, naon anu anjeun lakukeun nempatkeun diri dina posisi dimana? Kuring bakal ngalakukeun éta hayu urang sebutkeun ieu napas suku kuring anu tatu sareng pasang di dieu sareng cilaka bakal lumayan luhur palangkangan anjeun lumayan sering, jalma sareng sambungan tenderness otot anu tiasa dina otot éta sorangan tiasa dimana urat napel kana tulang Tapi kaseueuran éta dimana tendon pencét éta, henteu? Janten sareng anjeun bakal terang sabab éta bakal janten semprot anu hipu sareng éta anu anjeun peryogikeun Ramo dina dua ramo deui sasarengan? Naon korsi roda, kami sareng anjeun Kami lebet sareng anjeun bakal mendakan tempat anu sénsitip Sareng anjeun bakal ngusap-ngusap serat, leres? Éta sababna disebat serat silang, seratna bakal ngalir sapanjang suku anu kami nyebrang, Leres, sareng éta bakal nyababkeun langkung seueur getih ka daérah éta. Hal sanés anu ngabantosan Rad, sapertos anjeun terang, éta bakal ngabantosan ngurus kéju parut éta, anjeun kedah ngarecah jaringan parut dugi ka raoseun séhat nalika dudung sareng kuat, sabab nalika jaringan parut hurung one Way parantos dikintunkeun sapertos anu sapertos huru-hara, leres sapertos web.

Anjeun ngalaksanakeun kecap-kecap anu saé dinten ayeuna nyobian. Oke kuring meunang. Langkung saé urang teraskeun.

Éta bakal ngabantosan serat ieu ngajajar ayeuna. Masalah sapertos kuring nyarios anjeun terang pikeun ngarobih éta, sareng omong-omong, anjeun bakal ngadorong taneuh anu cukup hésé. Leres aya seueur otot aya jero objek anu anjeun leres-leres hoyong ngahontal sareng idéalna saatos 30 detik, 40 detik, panginten sakitar, anjeun kedah ngaraos yén éta raoseun saéstuna langkung saé atanapi nyeri ngaleutikan nalika anjeun leres-leres leres éta sareng éta ngan ukur nyeri haté sareng janten parah tina és bari.

Teras sumping deui sakali deui, leres? éta teuing mimiti jadi nyarankeun dinten na ngarekam di dieu 20 menit saminggu salami tilu dugi ka opat minggu pasti, tapi kaseueuran jalma moal tiasa ngalakukeun naon anu teu tiasa dianggo nalika teu bosen ngalakukeun éta salib-rubbing ku ramo saatos kira-kira Kénging capé salami lima menit sadayana, sareng biasana kuring nyebatkeun éta lima menit. Anjeun tiasa ngalakukeun éta opat kali saminggu sareng ngahargaan sareng anjeun terang, anjeun leres-leres tiasa ngadamel és krim upami anjeun panas sakedik. Teras sadayana anu bakal kami lakukeun sacara saé saatos éta, teras saatos sababaraha kuring bakal nyarios, anjeun terang, saatos Pain Mimitian Pikeun turun anjeun bakal hoyong ngamimitian nguatkeun sareng mantengkeun naon-naon, Pak.

Salah sahiji kaunggulan sareng téhnik anu tiasa anjeun laksanakeun nyaéta nyandak bal leutik. Abdi gaduh masalah cicing di dieu. Ngan anggo na, oke kuring henteu terang naon anu anjeun carioskeun.

kona mahuna resensi

Anjeun tiasa ngalaksanakeun ieu ngagolér, sareng anjeun tiasa ngalaksanakeun éta nalika calik. Beureum Anjeun ngan tiasa ngalakukeun sababaraha peres sareng aranjeunna bakal lembut dina mimitina? Janten anjeun terang anjeun ngalaman kanyeri sabab urang kedah nyarios paling 15 yén anu biasana kuring lauk atanapi mimitian ku. Teras di sawatara titik anjeun tiasa ngalakukeun tilu sét sapuluh, pastikeun Oh keprok sakedik anjeun terang istirahat menit di antawisna sareng anjeun tiasa olahraga sareng gosok éta otot sakedik teras nalika anjeun hoyong damel bagian serat anu sanés anjeun tiasa leres-leres ngalakukeun anu langkung ageung kanggo dicandak? Anjeun terang, sareng anjeun ngalakukeun hal anu sami di dieu atanapi deui.

Anjeun tiasa nyandak jalur handap ka katuhu. Ngamimitian leres ngalakukeun péso sapertos kitu deui. Ayeuna nuju sababaraha serat anu béda kusabab urang langkung maju di belah katuhu sahingga cangkang langkung langkung musnah sahingga serat anu sanés tiasa dianggo sareng anjeun bahkan tiasa angkat ka témbok bola panggedéna caket tambahan jalma Asletik angkat anu bakal gaduh kabébasan pinuh gerakan, anjeun terang, dina maén bal aranjeunna leres-leres badé ngerjakeun suku éta sareng kuring bahkan mimiti ngalakukeun sakedik, anjeun terang, sareng Brad, panginten sakedik momentum, upami urang nganggo éta bawa kadieu.

Hayu deui nyandak flexors hip, nyaéta, éta hip flexor, adductor hip. Leres pisan, éta rada langkung maju, muhun. Éta cekap pikeun BobGrad nyobian tetep kuring dina jalur anu leres.

Éta sesah pisan upami anjeun teu gaduh bal, salah sahiji hal anu gampang pikeun dimimiti ku ngan ukur ngagoler sareng mastikeun HipAdduction anu anjeun pikahoyong. Henteu ok kuring bakal ngalakukeun éta. Kuring gaduh hal anu sanés dina pikiran kuring jadi kuring nyarios henteu, kuring henteu hartosna sono kana kaayaan anu saé? Janten leres-leres ngan ukur ngagoler di sisi anjeun, pasang suku anjeun anu sanés, sareng anjeun bakal ngamimitian ngadamel sababaraha daptar sapertos kieu sareng ieu mangrupikeun salah sahiji anu katingalina langkung hese tibatan éta katingalina langkung saderhana tibatan anu leres, enya kuring terang .

Abdi henteu nyarios anu leres. Saur kuring ngagaduhan terapis biantara ieu hehehehe anjeun tiasa liren sakedik upami anjeun nyebarkeunana Henteu sesah pikeun genep anu pangpayunna teras janten sesah, leres anjeun kedah ngartos, kuring 56 taun atanapi dua taun kalayan éta Abdi henteu kéngingkeun serat. Kuring masih ngantepkeun.

Henteu kunanaon, kumaha upami lagu na, Bob? Leres, tunjukkeun band anu sanés oh, oh yeah, sabab van anéh ieu langkung maju langkung Jalur-rute anu urang badé laksanakeun sateuacan hiji acara bénten sareng anu kami hoyongkeun saatos acara, khususna anjeun aya dina anu disebatna ? dimana anjeun peryogi seueur kakuatan sareng anjeun terang yén anjeun tiasa lirén sareng mimitian gancang. Anjeun hoyong ngalakukeun peregangan dinamis sabab upami anjeun manteng serat teuing sateuacan kajadian sapertos kitu, anjeun leres-leres nyandak sababaraha kakuatan, muhun? Kitu ogé acara ieu. Janten pisan naon anu anjeun badé lakukeun? Abdi masihan Lani sadetik kanggo nyetél kaméra.

Ieu mangrupikeun kaitanana kuring, sapertos anu kuring lakukeun dina dua sisi. Tapi anjeun bakal ngalakukeun ayunan sapertos kieu sareng kuring pikir anjeun parantos ningali jalma anu langkung dipikaresep pikeun lereskeun saur kuring seueur olahraga anu biasa pisan sareng suku na santai, anjeun ngan ukur kéngingkeun tina régang éksternal sareng bersantai dina waktos anu sasarengan, langsung balik sareng anjeun ogé tiasa ngintilkeun suku anjeun sapertos kieu sabab parantos mimiti langkung saé, tapi hal anu sanés anu anjeun pikahoyong nyaéta nyaéta bulak-balik. Leres, éta mangrupikeun salah sahiji ti tilu di payuneun anjeun dina témbok, éta cara kuring ngalakukeun kumaha waé, maka anjeun ngayun sapertos kitu, témbok aya di dieu, gunakeun imajinasi anjeun, aya anjeun ngagaduhan suku éta sareng jelas anjeun terang yén anjeun ngalakukeun éta Henteu dugi ka nyatana hal-hal, mimitian ku geter alit teras dianggo kalayan anu langkung ageung.

Nya. Anjeun émut, anjeun ngagaduhan otot anu luka di ditu. Anjeun teu hoyong lebetkeun deui ku ngalakukeun agrésif teuing sonten, maka anjeun tiasa ngalakukeun tekanan manjang statis.

Di dieu anjeun tiasa ngalakukeun manjang dimana anjeun tiasa ngalanjutkeun sareng terang yén anjeun ogé saé, kuring badé nunjukkeun Brad ieu. Ayeuna pasihan bantal. Éta hal anu saé, kami bakal nempatkeun tuur anjeun, anjeun turun Lonnie, kuring bakal ngalempengkeun sisi éta, kuring bakal nempatkeun suku kuring sapertos kieu sareng ngan saukur cicing dina jalan Brad, kuring bakal datang ka dieu langkungna, ieu anu kajantenan nalika jangkung genep kaki anjeun, kamar ageung, janten mimitian maju salami 30 detik heula, yakin henteu kunanaon, teras kuring bakal nempatkeun jempol dina sudut 45 derajat, hehehehe, janten kami nyarioskeun hal éta di dieu, janten ngan pikeun palang anjeun, teras anjeun angkat ka 90 dina 30 detik terakhir sareng naon anu dilakukeun? Mini-school Tapi tiasa sakedik kanggo ngajantenkeun leres.

Éta ngan ukur peregangan anu hadé, sikep anu hadé, leres? Anjeun hoyong condong hiji jalan atanapi anu sanés sareng nalika kami parantos bérés sareng Brad? Naon panguatan dinamis ieu? Oh enya éta band. Ieu salah sahiji, upami anjeun tiasa nganggo selang hawa, kéngingkeun tali pigeulang atanapi suku, tali kaki, tali ankle sareng éta, hayu urang mimitian Kumaha kabarna? Naha anjeun ngagaduhan Yeah éta ok Upami éta anjeun, kami henteu hoyong anjeun henteu hoyong ningali panggung kuring ngarobah 90 derajat di dieu. Kami badé langsung ka jalma penculik pinggul anu otot anu tumuh anu ayeuna damel ayeuna moal saring nalika éta janten capé, tapi anjeun terang, sareng anjeun tiasa ngalangkungan opat arah.

Ieu kumaha anjeun tiasa damel, pasti henteu nganyenyeri, éta saé pikeun pinggul anjeun sacara umum, sareng éta ogé saé pikeun kasaimbangan anjeun. Éta salah sahiji hal anu disebatkeun ku Bob. Ieu bakal nyiapkeun anjeun pikeun kagiatan deui.

Sateuacan sateuacan anjeun kaluar, laksanakeun anu leres pisan, janten hatur nuhun parantos ningali anu leres

Naha kuring gaduh panerapan anu lemah?

Jumlah kakuatan nyatetkudunajanten sami. - Squats ogé tiasa janten tanda anu jelas tina pinggulkalemahan adductor, saur Laudner: 'Upami tuur anjeun nunjuk ka luar nalika jongkok maka mungkin aya teu saimbangna kakuatan hipsarengpinggul anjeunpanambahmahluklemahtibatan otot hip bulak balik (hipculik). '

Kumaha anjeun ngubaran adductor tapis?

Manajemén awal hijitatu adductorkedah kalebet panyalindungan, istirahat, és, komprési, sareng élévasi (HARGA). Kagiatan nyeri kedah dijauhan. Pamakéan crutches salami sababaraha dinten munggaran tiasa dituduhkeun kangagentos kanyeri.9 Juni. Pébruari 2020

Kumaha anjeun ngarawat longus adductor tapis?

Seuseueurnapanambahgalur otot ngaréspon konservatifpangubaran. Mimitinapangubarankalebet modifikasi kagiatan, anu samentawis tiasa ngempelkeun palangkangan. És sareng anti radangubaranu pas pikeun galur otot akut. Sakumahagejalaningkatkeun, hipu manjang tur nguatkeun latihan anu pantes.

Naha dumuk nyababkeun adductors ketat?

Saterasna,ketangglutes (ogédisababkeunkulinggihsadidinten) tiasa nyumbang kana ngiranganpinggulrotasi. 'Ieu ngirangan mobilitas pinggul sahingga kakuatan otot séjén turun ranté pikeun overwork (panambah, IT band, otot suku, jst), 'Johnson ngajelaskeun.20 Méi 2019

Naon anu raoseun adduktor ditarik?

Nyeri sareng lelembutan dinapalangkangansareng bagian jero pingping. Nyeri nalika anjeun nyandak suku anjeun babarengan. Nyeri nalika anjeun ngangkat tuur. A popping atanapi snaprarasaannalikacilaka, dituturkeun ku nyeri parna.13 Méi 2021

Naon anu nyeri adductor sapertos?

Nyerisareng lelembutan dinapalangkangansareng bagian jero pingping. Serangan dadakan tinanyerisakapeung dibarengan ku sensasi pop dina pingping jero. Henteu mampuh neraskeun kagiatan saatos awal awalnyeri.Nyerinalika anjeun ngempelkeun suku anjeun atanapi nalika angkat dengkul.13 Maret 2019

Naon rupa-rupa jinis bentang adduktor?

Adductor Stretch 1 Bohong Kukupu Peregangan. 2 Duduk Kupujang Manjang. 3 Tunjangan Tembok Tunjangan. 4 Nangtung Adductor Peregangan.

Kumaha carana ngadamel manteng AIS pikeun adductors hip?

Pikeun ngalaksanakeun manteng AIS pikeun pangirut mimitian dina posisi terlentang ku tali anu kaku sakitar hiji suku. Ujung séjén tina tali dicekel dina panangan. Ayeuna aktip ngéserkeun suku ka luar. Koncina pikeun Gésérkeun suku, tong angkat waé atanapi flexors hip bakal ngontrak. Dina ahir gerakan lalaunan narik suku langkung ka luar ku tali na.

Naha adductor ketang tiasa ngawatesan flexion hip?

Tahan manteng salami 1-2 detik teras balik ka posisi awal pikeun ngaleupaskeun régang (anjeun ogé tiasa ningkatkeun waktos ditahan upami diperyogikeun). Salian ti ngawatesan penculikan hip, adductors ketang (utamina magnuk adductor) tiasa ngawatesan hip flexion.