Latihan luhur - kumaha cara ngatasi

Naha lumpat ka luhur latihan anu saé?

Kumisan ti ngawangun otot, kakuatan sareng kagancangan,lumpat nanjakogé ngabantosan ngatur sistem kardiovaskular, damel otot sesah ngalatih, manjangan anak sapi, ngamajukeunlumpatsikep - dasarna sagala hal penting anu pelari kedah maju, sabab éta kami mutuskeun pikeun teuleum jero kana éta sadayana sareng nyandak anjeun

(Senang Musik) - Cinta atanapi benci ka Bukit, aranjeunna tiasa janten alat latihan anu saé. Sareng nalika aranjeunna dina balapan, anjeun henteu kedah nyingkahan aranjeunna. Janten dinten ayeuna urang bakal ngabahas kumaha anu pangsaéna pikeun naék bukit anu bénten-bénten tingkatan condong sareng kumaha anjeun tiasa ngalebetkeun kana latihan anjeun pikeun ningkatkeun kinerja anjeun sacara umum. (musik ominous) (musik bungah) Pareuman pangageungna sareng bukit nyaéta kanyataan yén anjeun bakal leumpang langkung laun dina jumlah anu sami.

Anjeun kedah ngalawan pangaruh gravitasi, tangtosna, janten langkung hésé mindahkeun beurat awak anjeun ka hareup sahingga anjeun bakal langkung laun. Janten nyaluyukeun léngkah anjeun sasuai mangrupikeun léngkah munggaran anu penting, kalayan ieu diémutan, anjeun kedah ngukur upaya ngaji anjeun tibatan kagancangan, ku éta ku raos sareng dirasakan panguatan atanapi denyut jantung atanapi bahkan kakuatan nalika ngagunakeun ieu. Anjeun nampi ideu anu langkung réalistis ngeunaan kumaha anjeun kerja keras.

Sareng anu pangsaéna henteu kedah ngémutan peunteun sapinuhna, kacuali éta bukit anu anjeun kenal sareng anjeun terang sabaraha lami biasana. Sareng émut, upami anjeun ngagunakeun denyut jantung bakal aya katinggaleun sakedik anu bakal muncul dina paningkatan paningkatan. (Musik gumbira) Kalayan diémutan éta, upami anjeun nembé balik kabugaran atanapi upami anjeun énggal ngaji, leumpang naék gunung leres-leres henteu pas anjeun panginten tiasa nempatkeun jumlah usaha anu sami sareng upami anjeun nuju jogging lemah lembut polos dina mimiti musim nalika anjeun ngan ukur nyobian bugar sakumaha bukit alami damel sistem kardiovaskular anjeun langkung sesah tanpa nempatkeun saring dina sendi anjeun sakumaha upami anjeun dina pesawat atanapi dina pesawat Running Down Hills Langkung kieu kumaha ngalatih sareng bukit, tapi hayu urang alamat heula kunaon, naon manpaatna? Nya, bukit nambihan gravitasi sareng janten kalakuan sapertos latihan résistansi pikeun otot suku anjeun.

Kuring bakal ngaraoskeun glute sareng otot anak sapi anjeun, sareng éta bakal ngarobih gaya anjeun, anjeun bakal langkung badarat anjeun dina tongkat payun anjeun, sareng anjeun bakal mimiti nganggo ranté tukang, otot-otot anu aya di tukangeun suku anjeun ngalaksanakeun langkah tinju alit. Sesi Bergrep tiasa ngagentos sési leg di gim. Tapi teras anjeun balikeun éta, sareng upami anjeun hoyong langkung saé di bukit tapi henteu aya di sekitarna, damel dina kotak langkah-langkah, squats pamisah, sareng deadlift pikeun ngabantosan.

organik vs non organik

Penting pikeun ngajaga bentuk anu saé nalika anjeun lumpat nanjak, sareng gancang janten jelas yén nalika anjeun henteu gaduh langkung gampang naék gunung, maka éta nguatkeun téhnik anu saé ogé, anu dipiharep tetep sareng anjeun nalika anjeun lebet éta Sarua ogé pikeun panangan anjeun, janten pastikeun ngagunakeun éta pikeun ningkatkeun kasaimbangan anjeun, tapi ogé pikeun ngamajukeun diri anjeun ka hareup sareng ka luhur. (musik optimis) Oke sigana kuring yakin anjeun sareng kuring sorangan yén bukit hébat, janten kumaha urang ngahijikeun ayeuna? Naha anjeun ngalebetkeun aranjeunna dina latihan anjeun? Nya, pangulangan keuneung mangrupikeun jawaban anu jelas, janten anjeun kedah milarian keuneung anu anjeun resep atanapi, anu langkung penting, anu cocog pikeun anjeun. Janten upami anjeun badé ngagarap kakuatan, anjeun kedah milari anu langkung pondok sareng langkung steep.

Gagasan anu hadé pikeun ieu nyaéta lumpat ka hiji bukit anu atos anjeun tiasa salami 20 detik, sareng upami éta cukup lungkawing pasti bakal karasa lami, teras turun deui bersantai. Balikan deui genep kali, teras laksanakeun istirahat jogging dua menit pikeun ngaleupaskeun suku anjeun, turun deui, sareng balikeun deui. Tapi asa bébas ulin sareng sababaraha répérét atanapi set sareng sabaraha sésana anu anjeun gaduh, gumantung kana kabugaran anjeun, teras anjeun tiasa ningkatkeun éta nalika anjeun langkung pas sareng langkung kuat. (Joy of Music) Ngawangun kakuatan sareng daya tahan hébat dina usum salju sareng penting pikeun latihan pra-musim anjeun. salah sahiji anu tiasa anjeun jalankeun dina waktos anu gancang tapi gancang pikeun dua menit teras jogging turun deui waktos janten pamulihan urang maju.

Ayeuna anjeun hoyong ngulang ieu opat dugi ka genep kali salaku usaha anu teras-terasan, nyobian ngajaga kecepatan sareng kecepatan anu sami unggal waktos anjeun angkat ka gunung. Bukit anu saé pikeun macem-macem ogé, jadi pastikeun anjeun nambihan naon waé dina jangka panjang anjeun kusabab éta masihan anjeun istirahat méntal anu saé sareng ngaktipkeun otot anu béda, sareng anjeun ogé ngagaduhan komponén kakuatan. Sareng nalika ngeunaan jangka panjang anjeun, laju henteu masalah atoh.

Versi terakhir tina repeats bukit nyaéta bukit ngarai. Ayeuna urang parantos nyarioskeun perkawis ieu panjang-panjang dina tulisan anu langkung tiheula sahingga anjeun tiasa parios deui, éta bakal aya dina pedaran ieu di handap. Tapi anjeun kedah milari bukit atanapi rute anu aya di sisi gunung supados anjeun tiasa leumpang naék gunung, turun gunung deui pikeun balik deui ka puncak gunung anjeun.

Sareng mangrupakeun ide anu saé pikeun kerja keras naék gunung, getol sapanjang luhur, bersantai, teras anjeun tiasa ngawangun nalika anjeun turun deui ka handapeun. Sareng ngalakukeun ieu, gumantung kana ukuran gelung, anjeun tiasa ngajalankeun teras-terasan sakitar lima menit, sareng malikeun ieu tilu dugi ka opat kali sésana unggal lima menit. Urang ayeuna kedah nungkulan cara anu paling saé pikeun naék gunung ieu, naha dina latihan atanapi balap.

Sareng kuring parantos nyebatkeun pentingna panangan anjeun dina ngadukung leg drive, sabab nalika anjeun naék gunung anjeun kedah angkat tuur sareng suku langkung luhur ku unggal léngkah pikeun negosiasi tempat anu condong di payun anjeun. Henteu kunanaon pikeun pondokkeun léngkah anjeun nalika giliran anjeun naék gunung, sareng mangrupikeun kalepatan pikeun nyobaan tetep panjang sareng wirahma anu sami anu anjeun gaduh nalika anjeun di dataran. Janten fokus kana ngajaga kadéna anu saé pisan sareng mindahkeun suku anjeun kana gunung anu anjeun jalankeun kusabab ieu sacara alami ngabantosan sikep anjeun ogé.

latihan ab kabel

Hal anu paling saé ngeunaan naék nyaéta turun gunung. Janten bersenang-senang sareng upami anjeun nganggo bukit dina latihan maka anjeun tiasa nganggo katurunan anjeun salaku bagian tina pamulihan anjeun balapan, teras deui, gunakeun pikeun istirahat sareng gerak suku anjeun supados aranjeunna tiasa nyobian tantangan anu salajengna siap naék gunung. Sareng upami anjeun hoyong langkung seueur tip ngeunaan jalan turun, kami leres-leres gaduh tulisan ngeunaan anu anjeun bakal bagikeun sareng anjeun dina pedaran ieu di handap.

Bukit tiasa janten alesan anu hébat pikeun off-road sareng ngajajah daérah énggal ogé, sabab anjeun bakal lalaunan nyetir gunung janten gampang mariksa pendirian anjeun sareng ngan ukur nganikmati di sakuriling ieu. Sareng upami anjeun dimana-mana dimana aya seueur leutak, ogé éta bakal ngajadikeun anjeun damel langkung hésé, ogé kuring sacara pribadi resep ngagunakeun bukit pikeun latihan sabab kuring ngan saukur merankeun tekanan éta 'cukup tantangan pikeun kéngingkeun puncak bukit Ka ngahontal, anjeun teu kedah hariwang ngeunaan Pace, anjeun ayeuna tiasa ngajalankeun sareng ngamungkinkeun anjeun lumpat pikeun kabagjaan anu hébat dina ngajalankeun. Janten angkat ka ditu sareng rangkulan bukit-bukit ieu, aranjeunna tiasa janten réréncangan urang, kuring janji anjeun.

Mudah-mudahan anjeun resep, masihan kami jempol, resep sareng pencét dunya pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan sadayana tulisan GTM kami, sareng pikeun artikel bukit ngarai anu urang dikaitkeun tadi, mendakan ieu di dieu. Sareng upami anjeun ayeuna damel 6 mil tapi hoyong ngalatih satengah marathon, ogé kami gaduh artikel anu saé pikeun anjeun, di dieu.

balik deui ka sinyalna tv 2018

Otot naon anu tiasa dianggo nanjak?

Uphill lumpatnyaéta gerakan anu concentric, hartosna tehototdi pakean disingkat sabab kontrak mirip sareng ngangkat beurat hiji. Éta tindakan anu ngahaja sareng dikawasa ngagunakeun anak sapi, glutes, hamstrings sareng quads.05.06.2011

Naon latihan bukit?

Bukit-bukitngamimitian

Tina handapeun condong hipu, lumpat dugi ka lima detik, teras jalan deui ka titik awal. Lumpat deui salami tujuh detik, teras jalan ka handap. Ngajalankeun 10 detik, leumpang turun.05.07.2017

Kumaha kuring ngalatih ngaji?

Naha ngajalankeun nanjak ngaduruk gajih beuteung?

Latihan bukit anu saé, saurna ka POPSUGAR, intina mangrupikeun bentuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT), anu parantos kabuktosan janten manpaat pisan pikeunngaduruk gajihjeunggendut beuteungkhususna.

Naha anjeun ngajalankeun bukit unggal dinten?

Upamianjeuntiasa mendakan jalan kalayan ngagulungbukit, mimitian tambahkeun kana rotasi mingguan anjeun tinalumpat. Upamianjeuntiasa ngalakukeun éta dugi ka 3 kali saminggu,anjeunKuring bakal gancang manéh kagancangan sareng kakuatan pikeun manpaat, tapi henteu ngalakukeun éta bari dikaluarkeun cukuplumpatgampang sareng sapinuhna pulih antara latihan.

Naha ngajalankeun nanjak ngajantenkeun pingping anjeun langkung ageung?

Uphillsprinting ngawangun daya tahan otot jeung kakuatan otot sababétaotot utama tinaétaawak kudu digawé leuwih hésé pikeun ngadoronganjeunawak nepikabukit.Thelamping tinakatargét targététaglutes, hamstrings, quadriceps, anak sapi, inti sareng awak luhur sareng, sami sareng latihan beurat, ngamungkinkeun anjeun ngawangun langkung otot.

Dupi anjeun ngajalankeun bukit unggal dinten?

Upami Anjeun tiasamilarian jalur kalayan ngagulungbukit, mimitian tambahkeun kana rotasi mingguan anjeun tinalumpat.Upami anjeun tiasa ngalakukeunéta dugi ka 3 kali saminggu,anjeunKuring bakal gancang metik kagancangan sareng kakuatan, tapi henteungalakukeunéta dina pangaluaran nyokot cukuplumpatgampang sareng sapinuhna pulih antara latihan.

Naha kuring bajoang lumpat nanjak?

Dina lungkawing pisannanjak, biasa pisan pikeun teuing ngagunakeun otot anak sapi kulumpatdina toes anjeun. Ieu tiasa janten waktos anu sampurna pikeun milampah sareng ngalestarikeun énergi. Entong karaos sapertos gagal jalan anu pastibukit. Bahkan palari-pelari anu pangsaéna lumayan lumayan pikeun sadar yén leumpangtiasajanten langkung saé tibatanlumpatdina rupa bumi anu tangtu.08.29.2016

Naha lumpat nanjak hésé pisan?

Uphill lumpatnyaéta panggero anu langkung tangguh, kumargi kakuatan pangaruh anu ngirangan / ngaleungitkeun saimbang ku ningkatna jumlah kakuatan otot anjeun pikeun ngahasilkeun.09.05.2012

Naon cara anu paling saé pikeun latihan latihan bukit?

Reps bukit tiasa dijalankeun dina kelas 3-7% gumantung kana jinis latihan (tempo di luhur!) Candak 2-4 menit pamulihan dina condong datar dina usaha gampang di antara perwakilan Ku kombinasi mileage tinggi, latihan kakuatan , sareng sési treadmill, anjeun tiasa kéngingkeun sadaya manpaat bukit.

nyeri sadel sapédah awéwé

Mana anu latihan nanjak anu pangsaéna pikeun palari?

Hiji studi 2015 anu diterbitkeun dina International Journal of Sports Physiology and Performance kagungan sakumpulan lumpat ngalaksanakeun genep minggu interval-uphill intensitas tinggi ngajalankeun interval; henteu ngan ukur ékonomi ngajalankeunana ningkat, tapi ogé rata-rata dua persén langkung gancang dina pagelaran uji coba waktu 5K.

Naon cara anu paling saé pikeun ngajalankeun bukit?

Ngajalankeun usaha 80 persén salami dalapan menit, ngarengsekeun seueur puteran anu anjeun tiasa dina waktos éta. Ngajalankeun kuat nepi bukit jeung ngajaga tingkat usaha anjeun dina datar tur Turun gunung. Candak pamulihan leumpang tilu-menit teras balikeun pikeun interval dalapan menit kadua. Cool sareng 10-menit deui, gampang joging dina susun. 3. sési Piramida